Текст книги "ART-коучинг. Техники пРОСТых решений"

Техника «Ранжирование»

Цель: прояснить максимально экологичный и принимаемый клиентом алгоритм движения к цели, наметить первые шаги

Инвентарь: лист бумаги А-4, ручкакарандаш

Время работы: 30–40 мин.

Структура техники:

Ранжирование – это метод парных сравнений, применяемый, когда клиент не способен сам оценить реальную эффективность всех возможных действий.

1) Формулируем запрос Клиента в соответствии с прорабатываемой ситуацией. (Например: как наилучшим образом я смогу зарабатывать на групповых занятиях?)

2) Составляем список не менее 7 пунктов важных составляющих по запросу (Просто перечисляем действия, которые нужно совершить для достижения результата, те, что клиент уже делает, или мог бы сделать, или те, которые совершают другие, двигаясь к подобной цели).

(Например: 1. менеджер; 2. соц. реклама + сайт и т. д.)

3) Для удобства использования расчерчиваем таблицу, куда вносим все выбранные компоненты по запросу.

Наша задача: первый пункт сравнить с пунктами 2-12, после – второй пункт сравнить с 2-12 и т. д.

4) Затем Коуч осуществляет попарные сравнения пунктов, оценивая их важность в (1) единицу (ключевой вопрос: «Что для тебя важнее..**** или ****?) Оценка в 1 балл выставляется напротив выбранного пункта.

5) Количество баллов напротив каждого пункта суммируется, сумма ранжируется в соответствии с предпочтением одного из компонентов запроса над всеми. Пункт, который набрал больше всего баллов, должен быть реализован первым. Для усиления мотивации можно предложить клиенту нарисовать метафорический рисунок этого действия и, только после этого, записать первые шаги продвижения в план.

Итоги запроса: для того, чтобы зарабатывать на групповых занятиях, необходимо укрепить веру в себя и своих силах (как тренера, психолога ит.д.) через участие в различных профессиональных фестивалях.

Выводы: эта техника прекрасно подойдет для использования на начальном этапе планирования. Она создает эффект «движения без надрыва».

Техника «Работа с гремлинами»

Цель: работа с ограничивающими убеждениями эмоционального характера

Инвентарь: бумага А-4, ручка

Время работы: 30–40 мин.

Алгоритм:

1. Определите и сформулируйте ограничивающее убеждение, которое вам мешает. Формирование ограничивающего убеждения (гремлина) по типу «я – дура», «я – полная», «я – трус» и т. д.

2. Клиент визуально представляет образ гремлина слева от себя. Детально описывает, как он выглядит, во что одет, как пахнет, какая прическа, как себя ведет, опрятный или нет и т. д. Дает имя гремлину. Важно, чтобы клиент вжился в роль своего гремлина, озвучил несколько фраз, отыграл. Важно нарисовать гремлина на бумаге.

3. Спрашиваем клиента: «Понимаешь ли ты, что это часть тебя? Хочешь ли быть таким?»

4. Узнаем у клиента: «А каким ты хочешь быть?». Клиент визуализирует справа от себя положительного гремлина. Детально его описывает и дает ему имя, рисует его. Максимально вживается в его роль.

5. Обращаемся к клиенту: «Теперь посмотри направо и налево, каким ты хочешь быть?» Почему для тебя важно быть таким? Если человек выбирает негативный образ гремлина, ищем вторичные выгоды и работаем над ними.

6. Прописываем с клиентом: «Какие 3 простые действия можно сделать в ближайшее время, чтобы стать таким» (на пути к своей цели – быть красивым, умным, стройным и т. д.)

Выводы: эта техника дает возможность осознать свои убеждения и захотеть с ними работать, клиент начинает верить, что изменения возможны.

Техника "Коучинговое колесо”

Цель: помогает сформулировать цель, определить варианты возможностей, повышает самооценку.

Инвентарь: лист бумаги формат А-4, карандаш, ручка.

Время работы: 30–40 мин.

Алгоритм:

1. Сформулируйте запрос, в котором вы хотите сейчас продвинуться. Запрос должен звучать в позитивном ключе (Например: как я могу наилучшим образом…?)

2. Нарисуйте круг на листе формата А-4.

3. Назовите цифру от 1 до 8, которая сейчас пришла в вашу голову.

4. Разбейте круг на то количество секторов, которое соответствует названной вами цифре.

5. Представьте себе, что каждый из секторов отражает возможность, которая помогает вам в продвижении к вашей цели.

