Текст книги "Как развить интуицию. Эффективное руководство"

Глава 3
Практическое руководство по развитию интуиции

Общие рекомендации к практической части книги

Здесь мы разберем две группы упражнений и заданий. К первой группе относятся основные упражнения, которые связаны конкретно с интуицией, определением собственного интуитивного канала, умением слушать шестое чувство, способностью вписаться в окружающий мир, чтобы лучше услышать его голос, а также те упражнения, которые учат выключать фильтры сознания, давая возможность говорить обширному опыту подсознания.

Вторая группа упражнений относится к разновидности вспомогательных. Это тренировочные элементы и задания, почерпнутые из самых различных техник мира (йога, ци гун и др.), и направленные на развитие тех способностей нашего тела и мышления, которые так или иначе, прямо или косвенно улучшают работу нашей интуиции.

Сюда также входят различные задачи на развитие внимания к окружающему миру, упражнения дыхательные и на растяжку мышц и сухожилий наших тел. Кроме того, здесь применяются техника медитации и основы аутотренинга.

Но сначала, прежде чем перейти собственно к практике, – несколько общих рекомендаций и замечаний по выполнению упражнений.

Общие положения принципа интуитивного мировосприятия

1. Поверьте, что это в ваших силах. Это первый шаг в освоении любых новых, еще не применявшихся вами ранее способностей вашего организма, в том числе, конечно же, и интуиции. Без этой уверенности и начинать заниматься не стоит. Некоторые из упражнений основного курса так или иначе связаны как раз с анализом ваших интуитивных возможностей и способностей. Ваша интуиция работает даже тогда, когда вы о ней не подозреваете. Проблема не в том, что у людей нет соответствующих способностей, а в том, что люди не умеют их применять или слишком многое мешает людям воспользоваться богатейшими потенциями организма. Если употребить для сравнения метафору, то можно сказать: большинство людей интуитивно глухи и слепы, потому что сами заткнули себе уши и глаза. Поверьте в свои силы – и, по меньшей мере, одна из задач по развитию интуиции будет решена.

2. Учимся отключать сознание. Кроме элементарного недоверия к себе и своим возможностям, другим гораздо более серьезным препятствием в работе интуиции будет ваше сознание. Об этом уже говорилось неоднократно, и еще будет упоминаться далее: сознание – это своеобразный фильтр, сквозь который пропускается информация. Сознание человеческое довольно примитивно (с точки зрения природы, конечно). И очень верно сказал один из классиков марксизма, Ф. Энгельс, что все процессы, происходящие в сознании, вполне со временем могут быть сведены наукой к различным физическим и химическим процессам и доказаны и воспроизведены в экспериментальном порядке. Часто именно рациональное восприятие мира мешает нам слышать голос тела, голос подсознания, который доставляет ценнейшую информацию. Вот вам прекрасный пример.

Животные в дикой природе, когда заболевают, прекрасно обходятся без ветеринаров (кстати, это свойственно даже домашним животным): они точно знают, какие минералы, какие растения будут служить им лекарством. Как это происходит? Интуитивно – ведь тело, снабженное многотысячелетним генетическим опытом существования вида, имеет эту информацию. А разум, сознание, которым человек так гордится, не мешает животному услышать необходимое и воспользоваться им по назначению.

Другой пример из этой же сферы связан с человеком. Существуют так называемые пограничные между сознанием и бессознательным состояния, к которым можно отнести, например, транс или сон. Во сне мозг не отключается полностью. Сон лишь обрывает каналы связи мозга и организма с внешними источниками информации, чтобы работать с накопленным за время бодрствования материалом. Так вот, замечали ли вы, что во сне у вас легко проходят различные мелкие недуги. Например, вы не могли заснуть и долго мучились из-за заложенности носа, а во сне, если вам засыпание все же удалось, насморк проходит. Мозг, руководствуясь материалом, которым он обладает, самостоятельно, без участия вашего сознания, руководит выздоровлением. Прислушайтесь к голосу своего организма, когда вы больны: вы постоянно хотите спать! Организм словно говорит вам: «Не мешай, сам справлюсь!». К сожалению, голос тела постоянно забивается сознательными установками – работа, отсутствие времени и пр. Так и с интуицией: сознание отфильтровывает всю информацию, которая поступает изнутри, отдавая предпочтение внешним источникам (например, зрению и слуху).

