Текст книги "Уход за телом, руками и ногами"

Рецепт 1.

Требуется: 2 ст. л. льняного масла, 1 ст. л. персикового масла, 1 яичный желток, по 1 ч. л. меда и лимонного сока.

Приготовление. Растереть мед с маслами до образования однородной массы, добавить лимонный сок, желток и перемешать.

Применение. Использовать крем для питания кожи рук.

Рецепт 2.

Требуется: 1 ст. л. глицерина, 1 лимон.

Приготовление. Выжать из лимона сок, добавить глицерин и перемешать.

Применение. Наносить крем на руки после стирки, уборки и пр.

Рецепт 3.

Требуется: 5 ст. л. измельченной свежей травы грыжника гладкого, 250 мл оливкового масла.

Приготовление. Залить траву маслом, настаивать 7 дней и процедить.

Применение. Использовать для ухода за загрубевшей кожей рук и локтей.

Рецепт 4.

Требуется: 2 ст. л. сливочного масла, по 1 ч. л. меда, цветков ромашки аптечной и ноготков лекарственных, травы череды трехраздельной, пижмы обыкновенной, тысячелистника обыкновенного, подорожника большого и лепестков роз, 1 яичный желток, 1 стакан воды.

Приготовление. Растительное сырье смешать. 2 ст. л. полученного сбора залить кипящей водой и держать на водяной бане под крышкой 10 мин, затем дать остыть и процедить. Растереть мед со сливочным маслом и желтком, влить 2 ст. л. отвара и перемешать.

Применение. Использовать крем для питания кожи рук.

Рецепт 5.

Требуется: 2 ст. л. льняного семени, 1 ст. л. сливок 30 %-ной жирности, по 1 ч. л. листьев бузины черной и травы крапивы двудомной, 1 стакан воды.

Приготовление. Растительное сырье залить кипящей водой на 30–40 мин и процедить. Измельчить льняное семя в кофемолке, растереть со сливками и добавить столько настоя, чтобы получилась кашица.

Применение. Использовать крем для питания кожи рук.

Рецепт 6.

Требуется: 1 ст. л. сливочного масла, 1 яичный желток, 1 ч. л. белой глины, по 2 капли витаминов A и E.

Приготовление. Растереть желток с глиной и сливочным маслом, добавить витамины и перемешать.

Применение. Использовать крем для питания кожи рук.

Рецепт 7.

Требуется: 2 яичных желтка, 2 ст. л. молока, 2 ч. л. меда, 3 капли розового масла.

Приготовление. Растереть желтки, мед и молоко до образования однородной массы, добавить розовое масло и перемешать.

Применение. Использовать крем для питания кожи рук.

Лосьоны

Основное предназначение лосьона – очищение кожи. Как и другие косметические средства, его можно приготовить в домашних условиях из обычных продуктов и некоторых дополнительных компонентов. Руки протирают ватным диском, пропитанным лосьоном, 2–3 раза в день.

Лосьоны домашнего приготовления следует хранить в холодильнике не более 3–4 дней.

Рецепт 1.

Требуется: по 1 ст. л. глицерина, розовой воды и лимонного сока.

Приготовление. Соединить глицерин, розовую воду, лимонный сок и перемешать до образования однородной массы.

Применение. Протирать руки лосьоном утром и вечером.

Рецепт 2.

Требуется: по 1 ст. л. розовой воды и глицерина, 8–10 капель нашатырного спирта.

Приготовление. Соединить глицерин, розовую воду, нашатырный спирт и перемешать.

Применение. Протирать руки лосьоном после мытья.

Рецепт 3.

Требуется: 0,25 стакана воды, 2 ст. л. глицерина, 1 ч. л. нашатырного спирта, 2 капли духов (любых).

Приготовление. Соединить воду, глицерин, нашатырный спирт, духи и перемешать.

Применение. Протирать руки лосьоном утром и вечером.

Рецепт 4.

Требуется: по 1 ст. л. цветков ромашки аптечной, ноготков лекарственных, травы подорожника большого и глицерина, 1 стакан воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, настаивать 2–3 ч, процедить, влить глицерин и перемешать.

Применение. Протирать руки лосьоном утром и вечером.

Рецепт 5.

Требуется: по 3 ст. л. грейпфрутового сока, глицерина и нашатырного спирта.

