Текст книги "Курс здорового легкомыслия"

Почему и как это работает

Работоспособность этого простого упражнения, в котором мы убалтываем себя на хорошее самоощущение, кроется отнюдь не в попытках самообмана, как могут заметить излишне скептично настроенные друзья. На самом деле, мы изменяем две важные составляющие нашей личности – привычки и убеждения.

В особенности, привычку реагировать негативно на неприятные обстоятельства и привычку халатно относиться к собственным мыслям. Убеждение, что нам не обязательно заботиться о том, как мы себя чувствуем (хотя мы с особым тщанием выбираем для себя модную одежду или фильм, который будем смотреть). Убеждения, которые мы почерпнули где-то в детстве и записали на свой жесткий диск; все старые истории, в которые мы до сих пор верим (я неуютно чувствую себя на вечеринках, я неспособен отстоять свою точку зрения, я недостаточно хорош).

Заменив прошлые привычки на привычку ЧСХ, вы обнаружите новые горизонты в своей жизни, и вот только некоторые из них:

– ЧСХ – это не только приятно, а еще и легкодоступно. Одна наша подруга называет это «бесплатным наркотиком, генерируемым внутри себя». В отличие от других сортов кайфа, этот – абсолютно безвреден.

– Большая часть «глубоко посаженных», «детских», «укорененных» проблем исчезает. Это похоже на тотальное переформатирование своего жесткого диска, а для некоторых – на второе рождение, полное свободы и новых возможностей.

– Как только тараканы, блоки и прочие вредные убеждения исчезают, на их месте образуется лёгкость. Не та, которая «невыносимая… бытия», а та, что ощущается в моменте, когда мы осознаем, что вопрос, который мешал нам полжизни, утратил свое магические влияние, и мы более don’t care about it.

– Неприятные ситуации, вызывающие контрастную температуру, переживаются легче и быстрее, а случаются – значительно реже. Отчасти, потому что многие негативные события, происходящие с нами, вызваны тараканами из пункта выше, а так как их более нет, то и суда нет. Многие из ранее пугающих, неприятных вещей теперь становятся если не удовольствиями, то вполне обыденными вещами, такими, как поход за хлебом, и вызывают минимум реакции.

А может, и удовольствиями, как у девушки-ИП, которая ненавидела походы в налоговую, а затем, избавившись от проблемы (изменив отношение к вопросу), начала встречаться с симпатичным инспектором. Не нужно и говорить, что ей не приходится больше заполнять декларации в растерянности и безо всякой поддержки.

А во-вторых, почему «плохие дни» начинают случаться с нами реже – потому что, попрактиковавшись вдоволь в изменении своей эмоциональной температуры по любым вопросам, мы понимаем, что мало какое из жизненных событий способно нас всерьез и надолго запугать. Наверное, поэтому все неприятности, каверзы и кризисы, в нашей авторской теории, идут искать кого-то другого, кто их опасается, ненавидит и подспудно ждет.

– Совершенно неожиданно, но длительный эксперимент по ЧСХ изменил не только внутреннее восприятие мира у респондентов, а и совершенно чудесным образом их внешние события! Кажется, эти парни, квантовые физики, действительно знают толк в жизни, когда говорят о том, что «наблюдатель влияет на свойства объекта». Вы, наверняка, читали в сети истории про неожиданную помощь от человека издалека, роскошную недвижимость по фантастической цене, «случайно» услышанную от незнакомца нужную вакансию, и другие вещи, которые, кажется, происходят с кем угодно, кроме вас самих? Так вот, эти и другие «приятности» начинают случаться в наших жизнях с завидной регулярностью, притягиваясь на благодатную почву внутренней гармонии.

При соблюдении следующего жизненного парадокса: «Это случится, если вы не будете ставить это как цель».

