Текст книги "24 сверхспособности. Гениальность по-французски!"

И вот я написала на бумаге: риск сорваться, не выдержав соблазна, и воскресные вечера.

Как же обойти эти препятствия?

Для начала я попыталась взглянуть на себя со стороны. «Ты срываешься, потому что не можешь удержаться. Это же так просто. Если ты позволяешь себе один бокал, то твоя воля отключается, ты уже не соблюдаешь правила игры и, соответственно, не можешь идти дальше. И поэтому ты даже не пытаешься отказаться от этого.

– Ах так? Вот как ты это себе представляешь?»

Тут просыпается другая часть меня:

«А если мы попытаемся вести себя умереннее? Выпьем всего один бокальчик, и все. И оставшейся энергии нам вполне хватит утром, чтобы потихоньку проснуться, а потом мы привыкнем и прекрасно заживем».

Когда дело касается меня самой, я могу оценивать себя вполне реально. И рядом с соблазном я написала – умеренность. Потому что до этого я ни разу не ставила себе задачу пить меньше. Не бросить совсем, как это обычно делают такие же перфекционисты, как я, но частично, без ненужного саморазрушения.

Что касается воскресных ужинов, спасительная умеренность и тут подсказала мне выход. Почему бы нет? Я просто изменю свой «алкогольный график». Так мое желание приобретет более реальные очертания. Я буду выпивать всего два раза в неделю, считая воскресенье, ведь от белых вин, которые мы обычно пьем, просто невозможно отказаться. Но опять же поставлю себе цель в будущем пить еще меньше.

Я также позволю себе делать одно исключение раз в неделю, которое даст мне возможность лучше подстраиваться под ситуации – не хитрая поблажка, чтобы выпить побольше, а теоретическая возможность.

В итоге в первую неделю, и особенно в воскресенье, я отлично справлялась. Без всякого труда. Мне помогало то, что мои усилия видны окружающими. У меня не было ощущения, что я лишаю себя чего-то, а наоборот, я смаковала каждый глоток. Мой страшный запрет, таким образом, превратился в разрешение.

Я воспользовалась тем, что просыпалась теперь в более бодром состоянии. Хоть через веревочку с утра прыгай. Прошло три недели, а мой организм в полном порядке, пить меня уже не тянет, ведь я уже смотрю в трезвое будущее. И все это благодаря пониманию трудностей на пути к цели. Я всего лишь реально взглянула на ситуацию глазами своих разных «Я» и дала им высказаться – как Флоранс смелой, так и Флоранс ленивой, и в итоге компромисс был найден, упражнение выполнено, а мои мучения закончились.

Подводя итог – составив четкий план своего движения к цели, обсудив его с семьей и друзьями, найдя основные преимущества от ее достижения и препятствия, способные этому помешать, а также придумав себе какое-нибудь поощрение, мы значительно увеличиваем свои силы. Этот метод показал, что если, допустим, мы хотим помириться с кем-то, то, предвидя все возможные трудности, мы добьемся большего, чем если просто будем действовать без особого плана.

Группа прогресса

Когда я взяла на себя новые обязанности, то почувствовала, что не справляюсь одна. Бизнес-план, управление, менеджмент, перспективы, рентабельность – все это меня жутко пугало, к тому же, как я считала, совсем не интересовало. Некоторые становятся предпринимателями, оттого что жить не могут, если не управляют чем-то и не строят грандиозные планы. Я же ввязалась в это, потому что представилась такая возможность, и я с трудом представляла, кто еще мог бы нанять меня на работу по обучению счастью. И оказавшись в новой роли, я прежде всего должна была сама обучаться в ускоренном темпе.

