Текст книги "Любовь, дружба и принцип согласия. Как девочкам ценить себя и строить безопасные отношения"

Эмма просто ужасно себя чувствует из-за кожи. Она уже сделала несколько хороших шагов – сходила к врачу и занялась своим здоровьем. Но ей все равно трудно, а это влияет на эмоции и заставляет изолироваться. После того как Эмма напомнит себе обо всем хорошем, что тело способно сделать для нее, она может попробовать техники самоуспокоения, чтобы сосредоточить внимание на других вещах и почувствовать себя комфортнее в своем теле. А еще она может обратиться к взрослому, которому доверяет, чтобы получить эмоциональную поддержку – особенно в те моменты, когда успокоить себя трудно, – и не дать мыслям о коже помешать ей наслаждаться жизнью.

Если ты попадешь в ситуацию, когда твой образ тела начнет влиять на эмоции, ты можешь сделать то же самое. Рассмотрим упражнение, которое поможет тебе успокоиться, чтобы почувствовать себя лучше, если ты застрянешь в негативных мыслях о своем теле.

УПРАЖНЕНИЕ: САМОУСПОКОЕНИЕ

Самоуспокоение – это доброе, лелеющее отношение к себе. Это способ почувствовать себя спокойной, расслабленной и уверенной в своем теле. Упражнения по самоуспокоению связаны с чувствами – зрения, вкуса, обоняния, слуха и осязания. Для этого упражнения мы сосредоточимся на чувстве осязания, потому что оно поможет твоему телу почувствовать себя лучше – и физически, и морально.

Вот несколько техник самоуспокоения, которые будут приятны для твоего тела и сердца. Занимаясь этими упражнениями, обращай внимание на то, какие чувства они вызывают, и можешь даже поблагодарить свое тело за приятные чувства.

• Завернись в самое уютное и пушистое одеяло.

• Прими теплую ванну с пеной.

• Мягко вотри в ладони какой-нибудь приятно пахнущий увлажняющий крем и вдохни запах.

• Ляг на кровать, положи руки на сердце и медленно, глубоко подыши.

• Поваляйся с домашним животным или любимой мягкой игрушкой.

• Обними себя.

Дополни список своими вариантами! Есть множество способов почувствовать себя комфортно и хорошо в собственном теле. Пробуй то, что подходит именно тебе.

Самоуспокоение поможет тебе ослабить негативные мысли и чувства по поводу своего тела и изменить твою точку зрения. Изменит ли оно твою внешность? Нет. Но когда ты чувствуешь себя хорошо и комфортно в своем теле, ты не так много думаешь о том, как бы его изменить.

Еще успокаивать себя можно с помощью аффирмаций. Когда мы слишком зацикливаемся на негативных мыслях по поводу того, как наше тело выглядит, полезным бывает сосредоточиться на том, что оно для нас делает, – на множестве преимуществ, которые нам дает обладание телом и о которых мы нередко забываем. Воспользуйся тем, чему научилась из упражнения по образу тела выше, и придумай какие-нибудь фразы, которые будешь говорить, когда нужно включить любовь к себе. Например, когда мысли Эммы по поводу ее кожи становятся особенно назойливыми, она может вместо этого подумать о том, как тело помогает ей, когда она делает что-то, что ей нравится: «Мне нравится, что мое тело делает отличные подачи в волейболе». Она знает, что, выходя на площадку, вообще перестает думать о коже: она просто наслаждается игрой.

Тебя беспокоит вес?

В течение тысячелетий стандарты женской красоты менялись от поколения к поколению. Даже за последние несколько десятилетий продвигаемые в СМИ и других медиа эталоны прекрасного заметно изменились. Девочек-подростков (да и взрослых женщин!) это сбивает с толку, и они чувствуют сильное давление.

Когда речь заходит о женском теле, иной раз кажется, что общество никак не может определиться. Требования постоянно меняются. Будь очень худой. А, нет, подожди, будь спортивной и сильной. Нет, на самом деле будь пышной, с большими грудью и попой. Хотя нет, стоп, не слишком пышной! Не будь слишком низкой и слишком высокой. Животик должен быть плоским, но при этом надо нарастить мясо на костях.

