Текст книги "Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе"

Выход из игрового стресса

Несмотря на закрытие в населенных пунктах игровых заведений, люди играли, играют и будут играть. Во что? Азартные натуры все равно найдут во что. Да на тех же бегах, в тотализаторах или покупая все больше и больше лотерейных билетов… И вот почему.

Кроме задора и азарта, которые столь привлекают игроков, другим аспектом любой игры (в том числе и «игры со смертью») является особое состояние сознания, вызываемое выбросом в кровь определенных биологически активных веществ (в первую очередь адреналина), дающих специфическое удовлетворение от мобилизации сил и деятельного напряжения, что способствует успешному выполнению действий в экстремальных условиях. И именно из-за того, что на высоте азарта многократно увеличиваются силы и меняется настроение, столь огромное число людей (от студентов до бизнесменов, от школьников до пенсионеров) тянется к этому особому состоянию, стремясь испытать его, чего бы это ни стоило. Вот почему в случае игрового фиаско столь сильны негативные эмоциональные проявления, порой ведущие даже к мыслям об уходе из этой жизни!

Что же делать в таких случаях?

В случае проигрыша не следует сразу же впадать в отчаяние, в панику, а тем более заниматься самобичеванием и самоуничижением! Попробуйте улыбнуться (пусть даже для начала искусственной, фальшивой улыбкой). Затем успокойте свое дыхание или выпейте тот же бокал вина, а может быть, коктейля. Вы жаждали сыграть? Вот вы и сыграли, испытав необходимые вам переживания. И кто знает, быть может, этот проигрыш позволит вам сосредоточиться и наверстать упущенное уже не в игровой ситуации, а в реальной жизни. Ведь, напомним, заставляли же карточные проигрыши (причем зачастую весьма немалые!) Пушкина, Бальзака или Достоевского создавать гениальные произведения!

В общем, относитесь к этой, пусть и негативной, ситуации философски – любые острые чувства стоят того, чтобы за них платить, не так ли? И кстати, объятия любимого человека после проигрыша зачастую могут показаться вам более упоительными, нежели тогда, когда вы опьянены выигрышем.

И даже если вы, зарвавшись, понесли в игре судьбоносные потери, то и тогда не следует сразу же впадать в панику – быть может, это перст судьбы указывает вам на то, что хотя бы на время следует бросить игру, в которой вам стало изменять чувство меры и самосохранения.

Ну а если снять напряжение, раздражение, а тем более значительное снижение настроения не помогают ни вино, ни философские размышления, примите успокаивающие (те же валериану или пустырник). Если их нет у вас под рукой, можно пойти в туалет и подержать там руки под струей горячей воды из-под крана, и постепенно вы начнете чувствовать, как успокаиваетесь, как уходит напряжение и выравнивается настроение. Проточная вода смывает накапливающуюся в стрессовой ситуации отрицательную энергию, а тепло успокаивает и даже расслабляет.

Если же ваше настроение совсем на нуле, то сядьте и нарисуйте картину, отражающую это ваше эмоциональное состояние. Посмотрев на нее 1–2 минуты, перечеркните нарисованное, после чего медленно, не торопясь порвите листок на множество мелких частей, потом соберите обрывки и сожгите их, а пепел выбросьте.

Но главное – не думайте, что с этим проигрышем теперь в вашей жизни потеряно все. Ведь с вами остаются ваши знания, ваши мечты, ваши друзья или любимые люди, ваша работа, ваши обязанности по отношению ко всему этому. Поэтому не спешите делать глупости. А помните, что достойный выход из критической ситуации просветляет, умудряет человека, открывая в нем новые способности и возможности! А это уже само по себе большой выигрыш!

И еще попробуйте на досуге проанализировать причину своей тяги к карточному столу, игровым автоматам, тотализаторам или к участию в различного рода лотереях, викторинах и прочих розыгрышах. Не является ли это всего лишь вашим бегством от болезненного однообразия бытия? И если это действительно так, то не стоит ли попытаться, не откладывая дело в долгий ящик, изменить этот свой быт?

