Текст книги "Исцеляющая сила эмоций"

Затерялся в глубинах древности первый человек, открывший, что вода обладает властью успокаивать возбужденную и переутомленную натуру. По всей вероятности, это важное событие в истории заботы человека о самом себе случилось, когда некий обитатель пещер, взбудораженный после кошмарного денька, проведенного на ферме по разведению мастодонтов, случайно оступился и свалился в мелкий ручеек с умеренно теплой водичкой.

Когда испуганный вопль сменился удовлетворенным вздохом, появились на свет терапевтические купания.

С той поры и начали развиваться всевозможные водные процедуры. В некоторых из них имеет значение температура, в некоторых запах, а другие используют особые свойства воды, чтобы погрузить в спокойное состояние.

Купание в ванной, к примеру, может быть естественным седативным или стимулирующим средством, в зависимости от вида процедуры, который вы выбираете. По словам доктора медицины Ричарда Хансена, медицинского руководителя Института здоровья Поланд-Спринг в г. Поланд-Спринге, штат Мэн, теплая или нейтральная ванна (примерно 92 градуса по Фаренгейту, или 33 градуса по Цельсию) расширяет сосуды и ускоряет циркуляцию крови в конечностях, разгоняет тепло по всему телу, расслабляя его и вызывая сон. Более горячая вода расслабляет и мышцы. Прохладная ванна (от 80 до 90 градусов по Фаренгейту), напротив, взбадривает и тонизирует нервную систему.

Ванна для души и тела

Растительные и иные добавки для ванны могут усилить успокаивающие свойства теплого купания. Многие находят, что пищевая сода, ромашка, лаванда и/или соль успокаивают особенно эффективно. Или попробуйте яблочный уксус, английскую соль, шалфей и/ или морские водоросли, обладающие свойством расслаблять мышцы. Пищевая сода, соль, горькая соль или яблочный уксус можно добавлять прямо в наполненную ванну. Травяные сборы лучше сначала заварить, как чай, а затем плеснуть в ванну. Или наполните сухими ингредиентами небольшой муслиновый или марлевый мешочек и подвесьте под носиком крана, прямо под льющуюся воду. Используйте примерно горсть травы для ванны или по столовой ложке каждой, если вы сочетаете несколько растений.

Уплывающее сознание

Если вы действительно хотите отрешиться от всего, вам стоит подумать о том, чтобы провести часок в «плавучей цистерне» – полностью изолированной от внешнего мира камере, которую разработал доктор медицины Джон Лилли, калифорнийский ученый, изучающий дельфинов. Его интересовало, как функционирует сознание, когда отключены все внешние раздражители.

В чернильном мраке резервуара теплая и очень соленая вода поддерживает ваше тело в состоянии, очень близком к невесомости на космическом корабле. Многие признавались, что их внимание развеивалось, как летняя удушающая жара под порывом грозового ветра.

Но это переживание вовсе не тождественно возвращению к пресловутому состоянию ребенка в материнском лоне, поскольку некоторые испытуемые отмечали, что сама по себе изоляция вызывает напряжение. К тому же не всякий имеет возможность воспользоваться таким резервуаром: они есть лишь в некоторых крупных городах.

Чашка теплого травяного чая

Ритуал приготовления чая часто может принести некоторую психологическую пользу, говорит травовед из Калифорнии Нэн Келер. «В Китае и Японии часто пьют просто горячую воду, – говорит она. – Процесс кипячения воды, ощущение теплой чашки в ваших руках и вьющийся над ней парок могут быть удивительно умиротворяющими и успокаивающими».

Однако для вящего удовольствия вам может захотеться добавить в ваш чай какие-то травы. Наилучший выбор – это ромашка. Давно признанная традиционным травоведением в качестве безвредного седативного средства, ромашка была протестирована доктором медицины Лоуренсом Гулдом и его коллегами, опубликовавшими результаты своих исследований в «Журнале клинической фармакологии». На самом деле целью их испытаний было установить, не оказывает ли чай из ромашки какое-либо вредное воздействие на больных-сердечников, которые подвергались зондированию желудочка в ходе лечения. Тесты показали, что питье чая из ромашки не действует сколь-нибудь заметно на сердце. Зато была отмечена позитивная реакция другого рода. «Поразительное снотворное действие чая было замечено у 10 из 12 пациентов, – сообщается в отчете медиков. – Для пациентов, подвергающихся зондированию желудочка, погрузиться в сон – дело почти что немыслимое. Беспокойство, причиняемое этой процедурой, равно как и боль, связанная с проникновением зонда в желудочки, – все это едва ли способствует засыпанию. Таким образом, – говорится в отчете, – тот факт, что 10 из 12 пациентов заснули глубоким сном вскоре после того, как выпили ромашковый чай, тем более удивителен».

