Текст книги "Женщина XXI века"

Женщина XXI века

Авторы: Дьяченко Эльвира Юрьевна, Холодова Наталья Борисовна, Аниканова Анна Михайловна, Заволовский Антон Михайлович, Башкирева Виктория Витальевна, Белова Наталья Валерьевна, Гапонова Екатерина Андреевна, Фетисова Елена Дмитриевна, Цветкова Светлана Альбертовна, Хациева Анастасия Юрьевна

© Эльвира Юрьевна Дьяченко, 2024

© Наталья Борисовна Холодова, 2024

© Анна Михайловна Аниканова, 2024

© Антон Михайлович Заволовский, 2024

© Виктория Витальевна Башкирева, 2024

© Наталья Валерьевна Белова, 2024

© Екатерина Андреевна Гапонова, 2024

© Елена Дмитриевна Фетисова, 2024

© Светлана Альбертовна Цветкова, 2024

© Анастасия Юрьевна Хациева, 2024

ISBN 978-5-0064-3613-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Обращение к современнице

Приветствую Вас, самая красивая, добрая, любящая, стремительная, сильная и ранимая, такая разная, и в то же время это – все Вы – моя современница, женщина 21-го века

Вы держите в руках уникальную книгу, которая поможет вам быть успешной женщиной современности.

Жизнь женщин очень сильно изменилась.

Мы с вами уже не готовы быть только мамой, только домохозяйкой, только женой. Мы хотим самореализоваться, построить карьеру, отношения, растить детей и все это в одно и то же время. Мы больше не готовы откладывать свои желания в долгий ящик.

Женщины долго боролись за равноправия, а получив те же возможности, что и мужчины столкнулись со сложностью – «а как же теперь все успеть».

В практике я сталкиваюсь с замечательными женщинами, которые уверенно строят свою карьеру, но испытывают одиночество в вопросах любовных. И с теми, кто создал семью, родил детей, но чувствуют свою несостоятельность, страх перед будущим, что будет если мужчина уйдет, а она не сможет дать достойное будущее детям ведь никогда толком и не работала.

Одни принимают решение строить карьеру, а в 40 лет плачут, что ЭКО не дает результатов. Другие плачут, что в 40 их уже не берут на работу давая дорогу молодым и амбициозным.

Если вы хотите быть успешной в каждой сфере жизни, вы чувствуете, что именно тогда вы будете счастливой, то вы держите в руках нужную книгу.

Я собрала для вас специалистов разных областей медицины и психологии. Каждый из них будет делиться с вами своим личным опытом и знаниями, показывая с чем вы будете сталкиваться на своем пути.

Вас ждет поэтапное погружение. С момента рождения ребенка до успешной реализации в карьере после декретного отпуска. Многие современные мамы умудряются продолжать развиваться в карьере находясь в декрете. А другие кардинально меняют жизнь и даже открывают бизнес.

Как им это удается? Где они берут силы быть и хорошей мамой и успешной в карьере? В чем их секрет? Обо всем об этом и многом другом, например, как найти общий язык с детьми и супругом, избежать истерик, легко отправить ребенка в сад – вы узнаете на страницах этой книги.

Я буду сопровождать вас между главами. Поддерживать вас на пути к вашим свершением. Я не понаслышке знаю, как тяжело молодой маме реализовывать все свои амбиции без чувства вины перед ребенком. Я буду делиться с вами и своими секретами. Уверена, в этой книге вы найдете ответы на многие вопросы.

С уважением, Эльвира Дьяченко, Магистр психологии, эксперт в области коммуникаций, продаж, переговоров – психологии общения.

Маленькое лирическое дополнение перед началом большого пути

«…Муж, работа, дом и дети…

Как все успеть мне в этой круговерти?!»

Действительно – как?!

У современной женщины гораздо больше социальных ролей, чем у ее мамы, а тем более, бабушки.

Жена, мама, дочка, хозяйка, бабушка, работник (предприниматель, начальник, бизнесмен, судья). Согласитесь, если мы мысленно перенесемся чуть больше сотни лет назад, то увидим, что женщины чаще всего находились дома, главная задача у них была – вырастить детей, содержать дом в чистоте, любить мужа.

