Текст книги "Где у него кнопка? Простые советы родителям для разрешения непростых ситуаций с детьми"

Список наполняющих, заряжающих действий

Есть у вас такой? Если нет, пора заводить. Особенно если у вас нет привычки каждый день делать что-то для себя любимой.

Составьте список занятий, которые приносят вам удовольствие, повесьте его на видное место и каждый день делайте хотя бы одно дело из этого списка. Хотя бы одно, но каждый день!

В вашем списке может быть все что угодно. Главное – занятия должны приносить вам радость и удовольствие.

Если вдруг с написанием возникнут сложности, с удовольствием делюсь с вами возможными вариантами. Уверена, они натолкнут вас на собственные мысли и идеи:

• насладиться чашкой кофе в тишине (дома или в кафе по дороге на работу);

• потанцевать под любимую музыку (я, например, обожаю это делать с Марусей);

• наполнить ванну пеной и устроить домашнюю SPA-вечеринку;

• посмотреть хороший сериал или старое любимое кино;

• позвонить подруге и поболтать ни о чем;

• почитать в тишине;

• устроить обнимашки со всеми членами семьи;

• пройтись по магазинам;

• купить самой себе цветы;

• сходить на массаж или попросить своего мужчину выступить в роли массажиста;

• заняться своим хобби (на которое вечно не хватает времени);

• сходить в салон красоты;

• сходить в кино или музей;

• устроить домашний вечер красоты (масочки, пилинги, скрабы и т. д.);

• побегать в парке или по набережной;

• провести день с ребенком не дома (сходить в парк, пообедать в кафе, посмотреть мультфильмы в кинотеатре);

• погулять бесцельно в одиночестве (без телефона и наушников);

• посмотреть интересное интервью;

• послушать аудиокнигу;

• устроить онлайн-шопинг;

• придумать и запланировать романтик с любимым мужчиной;

• включить на полную любимую музыку и делать все что захочется;

• заварить вкусный чай и выпить его в одиночестве, закутавшись в плед;

• помедитировать;

• выспаться;

• сходить в баню;

• приготовить особенный ужин;

• послушать интересный вебинар или лекцию.

Повесьте такой список на видное место и периодически к нему обращайтесь. Старайтесь не забывать, а точнее не забИвать на свои удовольствия и радости.

Вы можете отложить книгу и прямо сейчас сделать что-то для себя любимой.

Токсичное окружение

Еще один канал утечки энергии. Я бы даже сказала, один из самых серьезных.

Общение с такими людьми не просто отнимает уйму энергии, иногда оно надолго выбивает из колеи.

Давайте для начала определимся, кто же такой токсичный человек? Как его распознать? Вот основные характеристики:

• он буквально все воспринимает негативно;

• бесконечно жалуется, всех критикует, злобно шутит и во всем ищет подвох;

• нагнетает обстановку и драматизирует;

• сплетничает;

• лжет;

• постоянно всех критикует;

• постоянно обижается и годами помнит об обидах;

• завидует чужим успехам;

• пытается создать у вас комплекс вины;

• контролирует каждый ваш шаг, телефон, электронную почту;

• токсичный человек склонен избегать ответственности за свои поступки и стремится переложить вину на другого человека.

Ну что, узнали кого-нибудь?

Тут, кстати, может возникнуть неприятный момент: кто-то поймет, что токсичный человек – он сам. Так бывает, но пугаться этого не стоит.

Осознание – это уже полдела. И я верю, что, осознав ситуацию, вы найдете возможность ее изменить. Возможно, будет непросто, но игра стоит свеч абсолютно точно!

Как общаться с токсичными людьми?

• Если есть возможность, не общайтесь совсем. Если нет, сократите все контакты до минимума.

• Сохраняйте спокойствие. Особенно учитывая, что основная цель таких людей – воздействовать на наши эмоции.

• Избегайте конфликтов. Такие люди буквально питаются энергией ссор и споров – не дарите им такую возможность!

• Ведите себя вежливо и нейтрально. Отвечайте односложно, улыбайтесь, особо не поддерживая беседу.

• Не отвечайте зеркально. Не опускайтесь до уровня токсичного человека, сохраняйте себя для своих близких.

• Устанавливайте и охраняйте личные границы. (Об этом еще поговорим дальше.)

И не забывайте, что чужая токсичность – это не про вас!