Наверное, если уж кто-то заснул, вытерпев перед этим мучительную медицинскую процедуру, с менее серьезными травмами повседневной жизни можно легко справиться, напившись превосходного горячего ромашкового чая.

В число других трав, ценных своими успокаивающими свойствами, входят базилик, кошачья мята, хмель, жасмин, лимонная вербена, страстоцвет, перечная мята и листья фиалки. Заваривая их отдельно или в сочетаниях, из этих трав можно приготовить восхитительный чай.

Природа. Что в ней есть такого, что так притягивает нас, когда груз проблем становится невыносимо тяжким? Временами кажется, что почти первобытная, не контролируемая сознанием сила влечет нас в нетронутый цивилизацией уголок, где можно собраться с мыслями и понять, кто же мы есть на самом деле. Кому из нас время от времени не хотелось обзавестись тайным местечком, куда можно было бы скрыться? Посидеть на берегу океана, или на солнечном лугу, или в глубине леса, где наше сознание может распахнуться и очиститься от житейской суеты?

Трудно отыскать двух людей, которые одинаково бы описали свое пребывание на природе. Это глубоко личное переживание, и мы все привносим в него разные чувства.

«Природа вечно изменяется перед нашими глазами, – говорит доктор медицины Аарон Катчер, адъюнкт-профессор психиатрии Пенсильванского университета. – Она привлекает наше внимание, она подбадривает нас, но ничего не требует взамен. Наблюдение за прибоем на взморье или за плывущими облаками – это нечто вроде медитации. Когда наши мысли сосредоточены на ритме жизни, они не упираются в проблемы и не отвлекаются на тревоги. Вот почему пребывание на природе так полезно для избавления от стресса».

Для Джоан, художницы и иллюстратора из Нью– Йорка, сельская местность служит тоником, избавляющим от боли и страданий, которые сопутствуют жизни и работе в тягостном окружении.

«Когда Нью-Йорк и моя работа достают меня окончательно, я перебираюсь в домишко моих родителей в Нью-Хэмпшире, – говорит она. – Жизнь там для меня лучший транквилизатор в мире. Я бросаю свою машину и каждый день милю за милей брожу вдоль реки. Когда проголодаюсь, сажусь прямо на берегу и ем то, что взяла с собой. Учитывая, какой лихорадочной жизнью я живу в городе, меня просто изумляет, что я могу вот так погрузиться в разглядывание лягушек и черепах. У меня ощущение, что я совершенно по-другому использую свои мозги. Я намного больше вижу».

Другие находят, что природа еще приятнее, когда она бросает вызов. Они лучше взберутся на гору, чем будут сидеть на пеньке в долине. Сьюзен, социальный работник из Бостона, проводит почти все свободное время летом, карабкаясь на скалы. «Большинство моих сложностей связаны с работой с людьми, – признается она. – Когда у меня появляется возможность, я с удовольствием испытываю себя в решении совсем других задач. Восхождение на гору дает мне возможность опереться на целый ряд других моих навыков. Вид с высоты гораздо красивее, когда вы знаете, что пошли на риск, чтобы взглянуть на него».

Зов естества

Но мы можем развлечься, посмотрев телевизор, а чтобы пощекотать нервы, достаточно всего лишь проехаться в супермаркет. Очевидно, что-то еще влечет нас, какая-то сила манит за город. Может быть, нам просто надо вырваться из цивилизации, сбежать ото всей суеты, которой она наполняет нашу жизнь.

«Оказывается, отправить кого-то погулять по парку почти так же эффективно, как дать ему транквилизатор или провести тренинг с биологической обратной связью, – говорит доктор философии Майкл Смит, сотрудник Висконсинского университета и бывший руководитель отдела исследований мотиваций и стресса в Национальном институте охраны труда и здоровья. – Просто удалите его от источника стресса и поместите в расслабляющее окружение, и это может стать наиболее действенным фактором».