Поэтому группа упражнений из основной части курса будет связана с намеренным отключением сознания, с приведением себя в состояние, близкое к полусну, к трансу, – чтобы заставить громче зазвучать голос вашей интуиции. Хочу процитировать небольшой отрывок из книги В. И. Сафонова «Нить Ариадны», посвященной вопросам биоэнергетики и экстрасенсорным возможностям человека. Автор, сам практикующий биорадиолог, как он себя называет, описывает случаи диагностирования заболевания на расстоянии: «Это было уже знание результата умножения 2 х 2 без проделывания самой операции. Наблюдения учащались, а их достоверность, как ни странно, выигрывала (увеличивалась) от бездумного произнесения вслух «подсказанного» интуицией (подкоркой) и проигрывала, если была попытка осмысливания «подсказанного». Иными словами, как только я выходил за стандартные рамки логического мышления, я говорил правду, и начинал ошибаться, когда оставался в них».[3]3
  Сафонов В. И. Нить Ариадны. М., 1990. С. 104.


[Закрыть]

3. Контролируем собственное «Я» и учимся ставить цели. Человеческое сознание, по Зигмунду Фрейду, состоит из трех элементов: «Я», «Сверх-Я» и «Оно». Интуитивная часть сознания – это «Оно», подсознание и бессознательное, которое в акте интуитивного прозрения себя активно проявляет. Но «бездну» бессознательного сдерживают другие две части: сознательное «Я» человеческой личности и морально-этические установки социального «Сверх-Я». Область «Сверх-Я» нам здесь без интереса: потому что использование собственной интуиции в целях достижения успеха в самых разных областях деятельности ничего общего с аморальностью не имеет. Но сознательное «Я» играет двойную роль в работе интуитивной способности. Про сдерживающую, фильтрующую, цензорскую его функцию мы уже сказали. «Я» ставит задачи и стремится их достичь любой ценой, сдерживая предупреждения интуиции. У каждого в жизни были ситуации, когда нужно что-то сделать – а не получается, что-то постоянно мешает. Но вы бьетесь и бьетесь, не обращая внимания на препятствия. Результат прекрасно характеризует замечательная поговорка: «За что боролись, на то и напоролись». Спрашивается, зачем? – Надо. А что значит «надо»? Для чего надо? Кому? Может быть, надо – но еще пока не время, и не место? Учитесь отслеживать такие негативные проявления упрямства, задавая себе названные вопросы и отвечая на них предельно честно.

Но гораздо чаще «Я» действительно ставит нужные и важные цели и задачи. А без постановки конкретной задачи, без формулировки точного и четкого вопроса работа интуиции в принципе невозможна. Помните, что вы получите ответ от подсознания только в том случае, если зададите ему конкретный вопрос! Целеустремленность «Я» – прекрасное и необходимое в работе интуиции качество; только не забывайте корректировать задачи, поставленные «Я», прислушавшись и присмотревшись к тем знакам, которые подает вам шестое чувство.

Цель – важна, так же как и время ее достижения, и место, и ваша готовность. Препятствия в таком случае показывают иные, менее энергозатратные пути ее достижения.

