Текст книги "Краткое содержание «Дышите свободно. Как беспорядок в доме поможет разобраться в себе»"

Обзор по книге «Дышите свободно. Как беспорядок в доме поможет разобраться в себе», Лорен Розенфилд, Мелва Грин
Автор обзора: Екатерина Ракова

Марафон по расхламлению от Лорен Розенфилд и Мелвы Грин

В последнее время тема избавления от лишнего в доме и жизни очень популярна: люди придумывают собственные методики, становятся «консультантами по уборке и организации пространства» (довольно востребованными и высокооплачиваемыми) и даже проводят марафоны по расхламлению. То, что поначалу воспринималось с иронией, сейчас является одним из самых модных трендов.

Кажется, уже все наконец-то признали тот факт, что беспорядок в доме действительно отнимает энергию, мешает расслабиться и в полной мере наслаждаться жизнью. Дом — это наша Вселенная, центр нашей жизни, отражение того, что мы чувствуем. Поэтому так важно оставить в нем лишь те вещи, которые вы по-настоящему любите.

Авторы книги — Лорен Розенфилд, мать четверых детей, страстная любительница порядка и специалист по духовным практикам, и Мелва Грин — врач-психиатр, которая в рамках популярного телешоу помогла большому количеству людей избавиться от патологической страсти к накопительству. Вместе они придумали методику, которая поможет не просто сгрести хлам в мешки и выставить их за дверь, а освободить свою жизнь от лишнего осознанно, делая это шаг за шагом.

Как сделать так, чтобы ваш дом отражал вас и ваши мечты? Как расстаться с вещами, к которым не лежит душа, но которые по разным причинам рука не поднимается выкинуть? Что такое «дышащая комната» и для чего она нужна? Обо всем этом, а также о других секретах создания гармоничного и вдохновляющего пространства, вы прочитаете в нашем обзоре.

Не убегайте от своего беспорядка

Когда беспорядок в комнате или в квартире разрастается до таких размеров, что становится сложно его контролировать, люди начинают с ним «бороться»: складируют ненужные вещи на антресолях, прячут поглубже в шкаф, относят в гараж или на чердак — только чтобы не видеть всего этого «безобразия». Точно так же мы убегаем от накопившихся за долгое время проблем, откладывая их на «чердак» своей души и храня их там долгими месяцами или годами.

Чаще всего физический беспорядок свидетельствует о том, что и в жизни у человека далеко не все разложено по полочкам, он постоянно суетится и тревожится. Вы замечали, что после того, как вы убрались на рабочем столе, дела начинают продвигаться гораздо быстрее, а после того, как отдали старые вещи на благотворительность, на душе сразу становится легко и радостно? Бардак действительно способен изменять нашу жизнь: как в худшую, так и в лучшую сторону. Поэтому не убегайте от своего беспорядка, а примите его и поблагодарите. Ведь только избавившись от лишнего, вы сможете понять, что для вас действительно важно и ценно.

Определите назначение каждой комнаты

Перед тем, как начать проводить в доме глобальное расхламление, важно определиться с целями. Любые перемены должны быть осознанными и хорошо организованными. Если вы просто яростно начнете выкидывать все, что попадется под руку, вы быстро устанете и «перегорите», и в итоге все вернется на свои места.

Подумайте, чего вы хотите от вашего дома. Как бы вы хотели ощущать себя в нем? Что вам нравится, а что раздражает? Какие эмоции вы хотели бы испытывать чаще? Пройдитесь по каждой комнате и подберите для каждой из них по 3-4 ключевых слова, которые отражают ее роль и «отзываются» у вас в душе. Например, для гостиной это могут быть слова «тепло», «расслабление», «радость», для спальни — «близость», «убежище» «безмятежность», для кухни — «творчество», «изобилие», «уют», для детской — «легкость», «творчество», «любознательность», для ванной — «свежесть», «возрождение», «красота».

