Текст книги "Мастерская сейчасЬя. Сила жизни"

Мастерская сейчасЬя
Сила жизни
Галина Охотникова

© Галина Охотникова, 2023

ISBN 978-5-0060-7038-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Будем знакомы!

Приветствую, дорогой друг!

Давайте знакомиться и вместе отправимся в путешествие силы. Это так классно, быть в силе, наслаждаться жизнью, чувствовать себя живым.

Позвольте с вами познакомиться в формате размышлений из прошлого. Тсс, начинаем наш мастер-класс.

Размышления из прошлого

29 июля 1984 года несмелая и застенчивая стояла на перроне Витебского вокзала с двумя чемоданами и думала о том, как добраться до места распределения. Красивый вокзал, прекрасная погода приветствовали меня в городе-герое Ленинграде.

– Привет, Ленинград, я всего на три года. Распределение и потом вольной птицей улечу, куда захочу…

Сказала я городу и помчалась устраиваться в общежитие, знакомиться с 3 отделением 442 Окружного госпиталя им. З. П. Соловьева.

Знала ли я в тот день, что:

– мой первый решительный шаг будет избавиться от косы длинной-длинной и сделать химическую завивку (всего один раз были у меня искусственные кудряшки).

– моя первая официальная работа будет связана с гнойной хирургией и к нам будут каждый месяц прибывать самолеты с ранеными ребятами ОКСВА

– изучая город пешком, я влюблюсь в него и в такой же солнечный день решу, что остаюсь жить в этом городе

– выбирая куда пойти учиться дальше, испугаюсь конкурса 30 человек на место на психфак университета, поступлю в медицинский

– буду стоять два года в очереди, чтобы попасть на курсы и сдать на водительские права. Да и стоимость обучения за время очереди увеличиться в два раза

– выйду замуж, рожу двух сыновей. Старший тяжело заболеет. Реабилитация будет длиться семь лет, младший тоже будет лежать в больницах, санаториях за компанию, так как не с кем оставить дома. А перед этим лихие 90-е не прошли мимо и на трассе между Ленинградом и Москвой нам оставили жизнь и машину, благодарю будущему ребенку…

– уйду с медицины и в поисках работы будет интересовать одна графа: зарплата. Надо было выживать. Постоянное обучение, смена работы станут привычными для меня. Вещевой, фондовый рынок это не просто слова. Это мои пробы поиска себя, пока не предложат по блату работу в рекламном отделе федеральной газеты.

Даже не мечтала, что буду активным продажником. В анамнезе низкая самооценка, неуверенность и застенчивость. Краснела от каждого слова, обращенного ко мне. Помню, как дали справочник «Желтые страницы» и норму звонков: 100 звонков в день, чтобы найти того, кто согласится дать рекламу неуверенному агенту.

100 звонков в день сослужили добрую службу. Тренировка уверенности. Чем больше звонила, тем увереннее был голос, тем больше становилась база клиентов и о счастье, это отражалось на зарплате.

Что предложат стать директором службы и это будет новый виток моего жизненного пути. 14 лет в сми. Хороший опыт. Работа с людьми, выгорание. Поиски себя и моя детская мечта сбудется. Второй институт, психфак.

Мысли стали ускоряться, как и жизнь. Пора писать книгу. Тренинги, курсы, повышения квалификации.. На одном из тренингов предложат технику по реализации мечты. Квартира – была моей главной мечтой. И через три года она стала реальностью. В ипотеку, но это не так важно. Главное, какую нарисовала, такую и получила.

Потом свободный полет. Большой опыт получу в доме престарелых. Качественно доживали жизни подопечные и я прожила и обогатилась опытом. Как с особыми детками создавали игры, играли в профессии и это заряжало и вдохновляло. Как поступила на тренерский курс, боясь публичных выступлений, хотя и была директором службы. Чтобы получить сертификат, надо было написать книжку минимум 30 страниц, провести два прямых эфира и два вебинара.

Как начала писать (в газете писали журналисты, я считала, продавала рекламу и руководила отделом). Делала робкие шаги с комментариев, а потом написала первую заметку на b17. Как начинала вести прямые эфиры и от страха дрожал не только голос, а и коленки.

Как упала в кризис среднего возраста очень глубоко и как выбиралась с помощью МАК, работы с психологом и поддержки коллег.

Как буду участвовать спикером в фестивалях и конференциях по арт-терапии и трансформационным играм… Как создам свои игры, курсы, тренинги…

Как создам и продам бизнес, как зарегистрирую фонд и попаду в бюрократические тиски из-за неудачной даты регистрации длительностью в полтора года..

