Текст книги "Как укреплять здоровье и пробуждать душу? Комплексная система оздоровления и духовного развития"

Упражнение для шеи. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Скрестив пальцы на затылке, поднимите голову и смотрите вверх на потолок. Сцепленными пальцами нажимайте на затылок, стараясь согнуть шею. При этом шею напрягайте, чтобы она сопротивлялась давлению.

Упражнение для плечевых суставов. Сидя на стуле, левой ладонью растирайте круговыми движениями по часовой стрелке правый плечевой сустав. Затем правой ладонью – левый. Это упражнение снимает боли в суставах, улучшает кровообращение и нормализует энергообмен.

Упражнение для коленных суставов. Сидя, массируйте ладонями по часовой стрелке одновременно оба колена. Потом охватите пальцами коленные чашечки и мягко вращайте их в одну, потом – другую сторону.

Упражнение для мышц тазового дна. Сядьте на стул, положите ладони на колени. При вдохе напрягите мышцы ягодиц и бедер и втягивайте анус (конец прямой кишки). При выдохе расслабьте мышцы.

Упражнения для туловища. Сядьте на стул, положите ногу на ногу и обхватите ладонями верхнее колено (сначала левое). Поворачивайте туловище и одновременно голову вправо-влево. Потом смените положение ног и повторите движения. Вдох делайте в исходном положении, выдох – при повороте туловища и головы.

Описанные выше упражнения очень просты, не требуют напряжений и могут использоваться для успокоения после работы, снятия нервных напряжений и перехода к дальнейшему отдыху. Смелее проявляйте творческий подход к упражнениям и добавляйте свои собственные движения и упражнения, но при условии получения положительных эмоций и общего улучшения физического и психического состояния.

Какие нужны физические тренировки?

Какие стоит выбрать тренировки и какие отложить для использования в будущем? Самой простой тренировкой можно считать прогулку по комнате или квартире, но лучше – по улице в течение 30—60 минут.

В детстве меня поразила привычка моего соседа по многокомнатной коммунальной квартире ежедневно расхаживать по кухне и коридору, заложив назад руки и подняв вверх гордую голову. Потом я узнал, что он 10 лет провел в сталинских лагерях и все время ходил по тюремной камере. Уголовники несколько раз пытались его остановить, тяжело избивали, но он не сдался. И в результате сохранил здоровье и долгое время после лагерей работал конструктором на московском машиностроительном заводе.

Помимо самой простой тренировки в виде хождения хочу описать комплекс более полноценной и полезной тренировки, рассчитанный на развитие всех основных частей тела. Мой комплекс физических тренировок не претендует на идеальность. Лучше всего, если каждый подберет для себя наиболее подходящие упражнения, обратив внимания на индивидуальные особенности своего физического состояния

Очевидно, вы обращали внимание на различия во внешнем физическом облике спортсменов. Обычно, профессиональные гимнасты выделяются мощными руками и слабыми ногами, а у бегунов отлично тренированы мышцы ног, но слабые мышцы рук. Для комплексных физических нагрузок требуются упражнения для всех частей тела.

Начнем с упражнения для головы. Это простые вращения головы сперва по часовой стрелке, потом – против часовой стрелки. Делается сперва небольшое число вращений, потом доводится до 100—200 вращений. Делаются вращения стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, все тело – расслаблено.

Далее – упражнение для рук и плеч. Руки вытягиваются вверх и делаются одновременные вращения руками в одну и другую сторону. Сперва делается небольшое количество вращений в спокойном темпе, потом количество вращений и темп увеличивается до достижения состояния определенной усталости.

Упражнение для рук и всего туловища. Руки вытягиваются вверх, а затем делаются самые широкие вращения туловища вместе с руками в одну и другую сторону. Ноги вместе с тазом остаются неподвижными.

Упражнение для таза и ног. Ноги остаются на ширине плеч, руки опущены. Производятся максимально широкие вращения тазом в одну и другую сторону. Потом к вращению таза подключается вращение согнутых в коленях ног.

Упражнение для ног. Делаются попеременные махи левой, а потом правой ноги до упора вперед, потом – влево и вправо, потом – назад. Голова, шея и туловище должны сохранять прямое вертикальное состояние.

