Текст книги "7 ключей к эффективности. Практическое руководство"

7 ключей к эффективности
Практическое руководство
Елена Новицкая

© Елена Новицкая, 2016

ISBN 978-5-4483-1272-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Здравствуйте, дорогой читатель!

На страницах этой книги я хочу поделиться своими знаниями и опытом, которых достаточно накопилось за время моей практики.

Меня всегда интересовали вопросы и секреты эффективности. Всегда казалось, что есть нечто большее, чем просто грамотное распоряжение своим временем. Поэтому мое изучение вопроса эффективности, можно сказать, – вся моя жизнь, а не только время работы коучем. И поверьте, за все это время накопилось достаточно фишек и секретов.

Что вы найдете в этой книге?

Мы устраним препятствия на пути к эффективности. Поработаем с тем, что предшествует продуктивности и усиливает ее.

Научимся фокусироваться и сохранять правильный настрой. А настрой складывается не только из настроения: это мысли, настроение и состояние вместе взятые.

Вы приобретете объемный взгляд на вопросы эффективности. Потому что планирование, о котором обычно говорится, – это лишь верхушка горы и настоящая эффективность невозможна без некоторых вещей. Благодаря этому краткому руководству у вас будет все необходимое для достижения цели и настоящего, квантового повышения эффективности.

По планированию вы найдете в этой книге несколько неочевидных и действенных фишек, которые не распространены в литературе по эффективности.

Вы научитесь контролировать свое время.

Узнаете, как достигать еще больше, выходя за пределы своих обычных возможностей, откроете для себя секреты успешных людей.

Эта книга не просто даст вам новую информацию, она призвана стать вашим руководством к действию! Здесь же вы найдете упражнения для выполнения, чтобы ощутить сразу же на себе действие предложенных методов и «фишек».

Пусть эта книга поможет вам стать не только продуктивнее в работе, но и счастливее и полноценнее в жизни в целом! Пусть принесет успех на всех уровнях вашей жизни! А я – рада быть вам полезной! Приятного чтения и практики!

Об авторе

Елена Новицкая – сертифицированный коуч и тета практик, персональный тренер. Имеет аттестацию Erickson College, The Adizes Academy of Management, Академии VIP коучинга и тренинга, Института Тета хилинг Вайаны Стайбл и др.

Помогает людям достигать своих целей, воплощать мечты и проекты, справляться с самыми разными жизненными задачами, будь то бизнес, деньги или отношения.

Больше всего в своей работе ценит комплексный подход.

Убеждена, что человек – это целостная система. Многоуровневая.

Одну задачу, как правило, надо решать в комплексе, в отдельности она даже может не решиться. А подходя к задаче комплексно мы решаем целый слой проблем, вся жизнь подтягивается, налаживается и человек наконец ощущает себя счастливым и довольным.

Автор считает своими основными учителями: Джек Кэнфильд, Елена Денисенко, Вайана Стайбл. Также близки по духу и используются в работе труды и учения: Джо Витале, метод Сильва, школа Н. Латанского, ДЭИР, методики нлп, Крайон, некоторые энергетические техники, Седона метод, транссерфинг, открытия квантовой физики и многое другое…

Как коуч работает практически над любой жизненной задачей:

* бизнес цели,

* увеличение дохода (личного или в бизнесе),

* эффективное управление временем,

* реализация желаний, достижение целей без борьбы,

* привлечение удачи в свою жизнь,

* оздоровление энергетики организма (как следствие иногда происходит исцеление некоторых заболеваний),

* достижение стройного тела,

* самосовершенствование,

* улучшение отношений с конкретным человеком и взаимодействия с окружающим миром,

* общая гармонизация жизни,

* наполненность жизни и удовлетворенность ей.

Особенности работы – безусловная вера в человеческие силы и возможности. Все достижимо и реализуемо. Абсолютно все! Ведь каждое желание рождено, чтобы сбыться (только мы сами можем похоронить свои желания).

Также один из основных принципов работы – экологичность. Поработать с неэкологичными целями (т.е. в ущерб другой личности) будет отказано.

Ну а если ваши цели и мечты касаются только ваших интересов, гармоничны с окружающим миром и никому не вредят и есть желание достичь их и улучшить свою жизнь – пишите автору на емейл: [email protected]

И вам обязательно ответят! Успехов вам!

Снимите ваши гири!

