Текст книги "Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию"

Итак, тренировку мышц я рекомендую составлять следующим образом: особое внимание уделять мышцам туловища (спина, живот), затем ногам и рукам, стопам и кистям, лицу. Упражнения могут быть как естественные – ходьба, бег, так и искусственные – с тяжестями и разными положениями тела.

В данной книге укреплению мышц позвоночника и живота не уделено должного внимания по той причине, что они описаны в моей книге «Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье». В ней вы найдете всю необходимую информацию по содержанию позвоночника в здоровом состоянии.

После этой теоретической части приступим к описанию особенностей различных видов физической нагрузки и упражнений. И запомните основное: именно физическая нагрузка позволяет лечить и совершенствовать физическое тело – ту самую оболочку, наш дом, в которой мы живем.

Глава 3
ОПИСАНИЕ МЕТОДИК ПО РАБОТЕ С МЫШЦАМИ И УПРАЖНЕНИЙ

В зависимости от состояния здоровья, желания и склонности заниматься физическими упражнениями можно в любом состоянии и положении. Это могут быть постельные гимнастики, утренние гимнастики, специальные занятия.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

Вашему вниманию предлагаются четыре вида постельных гимнастик. Вы можете опробовать их по очереди и выбрать наиболее подходящую вам. Можете из всех четырех видов взять упражнения, массажи, оказывающие на вас наибольший эффект, и создать свой комплекс постельной гимнастики. Выбранный комплекс выполняйте по утрам, сразу же после пробуждения.

Друг от друга эти постельные гимнастики – европейская, йоговская, тибетская и китайская отличаются своеобразным подходом, а отсюда и разным уровнем воздействия на организм. Все эти особенности будут объяснены при описании самих комплексов.

Европейский комплекс «Доброе утро»

1. Европейская школа самооздоровления рекомендует сразу же после сна начать «пробуждение мозга». Как только вы открыли глаза, закройте их снова, опять широко откройте и плотно сомкните веки. Затем спокойно подышите.

С помощью этого простого упражнения активизируется зрительный анализатор, который рефлекторно активизирует кору головного мозга. Ибо около 90 % информации в мозг человека поступает за счет зрения.

Сделайте вдох – раз-два-три, выдох – раз-два-три, затем паузу.

2. Пошевелите ноздрями, как бы раздувая их. Несколько раз, резко, «уколами», вдохните воздух, принюхиваясь. Задержите дыхание на вдохе, сморщите нос и сильно выдохните несколько раз «порциями». При этом представляйте, что с вдохом вы вбираете в организм свежесть и силу, а с выдохом выбрасываете из организма сонливость, плохие энергии.

Нос – самая «передовая» часть организма любого животного (клюв у птиц, нос у рыб, ноздри у крокодила и бегемота). Поэтому это наиболее активная часть тела («очень янская»), и приведение носа в рабочее, активное состояние немедленно активизирует систему дыхания, что пробуждает весь организм.

3. Прочистите рот круговыми движениями языка по часовой стрелке и против нее, проглотите слюну. Затем широко откройте и закройте рот, приводя этим в движение мышцы гортани и шеи.

Рот у любого животного – очень активная часть организма, приведение его в рабочее состояние активизирует кровообращение (ибо начинают работать мышцы) и «пробуждает» пищеварительные органы.

4. Далее надо «разбудить» более массивную и самую активную часть организма – голову. На голове и лице человека происходит переключение шести энергетических меридианов: «тройной обогреватель» – желудок, тонкая кишка – мочевой пузырь, толстая кишка – желчный пузырь. Все эти энергетические меридианы янские, то есть активные, рабочие (в противовес пассивным, накопительным). Поэтому потирание кожи головы активизирует энергетические меридианы, а через них быстро активизируется организм и все его рабочие функции: перистальтика толстого кишечника, опорожнение мочевого пузыря, подготавливается пищеварение.

Массаж головы надо начинать с легкого поглаживания кожи головы. Начинайте от висков, двигая подушечки пальцев по направлению от ушей к затылку, к шее, от лба к затылку, опять к шее. Уши следует легко и нежно растирать подушечками пальцев, следуя по ходу их извилин. Это приводит к улучшению кровообращения в них и рефлекторно стимулирует организм. Далее проведите пальцами от середины лба к ушам. Затылок массируйте вправо-влево, вверх-вниз. В это же время слегка поворачивайте голову в противоположную движению рук сторону.