Эти описанные пять упражнений – предварительные и разминочные для всех частей тела. Потом идут силовые упражнения, по возможности с утяжелениями в виде гантелей для рук или обычных тяжелых ботинок для ног.

Самое простое силовое упражнение для рук с гантелями – поднимание гантелей или других тяжестей вверх. В случае отсутствия тяжелых предметов – выполняются статистические жимы руками на стенку или с помощью давления руками по бокам на собственный таз. Поднимание гантелей и статистические жимы делаются до состояния значительной усталости.

Следующее силовое упражнение, которое заставляет работать руки, плечи, мышцы живота – отжимание от стола, стула, пола. Следует делать несколько серий из максимально возможного для вас количества отжиманий.

Силовое упражнение для ног – приседание и вставание. Самый лучший вариант, когда после приседания следует выпрыгивание вертикально вверх.

Силовое упражнение для мышц живота. Из положения лежа на спине производится поднимание выпрямленных вперед ног. Поднимание и опускание осуществляется в замедленном режиме, чтобы чувствовалось напряжение всех мышц живота.

Следующее силовое упражнение, которое одновременно развивает гибкость спины и позвонков. В системе «хатха-йога» это поза под названием «согнутый лук». Надо лечь на живот, захватить руками нижнюю часть ног и затем подтягивать ноги вверх. При этом тело должно образовать дугу, которая напоминает любимое оружие древних кроманьонцев – мощный лук для выпускания стрел с каменными наконечниками.

Для всех физических упражнений действует общее правило постепенного усиления нагрузок и не доведения себя до очень сильного утомления. После тренировки состояние не должно вызывать крайнего изнеможения, когда хочется упасть и долго не вставать.

Наоборот, результатом физических тренировок должно быть достижение состояния здорового сильного и оптимистического человека. Это прекрасное состояние, когда ощущается прилив физических сил и тебе хочется двигать горы и вместе с ними отрываться от земли и устремляться в небо. Но здесь важно во время остановиться и использовать силы и избыток энергии для созидательных дел и обычной работы. А вот излишки агрессивной энергии лучше трансформировать в спортивные достижения или в гордом одиночестве колотить искусственные изображения или ватные чучела своих врагов или начальников.

Для меня в жизни одним из героев, перед которым я преклоняюсь и восхищаюсь – врач и ученый Николай Михайлович Амосов, который своей жизнью и смертью доказал значение физических тренировок. Родился Николай Михайлович в России в 1913 году, а умер на Украине в 2002 году, не дотянув года до 90 лет.

Судьба посылала ему испытания и болезни, а он отвечал концентрацией воли и усилением интенсивности работы с гантелями и продолжительностью бега. Свой опыт оздоровления и долголетия он изложил в книге «Раздумья о здоровье. Режим ограничений и нагрузок», в которой пишет: «Нужно, чтобы к физическим упражнениям приобщился каждый человек. Без этого немыслимы никакие разговоры о здоровом образе жизни.».

Специфика биологического оздоровления

Описанные выше физические тренировки служат оздоровлению и развитию физических свойств и способностей человека. Имеет смысл определить специфику биологической части человека по отношению к материальной вещественной конструкции. Грубо говоря, чем отличается человек в качестве биологического существа от физического материального объекта, например, в виде каменной горы?

Сразу вспоминается пословица, что умный в гору не пойдет, а возьмет и обогнет. При этом наш ум и опыт говорит, что гора за нами не побежит и кушать нас не будет. А вот человеку в качестве биообъекта требуется постоянно двигаться, искать еду в виде других биообъектов, а также поглощать воду и окружающий воздух.

Любой биообъект не может сохранять свое существование без внешней благоприятной среды, без взаимодействия и обмена веществ с этой средой. В природе известны три основных состояния вещества: твердое, жидкое, газообразное. Соответственно существуют три вида обменных процессов, которые реализуются при участии легких, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта, почек, мочевого пузыря. Для здоровья человека важно не только получить необходимые и полезные вещества, но и отдать продукты выделения во внешнюю среду.