6. Назовите и обозначьте каждый из секторов (дайте определение каждой возможности в секторе, которая сейчас продвигает вас в достижении цели).

Вопрос может звучать так: " Какие направления я могу создать, чтобы я мог наилучшим образом… (и дальше следует ваш запрос)"? Или " Какие действия я могу совершить, чтобы наилучшим способом…?" Или " Что я должен предпринять, чтобы я мог наилучшим образом…?"

7. У вас получится несколько важных вариантов (возможностей) в круге.

8. Оцените, насколько на сегодняшний день вы удовлетворены каждой из этих возможностей. На сколько процентов от "0 %" до "100 %" уже сейчас вы можете оценить свои действия в этом секторе, как на сегодняшний день вы реализуете каждый из вариантов, если предположить, что "100 %" – это наилучший результат, всё идеально, лучше просто не бывает, а "0 %" – полная неудовлетворённость и нереализованность. При этом очень важно, чтобы вы ставили себе оценку, исходя из ваших личных ощущений. Руководствуйтесь своими собственными убеждениями. Не позволяйте чужим мнениям оказывать влияние на оценку вашей деятельности.

9. Теперь вы можете увидеть, какой сектор вам необходимо "подтянуть" и более плодотворно поработать в этом направлении. Или, возможно, вы хотите усовершенствоваться в секторе, где стоит оценка " 100 %"?

10. Выберите, с каким из секторов вы хотите сейчас работать. Определите самый главный для вас сектор. Назовите этот сектор. И, когда этот сектор или несколько будут определены, необходимо решить, что вы будете делать в них дальше, в самое ближайшее время. Какие шаги, пусть даже самые небольшие, изменят ваше нынешнее состояние и приблизят вас к успеху? Может быть, вы давно хотели, но не решались или не хватало времени или терпения?

11. Напишите 3 действия для выбранного вами сектора, которые вы можете сделать в течение недели, чтобы продвинуться к намеченной цели.

12. Напишите 3 действия для выбранного вами сектора, которые вы можете сделать в течение месяца, чтобы продвинуться к намеченной цели.

13. Напишите 3 действия для выбранного вами сектора, которые вы можете сделать в течение следующего месяца, чтобы продвинуться к намеченной цели.

14. Составьте кратковременный план. Во время выполнения техники задавать проясняющие вопросы клиенту. Привязывать вопрос к "моменту внимания" клиента, к тому, что именно сейчас интересует клиента.

Выводы: эта техника даёт возможность сформулировать цель, прояснить пути достижения цели, увидеть новые возможности и наработать множество вариантов для достижения цели. Техника помогает составить пошаговый план, понять и уточнить действия на пути к достижению цели. Увидеть собственные достижения на текущий момент времени и повысить самооценку.

Техника «График Ганта»

Цель: упорядочивание последовательности действий. Используется тогда, когда у человека слишком много целей и задач.

Время работы: 40–50 мин.

Инвентарь: кисти, краски, бумага А-6

Алгоритм:

1. Выпишите все цели, которые у вас есть на (3 мес, 6 мес, 1 год и т. д.) данный период.

2. Составьте к каждой цели символический рисунок (метафорическую карту) и дайте ей название.

3. Нарисуйте на столе мелом, на ватмане фломастером, символическую линию времени

Н___сейчас____________________________А________________→

4. Из всех целей выберите главную и разместите её на прямой времени на А.

5. Относительно этой цели разместите и все остальные цели по их приоритетности для вас.

6. Важно найти такое размещение целей (действий), чтобы их последовательность вызывала у человека полное принятие.

Выводы: используя данную технику, клиент имеет возможность осознать и распределить свои силы и возможности, позаботиться о профилактике перенагрузки.

«График Ганта» (арт-формат)

Цель: упорядочивание последовательности действий. Используется тогда, когда у человека слишком много целей и задач.

Время работы: 40–50 мин.

Инвентарь: кисти, краски, бумага А-6

Алгоритм:

Задача техники: упорядочить последовательность действий клиента.

Сформулируйте цели, которые у Вас есть на этот месяц, и выпишите их. Их может быть 5–7, а может и 10 целей. Эти цели могут быть из разных сфер жизни.

1. Озвучьте 10 целей из разных сфер Вашей жизни, больших или маленьких – не важно, которые Вы хотели бы реализовать в ближайший месяц?

2. Нарисуйте на каждом стикере символический рисунок для каждой цели.

