Текст книги "Лучший год моей жизни/ Дневник о том, как выйти на новый уровень"

27 января. Майами. Залечь на дно в хюгге

Когда я решила пройти инстаграм-детокс, я хотела отдохнуть от общения, перезагрузиться, создать пространство для чего-то нового и прислушаться к себе. Выдохнуть после интенсивного графика отдачи. Я думала, просто отдохну от социальных сетей. А оказывается, я занялась искусством счастливой жизни в стиле хюгге.

В 2018 году слово «хюгге» обрело массовую популярность. В переводе с датского оно означает состояние уюта, беспечности.

Как обрести хюгге:

• выйти из социальных сетей на неделю-две;

• на встрече с друзьями общаться с ними, а не с телефоном;

• купить новую фарфоровую кружку;

• испечь домашнее печенье;

• долго гулять;

• сидеть и смотреть на небо, океан, деревья.

Если дзен – про чувство баланса, равновесия, осознанности, то хюгге – про дом, уют, простые радости жизни.

Никогда не знаешь, к каким открытиям тебя приведет очередной эксперимент. Когда у нас будет свой дом, я обустрою дзен-комнату в стиле хюгге.

По-дзенски минималистично.

По хюгге – уютно.

Лиза Экдаль для меня – воплощение «хюгге» в музыке. Наслаждайтесь этой песней, чаем и домашним уютом.

Саундтрек: Lisa Ekdahl – «Vem vet»

31 января. Мед на острие лезвия

Провела суперкрутой интенсив «Живи по полной».

Записала новое занятие по планированию жизни.

Прошла 10-дневный детокс на 100% веганском питании. 10 дней без социальных сетей – done.

Провела весь месяц в прекрасном общении с мамой: ботанический сад, балет, фитнес каждый день, йога, спа-процедуры и массажи, шопинг, прогулки. Каждый день вкладывала в ее здоровье и эмоции.

Прочла 2 книги, еще 5 – в процессе.

Выполняла все свои практики почти каждый день, начиная с Рождества.

(Зинаида Михална обожает списки, а Глория – отмечать победы, поэтому подведение любых итогов у нас – это практически праздник.)

Мои осознания:

Я готовлюсь провожать маму, она возвращается в Россию после двух месяцев с нами. Сердце всегда щемит. И я не могу не думать о том, что в какой-то момент я ее потеряю.

Так же как и всех дорогих мне людей.

В тибетской философии есть такая метафора «мед на острие лезвия». Она довольно жесткая, но честная.

Если полить лезвие ножа густым слоем меда и начать вести по нему языком, какое-то время нам будет сладко. Но как только мед закончится, мы гарантированно испытаем боль.

Так и в жизни: мы наслаждаемся благами, отношениями, праздниками, совместным временем. Мы ходим в парки, покупаем друг другу подарки и готовим вкусную еду.

Но если что-то фундаментально не изменить, мы будем вынуждены рано или поздно столкнуться с болью.

Это и есть главная мотивация для моей духовной практики.

2 февраля. Майами. Как привлечь внимание мужа

Вчера обиделась на мужа за то, что в последнее время он мало уделяет мне внимания.

Вернулся с 2-недельной учебы в Аризоне, сразу взялся за работу, целыми днями его снова не вижу.

А у меня мама уехала. Мне грустно, мне надо двойную порцию любви теперь.

(Привет, Фрося.)

Надулась, думаю: «Ну ладно-ладно, посмотрим, кому еще внимания будет не хватать. Вот я сейчас на работу вернусь, кучу встреч организую, книгу начну новую писать».

(Здравствуйте, Зинаида Михална.)

Вернулась на работу. Провела несколько коучингов. Послушала проблемы других женщин и мгновенно протрезвела.

Муж любит, подарки дарит, работает. А я на что обижаюсь?

Пойду надену платье и обниму его. Скажу, что он лучший муж.

И массаж ему сделаю. И печенья его любимого напеку.

* * *

Анализируя эту историю сейчас, я вижу в ней один очень тонкий, но важный нюанс.

Если в момент нехватки внимания от мужа я иду печь печенье из желания быть для него хорошей – это неверная стратегия. Это попытка обменять что-то ценное для него на ценное для меня. И этот путь в отношениях в долгосрочной перспективе всегда приведет к проигрышу.