Я решила сходить к специальному консультанту для предпринимателей. Мне нужно было понять, как работать с финансовым отчетом, к тому же этот человек оказался вменяемым и готов был работать с таким «чайником», как я. Эти курсы меня немного успокоили. Он задавал мне вопросы, на которые я должна была отвечать на каждом занятии, заставляя меня тем самым размышлять и самостоятельно строить прогнозы. В конце концов я начала отдавать себе отчет, что вся эта авантюра значила для меня. Я думала, что мне просто нужно было найти помещение для пары своих семинаров, а на самом деле потребовалось создать общий механизм передачи научно проверенных знаний и наладить процесс обучения, написав для этого специальные программы и сопроводив их соответствующими учебными материалами, а также обеспечить рекламу в прессе и, возможно, на телевидении. И чем более ясной для меня становилась картина, тем грандиознее были мои планы. Но время шло, а занятия с консультантом не прекращались, и я поняла, что мне требуется помощь иного рода.

Это очень ценно – сравнивать свои идеи с чужими. Во время нашей очередной встречи со Стефаном Дьетром (помните курс Аристотеля?) мы заговорили о наших новоиспеченных предприятиях, и я предложила ему создать группу прогресса.

Эта группа объединяет людей, вовлеченных в одну общую идею, где они могут делиться своими находками, успехами, сомнениями, методами и насущными вопросами. Пословица гласит: «Чтобы ехать быстро – езжай один; чтобы уехать далеко – езжай большой компанией». Вот и у меня было предчувствие, что наши регулярные встречи пойдут нам на пользу.

Критерий отбора в группу прогресса прост: нужно какое-то время заниматься деятельностью, направленной на познание самого себя и поиск максимального удовлетворения от жизни, и при этом не быть конкурентами. Какое-то время, потому что, когда мы начали совместную работу, мы осознали, что наши задачи в итоге сойдутся. Нас всех свели вместе Диана, консультант по здоровой жизни, Вероника, основательница Qee – многопрофильного центра легких практик – и Лоран, предприниматель и бизнес-консультант. В течение года мы встречались раз в месяц, чтобы обязательно сделать две вещи: поделиться своими успехами и вкусно поужинать. Иногда мы приглашали кого-нибудь, чтобы поделиться своим опытом; иногда вспоминали свои собственные достижения и неудачи. Собрания нашей группы прогресса происходят по вечерам и длятся три часа.

И я теперь решительно не могу от нее отказаться. И на то есть свои причины.

♦ Я слежу за успехами других, как будто смотрю увлекательный телесериал. А жизнь ведь бывает еще интереснее.

♦ Чужие достижения заставляют нас ставить себе более конкретные планы и эффективнее идти к цели.

♦ Когда во время такой встречи кто-то из нас находится в затруднительном положении, ему объясняют, что все это ненадолго, и в итоге страх уменьшается.

♦ Мы неподдельно радуемся победам друг друга, и можно говорить о своих без ложной скромности. У нас всегда царит доброжелательная атмосфера.

♦ Мы учимся друг у друга: что надо и что не надо делать.

♦ Мы становимся ближе. Мы с каждым разом все больше узнаем друг друга.

♦ Я со своей стороны искренне горжусь своими коллегами, когда вижу их рост и их реальные возможности.

♦ На этих встречах осознаешь, что наша профессиональная жизнь – это постоянное движение. Все существующие идеи и методы не могут быть удачными, но их можно сделать таковыми. Мы всю жизнь учимся, и это приносит свои плоды.

♦ Мы иногда разрабатываем общие проекты и всегда помогаем друг другу.

♦ И мы много смеемся.

Собираться вместе, чтобы учиться друг у друга, это тоже сверхспособность. Я видела достаточно бизнесменов, которые делают это более организованно. Они тоже встречаются раз в месяц. Я не устаю поражаться их верности – некоторые делают это уже более десяти лет. Это позволяет им лучше оценить свои дела, а также найти новые методы и способы решения своих проблем.