4. Развиваем правополушарное мышление. Наличию строгого логического мышления мы должны быть благодарны работе левого полушария головного мозга. С интуицией же гораздо сильнее связана способность чувствовать; способность предчувствовать – акт скорее творческий, нежели логический. За это ответственно правое полушарие мозга. Поэтому учитесь чувствовать, доверять своим ощущениям, а значит, развивайте правое полушарие, давайте ему побольше нагрузки, постоянно загружайте его работой. Самое простое упражнение на развитие функций правого полушария следующее: нужно учиться выполнять простейшие действия левой рукой (писать, рисовать, мыть посуду, браться за ручку двери и т. д.).

Чтобы научиться чувствовать, необходимо часто задавать себе вопрос: «Что я ощущаю в ответ на тот или иной внешний раздражитель?». Ощущения – это область весьма индивидуальная: кто-то почувствует физические, телесные сигналы (к таким относится, например, ощущение, когда «сосет под ложечкой», как простейшая реакция на страх).

Кто-то увидит быстро промелькнувшие в голове образы. Ваша задача при занятиях по развитию интуиции – как можно больше наблюдать за собой, запоминать эти сигналы и учиться их различать в своей повседневной жизни.

Только следует помнить: эти сигналы не говорят об общем исходе ситуации. Они просто подсказывают возможное развитие событий и иногда могут быть даже не связаны с интуицией, а лишь являться результатом какой-то психологической установки «родом из детства». Например, в детстве вы катались на аттракционе «Колесо обозрения», и внезапно колесо застыло в тот момент, когда ваша кабинка находилась на большом расстоянии от земли. Это происшествие внушило вам страх перед «чертовым колесом», и у вас «сердце обрывается», когда кто-то в вашем присутствии вспоминает об этом аттракционе! Естественно, что «обрывание сердца» здесь не связано с предсказанием новой остановки колеса или какого-то несчастного случая. Это ваш негативный опыт пытается отговорить вас от его повторения.

5. Развиваем ассоциативное мышление и координацию работы обоих полушарий. Иногда самый простой путь к тому, чтобы услышать подсказку интуиции, – это подбор ассоциаций. В отличие от сознания, подсознание мыслит едиными, нерасчленимыми на составляющие образами. В его глубинах откладываются некие схемы-модели различных ситуаций, которые в своем житейском опыте уже проживали (или слышали о них от знакомых, или эти схемы достались вам в дар от древнейших предков посредством генетической памяти). Подбор ассоциаций помогает оживить эти мертвые для сознания схемы. В работе ассоциативного мышления сознание, строгое логическое знание не принимает слишком значительного участия. Ассоциации задействуют самые разнообразные связи между отдельными сегментами – нейронами – головного мозга, подсказывая решение в любой ситуации простым путем подбора наиболее подходящей к конкретному случаю схемы. Первое пришедшее на ум сравнение – подсказка вашей интуиции, дающая сразу и оценку ситуации, и прогноз ее возможного развития.

Выполнять абсолютно все упражнения нет нужды. Вы позанимаетесь и подберете для себя то, что вам лучше помогает. Главное же, как и в любых занятиях, – постоянство, настойчивость, регулярность.

Очень рекомендую тщательно фиксировать все результаты выполнения упражнений – на бумаге или наговаривая в диктофон (такие записи нужно обязательно потом расшифровывать и анализировать). Удачи вам!

Предлагаю вам несколько основных правил, которых следует придерживаться в ходе занятий. Они общеизвестны, но повторить никогда не помешает. Итак, во-первых, вы должны прислушиваться к себе и к своему организму при выполнении того или иного задания. Если не получается, вы испытываете дискомфорт, усталость – отложите упражнение на некоторое время. Спешка не приведет к положительным результатам.

Во-вторых, осваивайте все упражнения постепенно, не торопясь. Не нужно набрасываться на все сразу и ставить перед собой задачу: освоить все упражнения, разработать собственный комплекс тренировок и развить интуицию за один день! Все задания нужно выполнять неторопливо, вдумчиво, подготавливая почву для успеха.

В-третьих, условия для выполнения упражнений должны быть максимально удобными: любой дискомфорт снижает результат и, главное, ваше стремление заниматься, самосовершенствоваться.

