Текст книги "Как разогнать мозг. самые эффективные приемы для запуска и разгона мозга"

Как разогнать мозг
самые эффективные приемы для запуска и разгона мозга
Евгений Вагнер

© Евгений Вагнер, 2016

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Поводом для написания этой книжки стали многочисленные письма (на [email protected]) по этому вопросу и поисковые заходы на сайт КРЕАТИВНЫЙ МОЗГ ([битая ссылка] kreamozg.ru). Сначала я хотел написать статью, но понял, что тема гораздо шире, чем кажется, поводы и ситуации, в которых нужно разогнать мозг, многочисленны, и люди понимают эту тему каждый по-своему.

А выражаясь современным языком – многие люди «не в теме».

По сути, выражение «разогнать мозг» абсолютно некорректно, потому что, вопреки расхожему мнению о том, что мозг работает на 20% своих возможностей, он, на самом деле, при решении конкретной задачи, работает на полную мощность. Именно поэтому 25% энергии затрачиваемой человеком в течение дня расходуется на работу мозга, а при интенсивной умственной работе гораздо больше.

Одни думают, что это очень просто, другие, что очень сложно или невозможно и определяется природными способностями. И как часто это бывает, истина находится посередине.

В определении действия «разогнать мозг» очень много разночтений, например:

• ускорить мозг;

• запустить мозг;

• поддерживать мозг в тонусе;

• стимулировать работу мозга.

Иногда для всего этого есть универсальные средства, иногда для каждого действия нужно применить свой набор приемов. Со временем вы поймете, что стимулирует работу вашего мозга лучше всего.

Прочитав эту книгу, вы узнаете:

• что мешает мозгу быстро принимать правильные решения;

• как разогнать мозг в любых ситуациях;

• какими способами можно разогнать и стимулировать мозг.

Здесь я собрал для вас самые простые и действенные приемы и способы разгона мозга. Их много, не нужно использовать все сразу. Выберите для себя наиболее подходящие и комфортные, доведите работу по ним до автоматизма, а несколько сделайте своей ежедневной привычкой.

Некоторые, самые простые, методы выручат вас не только в критическую минуту, но и значительно повысят эффективность вашей креативной работы в течение всего дня.

1. Правильная постановка задачи

Мозг так устроен, что когда ясна конечная цель, ему легче стартануть и начать работать. Поэтому, прежде чем приступить к интенсивной умственной работе, сформулируйте свою креативную задачу четко и простым языком. Как это сделать, можно узнать на сайте КРЕАТИВНЫЙ МОЗГ ([битая ссылка] kreamozg.ru) или более подробно в моей следующей книге.

Если вы не решаете творческую задачу, а занимаетесь другой умственной деятельностью, все равно сформулируйте конечную цель и обязательно напишите ее на бумаге.

Например: «Я изучаю такую-то тему по физике для сдачи зачета послезавтра». Обязательно указывайте время, а не дату. Эту записку можно переписывать по мере приближения к цели. И не пишите «чтобы».

2. Креативные методы и техники

Креативные методы, техники и приемы, используемые в творческой деятельности, в большей своей части служат для разгона мозга или, выражаясь научным языком, стимулируют творческой активность.

Креативные методы – это инструменты, а человек, вооруженный инструментами всегда более эффективен.

Описание этих методов вы найдете в Интернете или на моем сайте [битая ссылка] kreamozg.ru.

Среди множества методов, нужно выбрать наиболее удобные для вас и довести креативную работу по ним до автоматизма.

Что дает использование этих методов в контексте данной книги? Они позволяют быстро начать работать, так как, имея перед собой набор инструментов, легче преодолеть психологический барьер первых «стартовых» минут. Кроме того, большинство методов структурируют работу и экономят мозговую энергию.

3. Специальное питание для мозга

Правильное питание очень важно для продуктивной работы мозга.

Сразу хочу сказать, что режим питания индивидуален для каждого человека, так же как и режим сна и отдыха.