Но женщинам очень хотелось быть равными с мужчинами. И вот они добились этого. Что получили взамен? К своим прошлым обязанностям добавили еще букет – стали наравне с мужчинами вкалывать на работе, зарабатывать деньги, продвигаться по карьерной лестнице. Некоторые даже внешне стали похожи на мужчин.

А домашние обязанности никто ведь не отменял.

Часто своим клиенткам задаю вопрос: «Если можно было бы выбрать себе идеальную жизнь, какой бы она была у вас?»

Знаете, о чем мечтает практически каждая женщина? О спокойной, обеспеченной жизни, в которой есть надежный мужчина, любовь, достаток, уверенность в завтрашнем дне. И никто не видит себя в мечтах такую всю успешную, блистательную, но – одинокую.

А как получается в реалии?

Все больше вокруг «самодостаточных, сильных женщин», которые «все могут сами». В социальных сетях они друг перед другом демонстрируют свой «успех», а наедине с собой каждая из них рисует ту самую идеальную картину…

Как совместить все эти социальные роли, сохранив себя и стать счастливой, даже в нашем суматошном веке? Это вообще возможно?

Да, дорогие мои, это-возможно. И мы с вами еще подробно разберем-как.

До скорой встречи на страницах книги! Психотерапевт, бизнес-коуч, Наталья Холодова

Глава 1. Как не потерять себя в материнстве

Автор: Екатерина Андреевна Гапонова. Детский и подростковый психолог

Вот и пришел волнительный момент – вы стали мамой.

Точнее, первые яркие эмоции вы, скорее всего, испытали, когда узнали о том, что ждёте малыша.

Помните, какие чувства это у вас вызвало: радость, счастье, тревогу, страх? Все они абсолютно нормальны и уместны, потому что с этого дня ваша жизнь уже не будет прежней.

Мне очень нравится, как рассказывает о материнстве подруга главной героини, Лиз Гилберт, в фильме «Ешь, молись, люби»:

«Иметь ребенка», – говорит она – «Это всё равно, что сделать татуировку на всю жизнь, причем на лице».

И я очень хорошо ее понимаю, потому что у меня таких «татуировок» три.

Во время беременности мы думаем, какой мамой будем. И, конечно, каждая стремится быть лучшей.

Когда рождается малыш, с какими-то ожиданиями нам приходится попрощаться, а какие-то ожидания вполне оправдываются. Но что точно появляется, так это чувство ответственности. Наше общество достаточно детоцентрировано и от нас, как от родителей, требуют немало:

• ребенок должен быть накормлен, обут, одет;

• у него должны быть хорошие условия жизни;

• мы должны заниматься его развитием, поддерживать во всем;

• должны понимать и принимать его чувства…

И это, безусловно, ещё не всё.

Ну как тут не переживать, да?

Волей не волей, мы все втягиваемся в этот список «требований» и, по сути, материнство становится чуть ли не основной задачей жизни. Иногда перекрывая все остальные.

Давайте разбираться, нормально ли это?

«Яжмать»

Когда мы видим мам, которые выкладываются по максимуму, чтобы у их ребенка было всё, что нужно по нашему списку выше, это выглядит очень героично. Такая мама заслуживает звания «очень хорошей мамы». Как говорится, общественностью это одобряется.

А теперь предлагаю заглянуть в будущее.

Представим (или вспомним из жизненных примеров) тех самых самоотверженных мам, только когда их дети уже выросли и должны создавать свои семьи.

Женщина, которая привыкла всю себя вкладывать в ребенка (а по факту уже совсем не ребенка), будет испытывать огромный дискомфорт. Смысл её жизни теряется. Она всячески бессознательно пытается оставить ребенка при себе, делая его несамостоятельным или сама впадая в болезни. Если сыну или дочери всё же удается вырваться, то мама может начать осыпать их упреками: «Я ради тебя, а ты… Даже заехать не можешь раз в неделю и т.д.» И постоянно будет требовать оплаты.