Занятие 1. Достижение гармонии с миром: мой добрый мир

В первой части книги приводилось множество различных толкований понятия «интуиция». Одно из пояснений было связано с тем, что интуиция – это умение всматриваться в окружающий мир, способность включиться в его существование в качестве неотъемлемой его детали, услышать и увидеть те знаки, которые мир дарит всем и каждому.

Умение вжиться в мир предполагает гармонию человека и окружающей среды, способность «вчувствоваться», «вслушаться», «всмотреться» в черты мироздания.

Мир, действительно, посылает нам знаки: вы думаете о чем-то и вдруг ушибаетесь, разбивая в кровь локоть. Это ли не знак, что ваши мысли – плохи, вредны, и в первую очередь именно для вас?

Отношение человека к окружающему определяет мировоззрение. Разные философские системы предлагают различное отношение к миру – иллюзорному или, напротив, агрессивно реальному, доброму и оптимистичному и суровому. Но мировоззрение меняется в течение жизни и может менять человека. Иными словами, если вы хотите изменить себя и окружающее – измените для начала свое собственное отношение к миру.

Если искать во всем следы горя и несчастья, сосредотачивая все внимание только на проявлениях негативного и болезненного, то результаты не замедлят сказаться: вы словно притянете к себе болезни, беды, горе, напасти. И ваше всегда мрачное настроение будет окрашивать в темные тона даже то хорошее, что в жизни непременно происходит.

Если же смотреть с другой, оптимистической точки зрения, то даже печали станут менее горькими, поскольку вы научитесь искать в них приметы будущих удач.

Упражнение 1

Попытайтесь определить: каков он, ваш мир? Для этого письменно ответьте на следующие 15 вопросов:

1. Запишите первое пришедшее вам на память событие сегодняшнего дня.

2. Запишите 5 слов, которые ассоциируются у вас со словосочетанием «осенняя погода».

3. Вспомните и опишите первое пришедшее на ум радостное событие вашей жизни.

4. Вспомните и опишите самое большое разочарование в вашей жизни.

5. Что вам проще было вспомнить и представить себе – давно прошедшую радость или разочарование?

6. Согласны ли вы с тем, что справедливость в мире всегда торжествует и каждому воздается по заслугам?

7. Вы часто используете в речи бранные слова?

8. Вы злопамятны?

9. Нередко разочаровываетесь в людях?

10. Часто ли вы обижаетесь на людей? Часто ли люди обижаются на вас?

11. Ваш лучший друг внезапно разбогател – какова ваша первая реакция?

12. Насколько часто вы лжете?

13. Вы все делаете, вы делаете радостно, с энтузиазмом или многое заставляете себя совершать как бы через силу?

14. Ваша жизнь, скорее, радостна и полна новых людей, открытий?

15. Ваша чашка с чаем «наполовину пуста» или «наполовину полна»?

Ответив письменно на предложенные вопросы, подумайте: в каком мире вы живете? Есть ли в нем справедливость, добрые люди, верные друзья? Или это мрачный мир, полный недоверия друг к другу, зависти? Вы живете в мрачном или светлом мире?

Упражнение 2

Представьте себе, что у вас появилась возможность реализовать все свои планы относительно идеальной, с вашей точки зрения, жизни (а так оно и есть!). Но нельзя начинать с пустого места. Нужно точно себе представлять, чего вы хотите достичь. Поэтому возьмите ручку и чистый лист бумаги и напишите на нем, какой вы себе представляете свою идеальную жизнь.

Если не хватает слов – рисуйте схемы, картинки, дополняя их подробнейшими, детальными описаниями. Не думайте о способах. Ваша задача – поставить ясную, конкретную цель вашему мозгу, вашему подсознанию, вашей интуиции.