Когда женщина в полном кайфе от себя, когда она наполнена и не испытывает нужды, внимание мужчины течет к ней автоматически. Даже когда он сверхзанят, он всегда найдет время, чтобы побыть с такой женщиной, потому что для него это колоссальный ресурс энергии.

Значит ли это, что не нужно делать мужчине массаж и печь печенье? Конечно, нет. Но делать все нужно из состояния изобилия. Когда вы ничего не ждете взамен. Это работает удивительным образом. Когда женщина просто дает, она получает все: и его внимание, и заботу, и деньги.

5 февраля. Майами. Новый челлендж: отмарикондить дом

Сегодня начала новый 10-дневный челлендж – генеральную уборку пространства.

Наша квартира на 85% отлично организована. У Антона свой офис, который по совместительству его комната для медитации, поэтому там чаще всего прибрано. В гостиной и спальне я поддерживаю порядок. Еще у нас есть четвертая комната, куда складывается все, что в нашей жизни временно: коробки от посылок, купленные вещи, которые надо сдать.

Но ящички… ох уж эти ящички. Ящички для документов, ящички на кухне, ящички в ванной… Некоторые из них полупустые, а из некоторых вываливается куча пакетов с кучей мелких вещичек.

Ящичками управляет моя темная сторона, которая не доверяет мирозданию. Она не верит в существование магазинов и аптек 24/7 и боится оказаться среди бела дня с грязной головой, в рваных колготках, с волдырями на ногах, с облупленными ногтями и сухой кожей лица.

Красная ручка? Вот для чего она мне? Чтобы проверять тетради вымышленных учеников?

Лейкопластыри… по всей квартире, заныканы везде, где только можно. Куча бутылочек с шампунями и кремами. Нет, я не одна из тех, кто таскает лишнее из отелей и аккумулирует сотни щеток и разовых гелей для душа. Я просто храню свое с мыслью: «А вдруг!»

А вдруг мой шампунь случайно потеряется вместе с чемоданом? Тогда в другом у меня будет заначка. Я не припомню, что такое случалось за последние 5 лет, но вдруг! Вдруг!

А еще у меня куча начатых блокнотов. И конечно, 10 наборов ниток с иголками. В совокупности у меня дома, наверное, 50 иголок. Что я буду ими делать? Вышиванку мужу? А вдруг!

Так вот, я решила навести фэншуй и таки очистить пространство от всего лишнего. Иду ва-банк и рискую остаться без капли шампуня в будущем. Но фэншуй дороже.

Итак, вспоминаем Мари Кондо. Вываливаем все на кровать, берем по одной вещи в руки и прислушиваемся, идут ли искры радости.

Радость есть – вещь остается. Радости нет – она идет в одну из двух категорий:

1) отдать;

2) выбросить.

Я начала с разбора ящика, где хранятся мелкие вещи для путешествий, аптечка и носки.

Беру в руки пенталгин – никакой радости не испытываю. То же самое с каплями для носа.

6 хороших носков на все случаи жизни – никакой радости, но при мысли о том, что я останусь без них и в каком-то путешествии мне придется судорожно искать идеальные хлопчато-кашемировые носки, у меня учащается пульс. А вдруг!

Так разобрала 4 ящика. Всю аптечку оставила. Но полпакета хлама все-таки выкинула. Оставленное организовала по удобным мешочкам. И даже собрала в одну коробку все лейкопластыри.

Вот это, я понимаю, достижение.

* * *

В этом внутреннем диалоге – схватка Елизаветы Премудрой с Белкой во всей красе. Благодаря этому челленджу теперь я гораздо легче прощаюсь с лишним. Освобождаясь от старого, мы открываем двери к новому.

6 февраля. Пять лайфхаков, как перестать быть жертвой «Инстаграма»

Вчера я поняла, что благодаря десяти дням без социальных сетей:

1. У меня ушла потребность много раз в день проверять комментарии и вести дискуссию с неадекватными людьми (это моя главная победа года so far). Перестала везде носить с собой телефон.

2. Когда я наливаю себе зеленый чай и располагаюсь в любимом кресле, рука тянется к книге, а не к ленте «Инстаграма». А главное, появилась здоровая дистанция между моим состоянием и тем, что я читаю в социальных сетях.