Писать можно много. За 39 лет обогатилась опытом, переопыляясь идеями, научилась жить, чувствовать жизнь, выбирать счастье, включать лучики счастья. В каждом периоде есть много интересного, незабываемого и полезного.

И вот я уже сейчас стою в настоящем и думаю о том, какая насыщенная жизнь, когда мы выбираем. И вспоминается еще одно знаменательном событии связанном с моим приездом в Ленинград. Несколько лет назад нашла своего дедушку без вести пропавшего. И он погиб 29 июля 1942 года, защищая Ленинград на Ораниенбаумском пятачке, получив посмертно медаль «За оборону Ленинграда». Нашла его могилу и она оказалась в 20 км от нашей дачи. Вот такая история…

Благодарю за ваш выбор. А теперь давайте соприкоснемся с вами.

Подумайте о себе с того значимого момента, который сильно повлиял на вашу жизнь. Это может быть все, что угодно.

Переезд на новое место жительства, в другой город, в другую страну, институт, замужество/жениться, развод, свое дело, все, что оставило у вас след, что у вас получилось.

Расскажите себе о себе с этого момента. Чем вы гордитесь, как сложилась ваша жизнь, какие значимые моменты хотите указать?

Вот так плавно мы перешли к тому, чтобы пробудить вашу жизненную силу, сделать техники из мастер-класса «Сила жизни»

О жизненной силе, жизнестойкости и силе жизни

Жизненная сила – сила для всего живого на земле, источник нашей энергии. Жить, дышать, двигаться, расти, развиваться…

Жизнестойкость – способность человека справляться со стрессом, преодолевать трудности и адаптироваться к переменам.

Сила жизни – психологическая составляющая жизненной силы. Она заключается в способности найти смысл и цель в жизни, дает мотивацию и силу жить, идти вперед, несмотря трудности. Помогает развивать и реализовывать свой потенциал, стремиться к лучшему, находить радость и удовлетворение в повседневной жизни.

Жизненная сила, жизнестойкость и сила жизни – эти качества помогают нам жить настоящую жизнь, осознавая ее ценность и преимущества и являются источником нашей силы и счастья, позволяют нам быть автором своей жизни.

На конференции «Летняя ArtPsyМастерская», посвященной психологической поддержке в сложные периоды жизни, помощь в нахождении ресурсов, работа со стрессом и травматическим опытом я вела мастер-класс «Сила Жизни».

Пока готовилась к нему, оказалось, что материала так много и 90 минут – это только легкое соприкосновение с мощью личности. Вот так и родилась эта книга-тренинг. Эта книга поможет вам найти силу в себе, лучше понять себя, сделать техники с метафоричесиким ассоциативными картами самостоятельно. Я буду помогать вопросами и расскажу о том, на что лучше обратить внимание, как лучше познать себя. Чтобы менять. Как говорили древние мудрецы: Познай себя и ты познаешь весь мир!

Итак, начинаем наш мастер-класс по всем правилам жанра.

Приглашаю вас стать участником мастер-класса «Сила Жизни». Будем творить сериал силы или сильный сериал. Каждое слово обладает своей силой. Мы соприкоснемся с силой, сделаем техники, которые помогут лучше понять себя.

Предлагаю замедлиться и задуматься о себе, о вашей жизни, о том, как она проявляется в вас, что дает вам эту силу?

Давайте подумаем, какие синонимы есть у силы жизни, жизнестойкости, жизненной силы: жизнеспособность, устойчивость, прочность, живучесть, выносливость, стойкость, жизненность, долговечность, витальность, тонус, жизненная энергия… Даже перечисляя эти синонимы чувствуется прилив силы.

Теперь про антонимы этих терминов: слабость, бессилие, изнеможение, беспомощность, немощь, изнурение, вялость, дряхлость, дряблость, беззащитность, хлипкость, малосильность. Это то, чего не хочется видеть в себе, от чего мы бежим.

Когда мы в силе, мы живем, наслаждаемся жизнью, чувствуем жизнь, чувствуем себя живыми. И это счастье. Это наша сила.

От силы – правдивость наша, От слабости – лживость наша. Фирдоуси

Подлинная сила заключается в нас самих. Так в чем же ваша сила жизни, как вы ответите на этот вопрос? Да поможет вам этот слайд найти ответ:

Что вы на нем видите? Какой ответ проявляется?