Не мчитесь от здоровья, или Жертвы поспешного стресса

В одной некогда чрезвычайно популярной песне пелось: «Все бегут, бегут, бегут!..» И действительно, пусть и не все, но очень и очень многие из нас все время спешат, поскольку жизнь наша так устроена, что тот, кто не торопится, обязательно к чему-то не успевает, а то и просто что-то теряет. А бежать (пусть и не в прямом смысле этого слова) приходится не только от благоглупостей нашей жизни, но и от всяческих недругов, от «наездов», от кредиторов, от опасных контактов и много еще от чего и к чему. Человек нашей не совсем понятной эпохи не может топтаться на одном месте. Он вынужден гнаться не только за заработком или за прибылью, но и за новыми идеями, за новыми контактами для того, чтобы достичь успехов в своем деле. Даже для того, чтобы просто выжить, все равно приходиться бежать…

Вот почему многие из наших сограждан оказываются в плену у вечной спешки, не умея или не желая остановиться, перевести дух для того, чтобы успокоиться и снять накапливающееся напряжение. Они плохо, с трудом засыпают и беспокойно спят (порой только с помощью снотворных). Они резко вскакивают по утрам, не отдохнувшие, но готовые вновь броситься с головой в бурный водоворот событий и дел. И у них начинает накапливаться усталость, отчего они быстро утомляются и физически и умственно, да к тому же начинают легко раздражаться, даже вспыхивать по пустякам.

Увы, человек, живущий в постоянном напряжении, все время мчащийся (хотя бы даже мысленно) куда-то, все время стремящийся достичь каких-то нередко недостижимых целей, обычно достаточно быстро растрачивает на это все свои душевные и физические силы.

Да, многие из нас не умеют вовремя остановиться, сделать передышку. А значит, живут в состоянии хронического стресса. И потому обычно испытывают непреходящее внутреннее беспокойство.

Все это мешает подобным людям не только качественно, плодотворно трудиться, но и полноценно отдыхать.

Такого рода люди часто находятся на грани (а кое-кто уже и за ней) нервного срыва. И некоторые из них начинают принимать различного рода химические и нехимические (растительные) транквилизаторы и даже антидепрессанты. Но кое-кто прибегает и к помощи традиционных российских «успокаивающих» – спиртных напитков. Вот только последние чаще всего лишь усиливают эмоциональные и физические нарушения и увеличивают хаос в мыслях.

Увы, все это начальные невротические проявления, которые наверняка знакомы многим читателям.

Все вышеописанное современные психологи называют заячьим синдромом. И все-таки конечно же лучше чувствовать себя львом или быть просто энергичным и спокойным человеком. Но для того, чтобы избежать уподобления бегущему зайцу, чтобы не допустить возникновения у себя невротического расстройства, следует учиться предупреждать его, уметь ликвидировать первые же признаки его появления.

ВО-ПЕРВЫХ, следует отказаться от дурной привычки с первым же звонком будильника (или же с первым же лучом солнца), еще не раскрыв глаза, вскакивать с кровати, подобно пресловутому ваньке-встаньке. Попробуйте полениться 3–5 минут, расслабленно понежьтесь, затем потянитесь несколько раз, согните и разогните руки и ноги (причем делайте это также не торопясь).

ВО-ВТОРЫХ, если при пробуждении вы чувствуете, что загружены переживаниями негативного характера, нехорошими предчувствиями, если вам кажется, что в вас вселился злой дух, изгоните все это простым способом – рассмеявшись. В том случае, если громко смеяться вам почему-то неудобно, смейтесь беззвучно – это тоже неплохо помогает.

В-ТРЕТЬИХ, встав с постели, доставьте радость своим мышцам – разомните их, сделайте легкую утреннюю гимнастику (только не до одышки и сильного сердцебиения!). А затем, принимая душ, не забудьте о самомассаже.

В-ЧЕТВЕРТЫХ, если и после этого вы все еще будете чувствовать себя «в напряге», если вас по-прежнему будет тянуть мчаться куда-то, хвататься за выполнение неотложных дел, ни в коем случае не пейте за завтраком крепкий черный кофе! (Многие из наших соотечественников испытывают к нему особое пристрастие и даже особую зависимость от него.) Лучше выпить зеленый мятный чай.

В-ПЯТЫХ, не занимайте время, которое вы проводите в пути на работу, решением серьезных и важных для себя задач – по дороге вы вряд ли сможете что-то изменить. Лучше потратьте это время на самовнушение типа: «Я спокоен, рационален, энергичен и бодр!» Если вы едете на своем автомобиле, а не на общественном транспорте, то можно произносить эту формулу вслух. Неплохо напевать про себя или вслух какую-нибудь бодрую, жизнерадостную, но обязательно любимую вами мелодию.