Отвечайте на вопросы: где вы живете? Что это за место, страна, пейзаж за окном вашей комнаты? Мелочи обстановки, которая вас окружает. Ваши знакомые и друзья, ваше любимое времяпрепровождение. Ваша работа, которая приносит вам и доход, и, главное, удовлетворение.

Вам действительно хочется там работать? Что у вас за семья? Какие в ней царят отношения, атмосфера? Сколько денег вы тратите, ни в чем себе не отказывая: в день, в неделю, в год? На что вам хочется их тратить, особенно если учесть, что все основные потребности уже удовлетворены? Вы отправляетесь в кругосветное путешествие или сидите дома около камина, потягивая любимый напиток, и занимаетесь чтением? Вспомните пять случаев из вашей жизни, когда недостаток времени, средств, здоровья и т. д. помешал осуществить вашу мечту. Опишите эти мечты очень подробно. Может быть, они все еще актуальны для вас.

Думайте, воображайте, не стесняйтесь. Главное – слушайте, что вам скажут ваше тело, разум, интуиция.

Когда ясная картинка сложилась у вас в уме и на бумаге, переходите к следующему этапу выполнения упражнения.

Вспомните пять реально произошедших с вами случаев, когда вы внезапно нашли решение трудного вопроса (вдруг оказались там, где нужно; или неожиданно получили необходимую сумму денег; или, может быть, вас озарила какая-то идея, которая помогла вам достичь известного успеха). Все это были подсказки вашей интуиции, которые вы услышали!

Упражнение 3

Ответьте на предложенные вопросы. Записывайте первый ответ, приходящий вам в голову.

Не старайтесь выдумывать развернутых, умных ответов. Вы должны слушать то, что первым приходит в голову, и быть честным, не подменяя того, что вам кажется неподходящим, более умным или красивым.

1. Что вы любите?

2. Что вам нужно?

3. Чего вы боитесь?

4. О чем мечтаете больше всего?

5. Чего вы хотите?

6. Чего хотите добиться в жизни?

7. Каково ваше лучшее качество?

8. В чем вы талантливы?

9. Кто или что ваш враг?

10. В чем вы достигли самых больших успехов?

11. Что упустили в своей жизни?

12. В чем смысл вашей жизни?

13. Каково ваше призвание?

14. Какие перемены произойдут в вашей жизни в ближайшем будущем (в течение следующего месяца, например)?

Теперь просмотрите свои ответы и ответьте еще раз, дополнив что-то или изменив. Пусть ответы будут более развернутыми.

Это упражнение поможет установить контакт с самим собой, чтобы научиться прислушиваться к себе.

Упражнение 4

Если полная картинка не складывается, попробуйте еще одно упражнение. Возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем четко заголовок – «Моя жизнь». А теперь в течение нескольких секунд сосредоточьтесь и запишите все пришедшие в голову мысли, ассоциации, образы.

Это упражнение достаточно трудно выполнять письменно: обычно рука не поспевает за мыслью и образами, мелькающими в голове. Поэтому вы можете использовать в качестве вспомогательного инструмента диктофон: сосредоточьтесь на словах «Моя жизнь» и проговорите все, что приходит в голову, на диктофон. Запись потом необходимо будет расшифровать и проанализировать.

Упражнения и задания этого раздела предназначены для тех, чей мир окрашен преимущественно в однотонный черный цвет или черный, перемежающийся серыми унылыми полосками. Наш мир – это слова и краски. И в том и в другом проявляют себя наши эмоции, наше отношение к миру. Начнем с красок.

Упражнение 5

Подумайте, с чем ассоциируются у вас черный, белый, серый, красный цвета? Попытайтесь найти для каждого цвета не менее 10 позитивных предметов и образов. Какой цвет для вас самый негативный? Почему? Что с ним связано для вас? Найдите и к этому цвету 10 позитивных «привязок», связанных для вас с чем-то веселым, приятным, радостным, счастливым. Выполняйте это упражнение каждый день. Старайтесь тщательнее представлять себе каждый образ. Для чего это необходимо? Чтобы изменить свое отношение к миру на позитивное. Например, на улице пасмурно, сыро, дождливо или, как еще говорят, «серо». Пусть серая погода вызывает у вас не хандру и сплин, а приятные ощущения, которые потянулись от слова – «серый».