Сделаю вам небольшую подсказку. Это чистый лист. Что для вас значит чистый лист? Оставляю вас наедине с поиском ответа и позвольте познакомиться вас с планом нашей работы на МК

К силе веры мы прикоснемся завтра. Не все сразу, а по чуть-чуть, маленькими шажками. Помните, что важно вовремя сказать себе СТОП. Важна глубина, а не скорость. Так как мы с вами работаем в текстовом формате, мы будем делать все спокойно и наслаждаться процессом, пробуждать в себе силу жизни, жизненную силу. жизнестойкость.

В нашем мастер-классе будут использованы метафорические ассоциативные карты. Позвольте познакомить вас с тем, как работают эти проективные карточки.

В картах нет правильных и неправильных ответов. Все, что вы видите на карте, это ваше. Главное в работе с картами, это как вы ее описываете на заданный вопрос.

Порой приходят самые невероятные мысли, которые озаряют наш мозг. Инсайт! Озарения снизошло. Мы выстраиваем свой путь и творим. Делаем по итогам работы с картой.

Обратная связь дается на описание карты. Можно строить работу с одной картой по одному запросу, а можно подключать техники, который не просто описывают карту, а и помогают найти лучшие пути решения в данной ситуации.

Вы хозяин карты. Все, что вы видите на карте – это ваша. Ваше прочтение карты верно всегда, потому что вы видите картинку и читаете карту через ассоциации.

Давайте посмотрим на предложенную карту и поищем ответ на такой вопрос: в чем ваша сила жизни

Пусть глаза смотрят на звезды, а ноги прочно стоят на земле. Теодор Рузвельт

Что вы видите на карте, как опишите ее, на что обратили внимание в первую очередь. Что заметили потом. когда начали рассказывать о карте. Как ваше описание карты отвечает на вопрос: в чем ваша сила жизни. Как цитата внизу карты помогает ответить вам на этот вопрос.

Легкое упражнение: проверь себя

Наверное, я сильнее, чем предполагал. Томас Мертон

Есть небольшое упражнение, проверить соответствуют ли ваши предположения о себе.

Вопрос: как вы думаете, сколько раз вы сможете подпрыгнуть на одной ноге за одну минуту?

А теперь проверим. Разминка в работе никому еще не помешала. Заботимся о здоровье, делаем перерыв. Включаем секундомер и… Начали!

Можно попрыгать 20 или 30 секунд и потом умножить на 3 или 2. Как успехи? Насколько вы себе недооцениваете? Что чувствуете? Сколько раз прыгнули?

Это простое упражнения позволяет понять, что вы сильнее, чем предполагаете. Пределы только в наших головах.

Интересных осознаний, будьте в силе, цените себя!

О силе веры, уверенности и доверии

Сила веры часто ассоциируется с убеждением, которое не требует доказательств. Приглашаю поговорить о силе веры в себя. Она опирается на смелость быть собой, собой настоящим и является самым мощным мотиватором.

Сила веры тесно связана с уверенностью в себе. А это регулярные практики. Делать и получать результат. Положительный вдохновляет, отрицательный требует анализа. Что не так сделано и почему. Что важно изменить в действиях. Можно запросить обратную связь, чтобы лучше понимать свои шаги в новом направлении, быть в контакте с собой и с реальностью. Тренировать навыки.

Любой хорошо развитый навык и есть накопленная уверенность в себе. Помните, как учились ездить на велосипеде. Сначала страшно, потом с каждым разом все увереннее и увереннее, а том получаем радость от езды. С каждым разом растет уверенность.

Или написать статью, а может даже свой первый комментарий в соцсетях или выступить перед публикой. Не каждому это дается легко. Когда мы преодолеваем свой страх (бывает до дрожи в коленках или пунцовым цветом на щеках), с каждым разом мы становимся увереннее и тело реагирует спокойнее на наш новый опыт.

Попробуй сделать то, чего ты не делал три раза. Один раз, чтобы преодолеть страх сделать это. Второй, чтобы узнать, как это сделать. И в третий раз выяснить, нравится вам это или нет. Вирджил Томсон

Делать, делать и делать. Закрепить навык. С каждым разом мы становимся увереннее и чувствуем себя лучше. И кайфуем от того, что у нас получается. Радуемся успехам.

Вы приобретаете силу, мужество и уверенность с каждым опытом, в котором вы действительно перестаете смотреть страху в лицо. Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я готов к следующему шагу.» Вы должны сделать то, что, как вам кажется, вы не можете сделать. Элеонора Рузвельт

Есть интересные два слова, которые можно использовать как пример: верить и реветь. Два почти одинаковые слова, только первые три буквы наоборот. Вер и рев. Я или верю, или реву. Верю в себя, в то, что делаю, верю в мечту, в людей, доверяю. Когда вера слабеет, я начинаю сомневаться и реву.