Я не приверженец стадного чувства, и таких встреч мне вполне хватает. Кому-то другому мог бы потребоваться кружок книголюбов, кулинарные курсы, клуб любителей бега и т. д. Когда я готовлюсь к нашему заседанию, я как будто нажимаю на рычаг своих сверхспособностей. Всякий раз случаются какие-то новые сюрпризы, но ни разу у меня не было чувства, что я потратила время зря. Атмосфера взаимного участия и доверия помогает нам делать выводы из наших различных жизненных ситуаций.

Еще одно преимущество таких встреч – чувствовать себя полезным. Нам всем необходим этот адреналин и уверенность в том, что мы живем не зря. Только в движении мы находим смысл жизни. Элен Лангер, американский психолог, в 1997 году провела опыт в доме престарелых. Каждый пенсионер посадил растение. И затем половина из них должна была ухаживать за ним самостоятельно, а за другую половину это делал персонал заведения. И через полгода обнаружилось, что среди пожилых людей, следящих за растениями, число смертей уменьшилось вдвое. Мы живем, пока нужны. И это не говоря о том, что пенсионеры из первой группы чувствовали себя более здоровыми и счастливыми. Следить за чем-то, пусть небольшим, позволяет нам быть здоровее физически и психологически. В итоге участие в чужом росте становится просто жизненной необходимостью.

Повышать свои шансы

Однажды я участвовала в телепередаче «Встреча собаки и волка» на канале France Inter, которая начиналась в 5 утра. Я была уверена, что в это время немногие будут ее смотреть, и просто воспользовалась возможностью пройтись по ночному Парижу, вместо того чтобы просто лечь спать. Но в этой ситуации обнаружился и еще один приятный момент. Я познакомилась с Филиппом Габилье, профессором психологии и лидерства в бизнес-школе. Потрясающий оратор и очень приятный человек, он посвятил себя двум аспектам позитивной психологии: оптимизму и удаче. Он обычно говорит обо всем этом не как серьезный ученый, а с блеском и юмором. С тех пор нас часто приглашают на одни и те же встречи, и это всегда доставляет мне большое удовольствие.

По поводу удачи исследователи выяснили, что ее как таковой не существует – она прячется в разных возможностях, которые предлагает нам жизнь. Различие между везучими и невезучими заключается в умении использовать нужный момент, каким бы незначительным он ни казался, то есть не бывает везучих, а бывают умеющие ими быть.

Научиться этому несложно. После разговоров с Филиппом я внимательно изучила свою жизнь и оценила роль своей счастливой звезды. Чтобы понять принцип ее действия, нужно не только научиться ценить свои успехи, но вообще не бояться тянуться к позитивному.

1. Составить перечень. Начинаем с составления списка ситуаций, в которых нам, по нашему мнению, повезло и которые затем изменили нашу жизнь в лучшую сторону или добавили приятных моментов.

У меня он получился очень быстро:

♦ приглашение на телевидение для рассказа о книге «3 кайфа в день»;

♦ мои мастер-классы по стремлению к счастью, которые я проводила в нашем квартале;

♦ случайная встреча в лифте с владельцем нашей будущей квартиры;

♦ появление у меня своей кулинарной программы;

♦ то, что у моей дочери Пенелопы все хорошо в Штатах;

♦ я нашла свою любовь;

♦ я часто работаю вместе с друзьями;

♦ у меня такая прекрасная семья, помогающая мне во всем;

♦ я обожаю разные конференции, на которые меня все время приглашают;

♦ все мои клиенты милы, но требовательны…

2. Определить источники удачи. По Филиппу Габилье, существуют различные типы непредвиденных обстоятельств, являющихся источником возможностей и активирующих нашу счастливую звезду:

♦ встречи;

♦ нужная информация в нужный момент;

♦ чужие решения, влияющие на наше поведение;

♦ просьбы, с которыми к нам обращаются.