Потом она может забрать себе на воспитание внуков, чтобы вернуть свой смысл жизни, лишая молодых родителей возможности освоиться в своей новой роли мамы или папы.

Хотим ли мы становиться такими женщинами в будущем? Уверена, что нет. Никто сознательно не желает себе такой судьбы. Все мы мечтаем о счастливом будущем для своих детей и себя. И поэтому в жизни женщины должен сохраняться баланс.

Для того чтобы в женской жизни не было перекосов, и мы могли чувствовать себя счастливыми, нам необходимо развиваться в трёх направлениях: материнство, партнёрские отношения и самореализация.

С материнством вроде как ясно: стараемся сделать для детей всё, что можем, и хорошо.

Так? Не совсем. Такой подход в воспитании можно назвать гиперопекающим, и он формирует у детей выученную беспомощность.

Как понять – ваша забота о детях в меру или превышает допустимый лимит?

Давайте проведем небольшой тест (точнее его часть). Сам тест называется «Анализ семейных взаимоотношений» Э. Г. Эйдемиллера, но сегодня нас будут интересовать только те вопросы, которые касаются гиперопеки.

Перед вами ряд утверждений, с которыми надо согласиться или нет. Важно Напоминаю отвечать искренне. Этот вариант теста подходит для родителей детей старше 3-х лет.

Поехали

1. Все что я делаю, я делаю ради моего сына (дочери).

2. Мой сын (дочь) для меня – самое главное в жизни.

3. Заботы о сыне (дочери) занимают большую часть моего времени.

4. Ради моего сына (дочери) мне от многого в жизни пришлось отказаться.

5. Я все время думаю о моем сыне (дочери), о его делах, здоровье и т. д.

6. Я трачу на сына (дочь) больше сил и времени, чем на себя.

7. Ради сына (дочери) я пошел (пошла) бы на любую жертву.

8. Если не отдавать моему сыну (дочери) все время и силы, то все может плохо закончиться.

9. Мой сын (дочь) не может обходиться без моей постоянной помощи.

10. Все, чему научился мой ребенок к настоящему моменту (в учебе, в работе или в другом), он добился только благодаря моей постоянной помощи.

Интерпретация результата

Если вы согласны с шестью и более утверждениями, то с большей долей вероятности вы – гиперопекающий родитель.

Чем это может обернуться?

Случай из практики:

Ко мне на консультацию пришла Светлана и говорит: «Мой Ванечка такой несамостоятельный. Портфель ему собираю я, домашнюю работу вместе делаем, вещи с вечера сама готовлю».

«А какие у него есть обязанности?» – спрашиваю я.

«Что вы! – Отвечает мама, – что я ему могу доверить, если он такой? Уж лучше я сама».

А Ванечке, к слову, уже 15-й годик пошёл…

Видите, как мама всё взяла в свои руки и не даёт сыну расти? Конечно, у неё есть на это свои причины: тревога, недоверие к мужчинам в целом и т. д. Но это уже отдельная история, которую лучше разбирать вместе с психологом.

И вот для того, чтобы мы с вами не оказались в такой ситуации, очень важно, чтобы в нашей жизни был фокус на отношениях со своим мужчиной.

Сейчас большое количество разводов и в жизни всякое бывает. Здесь речь идёт необязательно об отце вашего ребёнка. Даже если вы сейчас одна, не огорчайтесь. Важно хотя бы допускать мысль, что романтические отношения появятся в вашей жизни и быть открытой к ним.

А об особой роли пап в отделении мамы от ребенка мы ещё с вами поговорим.

А зачем самореализация, если женщина может позволить себе не работать и посвятить себя целиком материнству?

То-то и оно… Если мы посвящаем себя полностью детям, то можем потом замучить их своим ожиданием дивидендов.

Вот для этого нам, женщинам, так важно иметь отдушину: работу, свое дело, интерес, хобби. Это должно быть то, где вы реализуете свои таланты, то, что приносит вам удовлетворение, что занимает ваши мысли и придает ещё один смысл вашим действиям.