Я как будто вернула себе частичку себя.

* * *

Социальные сети не добро и не зло. Они словно нож: можно приготовить пищу, а можно травмировать. Но если ими не управлять, то они будут разрушать способность к концентрации и творчеству, делая из нас потребителей быстрых удовольствий. Самые продвинутые технари и нейрофизиологи со всего мира работают над тем, чтобы мы никогда не выходили из соцсетей. И простые методы, такие как ограничение времени пребывания до 15 минут в день, тут не работают.

Вот несколько лайфхаков, которые помогли мне перестать быть жертвой «Инстаграма» и стать более-менее осознанным юзером.

1. Не заходить в «Инстаграм», пока не _____________ (придумайте свое условие).

Например, не заходить в «Инстаграм» до 12 часов дня. Или пока не сделали какие-то важные дела. У меня: не заходить, пока не помедитировала и не сделала главную творческую работу дня.

2. Скачать как минимум 10 интересных книг.

Поставьте книжное приложение – например, Литрес, Киндл, АйБукс – прямо рядом с иконкой «Инстаграма» в телефоне, и когда пальчик к нему потянется – жмите на книгу. Даже 10 минут в очереди лучше скоротать за хорошим чтением, чем за бездумным скроллингом.

3. Оставить в подписках только тех, кто стимулирует, вдохновляет, помогает становиться лучшей версией.

Тогда «Инстаграм» работает на вас. Читайте их в качестве приятного поощрения после выполнения важных дел. Например, в «Фейсбук» я захожу только ради того, чтобы почитать трех человек. Мой ритуальчик: когда все главные дела за день сделаны, я наливаю себе чашечку чая и читаю любимых блогеров.

4. Отписаться от всех, кто вызывает у вас отрицательные эмоции, даже периодически.

Бывает, мы из чувства долга подписываемся на человека, который периодически сливает свой негатив в посты. Не надо. Защищайте свое эмоциональное пространство. Если отписка может повредить вашей дружбе, то есть другой способ: поставьте на его посты опцию «скрывать посты и сторис».

5. Установить вечернее правило.

За два часа до сна или хотя бы минимум за час ставить телефон в авиарежим. Опять же, если рука потянулась к телефону, открываем приложение с книгами.

7 февраля. Любовь ко всем людям (кроме…)

Я стараюсь любить всех людей. Но с несколькими категориями мне прямо сложно. Это те, кто:

• предлагают мне «экспрессо»;

• курят в общественных местах, особенно там, где есть дети;

• громко говорят по телефону в общественных местах;

• водят в пьяном состоянии или шлют эсэмэс за рулем (вы рискуете своей и нашей жизнью!);

• в магазине прилипают с вопросами типа «чем вам помочь» и преследуют меня (сбегаю);

• издеваются над людьми и животными;

• не занимаются психогигиеной и сливают свой негатив на других людей;

• много болтают;

• дают непрошеные советы (bye-bye и в бан);

• начинают комментарий с «извините, если…» и задают бестактный вопрос (пройдите, пожалуйста, вслед за советчиками);

• самоутверждаются за счет других.

Но особая «любовь» у меня к эзотерикам.

Я имею в виду людей, которые по фотографии читают мысли и рассказывают мне «правду» о том, как я думаю и живу.

Иногда так и хочется объяснить, почему духовно продвинутый человек никогда не будет учить без запроса. Чаще всего хватает сил сдержаться. Но не всегда.

Почему же меня это задевает?

Надеваю шляпу коуча.

А это как с бывшими курильщиками. Именно бывших курильщиков больше всего бесят те, кто еще не бросил. Именно новоиспеченных вегетарианцев бесят мясоеды.

Вегетарианцы со стажем – толерантны ко всем, как толерантны к курильщикам люди, которые никогда не курили.

Прошло уже 10 лет с тех пор, как я увлекалась эзотерикой, а меня все еще задевает отсутствие здравомыслия, логики и нарушение личных границ. Ну что ж, есть над чем работать.

Написала все это и теперь чувствую себя ужасным человеком. Эх, сколько ж работы мне еще предстоит, чтобы полюбить всех людей. Я буду очень стараться.