Представьте, что ваш автомобиль питается прекрасным и дорогим бензином, но просто засорены каналы выхода газов из цилиндров или оконечные выхлопные трубы. При малых засорах автомобиль только частично потеряет работоспособность. А при серьезных засорах и отклонениях двигатель вообще откажется работать или разрушится.

Что означает нормальное выделительное функционирование организма человека? Прежде всего, правильную обработку поступающих веществ и нормальное работоспособное и незагрязненное состояние внутренних органов и выделительных каналов. Среди внутренних биологических органов, ответственных за выделение веществ, наиболее важная роль принадлежит кишечнику, почкам, мочевому пузырю. Надо поддерживать их нормальное здоровое состояние за счет помощи организму в осуществлении естественных выделительных процедур, за счет специальных тренировок этих органов, за счет специальных очистительных процедур.

Хочу отдельно сказать об очистительных процедурах в отношении внутренних биологических органов – желудка, печение, кишечника, почек, легких, мозга. В оздоровительных практиках йоги и даосизма хорошо разработаны практики чистки легких, желудка, кишечника. Во многих книгах, изданных специалистом по оздоровительному питанию и очищению организма Геннадием Малаховым, активно пропагандируются всевозможные искусственные и сложные чистки организма.

Однако не следует увлекаться специальными и сложными очистительными процедурами вроде чисток печени или чисток крови с помощью специальных электромагнитных методов. Я считаю, что здоровая и нормально функционирующая биологическая система сама себя регулирует и способна к восстановлению даже при значительных отклонениях. Другое дело, что для лечения болезней внутренних органов специальные очистительные процедуры вполне допустимы. В частности, электромагнитная чистка крови помогает вылечить даже раковые заболевания.

Близка к очистительным процедурам часто используемая техника голодания. Я на себе испытал разные подобные техники, до сих пор практикую очистительное голодание в течение суток каждую неделю. Действительно, такая практика помогает преодолеть страсть к перееданию, помогает избавиться от многих болезней желудочно-кишечного тракта. Действительно, физическое голодание способствует духовному мистическому развитию. Однако нельзя делать из голодания универсальное средство оздоровления, как это рекомендует американский физиотерапевт Поль Брэг в своей книге «Чудо голодания».

Как дышать, что пить и как есть?

Есть зловредное человеческое качество не ценить того, что привычно нам принадлежит. Мы просто и даже пренебрежительно относимся к такому чуду природы, как система дыхания. Никакая техника не смогла пока создать столь многофункциональной конструкции и столь способной к самовосстановлению.

Однако болезни органов дыхания сейчас имеют сильную тенденцию к увеличению и выходят на третье место среди основных болезней, приводящих к смерти. Конечно, главная причина этого – в ухудшении чистоты воздуха, а также рост числа активных курильщиков и пассивных курильщиков, которые вынужденно дышат одним воздухом в помещениях с курильщиками.

Есть еще одна причина – ослабленность легких и неполноценное дыхание. Мы привыкли к неполноценному облегченному «верхнему» дыханию. А что происходит при неполноценном использовании или неправильном функционировании органа? Происходит постепенная патологическая деформация и орган частично или полностью выходит из строя.

Выход напрашивается сам собой – надо переходить на более полноценное «верхне-нижнее» дыхание, при котором функционируют все части легких. Такой переход возможен через специальные тренировки, дополнительные дыхательные и физические нагрузки. Очень хорошо развивает легкие бег и плавание.

Противоречит ли сказанное известной методике учащенного дыхания доктора Бутейко? Для общего сведения напоминаю, что советский врач Бутейко получил широкую известность благодаря массовым случаям излечения легочных больных методом учащенного «верхнего» дыхания. Однако сам процесс учащенного дыхания не означает «облегченного». Кроме того метод Бутейко, имеющий некоторый щадящий характер, дает хорошие результаты для легочных больных, а не для всех активно дышащих граждан. Никто не мешает излечившимся людям дальше использовать полное глубинное дыхание. В любом случае, любому здоровому человеку будет полезно владеть методикой и учащенного и глубокого дыхания.

