Текст книги "Снято!"

Снято!
Твой видеоответ неприятностям
Елена Осокина

© Елена Осокина, 2015

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero.ru

Вступление

Я отложила свой телефон и вздохнула с облегчением. Еще вчера я была в полном бешенстве из-за быстро меняющихся обстоятельств, а сегодня, к своему удивлению, ощущаю легкость и безразличие.

Я спросила себя: «Что происходит?» Поменялась ли ситуация или моя реакция на нее? Скорее, второе.

Замкнутый круг, бег по кругу, водоворот – это слова, которые мы употребляем для того, чтобы описать состояние, в котором не так просто «переключиться» на другую волну восприятия.

Жизненный водоворот не закручивается сам по себе: его создают небольшие жизненные неприятности, которые вызывают раздражение или другие напряженные реакции.

К слову, меня очень просто «зацепить» каким-то неосторожным словом поступком, действием. В «зону риска» своими действиями попадают не только родные и близкие, а и друзья, и случайные знакомые. И речь не в том, что я люблю конфликтовать, скорее нет. Но иногда одной фразы или комментария хватает, чтобы в моей душе поселился неприятный осадок и влиял на восприятие всех последующих событий дня.

Я проверила ощущения своего тела, а его реакции никогда не лгут. Обиды и тянущего чувства самосожаления как и не бывало. В душе оставался только недоумение: почему этот вопрос еще вчера вызывал во мне такую эмоциональную реакцию? От интенсивности переживаний я чувствовала, как все мое тело ноет от разбитости и напряжения. А сегодня я уже и забыла о мучившем меня физическом и эмоциональном давлении.

Состояние «мне все равно» совершенно не означает мое безразличие к предмету вопроса, скорее наоборот. Человек, который вызвал мою бурную реакцию тем, что, по-моему мнению, поступил неправильно, мне до сих пор инетересен. Но моя реакия «все равно» словно свела на ноль мои личные переживания. Я бы и хотела обижаться, но обиде просто не за что было зацепиться в моем внутреннем пространстве. Если бы там до сих пор жило самосожаление, меня бы в один момент подхватило и унесло в новый водоворот обиды.

У каждого человека должен быть свой метод выхода из своего личного эмоционального водоворота. У меня он достаточно простой – я разрешаю прокрутиться этому неизбежному водовороту в другом месте, но только не в моем внутреннем пространстве.

Я снова взяла телефон и без сожаления стерла последний записанный видеофайл.

Наматывание и разматывание привычки

В нашем веке созданы все условия для того, чтобы пустить на автомат те процессы, которые нам не всегда хочется совершать самостоятельно.

Интернет-технологии, видео в youtube, социальные сети, онлайн-игры уже изменили нас. Они стали неотъемлемой частью нашей жизни, которая сделала ее и удобной и предсказуемой и более простой – это точно. Это та тенденция, которая уже больше не уйдет из нашей жизни, а наоборот, будет только развиваться.

Многие внутренние процессы развиваются по спирали, можно сказать, «крутятся». Технике можно предоставить буквально крутить для вас нужную «пленку», а вы в это время наслаждаетесь течением жизни, ровными отношениями с окружающими, а главное – не зацикливаетесь и не стоите на месте.

Думаю, со школы мы все усвоили тот факт, что повторение – мать учения. Это верно не только для обучения, но и для формирования в своей жизни новых привычек. То есть, образно говоря, мы наматываем новую привычку на свое существующее мировоззрение. Таким же образом, старую ненужную привычку, независимо от того, относится ли она к сфере убеждений или к сфере чувств и эмоций, можно «раскрутить» и выбросить за ненадобностью.

Эта книга – краткое руководство и инструкция по применению видеометода, как средства изменения реакции на неприятные события. Этой книгой не хочу подвести вас к решению глобальных жизненных проблем, а предлагаю доступный и безопасный метод изменения реакции на события, доступный любому и каждому, даже в условиях дома, офиса, путешествия. Я специально не очерчиваю круг применения видеометода: вы можете его использовать каждый раз, когда окружающие события мешают вашему ровному и плавному восприятию жизни. Словом, все, что мы называем неприятностями, решается изменением реакции на происходящее, а с этим заданием видеометод справляется на отлично.

Более глубоким проблемам такие как эмоциональная боль и самореализация посвящены две мои книги «Внутреннее эмоциональное противоречие» и «Достучаться до идей». В них также используется видеометод для избавления от последствий эмоциональной боли («разматывание» переживания), а также наполнения себя новыми продуктивными состояниями («наматывание» новой привычки).