В этой книжке я не буду вдаваться в подробности, но вы должны понимать, что мозг очень энергозатратный и сложный «механизм». Часто возникает вопрос: как может уставать человек, который целый день просидел на стуле и работал только головой? Поэтому и устал, что мозг израсходовал всю энергию.

Для работы мозга нужны:

• глюкоза

• минералы

• жиры

• вода

Разогнать мозг очень трудно, если этих веществ там недостаточно. Забегая вперед, скажу – чем разнообразнее питание, тем лучше для мозга.

Глюкоза самое важное вещество для работы мозга, но многие думают, что это чистый сахар. А сахар очень вреден для всего организма, и для мозга, в частности. Дело в том, что после поедания сахара резко возрастает работоспособность мозга, но длится это недолго. Через достаточно короткое время вы начинаете соображать еще хуже. Но нельзя все время подпитывать себя сахаром – это путь к сахарной зависимости и сахарному диабету. Ешьте фрукты и сладкие овощи, например, морковь, она полезна, а жевание также стимулирует работу мозга.

Еще о сахаре, он содержится во всех готовых продуктах, начиная с хлеба и заканчивая соусами, поэтому современный человек потребляет сахар в количествах несколько раз превышающих норму.

Оптимально – иметь под рукой кусочек горького шоколада.

Недавно со мной произошел такой случай. Консультация затянулась надолго, клиент увлекся креативным процессом и не думал прерываться. А на голодный желудок я очень плохо соображаю и через некоторое время мой мозг «поплыл». Я извинился и попросил у присутствующих кусочек чего-нибудь. Мне на спасения пришла девушка, которая протянула мне конфету, я ее съел, и через несколько минут пришел в себя.

С тех пор у меня всегда с собой немного шоколада или конфета, но не более. Если возьмете больше, съедите все.

Подытоживая разговор о сахаре, скажу, что сахар действительно является стимулятором работы мозга, но прибегайте к нему в критические моменты, как в вышеописанной ситуации. Просто так я сладости стараюсь не есть, даже приучил себя пить чай и кофе без сахара.

Запустить мозг могут и несколько глотков воды, которая разжижает кровь и облегчает поступление к мозгу кислорода и питательных веществ. Кроме того мозг в основном состоит из воды и жира, который так же мозгу необходим, но не злоупотребляйте салом. Оптимально оливковое масло (в салате) и жирная рыба в обед.

Кстати о сале и мясе – это тяжелая еда, никогда не ешьте это утром и перед напряженной умственной работой, кровь отхлынет от головы к желудку.

Еще раз напомню, что режим питания для каждого человека сугубо индивидуален, и все советы по этому поводу носят очень общий характер. Моя супруга может ничего не есть до 12 часов дня, а я без хорошего завтрака (но не мясного) и чашки кофе ничего не соображаю. Если вы утром не завтракаете, обязательно выпейте стакан простой воды, это полезно и для головы и для желудка.

Кофе – мощный стимулятор, но может вызвать излишнюю мозговую активность, и интересная мысль проскочит незамеченной. Двух чашек в день вполне достаточно. Следует знать, что кофе действует почти сразу и бодрит примерно полчаса. Для пущей умственной бодрости добавьте в кофе немного корицы. Ни в коем случае не пейте растворимый кофе.

Еще немного о воде: всегда берите ее с собой на «умственную работу» и пейте маленькими глотками. Кстати, вы, наверное, заметили, что в хороших кафе к кофе всегда подают воду, возьмите это себе на заметку.

Чай, как черный, так и зеленый, тоже содержит кофеин, но действует более мягко, чем кофе – тем не менее, злоупотреблять чаем тоже не стоит. Кроме того, в чай можно добавить тонизирующие травы (зверобой, чабрец) и ягоды (зверобой, чабрец, шиповник, боярышник), мед и лимон.

Великолепный тонизирующий напиток – какао или горячий шоколад. Он бодрит не меньше, а действует мягче, чем кофе. Приготовляя этот напиток, вы самостоятельно регулируете количество сахара, что невозможно сделать, употребляя готовый плиточный шоколад.

