Текст книги "Саммари книги Эмили Нагоски «Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса»"

Елена Андреевна Лещенко
Саммари книги Эмили Нагоски «Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса»

Введение

Информационное пространство наполнено различными убеждениями, теориями и фантазиями о сексе. О нем рассказывают с экранов телевизоров, со страниц книг и журналов, однако у нас по-прежнему очень мало достоверной информации о природе женской сексуальности.

Многие годы ученые придерживались идеи о том, что женская сексуальность имеет ту же природу, что и мужская. И только в последнее время исследователи стали приближаться к разгадке причин возникновения тех или иных сексуальных реакций. Желание и удовлетворение доступны всем женщинам, но в каждом отдельном случае многое зависит от устройства личной системы возбуждения и контекста.

Прежде чем вы приступите к дальнейшему чтению, усвойте один факт: все, что для вас связано с сексом – отсутствие желания, неприятные ощущения, фантазии – абсолютно нормально. Вы нормальны. А вот окружающий мир, навязывающий нормы сексуального поведения, не нормален. Правда вы сможете изменить внешнюю среду и собственную ментальность, разобравшись в работе своего механизма сексуальных реакций. Цель этой книги – помочь вам в этом.

Глава 1. Анатомия

Начать разговор о сексуальности стоит с анатомии. Вопреки общепринятому представлению, мужские и женские половые органы идентичны. Они формируются из одних клеток и в итоге состоят из одинаковых элементов, организованных по-разному. Например, женский клитор – это аналог мужской головки полового члена.

Все, что мы привыкли считать нормальным строением гениталий, на самом деле, результат редактирования. В видео и фото материалах эротического содержания при помощи различных программ меняют форму и цвет женских половых органов, приводя их к единому стандартному виду. В реальной жизни все очень разнообразно: клитор может быть размером от пары миллиметров до пары сантиметром, он может быть круглым или продолговатым; половые губы бывают светлее или темнее основного тона кожи, а малые могут быть крупнее больших. И все это абсолютно нормально. Если вы здоровы, а форма гениталий не доставляет дискомфорта, то у вас нет причин для беспокойства.

Еще один стереотип о строении женских половых органов касается девственной плевы. У кого-то она тонкая и эластичная, у кого-то более плотная. Она может иметь одно или несколько отверстий, а может не иметь их вовсе. А кто-то родился вообще без нее. Этот факт еще раз доказывает, что все женщины разные, и нет двух одинаковых гениталий. Жидкости и запахи, выделяемые половыми органами, тоже специфичны и не имеют единого стандарта.

Сексуальность мужчин и женщин, так же, как и их половые органы, имеет одинаковые элементы, представленные в разной форме. Проявлений сексуальности великое разнообразие, но знание базовых элементов и факторов позволяет взять под контроль собственные реакции и освободиться от внушаемых обществом стереотипов.

Глава 2. Сексуальность

Сексуальное поведение любого человека подчиняется модели двойного контроля, включающей в себя систему сексуального возбуждения (ССВ) и систему сексуального подавления (ССП).

Это так называемые газ и тормоз возбуждения. ССВ постоянно ищет в окружающей среде сексуально возбуждающие стимулы. Это могут быть запахи и звуки, что-то, что вы видите, какой-то вкус или тактильное ощущение. ССП сканирует пространство в поиске факторов, подавляющих возбуждение. И опять же это могут быть как внешние раздражители, так и психологические установки. Например, страх беременности или беспокойство о репутации. Любые проявления сексуального поведения (возбуждение или его отсутствие, желание или избегание секса) – это гармоничное сочетание активации газа и деактивации тормоза, т. е. чтобы возбудиться, вы должны получить максимум возбуждающих факторов и избежать воздействия подавляющих.

Стоит обратить внимание, что ССВ и ССП есть у каждого, но их чувствительность у всех разная. У большинства женщин ее уровень находится в пределах средних значений, однако у некоторых может быть очень отзывчивая ССВ и абсолютно не восприимчивая ССП. Или наоборот. В первом случае женщина демонстрирует крайне легко возбудимое, но при этом очень безответственное поведение. Она пренебрегает рисками и может быть очень навязчивой в своих проявлениях. В обратной ситуации очень сложно возбудиться и настроиться на секс, потому что каждый подавляющий желание фактор воспринимается очень остро.