Теперь перейдем к любимой теме всех обжор мира – питанию. Эту тему любят пообсуждать и посмаковать и за обеденным столом и на экранах телевизора. Сколько тратится сил и времени на выдумывание всяких диет и рецептов для похудания. Хотя здесь достаточно одного главного рецепта: «ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!».

Общие рекомендации по здоровому питанию общеизвестны. Это – разнообразие продуктов, умеренность в их количестве, ограничение жирных продуктов, белого хлеба и макарон, тортов и сладостей. сахара, соли. Некоторые специалисты ратуют за полный запрет употребления многих продуктов, начиная от мяса и молока и заканчивая сахаром и солью.

По моему мнению это некоторый перегиб. Такое возможно в лечебных целях на определенный срок. Любой продукт имеет свои плюсы и минусы. В частности, сейчас в моду вошло ограничение и даже запрет на использование соли. Вспоминают высказывание Поля Брэга, что сахар и соль – это белая смерть. Ничего подобного, многие ядовитые и вредные вещества в небольших дозах оказываются хорошими лекарствами и полезными продуктами. Например, смертельный змеиный яд служит основой для лекарств, а вредные в больших количествах перец и горчица используются в качестве пищевых добавок.

Сейчас массовая реклама пропагандирует пищевые добавки, изготовленные на основе натуральных компонентов и лекарственных растений. Есть среди них достаточно полезные зарубежные средства, но не очень дешевые. Лучше предпочесть простые и дешевые российские добавки типа пшеничных зародышей, ржаных отрубей, морской капусты.

Масса предложений появилось нынче на российском рынке питья. Я бы рекомендовал осторожно относиться и умеренно употреблять сверхмодные зарубежные напитки. В то же время крайне полезны наши отечественные фруктовые и овощные соки, минеральная вода и просто обычная вода.

Без обычной воды нам никак не обойтись. Помню в старом советском фильме была популярная песенка со словами «Даже мухи без воды – и не туды и не сюды». Сейчас даже детские педиатры рекомендуют обычную воду, начиная с самого маленького грудного возраста. Другое дело, что большинство маленьких человечков предпочитают вкусное и универсальное материнское молоко. А уже только потом после шести месяцев своей начальной жизни готовы к более разнообразной диете.

Как известно, человек состоит не столько из костей и мышц, сколько из воды. Поэтому закономерно, что во многих оздоровительных системах рекомендую употреблять не чай или кофе, а обычную простую воду из обычного водопровода. Например, в системе йогов рекомендуют начинать день с питья не менее стакана воды, а затем хранить сосуд с водой рядом с собой и пить, как можно чаще, ориентируясь на здоровые желания самого организма.

Несколько слов по поводу пива и алкоголя. С одной стороны пиво и алкоголь – давняя российская и мировая традиция для отдыха, снятия стресса и временного перехода в иллюзорное состояние пьяного экстаза. Но слишком велик общественный вред от алкоголизма, особенно с учетом специфической российской привычки допиваться до крайнего скотского состояния.

Вывод из этого очень простой – лучше полностью отказаться от пива, вина и водки. Или хотя бы стараться максимально ограничивать свои пивные, винные и водочные привычки. Дело это сложное, но возможное, преодолеть алкоголизм проще, чем курение или рабскую зависимость от тяжелых наркотиков.

Впрочем, красиво пить не запретить, если не хочется долго жить!?

Соучастие в управлении и оздоровлении

Наши внутренние химические и биологические процессы осуществляются по заданным от природы программам. Наше сердце и легкие, желудок и мозг работают в мало зависимом от желаний человека автоматическом режиме. Можно сказать, что внутри нас действует совершенная система управления, регулирования и программирования внутренних физических, химических и биологических процессов.

Можно сравнить эту систему управления с мощным компьютером или системой управления, которая получает информацию по множеству каналов, регулирует и оптимизирует одновременно множество процессов. Понятно, что мы не в состоянии выполнить роль природного компьютера и взять на себя функции управления этих процессов. В отношении этих глубинных невидимых процессов мы можем только выступать в качестве помощника или соуправителя.