Чувство вины

Нередко бывает, что как только женщина начинает смотреть в сторону от ребенка, у неё начинаются угрызения совести: «Наверное, я что-то не додаю своему ребенку», «Никто кроме меня так хорошо не позаботится о нем», «А вдруг я пропущу важное, пока буду заниматься собой или карьерой?»

Иногда эти мысли появляются у нас из наших личных убеждений, а иногда прямо транслируются каким-то «добрым человеком»: мужем, мамой, свекровью и пр.

Мне кажется, что чувство вины для мам выдают в комплекте к ребёнку прямо в родильном доме. Я не встречала ни одной женщины, которая хоть раз бы его не испытала.

Что будем с ним делать?

Воспитывать детей и чувствовать вину – это всё равно, что идти в гору с тяжёлым рюкзаком, набитым камнями: утомительно и не имеет смысла.

Предлагаю «освобождать рюкзак»:

1. Выпишите ваши убеждения, которые начинаются со слова «должна» и вызывают у вас чувство вины.

Задайте себе несколько вопросов:

– кому я это должна?

– делает ли это убеждение счастливее меня или моих близких?

– что изменится в моей жизни, если эти «должна» исчезнут?

Попробуйте переписать эти убеждения из категоричной формы в более жизнеспособную.

Например: «Я должна всегда заботиться о ребенке» – «Я забочусь о ребенке по мере своих возможностей, давая ему при этом развивать свою самостоятельность».

Согласитесь, звучит намного приятнее.

2. Как только вы договоритесь в этих вопросах сама с собой, на вас уже не смогут повлиять слова других людей. Так это работает.

Роль мужа

Молодые мамы вкладывают много сил в уход и воспитание ребенка. Большинство стремится дать все возможное, ведь мы знаем, как важно быть чуткой, понимающей мамой. Мы хотим дать ребёнку как можно больше ресурсов: своего времени, внимания, понимания, удовлетворения желаний и т. д.

Но мало кто говорит, что наравне со слиянием с ребенком (а именно это происходит между мамой и малышом первый год жизни), должно начаться их разделение.

Самостоятельность, умение следовать правилам, понимать запреты – это всё очень важно для развития здоровой личности. Для этого ребёнку нужны оба родителя.

Папа может стать тем третьим (вовсе не лишним), кто способен отделить маму от ребенка.

Пример из практики:

Васеньке исполнилось 3 года, и он спит с мамой. Папа уже как два года переехал на диван в зал, потому что ему надо высыпаться перед работой. Теперь он настаивает, чтобы Вася перешёл в свою детскую спальную, а он вернулся в их спальню с мамой. Но Елене (маме Васи) очень жаль сына. Ее «сердце разрывается» от мысли, что Васенька будет плакать по ночам и бояться без нее. Мужа она обвиняет в жёсткости.

В таких ситуациях отцы как раз выполняют свою роль: учат детей быть самостоятельными, а себе «забирают» жену.

Помимо ролей мамы и папы в семье, должны сохраняться роли мужа и жены. Это важно как для самой пары, так и для развития ребенка.

Именно ваш мужчина может стать тем человеком, который напомнит вам о других сторонах вашей жизни помимо материнства. И лучше ему в этом не мешать.

Почему нам мамам бывает так сложно отпускать детей?

Процесс сепарации, т.е. отпускания детей, естественный ход событий в жизни.

Но почему нам бывает так сложно увеличивать дистанцию с детьми?

Рассмотрим основные причины:

1. Тревога

XXI век называют веком тревожности. Тревога как чувство, состояние, а иногда и черта личности, захватила многих. И оттуда тяжело видеть светлое будущее, кажется, что повсюду нас и наших детей подстерегает опасность. И как им тогда давать свободу?

2. Чувство ненужности.

Нам может казаться, что кроме как воспитывать детей, мы больше ни на что не способны.

3. Способ дополучить душевное тепло, которого не хватило в детстве.

Если, будучи ребёнком, вы испытывали дефицит привязанности, то есть риск начать восполнять эту близость в отношениях с ребенком. Хотя по факту вашему ребенку быть так близко к вам и не надо.