Минералы, в просторечии соли, растворяясь в воде, образуют в мозгу электролит, по которому проскакивают электрические импульсы от нейрона к нейрону, что и является основой работы мозга.

Продуктов, способствующих нормальной работе мозга много, почитать о них вы сможете на сайте kreamozg.ru. Но среди множества таких продуктов есть универсальные, которые содержат комплекс полезных веществ. Для меня это финики (глюкозы в них более чем достаточно), горсть этих плодов я съедаю почти каждое утро и обязательно перед трудной умственной работой.

В предыдущем абзаце, говоря о финиках, я не зря написал «почти». Возьмите за правило делать перерыв, хотя бы на один день (а лучше на неделю), в употреблении какого-нибудь привычного стимулирующего продукта. Это полезно как для всего организма, так и для мозга, для которого любые изменения в привычном образе жизни очень полезны.

4. Сон и продуктивность мозга

Самым главным фактором, влияющим на продуктивность мозга современного человека, является хроническое недосыпание.

Никакие методы для разгона мозга не будут по-настоящему эффективны, если человек хочет спать. А длительная стимуляция мозга на фоне недосыпа вызовет переутомление и раздражительность. Какая тут креативность! И даже если вы заставите мозг работать, он может выдать неправильное решение.

Не слушайте байки, про людей, спящих по нескольку часов. Обычному человеку нужно не менее 7 часов в сутки. Все в качестве примера приводят английского премьер-министра Маргарет Тэтчер, которая спала ночью всего четыре часа, но никто не пишет о том, что она спала днем не менее полутора часов. Я знаю очень успешных людей, спящих по 9 часов.

Кстати, недавно ученые выяснили, что кратковременный дневной сон (20 – 30 минут) повышает умственную эффективность на 60%.

Также неоднозначен вопрос о времени основного сна. Но выражение «кто рано встает, тому бог подает» актуально во все времена. И причисление себя к «совам», чаще всего, не соответствует истине. Человеку так проще оправдывать свой ночной образ жизни. Оглянитесь вокруг, кто из ваших знакомых более успешные люди, «совы» или «жаворонки».

Рано утром, чаще всего, ничто и никто не отвлекает от работы.

Если я встаю в 6 часов утра, то к 10 часам успеваю сделать больше, чем за весь оставшийся день.

5. Специальные упражнения для мозга

Использование различных упражнений для стимуляции, разгона и тренировки мозга сильно утомляют его, и у вас может не остаться ментальных сил на то, чтобы выполнить креативную работу на высоком уровне. Если так уж необходимо запустить (разогнать) мозг, выполните какое-нибудь упражнение в течение очень короткого времени, не более одной минуты. Например, мое любимое упражнение, созданное на базе эффекта (теста) Струпа. Это хорошо делать при первом запуске мозга в начале работы, чтобы «разбудить» его. В Интернете есть сайты для прохождения этого упражнения.

Один раз это упражнение можно сделать по картинке ниже.

Упражнение на основе теста Струпа

А в середине рабочего дня лучше потратить несколько минут на физические упражнения, которые улучшат циркуляцию крови в организме и доставку кислорода к мозгу. Раньше в нашей стране (не знаю, как сейчас) работники умственного труда в обеденный перерыв играли в шахматы – большая ошибка. И обед плохо усваивался и мозг не отдыхал, а наоборот утомлялся еще больше. Но стоит заметить, что тогда проводилась производственная гимнастика. Иногда смена умственного занятия может пойти на пользу. Но обязательно нужно закончить начатое дело или его важный этап, т.к. возвращаться к нему будет весьма не просто и потребует от мозга дополнительных усилий.

6. Физические упражнения и движения для продуктивной работы

Для разгона мозга можно использовать практически любые физические упражнения или просто движения телом, так как они способствуют более интенсивному движению крови по организму, и соответственно улучшению снабжения мозга питательными веществами и кислородом.

Физические упражнения могут быть разной эффективности и продолжительности. В контексте данной книги мы рассмотрим движения и упражнения продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут. Какие приемы вы будете использовать, зависит от ситуации, в которой нужно разогнать мозг – ведь вряд ли вы начнете приседать во время важного совещания.