В-ШЕСТЫХ, такой вот категории торопыг необходимо хотя бы 1–2 раза в день (а еще лучше 3–4 раза) останавливать этот свой бег и, приняв удобную, приятную и максимально расслабленную позу в кресле (на стуле, диване, на кровати), в течение минуты успокаивать свое дыхание. Оно должно быть затихающим, затухающим. Следует мысленно произносить на вдохе: «Я…», а на выдохе: «успокаиваюсь…», «Я…» «успокаиваюсь…».

После чего, несколько успокоившись, необходимо воспользоваться своеобразным внутренним зеркалом и как бы посмотреть на свои только что лихорадочно, а то и просто беспорядочно бежавшие, мчавшиеся куда-то мысли. Затем следует представить, что скорость их движения фиксирует ваш внутренний спидометр.

Предположим, они мчатся у вас со скоростью 200 километров в час. Но ведь вы уже успокаиваетесь, а значит, и замедляется бег ваших мыслей. Вы смотрите на этот свой внутренний спидометр и видите, что скорость снижается до 160 километров… до 120… до 100. Вот скорость их достигла почти что черепашьей – 70 километров в час. Ведь вы продолжаете успокаиваться… вы успокоились… замедлили свой бег и ваши мысли.

Представляйте, представляйте перед своим внутренним взором спидометр с медленно ползущей стрелкой! Представляйте также то, что, надавив ногой на акселератор, вы сможете еще больше притормозить. Наполняйтесь уверенностью, что и в будущем вы легко сможете повторить подобные действия.

В-СЕДЬМЫХ, в течение рабочего дня в обязательном порядке среди деловой суеты и спешки вы должны выкраивать минимум один раз в час трехминутные паузы покоя для расслабленного самосозерцания или для приятных, позитивных воспоминаний (фантазий, мечтаний) об отпуске, об интересных встречах и т. п.

В-ВОСЬМЫХ, вечером, перед тем как укладываться в постель, желательно принять успокаивающую ванну с морской солью, хвойным экстрактом или отварами лекарственных трав (водянки черной, можжевельника).

В-ДЕВЯТЫХ, уже лежа в постели, неплохо поочередно, начиная с пальцев ног, в течение нескольких минут расслаблять все свои мышцы, подготавливая их к приятному, спокойному сну, освобождающему от накопившейся дневной усталости и напряжения.

12 заповедей дня (укрепляем психологическую защиту!)

Да, каждый из нас живет в своеобразном стрессовом окружении. Непредсказуемость даже ближайшего будущего… Рекордные прыжки цен… Угрозы и реальность терроризма… А в каких условиях мы обитаем?! Отравленные воздух и вода… Гибнущие леса… Глобальное потепление… Все это самым плачевным образом сказывается на здоровье и эмоциональном состоянии жителей городов (да и не только городов). Вот почему наши люди становятся все более ранимыми, они все чаще неадекватно реагируют даже на пустяковые замечания. Раздражительность и повышенная возбудимость (нередко переходящая в агрессивность) становятся неотъемлемой частью их поведения. А все вместе это снижает пресловутый «индекс здоровья» и ведет к сокращению сроков жизни.

Однако подобные неприятности чаще всего происходят с теми, у кого слаба психологическая защита. Поэтому каждый современный человек просто обязан знать и помнить несколько основных приемов и правил, которые способны помогать ему не сломаться в различных трудных ситуациях.

Итак, тем, кто желает выстоять в борьбе с вредоносными стрессовыми воздействиями, необходимо знать и выполнять следующее:

Главные защитные заповеди

1) В стрессовой ситуации (особенно если она затянулась) попробуйте переключиться на какой-нибудь новый для вас вид деятельности. Тем самым вы как бы отстранитесь, уйдете от психотравмирующей ситуации. И это должно быть нечто целиком захватывающее вас, помогающее уйти от тяжелых переживаний.

2) Спросите себя: «Что может произойти в худшем случае?» И подумайте, как вы поступите, если действительно случится самое плохое. Затем осознайте возможность справиться с худшим. Это поможет вам выйти из кризисной ситуации без особых потерь.

3) Если вы чувствуете, что внутри вас все клокочет, что вам просто необходимо высказаться, не держите это желание в себе – иногда произнесенное вслух слово способно успокоить, сняв душевное напряжение. Причем, если рядом нет соответствующего вашему настроению слушателя, можно поговорить и с самим собой или, к примеру, закрывшись в комнате (в кабинете, в ванной, в туалете, быть может, даже выйдя на балкон или на лестничную площадку), выкрикнуть душившие вас слова раздражения и негодования.