Важно учитывать не только чувствительность газа и тормоза, но и их связь с контекстом (обстановка, психоэмоциональное состояние). Дело в том, что изменить ССВ и ССП невозможно, но реально повлиять на контекст, чтобы поменять свои реакции.

Глава 3. Контекст

Представьте, что ваш партнер проводит рукой по вашим волосам. Что вы почувствуете? Скорее всего, это приятно. А если то же самое сделает незнакомый мужчина в общественном транспорте? Вряд ли вам это понравится и, возможно, даже напугает. Вот почему так важен контекст: одно и то же ощущение воспринимается абсолютно по-разному в разных ситуациях.

Контекст в сексуальных отношениях формируется из двух элементов: внешних обстоятельств, которые включают в себя партнера, место и время, и внутреннего состояния (настроения, чувства доверия партнеру, наличие стресса и влюбленности). В сексуально позитивном контексте любые факторы могут стать возбуждающими, и наоборот. Например, если ваши отношения с партнером крепкие и доверительные, а вы в хорошем настроении, то вас может возбудить даже один вид того, как он моет посуду. Если же вы напряжены или расстроены, то в такой ситуации у вас, вероятно, не возникнет никаких эротических ассоциаций.

Исследователи установили, что в зависимости от возраста, воспитания и других факторов, женщины по-разному воспринимают контекст. Однако для большинства однозначно сексуальным считается контекст такого типа:

• Сильная привязанность к партнеру; Низкий уровень стресса; Эротический характер ситуации.

При совокупности этих факторов возникает атмосфера, в которой секс доставляет удовольствие. Отсюда следует, что в случае, когда секс перестает быть приятным или желание им заниматься вовсе не возникает, нужно менять контекст: поработать над уровнем напряжения и отношениями с партнером, создать подходящую обстановку. Женщины очень чувствительны к контексту, поэтому так важно научиться создавать его.

Глава 4. Секс в эмоциональном контексте

Из всех эмоциональных систем две оказывают особое влияние на сексуальную сторону жизни. Это любовь и стресс. Когда партнеры влюблены, секс еще больше их объединяет, когда один из партнеров испытывает стресс, секс перестает доставлять удовольствие, а любые сексуальные стимулы воспринимаются как угроза. Чтобы секс был в радость, женщине нужно научиться справляться со своим стрессом.

Управление стрессом подразумевает прохождение цикла реакций на стресс от начала до конца. Этот цикл состоит из трех этапов: осознание опасности, реакция бей/беги/замри; понимание, что опасность миновала; расслабление. К сожалению, до завершающего этапа добираются немногие. Это связано с тем, что современная культура не одобряет проявлений стрессовых реакций: вы не можете расплакаться на людях или пожаловаться на перенапряжение, ведь нужно держать себя в руках и не показывать слабостей. Отсюда и возникает хронический стресс, который, в свою очередь, очень негативно сказывается на сексуальном влечении и способности испытать оргазм.

Завершить цикл реакции на стресс можно с помощью физических нагрузок, пеших прогулок, танцев, йоги и медитации. А иногда нужно поплакать и покричать, чтобы дать организму разрядку и привести душевное состояние в равновесие.

Особая категория женщин, для которых сам секс стал причиной стресса, – это жертвы сексуального насилия. Они воспринимают сексуальные стимулы как угрозу и неосознанно начинают давить на педаль тормоза, что приводит к неспособности получать от секса удовольствие. Таким женщинам (да и всем остальным тоже) очень поможет практика осознанности. Ее цель – научить вас переключаться с негативных мыслей. Суть практики в том, чтобы две минуты (для начала) концентрировать внимание на своем дыхании, думать только о вдохах и выдохах. Как только ваши мысли начинают блуждать, осознанно отбрасывайте их и думайте о дыхании. Когда вы научитесь осознавать все, что происходит в вашей голове, и контролировать эти процессы, вы сможете решать, какие мысли достойны того, чтобы вы о них думали, а какие давно пора вычеркнуть из сознания.

Еще одна причина возникновения стресса у женщины – взаимоотношения с партнером. Выделяют два стиля привязанности, которую испытывает женщина: привязанность, основанная на уверенности, и привязанность, основанная на неуверенности. Первая – залог гармоничных отношений, в которых женщина чувствует себя надежно, доверяет партнеру, легче возбуждается и получает больше удовольствия от секса. Вторая становится причиной перманентного стресса. Женщина боится быть брошенной, не уверена в партнере и постоянно ищет подтверждений близости с любимым человеком. Зачастую секс как раз и становится таким доказательством. Однако именно секс от неуверенности имеет оттенок отчаяния и страха, что в корне противоречит наслаждению.