Чистка пространства и ощущение чистого листа

Создание нового невозможно без разрушения старого

(народная мудрость)

С опытом накапливаются не только знания и умения, но и лишний груз. Здесь есть интересный момент: древние, например, вообще советуют отказаться от опыта. И каждый день начинать с чистого листа. Нет будущего и нет прошлого. Есть только настоящее. Попробуйте так прожить хотя бы один день и вы увидите, насколько легче станет жить и даже дышать.

Ваши гири – это ваши недоделки, мысли, обиды, раздражения, неотпущенные эмоции, лишняя и не переработанная информация. Такая информация без конца вспоминается и отнимает у вас массу энергии. Незамысловатая обида, каждое слово или даже мысль о ней может отнять у вас от нескольких минут до нескольких часов и даже лет! Многие женщины, да и мужчины тоже любят мусолить какое-то событие или эмоцию. Обсуждать с друзьями или переживать внутри. А у кого-то это растягивается на несколько лет! Вот где ваша эффективность! Причем вы можете этого не замечать, переживания идут внутри или вы привыкли к ним. Чтобы самому это осознать, нужно не только определенное мужество, но и время, порой на такую работу уходит вся жизнь. Разобраться с этим быстро вам поможет специалист коуч (Вы всегда можете написать мне: [email protected]).

То же касается и завалов в квартире, на рабочем месте. Они словно дороги сердцу… Это же ваш бардак :), не чей-то. Вы с ним бережно… Позволяете ему быть в вашей жизни. И он вас не отпускает. Любит вас в ответ :).

Наверняка вы уже что-то сейчас осознали, Вам пришли какие-то мысли, вспомнились или внутренние «завалы» (обиды, люди, недопонимания с ними, агрессия и т. п.) или физические завалы (бардак на рабочем месте, не вылеченный от вируса компьютер, досаждающий вас который месяц.., куча планов на жизнь, не перебранных и уже не нужных сейчас и т. д.). Сначала осознайте их. А теперь представьте, хотя бы на время, что всего этого у вас нет. У вас нет этого прошлого. Стерто, развеяно по воздуху и растворилось! Вот так просто! Вы – чистый лист! Невинный ребенок! И у вас вся жизнь впереди! Стройте жизнь и создавайте желания заново. Иногда уже одного этого хватает, чтобы некоторые проблемы и тяжесть с души ушли и больше никогда не побеспокоили вас…

А если не получается?

Как это сделать? И есть ли легкие способы, которые вы можете применить самостоятельно?

Тогда делаем так: начните с того, что уберите ваши физические завалы, а затем продолжите работу над ментальными и эмоциональными завалами.

И тут есть разные подходы и техники.

Да, вы можете вспоминать каждую обиду, каждое нечаянно зароненное слово, которое вам не так сказали, которое вы сами не дай Бог обронили, наговоры, ссоры, недопонимания, которые могут вырасти в большие как бы «камни» на душе… Кто-то такие вещи называет сглаз, порча, негатив. Вы меня понимаете. У каждого за плечами есть опыт. Вы можете каждую обиду долго и мучительно вспоминать, потом записывать на бумаге, прорабатывать их несколько дней или лет. Так советуют многие психологи. Но вы можете пойти более простым и эффективным путем. Я люблю именно такие способы: наименее энергозатратные и наиболее эффективные одновременно. И сейчас – давайте пойдем от состояния и используем всю силу этого состояния.

(нам потребуется – 1 выходной день)

Утром наше сознание не запятнано суетой, в голове не роятся мысли, мы помним лишь о главных направлениях, которые нужно сделать. Либо вспоминаем то, что для нас важно и мы недоделали.

Иногда мы и вовсе можем проснуться как будто в мире есть только «я» и солнце за окном. Идеальная картинка… Как правило утром нас не отвлекают сомнения, сожаления, мысленные «сериалы» типа «я снова опоздал», «что он сказал и что имел ввиду», «надо не забыть», словом множество мелочей и эмоциональный шум.

Используем это.