4) Ну а если рядом с вами есть истинный друг, то можно просто поплакаться ему в жилетку, освобождаясь от мучающего вас, от наболевшего.

5) Признайте, что совершенство в общем-то невозможно. Только патологические максималисты убеждены в обратном и на этом постоянно обжигаются. А потому избегайте таких фраз, как «Мне нужно это сейчас, сию минуту!». Пусть все идет своим чередом.

6) Цените радость подлинной простоты жизненного уклада. Избегая всего нарочитого, показного и вычурного, вы заслужите расположение и любовь окружающих (да-да, известное высказывание вождя мировой революции: «Будь проще, и к тебе потянутся люди!» – пока еще не устарело!).

7) Если вам предстоит удручающе неприятное дело, не откладывайте его на потом: образно говоря, вскройте нарыв, чтобы быстрее устранить боль.

8) Поскольку далеко не всегда можно изменить психотравмирующую ситуацию, попытайтесь изменить свое отношение к ней. Ведь не зря же еще знаменитый французский мыслитель Мишель де Монтень заметил, что «человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее».

9) Старайтесь не создавать стрессовых ситуаций сами и не влезать в них. Максимально охраняйте друг друга, тех, кто рядом с вами, от излишних стрессовых ударов. Будем добры друг к другу, ибо именно доброта, как известно, способна спасти мир (хотя бы в вашей семье или на вашей работе).

10) И конечно же постарайтесь перестать беспокоиться о том, что находится вне пределов вашего контроля, над чем вы просто не властны!

11) И с какой бы тяжелой житейской ситуацией вы ни столкнулись, сначала взвесьте – а стоит ли она того, чтобы расходовать на нее свои нервы и свое здоровье, ведя сражение до последнего патрона?

12) И никогда не забывайте, может быть, самое главное: ничто не обескураживает нас больше, чем неудача, и ничто не ободряет сильнее, чем успех! А потому даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающими вас переживаниями и мыслями о постигшем вас фиаско лучше всего с помощью воспоминаний об успехах (ведь были же они в вашей жизни, не могли не быть!). Это – чрезвычайно действенное средство восстановления веры в себя, в свои силы и возможности, веры, столь необходимой для будущих побед.

И знайте, что неудачам учатся, на них настраиваются так же, как и на успех! А потому не смотрите на свою жизнь как на серию неудач, они всего лишь уроки, которые она вам дает! Но вот если все время твердить себе, что вы ни на что не годны, ни к чему не способны, что вы просто бестолочь и бездарь, то в конце концов можете действительно сделаться таковым!

В общем, проникайтесь философией оптимизма! И настраивайте себя на то, что жизнь наша – полосатая штука, а значит, за черной полосой обязательно последует светлая, и удача, успех снова придут к вам!

Мнительность, ведущая к болезням

Известно, что мнительность – это повышенная склонность к тревожным опасениям по любому поводу. И пожалуй, наиболее тягостными для человека оказываются тревоги и страхи по поводу собственного здоровья или здоровья его близких.

Подобная тревожная мнительность возникает обычно на почве сниженной самооценки, неуверенности в себе. А болезненная мнительность нередко является как бы гипертрофированным, утрированным проявлением инстинкта самосохранения. Ведомые им люди держат в голове различные боязни и тревоги, осложняющие и так не очень-то простую жизнь. И своеобразные самонастрои на нездоровье у такого рода людей приводят чаще всего к весьма и весьма нехорошим последствиям.

Один мой давнишний знакомый и даже коллега много лет стремился «остепениться». Нет-нет, для него это вовсе не означало перестать гулять и вести «праведный образ жизни», а просто он попытался получить ученую степень кандидата наук. Это был самый настоящий ученый червь, предпочитавший проводить все свое время, в том числе и досуг, не в обществе друзей (которых у него в общем-то и не было), и тем более не в обществе милых дам (к которым он обычно и подойти-то боялся), а в читальном зале библиотеки, а позже – уже в Интернете.

Он все время что-то там такое откапывал, и это, как он сам говорил, «укрепляло фундамент» его научных исследований.

Вот только до защиты диссертации, на которую вроде бы никто и не собирался покушаться, дело так и не доходило. По той простой причине, что этот кандидат в ученые мужи вдруг уходил из очередной аспирантуры. Впрочем, как вскоре выяснялось, уходил-то он не вдруг, а «не выдерживая подсиживаний и попыток воровства его идей». Да-да, ему все время казалось, что и отношение к нему «какое-то не такое», и что ни научный руководитель, ни коллеги не оценивают в должной степени его самого (а тем более его научные изыскания), и что они просто пристрастны к нему.