P.S. И, наконец, ответ на вопрос из первых страниц: есть ли жизнь после мотивации? Или, как эта книга всё-таки появилась на свет? Действительно, поначалу, отказавшись от гонки за успехом, вы можете обнаружить себя лежащим в постели, с едой и сериалами. Так может продолжаться не одну неделю, в зависимости от степени перенесенного ранее напряжения. Но! В один прекрасный день, вы почувствуете себя полностью отдохнувшим, полным сил и энтузиазма, и начнете рассматривать на повестке дня вопрос «что бы сотворить эдакого?» Вы будете в пассивном поиске идеи, как вдруг! БДЫЩ! Она случится с вами. И вы будете хотеть делать ее, так же как хотите валяться на пляже или встречаться с лучшими друзьями. Эти действия будут зажжены, вдохновлены и ради них захочется жить действительно по-новому.

«Вредные советы»
о том, как думать намеренно

Как только удручающая мысль посетит вас, отбросьте любые дела и уделите ей все своё внимание. Еще лучше – выпишите ее, и найдите 5—10 доказательств тому, что всё действительно плохо, а может, еще и хуже.

Далее вам нужно немедленно (!) поделиться этой мыслью и ее производными со всеми вокруг. Живописуйте ярко и со всеми деталями. Чем больше людей вы посвятите в случившееся, тем полнее будет ваша работа на этом фронте.

Ни в коем случае не переключайтесь на другие мысли, даже если вас отвлекают, смешат, признаются в любви или дают деньги. Если все-таки отвлечетесь, как только вспомните об этом – вернитесь к негативной мысли с удвоенным вниманием, сообщив тем, кто вас отвлекает, всю важность ситуации, о которой вы думаете: «О, мне приятно, что ты любишь меня, но: я толстая / у меня блок в третьей чакре / и пр.»

Будет весьма полезным, если вы заведете дневник, где будете подробно фиксировать все свои переживания, превратив его в настоящую фабрику по производству слонов из мух. Это круто! Отдельно можно завести блокнот «Моя большая книга жалоб» и отмечать каждый вечер в ней все неприятные моменты за день. Находясь в кафе, используйте их жалобные книги – наверняка, заведения предоставят вам поводы для расстройства.

Неплохо собираться вместе, чтобы делиться своими историями, драматизируя их и нагнетая. Хорошая игра для компании: «Чья история ужаснее / печальнее?» Выигрывает тот, кто первым доведет до отчаяния своих оппонентов. Также эффективны чаты единомышленников и блоги в интернете. Если ваш блог никто не будет читать – это даже лучше. Так вы получите еще один повод для записи в дневнике.

Не забывайте регулярно просматривать новости, включая криминальную рубрику. Подпишитесь на странички, где люди обсуждают, как всё идёт неправильно для них и для мира. Подпитывайтесь праведным раздражением! Вступайте в диалоги, спорьте и критикуйте – это закалит вас для борьбы с тяготами жизни. Передавайте самые острые новости вашим оставшимся друзьям.

Когда негативные переживание доведет вас до унылого состояния, – не откладывая (!), закрепите это достижение просмотром соответствующего фильма с трагическим сюжетом. Самым сильным духом рекомендуется начать целый сериал. Проследите, чтобы там не оказалось юмора или хэппи-энда.

Помните, если вам хорошо – значит, вы просто недостаточно информированы. Уверяем вас, наверняка что-то идет не так уже прямо сейчас! Так что не прячьте далеко свой дневник!

Практическая часть

ДЕНЬГИ

У МЕНЯ НЕТ ДЕНЕГ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ЯРКОЙ ЖИЗНЬЮ
(с разбором)

Название – суть проблемы. Выберите по-хожую с вашей ситуацию в оглавлении. Далее напишите абзац о том, что происходит и как вы себя чувствуете. Используйте шкалу эмоций из приложения 1, чтобы понять, где вы находитесь эмоционально.