* * *

Что тут сказать? Похоже, у кого-то был ПМС.

17 февраля. Майами. Как ускорить метаболизм на тирамису

Дорогой дневник, такое ощущение, что я не писала тебе целую вечность. А прошло всего 10 дней.

За эти дни мы волшебно отпраздновали День святого Валентина. С утра я сделала практики и тренировку, потом пошла на часовую прогулку и провела живой эфир, поотвечала на вопросы по отношениям. Потом было наше время с Антоном. Мы поужинали в нашем любимом ресторане Le Sirenuse в Майами. Ужин был из пяти блюд, а между ними еще постоянно приносили комплименты от шеф-повара.

Свои пельмешки с моцареллой я отдала мужу, но зато почти целиком съела тирамису. Это был лучший тирамису в моей жизни, и я смаковала каждые пол-ложечки. После ужина мы отправились на прогулку. Я уже представляла, как на следующий день стрелки весов предательски покажут плюс полкило, но, к моему изумлению, утром весы показали –650 грамм.

Где-то я читала, что, если сразу после еды пойти на легкую прогулку, даже если на 15 минут, это сильно помогает метаболизму.

Когда еда качественная, много движения, радостное настроение, ты чувствуешь себя любящей и любимой – даже тирамису не навредит.

18 февраля. Квартира в 5 раз дороже текущей?

Сегодня мы ездили выбирать новую квартиру. И хотя нам очень нравится та, где мы живем сейчас, я мечтаю перебраться в другой район, где между домами и океаном проходит дорожка, усаженная тропическими деревьями. Я называю этот район «Маленькие Гавайи». Там настолько особая атмосфера по сравнению со всеми другими районами Майами, что, кажется, даже разбив палаточный лагерь, будешь в раю.

И вот мы приехали в место моей мечты. Буквально все – само здание, квартира, улица, вид, спа – все сказочное. Совершенное пространство, построенное для того, чтобы человек никогда ни в чем не нуждался. В здании даже есть свой кинотеатр с раскладывающимися креслами. И там можно устраивать частные просмотры.

Стоимость этой квартиры в месяц – в 5 раз больше той, что мы платим сейчас. В пять раз, Карл! Но я замечтала и задала себе вопрос: что я, как женщина и как человек, могу давать этому миру, чтобы приносить ему в 5 раз больше ценности? Чтобы переезд в эту квартиру был для нас естественным продолжением финансового роста?

19 февраля. Майами. Майамский хилер

Сегодня у меня впервые была сессия с местным хилером.

У Джэнет медицинское образование и больше 20 лет практики, но при этом у нее открылись способности видеть глубинные причины нарушения здоровья. Я приехала к ней в надежде разобраться с постоянно заложенным носом и нарушением сна.

Осмотрев меня и послушав мой пульс, Джэнет сказала, что проблемы с носом связаны с тем, что я не принимаю некоторые качества людей. Равно как у меня гиперчувствительность к запахам – так же у меня гипервосприимчивость к некоторым человеческим проявлениям.

Февраль в стиле хюгге

Она поставила мне три иголки, и у меня начала сильно нагреваться правая рука. Затем она нажала на три точки – над макушкой, в районе сердца и внизу живота. И сказала, что через две недели проблема с носом уйдет. С остальным будем работать дальше.

Когда мы вышли из ее клиники, у меня начался сильный жар в области сердца. Внезапно я почувствовала столько любви, что мое тело как будто начало расширяться, не справляясь с этим наплывом чувств. Я смотрела на себя, видела свои несовершенства – и любила себя. Я смотрела на мир, видела в нем несовершенства – и любила людей.

Я довольно часто попадаю в такие состояния, но обычно они не длятся дольше получаса. Последний раз, когда это чувство длилось несколько дней подряд, был на нашей свадьбе.

Моя самая большая мечта в жизни – жить в постоянном контакте с источником безусловной любви. И эта сессия с Джэнет как будто приоткрыла мне дверь в новое измерение.

20 февраля. Майами. Я всего лишь человек…

Я всего лишь человек. Я всего лишь женщина. Я имею право быть разной.

Имею право быть несовершенной.

Имею право не нравиться людям.

Имею право не подстраиваться.