Приготовление. Соединить спирт, глицерин, сок и перемешать.

Применение. Протирать руки лосьоном утром и вечером.

С помощью лосьона можно не только очистить кожу рук, но и устранить пигментные пятна, возникающие на ней с возрастом.

Рецепт 6.

Требуется: 2 ст. л. травы тысячелистника обыкновенного, 1 ст. л. нашатырного спирта, 0,5 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, настаивать под крышкой 15 мин, процедить, добавить нашатырный спирт и перемешать.

Применение. Протирать руки лосьоном утром и вечером.

Рецепт 7.

Требуется: по 1 ст. л. персикового масла, глицерина и нашатырного спирта.

Приготовление. Соединить спирт, глицерин, масло и перемешать.

Применение. Протирать руки лосьоном перед сном.

Приготовление. Растопить мед на водяной бане, влить одеколон, остывшую кипяченую воду и перемешать.

Применение. Протирать руки лосьоном утром и вечером.

Рецепт 8.

Требуется: по 2 ст. л. коры дуба черешчатого и огуречного сока, 1 ч. л. лимонного сока, 1 л воды.

Приготовление. Измельчить кору дуба, залить горячей водой, варить на слабом огне 15 мин, затем настаивать 45 мин, процедить, влить огуречный и лимонный соки и хранить, накрыв плотной крышкой, в холодильнике.

Применение. Протирать руки лосьоном 1 раз в день (лучше всего перед сном) в течение 10 дней, после чего приготовить новую порцию. После обработки кожи не мочить руки 1 ч.

Рецепт 9.

Требуется: 2 ст. л. глицерина, по 1 ст. л. нашатырного спирта и одеколона.

Приготовление. Соединить глицерин, спирт, одеколон и перемешать.

Применение. Наносить на руки лосьоном утром и вечером в течение 5 дней.

Рецепт 10.

Требуется: 2 ст. л. огуречного сока, по 1 ч. л. жженых квасцов и глицерина, 1 стакан воды, 3 капли эфирного масла чайного дерева.

Приготовление. Залить квасцы водой, перемешивать до их растворения, затем влить сок, масло чайного дерева и глицерин и взболтать.

Применение. Наносить лосьон на кожу рук 1 раз в день в течение 10 дней.

Ванночки

Ванночки – отличный способ для ухода за руками. Они за 15–20 мин (разумеется, при условии регулярного проведения) очистят кожу, придадут ей мягкость, устранят воспаления, предупредят появление трещин и увядания.

При разных проблемах кожи можно подобрать соответствующую процедуру. Например, для огрубевшей кожи показаны ванночки на основе растительного масла, для обветренной подойдут крахмальные ванночки, для сухой и шершавой – на основе рисового отвара и т. д.

Рецепт 1.

Требуется: по 1 ч. л. пищевой соды, жидкого мыла и нашатырного спирта, 1 л воды.

Приготовление. Подогреть воду, добавить мыло, соду, спирт и перемешать.

Применение. Погрузить руки в ванночку, через 20 мин обсушить и нанести жирный крем.

Процедуру проводить 3–4 раза в неделю в течение 3 недель.

Рецепт 2.

Требуется: 1 ст. л. цветков ромашки аптечной, по 1 стакану молока и воды.

Приготовление. Растительное сырье залить кипящей водой на 30 мин и процедить. Молоко подогреть, влить полученный настой и соединить.

Применение. Погрузить руки в ванночку, через 20 мин обсушить и нанести жирный крем.

Процедуру проводить 2 раза в неделю. Помимо смягчающего, ванночка оказывает отбеливающее действие.

Рецепт 3.

Требуется: по 3 ст. л. апельсинового сока и травы зверобоя продырявленного, 3 стакана воды.

Приготовление. Залить траву зверобоя кипящей водой, укутать и настаивать 25–30 мин, затем процедить, влить сок и перемешать.

Применение. Погрузить руки в ванночку, через 20 мин обсушить и нанести жирный крем.

Процедуру проводить 3 раза в неделю в течение 1 месяца.

Рецепт 4.

Требуется: по 1 ст. л. травы мяты перечной, шалфея лекарственного и листьев черной смородины, 3 стакана воды.

Приготовление. Залить растительное сырье кипящей водой, настаивать под крышкой 10–15 мин и процедить.

Применение. Погрузить руки в ванночку, через 20 мин обсушить и нанести жирный крем.