Хорошенько помните воротниковую зону шеи и спины. Это окажет не только пробуждающий, но и целебный эффект на весь организм, особенно на сердце, легкие.

Во время поглаживания затылка приподнимайте голову. При поглаживании ушей упирайтесь затылком в подушку, поднимая подбородок вверх.

Эти движения можно выполнять одной или обеими руками.

5. Теперь надо задействовать ступни, где происходит переключение энергетических меридианов желчный пузырь – печень, мочевой пузырь – почки, желудок – поджелудочная железа. Для этого подходит простое упражнение – сгибайте и разгибайте стопы вместе и попеременно, будто нажимаете на педали велосипеда (рис. 4). Для более тщательной проработки рекомендую размять стопы руками до появления в них теплоты.

6. Теперь желательно активизировать общую энергетику и кровообращение в организме. Для этого необходимо задействовать большие мышечные группы организма. Наиболее мощные мышцы расположены на ногах. Вот ими мы и займемся. Для этого упражнение 5 начнем выполнять с большей амплитудой – включая в работу коленные суставы. Для этого поднимите ноги вверх и начинайте ими двигать так, словно вы вращаете большие педали велосипеда (рис. 5). Начните в небольшом темпе и потом ускорьте его до максимально возможного. Все это проделайте в течение 1–2 минут, не более.

По мере возрастания вашей тренированности можете усложнить это упражнение. Для этого надо руками взяться за спинку кровати, приподнять таз и в этом положении «покрутить велосипед».

7. После ног следует переходить к туловищу, к активации мышечных групп, расположенных вокруг позвоночного столба.

Вытяните руки в стороны, ноги согните и, упираясь стопами в постель, приподнимите таз вверх. Опустите – поднимите. Из этого положения отведите таз вправо, затем влево. Теперь поднимите таз и сделайте круговое движение тазом вправо, затем влево (рис. 6).

8. Теперь надо немного отдохнуть и «уплотнить поле». Для этого опустите таз и прижмите ноги к животу, полежите и спокойно подышите в этом положении (рис. 7).

«Уплотнение поля» приведет к небольшому подъему температуры в организме. Это способствует активации ферментов, повышает защитные силы организма.

9. После того как тело немного прогрелось и связки стали более эластичными, желательно растянуть позвоночник, что способствует улучшению циркуляции в нем спинно-мозговой жидкости, энергии, крови и лимфы. Для этого выполните «ролик» – захватите руками ноги под согнутыми коленями, голову подтяните к коленям и покачайтесь на спине, словно ролик, расправляя позвоночник.

10. С утра должен начать работу желудочно-кишечный тракт, и надо подготовить его к работе заранее. Для этого опустите ноги, вытянитесь и повернитесь направо (рис. 8). Левой рукой старательно и мягко разотрите поясницу несколько раз всей ладонью. В области поясницы находятся нервы, управляющие работой желудочно-кишечного тракта. Повернитесь налево и повторите растирание другой рукой.

11. Теперь можно еще сильнее активизировать свой организм. Для этого надо перевернуться на живот и сделать «Ласточку» (одновременно прогнуться, приподнять грудь, ноги и руки). Зафиксировав конечное положение в течение 1–3 секунд, расслабиться. Сделайте потягивание всем телом. Теперь попытайтесь достать руками стопы, то есть принять асану «Лук», и покачаться в таком положении на животе (рис. 9).

12. Прежде чем окончательно подняться с постели, встаньте на колени, руки в стороны и потянитесь. Прогнув спину, поверните голову направо, налево, при этом растягивая себя руками в разные стороны – поперечно, продольно, по диагонали (рис. 10).

Во время выполнения всех упражнений улыбайтесь и мысленно внушайте себе: «Я сильный(ая), я здоровый(ая), я молодой(ая) и юный(ая), я готов(а) принять чудо наступившего дня!»

Комплекс йоговских упражнений

Прежде чем человек проснется утром, его разум дает особый сигнал на пробуждение, который указывает на то, что полевая форма жизни полностью вошла в физическое тело («вернулась из очередного сна»). Надо улавливать этот особый сигнал и использовать специальное «просоночное» состояние организм в целях оздоровления.