3. Нарисуйте на листе бумаги формата АЗ по середине листа, разместив его горизонтально, от начала до конца – линию (эта линия будет символически отображать линию времени). В начале поставьте точку и напишите СТАРТ и в конце напишите ФИНИШ.

4. Из всех целей выберите на ваш взгляд одну из самых содержательных, существенных и разместите ее ГДЕ-ТО на линии времени.

5. Относительно этой цели – разметите все остальные цели по линии времени.

6. Под каждой целью напишите одно самое главное действие, которое по отношению этой цели, необходимо выполнить – прежде всего. Какое самое главное действие нужно сделать, чтобы ваш путь к ней начался? (под каждым стикером прописывает клиент)

7. На каждом из листиков, которые символизируют ваши цели, нарисуйте пожалуйста смайл с эмоцией, которая будет сопровождать вас на пути к этой цели.

8. Если бы вам сказали, что уже сейчас у вас есть 2 главных качества, для того, чтобы достичь все эти цели – какие это могут быть качества?

9. О чем для вас была эта встреча?

10. Удалось ли вам упорядочить алгоритм своих действий на этот месяц?

Выводы: используя данную технику, клиент имеет возможность осознать и распределить свои силы и возможности, позаботиться о профилактике перенагрузки.

Техника «S.M.A.R.T»

Цель: техника работает на выявление и постановку цели, как долгосрочной, так и краткосрочной.

Инвентарь: ручка, лист бумаги, набор персональных метафорических карт.

Время проведения: 40 мин.

Алгоритм:

Выберите карту-роль, которая могла бы отвечать за поддержание конкретности вашей цели.

S – конкретная. Цель должна быть конкретная.

Задаваемые вопросы: что конкретно я хочу? Какая моя цель?

М – измеримая.

Выберите карту-роль, которая могла бы отвечать за поддержание постоянного мониторинга и измеримости вашей цели.

Задаваемые вопросы: как узнаю, что достиг цели? что будет являться показателем достижения цели? как пойму, что достиг цели?

А – достижимость. Выберите карту-роль, которая могла бы отвечать за достижимость вашей цели.

Задаваемые вопросы: можно ли вообще достичь этой цели? насколько твои действия приближают тебя к цели? достигал ли кто-то другой такие цели.

R – реалистичная. Выберите карту-роль, которая могла бы отвечать за поддержание реалистичности вашей цели.

Задаваемые вопросы: находится ли цель в зоне вашего контроля, осуществление зависит только от вас? Какие ваши действия способствуют её осуществлению? Что надо сделать, чтобы ее достичь?

Т – соотносимая ко времени. Выберите карту-роль, которая могла бы отвечать за поддержание четкости проявления во времени вашей цели.

Задаваемые вопросы: когда я хочу достичь своей цели? За какой срок я хочу осуществить свою цель?

Коуч предлагает клиенту выбрать цель, четкую и понятную. После этого коуч, перемещаясь по буквам, задаёт вопросы, которые будут продвигать клиента к пониманию его цели, осознаванию действий, и своих ресурсов.

Далее можно предложить клиенту разложить карты-роли в порядке ресурсности для него. И предложить записать три действия, которые можно сделать уже на этой неделе для того, чтобы усилить шансы на реализацию карты-роли, что оказалась под номером пять.

Выводы: Методика помогает клиенту осознать свою цель и простроить шаги к ее продвижению.

Техника «Тa-Da»

Цель: структурирование мыслей, чувств и действий клиента в категориях времени и содержания.

Инвентарь: бумага, карандаш или ручка

Время работы: 30–40 мин.

Алгоритм:

1. Какая твоя цель, что ты хочешь?

2. Think – Думайте Ask – Спрашивайте Deside – Решайтесь Act – Действуйте

Согласно этой схеме создайте квадрат и заполните его по часовой стрелке.

3. Какие ещё действия обязательно должны быть в этих квадратах для того, чтобы твоя цель была максимально достигнута?

Выводы: техника помогает продвигаться к задаче через осознание логики, эмоций и конкретных действий в их структурной последовательности.

Техника «Волшебный дождь с картами»

Цель: выявление имеющейся у клиента стратегии целеполагания; прояснение в сознании клиента возможных вариантов выбора цели и продвижения к ней.

Инвентарь: бумага, ручка, персональные ролевые карты и колода карт («Колесо жизни)

Время роботы: 15–20 мин.

Алгоритм:

Коуч просит клиента ответить на следующие вопросы:

1. Если бы у тебя была волшебная палочка, то в какой сфере жизни ты бы ее применил в первую очередь?

Выбери из своих ролевых карт 3, которые могут начать изменяться в первую очередь??