Еще один исследователь, Ричард Уайзман из Великобритании, тоже работает над факторами, влияющими на нашу удачу. Он выражает их немного по-другому. Опросив четыреста человек, он выделил четыре основных. Это:

♦ бдительность или быстрая реакция, позволяющие оперативно реагировать на предоставленные возможности. В итоге встречи увязываются с полученной информацией;

♦ способность принимать правильные решения, прислушиваясь к своей интуиции;

♦ точно определять свои желания, ведь ничего не падает с неба, и чем лучше мы знаем, чего хотим, тем больше шансов это получить;

♦ сила духа, чтобы принимать удары судьбы. У Габилье это также «универсальный ключ». Мы должны уметь адаптироваться к любым жизненным ситуациям. Осталось понять, каким образом.

Теперь необходимо проанализировать случаи нашего везения, чтобы выяснить, какие факторы смогли сделать их возможными.

Встречи, или вмешательство других

♦ Я пригласила Веронику на первую презентацию книги «3 кайфа в день», потому что давно ее знала и мы жили в одном квартале. Именно она посоветовала мне открыть первую мастерскую по стремлению к счастью.

♦ Замечательные тетушки Пенелопы, поддерживающие ее в Штатах: без их щедрости, любви и разумных советов ей было бы гораздо тяжелее. В итоге нам с ней повезло обеим.

♦ Встреча на канале France Inter с Филиппом Габилье, который затем познакомил меня с многими будущими клиентами.

♦ Что касается личных отношений – каждый мужчина, которого я любила, как будто сваливался с неба в нужное время и в нужном месте, то есть вполне мог причинить мне травму.

Нужная информация в нужном месте

♦ Моя запись на курс позитивной психологии, случайно увиденный в одном письме. С него-то все и началось…

Чужие решения

♦ Отсутствие долгосрочной стратегии развития у моего начальника, уволившего меня и тем самым подарившего мне столько свободного времени и не потраченной энергии.

♦ Приглашение на «Великий журнал» на «Канал+», где произошла моя первая настоящая конференция.

Просьбы

♦ Я согласилась, по просьбе одной совершенно незнакомой девушки, на участие в форуме Happylab, вообще не зная, что это такое. Так я познакомилась с множеством людей, изучающих различные виды счастья, и они меня очень вдохновили на дальнейшие исследования.

Интуиция (когда непонятно, как и почему ты поступил именно так)

♦ Мое настойчивое желание зайти к другу, чтобы оценить уровень света в его квартире, а его сосед этажом выше, как выяснилось, продавал свою. Выйдя от него, я по-настоящему «запала» на то место, где мы живем сейчас. Если бы я не придавала столько значения свету, мы бы не переехали.

Точно определять свои желания

♦ В этом году два моих желания наконец стали приобретать конкретные формы: выступить на конференции TEDx (Технологии, развлечения, дизайн) и вести кулинарную передачу на телевидении. Об этой передаче я думала уже давно, точно не представляя, как она должна выглядеть. И когда мне наконец предложили ее вести, моя подруга Сиш воскликнула: «Ну наконец-то!» Только тогда я осознала, как долго я о ней мечтала.

Сила духа, чтобы принимать удары судьбы

♦ Мое увольнение, произошедшее уже пять лет назад, отправившее меня сначала обратно на университетскую скамью, а затем за писательский стол.

♦ Уход из жизни моего любимого двоюродного брата Давида, заставивший меня ускорить темп жизни.

♦ Мои дети Артур и Пенелопа, покинувшие дом в том же году, в результате чего я смогла полностью сосредоточиться на работе. Никогда бы не подумала, что их отсутствие пойдет мне на пользу.

♦ Конец моей безработице. В этот день я реально ощутила, что моя страсть к позитивной психологии – это моя профессия. Я больше не пыталась себя обмануть.

Во всех этих случаях я использовала свое умение создавать вокруг себя благоприятные условия, возможности и способы выхода из трудных ситуаций. А те моменты, которыми не воспользовалась, я в итоге подстроила под себя и тоже почерпнула из них необходимую энергию.