Как исправить поведение такого человека?

Ответ печальный и вряд ли вас порадует – НИКАК.

Помочь ему сможет только психолог, к которому токсичный человек никогда не пойдет, поскольку считает, что с ним все в порядке.

Токсичными люди остаются чаще всего на всю жизнь. А вот общаться с ними или нет – это уже ваш выбор и ваша ответственность.

Победить токсичного человека (если вам все-таки приходится с ним общаться) можно только будучи эмоционально зрелыми, спокойными, рассудительными и уверенными в себе.

«Хорошо, –  скажете вы, –  а что делать, если токсичный человек – родственник. Как быть в такой ситуации?» Давайте разбираться.

Самый сложный случай, когда токсичный человек – ваш родитель.

Что делать? Во-первых, помнить, что изменить человека мы не сможем. А вот постараться нормализовать отношения с ним – точно в наших силах.

По крайне мере, важно попробовать, для начала просто поговорив. Делайте это без претензий.

Просто скажите: «Мамочка, спасибо тебе за меня. Без твоего воспитания и подхода я бы не добилась того, что я имею». Сделайте это искренне, тем более, что, по сути, так оно и есть. Вы удивитесь, но после этих слов (если они правда будут сказаны от чистого сердца), с вашей мамой произойдут удивительные перемены. Особенно если вы привыкли общаться в другом ключе. Ломайте шаблоны, если хотите что-то изменить в своей жизни.

• Следующим шагом обезопасьте свой дом. Если у родственников есть ключи, оговорите правила их использования: например, приходить к вам домой можно только по звонку, а не без предупреждения, тогда, когда захочется.

• Найдите поддержку в лице мужа, мамы или подруги. Так будет легче противостоять токсичным родственникам.

• Не инициируйте контакты сами. Лишний раз старайтесь не напоминать о себе звонками, письмами и т. д.

• Регламентируйте время общения. Если встреча все-таки состоялась, сразу же сообщайте, сколько у вас есть времени. Говорите о том, что вам предстоит, например, визит к врачу. То же самое относится и к телефонным звонкам.

• Не делитесь с токсичными родственниками сокровенными мыслями, значимыми для вас переживаниями и т. д. Они просто не оценят вашу откровенность, а потом еще и порадуются, если у вас что-то не получится.

• Не обсуждайте при них других. Токсичные люди буквально питаются сплетнями, и даже простое упоминание о ком-то может перерасти в двухчасовой негативный монолог.

• Старайтесь скрывать свои эмоции. Токсичные люди любят искать болевые эмоциональные точки у других и бить по ним – на фоне чужих страданий они чувствуют себя гораздо лучше.

• Умейте переключаться. Если в процессе общения вам не удалось сменить тему и перевести разговор в позитивное русло, сделайте это хотя бы после встречи. Не размышляйте о прошлой беседе, но постарайтесь переключить свое внимание и поднять себе настроение. Пообщайтесь с позитивными людьми, посмотрите комедию, выпейте любимый напиток и т. д.

Жизнь полна ярких красок, не позволяйте никому ее отравлять!

Берегите себя, разрешайте себе поступать в соответствии со своей правдой и не позволяйте кому бы то ни было отравлять самое ценное, что у вас есть, –  вас.

Поддерживающее окружение

Зачастую после родов женщина на определенный период времени оказывается в некой социальной изоляции. Друзья, коллеги, приятели – все отходят на второй, а иногда и на третий-четвертый план. Проходит месяц, два, полгода, год, и вернуть былое общение становится достаточно сложно, а иногда просто невозможно.

При этом круг общения – это база. Вы наверняка знаете, что если свежий огурец поместить в банку с солеными огурцами, то через какое-то время он станет соленым.

Так и в жизни. Если вас окружают люди, которые ничего в жизни не хотят, на все жалуются и никуда не стремятся, то же самое, скорее всего, рано или поздно произойдет и с вами.

А если рядом будут люди, которые пусть хотя бы в чем-то вас превосходят, рано или поздно вы обязательно подтянетесь к ним – окружение вас усилит.

Вы среднее арифметическое от вашего окружения!

Нередко девочки говорят: «У меня есть муж, моя семья, и мне больше ничего не надо». Я знаю много таких примеров. Допускаю, что в какой-то момент этого и правда может быть достаточно.