Процедуру проводить ежедневно в течение 2 недель.

Рецепт 5.

Требуется: по 1 ст. л. травы тысячелистника обыкновенного и листьев черной смородины и березы повислой, 3 стакана воды.

Приготовление. Измельчить растительное сырье, залить кипящей водой, настаивать 35–40 мин и процедить.

Применение. Погрузить руки в ванночку, через 20 мин обсушить и нанести жирный крем.

Процедуру проводить 3 раза в неделю в течение 1 месяца.

Рецепт 6.

Требуется: 1 стакан овсяных хлопьев, 3 стакана воды.

Приготовление. Вскипятить воду, всыпать овсяные хлопья, варить на слабом огне 5 мин и дать остыть.

Применение. Погрузить руки в ванночку, через 20 мин обсушить и нанести жирный крем.

Процедуру проводить 3 раза в неделю в течение 1 месяца.

Рецепт 7.

Требуется: по 1 ст. л. листьев эвкалипта шарикового, цветков шиповника коричного и розы, 3 стакана воды.

Приготовление. Залить растительное сырье кипящей водой, настаивать 20–25 мин и процедить.

Применение. Погрузить руки в ванночку, через 30 мин обсушить и нанести жирный крем.

Процедуру проводить 4 раза в неделю в течение 5 недель.

Ванночки помогут и в том случае, если кожа рук склонна к покраснению.

Рецепт 8.

Требуется: 0,5 кг огурцов.

Приготовление. Выжать из огурцов сок.

Применение. Очищенные руки погрузить в огуречный сок, через 15 мин смыть, обсушить салфеткой и нанести жирный крем.

Процедуру проводить перед сном через день в течение 2 недель.

Рецепт 9.

Требуется: 1 ч. л. жженых квасцов, 1 стакан воды.

Приготовление. Залить квасцы кипящей водой и оставить до растворения.

Применение. Погрузить руки в состав, через 15 мин обсушить и смазать глицериновым желе.

Рецепт 10.

Требуется: 1 стакан поваренной или морской соли, 1 л воды.

Приготовление. Залить соль водой, довести до кипения и дать остыть до 40 °C.

Применение. Принимать контрастные ванночки следует попеременно в горячей соленой и чистой холодной воде, погружая руки в них на 5 и 3 мин соответственно.

Процедуру проводить 1 раз в неделю в течение 1,5 месяца. Количество погружений – по 10 раз, последняя ванночка должна быть холодной.

Рецепт 11.

Требуется: 2–3 сладких перца, 1 стакан кефира или простокваши.

Приготовление. Измельчить с помощью блендера сладкий перец, предварительно очистив его от семян, залить кефиром или простоквашей и перемешать.

Применение. Погрузить руки в состав, через 15 мин ополоснуть теплой водой, обсушить и нанести смягчающий крем.

Процедуру проводить 2 раза в неделю в течение 1 месяца.

Скрабы

Чтобы руки не выдали возраст, для ухода за ними следует использовать скрабы. Если такое средство было приобретено в магазине, тогда предварительно надо ознакомиться с его составом и инструкцией к нему.

Не рекомендуется держать скраб на коже дольше указанного времени, после сеанса состав смывают теплой водой, руки обсушивают мягким полотенцем и наносят на кожу жирный питательный крем.

Хорошо очистят руки от отмерших клеток домашние скрабы, состоящие из основы, в качестве которой могут выступать сметана, жидкое мыло, мед или крем для рук, и абразива, т. е. вещества, которое выполняет очищающую функцию. Проще всего использовать для этого яичную скорлупу, мелкий морской песок, пищевую соду, манную крупу, поваренную или морскую соль, кофейную гущу, сахар, косметическую глину и т. п.

Однако для того, чтобы не травмировать кожу, эту процедуру не рекомендуется проводить чаще 2 раз в неделю.

Рецепт 1.

Требуется: 3 ст. л. коричневого сахара, по 1 ст. л. оливкового масла и каменной соли, 1 ч. л. лимонной цедры.

Приготовление. Соединить сахар, соль, цедру, масло и перемешать.

Применение. Нанести состав на руки, тщательно растереть, смыть теплой водой и смазать питательным кремом.

Рецепт 2.

Требуется: 1 ст. л. меда, 1 ч. л. сахара, 1 капсула витамина E.