4. Нежелание сталкиваться с проблемами в отношениях.

Если у нас есть конфликты с партнёром или мы не можем вспомнить (а может и не знаем), как это быть женой/женщиной, а не только мамой, то оставаться в роли только мамы безопасно.

5. Неуверенность в себе как родителе.

Если мы сомневаемся в себе, как родителе, то готовы сделать все возможное и невозможное, чтобы это доказать. А лучшее, как известно, враг хорошего. Мы просто не можем думать ни о чем другом, кроме воспитания.

Что значит быть хорошей мамой?

Каждая мама стремится сделать максимум из того, что она может, для своих детей. И тем самым стать хорошей мамой.

Вот бы понять, что именно нужно и как не перестараться здесь…

Это возможно.

Ещё в 20-м веке английский педиатр и психотерапевт Дональд Вудс Винникот ввел понятие «достаточно хорошая мать».

Оно обозначает мать, которая делает всё, что в ее силах, признавая при этом, что может совершать ошибки.

Ученый выделил несколько критериев такой «достаточно хорошей» мамы:

1. Мама должна БЫТЬ рядом с ребенком. То есть просто физически присутствовать рядом большую часть времени.

2. Она умеет справляться с собственной тревогой и успокоить ребенка. Даже если у вас получается это сделать в трех из десяти случаев – это уже хорошо! И этот навык можно развивать.

3. Достаточно хорошая мама ошибается. И это важный факт. Ведь если бы мама была идеальным человеком, то как детям было бы тяжело переживать свою не идеальность. К тому же наши ошибки учат детей справляться со своими сложными чувствами, такими как обида, злость, печаль и т. д.

4. У мамы должна быть своя жизнь. Это поможет и ребенку не замыкаться только в паре «мама-ребенок».

5. Достаточно хорошая мама понимает свои чувства. Это важный навык, которому дети учатся, глядя на нас.

Как видите, не такой уж большой список. А все эти наши «должна то, должна это», мало имеют отношения к реальности.

В завершение темы про то, как не потерять себя как личность в материнстве, хочу предложить вам одно упражнение. Оно поможет справиться со своими сильными чувствами как мамы и легче отпускать ребенка в его самостоятельную жизнь.

Ответьте, пожалуйста, для себя на три следующих вопроса

Рекомендую это сделать письменно от руки, отвечая на каждый вопрос на отдельном листе.

1. От чего мне пришлось отказаться, когда у меня появился ребенок/дети? Что вы хотели, но не получили до рождения детей?

Например: «Я оставила перспективную работу, уйдя в декрет».

2. Что дети никогда не смогут вам дать?

Допустим: «Дети никогда не наполнят меня внутренним спокойствием».

3. Что уже закончилось и никогда больше с этим ребенком не вернется?

К примеру: «Я больше никогда не буду кормить ребенка грудью».

Прочтите свои ответы несколько раз, ощутите и дайте место всем эмоциям, которые у вас при этом возникают. А дальше эти листы вы можете опустить в реку или сжечь. То есть попрощаться со своими мыслями и ожиданиями на символическом уровне.

Ваш психолог, Екатерина Гапонова.

Глава 2. Эмоциональное выгорание в материнстве – как из него выйти и больше не попадать

Автор: психолог, организатор женского клуба «Шанс», Виктория Башкирева (Онищук)

Дорогая мама, в этой главе я делюсь с вами не только профессиональным опытом, но еще и личным.

Сначала я стала психологом, а потом уже мамой. Работая с клиентами, я знала, что бывает материнское выгорание и послеродовая депрессия.

Но когда началось мое личное знакомство с каждым из этих феноменов, оказалось, что знать – это одно, а прожить самой – совсем другое.

Мне удалось выйти из этого нелегкого состояния. Выпускную работу на курсе повышения квалификации по детской психотерапии посвятила выгоранию. То есть и сама стала автором в важном женском вопросе еще в начале 2000-х.