Стиль формирования привязанности – ключевой фактор сексуальных отношений. Умение формировать привязанности на основе уверенности позитивно сказывается на качестве сексуальной жизни. Чтобы привести свои чувства и эмоции к гармонии, придерживайтесь простого правила: ваши чувства паритетны чувствам партнера, и только вы несете за них ответственность. Это значит, что не нужно умалять или преувеличивать свои чувства, не нужно ставить во главу угла ощущения партнера и, наоборот, зацикливаться на себе. При этом не стоит упрекать любимого человека в нежелании помочь вам справиться с эмоциями – это сугубо его выбор.

Проживайте стрессовые ситуации до конца, до полного освобождения, и тогда ваша сексуальная жизнь будет в меньшей степени зависеть от внешних факторов.

Глава 5. Культурный контекст

Большинство женщин считает, что знает о сексе достаточно. На самом деле, все, что они знают, – это общепринятые убеждения, порой не имеющие ничего общего с реальностью. Можно выделить три такие установки, внушаемые женщинам с детства:

• Хочешь секса – порочная. Согласно этой установке, девственность – самая главная ценность женщины, а количество половых партнеров напрямую демонстрирует уровень ее моральности.

• Секс опасен, потому что является причиной беременности и болезней. Кроме того, если секс не соответствует формуле «желание-возбуждение-одновременный оргазм», то женщина явно нездорова и должна лечиться.

• Женщина и секс должны соответствовать определенным параметрам. Не любишь секс-игрушки и эксперименты – ханжа, не учишь позы из Камасутры – ленивая, при этом одновременно слишком худая и слишком толстая с маленькой/большой грудью. Проблема в том, что биологически никаких параметров не существует.

Современное культурное пространство постоянно критикует женщин, что ведет к возникновению болезненной самокритики. К сожалению, недовольство собой и оргазмы несовместимы. Для женщины, которая не довольна собой, любой сексуальный стимул выглядит угрозой. Изменить это можно, отказавшись от самокритики и заменив ее добрым отношением к себе. Помните, что вес – это всего лишь цифра на весах, и он ни в коем случае не является мерилом внутренней удовлетворенности. Перестаньте себя критиковать. Верьте, что вы прекрасны.

Для формирования позитивного отношения к сексу и всему, что с ним связано (в том числе и к своему телу), выполняйте следующие упражнения:

• Опишите ситуацию, за которую вы себя критикуете. Затем в верхней части листа напишите имя близкой подруги и представьте, что это она поделилась с вами своими переживаниями и просит помощи. Дайте ей совет, не упрекая и не наказывая. А теперь прочитайте советы и почувствуйте собственную заботу и доброту.

• Каждый день раздевайтесь перед зеркалом и записывайте все, что вам нравится. Не думайте о лишних килограммах, диспропорциях и других изъянах. Концентрируйтесь на позитивном отношении к себе.

• Откажитесь от контактов со СМИ, которые заставляют вас себя критиковать. Если чувствуете, что фильм, журнал или книга толкают вас на мысли о собственном несовершенстве, перестаньте читать и смотреть.

И самое главное помните, что все женщины разные, и то, что хорошо для одной, может совершенно не подходить конкретно вам. Прислушивайтесь к себе и выбирайте для себя только то, что вам созвучно. Таким образом вы создадите собственную культуру уважения и любви к себе, что непременно скажется на вашей способности возбуждаться и испытывать оргазм.

Глава 6. Возбуждение

Нас окружает большое количество противоречивых данных о сексе. С какими-то ложными убеждениями попрощаться легче, с какими-то – сложнее. Но одна установка о женщинах и сексе настолько укоренилась, что ее оспаривание вызывает искреннее недоумение. Речь идет о признаках женского возбуждения, а именно о генитальном ответе в виде смазки. Принято считать, что, если женщина действительно возбуждена, то ее гениталии обязательно увлажнены. На самом деле, корреляция между сексуальным возбуждением и генитальным откликом всего 10 %. В остальных случаях женщина, испытывающая желание, может оставаться абсолютно сухой. Такое явление носит название «нонконкордантность».

Существует несколько общепринятых установок о нонконкордантности:

• Генитальный ответ = возбуждение. Организм женщины дает генитальный ответ на все условно сексуальные сигналы, при этом эмоционального возбуждения может и не быть. Например, просмотр видео эротического содержания практически всегда вызывает генитальный ответ, однако некоторые сцены могут вызывать лишь отвращение, что никак не связано с возбуждением.