Приготовление. Соединить мед, сахар, витамин E и перемешать.

Применение. Нанести состав на руки, тщательно растереть, смыть теплой водой и смазать питательным кремом.

Рецепт 3.

Требуется: по 1 ст. л. кофейной гущи и жидкого мыла.

Приготовление. Соединить кофе с мылом и перемешать.

Применение. Нанести состав на руки, тщательно растереть, смыть теплой водой и смазать питательным кремом.

Рецепт 4.

Требуется: по 1 ст. л. мелкого морского песка и сметаны, 1 ч. л. оливкового масла.

Приготовление. Соединить песок со сметаной и оливковым маслом.

Применение. Нанести состав на руки, тщательно растереть, смыть теплой водой и смазать питательным или увлажняющим кремом.

Рецепт 5.

Требуется: 0,25 стакана манной крупы, 1 ст. л. льняного масла, 1 капсула витамина E.

Приготовление. Соединить крупу с маслом, витамином E и перемешать.

Применение. Нанести состав на руки, тщательно растереть, смыть теплой водой и смазать питательным кремом.

Рецепт 6.

Требуется: 0,25 стакана коричневого сахара, 2 ст. л. оливкового масла.

Приготовление. Соединить сахар с маслом и перемешать.

Применение. Нанести состав на руки, тщательно растереть, смыть теплой водой и смазать питательным кремом.

Рецепт 7.

Требуется: 0,25 стакана ядер миндаля, 1 ст. л. майонеза.

Приготовление. Измельчить миндаль в кофемолке (но не до состояния муки), соединить с майонезом и перемешать.

Применение. Нанести состав на руки, тщательно растереть, смыть теплой водой и смазать питательным кремом.

Маски

Очень полезно 1–2 раза в неделю наносить на руки маски, которые не только сохраняют молодость кожи, но и могут очищать ее, а также использоваться в лечебных целях. Маски, как и другие косметические средства по уходу за кожей, можно приобрести в аптеке, подобрав тот состав, который соответствует состоянию кожи рук. Однако и в домашних условиях легко сделать маску, которая выгодно отличается от готовых абсолютной свежестью и натуральностью ингредиентов. Для масок используются обычные продукты (свежие овощи, фрукты, соки, мед и пр.), которые следует подбирать с учетом состояния кожи и ногтей.

Маску наносят на чистую кожу легкими движениями и оставляют на 15–20 мин (есть средства, которые держат на коже несколько часов или даже всю ночь), после чего смывают теплой или прохладной водой и аккуратно втирают питательный или увлажняющий крем. Как правило, достаточно наносить маску через 1–2 дня в течение 2 недель, после чего состав ее надо менять, чтобы не вызывать привыкания и снижения эффективности процедуры.

Рецепт 1.

Требуется: 0,5 стакана сливок 30 %-ной жирности, 5 ст. л. жирного творога.

Приготовление. Растереть творог со сливками до образования однородной массы.

Применение. Нанести состав на руки, оставить на 20 мин и смыть теплой водой.

Маска питает кожу рук.

Рецепт 2.

Требуется: 3 ст. л. сметаны, по 1 ст. л. лимонного сока и водки, 1 яичный белок.

Приготовление. Взбить белок, влить лимонный сок, растереть, добавить водку и сметану, перемешать и настаивать в темном месте 2 недели. Хранить в холодильнике.

Применение. Нанести состав на руки, оставить на 10 мин и смыть теплой водой.

Маска очищает кожу рук.

Рецепт 3.

Требуется: по 1 ст. л. молока и меда, 10–12 свежих листьев мать-и-мачехи обыкновенной.

Приготовление. Измельчить листья мать-и-мачехи в блендере, влить молоко, добавить мед и растереть до образования однородной массы.

Применение. Нанести состав на руки, оставить на 30 мин и смыть теплой водой.

Маска питает кожу рук.

Рецепт 4.

Требуется: 0,5 стакана сливок 30 %-ной жирности, 1 яйцо, по 2 ст. л. оливкового масла и пшеничной муки.

Приготовление. Взбить яйцо с мукой, добавить сливки, масло и перемешать.

Применение. Нанести состав на руки, оставить на 20 мин и смыть теплой водой.

Маска питает кожу рук.

Рецепт 5.