Звучит знакомо? Слишком знакомо! Возможно, ты думаешь, что же делать со всем этим давлением, которое заставляет тебя выглядеть определенным образом. Давай рассмотрим переживания Джейды.

Джейда росла с мамой, которая постоянно сидела на диетах. Сколько она себя помнит, мама пробовала разные диеты и постоянно жаловалась на свой вес. Когда Джейда была маленькой, ее не слишком беспокоило ее тело, но сейчас, когда она растет, у нее появляются мысли о теле, очень похожие на те, которые она в детстве слышала от матери. Сама мама совсем не помогает, делая лишь замечания по поводу веса Джейды.

Джейда пытается следить за здоровьем – делает зарядку и ест полезную еду, – но ее подруга Джен недавно села на диету, и Джейда думает, не последовать ли ее примеру. Она предполагает, что парни станут обращать на нее больше внимания, если она сбросит вес.

Обязательно нужно уметь сопротивляться давлению, которое на тебя оказывают, заставляя подчиниться какому-то чужому идеалу. Твое тело – твое и ничье больше. Никто не может говорить тебе, как оно должно выглядеть, – ни мама, ни семья, ни друзья, ни знаменитости, ни инфлюенсеры, никто!

Если ты растешь, слыша определенные сигналы, то они могут повлиять на твое отношение к своему меняющемуся телу. Очень легко бывает усвоить сигналы, которые ты слышишь от родителей или других взрослых, делающих замечания по поводу чужого веса, и отталкиваться от них в своих мыслях о себе и других. Мама Джейды, например, сидит на диете и жалуется на собственный вес, сколько Джейда себя помнит. К сожалению, многие взрослые формируют взгляды на свое тело, опираясь на собственные детские переживания и мнения взрослых, рядом с которыми росли они. Они, возможно, даже не понимают, как их замечания влияют на детей и других людей вокруг. Так что важно помнить: ты, конечно, могла усвоить воззрения другого человека, у которого были трудности с образом тела, но ты вольна оспорить эти установки и создать собственный, здоровый образ тела.

Когда у тебя здоровый образ тела, твои отношения с едой и физическими упражнениями тоже здоровые. Ты ешь, чтобы накормить свое тело, делаешь зарядку, потому что тебе это приятно, и тебе нравится, как ты выглядишь. Некоторых девочек, у которых образ тела негативный, давление «ты должна выглядеть вот так» заставляет прибегать к нездоровым пищевым или спортивным привычкам. Если ты или кто-то из твоих знакомых ограничиваете себя в питании, пробуете жесткие диеты, не рекомендованные врачом, слишком много времени проводите в фитнес-зале или занимаетесь еще чем-то, что выглядит небезопасным, обратись за помощью к взрослому, которому доверяешь. Возможно, ты или твоя знакомая не сможете справиться с проблемой в одиночку.

Еще Джейда считает, что ей нужно изменить внешность, чтобы на нее стали обращать внимание парни. Желание нравиться другим – это нормально, но ты не обязана менять себя только для того, чтобы заставить других обратить на тебя внимание. Если ты кому-то действительно нравишься, ему будет нравиться в тебе все, а не только то, как ты выглядишь.

Джейда может улучшить образ тела, используя уже рассмотренные выше упражнения: благодарить части тела за то, что они для нее делают, использовать техники самоуспокоения, чтобы почувствовать себя хорошо в своем теле. Еще она может обратиться за помощью, если почувствует, что образ тела стал настолько негативным, что она всерьез задумывается о диете, – это может навредить ее общему здоровью.

Если ты оказалась в подобной ситуации – переживаешь из-за своего веса или любой другой части тела, – сначала посоветуйся с собой.