Скажете – трудно, невозможно? Вот вам отрывок из стихотворения прекрасного поэта и тонкого акварелиста начала ХХ столетия Максимилиана Александровича Волошина «в жемчужных оттенках»:

 
Я вся – тона жемчужной акварели,
Я бледный стебель ландыша лесного,
Я легкость стройная обвисшей мягкой ели,
Я изморозь зари, мерцанье дна морского <…>
Я жидкий блеск икон в дрожащих струйках дыма,
Я шелест старины, скользящей мимо,
Я струйки белые угаснувшей метели,
Я бледные тона жемчужной акварели.
 

Теперь перейдем к словам. Язык, слова в нашей жизни значат очень много. Мы думаем словами, говорим ими, с их помощью описываем свое состояние, общаемся, пытаясь донести себя до других. Важно все: какие слова мы выбираем и как мы их произносим. Слова заставляют картинку-образ появляться в нашем мозгу, настраивают мысли на определенные вещи и эмоции, отношения. Учебники по психолингвистике описывают простейший опыт: произнесите слово «лимон». На какую-то долю мгновения у вас от кислоты сведет скулы и сразу же усилится слюноотделение, словно вы лизнули дольку лимона. Так – напрямую – слова отзываются в нашем мозгу. Это значит, что вы можете направить свои мысли в нужную сторону; именно на этой силе слов построена техника аутотренинга. Мы говорим и сами себе верим, и сами начинаем так думать и действовать.

Упражнение 6

Наши собственные слова, являясь ответной реакцией на раздражители внешнего мира, формируют в нас негативное отношение к миру. Попробуем поработать над бережным отношением к слову. Для этого:

– во-первых, никогда и ни при каких обстоятельствах не произносите (даже про себя!) слова с негативной окраской или несущие отрицательную информацию, осуждение в чей-либо адрес;

– во-вторых, никогда не осуждайте и себя самого: нет худших страданий, чем те, которые приносят разочарования в собственных словах и поступках. Лучше сначала хорошенько поразмыслить, и лишь потом – что-то сказать или сделать;

– в-третьих, свое неприятие чьих-то слов, поступков, какой-либо ситуации, в которой вы оказались, можно выразить нейтральными словами. Например, ваш друг высказал мнение, мягко скажем, сильно отличающееся от вашего. В ответ, вместо того, чтобы сказать ему: «Ты, идиот, думай, что говоришь!..» – можно заметить с сожалением: «Мне грустно это слышать от тебя». Таким образом вы и свое отношение к ситуации выскажете, и человека не оскорбите;

– в-четвертых, подумайте, что любое бранное выражение вполне можно заменить другим, нейтральным. Разнообразьте свои интонации, и люди обязательно поймут ваше настроение, даже если слова будут говорить противоположное.

Помните, что агрессивные бранные слова вызовут ответную агрессию собеседников в ваш адрес. Избегайте этого любой ценой.

Вот вам несколько советов, которые помогут быть осторожнее со словами:

1) если хотите сказать что-нибудь грубое, резкое, повремените и сосчитайте мысленно до 10. Это старое правило поможет вам остыть и подобрать более нейтральные выражения взамен резкостей, готовых уже сорваться с языка;

2) говорите людям комплименты, добрые и приятные слова. Это нетрудно, но повлечет за собой хорошее к вам отношение, улыбки, положительное настроение. Помните, у Б. Ш. Окуджавы: «Давайте говорить друг другу комплименты <…> тем более что жизнь короткая такая…»;

3) всегда лучше промолчать или уйти от ответа, переведя разговор, чем сказать грубость или солгать: не хотите лгать или грубить – лучше не отвечайте;

4) сдержать резкость по отношению к собеседнику вам поможет простая мысль: ваш собеседник не хотел вас обидеть или оскорбить. Он просто, как это часто свойственно людям, не подумал о последствиях своих слов. Да вы и сами себя тоже раньше так вели, не правда ли?