Возьмем процесс дыхания. Человек рождается и начинает дышать и делает это до конца своих дней. Заставить организм по своему желанию месяц дышать, а месяц не дышать мы не можем. Однако помочь организму следовать оптимальному режиму дыхания можно. Надо создавать благоприятную воздушную среду, тренировать легкие, проводить очищения легких и не вредить системе дыхания. Надо не только самому не курить, но и избегать курильщиков, уходить из помещений с курильщиками и активно бороться за здоровый образ жизни.

Еще более трудным для человеческого контроля и регулирования является очень важный и необходимый для здоровья процесс сна. Наша целостная жизнь и человеческая биосистема является ритмической и для восстановления здорового нормального состояния нуждается во сне. Часто люди вынуждены сокращать время сна, но для здорового состояния взрослому человеку необходимо 6—8 часов ночного покоя.

К сожалению, не полноценный и ослабленный сон наблюдается у большинства людей. И нужен комплекс восстановительных мер, начиная от создания благоприятной среды и кончая использованием специальных средств. В простейшем случае рекомендуется почитать художественную литературу, полежать в теплой ванне, принять капли валерьянки или пустырника. Можно попробовать электромагнитный прибор «Сон», который создает ритмические успокаивающие электромагнитные волны.

Быть партнером и соуправителем внутренних природных процессов не такое простое дело. Оно требует знания структуры человека и происходящих в этой структуре процессов. Именно поэтому комплексное оздоровление и развитие должно начинаться с теоретического человековедения и изучения основных форм и методов оздоровительно-развивающей деятельности. При случайном подходе или поверхностном отношении здесь трудно ждать положительного результата.

Физическое, биологическое и энергетическое развитие способно предоставить в распоряжение человека широкий диапазон и мощный источник скрытых и обычно неиспользуемых резервов. Для бегунов и спортсменов хорошо известен эффект «второго дыхания». Но такой эффект можно использовать в обычной учебной деятельности, труде, быте. Надо только настроиться на достижение успеха и верить в свои силы.

В какой степени стоит рассчитывать на положительные результаты – зависит от ваших природных способностей и дополнительном развитии этих способностей. Вы можете поставить задачу освоить учебный курс института не за пять лет, а вдвое быстрее за счет интенсивной интеллектуальной деятельности и сокращения сна. Но у каждого человека есть определенный потолок, определенная высота, преодолеть которую на данное время вам не по силам. Значит, надо почувствовать свой предел и не допускать физических и интеллектуальных перегрузок, способных навредить здоровью.

Часто подсознательные энергетические процессы и стихийные эмоции вредят человеку и приводят к жизненным ошибкам. В то же время даже агрессивные энергии и отрицательные эмоции, вовремя переключенные на полезные дела, помогают добиться поразительных результатов. Процесс переключения, а в общем случае – управления энергиями и эмоциями, достаточно сложен. Но при большом желании и постоянных тренировках можно превратить необузданных лошадей, управляющих нашими энергиями и эмоциями, в более покладистых и дрессированных животных.

А начинать надо с простого изучения и наблюдения за собой, за внутренними ощущениями, за своими желаниями, за движением тепла или холода в теле, за движениями мыслей в голове. Даже анализ содержания снов имеет важное значение в познании самого себя.

Медицинские лекарства и приборы

Для начала следует четко определить свое отношение к официальной медицине, врачам и лекарствам. Для помощи в сложных ситуациях и при тяжелых болезнях медицина, врачи и проверенные лекарства, конечно, необходимы.

Однако здоровому нормальному человеку не обязательно по каждому поводу бежать к врачам, которые в каждом пациенте видят больного и при любом даже мелком заболевании прописывают десяток химических препаратов. Надежда на то, что хоть один из десяти должен помочь.

Моя принципиальная позиция состоит в том, что к любым лекарствам следует относиться очень осторожно, особо избегая химических фармакологических препаратов. Сейчас даже в развитых западных странах осознается факт того, что коммерческая фармакология навязывает людям свои товары и делает из них зависимых от лекарств людей.

Наш организм способен привыкать к определенным дозам профилактических средств и лекарств. Значит, через некоторое время придется увеличивать дозы. Кроме того, организм может выработать невосприимчивость к определенным лекарствам. А значит, в случае возникновения тяжелой болезни с ней будет трудно бороться с помощью традиционных лекарств, на которые организм уже не реагирует.