Спроси себя: «Откуда взялись эти чувства? Это из-за того, что я услышала от членов семьи или одноклассников? Или из-за внешности людей, которых я вижу в интернете и по телевизору?» Когда ты разберешься, откуда появились негативные чувства к собственному телу, их легче будет поставить под сомнение и начать ценить свое тело – как оно выглядит и что может для тебя сделать.

Посмотрим на упражнение ниже. Попробуй выполнить его сама.

УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕФОРМУЛИРОВАНИЕ ВРЕДНЫХ МЫСЛЕЙ

После того как ты распознаешь негативные мысли о себе, ты сможешь предпринять определенные шаги, чтобы изменить их, – понять, откуда они взялись, а потом переформулировать. Переформулируя мысль, ты меняешь свою точку зрения на ситуацию и получаешь от этого пользу. Посмотрим на таблицу ниже.

А теперь вспомни свои вредные мысли! Иногда мы даже не понимаем, как негативно о себе думаем. Если ты заметишь у себя негативные мысли, попробуй спросить себя, откуда они взялись, а потом найди полезную альтернативу. Переформулируя вредные мысли, ты разовьешь в себе более позитивное отношение к своему телу.

Не забывай: несмотря на все противоречивые сигналы от общества, ты намного ценнее, чем твоя внешность. Вспомни самых потрясающих и вдохновляющих женщин и девушек мира: Розу Паркс, Малалу Юсуфзай, Грету Тунберг, Серену Уильямс, Лаверну Кокс, Минди Калинг. Их любят и прославляют из-за внешности? Нет! Их уважают за их достижения в спорте, политике, искусстве и за вклад в общество – за их активную позицию, интеллект, силу, смелость и талант.

Следующее упражнение поможет тебе найти пример для подражания и узнать о многочисленных сильных сторонах и положительных качествах женщин – тех, которые не ограничиваются внешностью.

УПРАЖНЕНИЕ: ВЫБЕРИ ПРИМЕРЫ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ

Пример для подражания – это человек, на которого ты хочешь быть похожей и качествами которого восхищаешься. Это упражнение поможет тебе идентифицировать такие ролевые модели в своей жизни и перечислить их положительные черты, вызывающие у тебя уважение.

Возьми дневник и ответь на следующие вопросы.

1. Какая женщина из тех, кого я знаю, положительно повлияла на меня? (Это может быть мама, родственница, учительница, тренер, соседка или кто угодно еще.)

2. Какую женщину из тех, с которыми я никогда не встречалась, я считаю примером для подражания? (Это может быть женщина-политик, спортсменка, журналистка, актриса или кто угодно еще.)

3. Каким вымышленным персонажем я восхищаюсь? (Это может быть персонаж книги, сериала или фильма.)

Теперь, когда ты составила список ролевых моделей, подумай: почему они тебя вдохновляют? Опиши все положительные качества и черты этих женщин и девушек, благодаря которым ты хочешь им подражать.

Например. Я восхищаюсь рабби из нашей синагоги. Она сделала много полезного для нашей общины и преодолела много трудностей. Она всегда готова подбодрить и поговорить с любым, кто обратится с вопросом.

После того как ты составишь описания, перечитай их и посмотри, какими потрясающими качествами обладают женщины и девушки, которыми ты восхищаешься. Многие из этих качеств вообще никак не зависят от формы и размера тела. Тело – лишь малая часть нашей личности.

Не забывай: твой свет может сиять вне зависимости от того, как ты выглядишь.

Повторим еще разок: образ тела

Любить свое тело и все, что оно может для тебя сделать, – это просто суперважно. А еще на это могут потребоваться время и практика. Помни обо всех этих пунктах, продолжая свое путешествие!

Образ тела и культура. В пубертатный период тело заметно меняется, и из-за этого подростки нередко чувствуют себя неуверенно. Общество и популярные СМИ могут оказывать сильное давление на девушек, заставляя их выглядеть «так и никак иначе», кроме того, в медиа часто не находят достаточного представительства все этнические группы, гендерные экспрессии, формы и размеры тела. Не говоря уже о том, что восприятие красоты отличается в разных культурах. Цени все те качества, которые делают тебя уникальной!