Затем возьмите несколько листков бумаги (по количеству комнат у вас дома) и на каждом из них напишите: «Эта комната создана для… (впишите сюда слова, которые вы выбрали)». На время наведения порядка развесьте их по комнатам. Кстати, авторы книги отмечают, что после уборки многие их клиенты не снимают эти «таблички», чтобы не забывать о предназначении каждой комнаты и вновь не заполонять ее лишними вещами. Поговорим о каждой комнате более подробно.

Прихожая: окно в мир и первое впечатление

Прихожая — это предисловие к вашему дому и первое впечатление о нем. Это место, где вы приветствуете гостей, провожаете детей в школу и встречаете мужа с работы. Через входную дверь мы выносим хлам и наполняем дом новыми вещами. Подумайте, какие эмоции вы хотите впустить через ваше личное окно в мир? Каких людей будете рады принимать в вашем доме? Представьте, что вы впервые пришли в свой дом — в качестве гостя. Встаньте у порога перед входом и произнесите слова, которые вы выбрали для описания вашей прихожей. После этого войдите и непредвзято подумайте, нравится ли вам здесь? Чувствуете ли вы себя здесь желанным гостем? Что привлекает, а что отталкивает? Уберите вещи, которые не соответствуют выбранным вами словам и подумайте, чего не хватает — может быть, вазы с цветами или картины с пейзажем вашей любимой страны? Продумывая варианты обустройства, помните о том, что в прихожей важно создать достаточное пространство для свободного движения и легкости — ведь часто хозяину дома приходится отойти в сторону, встречая гостей.

После того, как вы произвели необходимые изменения, снова войдите в свой дом в качестве гостя, который попал в него впервые. Что вы чувствуете на этот раз? Повторяйте это упражнение до тех пор, пока при входе в дом вы не испытаете воодушевление и радость от того, что это прихожая вашей мечты и в ней не осталось ни одной случайной вещи.

Гостиная: место для простых радостей

Гостиная — это наше место силы, где мы отдыхаем после рабочего дня, читаем любимые книги, смотрим фильмы, общаемся с близкими. Эта комната, которая просто создана для простых радостей жизни. Однако многие люди лишают свою гостиную этой функции, захламляя ее стопками непрочитанных книг и журналов, неоплаченных квитанций и прочих напоминаний о том, что мы чего-то не сделали. Это постоянное напоминание о незаслуженном отдыхе не позволяет выдохнуть и расслабиться. Попробуйте вернуть гостиной ее истинный смысл.

Представьте место, в которое вы возвращаетесь после окончания последнего перед отпуском трудового дня. Что вам нужно для того, чтобы расслабиться и в полной мере насладиться жизнью? Несколько раз произнесите про себя фразу: «Работа окончена. Дел больше нет».

Уберите все, обо что «спотыкается» ваш взгляд. Например, если у вас в гостиной стоит большой книжный шкаф, в котором пылятся книги, оставьте только те, которые вы по-настоящему любите или уверены, что точно прочитаете в ближайшее время. А может быть, вы прочитали все свои книги и пора передать эти знания другим людям, освободив себе место для новых интересов и увлечений?

Столовая: пища для души

Столовая — это больше, чем просто комната для приема пищи. Здесь мы не только завтракаем, обедаем и ужинаем, но и «подкрепляемся» эмоционально — рассказываем близким о том, как прошел наш день и слушаем их истории.

Ключевые понятия столовой — еда и люди. Но меняя компанию людей на телефон, планшет или телевизор, мы лишаем ее своего предназначения и превращаем в «перевалочный пункт», где можно быстро подкрепиться и убежать из-за стола. К тому же, невозможно получать наслаждение от еды из-за хаоса, который царит на обеденном столе. Как можно получать удовольствие от неспешного ужина в окружении счетов, рекламных буклетов и тетрадей с домашними заданиями? У многих людей столовая выполняет также функцию кабинета или мастерской, из-за чего она часто бывает захламленной самыми разноплановыми вещами: красками, тканями, книгами… Чтобы вернуть столовой свою суть, важно разделить все ее функции.

Напишите список всех дел, которыми вы занимаетесь за обеденным столом, после чего приготовьте отдельные коробки для каждого из этих занятий. Как только вы позанимались своими делами, уберите все вещи в свою коробку. А после ужина снова трансформируйте стол в ваше личное творческое или рабочее пространство.