К примеру, два года назад Джейн, преподаватель естественных наук, почувствовала все симптомы профессионального выгорания. Скука ежегодного повторения одного и того же курса и напряжение учебной нагрузки совершенно ее вымотали. Она стала подумывать о том, чтобы оставить работу. Затем однажды она пролистала брошюру общественной экологической организации «Эрсуотч» (Белмонт, штат Массачусетс), которая набирала волонтеров-любителей принять участие в кругосветной научной экспедиции. Хотя Джейн освоила ныряние с аквалангом всего несколько месяцев назад, она решила присоединиться к команде подводников, изучавших на Гавайях редкого моллюска, который обитает на тамошних коралловых рифах.

«В известном смысле это было логическое продолжение моей работы, то есть науки, но явно ничем не походило на преподавание. Я чувствовала, что по-настоящему увлеклась и слилась с окружением, – говорит она. – Там были другие люди, но, когда ты под водой, это как будто ты совершенно один на один с природой. Там нет никаких шумов, ничего постороннего между тобой и красотой окружающего пространства. Это во многом сродни медитации».

Глава 5
Успокоение при помощи массажа

Если вы посадили себе синяк или шишку, первое ваше естественное движение – потереть ушибленное место.

При физических и душевных травмах, сопутствующих стрессогенной сфере повседневного бытия, массаж часто является эффективным способом подбодрить ослабевший дух.

Почему он так хорошо действует, сказать трудно. Но независимо от того, есть ли некая тайна в манипуляциях накачанных мускулов или особая магия в нежном прикосновении заботливых пальчиков, конечный результат – это расслабление и отдых.

«Цель в том, чтобы открыть энергетические каналы, устранить блокировку и восстановить ощущение целостности», – говорит Нэнси Пост, терапевт-массажист и преподаватель из Филадельфии.

Массаж – это общее название, которым обозначают несколько различных методов лечения. Но почти все типы массажа выполняют по меньшей мере следующее: расширяют кровеносные сосуды и активизируют циркуляцию крови, очищают организм от токсинов, активизируя ток лимфы, снимают напряжение мышц и значительно улучшают самочувствие человека.

«Шведский массаж» – это тот вид его, который знаком большинству людей. Разработанный в начале девятнадцатого столетия, этот метод особенно полагается на длительные плавные поглаживания, причем движение всегда направлено в сторону сердца. То есть терапевт-массажист, применяя шведскую методику, берет вашу руку и поглаживает ее от запястья до плеча. Считается, что такое массирование делает кожу более нежной и повышает мышечный тонус.

«Неорайхианский массаж» – другой вид мышечной манипуляции. Этот метод делает упор на поглаживание от сердца, чтобы из организма вытекала нервная энергия. Метод часто используется как дополнение к психотерапии.

«Массаж болевой зоны» – еще один вариант. Эта школа преимущественно работает с ключевыми точками в мышцах, которые, когда на них воздействуют, заставляют мышцы автоматически расслабляться.

Для тех, кто больше интересуется восточными методами массажа, существует шиацу. По-японски «ши» означает палец, а «ацу» – термин, обозначающий лечение, которое очень схоже с акупунктурой, но вместо игл здесь пользуются пальцами.

Практикующие шиацу-массаж считают, что через все наше тело с макушки до пят проходят невидимые тонкие каналы, называемые меридианами. Вдоль этих меридианов течет жизненная энергия – «ки», или «прана», или «природная информация». По утверждению специалистов по шиацу, прикосновения заставляют ки течь более свободно. Чем вольнее она течет, тем лучше наша эмоциональная жизнь.

Шиацу обещает многое. Считается, что с его помощью можно избавиться от головной боли, напряженного состояния, запоров, усталости. Еще говорят, что он сберегает красоту и дарует безмятежное спокойствие.

Это может звучать неправдоподобно, но это звучит достаточно убедительно для отдела выдачи лицензий на массаж в штате Нью-Йорк. Этот отдел, который требует от профессиональных шиацу-массажистов иметь соответствующее образование и пройти тесты, чтобы стать сертифицированными специалистами, официально признал, что шиацу способен снимать психологический стресс и ускорять исцеление.

Представитель Американского образовательного центра шиацу в Нью-Йорке говорит, что сеанс лишь тогда возымеет действие, когда поток ки свободно изливается через тело исполнителя массажа в тело получателя. (Этот аспект шиацу в чем-то подобен подзарядке разряженного автомобильного аккумулятора.) Фактически, если ки течет, процедура наполняет энергией обоих.