1. Утром, почувствовав сигнал на пробуждение, лягте на спину, не открывая глаз. Сделайте из ладоней «чашечки» и положите их на глаза. Взгляните в ладони и медленно поднимите руки примерно на 40–50 см вверх. Этот простой прием весьма своеобразно действует на активизацию сознания человека. Заметьте: опять все начинается с активации зрительного анализатора. К тому же ладошки как бы концентрируют энергию взгляда.

2. Поднятые руки положите за голову (насыщенные энергией ладони будут активизировать затылочную часть головного мозга, ответственную за двигательную активность) и, вытягивая ноги, потянитесь как кошка (рис. 11). Прогните спину и ощутите все свои мышцы как слева, так и справа. Для этого в прогнутом положении слегка наклонитесь в левую и правую сторону. Подобное действие позволит полевой форме жизни полнее заполнить физическое тело, а значит, лучше управлять им.

3. После потягивания соедините стопы и поднимите их на 20 см от постели, держа ноги прямыми в коленях. Приподнимите голову и зафиксируйте свой взгляд на пальцах ног. Вытяните руки по направлению к пальцам ног, но не касаясь бедер (рис. 12). Сохраните это положение в течение 1–3 минут. Выполняйте дыхание «огня». (Это быстрое дыхание через нос, примерно 1–2 дыхания в секунду. Чтобы дышать так быстро, надо делать резкий быстрый и поверхностный вдох. Выдох самопроизволен и пассивен, происходит за счет эластичных свойств грудной клетки.) Отдохните 2–3 минуты.

Это упражнение в сочетании с таким дыханием позволяет не только активизировать организм, но и насыщает его энергией, «пробивает», очищает главные энергетические каналы ног и рук. Эти каналы более «тонкие» и мощные, нежели энергетические меридианы. По ним «течет» квантовая энергия, а по энергетическим меридианам – свободные электроны. В этом вся разница.

4. После этого дыхания прижмите колени к груди – примите положение «ролик», позволяя отойти газам. Покатайтесь в положении «ролик» вперед-назад, чтобы промассировать позвоночник (рис. 13).

5. Затем сядьте на колени (можно на стул со спинкой), спина должна быть ровной, и, сложив кисти в гиан-мудру (большой и указательный пальцы касаются друг друга, остальные естественно выпрямлены, рис. 14) на коленях, сделайте минимум 26 глубоких медленных дыханий. Представьте и почувствуйте, как входящая энергия заряжает кровь, а через нее – каждую клеточку вашего организма.

6. Затем вытяните руки под углом 60° к горизонтали, а пальцы согните так, чтобы их кончики лежали на ладонях. В течение 1–3 минут выполняйте дыхание «огня». Это упражнение насыщает энергией полевую форму жизни, восстанавливает биополевую защиту организма.

Под конец упражнения медленно и плавно вдохните и соедините кончики больших пальцев над головой. Этим вы замыкаете накопленную в результате этого упражнения энергию в самом себе, предотвращая ее рассеивание. Делая выдох, почувствуйте себя мощным, сильным, здоровым и юным.

Тибетская постельная гимнастика

1. Лежа в постели после пробуждения, положите руки ладонями на уши так, чтобы большие пальцы были за ушами. Сжатыми ладонями двигайте по уху сильно вверх-вниз, но так, чтобы указательные пальцы двигались вдоль ушной раковины. Делайте сосредоточенно, глаза закрыты.

Повторить 20 раз.

Это упражнение предохраняет лицо от появления морщин, оказывает воздействие на работу лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной части головы.

2. Ладонь правой руки положите на лоб, левую положите на правую и двигайте по лобной части вправо-влево по 20 раз, так чтобы мизинцы двигались над бровью.

Подобное действие увеличивает циркуляцию крови, лечит головную боль, головокружение.

Первые два упражнения активизируют янские энергетические каналы, расположенные в области лица и головы.

3. Наружной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки 15–25 раз.

Считается, что подобное действие предохраняет от заболевания глаза, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.

4. Согнутыми ладонями обеих рук помассируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая ее, 30 раз.

Считается, что подобное действие улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов, повышает иммунитет.

5. Массаж живота. Лежа на спине, ноги сгибаете в коленях так, чтобы живот расслабился. Правую ладонь положите на голый живот, левую – на правую и двигайте круговыми движениями по часовой стрелке 30–50 раз, но так, чтобы живот перемещался то вверх, то вниз (рис. 15). Это достигается поворотом ладони.