Моя жизнь в последние дни напоминает существование растения. Я сижу дома, ем еду, смотрю фильмы один за одним, и мне все это категорически не нравится. Я бы и рад все изменить в сторону более активного времяпровождения, но с тем, что у меня в кошельке, можно выйти разве только для того, чтобы вынести мусор. Поэтому я тихонько бешусь, запихивая в себя еду и интернет-мемы.

Мы видим, что человек находится в позиции раздражения, в нем есть энергия для действия, которую он тратит на кипение. Возможно, неплохим выходом для него будет перенаправить энергию на другие действия, например, по дому:

Одно радует, что всё это ненадолго – скоро з/п.

Пока надо просто хотя бы попробовать найти плюсы в том, что есть – это поможет продержаться.

Например, это «супер-свободное время» можно использовать для тех домашних дел, которые я всегда обещаю себе (и другим) когда-нибудь выполнить, но не делаю.

Можно навести тотальный порядок на ноуте, сделать ревизию в шкафу или разобрать, наконец, ёлку.

Пишите все, что приходит вам в голову и при этом приносит чувство облегчения. Вызовите в себе интерес, удовлетворенность, и закрепите новое состояние соответствующими утверждениями:

Мне даже становится интересно, сколько «развлечений» можно придумать, исходя из того, что у меня сейчас есть. Например, я могу позвонить или устроить скайп-сеанс с родителями, или другими замечательными людьми, на которых у меня обычно «нет времени».

Я даже могу написать бумажные письма, а отправить их тогда, когда появится возможность.

О, я уже чувствую себя значительно более оптимистичным по отношению к жизни.

В конце концов, я могу погуглить те слова, которые произношу прилюдно, не будучи уверен в их точном значении. А еще выбрать для себя что-то из списка «Бесплатных счастливых дел» в конце книги*.

*Приложение 2

Поднимайте себя настолько высоко, насколько можете. Например, до чувства признательности тому, что есть. Проведите учет всего хорошего в вашей жизни. На высоких волнах вдали от раздражения новые идеи и возможности хлынут в вашу жизнь.

Хвала всему сущему, я могу принять горячую ванну!

Это прекрасно, что у меня всё же есть вода, свет, интернет (!), запасы кофе/чая/сигарет.

А значит, всё не так уж плохо на сегодняшний день…

Я могу заранее составить список того, чем займусь, когда наступят более активные времена.

Тогда я буду подготовлен к крутым свершениям.

Можно глянуть списки интересных ивентов и даже сделать на них бронь мест.

Так-то гораздо лучше.

В моем домоседстве открылись новые, не растительные грани. Всё-таки жизнь хороша. Я чувствую интерес и воодушевление.

Я люблю жить.

Вы сами думаете ваши мысли, никто не может сделать этого за вас. Вы – волшебник, вы – мастер, вы – босс собственного настроения!

Я НЕ УМЕЮ РАСПОРЯЖАТЬСЯ ДЕНЬГАМИ

Я не умею копить средства, откладывать про запас. Сколько бы я ни заработал денег, я умудряюсь потратить их всего за несколько дней; они словно жгут мне руки. А потом приходится с покаянной головой просить взаймы до следующей зарплаты. Я чувствую себя беспомощным младенцем в отношении финансов.

Я всегда трачу деньги исключительно на предметы, которые приносят мне удовольствие.

Разве инвестиции в хорошее настроение могут считаться напрасной тратой финансов?

Пускай в текущий момент я еще не научился распределять средства равномерно.

Однако удовольствие, полученное от импульсивных покупок, согревает меня в течение долгого времени.

Я не делаю ничего плохого: не обыгрываю в наперстки доверчивых граждан, не граблю прохожих в темном переулке, не занимаюсь мошенничеством.

Я трачу свои честно заработанные деньги.

Прочие люди точно так же тратят свои зарплаты, отличие лишь в степени интенсивности.

Тратить деньги быстро или медленно – личный выбор каждого взрослого индивидуума. Можно сказать, дело вкуса.