Сейчас реклама по радио и телевидению настойчиво соблазняет людей чудесными профилактическими и лекарственными средствами. Почувствовал любое недомогание, проглотил таблетку – и абсолютно здоров. Только при прямом следовании советам рекламы надо глотать эти таблетки десятками. Но это не выход, это не оздоровление.

Медицинские лекарства – это не пустяки. Все они имеют отрицательные побочные действия. В том числе – побочные действия не известные медицине. Одно из самых известных негативных последствий – лекарственная аллергия и заболевания желудочно-кишечного тракта. Введение препаратов через уколы щадит желудок, но негативно воздействует на очистительные органы, куда входят печень, почки, мочевыводящие пути.

Лекарства традиционной медицины имеют давнюю истории, а вот профилактические и лекарственные технические устройства и электрические приборы вошли в нашу жизнь сравнительно недавно. Можно вспомнить ступинаторы, которые помогают поддерживать стопу при плоскостопии, магнитные браслеты, которые призваны улучшать внутреннюю энергетику организма. При лечении расширения вен на ногах можно применять не лекарственные препараты типа «Венал», а магнитные накладки – аппликаторы.

Понятно, что не все новое полезно и безвредно. Надо обязательно изучать и использовать соответствующие инструкции по работе с техническими средствами и приборами. А кроме того следует выбирать только приборы, имеющие официальные разрешения и сертификаты.

В современных аптеках продаются несколько уже давно испробованных приборов типа Невотон, Гамма, МАГ, МИЛТА. Все эти приборы отечественного производства, прошли строгую проверку специалистами Минздрава. Они имеют широкий спектр показаний – от лечения простых ушибов до оказания помощи сердечно-сосудистой системе.

Я считаю, что надо смелее использовать технические средства и приборы. В частности, есть один прибор, за которым – громадное будущее. Речь идет о компьютере. С помощью специальных датчиков и особых программ можно не только осуществлять диагностику здоровья, но и получать общие и конкретные рекомендации по оздоровлению. Понятно, что здесь нужны специальные датчики, программы, исполнительные устройства. Но главное, что процесс уже пошел.

Что главное для здоровья и долголетия?

Что следует считать главным для здоровья человека, для стабильного состояния физической и биологической конструкции и системы? Я считаю полезным и необходимым выделить, в первую очередь, три существенных момента и направления: духовная ориентация, физические тренировки, профилактика болезней.

Конечно, можно заниматься укреплением здоровья в силу того, что это полезно, что это каждому пригодится, что все это поддерживают. Однако достижение наилучших результатов возможно тогда, когда оздоровительная и развивающая деятельность осуществляется осмысленно и связывается с решением важных личных, социальных и даже природных задач. А такой природной задачей, является сохранение данной от природы физического, энергетического и духовного единства по имени – ЧЕЛОВЕК.

Далее следует взять за ориентир то, что именно здоровый и развитый человек способен быть активным и полноценным членом общества и принести наибольшую пользу сообществу людей и собственной родной стране.

Наконец, достижение личных успехов в учебной и трудовой деятельности напрямую связано со здоровьем. Такие успехи будут тем больше, чем на больший период жизни удастся распространить активное работоспособное долголетие.

Вторым главным требованием и направления оздоровления и развития я считаю постоянные физические тренировки и нагрузки. Причем, речь идет о постоянных ежедневных, ежемесячных и ежегодных физических тренировках, которые по времени должны занимать порядка часа времени. Давайте умножим 1 час на 365 дней, а потом на желаемые 100 лет жизни. Получим 36500 часов.

Мне часто говорили, что трудно найти такое большое время. Однако стоит вспомнить или представить количество времени, которое требуется для борьбы с болезнями? А потом представьте, что в результате мнимой экономии вы к 40—50 годам просто потеряете нормальную работоспособность или превратитесь в инвалида! Все знают, что здоровье достаточно трудно сохранить, но легко потерять.

Мне могут возразить и привести примеры людей, которые никогда не занимались спортом или физкультурой, но прожили долгую здоровую жизнь. Действительно, есть люди с хорошими запасами прочности и долголетия. Но именно физические тренировки и физические нагрузки способны еще более улучшить жизнь таких людей, а кроме того увеличить продолжительность жизни.