Итак, этому в общем-то неглупому и образованному молодому соискателю научных лавров не удалось зацепиться ни в одной из трех аспирантур. И все по причине одной негативной особенности собственного характера. Вы уже наверняка поняли какой. Да-да, я говорю здесь о его повышенной мнительности.

В итоге он не заработал ни научных регалий, ни тем более научного имени. Заработал он только заболевания сердца и желудка. Вот как!

Вообще-то многие специалисты считают, что источник мнительности кроется в негативных, нередко психотравмирующих детских впечатлениях и переживаниях, на почве которых позже произрастают невротические комплексы.

Конечно же мнительность – это далеко не однородное понятие, поскольку она может существовать и самостоятельно, как особенность личности, как черта ее характера, но она может являться и частью различного рода расстройств (входя в состав невроза навязчивых состояний и ипохондрии) и вплоть до патологической ревности и даже бреда преследования.

Увы, даже вроде бы «обычная», не патологическая мнительность чаще всего не просто омрачает жизнь человека, но нередко парализует его активность, мешая ему добиваться чего-то заметного на своем жизненном пути.

И количество мнительных людей столь велико, что приближается к трети всего населения!

Но если от патологической мнительности следует избавляться, призывая на помощь специалистов – психологов, психоаналитиков или психотерапевтов, то более простые ее формы можно пытаться выкорчевывать из себя и самостоятельно.

Итак, как же избавиться от мнительности? Как победить тревожные сомнения в своих силах, возможностях, способностях и тем более в своем здоровье?

Тактика здесь может быть достаточно многообразной.

17 шагов от мнительности

1) Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.

2) Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь – я же трус(иха) и растяпа?!», то вскоре вы можете действительно сделаться таким человеком.

3) Ни в коем случае не застревайте на своих (часто мнимых) отрицательных качествах! Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других!

4) Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями – ведь когда человек вербализирует проблему (то есть высказывает ее словами), то уже одним этим он обычно освобождается как минимум от половины гнетущих его сомнений и переживаний.

5) Заведите дневник или записную книжку, чтобы фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент: растерянность? сердцебиение? смущение? Поначалу вы будете просто вести подобные записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в аналогичных ситуациях, вы сможете «проигрывать» предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.

6) Попытайтесь начать изменяться. Как это сделать? Как стать другим? Для начала следует изменить некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь – вначале на правую или на левую ногу? И еще – как вы завязываете шнурки на тех же ботинках или на сапожках? Если вы привыкли все это начинать с правой ноги, то теперь начинайте с левой, и наоборот. Также начните завязывать шнурки иным узлом. Причем делайте все это в течение трех недель. Это «обратное надевание» и другое завязывание вы должны делать, чтобы напоминать себе важную задачу: «В течение всего этого дня я стану действовать, думать и чувствовать по-другому, не так, как раньше, иначе, чем давно привык!»

7) Надев обувь и завязав шнурки, вы должны дать себе несколько установок:

1. Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз! (Да-да, именно семи, ведь это счастливое число!)

2. Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!

3. Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!

4. Я стану просто игнорировать все те негативные, даже психотравмирующие обстоятельства, которые все равно не в силах изменить!

5. И я обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, только для его достижения нужно лишь набраться некоторого терпения.

8) Если ваша мнительность доводит вас до того, что вы начинаете в любой ситуации (к примеру, перед важным разговором с кем-то) волноваться или просто паниковать, то все это можно уменьшить или даже снять, нажимая на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины в верхней части уха, а вторая – как раз посередине его мочки. А затем можно потереть всю поверхность ушей, делая акцент на их мочках.

9) Можно воспользоваться и следующим парадоксальным приемом. Написав на отдельных бумажках: «Меня смущает то, что я сразу же краснею во время разговора с незнакомыми людьми» или «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши)» и т. п., положите или приколите эти записки возле самого большого зеркала. По нескольку раз в день наталкиваясь взглядом на эти «бумажные признания», обязательно устраивайте комические мини-представления. Хохочите и издевайтесь над своими опасениями и корчите себе рожи в зеркале! И постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть, вы начнете избавляться от всего того мешающего вам, что давала вам мнительность, да и сама она примется уменьшаться и прятаться от вас!