Кухня: уют и творчество

Кухня для большинства из нас — это уютное интимное пространство, куда нет входа посторонним. Здесь мы печем пирог по бабушкиному рецепту или изливаем душу любимой подруге за чашкой чая.

Основной источник хлама на кухне — несвежие продукты, просроченные специи, ненужная посуда и неиспользуемая кухонная техника. Загляните в кухонные шкафы и холодильник — действительно ли находящиеся там продукты способствуют вдохновению? Хочется ли вам приготовить из них что-то особенное? Легко ли вам искать необходимые вещи или они завалены грудой лишнего?

Достаньте все свои «вкусняшки»: сладости, чипсы и все то, за чем ваша рука тянется в моменты, когда грустно или хочется взбодриться из-за упадка сил, и оставьте лишь самые любимые лакомства. А еще лучше — пообещайте себе, что в следующий раз, когда вам захочется чего-то вредного, вы не пойдете на поводу у эмоций, а сделаете паузу и приляжете на диван или послушаете любимую песню.

Кухня — это место для творчества. Настоящее волшебство — наблюдать, как несколько совершенно разных ингредиентов становятся единым целым. Достаньте вашу любимую кулинарную книгу и представьте, что вам нужно устроить званый ужин для важных гостей. Выберите блюда и разложите на столе всю необходимую для них посуду и утварь. Проделайте то же самое с несколькими вариантами меню. И наконец, после того, как вы хорошо потрудились и убрали весь лишний инвентарь, приготовьте ужин мечты и позовите лучших друзей отведать ваши блюда!

Детская комната: место для настоящего

Дети растут быстро, а их интересы меняются стремительно, поэтому детская комната всегда должна отражать личность ребенка в настоящем. Это место взросления и перемен, поэтому не стоит хранить вещи и игрушки, из которых ребенок вырос, или атрибуты хобби, которые интересны вам, а не ему, например, пианино, на котором он не играет, потому что ему не нравится заниматься музыкой.

Большинство детей терпеть не могут уборку, и это нормально. Так же нормально для них жить среди разбросанных вещей и игрушек — это, в первую очередь, выражает интерес ребенка к познанию мира, а не свидетельствует о его внутреннем хаосе. Поэтому ко всему, что касается порядка, стоит подходить в непринужденной игровой форме. Лучший способ чему-то научить детей — показать это самим, а не просить сделать. Например, спросите у ребенка, кем он хочет стать, и вместе оборудуйте его комнату в соответствующем стиле.

Спрашивайте ребенка, относится ли та или иная вещь к его мечте — так вы сможете убрать все лишнее. Если в детской комнате много сувениров и безделушек, «пройдитесь» по ним вместе с ребенком и оставьте те, которые действительно ему дороги.

Для ребенка порядок — это не награда за уборку, поэтому важно придумать правильную мотивацию. Например, дайте ребенку задание — найти 20 вещей, которые он не носит, отдать их на благотворительность, а взамен купите ему футболку с его любимыми мультперсонажами. Всегда ставьте перед детьми маленькие и выполнимые задачи, и уборка превратится в увлекательную игру, а не в скучную обязанность.

Кабинет: нет ничего невыполнимого

Домашний кабинет — это ваше священное личное пространство, которое также рискует из уютного рабочего места превратиться в хранилище хлама — по данным опросов, кабинет считают самым захламленным местом в доме. Часто в кабинете мы буквально тонем в папках с бумагами, расклеенных повсюду стикерах, квитанциях и многом другом, от чего нам часто хочется убежать, захлопнув дверь. Неудивительно — ведь трудно быть сконцентрированным на работе в таком хаосе.

Вот упражнение, которое поможет навести порядок в делах. Соберите все бумаги, счета, стикеры, документы и прочее. На полу выложите ось с делениями от 1 до 10. На единицу выложите те бумаги, которые совсем не заставляют вас испытывать стресс — дела, которые вы выполните легко и быстро. А на цифру 10 положите все то, от чего вы просто в панике, — решение этих проблем вы откладываете уже очень долгое время. Разложите по этому принципу документы по всем остальным делениям.

