Текст книги "Новые приемы метода «Ключ»: белые стороны черной дыры страха"

Глава 5
Отличие методов «Ключ» и «Ключ-2»

«Ключ» снимает стресс, а «Ключ-2» помогает использовать творческий потенциал стресса, страха, боли. Это стресс-трамплин для решения нерешаемых ранее задач. «Ключ-2» основан на осознанном использовании инстинктивных защитных реакций.

Например, утром просыпаешься и инстинктивно потягиваешься почему? Потому что этим самым неосознанно доводишь остаточное напряжение до пика, после которого накопленное напряжение закономерно сбрасывается.

Это важно, потому что перенапряжение при стрессе и страхе сопряжено с комплексами, стереотипами мышления. А это ограничители нашего здравого смысла и нашей внутренней гармонии, нашей целостности, то есть здоровья.

Ответы на часто возникающие вопросы о методе «Ключ»

1. Как разорвать шаблоны мышления, восприятия, реагирования?

Шаблоны разрываются в нулевом состоянии – состоянии умиротворения, глубинного душевного покоя. Для этого практикуется нулевое состояние.

2. Как добиться максимального результата от использования методов «Ключа»? Чему стоит уделять больше внимания: количеству или качеству выполняемых упражнений?

Результат не количеством приемов определяется, а принципом их подбора путем перебора, который позволяет определить именно те упражнения, которые синхронны текущему состоянию, а сам подбор развивает креативность мышления.

3. Как определить намерения, какими они должны быть?

Намерения человека определяются в нулевом состоянии безмятежности.

4. Как проводить упражнение «Сканирование» правильно?

«Сканирование» проводят путем повторяемых движений по полминуты с головы до ног или подбором приемов путем перебора. С помощью повторяемых движений вы сканируете свой организм.

Критерием индивидуального подбора упражнения являются комфорт выполнения и скорость автоматизации повторяемого движения.

Условием выполнения упражнения является поиск такого ритма повторяемого движения, при котором оно начинает происходить с минимальными усилиями, в ритме, из которого не хочется выходить сверху донизу, и находите действие, снимающее напряжение за считаные секунды.

Глава 6
Игра в счастье

Играя в счастье, с помощью «Ключа» вы обретете счастье, потому что будете не просто мечтать, а использовать инструмент.

Хасай Алиев

Игра в счастье развивает навык саморегуляции, способность управлять своим состоянием, снимать стресс и снижать утомляемость, в результате стать уравновешенным. Вместе с этим игра в счастье помогает наладить гормональный баланс, оздоровить организм, улучшает работу мозга и внутренних органов.

В целом игра в счастье служит омоложению, продлению жизни, создавая благоприятный психологический и психофизиологический фон, включая психологическое улучшение общения.

Игру в счастье можно применять по желанию в удобное время. Частота применения зависит от вашего состояния. Делайте как приятней для вас. Потому что критерий комфорта – главный в методе «Ключ».

Не следует делать то, что вам неприятно, не надо делать никаких усилий над собой, это не спорт, а восстановление и накопление сил. Это так называемая синхрофизкультура относится к инструментам здорового образа жизни.

В методе «Ключ» алгоритм напряжения и расслабления оптимизирован и применяется как универсальное средство для исполнения различных желаний, решения нерешаемых задач и достижения ранее недоступных целей.

Современные психологи часто говорят, что даже взрослые должны время от времени играть. В данном случае уникальность игры заключается в том, что вам предлагается играть в вашу собственную игру, а не чужую.

1. Начните с измерения вашего исходного состояния по шкале стресса. То же нужно будет проделать в конце игры.

2. Вспомните самый приятный момент в вашей жизни. Неважно, что это было. Вспомните событие, когда вы были счастливы.

3. И теперь приступаем: игра – спектакль собственного счастья.

Обычно мы часто можем вспоминать свое счастливое состояние, ведь память – это богатейший ресурс. Но у нас оно только в памяти.

Внимание

Если мы будем сопровождать наши мысли синхронными действиями, например, человек был счастлив, когда ел арбуз, и он, вспоминая об этом моменте, возьмет руками мнимый арбуз, разрежет его мнимым ножом, начнет есть арбуз, делая жевательные движения, как взаправду, то он снова окунется в состояние счастья.