Мне нравится шиковать в первый день после получки.

Я могу позволить себе поход в шикарный ресторан или покупку брендовой одежды.

Бездумно-легкая трата денег наполняет меня беззаботностью, дарит хоть и мимолетное, но все же ощущение изобилия и богатства.

Мне нравится это чувство.

Страсть к покупкам может стать отличным стимулом для карьерного роста.

Сейчас я не слишком люблю свою специальность.

Но ради более высокой зарплаты я готов разбираться в деталях профессии.

Возможно, я и сам не замечу, как втянусь и стану высококлассным специалистом с внушительным окладом.

Тогда служба будет приносить мне двойное удовольствие: зарплату и профессиональную самореализацию.

Необязательно события сложатся именно так.

Однако я чувствую, что безудержная страсть к трате денег подталкивает меня к самосовершенствованию.

Возможно, когда-то я захочу усовершенствовать свои навыки управления финансами. Найдется метод, который не будет давить на меня и поможет откладывать средства так, чтобы не портилось мое настроение.

Таким образом, мой внутренний транжира – это инициативный и полезный товарищ, который старается сделать меня лучше.

Мне нравится развиваться и удовлетворять свои желания.

Так что со мной всё в порядке.

Я люблю свою жизнь.

МНЕ СРОЧНО НУЖНЫ ДЕНЬГИ, ПРЯМО СЕЙЧАС

Я почти готов ограбить банк. Не знаю, что и делать, но мне нужны деньги сейчас, срочно и много. Случилась такая @#**@ая ситуация, что я просто нуждаюсь в них. Чувствую себя приближающимся к панике, бессильным и растерянным.

Что бы я не предпринимал в таком состоянии, это вряд ли будет хорошей идеей.

Как ни крути, мне нужно сначала привести свои эмоции в порядок, а потом думать о деньгах.

(Никаких действий! Если я буду сейчас звонить кому-то или кого-то просить – я буду неэффективен, начну задабривать, могу согласиться на ужасные условия.)

Подойдет любая эмоция, чуть лучше, чем текущее отчаяние.

Да, то что случилось, – это ужасно, несправедливо, и как гром среди ясного неба.

Но мне придется жить дальше и придется собрать свою силу снова.

Я ужасно зол на жизнь / работу / обстоятельства и ненавижу это всё сейчас.

(и это хорошо, когда я пользуюсь гневом – это значит, что я на верном пути, я успешно вывожу себя к решению)

Хотел бы я сказать им / всем / жизни / себе, какие они @#**@!!

И за что мне это всё сейчас?

Ужасный день. Ужасно то, что происходит. Я разочарован, нет слов.

Мне нужно как-то поддержать себя, пока я прохожу этот процесс «взятия себя в руки».

Я уже немного успокоился в сравнении с первыми минутами ситуации. Я сделаю что-то, что еще немного успокоит меня – пройдусь / выпью чай / и пр.

Как выбраться из этой ситуации? Где это чертово решение? Так, стоп.

Отставить нервы. Я обещаю себе, что решение существует, и я найду его.

Но пока самое важное – соединиться с адекватным настроением.

Это обыденная человеческая ситуация, в которую попадали уже сотни тысяч людей.

По существу, это даже скучно и вовсе не тянет на ту драму, которую я создавал ранее.

И все эти люди выбрались из нее, а самые мудрые из них – с наименьшими потерями.

И я тоже не дурак. А значит, проблема превращается в вызов.

Перво-наперво, я попробую переосознать ситуацию.

Мой разум уже достаточно ясен, чтобы здраво мыслить.

Действительно ли мне нужны эти громадные деньги – или нужно кое-что другое, что я намереваюсь за деньги приобрести?

Действительно ли это нужно прямо сейчас и так критично, или это терпит по времени?

Наконец, действительно ли это МНЕ нужно или кому-то другому нужно, чтобы я это взял на себя?