В следующие 10 дней занимайтесь решением всех скопившихся задач. В первый день выполните дела из 1 категории (то есть самые простые), во второй — из 2 и так далее. В конце каждого дня анализируйте проделанную работу. К 10 дню у вас обязательно появится чувство того, что нет ничего невыполнимого, и вы будете готовы справиться с самыми сложными делами.

Спальня: уютное убежище

Спальня — это наше «убежище», в которое мы не пускаем не то что посторонних людей, даже гостей. Здесь мы радуемся началу нового дня и отдыхаем после работы. Но часто мы «захламляем» это уютное место, созданное для отдыха и любви, беря в постель ноутбук или телефон, работая и проверяя счета, читая новости перед сном… А после всего этого удивляемся, откуда взялась бессонница, проблемы с личной жизнью и повышенная тревожность.

Неторопливо и спокойно пройдитесь по вашей спальне и произнесите: «Эта комната создана для любви. Эта комната создана для близости. Эта комната создана для умиротворения». Уберите из спальни все то, что не соответствует ее назначению: гаджеты, детские игрушки, рабочие документы и прочее. Взамен добавьте комнате уюта и романтики, например, найдите что-то, что напоминает вам о первом свидании или дне бракосочетания, или купите красивое постельное белье.

Ванная: оставаться самим собой

В ванной по утрам мы улыбаемся себе в зеркале, а вечером смываем теплой водой все заботы прошедшего дня. Это место для очищения, обновления и принятия себя таким, какой ты есть. Однако часто перед зеркалом мы бываем чересчур самокритичны, выискивая морщины или признаки целлюлита. Следствием этого становится куча баночек с кремами и лосьонами, которые обещают мгновенно ликвидировать все недостатки.

Конечно, у каждого из нас есть определенный минимум средств по уходу за собой (крем, зубная паста, шампунь и т.д.), но постоянно пополнять арсенал средств, призванных ликвидировать неуверенность в себе, не слишком комфортно. Поэтому авторы рекомендуют избавиться от антицеллюлитных кремов, отбеливающих средств для зубов и прочих чудо-средств, призванных устранить несовершенства нашего тела. Поверьте, что люди не видят того, что видите вы крупным планом в зеркале, — чаще всего, они просто не замечают того, что вы привыкли считать недостатками. Оставьте лишь самые необходимые средства и пару любимых флакончиков духов.

Кладовая: не держаться за прошлое

Кладовая — это настоящий кладезь воспоминаний (детских рисунков, выцветших фотографий, вещей, доставшихся в наследство от бабушки…) Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени вспоминать прошлое, вопрос лишь в том, какие чувства оно у нас вызывает. Заставляет улыбаться или угнетает и вводит в тоску? Возможно, какие-то из этих вещей радовали вас давным-давно, но сейчас они стали лишь эпизодами из прошлого.

Многие годами не разбирают такие залежи «сокровищ», так как боятся наткнуться на неприятные воспоминания или разбередить старые раны. Представьте себе, что весь этот залежалый хлам — заноза, которая сидит глубоко внутри вас, но которую просто необходимо вытащить, преодолев свой страх. Перед тем, как избавиться от значимых для вас в прошлом вещей, подержите каждую из них в руках и поблагодарите за то, что она была в вашей жизни. Не держитесь за то, что больше вам не дорого — в конце концов, это всего лишь вещи.

«Дышащая комната»: место для тишины

Идея создания «дышащей комнаты» как места для уединения, успокоения ума и избавления от негативных эмоций, принадлежит вьетнамскому дзен-буддистскому монаху и автору популярных книг по дзен-буддизму Тит Нат Хану.

Закройте глаза и представьте себя в центре совершенно пустой, но при этом уютной, светлой и просторной комнате. Сквозь открытое окно вы чувствуете шепот ласкового ветерка, утренние лучи солнца проникают в комнату и согревают вас своим теплом. Вы с радостью вдыхаете воздух нового дня. Несмотря на то, что в комнате ничего нет, она вся наполнена легкостью, свободой и жизненной энергией, в ней так приятно и легко дышать.