В ближайший выходной, проснувшись утром, представьте, что это ваш первый день в жизни. Да, именно так: вы только что родились на свет! За плечами еще ничего нет. Нет опыта. Нет мыслей о прошлом. Нет обид, нет разочарований. Даже если вас сильно ранили, и вас это тревожит. Этого сейчас нет. Просто нет и все. Ни одной мысли об этом. Только чистый лист. Вы находитесь здесь и сейчас. Есть только вы в данном месте. Нет завистников. Нет эмоциональных привязок к человеку, к имуществу и т. п. И неважно какая у вас квартира, какие у вас достижения или наоборот неудачи и промахи. Ничего нет! Есть только вы и окружающий вас сейчас мир. Он такой какой есть. И вы такой (такая) какой есть. Примите это без оценок, просто как данность. Ваше сознание сегодня, в этот чудесный выходной напоминает тихое утреннее озеро посреди леса, заполненного солнцем. Представили? И вот именно такое состояние пронесите через весь день. Как только накатывают мысли, переживания, портится настроение – сразу возвращаемся в состояние, вспоминая его. Кстати, в этом же состоянии вы найдете и правильные решения! А также «глоток свежего воздуха» и свежей энергии для подзарядки.

А дальше что?

1. Возвращаемся в наше утро. Мы нашли это состояние и насладились им. Что вам хочется делать в этом состоянии? Какие первые мысли возникли? Постарайтесь это и сделать. Возможно это будет отдых? Значит, он вам очень нужен. Позвольте себе день, ну хотя бы его первые часы пожить по потребностям ВАШЕГО организма и привести организм и вашу жизнь в естественное состояние. А возможно это будет звонок давно забытому человеку. Сделайте это! Сделайте любые три вещи, которые первыми возникли в вашей голове.

2. Составьте план на неделю. Как правило, в таком состоянии рождается самый эффективный и гармоничный план.

4. Идеально будет поработать над очищением вашего пространства из этого состояния. Сделать уборку квартиры, очистить шкаф, компьютер от завалов. Результат будет потрясающим! Делаем!

Проделывайте такую практику под названием «чистый лист» РЕГУЛЯРНО. Раз в неделю, раз в месяц. Но обязательно регулярно и продолжительное время. Такая гигиена вашего энергетического пространства обязательно приведет к потрясающим результатам!!!

Рекомендации для дальнейшей работы по очищению личного пространства

Работайте над очищением дальше и глубже.

Составьте список недоделанных дел, невыполненных обещаний.. Также это может быть:

1. Бывшая бизнес-деятельность. Она словно отмирающее растение. Уже не приносит дохода, не воодушевляет вас. Но вы держитесь за нее, потому что идет копеечка, кстати говоря несравнимая с тем временем и силами, которые она отнимает у вас.

2. Несдержанные, не отмененные обещания.

3. Долги, финансовые обязательства

4. Шкафы, заполненные ненужной одеждой.

5. Ящики письменного стола с хламом

Смотрите подробнее об очищении пространства в [битая ссылка] статье на моем сайте «Прежде чем впустить в жизнь новое и ожидать бОльшего, освободите пространство для этого». Копирую сюда полную гиперссылку, если не откроется, то вот она: e-novitskaya.ru/prezhde

Чем полноценнее вы поработаете над этим, тем лучше.

Завершите или отмените ваши намерения по каждому из пунктов. Либо осознайте, что это вам уже не нужно и вас это больше не заботит. А значит, больше не имеет влияния на вашу жизнь.

Рекомендую работать над таким списком каждый день. И каждый день делать одно пусть маленькое дело. Например, позвонить человеку, который ждет вашего звонка и вы знаете об этом. Знаю, у многих так висят даже потенциальные клиенты! Например, у меня так было… Позвоните этим людям сейчас! Просто потому, что это следующий пункт вашего списка. Или попросить прощения у человека, которого вы обидели. Не осмеливаетесь сделать это в живую, хотя бы представьте мысленно. Это тоже помогает!! И еще как! Люди чувствуют друг друга на расстоянии! Хотя лучше, конечно, это сделать в живую и глядя в глаза…

Выполните обещание или скажите наконец, что вы не можете его выполнить. Это надо сделать, ведь сейчас это ваш «висяк», ваш груз, тянущий вас назад. Он стопорит ваш успех. Заставляет жить днем «сурка», а не полноценной жизнью. И он тянет вас вниз. Отпустите его! А в следующий раз постарайтесь не брать на себя непосильные обязательства.

Занимайтесь вашими «завалами» и незавершенками, вспоминайте об этом вновь и заново шерстите списки. И тогда они не будут наваливаться на вас снежным комом и перестанут дарить вам это великое чувство усталости и нескончаемой депрессии.

Правильный настрой – залог успеха

Давайте сформулируем простыми словами и кратко: что нужно для эффективности и получения результатов?

Знание, чего ты хочешь, к чему идешь. Сформулировать цель.