Это очень полезная процедура для органов брюшной полости. Она предотвращает многие неприятные и вредные расстройства со стороны желчного пузыря, печени, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря, мужских и женских половых органов, тонизирует толстый кишечник, способствует лучшему отходу его содержимого и предотвращает образование каловых камней. В результате этого улучшаются процессы переваривания пищи, перистальтика кишечника, укрепляется мускулатуру живота и предотвращается опускание органов брюшной полости, нормализуется работа вышеперечисленных органов, что делает в целом организм более здоровым.

6. Лежа на животе, втягивайте живот к позвоночнику, а затем выпячивайте, и так 20–40 раз (рис. 16). Это упражнение желательно делать и днем 2–3 раза перед едой.

Это также внутренний, естественный массаж, который активирует энергетику организма (особенно трех нижних чакр). Но от себя замечу, что он не заменяет массажа живота руками, а прекрасно его дополняет.

Данное упражнение помогает тем, у кого болит печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Внутреннему массажу подвергаются органы брюшной полости, особенно печень и почки, они улучшают свою работу. Массаж ликвидирует застойные явления желчи (одно это улучшает качество пищеварения и способствует нормальной перистальтике) и крови, улучшает движение лимфы. Ожиревшим людям он помогает избавляться от лишнего жира в области живота.

7. Лежа на спине, сбросив одеяло, делайте поочередные сгибания ног в коленях. При этом плотно подтягивайте согнутую ногу к груди, так чтобы легкому массажу подвергались внутренние органы (рис. 17). Сделайте 30–40 сгибаний по 15–20 раз каждой ногой.

Это очень важное упражнение, которое подвергает общему массажу не только внутренние органы грудной клетки, желудка, кишечника, но и железы внутренней секреции, расположенные в этих областях – половые, надпочечники, поджелудочная железа. Одновременно это действует на «растапливание» жира и укрепляет мускулатуру.

Как показывает практика, мягкое продавливание брюшной полости весьма благоприятно сказывается на работе органов, расположенных в ней.

8. Встаньте с постели, ноги опустите на пол. Сидя на кровати, левую ногу положите на правую и ладонью правой руки массируйте выемку стопы до тех пор, пока она не станет теплой.

Такой массаж оказывает лечебный эффект на ревматиков, подагриков и страдающих болезнями суставов, при воспалении суставов ног регулирует работу сердца. Это объясняется тем, что вышеперечисленные болезни являются результатом неправильного питания. И шлаки под действием силы тяжести в первую очередь оседают в суставах ног в виде различных отложений солей. Кроме того, на подошву выходят рефлексогенные зоны (рис. 18), связанные со всем организмом, и их массаж благотворно сказывается на общем здоровье человека и отдельных его органов.

9. Сидя, сделайте «замок» из пальцев рук, положите на затылок, шею откидывайте назад и массируйте затылок в обе стороны по 20 раз.

Это действие улучшает кровообращение головы и больших кровеносных сосудов, улучшает движение спинно-мозговой жидкости, оказывает полезное воздействие на шею, грудь. Вспомните ранее описанное действие на воротниковую зону.

10. Сидя, ладони плотно прижаты к ушам. Кончиками пальцев обеих рук начинайте поочередно «барабанить» по затылку.

Считается, что подобное действие возбуждает кору головного мозга, помогает при шумах в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головную боль и возбуждает затылочный участок коры мозга, который ответственен за двигательную активность организма.

Комплекс китайского массажа в постели

Массаж в постели – прекрасное оздоровительное и профилактическое средство для людей среднего, пожилого и старого возраста. Комплекс массажа рекомендуется выполнять сразу же после просыпания и проделывать в кровати. Отдельные массажные приемы можно выполнять в течение дня.

Эффект массажа значительно увеличится, если растирания кожи выполнять с упаренной уриной. Для этого придется применить немного сообразительности и заранее подстилать на кровать покрывало. Упаренной урины следует использовать столько, чтобы слегка смочить руки и действовать ими так, будто они сухие. После массажа принять теплый душ без мыла. Можно использовать контрастный душ – обливаться поочередно теплой, прохладной и вновь теплой водой.

Советую начать без упаренной урины, а когда привыкнете, попробуйте с ней. Изредка, особенно в холодную сухую погоду, применяйте оливковое масло.

Первая серия упражнений – растирание

Растирание кистей

Разогревайте кисти взаимным растиранием, поочередно обхватывая и с силой массируя левой кистью тыльную сторону правой и наоборот; выполните 10 и более массирующих движений каждой рукой.