В первой книге речь идет о том, что все последствия эмоциональной боли страшны не сколько из-за нахлынувших эмоций, сколько из-за нашей реакции на них. Происходит постоянное тиражирование одних и тех же эмоций и состояний – своеобразное «накручивание». Соответственно, видеометод помогает в «разматывании» этого эмоционального клубка.

В книге «Достучаться до идей» описан процесс тиражирования эмоций и состояний, необходимых для создания новой привычки. Таким образом с помощью видеометода «наматывается» новая привычка – творчество.

Таким образом, эмоционально значимая ситуация – это растиражировання эмоция и реакция на нее.

Сравните два предмета: «Серебряная ложка» и «Серебряная ложка, подаренная моей любимой бабушкой». Очевидно, что со вторым предметом у вас будет связано больше воспоминаний, ощущений, соответственно, отношение к нему будет другим, чем к эмоционально ненаполненному предмету.

Поэтому нужно лишь снять эмоциональную значимость с ситуации, которая вызвала у вас этот внутренний водоворот. Просто «размотайте» этот клубок растиражированных эмоций.

Противопоказаний к применению видеометода нет. Есть просто внутренее решение – разрешить себе попробовать или нет.

Хочу сказать, что последствия применения видеометода проявляются не только в творчестве, но в сфере взаимоотношений, изучении языков и общем самоощущении, вызывая благодарность от количества открывшихся возможностей.

Принцип видеометода

Все наши внутренние переживания должны быть выражены. Но выражены в безопасный и экологичный для окружающих способ.

Экологичный подход, так же как и психологию, желательно осваивать на себе. Свои переживания можно изливать на бумагу, холст, страницу дневника или блога, не менее эффективен танец, спорт, медитация или, к примеру, прогулка или велопоездка.

У каждого человека должен быть свой метод выхода из своего личного эмоционального водоворота. Это абсолютно закономерный вопрос, котрый должен задать себе каждый, в ином случае…

В первом случае невыраженное переживание, напряжение или недовольство наматываются в своеобразный клубок, котрый при первой же возможности разматывается эмоциональным взрывом.

Во втором случае невыраженные и смотанные во внутренний клубок переживания становятся блоком, влияющих на две важные жизненные сферы – отношения и самореализация (творчество).

Почему видеометод, спросите вы? Как бы ни развивалась психология и ее методы, она должна подстраиваться под тенденции современного мира и становиться более доступной для большего круга желающих. Особенно когда речь идет о незначительных мелочах, из-за которых, как кажется, даже не стоит обращаться к психологу или консультанту.

На самом деле, большинство наших глобальных проблем и не проявились, если бы у нас появилась привычка отслеживать свои мысли и сигналы о том, что то или иное решение для нас дискомфортно.

Итак, большинство существующих проблем эмоционального характера решились бы обычным проговариванием своей эмоциональной реакции вслух!

Первый вопрос состоит опять же в том, что делать надо экологичным и безопасным для себя и окружающих способом.

Второй вопрос звучит так: для изменения реакции на происходящее одного раза проговорить свою эмоциональную реакцию мало.

А теперь представьте, что вы подошли к человеку и двадцать раз произнесли ему вслух, что те или иные его действия для вас крайне неприятны, и потому вы гневаетесь. Звучит комично, правда? Даже в кабинете психолога такое действие вряд ли целесообразно.

Что такое виртуальная реальность?

Все люди любят свое отражение в зеркале, так же со времен изобретения фотоаппарата и видеокамеры все мы живо интересуемся своими изображениями на снимках или роликах камеры. Об этом инетересе свидетельствует сумасшедший рост популярности социальных сетей с воможностью размещения в них фотографий. В какой-то мере мы ассоциируем себя со своими профилями социальных сетей, со своими фотографиями и видеозаписями.

К слову, дети и животные не всегда асоциируют себя со своим отражением в зеркале, изображением на фотографии или видеоролике. Некоторые взрослые также отмечают, что не особенно любят смотреть свои фото или и видеозаписи из-за того что якобы выглядят на них по-другому. На самом деле, мы вряд ли знаем свою настоящую внешность со стороны, и даже зеркало не всегда правильно отражает наши черты. Во-первых, любое лицо ассиметрично, потому отражение может существенно отличаться от оригинала. Во-вторых, выражение лица, которое мы принимаем возле зеркала, имеет мало общего со множеством выражений, которые мы проявляем в повседневности.