Видение, визуализация цели. Это как минимум дает ориентир и вдохновение.

Планирование.

А также многие другие важные составляющие, такие как: здоровое состояние тела, мыслей, эмоционального фона, чередование труда и отдыха, вера в успех, позитивное настроение, индивидуальные факторы (например, запасы вашей энергии и способность работать – все мы разные!) и прочее-прочее-прочее…

Столько факторов для достижения успеха и эффективности… Наверняка вы сможете добавить и свои…

В этой главе мы поговорим о многих из перечисленных факторов. Обо всем том, что можно объединить понятием настрой.

Настрой, как настроение. Настрой, как состояние. Настрой, как фокусировка

Настрой, как гармоничность, как правильное соотношение разных областей жизни (см. [битая ссылка] статью на сайте о колесе жизненного баланса – копируем адрес, если недоступен переход по ссылке: e-novitskaya.ru/koleso-zhiznennogo-balansa). Умение объединять в систему многие факторы – это и есть залог быстрых достижений и эффективности.

С настроем-состоянием мы немного разобрались. Откинуть ненужное для фокусировки на важном.

Настрой-настроение: очень важно! Замечали ли вы когда-нибудь, что люди с ровным хорошим настроением по жизни всегда достигают большего? Это действительно так. У них не бывает эмоциональных «провисов» и они не сокрушаются долго над неудачами, у них не бывает скачек настроения. Слишком большая эмоциональность действительно вредит эффективности. Потому что на негативных эмоциях вы откатываетесь назад снова и снова, как бы сильно не старались в позитивном состоянии.

Ровный позитивный настрой – самое ресурсное состояние, самое продуктивное. Если вы скачете по эмоциям, если вы из раза в раз пребываете то в активной радости, то в грусти или отчаянии, вам тяжело работать и сосредотачиваться, вы быстрее выдыхаетесь. И долго восстанавливаетесь. Сохраняйте как можно более ровный настрой. И вы продержитесь дольше, меньше будете уставать.

Еще один секрет эффективности – эмоция радости!

Чем чаще вы испытываете радость, а особенно радость от вашей деятельности, тем эффективнее вы будете работать.

Ну а если вас одолела депрессия и вы не можете с этим справиться? Конечно, лучше всего обратиться к специалисту, чтобы как можно более безболезненно и быстро справиться с этим недугом. Тем более причины могут быть скрытыми и даже идти из ваших родовых травм, наследия ваших родителей и предков и много-много других причин может быть, которые вы сами не увидите.

Но как скорую помощь могу посоветовать сознательно включать в свою жизнь причины для радости и поднятия настроения. И пусть сейчас вы не хотите смеяться и улыбаться. Иногда сама ситуация заставляет вас делать это. Доверьтесь миру.

По поводу радости и смеха: слышали ли вы про такой метод, как смехотерапия? Знаете ли вы, что смехотерапия способна вылечить самые серьезные заболевания? Почему так происходит? Как раз благодаря поднятию общего состояния духа. В настроении выше среднего, веря в себя и успех, человек способен свернуть горы!

Специалисты по смехотерапии рекомендуют смеяться минимум 30 мин в день для лечебного эффекта. Именно столько времени смотрели смешные комедии пациенты клиники, где проходили исследования, которые показали ошеломляющие результаты и исцеление даже от раковых заболеваний. Принимайте на вооружение!

Следующий фактор: настрой как фокусировка и ваши мысли, мысленный фон.

Так, например, возьмем один из самых действенных инструментов в коучинге для достижения целей – правильные вопросы. Как часто вы себе задаете вопросы? А задумывались ли вы, что от правильно сформулированного вопроса может напрямую зависеть ваш успех?

Задавайте себе правильные вопросы. И другим конечно тоже. Это даст вам нужную настройку на успех. Научит вас слышать и себя и окружающих. Вы научитесь извлекать максимум пользы.

Правильные вопросы в течение дня

Вот некоторые примеры правильных вопросов, продвигающих вас и улучшающих ваше пространство и состояние дел:

Как лучше я могу использовать эту ситуацию? Как эта ситуация может способствовать моему успеху (достижению желаемого)? Что полезного это мне дало?

Что я могу сделать уже сейчас для … (достижения своей цели)?

Что я могу сделать сегодня для повышения эффективности моей работы?

Что мне следует доделать уже сегодня?

Что препятствует … (достижению моей цели) и что я могу сделать с этим уже сейчас?