На кистях происходит переключение трех иньских каналов на три янских. Три канала ян кистей проходят от кистей к голове, три канала инь кистей – от груди к кистям. Растирание начинают с кистей, так как в них находятся начальные (или конечные) точки каналов (рис. 19).

1. Правильное и тщательное выполнение растирания кистей помогает при спазмах периферийных сосудов в кистях и пальцах (ощущение холода в конечностях), содействует восстановлению двигательной способности кистей после паралича.

2. После растирания рук надо выполнять сжимание и разжимание кистей, чередуя энергичное сжатие с расслаблением. Повторить 15–25 раз. Волевой импульс во время сжатия улучшает циркуляцию энергии через кисти.

3. Растерев тыльные стороны кистей, можно разогреть растиранием ладони, а после этого помассировать несколько важных точек на кистях (например, Ян-лао, Лао-гун, Шэнь-мэн, Хэ-гу и др.), что способствует снятию напряжения и улучшает сон.

4. При чрезмерной потливости, наличии мозолей на кистях или повышенной сонливости в течение дня кисти потирать не надо. Растирание можно заменить поколачиванием, разминанием, что не менее эффективно. Эта рекомендация относится и к растиранию рук (плеч и предплечий), груди, ног и других частей тела.

Растирание плеч и предплечий

Кистью правой руки обхватить запястье левой с внутренней стороны и с умеренной силой выполнить растирающее движение вверх к плечу по внутренней стороне руки; затем обвести плечо и по внешней стороне руки выполнить такое же движение вниз до тыльной стороны кисти. Выполнить движение вверх и вниз 10–20 раз и более (в случае необходимости), после чего проделать то же самое другой рукой.

Подобное растирание способствует увеличению подвижности суставов рук, предупреждает их воспаление, улучшает проходимость энергии по меридианам, а крови по сосудам. Именно застой энергии создает ломоту в руках и плечах, а благодаря этому растиранию она будет исчезать.

Страдающим замерзанием конечностей, заболеваниями рук рекомендуется выполнять растирание и разминание более интенсивно, увеличив количество повторений до нескольких десятков и даже сотен раз. После этих действий вы должны почувствовать теплоту в руках и мягкость тканей.

Больным с воспалительными заболеваниями кожи и мягких тканей, а также суставов, сопровождающимися повышением температуры, выполнять это упражнение не следует.

Растирание головы

Кисти положить ладонями на лоб; слегка применяя силу, вести кисти к нижней челюсти (минуя нос); затем вести руки к задней части головы, к области над ушами, легко (без нажима) провести руки через макушку и вернуть их ко лбу. Выполнить 10–20 раз и более (в случае необходимости).

Далее подушечками пальцев или кончиками ногтей легкими движениями по кругу размять волосистую область головы 10–20 раз (направление строго не фиксировано). Затем, слегка надавливая, большими пальцами рук погладить голову от области точки Тай-ян (рис. 20) к волосистой части, остальные пальцы производят легкое поглаживающее движение; проведя пальцы до макушки, вести их вниз, до шеи.

Показания: боли в передневисочной области головы, мигрень, острый и хронический конъюнктивит, невралгия и неврит тройничного и лицевого нервов, тик и контрактура мимических мышц.

Необходимо следить за тем, чтобы от начала до конца нажим выполнялся большими пальцами, а остальные только сопровождают их движение. Выполнить 10 раз и более. Это упражнение способствует снижению кровяного давления. При повышенном артериальном давлении можно выполнять его от 30 до 70 раз.

1. Растирание кожи головы способствует активации и гармонизации шести янских энергетических каналов, а от них – всех активных функций организма. Растирание кожи лица и головы способствует сохранению свежего цвета лица, препятствует образованию морщин и сохраняет волосы.

Легкое разминание волосистой части головы регулирует ее кровоснабжение, а также улучшает кровоснабжение головного мозга, мозговых нервных центров, что стимулирует их деятельность.

2. Легкие «поклевывающие» движения и точечное нажимание кончиками ногтей на волосистую часть головы действуют наподобие иглотерапии головы. Регулярное выполнение этого упражнения благоприятствует лечению заболеваний, вызванных поражением мозга, таких как парезы, потеря координации движений, расстройства зрения, речи, похолодание конечностей и т. п.

3. Поглаживание с силой большими пальцами точки Тай-ян помогает при болях в боковых областях головы, при параличе лицевого нерва и т. д.