А что, если я этого не сделаю?

А что, если данные неточны?

А что, если проверить всё еще раз?

А что, если ситуация изменилась уже сейчас, пока я принимал ванну, стремясь расслабиться?

Окей, я уже готов решать этот вызов.

Мне даже интересно, какое блестящее решение я найду или как изменится ситуация сама по себе.

В любом из этих вариантов я выхожу победителем.

Я сумел настроить себя, мыслить трезво и быть адекватным даже в таком положении.

Да, жизнь подбрасывает нам задачи, но я люблю её всё равно.

МНЕ НЕ ХВАТАЕТ ДЕНЕГ

Я изо всех сил стараюсь раздобыть побольше денег, работаю на двух работах. Но все заработанное с таким трудом утекает, как песок сквозь пальцы. Мне едва хватает средств на жизнь. Я не могу позволить себе ничего лишнего.

По крайней мере, мне хватает денег на самые важные нужды – у меня есть крыша над головой, еда, одежда.

Конечно, меня сложно назвать богачом.

Но богатым считается не тот, у кого много денег, а тот, кому хватает.

Можно обладать миллионами, но при этом ощущать себя точно так же неудовлетворенным.

Дело не в деньгах, а в ощущениях.

Вероятно, мне лучше сконцентрироваться на том, что я имею, чем на том, что мне недоступно.

Счастье не обязательно должно зависеть от денег.

Самые лучшие вещи на свете – бесплатные.

У меня есть здоровье, улыбки друзей, объятия родных, радость домашнего питомца.

Также у меня есть свободное время, которое я могу посвятить любимым занятиям.

Да и солнце заглядывает ко мне в окно каждое утро, независимо от количества купюр в моем кошельке.

Пожалуй, мне есть за что быть признательным жизни.

Возможно, стоит меньше зацикливаться на вопросе количества денег.

Те вещи, которые мне действительно необходимы, я вполне могу себе позволить, раз уж они у меня есть в настоящем времени.

Если я без чего-то обхожусь, значит, этот предмет на самом деле не так уж сильно нужен мне.

Я люблю свободу от лишних вещей, это наполняет меня ощущением простора и свежести.

Мне нравится минимализм моей жизни.

Я – весьма обеспеченный товарищ.

И я люблю свою жизнь.

ПОЛЬЗОВАТЬСЯ СКИДКАМИ СТЫДНО?

Я заказал несколько скидочных купонов в интернете, предлагающих приличную экономию, и решил поделиться этой находкой на городском форуме, так сказать, хотел как лучше. В ответ я получил несколько обидных комментариев, которые опустили мое настроение до плинтуса. Мне сказали, что купонами пользуются «нищеброды», а хозяева заведений предлагают «скидочным» самые худшие товары и услуги.

Скидка – это не плохо. Важнее то отношение, с которым я подхожу к ней.

Для меня тот факт, что я пользуюсь скидками – показатель моего рассудительного отношения к финансам, а вовсе не «мышления бедняка», как говорят некоторые.

Скидка или купон – это разумный способ позволять себе больше.

Продавцы выпускают их, чтобы привлечь к себе больше клиентов, и так же довольны результатом, как и я.

Я покупаю то, что приносит мне радость, по хорошей цене. В этом нет ничего негативного.

Пользоваться скидками не стыдно.

Моё достоинство не зависит от того, плачу я полную стоимость товара или часть её.

Мне просто стоит меньше заморачиваться над тем, что думают другие.

Они не знают моего пути, они не знают моих мотивов. Только я вправе судить о себе.

И я радуюсь своей практичности и рациональности в денежном вопросе.

Я знаю, что скидки и распродажи – это временный этап в моей жизни.

У меня всё лучше получается распоряжаться личными финансами, а это имеет большое значение на пути к процветанию.

Когда-то мне перестанут быть нужными скидки, и я благодарностью отпущу их.