10) Можно также написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. К примеру: «У меня покалывает сердце, но все это – нервы, так и доктор говорил!» Посматривая на эту запись (лучше сделать ее цветными фломастерами), вы постепенно свыкнетесь с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».

11) Если же ваша мнительность вгоняет вас в страх подцепить какую-нибудь инфекцию, то есть простой способ: нужно представить себе эту самую инфекцию в виде навязчивого гостя, но при этом крайне тощего и хилого, перепуганного и бездомного. Это поможет вам ослабить свой страх (ну, действительно, разве можно бояться такого вот ничтожества?!) и даже его прогнать.

12) И еще можно попытаться изобразить свои страхи в виде рисунков. Любую заразу, к примеру, можно нарисовать в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. А потом, «украсив» подобного рода рисунками стены квартиры, нужно начать потешаться над этими «шедеврами изобразительного искусства». И страхи ваши также начнут угасать.

13) Ну а если ваша мнительность не позволяет вам посещать врачей в той же поликлинике, то следует переиграть ситуацию. Как? Представив себе, что это не вам, а кому-то из ваших знакомых или родственников нужно посетить поликлинику. Посмейтесь над их опасениями и страхами. А затем попробуйте смоделировать собственный поход в поликлинику как весьма благополучное и неопасное мероприятие (для некоторой подстраховки можно с профилактической целью смазать полость носа той же оксолиновой мазью, неплохо предохраняющей от вирусных инфекций).

14) Есть и еще один парадоксальный прием. Обычно мнительные люди гонят от себя свои опасения и тревоги, но этим не избавляются от них, а просто загоняют внутрь себя. Вот и вы, оказавшись возле кабинета того же стоматолога и опасаясь не столько возможной зубной боли, сколько того, что можете подцепить какую-нибудь заразу (вплоть до ужасного СПИДа, который передается через кровь), начинаете паниковать и думать, не бежать ли вам отсюда подобру-поздорову. Но вместо того, чтобы бежать быстрее лани подальше от этого кабинета, скажите себе: «Пожалуйста, уважаемый страх, заходи, сделай одолжение! Что там у тебя? Какая-то дурацкая зараза? Неси ее сюда!» Тем самым вы парализуете не себя, а свой страх! Ведь нельзя бояться того, чего хочешь, поэтому стоит захотеть какой-то опасности, неприятности или даже болезни, как страх начинает отступать, ретироваться. Так это случается с теми же спортсменами-экстремалами. Они конечно же не бесстрашны, но они хотят этого адреналина, этого страха, и тот быстро покидает их!

15) И постарайтесь найти если не себя, то хотя бы отдушину для себя в каких-то увлечениях, в интересных занятиях, в хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) опасений за будущее!

16) Неплохо в борьбе с собственной болезненной мнительностью взять на вооружение особый прием аутогенной тренировки, самовнушения, предложенный еще до изобретателя этого психотерапевтического приема Иоганна Шульца нашим знаменитым поэтом Максимилианом Волошиным. Перепишите его стихотворение «Заклинание» (написанное еще в 1929 году) цветными фломастерами и, повесив на самом видном месте (а еще лучше – выучив его наизусть), ежедневно перечитывайте его, внушая себе все то, что в нем написано:

 
Все органы твои работают исправно:
Ход вечности отсчитывает сердце,
Нетленно тлеют легкие, желудок!
Причастье плоти превращает в дух
И лишние отбрасывает шлаки.
 Кишечник, печень, железы и почки
Сосредоточия и алтари
Высоких иерархий в музыкальном
Согласии. Нет никаких тревожных
Звонков и болей: руки не болят,
Здоровы уши, рот не сохнет, нервы
Выносливы, отчетливы и чутки…
И если ты, упорствуя в работе,
Физических превысишь норму сил,
Тебя удержит тотчас подсознанье!
 

Лучше всего повторять эти белые стихи сидя в максимально удобной позе с закрытыми глазами, дыша легко и свободно.

17) Но может быть, самое главное – учитесь мыслить рационально! Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас! Особенно не стоит этого делать оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, столь способствующий нормальному засыпанию и последующему безмятежному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, только еще больше погружает мнительного человека в пучину его переживаний. И потому не берите с собой в постель все то дурное, что так мучило вас в течение дня. Мечтайте перед сном, фантазируйте о чем-то приятном, вытаскивайте из своей памяти все то радостное, что наверняка было в вашей жизни, восстанавливайте в своей памяти самые позитивные сцены и переживания!