4. Если с силой выполнять поглаживающие движения не только большими пальцами, но и остальными, массируются точка Фэн-чи и область шеи (см. рис. 20). Массаж точки Фэн-чи помогает снизить давление при болях в задней части головы. Разминание внешней стороны шеи (особенно точек пульсации артерий) помогает улучшить кровоснабжение мозга, полезно при лечении высокого кровяного давления.

5. Если выполнение упражнений вызывает неблагоприятные реакции типа головокружения и т. п., их следует прекратить.

Растирание груди

При выполнении упражнения в положении лежа сначала положить кисть правой руки на левый сосок, пальцы направить слегка вверх и с силой вести руку к основанию правого бедра. Затем проделать то же самое левой рукой. Выполнить каждой рукой 10–20 раз и более (в случае необходимости).

1. В дополнение к основным упражнениям можно двумя-тремя пальцами ущипнуть кожу над точкой Тянь-ту (в самом центре впадины над грудной костью, рис. 21), приподняв и затем отпустив кожу. Проделав так 10–20 раз, указательным пальцем потереть данную точку 10–20 раз.

2. Можно основанием ладони или краем мышечного бугра на первой пястной кости потереть точку Тань-чжун (в центре линии, соединяющей соски, см. рис. 21) 30–40 раз до локального разогревания кожи. Скорость в начале растирания должна быть медленной, а затем увеличиваться. Нельзя растирать поврежденную кожу.

Точки Тянь-ту и Тань-чжун являются точками переднего срединного канала на грудном отрезке, воздействие на них способствует нормализации функций дыхательной и сердечно-сосудистой системы. «Защипывание» точки Тянь-ту и растирание точки Тань-чжун помогает при лечении астмы, кашля и хронического воспаления дыхательных путей.

Стимулирование этих точек и прилегающих к ним зон улучшает перистальтику пищевода, оказывает лечебный эффект при его спазмах.

Пощипывание точки Тянь-ту снижает гиперфункцию щитовидной железы и понижает основной обмен веществ.

Потирание точки Тань-чжун активизирует локальное кровообращение, улучшает кровоснабжение грудных желез и циркуляцию лимфы, в период кормления помогает образованию и выделению молока (на заметку кормящим матерям).

3. Можно выполнить следующее растирание: правую кисть с силой вести от верхней внешней области груди к нижней границе левой дуги ребер; то же самое проделать левой кистью. Выполнить 10–20 раз.

4. Если нельзя растирать грудную область, можно точечно массировать ее кончиками пальцев, особенно больные (затвердевшие) места, или ладонью либо кулаком постукивать по грудной клетке (это способствует отходу слизи из бронхов и альвеол).

5. Прилежное и регулярное выполнение этих растираний способствует выравниванию и регулированию дыхания, помогает предупредить воспаление дыхательных путей, поддерживать в здоровом состоянии сердце и легкие; они эффективны при простуде и нервном возбуждении.

Растирание бедер и голеней

Обхватить руками с двух сторон основание бедра и с силой вести руки к щиколотке (при растирании голени большие пальцы рук должны находиться на боковых границах большой берцовой кости, кончики остальных пальцев – на противоположной стороне), затем вернуть руки к основанию бедра. Проделать эти движения вверх и вниз 10–20 раз и более. Способ растирания одинаков для обеих ног. Можно растирать бедра и голени отдельно.

Это растирание способствует улучшению циркуляции энергии по меридианам, увеличивает подвижность суставов, укрепляет мышцы ног, помогает предупредить заболевания ног, повышает способность ходить пешком.

1. Растирание бедер и голеней активизирует циркуляцию энергии и крови в нижних конечностях, крово– и лимфоотток, помогает предотвратить расширение вен в начальной стадии и отеки ног, вызванные сердечно-сосудистой недостаточностью, помогает предупредить атрофию мышц.

2. Растирание можно заменить поколачиванием или разминанием.

Растирание коленей

Ладонями обеих рук плотно обхватить коленные чашечки, сначала выполнить круговые растирающие движения 10 раз и более к внешней стороне, затем 10 раз и более к внутренней стороне, так чтобы колени разогрелись и покраснели. Если в коленях возникают неприятные ощущения, можно сначала обеими руками размять левое колено несколько десятков раз, а затем правое.

Разминать надо осторожно, постепенно увеличивая силу.