Когда мы встречаем любовь или работу всей жизни, это непременно означает, что благоприятная возможность не упущена, а наше любопытство в итоге вознаграждено.

Непредвиденные обстоятельства создают поле для разных возможностей. Когда мы признаем это, если мы хотим увеличить наши шансы и дождаться новых счастливых случаев, мы должны перейти к третьему этапу.

Сделать шаг навстречу своей удаче

Здесь речь пойдет скорее о советах, чем о руководстве к действию. Их нужно использовать тут же. Они позволяют управлять нашим выбором в надежде, что лучшее еще впереди. Потому что воспользоваться готовым шансом – это все-таки нечто другое, чем подсчитывать его математическую вероятность. Это состояние духа и особая форма сознания, когда мы акцентируем внимание на деталях.

Не терять бдительность

Будем же любопытными, не будем бояться что-то делать в первый раз, станем жить в состоянии максимальной боевой готовности и не постесняемся менять свои взгляды. Уайзман выделяет у везучих постоянную открытость новым возможностям. Удача не признает рутины. Она прячется от нас при первой же возможности. Она любит, когда мы идем на уступки и принимаем все как есть.

Наши переживания мешают нам увидеть все возможности, но наша способность восхищаться, наоборот, приближает их. Так насладимся же всем новым, доверимся нашей интуиции и научимся наконец видеть то, что у нас прямо перед носом. Речь идет о случайных встречах, неожиданно пришедших ответах на давно назревшие вопросы, на первый взгляд, ничего не значащих разговорах, пойманных взглядах, волшебных озарениях, ведь если бы мы не проходили сейчас по этой улице, мы бы никогда не увидели, не услышали, не встретили или не почувствовали чего-то важного и судьбоносного. Нужно всего лишь быть свободным тогда, когда в нас нуждаются, как мы сами часто ожидаем, что кто-то окажется не занятым в тот момент, когда он нужен нам.

Не следует недооценивать маленькие сюрпризы, которые подбрасывает нам жизнь. Даже когда мы ждем автобус, а он приезжает набитый битком, предположим, что это совпадение или счастливая случайность. Будем считать, что если он приехал вовремя, то это подарок, а если мы не сядем в него, то это сбой в расписании. «Мы настолько ограничены в своей рациональности, что это убивает в нас всякую гибкость, – говорит еще один исследователь Денис Гродзанович. – Нам нужно научиться говорить на одном языке с миром как он есть!» Удивительные совпадения – это один из инструментов нашей удачи, и не пользоваться ими просто неразумно.

Уметь предвидеть

Когда мы готовы к неожиданностям, цели становятся более достижимыми. Но как к ним подготовиться? Нужно знать, чем мы желаем заняться. Возможности таких автопрогнозов поистине огромны.

В начале этого года я организовала специальную мастерскую. Я задала своим слушателям вопрос – каковы ваши желания на данный момент и какие цели будут привлекать вас в ближайшие месяцы? И отвечать следовало в оригинальной, но очень эффективной форме. Мы вырезали картинки из журналов. Поначалу чисто эстетический момент – вырезаем те картинки, которые нам нравятся, без всякой цели. Затем произвольно располагаем их на большом листе бумаги. И в конце делаем презентацию своего проекта. Каждый рассказывает, о чем он мечтает, на основе своего коллажа. И вот это упорядочение своих идей, приведение их в удобный для изложения вид и есть наш автопрогноз. Из цветов и форм, выбранных наугад, рождаются конкретные желания. А их устное выражение – это отправная точка для путей и решений, осознанных или нет, которые способны нас к ним привести.