2. Какие небольшие изменения ты бы сделал сначала?

Из какой роли ты бы начал действовать?

3. Если бы ты все знал, все умел, и у тебя все было, какие бы маленькие шаги ты сделал еще? Как бы изменились роли после твоих действий?

4. Если бы ты знал решение, каким бы стал самый-самый первый твой шаг? Из какой роли ты бы его сделал?

5. Если бы ты мог сам себе дать совет, то что бы ты сам себе посоветовал? Вытяни вслепую одну карту из колоды «Колесо жизни».

Вывод: в ходе данной работы клиент приходит к осознанию, какая сфера в его жизни является приоритетной на данный момент, и в какой находится главный запрос. С помощью коуча формулирует цель, которую хочет достичь, и начальные шаги продвижения к этой цели.

Техника «К.О.Н.Э.Ц»

Цели: рассмотреть реализацию цели со всех сторон; раскрыть потенциал клиента с целью максимального повышения его эффективности; определить вектор направленности действий.

Инвентарь: индивидуальные метафорические карты, бумага для записи, ручка.

Время работы: 50–60 мин.

Алгоритм:

Вводная часть

Клиенту предлагается разложить индивидуальные ролевые карты на столе перед собой так, как ему комфортно.

Основная часть

Клиент формулирует цель.

1.(К.) Цель должна быть Конкретной, измеримой, с чёткими сроками, критериями, параметрами достижения.

Вопросы. Чего ты хочешь? Что получишь в результате? Когда ты хочешь этого достичь? По каким критериям сможешь оценить, что цель достигнута? Определи по 10-ти балльной шкале (от 0 до 10), где ты находишься сейчас в реализации своей цели, и насколько ты хочешь продвинуться в понимании процесса продвижения к концу сессии? (отметить в записях).

О _______________________| 10

Выбери из своих ролей-карт ту роль, которая будет контролировать твоё продвижение к этой цели.

Опиши её. Каким образом ты будешь осуществлять контроль цели? – 5 действий, их сроки.

2. (О.) Цель должна быть Осязаемой, проработанной на уровне эмоций, чувств, ощущений.

Вопросы. Представь, что цель достигнута. Что ты чувствуешь? Что тебя окружает? Запахи, тактильные ощущения, звуки, визуальные образы…

Выбери роли-карты, которые будут поддерживать твою веру в цель.

Опиши каждую из них. Каким образом они будут вдохновлять тебя на пути к результату? (отметить в записях)

3. (Н.) Цель должна быть Независимой. Она должна быть поставлена так, чтобы её достижение зависело только от тебя!

Вопросы. Каким образом ты будешь влиять на различные возникающие обстоятельства, на твоём пути? Чем ты сможешь компенсировать отказ в поддержке со стороны важного для тебя лица? Выбери роль-карту, которая станет для тебя опорой при условии, что никто не будет тебе помогать в продвижении к цели.

Опиши эту роль. Какие в ней есть ресурсы? Чем она обладает уже сейчас, чтобы успешно справляться с возможными трудностями на пути? (отметить в записях)

4. (Э.) Цель должна быть Экологичной. Любое решение изменить свою жизнь, словно снежный ком, влечет за собой и другие, возможно, неожиданные изменения.

Вопросы. Как скажутся на тебе эти изменения? Как будет распределяться твоё время? Что произойдет в твоих отношениях с близкими, друзьями, знакомыми? Какие ценности выйдут на первый план? Какие станут вторичными? Что, возможно, ты потеряешь?

Выбери роль-карту, в которой ярче всего проявится то, что ты, действительно, продвигаешься к реализации своей цели, сохраняя психологическое и физическое здоровье.

Опиши эту роль. Какие у неё сильные стороны? Каким будет её отношение к изменяющимся обстоятельствам? Какой бонус она получит в результате?

Примечание: Если исследование Экологичности цели вызывает бурный эмоциональный протест, клиент не готов к её реализации.

Стоит продумать другую, более

Экологичную цель.

5. (Ц.) Цель должна представлять истинную Ценность.

Вопросы. Что, по-настоящему ценное, ты получишь, когда добьёшься своего? Чем ты, в действительности, хочешь обладать? Что важного, полезного и ценного сможешь давать другим людям? Выбери 3 карты-роли, которые являются фундаментом твоей цели.