Регулярное выполнение этих приемов улучшает состояние коленных суставов, помогает предупредить их воспаление, тугоподвижность и другие неприятные заболевания.

1. Если растирание коленей противопоказано, можно поколачивать точку Цзу-сань-ли («три расстояния»), которая считается точкой долголетия, а также подушечками пальцев или кончиками ногтей надавливать на эту точку. Это оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, способствует нормализации функции желудка. Можно, выпрямив ноги, кончиками пальцев с силой разминать, пощипывать, глубоко нажимать в углубления под коленной чашечкой с обеих ее сторон, а также на другие места коленных суставов, с тем чтобы разогреть их до красноты. Это помогает предотвратить заболевания коленных суставов. Данные приемы полезно выполнять до и после принятия ванны.

2. Описанные способы и места растираний можно применять избирательно или комплексно, исходя из индивидуальных ощущений.

Вторая серия упражнений – для ушей

1. Ладонями обеих рук с силой надавливать на ушные отверстия (кончики пальцев направлены к затылку), тремя средними пальцами обеих рук легко постукивать – «барабанить» по затылочной кости (область мозжечка). Выполнить 10 раз и более.

2. Теперь надо усилить давление ладоней на уши, пальцы при этом с силой нажимают на затылочную кость, но не двигаются. Под конец упражнения надо резко оторвать ладони от ушных раковин, затем снова прижать. Проделать это упражнение 10 раз и более.

3. Средние или указательные пальцы обеих рук вложить в ушные отверстия, покрутить 3 раза и быстро вынуть. Выполнить 3–5 раз.

Согласно традиционной китайской медицине, на затылочной кости соединяются все каналы Ян. Легкое постукивание по ней способствует активизации умственной деятельности, укреплению памяти. Рекомендуется тем, кто недосыпает или переутомлен.

Поскольку слуховые нервы в ушных отверстиях соединены с мозговым столбом, а при закрывании и открывании ушных отверстий колеблется барабанная перепонка, данные упражнения способствуют улучшению слуха, предотвращению заболеваний органов слуха.

4. Обеими руками одновременно, осторожно разминать и растирать ушные раковины (или сгибать их вперед и назад) 30–40 раз до появления в них теплоты.

5. Подушечками указательных пальцев обеих рук одновременно разминать и надавливать на «ладьи» обеих ушных раковин (выемка в верхней части ножки ушного завитка) 10–20 раз.

6. Большим и указательным пальцами обеих рук одновременно потянуть вниз мочки ушей 20–30 раз, можно также размять завитки ушей несколько десятков раз.

7. Большим и указательным пальцами обеих рук одновременно потянуть завитки ушей вверх, вниз и во внешнюю сторону, в каждом направления по 3–5 раз.

Описанные упражнения можно выполнять избирательно или в комплексе.

Массаж ушных раковин стимулирует нервную деятельность, регулирует жизнедеятельность всего организма, а также способствует лечению ушных заболеваний. Массаж «ладьи» ушной раковины и ушной полости помогает восстановлению функций внутренних органов. Оттягивание мочек помогает предупреждать головокружение, головную боль, обмороки, а также зубную боль и заболевания органов зрения. Это очень эффективные приемы самооздоровления организма.

Третья серия упражнений – для глаз

«Вращение глазами»

Сесть ровно, взгляд зафиксировать на одной точке напротив себя, голова и поясница на одной вертикальной линии. Теперь выполнить вращательные движения глазными яблоками 5–6 раз против часовой стрелки, затем некоторое время смотреть сосредоточенно на точку перед собой. После этого выполнить вращательные движения глазными яблоками 5–6 раз по часовой стрелке и некоторое время смотреть вперед на точку перед собой.

Это упражнение рекомендуется выполнять 2 раза в день, утром и вечером.

«Умывание глаз»

1. Кисти рук слегка сжать в кулаки, большие пальцы согнуты; тыльной стороной фаланг больших пальцев потереть кожу верхних век 10 раз и более. После этого фалангами больших пальцев нажимать на точки Тай-ян с обоих сторон вращательными, разминающими движениями около 10 раз, затем столько же раз в обратном направлении. Большим и указательным пальцами правой руки ущипнуть кожу в точке между бровями до 10 раз и более. Одновременно левой рукой выполнять поглаживающее движение от задней границы волос вниз по шее 10 раз и более; повторить, поменяв руки. Данное упражнение можно выполнять с закрытыми или открытыми глазами.