Социальные сети. Не сравнивать себя с фотографиями, которые ты видишь в соцсетях, очень трудно. Помни: то, что ты видишь в интернете, не реальность. И еще не забывай: сколько бы подписчиков у тебя ни было, сколько бы лайков ни собирали твои посты, важнее всего – люди в реальном мире, которые заботятся о тебе.

Здоровье и безопасность. Девушек и женщин постоянно бомбардируют информацией о модных диетах, фитнесе, косметических процедурах и таблетках. Ты должна в первую очередь думать о собственных здоровье и благополучии, а не о том, как изменить внешний вид своего тела. Посоветуйся со взрослым, которому доверяешь, и с врачом, если собираешься серьезно изменить рацион и режим тренировок, и обратись за помощью, если ты сама или кто-то из твоих знакомых делаете что-то небезопасное.

Глава 4. Выбор круга друзей

Искренняя дружба бесценна. Ты знаешь, что встретила «своих» людей, когда чувствуешь, что тебя замечают, понимают и ценят. Таких людей не всегда легко найти, особенно в твоем возрасте. Но нет ничего лучше, чем иметь круг друзей, которые принимают тебя такой, какая ты есть, и поддерживают в трудные времена.

Сегодня быть девушкой непросто. Старшие классы школы и первые годы взросления вообще тяжелы – а если добавить к этому еще и цифровые технологии и социальные сети, все становится еще тяжелее. Девочки, бывает, ведут себя очень гадко в отношении друг дружки. Сравнения, осуждения и буллинг способны стать серьезным ударом по самооценке и душевному здоровью. Вот почему важно окружить себя друзьями, которым ты доверяешь и на которых можешь положиться. Когда ты окажешься в круге хороших друзей, вся драма покажется незначительной. Ты почувствуешь себя более уверенно и спокойно и сможешь быстрее восстанавливаться от гадостей, которые тебе делают.

В этой главе ты научишься оценивать дружбу и определять качества, важные для хорошего друга. Еще мы обсудим, как дружеские отношения меняются со временем, и поможем тебе развить умение заявлять о своих чувствах и постоять за себя. Надеемся, что ты лучше начнешь понимать, что такое буллинг, почувствуешь в себе силы, чтобы попросить о помощи и поддержке, и научишься обеспечивать свою безопасность при использовании социальных сетей и технологий.

Что делает человека хорошим другом?

Когда ты была маленькой, ты, скорее всего, заводила друзей в школе, в которую ходила, в районе, в котором жила, или на кружках и в секциях, которые посещала. Большинство друзей детства – это, скорее всего, детишки, с которыми тебе нравилось играть и проводить время вместе, а не люди, с которыми у тебя установилась глубокая, значительная связь.

Но в подростковом возрасте ты наверняка начала понимать, что существуют различные типы и уровни дружбы. Возможно, ты заметила, что иногда дружба очень поверхностна и основана на удобстве (например, вы ходите в один класс), а иногда бывает глубокой – с такими друзьями можно делиться сложными или тяжелыми мыслями, и они вызывают много приятных чувств – а возможно, немного неприятных. В этом возрасте классно еще и то, что ты начинаешь понимать, что сама можешь выбирать, кто твои друзья и кем себя окружить. Но мы знаем, что это не всегда просто – найти хороших друзей, да и узнать, как вообще искать по-настоящему верную и приятную дружбу, тоже не так-то легко.

Так что же делает человека хорошим другом? Хороший друг надежен и заслуживает доверия. Хороший друг не осуждает тебя и не заставляет думать о себе плохо. Он слушает тебя, ценит твои чувства и то, что ты хочешь сказать. А еще он поддержит и не бросит тебя в тяжелые времена, а в хорошие с ним весело и приятно. Давай посмотрим на дружбу Дэни и Эмбер и узнаем, как им удалось преодолеть затруднение в отношениях.

