Текст книги "Возвращение к себе. Как человеку обнаружить и проявить свою уникальность"

Как я к себе отношусь?

Изменения происходят тогда, когда признаешь реальность. Услышав об этом впервые, может возникнуть много внутреннего сопротивления и непонимания. Словно признание реальности только усугубит ситуацию. Дело в том, что признание реальности – это очень важный механизм в психологической работе. Когда мы признаем, тогда с этим можно что-то сделать. Возникает возможность выбора: как минимум, принять и оставить все, как есть, или поискать другие варианты решений.

Предлагаю вам провести короткую диагностику. Мы поисследуем текущее отношение к самим себе. Важно определить отправную точку. И предлагаю начать с вопроса самому себе: «Как я к себе отношусь?». Что первое приходит в голову? Попробуйте немного дистанцироваться, словно речь не о вас, а о другом человеке. Прежде чем приступать ко второму вопросу, проговорите или запишите ответ на первый. А теперь задайте себе второй вопрос: «Чье это отношение ко мне?». Понаблюдайте за своими мыслями. Наверное, вы думаете: «Конечно же, это мое отношение ко мне, а как может быть иначе». Если это наше отношение к себе, тогда почему мы так часто себя ругаем, критикуем, обижаем? Откуда появляются недовольство и порой даже война с собой? Что мешает жить в мире внутри себя и относиться к себе бережно и с любовью?

Дело в том, что история самоотношения каждого человека долгая и формируется, как вы уже догадались, в раннем детстве. В первые годы жизни детки не выделяют себя из внешнего мира и находятся в тотальном единении с окружающим пространством. Хотя младенец уже физически отделился от мамы, но у него пока еще нет собственного «Я». Для малыша мама – это часть него, и он очень расстраивается, когда мамочка исчезает из поля зрения даже на короткое время. Интересно то, что когда ребенок начинает разговаривать, первое время он говорит о себе в третьем лице. В младенческом возрасте дитя – это открытая система без каких-либо фильтров и критики, и все, что про него говорят близкие люди, воспринимается на веру.

Есть даже аналогия между тем, как ребенок получает информацию и принимает пищу. Сначала у малышей нет зубов, и они просто глотают. Потом появляются молочные зубки и навык пережевывания пищи, но маленькие детки все равно пережевывают ее не очень тщательно. И только в 6 лет появляются постоянные зубы. Именно так дети, «не пережевывая», без каких-либо фильтров принимают от взрослых информацию о себе.

Наверное, вы слышали, что «если всё время человеку говорить, что он свинья, то он действительно в конце концов захрюкает. В раннем детстве это работает мгновенно. Малышу говорят: «Миша хороший». Ребенок без раздумий повторяет за родителями: «Миша хороший». На основе этой первичной внешней информации возникает базовое представление о себе, с которым потом человек живет и на которое опирается. Отсюда напрашивается вывод о том, что почти все, что мы знаем о нас самих, это информация, полученная когда-то нами от людей, значимых и любимых нами. Если бы рядом никого не было, мы бы вообще ничего о себе не знали. Таким образом, «Я-концепция» – это суммарное послание от значимых людей, и многим оно заменяет подлинное знание о себе. Известно, что мысли становятся убеждениями, а убеждения – реальностью. Если человек себя считает недостойным, потому что ему в детстве объяснили, что он таков, то во взрослом возрасте это убеждение становится реальностью. Так возникает иллюзия по поводу правдивости этого знания. Например, человек неосознанно выбирает ситуации, где оно подтверждается, и избегает те, в которых опровергается.

Получается, что наше отношение к себе может быть не таким уж нашим. Давайте поисследуем, насколько текущее самоотношение действительно ваше. Давно ли вы пересматривали отношение к себе? Часто люди на автопилоте придерживаются отношения значимых людей Это чем-то похоже на устаревшее программное обеспечение. Оно не нравится, не подходит, но как будто человек не подозревает, что его можно обновить или вообще поменять. Есть простой тест, как понять это мое или не мое отношение. Если отношение к себе не делает меня счастливым, значит это не мое отношение. Справедливо и обратное, если отношение является поддерживающим и делает меня счастливым, – это то самое родненькое самоотношение. Хорошая новость в том, что отношение к себе не является чем-то жестким и неизменным. Если оно морально устарело и от него нет никакой пользы, его можно заменить на другое, которое поможет чувствовать себя счастливым.

