Текст книги "Краткое содержание «На пределе. Неделя без жалости к себе»"

На пределе. Неделя без жалости к себе

Введение

Эрик Ларссен – известный тренер личностного роста и мотивационный спикер. В 19 лет он был застенчивым, неуверенным в себе солдатом норвежской армии. Его боевые коллеги казались более сильными, выносливыми и взрослыми.

Первой неделей службы была «адская неделя». Это время, когда солдаты мало спали, недоедали, преодолевали разные препятствия по земле и холодной воде, переносили тяжелые грузы на десятки километров. В этот период чувства обострялись до предела, незаметные ранее мелочи приносили радость. Пройдя испытания и вернувшись в родной дом, Эрик Ларссен стал по-другому смотреть на комфортную жизнь, ценил каждый ее момент.

После адской недели автор книги поступил в воздушно-десантные войска. В звании офицера он побывал в Македонии, Боснии, Афганистане и Косове. Покинув армию, он продолжил карьеру в телеиндустрии, занимался рекрутингом, начал развиваться как психотерапевт и автор обучения личностному росту. В настоящее время Эрик Ларссен – самый популярный норвежский тренер, работающий с олимпийскими чемпионами и менеджерами крупных корпораций.

Во время работы Эрик Ларссен анализировал жизнь известных людей из мира бизнеса и спорта, которые казались образцом для подражания, эталоном успеха. Но результаты оказались неутешительные: большинство из них жили по инерции, постоянно испытывали только раздражение и усталость. Олимпийцы не радовались успехам, не видели перспектив для дальнейшего роста.

В поиске отличий между победителями и плывущими по течению клиентами Эрик пришел к выводу о значимой роли деталей. Все успешные личности обращают внимание на мелочи. Маленькие решения, которые они принимают каждый день, постепенно приближают их к цели. После этого Эрик Ларссен решил стать тренером личностного роста, помогать другим поступательно двигаться к лучшей версии самого себя. Он разработал гражданскую версию «адской недели», которая максимально раскрывает возможности человека, помогает ему ощутить радость жизни.

Подготовка

Лагерь в Трендуме

Главная задача «адской недели», которую прошел автор в Трендуме в 1992 году, – проверка кандидата на место офицера, на способность руководить подчиненными в боевых условиях, позаботиться о себе и других в тяжелых обстоятельствах. Для этого солдатам необходимо было преодолевать десятки километров с тяжелым грузом по трудному ландшафту, в грязь, холод и дождь. Иногда ситуация усложнялась с помощью защитной маски, через которую трудно дышать. Многие участники сдавались, не выдержав суровых испытаний. Эрик Ларссен успешно преодолел все трудности, это стоило ему невероятного напряжения внутренних сил. Дома он смог отдохнуть от «ада», по-настоящему оценил простые радости жизни: сон, горячую пищу, ванну, тепло. Это стало переломным моментом его жизни:

«Неделя на пределе в вооруженных силах дала новый импульс моей жизни. Она стала ее переломным моментом. Она подарила мне самые приятные чувства из тех, что я когда-либо испытывал. Я достиг результата. Я получил признание. Никогда раньше моя повседневность не менялась так кардинально. Этот опыт не просто сделал меня сильнее, он укрепил мою уверенность в себе. Я получил подтверждение, что способен на достижения, о которых не подозревал. Я действительно очень многое узнал. И надеюсь, что вам удастся перенять мои знания. Выделите время, прочитайте эту книгу до конца, начните следовать инструкциям – и через некоторое время вы испытаете похожие чувства».

Для чего проходить «адскую неделю» и как к ней готовиться?

Неделя без жалости открывает перед человеком множество возможностей, но ее главная цель – сделать вас сильнее.

Когда вы окажетесь за границами зоны комфорта, вас постигнут озарения и новые стандарты вашего «я».

Выйти из зоны комфорта, рискнуть пройти по низинам, позволить ногам промокнуть и покрыться мозолями, не знать, когда достигнешь новой вершины, – все это важно, чтобы обогатить свою жизнь. Отсутствие навыков, неуверенность в себе, неизвестность, что ждет в следующей низине, – вот что нужно, хорошо это или плохо, чтобы испытать всю гамму человеческих чувств. После этого, когда вы вновь достигнете пика, все окажется лучше, чем вы ожидали.