Дэни и Эмбер были лучшими подругами еще со средней школы. Они всегда были близки, их семьи – тоже; они вместе ездили на отдых и вместе отмечали праздники. У них разные круги друзей – Дэни играет в футбол и много времени проводит с товарками по команде, а Эмбер записана во множество школьных клубов и входит в совет класса. Иногда у них бывают разногласия, но до настоящей драмы не доходит.

Недавно Эмбер написала Дэни, что та задела ее чувства, не пригласив ее в кино вместе с другими подругами. Дэни все понимала, и ей было жаль, что Эмбер почувствовала, словно ее бросили, но она объяснила, что ее подруги-футболистки иногда любят ходить куда-нибудь вместе только командой, без посторонних. Разговор вышел немного неловким и некомфортным, но Эмбер и Дэни удалось договориться и не поссориться.

Дружба, как у тех же Эмбер и Дэни, может иногда меняться со временем. С возрастом ты можешь заметить, как отдаляешься от друзей, которые когда-то были близки или которых ты знаешь много лет. А еще ты можешь заняться переоценкой некоторых дружеских отношений, если они меняются не в лучшую сторону. Например, придется устроить жесткий разговор с некоторыми друзьями, если тебе кажется, что они не слушают и не поддерживают тебя так, как тебе необходимо.

Дружба, как и любые другие отношения, не идеальна и не вечна. Это, если угодно, предмет переговоров – и мы можем успешно их вести, если знаем, как постоять за себя и ясно изложить, что мы видим в нашей дружбе и чего мы от нее ждем.

В итоге ты можешь решить, что с какими-то из своих друзей ты просто не хочешь – или не можешь – сохранять прежние близкие отношения. Это нормально, это часть твоего пути к пониманию того, кто ты такая и что для тебя важно – и окружающие при этом точно так же узнают, кто они такие и что важно для них.

В примере выше Дэни и Эмбер сумели справиться с задетыми чувствами.

Давай теперь посмотрим, как их дружба может измениться, столкнувшись с новым препятствием.

Несколько недель назад Дэни начала общаться с новым парнем, Гэвином, с которым вместе ходит на занятия. Он очень веселый, флиртует с Дэни и даже попросил у нее номер телефона.

Сразу после того, как Дэни и Гэвин начали переписываться в мессенджерах, Дэни узнала, что Эмбер писала ему в соцсетях. Дэни спросила подругу, в чем дело, и та призналась, что они действительно переписывались. Эмбер извинилась и объяснила, что ей показалось, будто Дэни и Гэвин не общаются («ну, реально»). Дэни разозлилась на Эмбер, но она ценит их дружбу и не уверена, что стоит с подругой всерьез ссориться из-за парня.

Эмбер не очень хорошо поступила, написав парню, с которым только что начала общаться ее лучшая подруга. Она сделала это тайком, за спиной Дэни, и из-за этого выглядит не слишком-то хорошей подругой. И хотя она извинилась, Дэни теперь начала сомневаться в их дружбе и, скорее всего, не уверена, что Эмбер можно доверять.

Так что же делать Дэни? Она может попробовать восстановить отношения. Откровенно рассказать о своих потребностях и ожиданиях и дать Эмбер шанс стать еще более надежной подругой и вернуть утраченное доверие. Или же Дэни может подумать, что теперь эта дружба ее не радует, и полностью разорвать отношения. Только ей решать, кого приглашать в свою жизнь.

А кого приглашать в твою – решать тебе. Иногда решения могут быть тяжелыми, но важнее всего в отношениях – чувствовать комфорт и безопасность.

УПРАЖНЕНИЕ: ПОДУМАЙ О СВОИХ ДРУЗЬЯХ

Как сейчас у тебя обстоят дела с дружбой? Иногда бывает полезно устроить «переучет» дружеских отношений, оценить связи, которые у нас есть, и подумать, какие из них ты хочешь развивать дальше.

Удели минутку, чтобы ответить в своем дневнике на следующие вопросы.

1. Кто мои ближайшие друзья?

2. Почему я к ним близка? Какие чувства они у меня вызывают?

3. Кто из моих друзей не так мне близок, но все равно важен для меня?

4. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя ближе к своим друзьям?