• Генитальный ответ выдает истинные предпочтения в сексе. Считается, что под давлением общества женщины скрывают свои пристрастия (например, увлечение БДСМ или желание заняться сексом с несколькими партнерами), а генитальный ответ раскрывает правду. Это не так. Генитальный ответ имеет мало общего с желанием и удовольствием.

• Нонконкордантность – это проблема. Некоторые приравнивают нонконкордантность к дисфункции влечения и возбуждения и считают ее признаком каких-то заболеваний. Обычно проблема заключается в контексте, а не в соответствии генитального ответа эмоциональному состоянию.

Решить проблемы, связанные с нонконкордантностью, можно с помощью трех простых вещей:

• Усвойте, что вы здоровы. Абсолютно нормально реагировать выделением смазки на сексуальные стимулы, которые вас не возбуждают, и при этом не давать генитального ответа при возбуждении.

• Расскажите партнеру, как он может понять, что вы возбуждены, если генитального ответа нет. Эмоции женщины в большей степени отражаются в выражении ее лица и тембре голоса, пусть партнер верит вашему голосу и словам.

• Используйте дополнительную смазку, чтобы уменьшить трение и усилить удовольствие.

Нонконкордантность – не проблема и не признак болезни. Так устроен женский организм, и это нужно принять и научиться жить с этим.

Глава 7. Влечение

Очередной миф о сексуальности касается влечения. Считается, что единственная нормальная его форма – спонтанное влечение, которое возникает под воздействием минимальных стимулов. Однако такой вид влечения доступен только 15 % женщин. Остальные же испытывают ответное влечение. Оно формируется как реакция на действия партнера, причем обязательно в подходящем контексте. Долгое время такой тип влечения приписывали к ненормальному в силу устаревших представлений о сексе вообще. Секс считался базовой потребностью, а умение быстро возбуждаться и переходить к активным действиям приравнивалось к способности выживать. На самом деле, секс сродни любопытству, которое требует удовлетворения, а ваш партнер (или вы сами) – не жертва, а объект исследования.

Ответное влечение, вопреки привычному мнению, – такая же норма, как и спонтанное. Многие проблемы с влечением списываются на гормоны или скуку, возникающую в долговременных моногамных отношениях. На практике же гормоны играют незначительную роль в формировании женской сексуальности, а многие моногамные пары умудряются поддерживать уровень влечения друг к другу на высоком уровне многие годы. Все дело в контексте. Существует две теории о том, как подогревать страсть в длительных отношениях:

• Всегда оставаться немного неудовлетворенными. Смысл в том, чтобы сохранять независимость и держаться на некотором расстоянии друг от друга, поддерживать в отношениях дух недосказанности и нестабильности. В таком случае у вас всегда будет пространство для удовлетворения любопытства.

• Максимальная близость. Абсолютно противоположная теория. Ее суть в том, что только близкие и доверительные отношения могут быть базой для постоянно высокого уровня влечения.

На этот счет не существует единого стандарта, вы сами вольны решать, какой контекст будет благоприятным для ваших отношений. При этом очень важно помнить, что в разной интенсивности влечения нет ничего преступного: один партнер хочет секса реже, чем другой, но это не значит, что он не нормален.

Итак, ответное влечение – абсолютная норма, а проблемы с влечением чаще всего связаны с контекстом. Как же изменить контекст и испытать влечение? Вот несколько идей:

• Ускоряйте сердцебиение. Метод от обратного. Во время возбуждения сердечный ритм ускоряется, дыхание становится глубже. Сначала заведите себя физиологически (создайте контекст, как будто вы уже возбуждены), и ваш мозг воспримет это как сигнал к реальному возбуждению. Можно совершить пробежку, посмотреть фильм ужасов, прокатиться на аттракционе или посетить массовое мероприятие.

• Исключите торможение. Для начала подготовьте план своего идеального секса и своих действий на пути к нему (где и когда это будет, что вы наденете и т. д.). Затем обдумайте, какие препятствия могут возникнуть на вашем пути и как вы будете их обходить. И наконец, станьте женщиной, которая любит секс. Не относитесь к близости как к обязанности, будьте игривой и эротичной.