Требуется: 2 ст. л. свежих дрожжей, 0,5 стакана сметаны 30 %-ной жирности.

Приготовление. Растереть дрожжи со сметаной до кремообразного состояния.

Применение. Нанести состав на руки, оставить на 15 мин и смыть теплой водой.

Маска питает кожу рук.

Рецепт 6.

Требуется: по 2 ст. л. сливок 30 %-ной жирности и меда, 1 ч. л. морской соли.

Приготовление. Подогреть сливки, растворить в них соль, добавить мед и перемешать.

Применение. Нанести состав на руки, оставить на 25–30 мин и смыть теплой водой.

Маска очищает и питает кожу рук.

Рецепт 7.

Требуется: 3 ст. л. меда, 4 капли касторового масла.

Приготовление. Соединить мед с маслом и перемешать.

Применение. Нанести состав на руки, оставить на 5 мин и смыть теплой водой.

Маска смягчает кожу рук.

Рецепт 8.

Требуется: 3 ст. л. меда, 2 ст. л. оливкового масла.

Приготовление. Соединить мед с маслом и тщательно перемешать.

Применение. Нанести состав на руки, оставить на 5 мин и смыть теплой водой.

Маска смягчает и питает кожу рук.

Рецепт 9.

Требуется: 2 ст. л. воды, по 1 ч. л. меда, глицерина и крахмала.

Приготовление. Растереть мед с глицерином и крахмалом, влить воду, доводя до консистенции кашицы.

Применение. Нанести состав на руки, оставить на 5 мин и смыть теплой водой.

Маска смягчает кожу рук.

Рецепт 10.

Требуется: 1 яичный желток, 2 ст. л. меда, 1 ст. л. сливок 30 %-ной жирности.

Приготовление. Взбить желток с медом, влить сливки и перемешать.

Применение. Нанести состав на руки, оставить на 20 мин и смыть теплой водой.

Маска смягчает и питает кожу рук.

Рецепт 11.

Требуется: по 2 ст. л. порошка какао и касторового масла, 1 ч. л. лимонного сока.

Приготовление. Соединить порошок какао с маслом, лимонным соком и перемешать.

Применение. Нанести состав на руки, оставить на 8–10 мин и смыть теплой водой.

Маска смягчает и отбеливает кожу рук.

Рецепт 12.

Требуется: 1 апельсин.

Приготовление. Измельчить апельсин с помощью блендера.

Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 5–7 мин и смыть сначала теплой, а потом прохладной водой.

Маска смягчает и отбеливает кожу рук.

Рецепт 13.

Требуется: 3 ст. л. крепкого зеленого чая, 2 ст. л. кукурузной муки, 3 ч. л. глицерина, 1 ч. л. лимонного сока.

Приготовление. Соединить муку, глицерин, лимонный сок, чай и перемешать.

Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 5–7 мин и смыть сначала теплой, а потом прохладной водой.

Маска смягчает кожу рук.

Рецепт 14.

Требуется: 1 яичный желток, 1 ст. л. льняного масла, 1 капсула витамина E.

Приготовление. Растереть желток с маслом до образования однородной массы, добавить витамин E и перемешать.

Применение. Нанести кашицу на предварительно распаренные руки, надеть хлопчатобумажные перчатки, оставить на 30 мин и смыть теплой водой.

Маска смягчает кожу рук.

Рецепт 15.

Требуется: 1 яичный желток, по 1 ст. л. оливкового масла и овсяной муки.

Приготовление. Взбить желток с мукой и маслом.

Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 20 мин, смыть теплой водой, обсушить и смазать питательным кремом.

Маска смягчает кожу рук.

Рецепт 16.

Требуется: 0,5 стакана майонеза, 1 ст. л. крахмала.

Приготовление. Соединить майонез с крахмалом и перемешать.

Применение. Нанести состав на руки толстым слоем, надеть полиэтиленовые перчатки, оставить на 30–40 мин и смыть теплой водой.

Маска смягчает кожу и устраняет небольшие повреждения.

Упражнения

Нередко в течение дня мы выполняем однообразную работу, монотонно повторяя одни и те же движения. Это не может не вызывать усталости рук, а от постоянного напряжения могут развиться различные заболевания суставов. Поэтому очень важно время от времени давать рукам возможность расслабиться и отдохнуть. Упражнения для них не должны повторять привычные движения, которые приходится выполнять на работе. Если руки долго находятся в одном положении, его следует сменить, чтобы уставшие мышцы расслабились, а другая группа мышц, напротив, испытала напряжение.