Рефлексология – вид массажа стоп – очень похожа на шиацу. Оба типа массажа зависят от существования биологически активных точек на поверхности тела, которые, если их массировать, стимулируют усиленный приток крови к органам, соответствующим этим точкам, активизируют их функции и эффективно удаляют шлаки, а также устраняют напряжение во всем теле.

Люди, которые регулярно подвергаются подобным процедурам, описывают их действие как «совершенно фантастическое».

Поначалу ощущение немногим отличается от обычного массажа. Затем вы начинаете расслабляться. Врач может вращательными движениями больших пальцев надавливать на пятки, и возникает такое ощущение, как будто разминают воздушный рис. Это похрустывают кристаллики, которые, по словам рефлексологов, и есть накопления шлаков. Они образуют отложения вокруг нервных окончаний и капилляров в ногах и препятствуют свободной циркуляции крови. Данная процедура предположительно разрушает эти кристаллы, так что они могут быть выведены из организма.

Но даже если не учитывать эту предполагаемую пользу, терапия ног, по-видимому, дает глубоко расслабляющее ощущение, нечто большее, чем при обычном разминании стоп. Она может, судя по обещаниям, отлично стимулировать улучшение кровообращения в самых дальних от центра участках тела. По крайней мере, ощущения после процедуры превосходные.

Врачи-массажисты часто комбинируют несколько восточных и западных методов в своей терапии «интеграции сознания, тела и души». Но терапевт из Филадельфии Нэнси Пост утверждает, что для начинающего «техника не столь важна. Ваши руки сами знают, что хорошо».

Первое, что вам необходимо при проведении массажа, считает она, – это научиться доверять своему внутреннему чутью.

«Сохраняйте уравновешенность, доводите поглаживания до полного завершения, не доставляйте неприятных ощущений вашему партнеру, и прежде всего, когда вторгаетесь в поле другого человека, научитесь это делать с любовью».

«Действие с любовью», помимо базовых знаний о телесной механике, может многое добавить к удовольствию от хорошего растирания. И в самом деле, доктор философии Фредерик Корнхилл, сотрудник медицинского колледжа Университета штата Огайо в Колумбусе, обнаружил, что, просто приласкав лабораторных кроликов, он может понизить среди них процент атеросклероза, – даже несмотря на высокохолестериновую диету, – на 50 процентов по сравнению с кроликами, которые никогда не испытывали ласкового прикосновения («Бюллетень Мозг – Разум»).

Обоюдное внимание и забота между тем, кто делает массаж, и тем, кто его получает, точно так же могут сделать менее болезненными недомогания, вызываемые стрессом.

И трудно представить что-либо более расслабляющее, чем такой способ получения и отдачи.

Так что, когда боль кричит: «Помедли!» – прислушайтесь к зову тела и поручите ваш стресс заботливым рукам.

Провести тщательный и эффективный массаж не просто легко – это весело! Ведь вам вовсе не требуется доскональное знание анатомии, чтобы сделать хороший массаж. Не требуется и геркулесова сила в руках шведского массажиста-богатыря. И всего-то нужно из экипировки – какая-нибудь подстилка, чтобы ложиться не на голый пол, и немного растительного масла.

У вас с вашим партнером найдется несколько лишних минут и теплая уединенная комната? Тогда вы готовы начать обучаться расслабляющему искусству массажа. Читайте и наслаждайтесь.

Вот первая инструкция: не делайте массаж на кровати. Кровать слишком мягкая, чтобы обеспечить достаточно прочную опору. Так что вместо того, чтобы подскакивать на пружинящем матрасе, возьмите два или три одеяла, сложите их в длину, расстелите на полу и покройте простынкой. Вы можете также использовать вместо подстилки пенопласт или положить на пол тонкий матрас. Но какую бы подстилку вы ни использовали, убедитесь, что ее толщина не менее одного-двух дюймов, и она должна быть достаточно широкой и длинной, чтобы, когда ваш партнер ляжет, там еще оставалось достаточно места, чтобы вы сели или встали рядышком на колени.

Кроме того, вам, возможно, захочется приглушить верхний свет; тогда и атмосфера будет мягче, и ваш партнер больше расслабится. Яркий свет, падающий прямо на лицо, заставит вашего партнера напрячь глазные мышцы.

Помещение должно быть теплым и без сквозняков. Джордж Даунинг, автор «Учебника массажа», предостерегает, что «ничто так не обессмысливает в остальном хороший массаж быстрее, чем холод в помещении». Если ваш партнер начинает чувствовать холод, возьмите запасную простыню и укройте те части тела партнера, над которыми вы в данный момент не работаете.