Сейчас, когда мой опыт работы в сфере практической психологии исчисляется не одним десятилетием, и даже младший из троих детей уже с паспортом, я хочу через данную публикацию протянуть руку помощи вам – маме, которая ищет ответы на свои вопросы и очень нуждается в поддержке.

Говоря о выгорании, чаще всего подразумевают выгорание в профессии. Однако выгореть можно не только на работе, но и занимаясь спортом, волонтерской деятельностью. Эмоциональное выгорание довольно часто проявляется в отношениях, в том числе и в родительстве. И в этой главе я буду говорить именно о материнском выгорании.

Простыми словами эмоциональное выгорание – это состояние, когда вы чувствуете, что силы покинули вас. Вы «выжаты, как лимон».

Вы пытаетесь быть хорошей мамой, хозяйкой, женой, но с каждым днем это получается все хуже.

Постепенно вы начинаете ощущать постоянное чувство усталости, после ночного сна не чувствуете, что отдохнули, да и сам сон часто прерывистый, со странными или даже страшными сновидениями.

Беспокоят болевые ощущения во всех частях тела, головные боли, невозможность на чем-то сосредоточиться, повышенная чувствительность к звукам, свету.

Вам становится трудно выполнять даже привычные дела, появляется ощущение, что вы делаете все очень медленно.

Когда вы кормите ребенка грудью, вам кажется, что из вас высосали все, а не только молоко.

Сексуальные желания исчезают, каждый день проживается с трудом, обостряются хронические заболевания, будущее кажется мрачным, неопределенным, безрадостным.

Вы легко раздражаетесь по незначительной причине, окружающие утомляют вас, легко выводят из себя. Вам все труднее контролировать эмоции. Вы срываетесь даже на ребенка.

Если вы нашли у себя более 3-х симптомов, из вышеперечисленных, следует обратить пристальное внимание на свое состояние. Выгорание имеет накопительное свойство и просто так не проходит.

На начальных этапах вы сможете справиться самостоятельно. Если время потеряно, вам понадобится помощь врачей. Для ребенка первого года жизни очень важно, чтобы мама была рядом и находилась в хорошей форме, как физической, так и психологической.

Кроме вышеперечисленных признаков, вас могут беспокоить негативные мысли, например: «я плохая мама», «я боюсь причинить вред своему ребенку», «мне неловко – все и так помогают после того, как я родила, а мне хочется совсем другого образа жизни».

Делюсь с вами случаем из практики:

Т., очень милая на вид клиентка, 29 лет, мама 2-х детей. В течение встречи несколько раз произносит с нажимом и придыханием: «Я ужасная мать! Срываюсь на старшего ребенка, недодаю внимания младшему, конфликтую с мужем».

Постепенно разобрали, что первенца родила в 25, второго – ближе к 28. Из декрета в декрет. Высокие требования к себе. И она, и муж – единственные дети у своих родителей. Опыта, как распределять внимание между двумя детьми, просто нет в этом поколении.

Клиентка с облегчением восприняла информацию о том, что детям нужны достаточно хорошие мамы, а не идеальные. Приняла предложение прийти на совместную консультацию с мужем. Вместе удалось остановить процессы самобичевания, улучшить отношения в паре, выйти из выгорания в творческое развитие себя в роли мамы 2-х славных мальчишек.

Синдром выгорания – это не сигнал о том, что вы плохая мама. Это защитная реакция психики в ответ на длительный хронический стресс.

Если, читая, вы ловите себя сейчас хотя бы на сомнениях – похоже ли то, что я испытываю, на описанное, – не стоит тянуть, обращайтесь за помощью к специалисту.

Например, недавно я рекомендовала молодой маме обратиться к психотерапевту за медикаментозной поддержкой, так как на момент моей консультации история ухудшения состояния имела уже длительный срок. Женщину беспокоило: выпадение волос, потеря веса, сложности с выполнением бытовых обязанностей, раздражительность из-за поведения единственного ребенка и большое чувство вины от осознания всего этого. Чтоб создать возможность для позитивных психологических изменений в ее материнстве, нужны уже были лекарства.