Другой важный результат «адской недели» – импульс к переменам для достижения поставленных целей. Отрезок времени без жалости к себе играет роль катализатора. Пройденные испытания раскрывают потенциал и позволяют увидеть мир иначе через призму полученного опыта. Эмоции будут настолько сильными, что эффект от них продлится долгое время. Неделя должна расширить границы возможных целей, вызвать подъем сил во время спада. В результате это приведет к чувству удовлетворения, к которому стремятся все люди. Это главная мотивация всех начинаний, фундамент для психологической программы личностного роста.

Чувство удовлетворения всегда следует за внутренним достижением и связано с ощущением мастерства.

Удовлетворенность достижениями будет присутствовать постоянно, если вы будете выходить из зоны комфорта чаще и на длительный срок, чем вам хотелось бы.

Автор рекомендует приступать к практике «адской недели» минимум через 21 день после знакомства с книгой. Период между прочтением материала, решением прожить 7 дней без жалости к себе и началом испытания имеет решающее значение. Это время необходимо посвятить тщательной подготовке.

План подготовки состоит из нескольких этапов:

1. Посмотрите на жизнь шире.

Для успешного преодоления испытаний «адской недели» необходимо ответить на ряд вопросов: «Для чего вы это делаете?», «Какие цели ставите?», «Кто вы есть, кем хотите стать?», «Какие у вас были детские мечты?», «Чему вы хотите посвятить жизнь?». Проанализируйте прошлую жизнь и представьте неделю, которая вас ожидает. Опишите в деталях будущее, которое желаете.

2. План действий: три главные задачи.

Не пытайтесь расписать каждую минуту и действие, жизнь слишком непредсказуема. Главное, план должен быть направлен на достижение поставленных целей. Составляя сценарий недели, примите во внимание три важные задачи:

▫ построение карты своей жизни;

▫ определение областей с наибольшим потенциалом перемен к лучшему, какие из них интересны для вас;

▫ формулировка цели «адской недели», стратегия достижения результата.

3. Соберите обратную связь.

Для составления карты жизни потребуется перечисление слабых и сильных сторон. Один из эффективных инструментов – анализ мнения окружающих, который дает объективную оценку, выводит из зоны комфорта, помогает лучше понять себя.

В практике Эрика Ларссена был клиент, который трудился на износ и требовал аналогичной работы от подчиненных. Но продуктивность оставалась низкой. Обратная связь помогла выяснить причину неудач: грубое отношение к коллегам вызывало неприязнь, они работали через силу.

Можно поступить следующим образом: выписать сферы своей жизни и людей, относящихся к каждой области. Попросить каждого из них написать ваши сильные и слабые стороны.

Следующий шаг – анализ полученной информации. Отметьте на бумаге очевидные тенденции и неожиданные сведения. Посмотрите, в каких сферах присутствуют максимальные возможности для перемен к лучшему.

1. Визуализация.

Представляйте подробности предстоящей «адской недели». Когда вы 20 раз подумаете о том, чем займетесь в бессонную ночь с четверга на пятницу, испытание перестанет казаться нереальным. Нарисуйте себе не только картину успеха, но и возможные трудности, способы их преодоления. Постарайтесь визуализировать препятствия «адской недели» максимально четко: каждый час, день, неделю. Как вы будете достигать поставленные цели? Составьте список стимулирующих занятий в личной жизни и профессиональной деятельности.

2. Спорт и питание.

Всю «адскую неделю» необходимо соблюдать правильное питание и включать в распорядок дня физические упражнения. Минимум час в день должен быть отведен на занятия спортом. Два раза в неделю предстоят интенсивные тренировки. Начните с увеличения общей активности: замените транспорт пешими прогулками или велосипедом. Запрещаются сладости, фастфуд и жирная пища.

3. Постановка цели.

Следующий шаг – определение задачи и стратегии ее достижения. Сформулируйте и запишите цель, в чем ваше предназначение, чего вы желаете для себя и в отношениях с окружающими. Внесите конкретику: обозначьте цель на десять, пять лет и на год.

Дерзайте мыслить масштабно, дерзайте ставить высокие цели. Самое худшее, что может произойти, – вы их просто не достигнете. Не бойтесь корректировать свои цели. Ваш путь окажется куда более захватывающим, если вы отправитесь за фантастической, а не легкодостижимой мечтой.

Наличие цели – обязательное условие для счастья. Один из клиентов Эрика Ларссена – преуспевающий адвокат. Людям со стороны его жизнь кажется сказкой: партнер крупной юридической компании, с женой и детьми живущий в большом доме в престижном районе, не может быть несчастным. Автор попросил клиента вспомнить момент, когда он был по-настоящему доволен жизнью. Оказалось, что это было время после университета, когда он пришел работать в фирму, в которой сейчас стал партнером. В то время у него была цель.