То ли дело фотография или видеосъемка – в этом случае есть возможность запечатлеть те или иные эмоции в том виде, в каком мы их проявляем для других.

Итак, если на нашей фотографии или видеосъемке отображены наши эмоции, это значит, что некая часть нашего внутреннего пространства «живет» во внешней виртуальной реальности.

Наша виртуальная реальность – это наше продолжение, то есть мы. Но из-за самого факта искуственности этой реальности, можно абсолютно точно сказать, что она поддается изменению с помощью наших действий.

Каким образом влияет на нас измененная виртуальная реальность, которая является нашим продолжением? Ответ очевиден: изменения в нашей виртульной реальности вляиют на изменения в нашей внутренней реальности.

Наши прадеды были суеверны и не рекомендовали делать фотографии маленьких детей, а также дарить свои фотокарточки незнакомцам. Таким образом они хотели обезопасить себя или близких от «дурного глаза», то есть они боялись влияния со стороны.

Но в видеометоде, изложенном выше нет места магическим приемам или возможности напрямую влиять на окружающих. Видеометод полностью направлен на изменения СЕБЯ, а точнее своей реакции на происходящие события.

Эмоция, реакция, возникновение проблемы

Опишите ваши чувства, возникающие в подобных ситуациях:

•Ссора, недопонимание;

•Кризисная, «безвыходная» ситуация;

•Ситуация «Земля уходит из-под ног», быстрые внешние изменения;

•Напряжение, давление в общении с окружающими, близкими;

•Срыв планов, договоренностей.

Большинство ответов будут попадать в круг реакций сходных с раздражением, беспокойством, волнением.

В этом месте мы подошли к разделению понятий «эмоция» и «реакция».

Эмоция – это бессознательный процесс, мы никоим образом не можем влиять на его появление или исчезновение.

Реакция – это ответный импульс на внешний раздражитель, который, в отличие от эмоции, поддается нашему контролю.

Не смотря на возможность контроля, большинство наших реакций возникают автоматически, появляются без участия нашего сознания.

Нас обидели – и вот уже знакомыми волнами нарастает гнев. Не поняли – появляется обида. Разрушили иллюзии – разочарование.

Дело в том, что таким реакциям мы учимся с детства, наблюдая за родителями и окружающими. На нас сильно влияют социально принятые и ожидаемые установки, потому давать ярлык происходящему намного проще, чем принимать неоднозначность, многообразие и разноплановость жизни.

Что случится, если вместо раздражения вы почувствуете спокойствие и уверенность? Вместо безысходности – задор и любопытство? Вместо разочарования – принятие и философский поиск смысла? Интересно, что получится?

Произойдет лишь то, что вы обретете личную власть над своей эмоциональной жизнью, потому что с каждой нестандартной реакцией будет выстаиваться ваше новое мировоззрение насчет взаимоотношений с окружающими.

Одним словом, эмоции словно неожиданные осадки: мы не можем контролировать их появление. Но мы можем выбирать: мокнуть под дождем и злиться или греться в теплом кафе, попивая горячий чай, пока дождь не пройдет.

Все наши разочарования, обиды, раздражения – лишь реакция, сходная с экспериментами над собаками Павлова. Ни одна из собак не была рождена с функцией слюноиспускания в ответ на раздражитель, этот рефлекс у них выработался как реакции на тот или иной внешний стимул. Уверена, что образ здравого, осознанного человека разительно отличается от образы подопытной собаки Павлова.

Почему так произошло? Ответ на этот вопрос очень многогранен и затрагивает множество слоев человеческого существования и социального устройства.

Но особенно важно подчеркнуть несколько важных моментов, которые влияют на любого человека, живущего в обществе.

В основной своей части, общественное сознание нетерпимо. К чему? Да к чему угодно! Я не буду даже касаться глобальных вопросов таких, как войны или расизм. Просто посмотрите на реакцию и нетерепение обычных людей, стоящих в очереди. Или на злобу и раздражение пользователей социальных сетей, комментирующих посты, с котрыми они не согласны. Матери, кричащие на ребенка, всего лишь разбившего кружку. Хамство продавцов, операторов, чиновников. Всеобщее неприятие тех, кто хоть раз совершил ошибку, а как следствие – обиды, злость непрощение и даже месть.