Я увидела просто удивительные результаты. От обустройства дома до встречи любимого человека наши вроде случайные образы рождают вполне реальные возможности, соответствующие желаниям и ожиданиям. Именно поэтому Доротея, одна из моих учениц, стала наиболее красноречивой в этой работе. В январе она объявила, что ее проект означает любовь. А в июне, когда мы встретились вновь уже по другому поводу, чтобы обсудить достигнутые успехи, она рассказала, что встретила своего любимого. Она объяснила, что предварительная работа помогла ей узнать его из всех и в особенности подготовиться к встрече с ним без лишних колебаний и слез. Получился просто идеальный переход от плана к действию. Ведь наш мозг устроен как подготовленная площадка. Он направляет наши решения в нужное русло, и не все из них выбраны сознательно. Ведь когда мы тратим время на такой автопрогноз, даже если сомневаемся в его реальности, наше бессознательное, наоборот, считает его вполне достижимым и принимается за подготовку его воплощения.

Поддерживать свои связи

В наше время выражение «поднять свои контакты» означает решить практически любую проблему – найти работу, курсы по изучению чего-то необходимого, квартиру или няню для ребенка. Круг знакомств все расширяется: друзья, приятели, коллеги по работе.

Поиск среди всех своих контактов может теоретически увеличить шансы найти то, что требуется, но не гарантированно. Изучая положительные изменения, происходящие в жизни, исследователи констатируют, что многие из них связаны с посторонним участием: например, с кем-то, оказавшим нам услугу, подумавшим о нас или подсказавшем нам другого полезного человека. Подключать других – это тоже один из способов увеличения своих шансов. В этом круговороте добрых дел следует понимать, что они не всегда бывают взаимными, а чаще являются переходными. То есть, если я оказал вам услугу, возможно, вы когда-нибудь окажете ее мне в ответ, но прежде всего вы окажете ее кому-то другому. Именно так создается цепочка удачных моментов. Как с кафе, которые теперь во множестве открылись на входе в различные учреждения – авось кто-то захочет кофе. Но кто конкретно, никто не знает.

Однажды в американском штате Луизиана, в ресторане, где счета оплачиваются непосредственно на кассе, исследователи провели следующий эксперимент. Поужинав, они заплатили за себя и за других посетителей, выбранных случайно. Когда же те собрались платить, им объявили, что ужин им подарила пара, которая только что ушла. Как же они отреагировали? Они в свою очередь осчастливили еще один столик. И так повторялось примерно семь раз.

Предоставляемый нам шанс заставляет нас воспользоваться им полностью. Как в волейболе – мы кидаем мяч друг другу и не даем ему упасть. При этом желания одних совпадают с возможностями других. Так давайте же приносить удачу кому-то другому, и однажды она улыбнется и нам самим, бросив счастливый мяч. А если он упадет и не долетит до нас, то потом рано или поздно прилетит другой.

Иногда достаточно всего лишь поздороваться или попрощаться с кем-то. Как в случае с одним работником завода. В конце рабочего дня он случайно оказался запертым в холодильной камере и не мог оттуда выбраться самостоятельно. Через час его нашел ночной сторож. Каким же образом? «Вы прощаетесь со мной каждый вечер, что редко кто тут делает. И когда я так и не увидел вас уходящим с работы, я пошел вас искать». Классический счастливый случай, который этот человек спровоцировал сам.

Использовать свои проблемы и неудачи

Любое событие – приятное или не очень – это стимул, побуждающий нас к какому-либо действию. А когда все происходит не так, как мы запланировали, или ситуация застает нас врасплох, мы реагируем еще сильнее. Филипп Габийе называет это «перевариванием неудач». И счастье в итоге зависит от степени нашей активности, когда нами движет пережитое огорчение или разочарование. Наши неудачи – это тоже искры для запуска или перезапуска нашего мотора, осознаем мы это или нет.

Наиболее оптимистичные из нас составляют список, где отмечают, что из их невезения было связано со случаем, а что полностью зависело от них самих, и таким образом могут видеть реальную картину. Но у пессимистов тоже есть такая возможность. Для начала нужно осознать, что все могло быть еще хуже, и спросить себя, можно ли использовать эту ситуацию (или ее часть) с выгодой для себя. Возможно, благодаря ей у нас появятся новые знакомые, или мы, пусть через какое-то время, приобретем новые полезные навыки?