Арбуза нет – это все в голове, но человек сопровождает воспоминания реальными действиями, синхронными мыслям. И это сопровождение мыслей действиями есть, по сути, согласование ума и тела, то есть союз души и тела, когда духовное и материальное соединяются, создается гармония. Это согласование психических и физиологических процессов. И поэтому напряжение в данном случае резко падает, включаются в организме вместо адреналина эндорфины, возникает состояние облегчения (как гора с плеч), появляется желание жить, работать, возникает гора планов.

Глава 7
Как помолодеть

Играйте в свою игру.

Хасай Алиев

Прием «Моделирование»

Вспомните самый лучший фрагмент вашей жизни.

Повторите это в своем воображении с соединением тех же самых движений, которые в тот момент совершали.

Пример 1

Девушка в плохом настроении жаловалась, что полгода находится в стрессе, в состоянии апатии, у нее отсутствует желание жить.

Она вспомнила, что была счастливой, когда танцевала с молодым человеком, положив ему голову на плечо. Тогда она чувствовала безмятежность, глубинный душевный покой, полную защищенность.

Я предложил повторить этот танец в комнате без музыки и без молодого человека.

Она плавно закружилась, склонив голову и держа руки точно так же, как тогда.

После пяти минут танца она села, вздохнула и сказала: «Волшебство какое-то!»

Пример 2

Женщина 60 лет. Обратилась ко мне с жалобами на постоянное дискомфортное состояние, частые головные боли. По моей просьбе она вспомнила, что прекрасно себя чувствовала 15 лет назад на отдыхе у моря, когда сидела и ела арбуз.

Она по моей просьбе повторила положение тела, повязала так же, как тогда, платочек на голову, только мнимый, разрезала воображаемый арбуз ножом и «ела» его, держа кусочек в руке и жуя.

Вдруг провела рукой по щеке.

– Что случилось? – спросил я.

– По щеке потекло!

Через 15 минут такой игры она сказала, что хочет спать.

На следующий день она сказала, что впервые за несколько лет прекрасно спала, а утром встала в состоянии как будто заново родилась!

Таких примеров можно было бы привести множество, но суть в том, что каждый должен играть именно в свою игру: кто в классики прыгать, как в школе, кто хулахуп крутить, но без реального обруча, понарошку, а кто и в куклы.

В течение хотя бы пяти минут в день нужно побыть самими собой, как в детстве.

Это общеукрепляющий курс, стабилизирующий нервно-психическое состояние и гормональный баланс, он влияет на цвет лица, свежесть взгляда, упругость кожи, нормализует обмен веществ, снижает избыточный вес.

Вы можете сами себе создавать модели для оздоровления, вспоминая, какие игры в детстве вам больше нравились, и воспроизводя их, но без атрибутики.

Это вам в подарок целый стадион, фитнес-центр и магазин игрушек.

Я лично в детстве сидел под столом и водил реактивный самолет, завывая сам себе, как гул моторов. Вспомнил об этом однажды, будучи уже совсем взрослым, когда находился в сильно удрученном состоянии, все из рук вон было плохо, и просвета не предвиделось, и тогда я догадался сыграть в детство. Сел на диване, вообразил, что сижу под столом, руки расположил так, будто держу штурвал, стал управлять воображаемым самолетом и завывать. Особо даже не мог сосредоточиться на этом, почти формально делал, потому что стресс мешал. Но водил руками и завывал.

И тут через пару минут детство прямо пахнуло на меня! Со всеми деталями: моей комнатой, пространством под столом, шумами за дверью и запахами берез, и абрикосов, и сирени за окном дедушкиного дома, в котором мы жили. Голограмма раскрылась. И стресс разом снялся. Я как заново родился. Тогда-то я это все и изобрел.

Прямо новелла – мечтал быть в детстве летчиком, стал врачом, попал в Центр подготовки космонавтов, придумал моделирование невесомости, и вот теперь вернулся под стол, чтобы опять взлететь.

Хотите быть молодыми, делайте такую перезагрузку.