Отвечая на эти вопросы, ты можешь обнаружить, что отношения с некоторыми друзьями вызывают не такие приятные эмоции, как тебе хотелось бы. Если это в самом деле так, задай себе в дневнике еще пару вопросов.

1. Что в этих дружеских отношениях меня не устраивает?

2. Я могу поговорить с этими друзьями? Что бы мне хотелось им сказать? Или, может быть, с этой дружбой вообще пора заканчивать?

Если ты не чувствуешь поддержки друга – или, может быть, он вообще тебя предал или обидел, – не молчи! Скажи ему, как ты себя чувствуешь. Надеемся, вам удастся все исправить – если, конечно, ты этого хочешь.

Если же ты хочешь разорвать дружеские отношения, потому что тебе из-за них плохо, – это тоже нормально. Ты заслуживаешь друзей, которые честны с тобой и уважают тебя, и у тебя есть право принимать решения, которые тебе созвучны. Просто нужно убедиться, что ты справедлива в своих чувствах и готова нести ответственность за собственные действия.

В свете этого давай заодно подумаем, насколько ты сама хорошая подруга.

УПРАЖНЕНИЕ: НАСКОЛЬКО ТЫ ХОРОШАЯ ПОДРУГА?

В предыдущем упражнении ты оценила качество своих дружеских отношений и чувства, которые они у тебя вызывают. Теперь же подумай, насколько ты хорошая подруга? Ты сама хотела бы стать своей подругой?

Возьми дневник и ответь в нем для начала на следующие вопросы.

1. Как мне показать друзьям, что они важны для меня?

2. Когда у меня с друзьями разногласия, как я обычно реагирую?

3. Стоит ли мне уделять больше времени кому-нибудь из друзей?

4. Трудно ли мне поддерживать дружбу, когда я занята другими отношениями – например, когда я с кем-то встречаюсь или завела романтические отношения? Если да, как мне уделять больше времени друзьям, когда я в отношениях?

Иногда по какой-то причине может оказаться, что ты не такая хорошая подруга, как тебе хотелось бы, – такое бывает! Важно помнить, что ты всегда можешь обдумать собственные действия, вернуться на верный путь, если тебе кажется это необходимым, и постараться стать такой же хорошей подругой для других, как хочешь, чтобы твои друзья были для тебя.

Чтобы научиться дружить и создавать крепкие отношения, в которых ты поддерживаешь других, а они – тебя, нужно в том числе знать, что делать, когда в отношениях вдруг появляется драма – когда ты сталкиваешься с буллингом или с друзьями, которые позволяют задетым чувствам или худшим чертам характера выйти на передний план.

Долой драму!

Бывает трудно избежать слухов, пересудов, ссор с друзьями, предательства или буллинга, как бы сильно ты ни старалась. Ты можешь просто заниматься своими делами, жить своей жизнью и думать только о собственных отношениях – и все равно драма тебя найдет.

Девочки-подростки нередко чувствуют себя неуверенными и сравнивают себя с другими. Иногда они говорят и делают гадости – возможно, как раз из-за неуверенности или чтобы почувствовать себя лучше. Но это не значит, что буллинг – это нормально, и не извиняет стервозного поведения – ни чужого, ни твоего собственного.

Рассмотрим переживания Тамары, чтобы узнать, как она со всем справится.

Летом Тамара начала общаться с новым парнем по имени Радж. Тамара познакомилась с ним на вечеринке, и вскоре он позвал ее на свидание. Он ей очень нравится, она даже познакомила его с семьей; все идет хорошо.

Но несколько недель назад Эбби, бывшая девушка Раджа, начала распускать слухи о Тамаре в соцсетях, рассказывая всем, что Тамара «потаскуха». Она стала получать гадкие сообщения от неизвестных пользователей. Когда Тамаре нужно было беспокоиться только из-за постов Эбби, ей было просто немного некомфортно, но сейчас, когда она идет в школу, то всерьез опасается, что о ней говорят другие или какие сообщения ей начнут приходить дальше.