Но практически всегда наступает момент, когда появляется необходимость иметь женский круг. Уверена, такое общение важно для каждой женщины. И большинство из них рано или поздно это понимают.

К счастью, сейчас очень много разных вариантов: женские клубы, сообщества. Это могут быть даже группы в соцсетях.

Главное – эти сообщества должны вас поддерживать, а не искать ваши недостатки и упрекать вас.

Можно искать новое окружение, гуляя с ребенком. И уж точно можно его найти на обучении. Даже если оно происходит онлайн.

Каждый раз, когда я веду какой-нибудь марафон или интенсив, девчонки активно общаются в чатах, поддерживают друг друга, делятся своими радостями и переживаниями. И порой это общение из онлайна переходит в офлайн.

Про себя могу сказать, что сегодня я счастливый обладатель самого лучшего поддерживающего окружения. Сложилось оно благодаря сообществу «Код публичности», которое появилось в моей жизни пару лет назад.

Ищите то, что подходит именно вам. Просто не забывайте о том, что окружение – это сила!

Семья как источник ресурса

Семья всегда должна являться источником ресурса! Только так и никак иначе!

Часто случается, что проходят годы и наступает момент, когда родные люди скатываются в бесконечные упреки и претензии: «Ты мне должен», «А ты должна…», «Ты никогда мне не помогаешь», «А ты меня не поддерживаешь».

Но секрет заключается в том, что, если вы хотите что-то изменить в отношениях с партнером, начинайте с себя. Любые изменения начинайте с себя.

Почаще вспоминайте, что вы встретились не для того, чтобы разрушать жизни друг друга, и не ради того, чтобы избавиться от одиночества. Вы встретились, чтобы любить, дарить друг другу радость и счастье, чтобы вместе познавать этот мир, рожать и растить счастливых детей, чтобы сделать друг друга чуточку лучше.

ВСЕГДА ВСПОМИНАЙТЕ, С ЧЕГО ВСЕ НАЧИНАЛОСЬ! Ведь тогда, много лет назад точно было что-то хорошее! Так куда оно все подевалось?

1. Начните замечать хорошее в своем партнере и концентрироваться на этих вещах. Они 100 % есть. Ведь вы что-то видели в нем в начале отношений. Не забывайте про фокус: на чем фокусируемся, то и получаем.

2. Говорите «спасибо» как можно чаще. Причем за простые вещи: погулял с ребенком, посидел с ним 10 минут, пока вы были в ванне, заварил вам чай – СПАСИБО! У слова «СПАСИБО» поистине волшебная сила.

3. Никогда не начинайте разговор со следующих фраз:

– «Нам надо поговорить». (В его голове в этот момент возникнет мысль: «Опять она чем-то недовольна».)

– «Я не хочу тебя обидеть, но…» (Он: «Опять я что-то сделал не так».)

– «Ты ничего не хочешь мне сказать?» (Он: «Господи, что я забыл? Что не так? Что я ей должен?!»)

– «Я уже сто раз говорила». (Он: «Опять нотации…»)

4. Встречайте и провожайте друг друга поцелуем и объятиями.

5. Поддерживайте. Особенно когда в семье сложности, какие-то проблемы у мужа на работе. Думайте о том, как помочь и поддержать его вместо того, чтобы предъявлять претензии. Фразы «Я же говорила», «Так я и знала», «Права была моя мама» – ТАБУ!

6. Отмечайте вслух – и когда вы только вдвоем, и прилюдно – как вы гордитесь своим партнером.

7. При любой возможности проявляйте свою любовь к близким. Дарите ее бескорыстно, не ожидая ничего взамен. Просто словом, смской, звонком, улыбкой или подарком.

8. У партнера могут быть свои друзья и свой досуг, так же как и у вас. Вернее, даже не могут, а должны быть.

9. Заведите семейные традиции. Традиции должны быть не только для всей семьи, но и для вас двоих.

10. Пришлите ему неожиданное СМС в середине рабочего дня. Не привычное «купи капусту, туалетную бумагу и подгузники не забудь», а что-то другое. Надеюсь, вы понимаете, о чем я)).

11. Интересуйтесь его делами. Будьте в курсе, но не лезьте с советами. Иногда достаточно просто послушать.