С приседания и начнем, так как при этом движении все тело действует как насос для крови. Но вы спросите: а как приседать в офисе. Вам должно быть все равно, работа мозга важнее. А если серьезно, то упражнения для разгона мозга нужно разделить на две группы: для дома и для офиса. С домом все понятно, там можно сделать любые упражнения, а как быть в офисе или на совещании.

Очень важны движения в области шеи, и перерывы в работе.

Мозгу помогут любые телодвижения, вот некоторые из них, а остальные придумаете сами, ведь вы креативщики:

• встаньте со стула и сядьте назад;

• пройдитесь до туалета или сходите за стаканом воды;

• уроните ручку;

• поднимите, опустите плечи;

• поднимите, опустите руки, потянитесь;

• наклоны головой (ни в коем случае не вращения);

• напрягите и расслабьте поочередно различные группы мышц;

• поменяйте положение тела на стуле;

• и тому подобное.

Вы сами сообразите, что делать в офисе, а что на совещании.

Отдельно опишу упражнение, эффективность которого подтверждена врачами. Поставьте ноги немного шире плеч, ступни параллельно друг другу. Приседайте поочередно на левую и правую ногу, но не полностью, а на четверть или треть. Достаточно по пять приседаний.

А теперь мои секретные упражнения, многие из которых можно делать в присутствии других людей, например на совещании:

• сжимание и разжимание челюстей;

• зажмуривание глаз, моргание, движение в стороны, вверх и вниз;

• перевод глаз с темного места на светлое, окно или лампу;

• улыбнитесь, широко раздвинув уголки губ и сощурив глаза; чем искренней вы будете это делать, тем это эффективней подействует на мозг.

Следите за своей челюстью, плотно сжатые зубы воздействуют на шейные мышцы, и нарушаю движение крови к мозгу. И еще, процесс жевания также способствует работоспособности мозга и одновременно успокаивает нервы.

Я не большой специалист по методам дыхания, но иногда применяю глубокое дыхание животом, для насыщения мозга кислородом. Достаточно нескольких вдохов-выдохов, большее количество может вызвать головокружение.

Лучший способ для перезагрузки мозга – это пешая прогулка в быстром, но комфортном темпе. Даже 10 минут бывает достаточно для разгона крови и подпитки кислородом.

На эффективность творческой работы может влиять положение тела. Многие писатели, в частности Эрнест Хемингуэй и Николай Гоголь, работали стоя. Марк Твен писал свои произведения только лежа.

7. Массаж для разгона мозга

Массирование активных точек на теле человека эффективный способ, не требующий много места. Кроме того массаж можно делать незаметно для окружающих.

Вот несколько приемов:

• разминание задней части шеи и затылка;

• нагревание лба ладонью, вы как бы невзначай облокотились на руку;

• потирание, надавливание пальцем впадины в середине лба над бровями (так называемый третий глаз);

• массаж ушных раковин;

• легкий массаж мочек ушей пальцами рук, расположенными крест-накрест, т.е. левая рука работает с правым ухом и наоборот. Большой палец – сверху;

• разминание кистей рук;

• сжимание и разжимание кулаков;

• разминание большого пальца руки.

Последний метод самый незаметный и, одновременно, самый эффективный. Дело в том, что в системе восточной медицины су-джок, большой палец (верхняя фаланга) является проекцией головы, и любое воздействие на него передается ей. Я даже научился снимать этим методом головную боль. Разминать палец можно как другой рукой, так и той же, например, показывая фигу (с силой сжимая большой палец между указательным и средним) под столом своему оппоненту, и нервное напряжение снимете и мозгу поможете.

8. Стимуляция работы мозга с помощью перепада температур

Как уже отмечалось ранее, интенсивность работы мозга зависит от снабжения его кровью. А как направить кровь к голове?

Один из самых эффективных приемов – воздействие на тело холодом или теплом. Механизм очень прост: охлаждаем – кровь оттекает, нагреваем – кровь притекает.