Глава 8
Как бросить курить

Прием «Отвыкание»

Для начала измерьте на шкале стресса свое исходное состояние.

Вы помните, что, когда выпускаете дым, вы как бы задумываетесь, глядя рассеянным взглядом? Это момент обнуления, перезагрузка мозга. Исходя из понимания, что курение или другие вредные привычки, по сути, алгоритмы повторяемого время от времени в той или иной форме попеременного напряжения и расслабления, раскроем технику отвыкания от вредных привычек на примере курения.

Встаньте так, как вы обычно стоите во время курения и держите мнимую сигарету так же, как обычно ее держите в реальности. Вдохните воображаемый дым мнимой сигареты (это момент напряжения). Затем выпустите этот дым, но именно так, как обычно делаете. Походите с «сигаретой», повторите весь ритуал действий, который обычно совершаете, имитируя в подробностях и в подобном реальном масштабе времени все детали действий. Затем, как обычно, закончите эту процедуру и займитесь делами, все сделайте как обычно, только имитационно. И теперь измерьте на шкале стресса свое состояние. Эту процедуру делайте несколько дней в период, когда хотите бросить курить, в нескольких вариантах на выбор:

1. Когда бросили курить. Во время отвыкания для ускорения адаптации к жизни без сигарет.

2. Когда бросаете курить, вместо сигарет играйте в эту игру.

3. Производите этот спектакль время от времени вперемежку с реальным курением для постепенной замены сигарет их отсутствием.

Глава 9
Алкоголь и метод «Ключ»

Механизм таков, что, когда человек волнуется, нервничает, боится, это всегда в истории человечества было связано с лекарствами или с алкоголем. Потому что, когда человек принимает алкоголь, у него включается такой же механизм, который включается при использовании метода «Ключ». При раскрепощении, снятии нервно-мышечных зажимов тоже включается «алкогольное состояние», только это природный, естественный механизм. Это действие внутренних эндорфиноподобных гормонов.

И даже актеры перед выходом на сцену выпивали пятьдесят грамм для храбрости и таким образом снимали нервно-мышечные зажимы.

А сегодня они уже могут это делать без алкоголя, качая эндорфин синхрогимнастикой. Это очень интересно!

Бывало раньше, когда люди выпивали, спрашивали: «А ты меня уважаешь?», «Ты меня любишь?», обнимались – это потому, что душа открывалась. Точно так же и в методе «Ключ» дозы существуют, как и при употреблении алкоголя. Если вы одну-две минутки делаете синхрогимнастику, упражнения индивидуально подобранные, у вас получается «пятьдесят грамм» и идет эффект раскрепощения.

А будете делать дольше упражнения по методу ключевой «разгрузки», то все негативные эмоции, напряжение, накопленное за целый век, уходят, и выходишь на состояние часто даже эйфорическое или состояние такого бездумья. И в этом состоянии происходит переоценка ценностей. Так вот, если делаешь короткие действия, то получается «пятьдесят грамм» для храбрости, условно говоря. А если делаешь «разгрузку» – это уже бутылка.

Любой актер сегодня, любой спортсмен, йог, тот, кто занимается цигун, должен знать этот метод «Ключ». Потому что, подбирая себе по природным принципам и правилам индивидуальные упражнения и дозируя их, он может создавать и шедевры, потому что переводит энергию стресса и напряжения на создание произведения!

Глава 10
Наркотики и метод «Ключ»

Я готовлю и специалистов. Мой друг, психолог, готовится работать с наркоманами. И я ему рассказал, что, во-первых, эндорфиноподобные гормоны и вся аптека есть внутри человека от природы.

Эволюция человека создала и аптеку внутреннюю, и гениальность. Каждый человек по природе разумен, гениален и имеет хорошее здоровье, здравый смысл, пока его не испортили. Например, наркотики. Потому что, когда человек начинает пить или курить, или принимать наркотики, внутренняя аптека отключается. Он потом чувствует дефицит этого ощущения, поэтому все время стремится принять и пополнить этот внутренний магазин.