Я верю, что всё, о чем я мечтаю в материальном плане, непременно сбудется.

А сейчас, когда я на пути к изобилию, я благодарю и принимаю все блага, которые ко мне приходят.

Я благодарю скидки. Я благодарю купоны. Я благодарю АлиЭкспресс. Я благодарю сезонные распродажи.

Я рад, что благодаря этим возможностям мне хватает денег на многое. Я ценю хорошие возможности.

Когда ко мне придет крупная возможность – я точно не пропущу ее, потому что практикуюсь сейчас не упускать и мелкие блага.

Я управляю своими деньгами. Я делаю это хорошо.

Я мудро распоряжаюсь средствами.

У меня на всё хватает.

Я живу хорошо.

Я люблю эту жизнь.

В ДОЛГАХ КАК В ШЕЛКАХ

Я нахожусь по уши в долгах. На мне висит несколько кредитов с грабительскими процентами. К тому же я должен большинству своих знакомых. Мне приходится избегать встреч с ними, чтобы не услышать беспокойный вопрос: «А когда ты вернешь деньги?» Я чувствую себя связанным по рукам и ногам.

В данный момент мне ничто не угрожает.

Толпа коллекторов не сторожит под дверью, а знакомые еще готовы здороваться со мной, несмотря ни на что.

Если приятели одалживают мне деньги, это означает, что они доверяют мне, уверены в моей честности. А это дорогого стоит.

Я хочу как можно скорее вернуть средства друзьям, чтобы оправдать их доверие и реабилитироваться в их глазах.

Они знают, как много я делаю для того, чтобы как можно скорее расплатиться с долгами. И этот день настанет!

Мне будет так приятно встречаться с ними, зная, что я выполнил свои обязательства.

Теперь я на личном опыте понял, насколько нелепы рекламные слоганы о непринужденности кредитов.

Я стал опытнее и умнее, значит, все произошедшее пошло мне на пользу.

Долги и кредиты научили меня бережно относиться к деньгам, скрупулезно вести их учет.

Сейчас я чувствую себя так, словно имею докторскую по экономике.

Уверен, что рано или поздно мне удастся навести порядок в финансовой сфере моей жизни.

Я уважаю и люблю деньги.

Я люблю свою жизнь.

Я БОЮСЬ БЫТЬ ДОЛЖНЫМ

Я всегда стараюсь избегать займов. Большая ли, маленькая ли зарплата – я неизменно укладываюсь в нее, живу по средствам. Однако сейчас обстоятельства сложились таким образом, что я вынужден залезть в долги. Меня очень тяготит это бремя. А вдруг я не смогу отдать деньги вовремя? Я чувствую себя несвободным.

Сейчас на дворе XXI век, а не средневековье.

Никто не обратит меня в рабство, даже если я немного просрочу оплату.

Мы живем в цивилизованном мире, где кредит является обыкновенным финансовым инструментом.

Мне нравится расширять свой кругозор, и теперь я овладею еще одним современным навыком в области финансов.

Кредитование – это просто способ решения вопросов.

Мне не нужно прибегать к экстремальным мерам (вроде продажи почки и т.п.)

Если бы я решил занять денег у знакомых, мне пришлось бы посвятить их в свои личные перипетии. Но так как я беру кредит в банке, то сохраняю свою личную жизнь в неприкосновенности.

Проценты – не самая большая плата за удобство и оперативность в получении средств.

Я умею считать деньги, а это значит, что я составлю оптимальный план возврата.

Я аккуратен и постараюсь в первую очередь вносить ежемесячный платеж, а только потом тратить финансы на собственные нужды.

Это всего лишь ситуация, с которой я успешно справлюсь.

Я – не любитель брать взаймы, это исключительный случай. И мне не стоит переживать из-за единичного инцидента.

В дальнейшем я могу легко вернуться к жизни без долгов.

Я люблю новый опыт.

Я люблю свою жизнь.