Важно понимать, что при прекращении воздействия температура тела восстанавливается до первоначальной достаточно быстро, и именно этот факт определяет способы, которыми мы будем разгонять мозг и даже весь организм.

Первый способ. Холодный или контрастный душ.

Для креативного человека очень важно время наиболее продуктивной творческой работы. Для меня, и большинства людей, это несколько утренних часов.

А что лучше всего может разбудить человека, взбодрить и подготовить мозг и весь организм? Конечно же, холодный или контрастный душ!

Вне зависимости от того какой душ вы принимаете, холодный или контрастный, кровь разгоняется по всему организму.

Ваши действия после приема душа зависят от условий вашей деятельности: работаете вы дома или вам нужно ехать в офис или к клиенту. В любом случае после водных процедур лучше не принимать пищу раньше чем через полчаса.

Если мне не нужно никуда ехать, я приступаю к работе немедленно, сделав несколько приседаний и махов руками, или специальные упражнения для работы мозга. Я, как и многие творческие люди, просыпаюсь с ворохом интересных идей, и утренняя работа очень важна, что бы зафиксировать их и развить.

Второй способ. Воздействие холодом на места, где вены расположены близко к коже.

Этот способ можно применять даже вне дома. Оптимально – смочить виски и запястья холодной водой. Но можно приложить холодную ложку, бутылку или стакан с водой и льдом.

Некоторые люди охлаждают лоб, вам станет легко и приятно, но думать станет трудней, так как кровь отхлынет от основной креативной зоны. Правда она потом «прихлынет» обратно, что тоже окажет определенный эффект.

Третий способ. Охлаждение ног.

Совет «Держи ноги в тепле, а голову на холоде» не для нас.

Нам нужно как раз наоборот, чтобы кровь от ног отхлынула к голове. Хотя «голова на холоде» бодрит, но не способствует креативности. Чтобы запустить мозг, нужно облить ноги, а заодно и руки, холодной водой. Если вы работаете дома, можно «поиграть» с температурой, надевая и снимая теплые носки, а если совсем охладить комнату, то можно надеть и шапочку. Я для этой цели использую красивую греческую феску.

Для справки: как правильно принимать холодный и контрастный душ.

Холодный душ. Для начинающих температура должна быть комфортной. Определить это можно по перехватыванию дыхания, если дыхание замирает «останавливается», то вода слишком холодная. Время обливания в период привыкания также минимально, буквально несколько секунд. В дальнейшем температуру воды нужно уменьшить до минимума, а время увеличить до 10 – 20 секунд. Дело в том, что в нашем водопроводе зимой вода ледяная, а летом настолько теплая, что можно простоять под водой минуту и более.

Обливаться стоит так: сначала облить руки и ноги, потом грудь, голову (если не помешает прическа), а потом спину, задержав душ в основании черепа, так чтобы вода стекала по всему позвоночнику до копчика – это самая важная часть процедуры. После нужно растереть полотенцем подзатылочную область, спину и поясницу. Руки и ноги тоже можно растереть, но не забывайте, что массаж нужно делать от кончиков пальцев в сторону тела, иначе вы нарушите движение лимфы и только навредите. Кстати не трите сильно лимфатические узлы за ушами, под мышками, в паху и другие.

Показанием правильного закаливания водой является отсутствие или легкое выделение из носа и тепло на коже. Нос, кстати нужно обязательно промыть теплой водой. Если насморк не проходит сразу после процедуры и вам холодно – вы переохладились. Закаленные люди могут несколько минут походить в нижнем белье, начинающим лучше сразу одеться.

Контрастный душ. Такой душ также очень полезен, а часто бывает, необходим, если кроме закаливания нужно провести гигиенические процедуры перед выходом на работу.

И тут есть одно важное правило, о котором многие не знают – это последовательность обливания.

Так вот, для мужчин: холодный (ледяной) – горячий – холодный; для женщин: горячий – холодный – теплый. Причем тепло-горячая фаза должна быть минимальна по времени, иначе вас опять разморит. Именно из-за, неправильно принятого, контрастного душа многие женщины не просыпаются, а им наоборот, хочется снова вернуться в постель.