Со мной все ОК.

Это ок, что некоторые люди меня не понимают и не принимают. Некоторые видят во мне то, что хотят исправить в себе, но не могут.

Некоторые видят во мне то, что хотят позволить себе, но не могут.

И вместо того, чтобы заняться собой, они критикуют.

Иногда они бывают правы. Но это не значит, что я обязана быть такой, какой они хотят меня видеть.

Я буду стараться каждый день быть лучшей версией себя. Каждый день нести в этот мир добро.

Но я всего лишь человек. Я всего лишь женщина. И я буду совершать ошибки. Иногда я буду больно падать.

Я не буду гнобить себя за падения. Я просто поднимусь, отряхнусь и снова пойду к своей лучшей версии. Я пройду мимо тех, кто тычет пальцем и возмущается, что я упала, вместо того чтобы протянуть руку и помочь подняться.

Тем, кто пытается учить меня жить без запроса, я отвечу спокойно, но твердо: «Мне неинтересно ваше мнение», – и пойду дальше.

Я окружу себя светлыми и созидательными людьми, которые знают, что значит – создавать новое, и понимают, что ошибки – часть пути. Им я тоже позволю ошибаться. И протяну свою руку, когда упадут они. Я всего лишь человек. Я всего лишь женщина. Которая каждый день старается быть лучшей версией себя.

* * *

Перечитываю год спустя, и ни одного слова не хочется исправить. Well-done, Лиза-2019.

26 февраля. Майами. Принцип «Hell yes!»

Это мой новый живой тренинг для женщин, которые уже хорошо простроили свои 6 точек опоры и хотят идти дальше.

Тренинг я создала вокруг главной концепции: чтобы женщине чувствовать себя уверенной, сильной, мощной и одновременно любящей, поточной, мягкой – ей нужно активировать и подружить между собой три мозга.

Тот самый мозг, который находится в голове. Сердечный мозг, который находится в сердце.

Женский мозг, который находится… эмм… в кишечнике.

Третий мозг – тот, что дает нам сигналы, которые мы описываем словами вроде «нутром чувствую».

Чаще всего у женщины либо сильно активна голова, либо сердце, но чтобы все работало в равной степени хорошо и, самое главное, дружило друг с другом – большая редкость.

И вот прошли эти 5 дней, и мои первые женщины – инициированы.

Мне нужно переварить все, что произошло. Всю огромную работу, которую мы проделали вместе. Несмотря на усталость, сегодня у меня чувство полного удовлетворения, и внутри меня слышно: «HELL YES! Let’s do that again»[1]1
  «Черт возьми, да! Давай сделаем это снова» (англ.)


[Закрыть].

* * *

Один из главных принципов, которым я руководствуюсь по жизни – принцип «Hell yes!».

Прежде чем принять вызов или взяться за что-то новое, ты прислушиваешься, что говорит сердце.

Если оно кричит: «Hell yes!» – ты действуешь.

А если что-то типа: «Ну ок. Можно попробовать» – ты не действуешь.

Ждешь, когда появится что-то, вызывающее в тебе сильный отклик «да-а-а!».

И если раньше я применяла этот принцип только к любимому делу, то теперь – и к остальным сферам жизни. К путешествиям, еде, обучению, покупкам, встречам с новыми людьми, фильмам и книгам.

Сейчас я стараюсь отсечь все, что не входит в категорию «Hell yes!».

Этот подход развивает все более высокую осознанность, помогает в выстраивании приоритетов и дает прилив энергии для действий.

27 февраля. Майами. День Тишины

Сегодня у меня День Тишины и восстановления. Я молчу, практикую, читаю, пишу, гуляю, наполняюсь. Завтра начинается расаяна – индийская программа обновления. Завтра также возвращается Антон, ура!

Планы на вечер – наготовить еды и напечь его любимого печенья.

* * *

Про практику Дня Тишины есть большая статья на сайте.

День Тишины: 5 преимуществ очищения сознания

28 февраля. Майами. Как создать свой рай на земле, 33 пункта

1. Создайте вдохновляющее видение самого лучшего сценария вашей жизни. Соединяйтесь с ним каждый день.

2. Не разменивайтесь на меньшее.