В «оправдание» всего этого безобразия остается только сказать одно: часто люди не виноваты в своей рекции. Они просто по-другому не могут и не умеют, они словно спят. Они не знают, с чем сравнить. У них нет мотивации взять и изменить свое привычное проявление реакции. А главное, у них нет примера, как это можно сделать быстро и безболезненно, потому, они не знают, что бывает по-другому.

Какая напряженность, недовольство или невыраженное переживание, стоящее за реакцией раздраженной женщины, сорвавшей на меня свой гнев в очереди, остается только предполагать. Но последнее дело – это осуждать. Мое личное задание перед самой собой в таком случае – это знать, как сгладить СВОЮ же реакцию на происходящее таким образом, чтобы она не засоряла мое восприятие или настроение. И я знаю, как это сделать, поэтому в последнее время эмоциональные выпады других людей я привыкла не воспринимать на свой счет.

Имея дело с подобными эмоциональными выпадами других людей, мы имеем дело со следствием чего-то, что только косвенно имеет отношение к текущей ситуации, то есть со следствием чего-то большего (читай, чего-то ранее невыраженного).

В чем опасность такой ситуации? В распылении внимания. Даже понимая, что за реакцией раздраженной женщины, стоит, к примеру, смерть или болезнь мужа, рядовой человек обиженный ее эмоциональным всплеском, будет видеть только всплеск, то есть следствие трагического события.

На данный момент мой выбор – это выбирать, какую реакцию я проявлю по отношению к эмоциональному всплеску этой женщины. Если я обижусь и разозлюсь, значит, я ее осужу. Мне это не подходит, потому что реакция осуждения очень плохо вляиет на мое самочувствие и настроение.

Если же я выбираю реакцию «все равно», я не принимаю на себя негатив женщины, как бы ей ни хотелось в данный момент его выплеснуть. Поэтому ей уже остается только выплеснуть ее в другом месте или преобразовать более здоровым способом, но в данном случае, это меня уже не касается.

Многие направления психотерапии, учения и восточная философия объяснят произошедшее моими собственными внутренними причинами. Действительно, в этом много смысла, я проверила эту теорию на своем опыте, и с ней полностью согласна.

Но, честное слово, будет ли у обычного среднестатического человека время и возможность каждый раз, когда на него накричала женщина из очереди, выискивать свои внутренние причины, тянующиеся, возможно, из детства или юности?

А теперь представьте, что данная ситуация случилась, например, двадцать раз за один день. Представляете, сколько часов в кресле психотерапевта мне пришлось бы провести, чтобы как-то заглядить свою эмоциональную травму? И насколько это рационально и целесообразно ли?

Возвращаясь к случаю к раздраженной женщиной, неужели каждый раз я буду возащать чью-то нетерпимость и раздражение назад? Тем не менее, данная ситуация случилась, я также несу за нее ответственность, потому не имею права просто «проглотить» ее и никак не выразить. У меня испорчено настроение, а это повляияет на весь мой последующий день, настроение моих родных и близких. Я не могу этого допустить, не имею права. Что же делать?

Устранение причин эмоциональных проблем

Я уже упоминала о том, что большинство из существующих проблем эмоционального характера решились бы простым проговариванием своей эмоциональной реакции вслух.

Следующий важный вывод гласит о следующем.

Большинство существующих эмоциональных проблем решились бы мгновенным улавливанием появления недовольства, напряжения или неприятного переживания. А после попыткой сравнить с уже пережитым ранее похожим чувством, тем самым осознавая, что на текущие проблемы влияют давно забытые переживания.

Звучит немного сложно, но… В этом стоит разобраться лишь ради чувства свободы и облегчения, которое принесет осознание: существующие проблемы не более, чем невыраженные переживания в прошлом. Устранив невыраженное переживание в прошлом, сводятся на нет и большинство существующих эмоциональных проблем сходного характера в настоящем.

Я уже писала и еще не раз повторюсь о том, что невыраженное переживание, напряжение или недовольство в конечном итоге приведут к эмоциональному всплеску либо же станут блоком, влияющих на две важные жизненные сферы – отношения и самореализация (творчество).

Действительно, опасная и очень неприятная ситуация. Особенно, учитывая тот факт, что в посведневной жизни за один день может проявиться минимум несколько ситуаций, в которых люди подавляют свои эмоции. Не говоря уже о более глобальных социальных аспектах, влияющих на индивидуальность: психологическое насилие, социальное неравенство или, например, расизм, проявление высокомерия. Сколько же таких блоков-узелков накопилось у взрослого человека за всю жизнь?