Подруга Тамары, Кики, говорит ей, что нужно просто не обращать на это внимания, потому что все эти слухи – неправда. Тамара знает это и действительно хочет, чтобы все это ее не беспокоило, но она не может не тревожиться.

У Тамары прекрасные новые отношения, но она не может ими по-настоящему наслаждаться из-за кибербуллинга. Она не сделала ничего плохого, но сейчас чувствует себя неуверенно и боится того, что о ней могут подумать другие. Подруга пытается поддерживать и подбадривать ее, но это мало помогает, потому что она никак не может изменить ситуацию, в которую попала Тамара.

Во-первых, Эбби поступает плохо, называя Тамару потаскухой. Обзывать кого-либо в принципе недопустимо, вне зависимости от ситуации. И никто и никогда не должен стыдиться или чувствовать себя виноватым из-за своей сексуальности – какой бы выбор они ни сделали и какие бы ситуации ни пережили.

Оскорбления вроде «потаскуха» используют для того, чтобы опозорить девушек и женщин. К сожалению, многие люди, особенно даже не задумываясь, бросают подобные слова в разговорах в школе или в Сети, чтобы стыдить других за их поведение. Это печально, но нам нужно поддерживать друг друга и помогать подняться выше, а не пытаться друг друга свалить! И повторимся: никого нельзя заставлять стыдиться или чувствовать себя виноватым из-за своей сексуальности.

Вот почему так важна позитивная и искренняя дружба. Тебе нужны такие друзья и подруги, как Кики, которые помогут понять, что нынешняя ситуация, в которой ты оказалась, несправедлива, и станут твоими чирлидерами – будут слушать тебя, подбадривать, когда необходимо, и напоминать, как ты важна.

Во-вторых, учитывая, сколько сейчас появилось разнообразных социальных сетей, публичным может стать буквально что угодно. Буллинг стал намного более распространен, и от него сложнее сбежать. Бывает очень трудно игнорировать негативные комментарии, слухи и драму, и все это способно подорвать твою самооценку и душевное здоровье – или даже из-за этого ты можешь почувствовать себя незащищенной.

Давай попробуем, основываясь на известной нам информации, ответить на вопрос: что делать Тамаре? Она может поговорить с Эбби напрямую и заступиться за себя. Сказать, чтобы та прекратила публиковать посты о ней и писать в личку ей самой. Можно просто заблокировать Эбби, ее подружек и фейковые аккаунты в соцсетях – или даже отправить жалобу на эти аккаунты администраторам платформы. А если это происходит в школе – сообщить о буллинге (а это на самом деле буллинг) школьной администрации.

Если необходимо, Тамара может обратиться к психотерапевту и рассказать, что происходит и как она себя чувствует. Она может напомнить себе, что ее достоинство определяется не другими – не чужими словами, не чужими мыслями. Если только ее саму что-то не беспокоит в ее отношениях, чужие мнения и суждения просто неважны – особенно если это мнения не друзей и не людей, которым она доверяет.

И, что важнее всего, она может вспомнить о позитивных дружеских отношениях в своей жизни, о людях, которые поддерживают и подбадривают ее. В конце концов именно это самое главное.

Буллинг есть буллинг, вне зависимости от того, в реальности он происходит или в виртуальном пространстве, и с ним нужно бороться. У тебя всегда есть возможность заблокировать любой аккаунт, который досаждает тебе в соцсети, и пожаловаться на него, а также обратиться к взрослым, которым ты доверяешь, – в общем, сделать все необходимое, чтобы почувствовать себя в безопасности. Ты не обязана бороться с этим в одиночку.

УПРАЖНЕНИЕ: БУЛЛИНГ ЛИ ЭТО?

Иногда трудно понять, является ли какое-то поведение буллингом. Посмотри на примеры ниже, подумай, буллинг это или нет, напиши в своем дневнике ответы «да» или «нет», а потом проверь себя по ключу.

1. В соцсети кто-то с неизвестного аккаунта присылает тебе сообщение «Сдохни».