5) если же вы не в состоянии удержаться от ругани, то сразу же нужно попросить прощения за это у мира, Бога или Вселенной.

Упражнение 7

Другая форма негативного отношения к миру – это ложь во всех ее проявлениях. Неискренний комплимент может надолго испортить настроение, а серьезная ложь по важному для человека поводу вполне способна даже сломать жизнь. Попытайтесь не лгать – ни себе, ни людям. Для этого:

– во-первых, никогда не давайте невыполнимых обещаний. Вспомните еще раз правило счета до 10: эта пауза даст вам время подумать, сможете ли вы или хотите ли выполнить обещанное. Если же вы дали-таки обещание и потом забыли его выполнить – это тоже вид лжи. Знаете за собой такую забывчивость – записывайте;

– во-вторых, старайтесь быть самим собой. Помните, что люди все равно будут думать о вас и говорить, что захотят – вы им в этом не помеха! Поступайте так, как велит вам ваша правда, правда вашей личности.

Упражнение 8

Упражнения со словами нужно выполнять ежедневно. И первым шагом навстречу к светлому и доброму миру должно стать ваше просыпание. Просыпайтесь и вставайте радостно. Скажите «Да!» этому доброму миру вокруг вас и широко ему улыбнитесь! Почувствуйте, как мир отвечает на вашу улыбку и радость согласием принять вас, помогать вам, поддерживать вас во всем.

Упражнение 9

Гармония с миром – это еще и физический, и душевный комфорт. Научитесь слушать требования своего тела, собственного «я». Для выполнения этого достаточно сложного упражнения вам следует отводить не менее получаса ежедневно. Помните, что обстановка должна быть как можно более комфортной для вас. Вам никто не должен мешать!

Для выполнения упражнения вам понадобится удобное кресло, желательно с подлокотниками (руки – это часть тела, которую вечно «некуда деть»!). Если же подлокотников на вашем любимом кресле не предусмотрено, устройте руки на коленях.

1. Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. А теперь, когда вы расслабились, прислушайтесь к своему телу. Подвигайте пальцами ног и рук, ощутите прикосновение одежды к коже, обивочную ткань вашего кресла (стула). Почувствуйте, где кончается ваше тело и начинается одежда, то есть внешний мир. Запомните это состояние. Выполняя упражнение, не задерживайте дыхание. Дышите ровно и глубоко.

2. А теперь, по-прежнему не открывая глаз, постарайтесь зафиксировать свое место в пространстве: почувствуйте окружающий вас мир и свое в нем положение. Зафиксируйте в ощущении свою удобную позу, положение кресла относительно других вещей в комнате, расположение вещей в комнате относительно вас и друг друга. Прочувствуйте малейшие детали комнаты, пытаясь ощутить даже мягкость занавесей на окне, тепло от света включенной электрической лампы и т. д.

3. Потянитесь своим сознанием и чувством за пределы комнаты: что находится за окном, за дверью. Правильность своих ощущений вы можете проверить, открыв глаза и осмотревшись.

4. А теперь, вновь закрыв глаза и вернув себе ощущение своего тела и пространства, в которое оно «вписано», мысленно ответьте на вопросы:

– Насколько вам удобно?

– Что вам мешает? «давит» на вас физически и психически?

– Как сделать ваше положение в пространстве еще комфортней?

Прислушивайтесь к голосу своего тела: оно даст четкий ответ. Вы поймете, что нужно изменить, чтобы вы могли вписаться, вжиться в окружающий вас мир. Учитесь слушать пространство вокруг вас и ваше собственное тело: вы совершенно ничего о них не знаете.