Опиши каждую из ролей. Какой, конкретно, опорой каждая из них является? Чем ты обладаешь уже сейчас? Что в каждой из ролей ты мог бы развить, усилить, чтобы ощущать себя более уверенно? Каким образом? (по 3 действия для каждой роли, указать сроки, записать)

Заключительная часть

Вопросы. Какие эмоции, ощущения ты сейчас испытываешь? Насколько в понимании реализации своей цели, по 10-ти балльной шкале, ты продвинулся за время выполнения техники?

о |____________________________| 10

(отметить на шкале)

Выводы: данная техника позволяет проработать свою цель не только на логическом уровне, но и на уровне ощущений, что координирует работу правого и левого полушарий мозга. Это даёт возможность включить процесс творчества, развить интуицию, управлять эмоциональными процессами, расти духовно.

«Рамка результата» (арт – коучинг)

Лист формата А4 делим на 4 равные части.

Арт-техника «Декартовые координаты» (15 минут)

Цель: прояснить мотивацию к достижению цели и наметить первые шаги

Инвентарь: лист бумаги А4, ручкакарандаш

Время работы: 10–15 мин.

Структура техники:

Арт-техника «SWOT– анализ»

Цель: выявить сильне стороны, их возможности, а также определить возможные угрозы и риски

Инвентарь: лист бумаги А4, ручкакарандаш

Время работы: 10–15 мин.

Структура техники: Сформулируйте цель, начав ее с фразы: «Как я могу наилучшим образом сделать…?» Если бы эта цель была похожа на какой-то вид спорта или танца, то какая ассоциация возникает у вас прежде всего?

Вывод: если по завершении техники, у клиента преобладает правый нижний квадрат с минусами над левым, коучу важно донести до клиента, что до тех пор, пока он будет смотреть на сложности больше, чем на возможности, он будет стоять на месте, ходить по кругу или обвинять других в неудачах на пути к ее достижению.

3. Авторские техники арт-коучинга

Техника работы с картами «5 элементов»

Цель: повышение мотивации, прояснение плана действий.

Инвентарь: метафорические ассоциативные карты.

Время работы: 40–45 мин.

Алгоритм:

Клиент формулирует запрос или цель.

Далее предложите клиенту вслепую взять пять карт из колоды и, открывая их по очереди, ответить на такие вопросы:

1. 1-я карта – «Какую сверхзадачу несет ваша цель?»

2. 2-я карта – «Какие ресурсы у вас уже есть для достижения цели?»

3. 3-я карта – «Как вы можете с пользой использовать ресурсы других людей?»

4. 4-я карта – «Какое действие нужно обязательно внести в план, чтобы ваша цель была достигнута?»

5. 5-я карта – «В чем ваш козырь, конек, ваша суперсила?»

Вывод. Ассоциативные карты вызывают у человека сильные эмоции, которые можно направить в ресурс и таким образом увеличить мотивацию к достижению цели.

Техника «5 элементов У-СИН»

Цель: помочь клиенту продвинуться к его цели, используя типажирование на основе 5-ти стихий.

Инвентарь: 5 наборов карточек с фотографиями стихий (огонь, металл, земля, вода, дерево). Карточки готовятся коучем заранее по 5–7 штук на каждый элемент.

Время работы: 20 – 50 мин.

Алгоритм:

1. Прояснить запрос клиента и определить цель на сессию.

2. Разложить наборы карточек перед клиентом и предложить ему дать ответы на вопросы.

3. План достижения твоей цели похож на что? (Огонь, металл, земля, вода, дерево).

4. Выбери два элемента из 5 (стихии), качества которых могут наиболее помочь тебе в достижении цели.

5. Клиент выбирает, например, вода и дерево.

6. Выбери из карточек ту воду, которая ты сейчас и какой хочешь стать в достижении своей цели.

7. Если та вторая – 100 %, то та, которая сейчас, сколько %?

8. Выбери из карточек то дерево, которое ты сейчас, и каким хочешь стать в достижении своей цели.

9. Если то второе – 100 %, то сколько есть сейчас %?

10. Чего не хватает?

11. Какие твои действия, кто или что может помочь тебе продвинуться к 100 %?

12. Какие еще видишь варианты в достижении своей цели?

13. Какими будут твои ближайшие три действия для продвижения к цели?

14. На сколько готов действовать от 0 до 10?

15. Как ты себя поддержишь, двигаясь к цели?

Выводы: техника помогает клиенту осознать текущую стратегию достижения заявленной цели и более ресурсную, увидеть различие между желаемой целью и тем, что уже достигнуто или не достигнуто на пути к ней, раскрыть новые возможности и варианты на пути продвижения к 100 %.