Конечно, создать такую комнату в современных условиях сложно — мы привыкли к тому, что любое пространство нужно обязательно чем-то занять: пустые стены завесить картинами, а полки шкафов заполнить вещами. Пустота скорее ассоциируется у нас с бедностью и скукой, но никак не с радостью и уютом. Если у вас есть возможность выделить в квартире «дышащую комнату» — замечательно. Однако это необязательно должна быть целая комната — может быть, таким местом станет кресло, поставленное у окна. Важно, чтобы это место дарило вам легкость, умиротворение и спокойствие.

Как избавиться от хлама в доме и в жизни

Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать самое важное и избавиться от ненужных вещей. Многие из этих принципов, по утверждению авторов книги, применимы не только к физическому хламу, но и к ментальному: негативным мыслям и эмоциям, а также раздражающим обязательствам, которые навесили на вас без вашего желания.

Фотографируйте процесс

Достаньте фотоаппарат и сфотографируйте комнату перед тем, как начать убираться. Пообещайте себе, что с момента, как вы нажмете на кнопку «Фото», начнется ваша новая жизнь — без ненужных вещей и негативных эмоций. Посмотрите, видны ли на сделанных фотографиях важные для вас вещи или они затерялись в рекламных брошюрах из супермаркета или старых газетах? Уберите все, что мешает сфокусироваться на главном, затем сделайте фото еще раз. Вспомните ваши ключевые слова для комнаты — соответствует ли она им теперь? Если нет, то снова бросайтесь на «охоту» за лишними вещами и делайте перестановки. Если после того, как вы взглянули на фотографию, вам нравится, как выглядит комната, и вам больше не хочется ничего менять, значит, вы достигли своей цели.

Сортируйте вещи по эмоциям

Перед уборкой в каждой комнате, приготовьте две коробки: одну для «переселенцев» (вещей, которые вы переставите в другую комнату), и вторую — для того, от чего вы планируете избавиться. Если в каких-то вещах вы сомневаетесь, попробуйте отсортировать их по эмоциям, которые они у вас вызывают. На четырех листах бумаги напишите: «Тревога», «Чувство вины», Сожаление» и «Страх». Возьмите вещь, прижмите ее к себе, и закрыв глаза, постарайтесь ощутить ее энергию. Если вы будете держать вещь с негативным посылом, то почувствуете буквально физическое недомогание. В этом случае положите вещь в одну из 4 стопок и затем избавьтесь от нее. В конце уборки взгляните на то, какое количество вещей с негативной энергией вы держали рядом с собой.

Этим же способом вы можете проверять и важность вещей, задавая себе вопросы по каждой из них. Спросите себя, соответствует ли эта вещь вашим целям, пользуетесь ли вы ей (именно сейчас, не оценивайте прошлое и гипотетическое пользование ею в будущем), и приносит ли эта вещь вам радость? Возьмите три контейнера, на каждом из них напишите соответствующий вопрос и по очереди «проводите» вещи через эти контейнеры. Если вещь прошла все три контейнеры, смело оставляйте ее.

Не используйте материальную ценность вещей как убедительный аргумент, чтобы оставить их. Вещи ценны только тогда, когда они дарят счастье, легкость и свободу. Если вы заплатили за вещь большие деньги, но глядя на нее, испытываете негативные эмоции, значит, ей не место в вашем доме.

Выделите по одной вещи в каждой категории

В каждой категории вещей (например, украшения, книги, платья) выделите ту, что представляет для вас наибольшую ценность, которая заставляет вас улыбаться и ощущать вкус жизни. Представьте, что вы можете оставить только по одной вещи в каждой категории и попытайтесь проанализировать, какие критерии важны для вас. Это понимание поможет вам легко и быстро разобрать все остальное и безболезненно избавиться от лишнего и неважного.