Формулируйте задачу максимально конкретно: «заработать миллион долларов к 30 годам», а не «разбогатеть»; не бойтесь мечтать – не ограничивайте задачи стандартами и возможностями. Запишите планируемый срок достижения результата. Расскажите о планах окружающим. Рискуйте. Под влиянием эмоций мы принимаем большинство значимых решений. Разум часто затмевает наши мечты, делая нас несчастными. «Адская неделя» научит не замечать доводы сознания, на первый план выйдут чувства, призывающие к изменениям.

Правила «адской недели»

Начало «адской недели» – в 5:00 в понедельник, окончание – в 22:00 воскресенья. Не стоит вносить в жизнь сильные перемены: брать отпуск или отправлять детей на дачу. Это должна быть обычная неделя, но на пределе возможностей.

Главный принцип этого периода – делать все максимально осознанно. Любое действие и событие должно стать результатом свободного выбора, только так жизнь станет продуктивнее. Правила «адской недели»:

▫ всегда начинайте день в пять утра, ложитесь спать в десять вечера;

▫ в течение всей недели максимально концентрируйтесь на работе, будьте нацелены на результат, добросовестны, следуйте намеченному плану;

▫ анализируйте настроение и сосредоточенность на процессе;

▫ оценивайте со стороны свою социальную роль в данный момент, на какой процент вы в нее вовлечены;

▫ вас всегда должен сопровождать позитивный настрой, приподнятое настроение, активность, энергичность; не забывайте о качественном отдыхе;

▫ повысьте планку для внешнего вида и одежды;

▫ в рабочее время запрещены все социальные сети, разговоры, СМС, электронные письма друзьям. Во время «адской недели» нельзя смотреть телевизор;

▫ минимум один раз в день, лучше утром – физические нагрузки. Всю неделю только правильное питание.

Практика

Что такое «адская неделя»?

Это настоящая битва между вами, вашим мозгом, телом и дьяволом, что сидит у вас на плече и нашептывает, будто это всего лишь игра, будто это потеря времени, будто ваши враги сильнее. Заглушите голос неуверенности и уймите стук сердца. Сожгите сомнения внутренним огнем. Помните, за что боретесь.

Понедельник: привычки

Первый день «адской недели» – работа над привычками. Они отражают приобретенные в течение жизни под воздействием внешних и внутренних обстоятельств шаблоны поведения и манеры. Привычка грызть ногти не закладывается с рождения, она возникает из-за частых переживаний и неуверенности в своих силах. Но это выбор человека. Только нам решать: курить или нет, чистить зубы два раза в день или неделю, опаздывать или быть пунктуальным.

Первая привычка, которую вы должны обрести в рамках испытаний: вставать с удовольствием в пять утра. Для этого поставьте будильник туда, куда вы не дотянетесь с кровати, смените мелодию на более веселый, бодрящий мотив. Как только проснетесь, спросите себя: «Что я жду от сегодняшнего дня?». Прокрутите в голове моменты, приносящие позитив: предстоящая встреча с другом, тренировка, чашечка кофе, завтрак. Постепенно вы научитесь вставать с хорошим настроением, ранние подъемы станут приятными.

Подготовьте список привычек, проанализируйте их и отметьте пункты, которые мешают достижению поставленной цели, тормозят ваше развитие.

Невозможно построить успешную карьеру, если вы постоянно опаздываете на встречи, не соблюдаете сроки выполнения поручений. Научитесь быть пунктуальным.

Если начать работу в понедельник, то к концу «адской недели» вы увидите первые результаты. Избавление всего от одной вредной привычки значительно увеличивает продуктивность работы, делает жизнь эффективнее.

Вторник: настрой и сосредоточенность

Задача вторника – смена режимов. Люди не могут быть бодрыми 24 часа в сутки. У каждого человека можно определить период времени, когда он наиболее бодр и продуктивен. Это явление называют по-разному: вдохновение или состояние потока. К кому-то оно приходит после утренней пробежки, другому необходимо выпить чашечку кофе, побродить в тишине по парку.

Вспомните лучшие мгновения жизни. Что им предшествовало? Песня, красивый закат, разговор с друзьями или родителями? Попробуйте возродить ощущения, которые вы испытали в те моменты. Опишите их словами. Полученные фразы будут мантрой, которую необходимо произносить перед ответственным заданием. Первое время потребуется 50–100 повторений для достижения эффекта. Но со временем вы сможете переключаться быстрее.