Я знаю, что многие женщины, занятые воспитанием детей, не очень любят физкультуру. Но они занимаются этой физкультурой во вполне достаточном объеме, когда занимаются бытовой работой, обслуживанием детей и взрослых членов семьи. Однако, после расставания с детьми у женщин теряется привычный образ жизни и привычные нагрузки. В результате они чувствуют психический дискомфорт, успокаивают себя лежанием у телевизора и вкусной едой. А потом становятся постоянными посетителями врачей, от которых требуют возвращения здоровья и красоты.

Хочу привести в пример жизнь и рекомендации энтузиаста здорового образа жизни – американца Поля Брэга. В условиях богатой Америки и национальной проблемы переедания Поль Брэг пропагандировал искусство голодания, дополненное физической активностью, занятиями спортом и спортивными играми. Любимым отдыхом известного американца был туризм, альпинизм и виндсерфинг. Он и закончил жизнь во время активного отдыха на берегу океана в возрасте 95 лет, сражаясь на маленькой серфинговой доске с большими океанскими волнами.

Поддержание здорового образа жизни – это и есть главное средство профилактики болезней. Однако есть дополнительные профилактические меры, которые связаны, прежде всего, с наиболее опасными заболеваниями. Давайте затронем эту тему подробней.

Главные смертельные болезни

Нет идеальных людей, но есть большое количество болезней, среди которых надо в первую очередь помнить о смертельно опасных заболеваниях. Поэтому забота о здоровье должна сопровождаться профилактикой основных и опасных болезней, которые приводят к смерти.

В числе главных следует назвать заболевания сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, а также злокачественные образования. Без особых обращений к медицинским рекомендациям надо сразу сказать о лучшем лекарстве от сердечных проблем. Это здоровый образ жизни и физические нагрузки. Даже для людей с шунтированием сердечных сосудов и искусственным сердцем показано оздоровление в виде постепенно увеличивающихся прогулок и легких физических упражнений.

Я еще раз приведу пример академика Николая Михайловича Амосова. За 16 лет до смерти ему вставили электростимулятор сердца, за 6 лет до смерти ему сделали операцию с заменой сердечного клапана. Другой бы человек сдался и превратился в постоянно лежащее растение, но Амосов из числа героических борцов, он каждый день шел на бой за жизнь и против смерти. Он восстанавливал свои занятия физкультурой и бегал, бегал и бегал. Работал, работал и работал.

Профилактика системы дыхания прекрасно осуществляется за счет дыхательных тренировок. Но дыхание хорошо тренируется с помощью бега, а особенно в ходе занятий плаванием. Известно, что самые большие и мощные легкие у профессиональных пловцов и они способны прогонять объемы воздуха в 5—10 раз больше, чем обычные люди.

Хочется сделать предостережение, что физические нагрузки, которые требуются спортсменам для чемпионских званий – опасны для здоровья и жизни. Основное правило физических тренировок для оздоровления – постепенное увеличение, но только до того уровня, который вы дальше сможете поддерживать в течение всей оставшейся жизни. Отдельные вынужденные или плановые перерывы возможны, но дальше надо продолжать тренироваться, дышать и работать. «Здоровье без работы – это крылья без полета» – изречение можно записать с моим именем, фамилией и даже – отчеством.

Теперь пришла пора остановиться на трудной и грустной теме. Я имею в виду то, злокачественные раковые образования не имеют понятных причин возникновения и развития. Принципиальную возможность онкологических осложнений несут молекулы и клетки любого человека. Но здоровых и тренированных людей раковые болезни посещают гораздо реже, чем хилых и слабых. Злокачественные опухоли желудочно-кишечного тракта в несколько раз реже у тех, кто не предается лени и обжорством, кто не пренебрегает простыми правилами здорового питания и очищения организма. Наконец, абсолютно доказан повышенный риск раковых заболеваний у курильщиков. Проблема в том, что бросить курить – это личный подвиг и крупная победа над своими слабостями. Но не все способны на подвиги и победы.