Придумайте «якорь»

Часто бывает так, что мы подсознательно избегаем комнат, которые не выполняют своей функции. Авторы книги рассказывают, что в одной семье была настолько захламлена спальня, что муж уходил спать в гостиную на диван перед телевизором, а жена проводила ночи в комнате для гостей, так как это было единственное незахламленное в доме место. В спальне просто невозможно было расслабиться и отдохнуть, там даже близко не пахло радостью, любовью и уютом. Перед тем, как начать разбирать вещи, скопившиеся в спальне, паре был дан совет: придумать «якорь», который станет символом любви и тепла и «притянет» за собой все остальное. Таким «якорем» для них стал теплый уютный плед, который ассоциировался с любовным гнездышком для двоих.

Скажите «нет» проводникам хлама

Есть такая поговорка: «Что излучаешь, то и получаешь». Если вы постоянно жалуетесь на жизнь, скорее всего, вас окружают такие же нытики. А если вы распространяете энергию и радость, то и притягиваете аналогичных людей. У позитивно мыслящих людей вряд ли появляются или надолго задерживаются в голове негативные мысли. То же самое касается и хлама — вряд ли он проникнет в дом, где все находится на своих местах и нет ничего лишнего.

У каждого их нас свои поставщики хлама — это может быть, например, подруга, которая постоянно разбирает свой гардероб и отдает вам ненужные вещи, или соседка, регулярно жалующаяся вам на жизнь. Старайтесь избегать людей, которые стремятся вывалить на вас свой «хлам»: как физический, так и эмоциональный. Отказывайтесь от ненужных вещей, уходите от пустых разговоров и не соглашайтесь на неприятные для вас просьбы.

Сложно расстаться с любимым свитером после того, как вы его постирали и он стал на два размера меньше. Многие наши чувства и отношения похожи на этот свитер — мы «вырастаем» из отношений так же, как нам становится мала одежда. А лишние обязательства захламляют нашу жизнь так же, как и ненужные вещи. Просто научитесь говорить два простых слова: «Нет, спасибо».

Расскажите историю о себе

Взгляните на ваши вещи и подумайте, что они могут о вас рассказать человеку, который впервые окажется у вас в доме? Например, билеты на фильм, который вам совсем не понравился и вы жалеете о потраченном времени? Ваши школьные конспекты и учебники? Журналы из супермаркетов? Они не скажут о вас ровным счетом ничего. Подумайте, какие предметы и вещи в доме соответствуют вашему «я» и отражают ваши мечты и желания, а какие не имеют с ними ничего общего. Или представьте, что о вас снимают фильм — какие вещи обязательно должны быть в кадре?

Оставляйте место для пустоты

Когда вы въехали в свой дом, он был пустым. Вы взяли с собой только то, что, по вашему мнению, нужно для счастья, выкинув или раздав все остальное. А спустя какое-то время начали заполнять пустые комнаты вещами. Попробуйте освободить какое-то небольшое пространство: например, полку в шкафу или ящик комода. Пусть в каждой комнате хотя бы что-то останется незаполненным, чтоб ваш дом мог «дышать».

Заключение

Идеальной чистоты в природе не существует, и это нормально, что спустя какое-то время после генеральной уборки у вас снова появляются захламленные участки. Так же нормально периодически испытывать «захламляющие» эмоции (гнев или обиду) — невозможно 24 часа в сутки быть на позитиве.

Задача расхламления — не вынести из дома все, что попадется под руку, а научиться делать правильный выбор между тем, что наполняет вас энергией, а что опустошает. Не живите по принципу: «Это пригодится», безжалостно убирайте из дома и из жизни все то, что не приносит вам радости и вдохновения. Не храните подарки из чувства вины, ведь вещи — это не доказательства чувств. Помните, что человека определяет не нажитое имущество, а его поступки. Даже если вы лишитесь всего, чего имеете, вы все равно останетесь тем, кто вы есть. Перестаньте общаться с людьми, которые «захламляют» вашу душу, и откажитесь от лишних обязательств, которые повесили на вас другие. И всегда помните – чтобы в жизни появилось что-то новое, нужно расчистить ему дорогу, избавившись от старого.