Долгая работа на пределе приводит к снижению продуктивности и выгоранию. Когда вы сможете переводить себя в состояние максимальной работоспособности, следующий шаг – научиться возвращаться в обычный режим и отдыхать. Реализовывать потенциал на 100% постоянно нереально, но можно делать это как можно чаще. На достижение успеха влияет не удача, а сознательный выбор человека: работа над собой, ментальная подготовка, уверенность в собственных силах, визуализация, воспитание характера.

Одна клиентка Ларссена работала ведущим менеджером в IT-компании. Значительную часть времени занимали совещания, на которых она выкладывалась на 100% вне зависимости от значимости встречи. Со временем она поняла, что постоянно трудиться на пределе невозможно. Теперь она отдельно настраивается на каждый разговор: максимальный режим включает на переговорах с потенциальными заказчиками, а отчеты с подчиненными проходят в спокойной обстановке.

Попробуйте на практике разные режимы работы. Научитесь определять грань, когда необходимо снизить темпы, переключиться на отдых или обычное состояние. С помощью мантры создавайте нужный настрой и выходите из него.

Среда: тайм-менеджмент

В среду вы научитесь находить время на все дела. Автор утверждает, что эффективный тайм-менеджмент позволяет сочетать личную жизнь, хобби, успешную карьеру, спорт и позитивный настрой.

В тишине обдумайте и запишите все неотложные дела. Задачи на бумаге уже не кажутся объемными и невыполнимыми. Около каждого пункта сделайте отметку, насколько срочно необходимо решить вопрос. Выделите актуальные цели.

Планирование – обязательное условие для контроля происходящего, достижения поставленных целей. Если вас устраивает текущее положение дел, вы можете просто максимально выкладываться и хорошо выполнять свою работу. Но для поднятия планки необходимо планировать распорядок дня и недели. Жизнь непредсказуема, поэтому иногда приходится корректировать задуманные действия. Планирование имеет большое значение на этапе подготовки в «адской неделе», закладывает фундамент для успешного преодоления испытаний. Правило работает и в остальное время.

Планирование на день, неделю, месяц, год, несколько лет – часть повседневной рутины. Когда это станет привычкой, вы будете успевать гораздо больше. Следуйте составленному списку: не приступайте к другому делу, пока не завершите первое. Многозадачность рождает хаос и стресс.

Четверг: вне зоны комфорта

Середина «адской недели» принесет самые трудные испытания. В этот день вы покинете зону комфорта, а ночью не сомкнете глаз. Но вы должны помнить:

Тот, кто готов к противостоянию, иначе относится к предстоящим испытаниям, чем тот, кто ждет, что все пройдет гладко. Высокая цель по определению предполагает серьезное сопротивление.

Накопленные в течение жизни страхи становятся неотъемлемой частью человека, он не пытается с ними бороться. Вместе с тем они поглощают энергию, мешают двигаться вперед.

Скажите вслух то, чего боитесь. Принятие и озвучивание страха делает его менее значительным. Полностью избавиться от него поможет встреча лицом к лицу. Вы давно поругались с лучшим другом и не общаетесь с ним? Признайтесь, что не звоните только из-за опасения, что приятель не захочет с вами разговаривать. После этого связаться и договориться о встрече будет проще.

Близкое знакомство со страхами вызовет волнение и сильную усталость, но отдыхать еще рано. Следующее испытание – ночь без сна. Его способно преодолеть большинство взрослых здоровых людей.

Во время подготовки к «адской неделе» максимально подробно распишите действия на предстоящую ночь. Если вы ничего не будете делать, вы быстро уснете.

Займитесь делами, на которые обычно не хватает времени: ответьте на письма друзей и родных, проживающих в других городах и странах. Если коллеги тоже устроили себе испытания, поработайте над совместным проектом. Задача – сохранение концентрации всю ночь.

К рассвету моральная и физическая усталость неизбежна. Но чувство удовлетворения от работы 24 часа без перерыва будет сильнее.

Пятница: отдых и восстановление

Пятницу посвятите восстановлению и отдыху. Это не значит, что можно лечь спать. Вы просто проведете рабочий день в другом ритме.

В пять утра примите душ. Потратьте на него столько времени, сколько хочется. Хорошим завершением будут процедуры с холодной водой. Занятие спортом можно отложить на вечер, но утренние упражнения быстрее прогонят усталость.