Перед выполнением комплекса упражнений желательно провести небольшую разминку для суставов (каждое действие повторить 10 раз), на которую потребуется не более 10 мин:

– сжать пальцы в кулаки, затем медленно разжать;

– сжимать пальцы медленно, как бы преодолевая сопротивление, и сразу же быстро разжать, разведя пальцы в стороны;

– сжать пальцы в кулаки и выполнить вращения по часовой стрелке и в обратную сторону.

Упражнение 1.

Исходное положение: сидя.

Последовательно сжимать кисти рук в кулак и разжимать.

Повторить 7–10 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение: стоя.

Переплести пальцы, опустить руки ладонями вниз, медленно поменять положение ладоней на противоположное, т. е. повернуть их ладонями вверх и раскрыть пальцы. Выполнить все действия в обратной последовательности.

Повторить 7–10 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение: сидя.

Имитировать игру на фортепьяно, следя за тем, чтобы каждый палец двигался отдельно. При этом стараться максимально высоко поднимать пальцы.

Повторять 2–3 мин.

Упражнение 4.

Исходное положение: стоя или сидя, руки вытянуты вперед.

Совершать круговые движения кистью по часовой стрелке и обратно.

Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5.

Исходное положение: стоя.

Соединить ладони перед грудью и с силой толкать их навстречу друг другу.

Повторить 7–10 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение: стоя, вытянутые руки подняты над головой.

Выполнять круговые движения руками по часовой стрелке и обратно.

Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.

Упражнение 7.

Исходное положение: стоя.

Поднимать руки через стороны вверх и резко бросать их вниз, совершая колебательные движения подобно тем, которые делают птицы.

Повторить 7–10 раз.

Упражнение 8.

Исходное положение: стоя.

Опустить руки вдоль туловища, энергично потрясти сначала кистями, потом до локтевого сустава, а затем всей рукой.

Повторить 7–10 раз.

Гимнастика будет более эффективной, если предварительно согреть руки. Все упражнения следует выполнять аккуратно и легко, не допуская перенапряжения суставов или их одеревенения. После окончания комплекса рекомендуется ополоснуть руки холодной водой.

Большинство из нас по каким-либо причинам не имеет возможности выполнить комплекс упражнений для рук непосредственно на рабочем месте. Для таких случаев предусмотрены простые упражнения, для которых даже не надо вставать из-за стола.

Упражнение 1.

Исходное положение: сидя.

Поднять выпрямленные руки над головой и сразу же опустить. Когда они окажутся в нижнем положении, встряхнуть кистями.

Повторить 7–10 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение: сидя.

Согнуть руки перед грудью, прижав одну ладонь к другой, как для молитвы. Тереть ладони друг об друга, совершая движения вверх и вниз.

Повторять 10 с.

Упражнение 3.

Исходное положение: сидя.

Расслабленно опустить руки. Выполнить взмахи вперед и назад.

Повторить по 7–10 раз в обе стороны.

Упражнение 4.

Исходное положение: сидя.

Соединить ладони, погладить подушечками одной руки кончики пальцев другой руки, слегка надавливая.

Повторить по 10 раз для каждой руки.

Упражнение 5.

Исходное положение: сидя.

Держа руки перед собой, развести пальцы в разные стороны и пошевелить ими. Поочередно помассировать ладони.

Повторить 7–10 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение: сидя.

Большим и указательным пальцами левой руки захватить ногтевую фалангу указательного пальца правой руки, осторожно потянуть, сохраняя руку неподвижной. Массировать каждый палец по 5 раз, после чего поменять руки.

Упражнение 7.

Исходное положение: сидя.

Положить шестигранный карандаш между ладонями и покатать его, то ускоряя, то замедляя темп.

Повторять 5–7 мин.

Упражнение 8.

Исходное положение: сидя.

Вытянуть ладони перед собой так, чтобы они заняли горизонтальное положение. По очереди опускать и поднимать пальцы обеих рук, сохраняя при этом остальные неподвижными.

Повторить 5 раз.

Упражнение 9.

Исходное положение: сидя.

Расслабленно опустить руки вниз, а затем согнуть их в локтях и поднять кисти к плечам.

Повторить 10 раз.