12. Устраивайте свидания. Это можно делать даже дома, когда дети наконец угомонились и легли спать. Накройте красиво стол, зажгите свечи, включите вашу любимую музыку…

13. Признавайтесь в любви.

14. Решайте все проблемы, разговаривая. Не ложитесь спать, не уходите из дома, пока не поговорите.

15. Дурачьтесь. К счастью, у вас есть дети и вы можете это делать абсолютно легально.

16. Научитесь общаться с партнером «Я-сообщениями».

17. Развивайте себя – окружающий мир начнет меняться вместе с вами.

Закон Вселенной: что внутри, то и снаружи.

А теперь прервите чтение и прямо сейчас запишите 3–4 шага, которые вы сегодня сделаете, чтобы улучшить свои отношения с партнером.

Планирование как источник энергии

Как много всего надо успеть современной женщине: построить карьеру, воспитать детей, организовать уют в доме, уделить внимание мужу, не забыть про подруг, найти время на уход за собой и саморазвитие. У всех нас миллион разноплановых задач, которые необходимо решать каждый день.

Для начала давайте разберемся, почему мы успеваем меньше, чем хотелось бы. Вот пять основных причин:

• Не рассчитали нагрузку. То есть запланировали больше, чем можем сделать. В итоге часть дел перенеслась на завтра, потом на послезавтра – и вот к концу недели накопился километровый список дел и недовольство собой.

Основной принцип тайм-менеджмента – регулярность. Выполнять каждый день по 1–2 дела намного эффективнее, чем за два дня переделать 20 дел и слечь потом на неделю с ощущением «ничего не хочу, отстаньте от меня».

• Не планировали отдых. Многие удивляются, что отдых надо планировать, но это так. Причем планировать и отправлять себя отдыхать надо ЗАРАНЕЕ и на регулярной основе, а не тогда, когда уже сил ни на что не осталось.

В это сложно поверить, но, чтобы успевать больше, надо больше отдыхать.

Время, которое вы инвестируете в себя, в отдых, в восстановление, окупится стократ и подарит вам еще больше сил и энергии, которые вы потом сможете направить на выполнение важных дел.

• Не просили о помощи и делали все самостоятельно. Об этом мы уже поговорили выше.

• Ничего не планировали. Или планировали в голове. Но успеть все, когда перед глазами нет списка дел, просто невозможно. План на день – это необходимость!

• Постоянно отвлекались. Соцсети и переписки в мессенджерах – главные поглотители времени в современном мире. Только вы сосредоточились на каком-то сложном деле, как вас выдергивает из него очередное треньканье. Казалось бы, подумаешь – отвлеклась на 5 секунд, чтобы ответить подруге в мессенджере, но такие короткие прерывания, случаясь по несколько раз в час, в итоге отнимают огромное количество времени.

Попробуйте отключить оповещения в телефоне, и вы удивитесь, насколько вырастут ваша концентрация и эффективность.

У меня много лет отключены все уведомления – все соцсети и мессенджеры в беззвучном режиме. И знаете, не было ни одного раза, когда бы я пропустила что-то действительно важное.

Вот и все. Всего ПЯТЬ ПРИЧИН! Но пока вы их не устраните, научиться больше успевать у вас вряд ли получится.

Правила, которые помогут вам успевать больше:

• Правило двух минут. Если дело занимает не более двух минут, сделайте его немедленно.

• Правило Помодоро. Эта система поможет сосредоточиться людям, которые легко отвлекаются. Вы берете таймер и ставите его на 25 минут. После этого фокусируетесь на работе. Когда 25 минут истекут, вы отдыхаете 5 минут, а затем повторяете все заново. Через четыре цикла вас ждет большой перерыв на полчаса. Можно установить нужное вам количество циклов. Правило подойдет для любых процессов, будь то уборка, работа над проектом, разбор вещей и т. д.

• Правило «Съешь лягушку на завтрак!» Суть правила состоит в том, чтобы утром сделать одно серьезное дело, которое вы все время откладываете на завтра. Решив проблему, вы освободитесь от эмоционального напряжения, которое беспокоило бы вас весь день.

• Матрица Эйзенхауэра. Эта схема создана американским президентом Дуайтом Эйзенхауэром. В матрице четыре раздела для задач: «Несрочные и неважные», «Срочные, но неважные», «Важные и несрочные» и «Срочные и важные». Распределив ваши дела по разделам, вы сможете узнать, на что больше всего тратите времени и каким задачам стоит уделить больше внимания. Если вы никогда особо не планировали дела, для начала такие квадраты могут вам очень помочь.