Под микроскопом

Задайте себе вопрос: «Как я к себе отношусь? Чье это отношение ко мне?». Как давно вы пересматривали отношение к себе? Как вы хотели бы к себе относиться?

Для равновесия души и тела

Практика «Минутная медитация». Поставьте будильник несколько раз в день. Когда он звонит, остановитесь на 1 минуту. Почувствуйте свое дыхание, прохладный воздух на вдохе и теплый на выдохе. Какие у вас чувства, эмоции?

Пища для ума

«Если же мы некритически, целиком принимаем что-то на веру, потому что кто-то так сказал, или потому что это модно, или безопасно, или соответствует традиции, или, наоборот, потому что это не в моде, опасно или революционно, – все это откладывается в нас тяжелым грузом. Это несъедобно, это чужеродные тела, хотя мы и дали им место в своем уме. Такие непереваренные установки, способы действия, чувства, оценки психологически называются интроектами» (Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии).

Как перестать бороться за любовь?

Для ребенка невыносимо чувствовать себя нелюбимым. Когда уровень тревоги выше переносимого, происходит фазовый переход в психике. И тогда состояние «Меня не любят» трансформируется в «Я плохой, меня любить нельзя». Так формируется новая точка комфорта, в которой есть иллюзия контроля и относительной безопасности. Однако потребность быть принятым никуда не исчезает. И тогда развивается опасная тенденция к «улучшению» себя. Создается образ «Я-идеальный», и путем насилия над собой человек начинает всячески себя изменять и трансформировать, чтобы соответствовать идее о том, каким он должен стать. На этом пути ожидает разочарование. Часто возникает внутренний конфликт между реальным живым человеком и представлением о том, каким нужно быть. Человек делает все, чтобы его любили, и когда «любовь» случается, вдруг из ниоткуда возникают агрессия и постоянное внутреннее недовольство собой. Это происходит, так как проявляется внутреннее состояние о том, что «Меня любить нельзя».

Где выход? Мы, взрослые, понимаем, что все люди разные. Кому-то мы нравимся, а кому-то нет, кто-то нас любит, а кто-то нет, и это естественно. Есть понятие «Согласие на нелюбовь». Только оно должно быть не от головы, а искренним и честным. Если внутри есть согласие, что меня могут любить, а могут и не любить, то возникает внутренняя свобода. Человек перестает бороться за любовь и принятие других людей, уходят внутреннее напряжение, ожидания и вместе с ними разочарования. И тогда в один прекрасный день случится обратный фазовый переход в психике в состояние «Я достойна». Каждого из нас уже безусловно любит Бог, иначе нас бы не было в этом мире. И обязательно найдутся те, кто полюбит по-настоящему.

Под микроскопом

Понаблюдайте, что вы чувствуете, когда кто-то не отвечает вам взаимностью, не одобряет вас? Попробуйте внутренне сказать: «Я разрешаю вам меня не любить». Что вы сейчас чувствуете?

Для равновесия души и тела

Практика «Настройка на внутреннюю тишину и покой». Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. А сейчас представьте себе ровную горизонтальную поверхность тихого озера. Такая тишина бывает летним ясным утром, когда начинается рассвет и ветра совсем нет, или на закате, когда солнце уходит за горизонт. Почувствуйте эту тишину и спокойствие. Теперь постарайтесь аккуратно поместить озеро внутри себя в центре груди, на уровне солнечного сплетения. Созерцайте поверхность озера мысленным взором, настраиваясь на тишину и покой. Такая визуализация дает возможность постепенно сформировать внутренние покой и тишину.

Пища для ума

«Зрелость – это переход от опоры на окружающих к опоре на самого себя» (Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии).

Вы хорошо себя знаете?

Исследователи генетического развития опубликовали сенсационные данные, о том, что 1/3 всех психических и физиологических особенностей человека зависит от генов, еще 1/3 формируется в период внутриутробной жизни человека, а остальное формируется в течение жизни. Таким образом, значение внутриутробной жизни для человека равноценно воздействиям на него в течение многих лет жизни после рождения. Ни в один из моментов своей дальнейшей жизни человек не развивается столь же интенсивно, как в пренатальном периоде. К 5—7 годам человек представляет собой сформированное существо, которое может адаптироваться к разным внешним условиям и обстоятельствам, но качественно будет меняться мало.