Теперь приготовьте масло. Почему вообще используется масло? Без смазывающего средства ваши руки не смогут приложить достаточное давление и при этом двигаться плавно по коже. Нанося масло, наберите в ладонь примерно с половину чайной ложечки и распределите равномерно по коже вашего партнера. В процессе массажа держите масло под рукой; наиболее удобным сосудом служит неглубокая мисочка. Покрывайте маслом всю поверхность, которую вы собираетесь массировать – руки, ноги, спину, – едва видимым слоем. Специалисты рекомендуют кунжутное и оливковое масла, от которых легче всего отстирать простыни и одежду. Вы можете ароматизировать масло, подмешав, к примеру, в него несколько капель эссенции гвоздики, корицы, лимона, розмарина или ромашки.

Прежде чем вы действительно начнете делать поглаживания определенных видов, примите несколько общих советов. Ваши руки должны быть расслаблены. Кроме того, прикладывайте усилия. Вероятно, вашему партнеру может захотеться, чтобы вы работали с несколько большим нажимом, чем рассчитывали. Но для создания давления пользуйтесь не столько силой ваших рук, сколько весом всего тела.

Экспериментируйте с любыми способами движений ваших рук, какие только можете вообразить. Делайте длинные поглаживания. Двигайтесь по кругу. Прощупывайте строение костей и мускулов. Двигайте медленно – потом ускоряйте темп. Или пользуйтесь только кончиками пальцев, крепко вдавливая их в мышцы или слегка прикасаясь к коже. Легонько похлопайте. Или постучите. Попросите вашего партнера об обратной связи: я достаточно сильно нажимаю? Какие ощущения?

Заботясь о своем партнере, не забывайте заботиться и о себе. По возможности держите спину прямо. И не беспокойтесь о том, насколько много или мало у вас получается сделать. Вам придется много двигаться и различным образом изменять положение своего тела в пространстве; если вы не позаботитесь о себе, дело закончится для вас мучительной болью в мышцах. И за один раз беритесь обрабатывать только один или два участка тела.

Хотя сам массаж проводится в определенном порядке, вы вольны начать его когда вам угодно и закончить когда угодно. Если вы решили поработать не над одним участком, а больше, добавляйте масла всякий раз, когда захватываете новый участок.

И наконец, постарайтесь, чтобы ваш партнер пореже переворачивался. Ноги, руки и шею легче всего обрабатывать, когда партнер лежит на спине.

Начнем со спины, поскольку спина – это самая важная часть массажа. Позвоночник – это основа центральной нервной системы, и часто тревога и нервное напряжение вызываются не чем иным, как сдавливанием, воспалением длинных мышц спины, проходящих вдоль позвоночника. Расслабление этих мышц может, по словам Джорджа Даунинга, принести «глубокое чувство облегчения».

Во-первых, пошире раздвиньте бедра партнера. Это самый легкий способ поработать со спиной.

Теперь положите руки на нижнюю часть спины так, чтобы кончики пальцев были направлены к позвоночнику. Двигайте руки прямо вверх по спине. Когда дойдете до верха спины, разделите руки и проведите по лопаткам и вниз до подстилки, а затем с усилием проведите ладонями обратно вдоль боков до низа спины. Повторите это поглаживающее движение от четырех до шести раз.

Теперь поработайте внизу спины большими пальцами. Пользуйтесь подушечками пальцев и делайте короткие быстрые надавливающие движения от себя по направлению к голове партнера. Двигайтесь близко к позвоночнику до линии талии, сначала по левой стороне, затем по правой.

Теперь положите обе руки на одно бедро, пальцы направлены вниз. С усилием проводите каждой рукой попеременно вверх от пола, постепенно перемещаясь в сторону подмышки и обратно. При каждом движении начинайте двигать второй рукой перед тем, как первая почти остановилась, чтобы не было перерыва между поглаживаниями. Обработайте оба бока.

Теперь переходите к верхней части спины. Растирайте мышцы, которые идут от шеи партнера до его/ее плеч. Осторожно массируйте эти мышцы, зажав щепотью между большим пальцем и остальными.

Теперь большими пальцами поработайте над верхней частью, как вы это делали с нижней.

И наконец, ладонью накройте основание позвоночника. Мягко надавите и отпустите, передвигаясь мало– помалу вверх по позвоночнику до самой шеи.