3. Следуйте законам нравственности. Это говорит не святоша, а человек, который совершил массу ошибок и понял, что только высокоэтичная жизнь гарантирует счастье.

4. Ведите #ЗОЖ. Ешьте в основном то, что растет, а не то, что бегает, и не стимулируйте себя излишним кофеином и алкоголем.

5. Хвалите и поощряйте себя за маленькие и большие успехи.

6. Будьте благодарны каждый день.

7. Общайтесь только с умными, конструктивными и вдохновляющими людьми. Для этого – сами будьте такой.

8. Учитесь каждый день тому, что вам реально интересно.

9. Не заставляйте себя в долгосрочной перспективе делать то, что не интересно. Скучная работа? – Меняйте. Окружение тянет вниз? – Меняйте круг общения. Бытовуха засосала? – Меняйте стиль жизни.

10. Помогайте от чистого сердца и из состояния изобилия тем, кому можете.

Особенно: 1) учителям, 2) родителям, 3) кому гораздо хуже, чем вам, – например детям-сиротам, больным, бездомным.

11. Объединяйте людей.

12. Обретите духовного наставника и установите тесную связь с ним/ней.

13. Не критикуйте других людей. Желательно даже в мыслях.

14. Регулярно проводите время в тишине, с самой собой. Слушайте сердце. Следуйте ему.

15. Не спешите выходить замуж. Дайте себе время познать себя и раскрыть свою лучшую версию. Создавайте семью только с тем, кто резонирует вам по ценностям и целям.

16. Не убегайте от проблем и не избегайте их. Решайте их. Используйте все доступные вам инструменты.

17. Возьмите полную ответственность за свою жизнь.

Никто не виноват в том, что сегодня вы живете именно так. Ни родители, ни государство, ни учителя, ни партнер. Все, что случилось с вами, – закономерный результат ваших прошлых мыслей и поступков. Хорошая новость в том, что если это так работает, значит сценарий вашей жизни – полностью в вашей власти.

Если вы берете 50% ответственности на себя – значит, 50% вашей жизни будут в вашей власти. Если 100% – тогда вы сможете влиять на 100% своих результатов.

Чувствуете прилив сил?

18. Делайте очистительные практики. Для тела, ума, эмоций.

19. Станьте мастером своего дела и несите ценность другим людям.

20. Людям, которые вам важны, постоянно задавайте вопрос:

«Что я могу сделать для тебя, чтобы твоя жизнь стала лучше?»

21. Но никому не причиняйте добро. Помогайте, только если есть запрос. Даже самым близким.

22. Качественно отдыхайте. Заряжайте свою батарейку в первую очередь, чтобы помогать другим из ресурсного состояния.

23. Относитесь к своему партнеру как к совершенству, которое пришло в вашу жизнь, чтобы помочь вам стать лучшей версией себя. Попрактикуйте такое отношение хотя бы год и посмотрите, как изменятся ваши отношения и ваша судьба.

Исключение – насилие. Если вы живете с абьюзером – расставайтесь.

24. Отпускайте цели и людей, которые вас больше не заряжают.

25. Не тратьте силы на борьбу. Ищите открытые двери.

26. Цените свое время и инвестируйте его только в то, что делает вашу жизнь лучше. Даже кино и сериалы бывают разные. Одни – криминальные, другие – юмористические и даже развивающие.

27. Примите и полюбите себя. И только в этом состоянии идите к своей лучшей версии.

28. Регулярно выходите из зоны комфорта.

29. Повышайте чистоту своих намерений и вибраций: молитвой, медитацией, возвышающим искусством, посещением святых мест.

30. Будьте щедры. С собой тоже.

* * *

Спустя год, добавлю:

31. Занимайтесь творчеством. Делайте что-то исключительно для души хотя бы несколько часов в неделю. Это сильно расширяет границы и активирует дремлющие ресурсы.

32. Реализуйте свои детские мечты. Когда мы воплощаем их, появляется место для новых мечтаний и возможностей.

33. Каждый день давайте своему внутреннему ребенку проявиться через смех, дурачество или, как я, нелепые танцы. Внутреннему ребенку нужен выход. Здоровое проявление – через радость и наполнение любовью детского сердца. Нездоровое проявление – обиды, манипуляции, безответственное поведение.