Что я сделал (сделаю) сегодня для повышения своей продуктивности?

Как это (то, что я делаю сейчас) приближает меня к цели?

Как я могу обернуть эту ситуацию к лучшему?

Какой лучший отдых я могу себе устроить, чтобы наполниться ресурсным состоянием?

…и так далее!

Еще больше «правильных» вопросов, а также как самим научиться формулировать такие правильные вопросы, которые приведут к успеху и к вашему лучшему проявлению самого себя – смотрите в моей книге ВОЛШЕБНЫЕ ВОПРОСЫ, ПОМОГАЮЩИЕ ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛЕЙ.

На некоторые вопросы с непривычки слишком сложно отвечать. Да, это так. И некоторые могут даже показаться бессмысленными. Но они полезны для нашего сознания и подсознания, так как фокусируют, помогают более глубокому осознанию и соответственно продвигают. Настраиваясь на нужную волну, Вы уже делаете первые шаги для повышения продуктивности, улучшения жизни. Просто начните задавать их и вы почувствуете позитивные изменения в вашей жизни. На эффективность это повлияет самым непосредственным образом!

ПРАВИЛЬНЫЕ МЫСЛИ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Сейчас об этом говорится уже везде. О том, насколько важно позитивно мыслить. Будьте на позитиве. Не получается? Идем к правильным вопросам: что в следующий раз я сделаю лучше? И за малейшее достижение не забудьте порадоваться, поблагодарить, высказать признательность. В том числе и себе! Благодаря чувству признательности и благодарности вы наполнитесь новыми ресурсами и свежей энергией!

Настраивайтесь на день с утра

Придайте дню положительный настрой! Разомнитесь! И здесь важна не только зарядка. Ведь вы должны зарядиться и физически, и умственно, и эмоционально.

Зарядка для тела. «Это так скучно – говорить о пользе зарядки» скажете Вы. Но я не могу не напомнить Вам об этом. Вспомните старую пословицу «В здоровом теле – здоровый дух!». А если вы хотите достижений и эффективности, то как этого достичь без здорового духа и без здорового состояния тела?

Зарядка утром может быть любая: начиная с 5-минутной зарядки в постели и мягкой разминки мышц и заканчивая полноценным комплексом йоги на 1—2 часа. Об этом я уже писать в данном руководстве не стану – выбирайте сами.

Разминаем тело зарядкой и другими известными каждому процедурами. Будут хороши и душ, и обливания, и обтирания и т. п. Все, что приемлет ваш организм! Что вам нравится и что помогает. Но обязательно хоть что-то делайте!

Зарядка для ума. Разминаем ум позитивными мыслями и настраиваемся на достижения, на реализацию желаний, на гармоничный день. Ставим и вспоминаем цели. Улыбаемся с утра! Это важно! Произносим аффирмации или, если хотите, просто между делом позитивные утверждения. Пусть даже это будет что-то вроде «как хорошо, что у меня есть…», «сегодня отличное утро!», «какие у моей дочери красивые глаза!» и так далее. Поверьте, это только кажется ерундой, но оно работает и дает мощный резонанс на Вашу жизнь и на Вашу продуктивность!

Есть например, еще такие проверенные временем аффирмации (оттестировано врачами и психотерапевтами мирового уровня) «с каждым днем мои дела все лучше и лучше во всех отношениях», «мой организм работает слаженно и здорОво, как часы».

Еще больше аффирмаций, а также как составлять свои – по запросу на емейл. Напишите мне и я обязательно Вам отвечу.

Иногда на то, чтобы увидеть результаты от аффирмаций, может понадобиться не один день. Тем более, если у вас депрессия или накопленная за годы усталость. Тогда не ждите мгновенных изменений! Просто знайте, что это помогает. И день за днем, день за днем, с помощью «утренних настроек» ваша жизнь изменится к лучшему! Вселенная откликается! Дайте время на позитивные изменения. Ну а за более быстрыми переменами приглашаю на сеансы к тета практику (запрос на емейл).

Можете добавить к своим утренним процедурам медитативные и энергетические техники, чтобы сделать ваш настрой на день комплексным и наиболее полным.

10—30 минут на все разминки и настройки – и вы целый день в форме! Это ваша «Десяти (тридцати) минутка силы». Даже эти десять минут, которые вы способны выделить себе утром, дадут вам силу на целый день! А где сила и здоровье, там и эффективность.