Кристина в семь лет перестала слышать одним ухом. Она считала, что ее жизнь на этом остановилась. Проблемы в школе, насмешки одноклассников, непонимание друзей. И она, сама того не сознавая, удвоила усилия – научилась читать по губам, развила в себе остальные чувства, чтобы понимать, что происходит вокруг, стала примерной ученицей, чтобы никто не смог указать ей на ее трудности. А они в итоге прекратились! И вот спустя тридцать лет она работает менеджером, а ее сверхразвитая способность к наблюдению позволила ей развить в себе нечто вроде радара, заранее улавливающего изменения в поведении ее собеседника. Она научилась, читая по губам, классифицировать свои ощущения. Так ее интуиция усилилась во много раз, а мучительная проблема стала уникальной сверхспособностью. Когда она рассказывала мне все это, у меня прямо мурашки бежали по телу. Ведь обычно потеря какой-то физической способности, наоборот, заставляет нас опустить руки, а вот Кристину она сделала настоящим сверхчеловеком. Конечно, девушка считает это своим вовремя подвернувшимся шансом.

Эта история учит нас воспринимать любую ситуацию как подарок, максимально использовать любую появившуюся возможность и помнить о том, что иногда необходимо закрыть одну дверь, чтобы открыть следующую.

И напоследок совет от Уайзмана и Габийе: секрет везения в том, чтобы самим стать счастливым талисманом для других, со всем необходимым вниманием, щедростью и открытой душой. Ведь лучшая возможность поймать свою удачу – это стать ею самому. Знакомить своих друзей друг с другом, делиться нужной информацией, помогать и ободрять в трудных ситуациях – это все рычаги, переключающие на нужную «удачную» передачу.

Быть физически активным

Подобно нашим любимым супергероям, нам самим тоже необходимо использовать свое тело для наших сверхспособностей. Ведь связь между физической активностью и хорошим самочувствием видна невооруженным глазом. Когда мы сидим без дела, это вгоняет нас в депрессию и, разумеется, отражается на нашем здоровье.

Любимый физический показатель исследователей – это артериальное давление, его легко измерить и отследить изменения в нем. Когда оно очень высокое, это представляет серьезную опасность для нашего организма. А во время стресса оно неумолимо поднимается. Источников же стресса существует великое множество.

Для поддержания морального духа рекомендуется заниматься спортом по полчаса в день три раза в неделю. И мы сразу видим, как это благотворно отражается на настроении, сне и памяти. Мы замечаем, что стресс уходит, а мы становимся живее и активнее. Но, к сожалению, люди обычно настолько заняты, что не всегда могут выкроить столько свободного времени.

Есть другой, более мягкий вариант, тоже оказывающий положительное воздействие. На самом деле все мы активны и так – когда сидим, ходим или делаем уборку. Элен Лангер обнаружила, что для снижения давления и улучшения своей формы достаточно всего лишь осознавать, что мы как будто ходим в спортзал, выполняя свои ежедневные обязанности. Да-да, вы все поняли правильно – это тоже является рычагом.

Таким образом, если сказать самому себе, что пылесос – это разновидность тренажера, то мозг посчитает, что так оно и есть. Исследователи отметили определенное увеличение затрат энергии во время повседневных занятий, как если бы мы занимались спортом.

В эксперименте участвовал персонал нескольких отелей Бостона. Служащим сообщили, сколько калорий они сжигают во время исполнения своих рабочих обязанностей, затем взвесили и измерили давление. И они продолжили работать как обычно. Через месяц их обследовали снова. И тут всех поджидал сюрприз: люди похудели, их давление понизилось, а количество выделенной энергии выросло. И все это без всяких занятий спортом. В других отелях было проделано то же самое, но никакой информации о калориях персоналу не сообщили. В итоге не похудел никто.