Периодически в течение дня делайте короткие перерывы, во время которых анализируйте, как повлияла на вас «адская неделя»: что изменилось и изменится в будущем.

Отдых очень важен для восстановления сил. Он помогает осознать реальность, окунуться в мечты. Люди не умеют расслабляться: некоторые делают это редко, другие – злоупотребляют.

Трудиться с перерывами только на сон и еду так же вредно, как спать по 12 часов, а остальное время проводить у телевизора.

Оптимальный вариант – ограниченный по времени полноценный отдых. Форма расслабления может быть разной: медитация, прогулка, горячая ванна, сон. В рабочее время пятницы устраивайте перерывы, как только начнете терять концентрацию. Практикуйте следующее упражнение: возьмите связку ключей так, чтобы они упали, если вы разожмете кулак. Закройте глаза, глубоко вдохните через нос три раза, выдыхайте через рот. Расслабьтесь и постарайтесь уснуть. Как только сон начнет настигать вас, ключи упадут, а вы вернетесь в реальность отдохнувшим и полным сил.

После 41 часа бодрствования, в 10 часов вечера пятницы, вы заснете сразу, как только голова коснется подушки.

Суббота: внутренний диалог

Суббота – день позитивных эмоций. Посвятите время воспоминаниям и размышлениям обо всем хорошем, что уже случилось в жизни, думайте о людях и событиях только с положительной стороны. Это напоминает внутренний диалог. Он должен быть выдержанным. Все действия, даже самые пугающие, в субботу необходимо производить в позитивном и оптимистичном ключе. Для этого заранее отрепетируйте фразы, которые настроят на нужный лад. Прокручивайте их в голове в течение дня, не давайте размышлениям испортить настроение.

Если вы заметили, что переключились на негативные эмоции, постарайтесь вернуть положительный настрой. Ваша задача – сохранить его в течение всего дня.

Поймайте мысль, которая поможет ощущать радость и уверенно двигаться вперед. На одну вещь можно взглянуть с разных ракурсов. Позитивные мысли увеличивают шансы на успех. Перечислите задачи, с которыми вы справляетесь лучше всего. Думайте о себе только хорошее. Принимайте все происходящее в субботу как перемены к лучшему.

Если вы подобны тихой водной глади – находитесь в гармонии с собой и контролируете происходящее, внутренне спокойны и хорошо себя чувствуете, – то ваши слова дадут более заметный эффект. Если ваше внутреннее эмоциональное состояние подобно тихому лесному озеру безмятежным утром, то ваши слова, несомненно, передадут вам свою силу и значимость. Даже самое скромное слово, выражающее удовольствие, благодарность или щедрость души, немедленно заполнит ваше существо маленькими вибрирующими красивыми энергетическими кольцами. Если же внутри вас колышутся волны беспокойства, смятения, досады, неуверенности, то кольца-слова затеряются в них и исчезнут.

Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны

Воскресенье – последний день испытаний. Посвятите его размышлениям о прошедшей неделе, недавних препятствиях и открытых жизненных перспективах.

В пять утра сделайте зарядку, займитесь бытовыми делами, пообщайтесь с друзьями и родными. Проведите один, два часа наедине с собой. Представьте, что через много лет вы оказались на смертном одре, ответьте на вопросы: «Сделал ли я все, к чему стремился?», «Чем я могу гордиться?».

После «возвращения из будущего» проанализируйте систему ценностей. Подумайте, кто вы есть, кем вас считают окружающие люди и какие отношения для вас дороги.

Соотнесите ценности с целями. Они влияют на качество и сценарий жизни.

У Эрика Ларссена был клиент, который ценил безопасность и стабильность из-за трудного детства. Он поставил цель открыть компанию, придумал перспективную бизнес-идею. Выбранная область могла принести большую прибыль, но была рискованной. Воплощение идеи из-за этого все время откладывалось. В результате анализа целей и ценностей клиента Эрик Ларссен предложил другую, стабильную для начала предпринимательской деятельности нишу.

Подумайте, на кого бы вы хотели быть похожи: исторические деятели, знакомые, друзья, родственники. Познакомьтесь с биографией этих людей, и вы обнаружите, сколько было препятствий на пути. Великие личности тоже имели слабости, периоды неудач, но успешно с ними справлялись. Эдисон плохо учился и был тугоухим, у Кеннеди было слабое здоровье, а Луи Пастер провел ранние годы в нищете.

Не забудьте поздравить себя с преодолением всех испытаний «адской недели». Праздновать успехи – полезное занятие, которым не стоит пренебрегать.