Вера – это ключ к источнику внутренней силы.

Что говорят о вере

Я не был прирожденным музыкантом. Я не был прирожденным художником. Я научился всем этим вещам, потому что я очень сильно хотел этого. Думаю, это относится ко всему в жизни. Ты можешь делать все, что хочешь, если ты веришь в то, что у тебя получится это сделать. Джерард Уэй

об уверенности

Уверенность – это то чувство, с помощью которого ум вступает на великие и почетные пути с твердой надеждой и доверием к самому себе. Марк Туллий Цицерон

о доверии

Вера и доверие связаны с открытостью. Если я потерял доверие к человеку, значит, я от него закрылся. Если я потерял доверие к человеку, я потерял и веру в человека. Георгий Кочетков

О силе веры уверенности и доверии

А теперь сделаем небольшую технику. Как вы продолжите фразы:

Сила веры в себя это…

Сила уверенности это…

Сила доверия это…

Посмотрите на эти три карты и подумайте, что они подсказывает вам на вопрос: в чем причины слабой веры, неуверенности, недоверия:

Ответ можно записать на камеру или диктофон, чтобы услышать, как вы описываете карту и прослушав запись, услышать свое описание карт, понять причины.

У каждого из нас есть чудесный спутник, которые поможет лучше понять себя и потренировать уверенность, это наш телефон. Записывайте себя на камеру по три минуты в течение недели. Посмотрите, как с каждым разом вы увереннее выходите в эфир, даже если зритель только вы. Посмотрите, как преодолеваются страхи, сомнения, неуверенность. Через неделю, а может даже и еще раньше захочется поделиться с другими, выйти в эфир со зрителями.

Чуточку отвлечемся от главной темы. Предлагаю три техники, как стать спокойнее:

1. Глаза перед камерой

Упражнение простое и эффективное. Возьмите телефон, откройте фронтальную камеру, как будто собираетесь сделать селфи и посмотрите на свои глаза. Сфокусируйтесь на них.

Что происходит внутри вас, когда вы смотрите на свои глаза или в глаза. Может важно остановиться, замедлиться и сосредоточиться на настоящем моменте, настроиться на себя. О чем думаете, когда смотрите на человека, которые перед вами. Расслабьтесь и позвольте миру остановиться, чтобы обнять этого человека, которым так часто пренебрегаете. Обнимите себя и скажите простые слова с метода хоопонопоно

– Я люблю тебя

– Мне очень жаль

– Пожалуйста, прости меня

– Я благодарю тебя

2. Звук

Еще одна замечательная техника, чтобы стать спокойнее. Выделите один-единственный звук и сосредоточьтесь только на нем, игнорируя остальные звуки вокруг. На одном звуке множества. А теперь, когда слышите только один звук, постарайтесь услышать его одним ухом. Сосредоточьте все свое внимание на этом. Насладитесь своим умением и услышьте этот звук другим. Что чувствуете? Всего пять минут позволяет переключиться, замедлиться и стать спокойнее.

3. Отдых и хобби

Часто тревога возникает из-за усталости и напряжения. Планируйте отдых, найдите время для хобби, которое доставляет удовольствие и помогает расслабиться: чтение, рисование, готовка, спорт или что-то еще, что вам нравится. Запланируйте заниматься хобби регулярно и наслаждайтесь удовольствием и спокойствием.

Помните, что спокойствие и расслабленность наши лучшие друзья. В спокойствии приходят лучшие решения, в спокойствии мы можем оценить ситуацию и проанализировать страхи, в спокойствии не проявляется тревога. Эти три упражнения помогут стать спокойнее, подумать о себе, поменять точку зрения. Просто уделите время себе, насладитесь уединением, остановите навязчивую пластинку мыслей и почувствуйте себя спокойнее. Расслабьтесь.

Отдохнули, расслабились, продолжаем. А теперь другой вопрос к тем же картам, на которые вы отвечали. В чем сила веры? Как вы ответите на этот вопрос, как под другим ракурсом посмотрите на эти карты?

Посмотрите еще раз внимательно на эти три карты и с каждой возьмите в свою копилочку по одному слову: в чем ваша сила веры, сила уверенности, сила доверия?

Все мы знаем, что самое страшное неверие, это неверие в себя.

Творите свою силу веры и помните, что

Спокойствие ума приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, так что это очень важно для хорошего здоровья. Далай Лама

Древо силы. Техника

Любите ли вы обниматься с деревьями?

Давным-давно, года четыре назад, обнималась я с одной из старейшин соснового рода.