Знание своих физических возможностей мысленно переносит нас в спортивный зал. Вот количество калорий, сжигаемых во время наших повседневных занятий, по нисходящему принципу:

♦ пользоваться лестницей вместо лифта: 8;

♦ ходить быстрым шагом: 6;

♦ стричь газон, мыть машину, делать влажную уборку: 5,5;

♦ ездить на велосипеде, принимать пищу, мыться, работать в саду: 5;

♦ играть с детьми, делать сухую уборку: 4;

♦ ходить обычным шагом, мыть посуду, гладить, делать уроки: 3;

♦ заниматься любовью: 2;

♦ работать в офисе, читать, смотреть телевизор: 1,5;

♦ спать, говорить по телефону: 1.

Таким образом, просто читая эту книгу, вы уже потратили пару калорий, что обязательно отразится на вашем давлении и, как результат, на дальнейших шансах стать счастливым.

Кроме того, не стоит забывать, что для растраты энергии ее нужно откуда-то получить. Это закон физики. Движение помогает нам, служа дополнительным рычагом. Конечно, не на уровне высоких спортивных достижений, но наше тело изначально создано, чтобы прилагать усилия, каждое из которых будет обязательно вознаграждено.

Смеяться

Изучая все, что способно благотворно на нас влиять, американский исследователь Норман Казинс первым связал смех с работой иммунной системы. Страдающий с 1960-х годов болезнью, атрофирующей суставы, он пробовал разные методы лечения, но не все из них оказались безопасными. Ему требовался позитивный настрой, и он отправился не в больницу, а в отель, и дал себе установку смеяться как можно больше. Несколько месяцев подряд он смотрел кинокомедии. В итоге подвижность суставов восстановилась.

Еще один исследователь – нейробиолог Софи Скотт из университета Лос-Анджелеса – обратила внимание на роль смеха в арсенале наших эмоций, уже начиная с самого раннего возраста.

Смех – это сила, которая есть у всех нас, при этом очень увлекательная и захватывающая, вне зависимости от национальности и культуры, к которой мы принадлежим. С его помощью без всяких слов можно выразить счастье, радость, удивление или, наоборот, стресс или неловкость. Его основная роль – социальная. Смеясь, мы устанавливаем связь не только друг с другом, но и с животными. Пингвины, крысы, обезьяны шимпанзе и бонобо – все они умеют смеяться. Смех – это наследие нашей эволюции, и кто бы отказался посмеяться вместе с пингвином?[10]10
  http://www.youtube.com/watch?v=3wTWWjYTe1I&feature=player_embedded


[Закрыть]

Мы начинаем понимать значение смеха в возрасте от 6 до 8 месяцев. Младенца весело щекочут, а он начинает улыбаться и смеяться в ответ. Так устанавливается прочный контакт, когда взрослый и ребенок делают что-то вместе.

Существует различие между искренним и фальшивым смехом. Только когда мы смеемся по-настоящему, у нас вырабатываются эндорфины, которые отвечают за наше удовольствие. Кроме позитивного настроя и расположения к себе, смех также снимает напряжение мускулов, понижает уровень холестерина и улучшает работу сосудов.

Кроме того, смех разряжает обстановку. В травмпунктах канадских больниц однажды установили телемониторы, показывающие смешные сценки, чтобы снизить агрессивность пациентов, страдающих от острой боли, по отношению к персоналу. И это сработало.

Есть множество способов, как использовать смех себе во благо. Просто хохотать в свое удовольствие, смеяться от удивления или над чужими шутками всегда доставляет нам большое наслаждение. Бывает еще смешная игра слов на грани абсурда, это вообще божественно. Иметь чувство юмора означает в первую очередь уметь смеяться над самим собой, вот в чем секрет. И не просто над собой, а над ситуациями, в которые мы попадаем. Ведь когда мы смеемся над своими ошибками, они тут же теряют свою значимость.