По этому QR-коду вы можете скачать шаблон Матрицы и попробовать ее использовать.

• Правило гибкого планирования. Не планируйте дела слишком плотно, чтобы одна задача не переходила плавно в следующую. Оставляйте временные зазоры на передышки и внеплановые дела, тогда форс-мажоры не будут рушить ваш распорядок как карточный домик, а вы не будете переживать.

• Правило «Раздели слона». Делите проекты на маленькие шаги. Сравните: «Вылечить зубы» – это целый проект, к которому и подступиться-то страшно. А вот «Позвонить в стоматологию», «Записаться на прием в субботу» – уже конкретные шаги, которые не вызывают никакого сопротивления со стороны мозга. Их можно быстро выполнить и поставить заслуженную галочку в своем списке дел.

Двигаться маленькими шагами с ежедневными результатами легче, чем выполнять части большой задачи, не видя итогов неделями.

Ну и, завершая тему ресурсного состояния:

Навык, которому должен научиться каждый родитель!

Навык, о котором сейчас пойдет речь, поможет вам не переживать и не растрачивать свою энергию просто так.

Речь о непрошенных советах, которые могут не просто повлиять на ваше ресурсное состояния, но и довести до нервного срыва.

Часто складывается так, что в «страну советов» после рождения ребенка попадает практически каждая мама. Я про ту страну, где все вокруг знают, как ВАМ воспитывать ВАШЕГО ребенка:

 Что же ты его на руках постоянно носишь? Привыкнет ведь!

 Не надо бежать сразу, пусть поплачет как следует!

 Ой, вам уже два года, а вы все еще на горшок ходите.

 Три года, а он еще на скрипке не играет, а вот наш Петенька…

 Что же вы малыша так тепло/холодно одели?

 А где шапка? На улице холод какой, +17!

Знакомо?

Как же с этим справиться?

Никак!

Нет ни одной универсальной инструкции, которая подойдет каждой семье и каждому ребенку. Как лучше вам и вашему малышу, решаете только вы.

Поэтому одна из важнейших вещей, которую должна сделать каждая мама, –  это выработать собственную систему ценностей и научиться правильно реагировать на советы «всезнающих». Как это сделать:

Для начала научитесь фильтровать советы, потому что некоторые из них могут быть на самом деле полезными.

Не принимайте близко к сердцу «добрые» советы. Не начинайте сравнивать своего ребенка с другими и переживать по этому поводу.

Научитесь быть гибкими. Бывают ситуации, когда можно просто промолчать. А бывает, что надо сразу дать отпор «советчикам»: «Спасибо вам большое. Классное мнение, но у меня есть свое».

Ну и юмор с сарказмом, конечно, никто не отменял. В жизни это вообще очень хорошо помогает.

Выстраивайте границы. Это ключевое умение, так что к этому вопросу мы еще обязательно вернемся.

Сделайте все это ради себя и ради спокойствия своей семьи!

Если вдруг я вас не убедила, что ресурсное состояние крайне важно для женщины, в конце этой главы хочу сказать пару слов о том, какие последствия могу наступить для детей, чьи родители периодически находятся в состоянии выгорания:

В один прекрасный день дети таких родителей начинают подстраиваться под других, становясь удобными. Они понимают, что надо молчать, не высказывать свое мнение, потому что оно не важно и может вызвать негативную реакцию взрослых.

А что потом?

Потом послушные дети привыкают к тому, что ими руководят и все решают за них. С возрастом это приводит к отсутствию инициативы и к неспособности быть лидерами.

Такие дети легко попадают под чужое влияние, а так как родители не всегда будут рядом, попав в дурную компанию, они легко пойдут у нее на поводу.

Слишком послушным детям сложно сказать «нет», они не могут настоять на своем.

Покорность часто совмещается с низкой самооценкой и отсутствием веры в себя.

Из этих детей вырастают люди, которые потом всю жизнь терпят. Жену, мужа, нелюбимую работу, плохое начальство, низкую зарплату и т. д.

Хотим ли мы такого будущего своим детям? Думаю, нет!

Поэтому ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ и не перекладывайте ни на кого ответственность за ваше ресурсное состояние!