2. Одноклассники спамят тебе в личные сообщения, называя «сучкой».

3. Твоя подруга говорит: «Эти джинсы нормальные, но мне больше нравится, когда ты надеваешь вон те, другие».

4. Кто-то рассылает непристойную картинку на телефоны всему классу.

5. Кто-то пишет «уродина» в комментариях к фотографии, которую ты запостила.

Ответ в конце книги

Если такое случилось с тобой – если над тобой издеваются в социальных сетях или ты столкнулась с подобными конфликтами в реальной жизни, – напомни себе, что чужие слова и мнения не определяют ни тебя, ни твою идентичность. Если ты чувствуешь себя не в безопасности, заблокируй пользователя и пожалуйся на него или расскажи все взрослым. Твое достоинство и ценность не определяются другими. В следующем упражнении ты сможешь освоить и практиковать уверенное общение.

УПРАЖНЕНИЕ: УЧИМСЯ ПОСТОЯТЬ ЗА СЕБЯ

Мы уже говорили и еще будем говорить о том, как важно уметь постоять за себя в ситуациях, в которых к тебе проявляют неуважение или плохо обращаются с тобой. Как уже обсуждалось в примере с Тамарой, если она все же решит напрямую поговорить с Эбби, ей нужно быть уверенной в себе. Уверенное общение – это важный навык, который поможет тебе постоять за себя, установить границы и высказать свои чувства и потребности.

Когда тебе нужно постоять за себя, говори твердым голосом – не кричи – ясно и прямо. Если ты говоришь с кем-то лично, постарайся встать к нему лицом, посмотреть в глаза и сохранять уверенную, но расслабленную позу.

Вот несколько примеров решительных утверждений, которые ты можешь использовать.

• Я знаю, что тебе сейчас больно, но распространять обо мне слухи нехорошо.

• Мне не нравится, когда ты так со мной говоришь.

• Писать обо мне такое нехорошо.

• Я этим совсем не довольна.

• Пожалуйста, перестань называть меня __________.

Попробуй воспользоваться этими решительными утверждениями или придумай свои. Для начала попрактикуйся у зеркала. Как и в случае с любым другим умением, тебе придется какое-то время потренироваться, прежде чем оно войдет в привычку.

Важно помнить, что некоторые люди не отреагируют на твою решительность и ничего в своем поведении не изменят; тем не менее этот навык все равно стоит освоить в рамках личного саморазвития.

Баланс между дружбой и свиданиями

Когда ты начнешь ходить на свидания и искать романтических отношений, возможно, тебе будет сложно отыскать здоровый баланс между общением с друзьями и партнером – особенно если ты очень увлечешься этим человеком! Но друзья тебе тоже нужны.

Так как же найти эту точку равновесия? Есть определенные вещи, которые помогут тебе гарантировать, что ты уделяешь достаточно времени и романтическим, и дружеским отношениям. Давай поищем идеи в ситуации, описанной ниже.

Джеки встречается со своим парнем, Гарреттом, почти полгода. Джеки очень нравится Гарретт, и она проводит с ним больше времени, чем с любым другим парнем до этого.

Но хотя Джеки очень счастлива в этих отношениях, она начала замечать, что проводит меньше времени с друзьями. Когда у нее есть выбор – побыть с друзьями или с Гарреттом, – она почти всегда выбирает своего парня.

Джеки скучает по друзьям, но в то же время беспокоится: что будет, если она станет меньше времени проводить с Гарреттом? Вдруг их отношения станут не такими крепкими или Гарретту покажется, что она им пренебрегает?

Это очень распространенная ситуация. Когда тебе действительно кто-то нравится и проводить с ним время очень приятно, тебе хочется быть только с этим человеком и ничего больше. Или же, напротив, ты можешь отдавать максимальный приоритет отношениям из страха или неуверенности. Ты начинаешь беспокоиться: что будет, если ты перестанешь так часто видеться с партнером? Спрашивать себя: «Буду ли я все равно ему нравиться?» или «Что, если он подумает, будто мне все равно?»