Древо силы, называли ее в народе. Обняв ее, услышала звук собственного сердца по всей сосне. Высоко в небе и глубоко в корнях. Это сосна напитывала силой. Состояние невозможно передать словами. Промурашило.

Пришла новость, что не так давно это сосна бережно упала ночью, не повредив самую древнюю (1493 год) деревянную церковь на высоком берегу Юксовского озера. Она прожила долгую жизнь, даря свою силу и красоту.

Предлагаю сделать технику Древо силы.

Нарисуйте дерево, можно схематично, главное, чтобы в нем были корни, ствол и ветки.

Помните, на нашем МК был такой слайд и вопрос к картам:

Вспомните, какие слова вы написали на вопрос: в чем ваша сила веры, сила уверенности, сила доверия?

Прикоснитесь к этим словам, почувствуйте их силу и подпишите на рисунке, где желает ваша душенька: корни, ствол, ветки.

Оставьте место для других слов, которые мы проясним на протяжении всего МК. Завтра продолжим с темой «Сила момента», будем рисовать древо силы, напитывать себя ресурсами.

Помните, важно делать, делать и делать. Делайте технику, подписывайтесь на сериал силы (публикации), наполняйтесь силой, ЛУЧитесь счастьем!

Сила момента, техника здесь и сейчас

Жизнь нас не ждет. На календаре у нас сегодня и так важно жить здесь и сейчас.

В состоянии здесь и сейчас мы черпаем силу, спокойствие, обретаем уверенность. В этом состоянии мы чувствуем себя, ощущаем себя, открываемся любви, наполняемся любовью, наслаждаемся красотой.

Прилетела на лужайку Бабочка, присела на цветок и стала восторгаться окружающим:

– Какое бездонное и голубое небо, а на нём золотое солнышко светит и луг изумрудный обогревает, на котором не роса утренняя сияет, а бриллианты. А воздух? – Какой воздух! Дышу я им, как будто питаюсь нектаром… Жаль, как жаль, что жизнь моя коротка, всего лишь день да ночь.

Услышал это старый мудрый Ворон и загрустил:

– Слишком долго я живу на белом свете, и разучился видеть прекрасное в обыденном. А чтобы увидеть необычное и оценить его, достаточно одного мгновения жизни, особенно когда вся жизнь и состоит из этого мгновения.

Что же делать, чтобы быть здесь и сейчас, не зацикливаться на прошлом и не витать в облаках будущего.

Давайте насладимся силой момента, с помощью нашего мастер-класса «Сила жизни».

Здесь и сейчас – хорошее время, чтобы начать.

В начале нашего МК был слайд чистый лист. Так хорошо, проснувшись утром, начинать день с чистого листа. Подумайте, что вы хотите написать на этом листе своей жизни сейчас, какие первые слова вы говорите утром себе, миру, с чего начинается ваш день, что важно для вас? Какие слова вы говорите себе сейчас, умеете ли вы улыбаться себе?

Что помогает вам обрести спокойствие?

Какие ассоциации с состоянием здесь и сейчас появились у вас, когда вы посмотрели на карты. Чего не хватаем вам, чтобы обрести силу момента?

С каждой карты выберите по одному слову и подпишите на Древе силы. Напоминаю, мы нарисовали дерево и наполняем его силой. На дереве за время нашего основного МК будет 21 надпись. Распределяйте ваши слова силы на корни, ствол и ветки. Когда будем завершать наш МК, мы с помощью эти слов сделаем завершающую технику и определим свою силу жизни.

****

И еще одна маленькая техника на полминуты от Эдвина Коула, чтобы побывать в чудесном измерении «здесь и сейчас».

Сядьте, как вам удобно. Прикоснитесь указательным пальцем к середине своего лба. Прислушайтесь к ощущениям. Что чувствуете? Ваш лоб теплый или холодный, расслабленный или напряженный, теплый или холодный, ощущаете ли вы пульсацию в пальце. А что происходит внутри. Что происходит в месте соприкосновения пальца и лба. Что чувствуете?

Тело расслабилось, ум успокоился или стал более сосредоточенным. Может вы читали эту статью и ваши мысли были в другом месте. Сейчас вы вернулись в здесь и сейчас. Наслаждайтесь моментом.

Это легкое и простое упражнение, которое помогает вернуться в момент, ощутить силу момента и быть счастливее.

Если вы чувствуете беспокойство, живете в прошлом или будущем, приглашаю вас на консультации, познать себя и научиться быть в настоящем. А сейчас прощаемся. Завтра мы продолжим нас МК.