Допустим, мы хотим избавиться от этих узелков по принципу: определив чувство, попробовать вспомнить о его первоисточнике. Тогда придется учесть тот факт, что такой самоанализ может занять от нескольких часов до нескольких дней, требовать дополнительных ресурсов в виде временных и денежных затрат (я имею в виду помощь психолога или психотерапевта).

У всех ли у нас есть такая возможность? Даже если это так, поставлю вопрос по-другому: а каждый ли человек действительно заинтересован в том, чтобы посвятить свое время и потратить ресурсы тому, чтобы дать выход невыраженным ранее переживаниям?

Как показывает практика, люди к таким жертвам и усилиям не готовы, даже если знают, что это способно повлиять на их настоящее и будущее. Большинство людей о таком положении вещей даже не догадываются, более того, сфера чувств и эмоций для них – это terra incognita.

Впрочем, уровень нетерпимости в обществе уже перешел все пределы, и это связано именно с непопулярностью работы над эмоциональной сферой.

Тем не менее, люди, проявляющие раздражение и нетерпимость, виноваты в этом лишь косвенно. Дело в том, что многие невыраженные переживания, создавшие их, уже достаточно давние для того, чтобы о них вспомнить или их осознать. То есть вопрос не в лени или злости, а в элементарном незнании.

К примеру, мне впоминается один семейный обед. Повод для собрания всей семьи был радостный, к тому же такое случается нечасто. На протяжении всего обеда и подготовки к нему, меня мучило странное тягостное чувство, беспокойство и раздражение.

Когда мне удалось остаться одной, то я сразу же задала себе вопрос: «Что происходит?»

Поводов для раздражения как таковых не было, но я сразу же отметила его как «цепного пса» – реакции, которая может под собой скрывать другие невыраженные ранее эмоции.

Я стала вспоминать, что ранее семейные обеды собирали лишь мои дедушка и бабушка, которые уже умерли. Факт присутсвия всей моей семьи вынес на поверхность моего сознания сожаление. Это были боль и вина за то, что в последние дни жизни как дедушки, так и бабушки, я не попрощалась с ними, не поговорила, не подержала за руку на смертном одре.

Когда я это осознала, то раздражение сменилось грустью, которую я отметила и оставила протекать своим чередом. В конце концов, смерть – это лишь шаг, который совершает другой человек. Я оправдывадла себя тем, что современный жизненный ритм не всегда позволяет делать то, что тебе хочется. Но понимала, что это лишь отговорка.

В конце концов, я простила себя за то, что не приложила максимум усилий для того, чтобы не попрощатся с ними. А после этого пошла обедать уже в другом состоянии – присутствия и радости от того, что мои родные и гости не стали объектом для выражения тех эмоций, которые к ним не относятся.

Таким образом, вывод, к которому я пришла, также принес облегчение, и он подтвердился на практике:

Выражение невыраженных ранее эмоций действительно влияет на изменение восприятия существующей проблемы. При этом не имеет значения место, время, обстоятельство, при каких это чувство не нашло выражения, главное – это намерение его выразить.

С таким выводом мы подошли к пониманию того, что исцеление не обязательно предполагает погружения в прошлое, прибегая к помощи специалиста, или своими силами. Изменение реакции на неприятное событие появляется вследствие намерения удалить причины, создавшие их.

Я называю это очисткой. Для того, чтобы убрать квартиру, необязательно анализировать весь мусор, создавший беспорядок. Его нужно просто взять и убрать.

Также необязательно анализировать свой эмоциональный «мусор». И с пониманием относиться к тому, что он есть у других людей. Скорее всего, выбрасывание этого эмоционального мусора напрямую вас не касается. Точнее, совершенно не касается, просто у них не было возможности своевременно от него избавиться.

Очистившись от своего сходного эмоционального «мусора», это понимание проявить будет намного легче. Просто в один прекрасный момент приходит понимание, что твой внутренний мир настолько щедр и широк, что может разрешить другим любые их проявления (более подробно это явление описано в книге «Внутреннее эмоциональное противоречие»).

Цепочка решений, принятых под давлением невыраженных переживаний, сейчас привела к той или иной неприятной ситуации в вашей жизни. Выбор за вами – тянуть эту ношу дальше или избавляться от нее. И если вы не собираетесь позволять грузу прошлого управлять вами, тогда читайте дальше.