• Подключите терапию. Например, откажитесь от секса на неделю, две, месяц (решать только вам) и начните получать удовольствие от прикосновений и объятий, или договоритесь проявлять инициативу по очереди, чтобы тот, кто всегда проявляет инициативу не чувствовал себя хищником, а его партнер – жертвой.

Добавьте в свою жизнь больше новизны, неожиданностей, различных удовольствий и красок, чтобы создать благоприятный контекст и стимулировать влечение.

Глава 8. Оргазм

Женские оргазмы разнообразны настолько, что не поддаются четкому определению. Они не одинаковы у разных женщин, они не одинаковы у одной женщины с разными партнерами и даже с одним партнером, но на разных этапах менструального цикла. Оргазм может произойти от клиторальной, вагинальной, оральной или анальной стимуляции. Даже жертвы насилия испытывают оргазм, от чего считают себя порочными и не нормальными.

На самом деле оргазм – это сексуальная разрядка, которая может произойти параллельно с возбуждением и удовлетворением, а может случиться сама по себе. Оргазмы, как и возбуждение, не являются генитальным ответом, они рождаются в вашей голове.

Некая доля физиологии в способности достигать оргазм все-таки есть: строение гениталий (расстояние между клитором и уретрой) некоторых женщин анатомически для этого более «удобно». В любом случае, оргазм – дело сугубо индивидуальное и не укладывающееся в стандарты.

В трудностях с достижением оргазма обычно виноват контекст: стресс, неуверенность, растерянность, страх. Самой эффективной стратегией для испытания оргазма является переключение внимания с оргазма на удовольствие. Наслаждайтесь процессом и меньше думайте о «результате». Исключите максимальное количество отвлекающих факторов: у вас стресс – завершите его цикл любым способом (поплачьте, покричите, приготовьте ужин, совершите прогулку или займитесь йогой); постоянно боитесь, что в комнату может кто-то войти – выберите время, когда дома никого не будет; чувствуете усталость – вздремните; раздражает оставленный на кухне свет – выключите его; мерзнут ноги – наденьте носки. Смысл в том, что вас ничего не должно отвлекать, и вся ваша ментальная энергия должна быть направлена на экстаз.

Научиться испытывать оргазм в одиночестве или с партнером можно, начав с терапевтической мастурбации. Для этого создайте контекст, в котором вам ничто не помешает, и начните с прикосновений к своему телу (руки, ступни, шея, голова и т. д.). Отслеживайте ощущения и мысли, если они начинают рассеиваться, деликатно возвращайте их к ощущениям. Достаточно возбудившись, переходите к непрямой стимуляции клитора. Попробуйте несколько способов:

• Сожмите пальцами половые губы и потяните их в разные стороны.

• Положите ладонь на лобок и подвигайте ею вверх и вниз, по кругу, в стороны.

• Положите ладони на внутреннюю поверхность бедер, так чтобы большие пальцы сжимали половые губы, и подвигайте бедрами.

Следующим вашим шагом может стать прямая стимуляция клитора: любым количеством пальцев надавливайте на клитор, обводите его по кругу или оттягивайте клиторальный капюшон. Помните, что не существует универсальной инструкции, поэтому экспериментируйте с частотой вращения, с силой нажатия и скоростью движений. Ваша цель – найти способ, который подойдет именно вам.

Тем, кто уже освоил технику быстрого оргазма, стоит попробовать продолжительный оргазм. Возможно, вам следует начать с медитации и осознанности: глубоко и размеренно дышите, направляя мысли на ощущения тела. И не забывайте про контекст: вам может понадобиться до двух часов времени, при этом никто и ничто не должно вам мешать. Настроившись, приступайте к терапевтической мастурбации, при этом оценивая свое возбуждение по шкале от 0 до 10 (0 – возбуждение отсутствует, 10 – оргазм). Ваша задача контролировать свое состояние и вовремя давить на газ и отпускать его. Сначала доведите себя до уровня 5, затем сбросьте газ и опуститесь до 1; поднимитесь до 6 и вернитесь к 2 и далее по порядку: вверх до 7 – вниз до 3, снова вверх уже до 8 – вниз до 4, вверх до 9 – вниз до 5, вверх до 9,5 – вниз до 6. А далее вы каждый раз должны подниматься до 9,5, а опускаться до 7, 8, 9. Вы как бы кружите вокруг оргазма, ваше возбуждение максимально, но разрядки не происходит – это и есть продолжительный оргазм. Со временем вы сможете удерживать это состояние на протяжении любого количества времени.