Но для того чтобы отвязать наркомана от наркотиков, нужно ему объяснить, что метод «Ключ» – это приемы, которые включают внутри аптеку. Эндорфиноподобные гормоны включаются за счет того, что человек начинает делать раскрепощающие движения, синхронные текущему состоянию («Лыжник», «Шалтай-Болтай», «Хлест руками» и все, что есть в синхрогимнастике метода «Ключ», упражнений большое количество), и человек, выбирая то, что ему подходит на 100 %, как говорят, снимает штампы, зажимы, стереотипы, и открывается в нем его настоящая сущность – человечность творца.

То есть эти приемы не только снимают стресс, не только помогают человеку успокоиться, они открывают в нем эту человеческую, творческую сущность. Поэтому все дела, которые этот человек потом делает в жизни, удается решать успешнее. Потому что у него уже творческий подход. Когда он подбирает себе эти приемы путем перебора по принципу метода «Ключ», то он развивает креативное, творческое мышление. Он начинает понимать, чувствовать инстинктивно, как решить любой вопрос наиболее простым и эффективным методом. Человек начинает меньше уставать и больше работать, а также получать эндорфин, чувство удовольствия.

И конечно, психолог, профессионал, должен знать, что, пользуясь этими приемами синхрометода «Ключ», он открывает у наркомана, с которым работает, способность чувствовать кайф, удовольствие без воздействия внешних препаратов, открывает у него таланты и способности, которые были заторможены.

В период бросания наркотиков человек, делая эти упражнения, будет себя поддерживать, выйдет из состояния зависимости в состояние независимости, самодостаточности, ясности ума и уверенности.

С помощью этих приемов человек обучается развитию интуиции, внутреннего компаса. И самое главное, пробуждается совесть, нравственность, духовность, обаяние! Когда он поймет и свяжет логически, что дают ему приемы, ему легче будет с их помощью выходить из зависимости, он будет пользоваться приемами.

Глава 11
Новые приемы метода «Ключ-2»

Прием «прорубь»

Полностью смоделируйте все детали, включая подготовку к окунанию в прорубь, нахождение в ней и выход из нее с последующим растиранием мнимым полотенцем.

До и после измерьте свое состояние на шкале стресса.

Можете включить до приема «Прорубь» в сценарий спектакля задачу, которую пытаетесь решить, но не получается. Прием «Прорубь» даст пик напряжения и расслабления, после которых задача может решаться более успешно.

Помните, ваша жизнь будет интереснее в зависимости от того, что вы, как «сам себе режиссер», сформулируете задачу, которая может касаться любых ваших желаний, начиная от решения математических задач до личных отношений, спортивных, боевых или изобретательских успехов.

Прием «Штанга»

Этот прием производится аналогичным образом по вышеуказанным образцам. Предупреждение! Вес штанги слишком большой сразу себе не моделируйте во избежание неожиданностей. Был случай, когда любитель экспериментов, не обратив внимания на предупреждение, уронил мнимую штангу. Но так вошел в роль, что уронил «тяжелую штангу» и, качнувшись вместе с нею, упал, ударившись головой о край дивана. Будьте осторожны!

Прием «Косить траву»

У Льва Николаевича Толстого, великого писателя и наблюдателя, в «Анне Карениной» Левин чувствовал себя неожиданно счастливым, когда косил по случаю траву, и время для него менялось, и не уставал он, пока коса не попадала на кочку.

Мы теперь понимаем, что счастье Левин испытывал, когда попадал в ритм, из которого выскакивал при соприкосновении косы с кочкой.

Теперь мы можем понять и теорию потока Чиксентмихайи, в которой великий современный психолог указал, что, попадая в поток в любимой творческой деятельности, человек чувствует себя счастливым, и это является смыслом жизни. И по теории автора, человеку нужно учиться мастерству 10 лет, чтобы попадать в поток. Потому что иначе «кочки» его оттуда выкидывают. Стоило бы подарить ему приемы «Ключа», чтобы сократилось время обучения.

Прием «Формула ФА»

Прием «Формула ФА» на первый взгляд имеет довольно странное название, но практика показала, что я был прав, назвав этот прием именно так. Потому что уже сотни людей получили от приема высшую реальную практическую пользу. Многим понравилось и само название, оно психологически легко переносимо в обществе. Аббревиатура ФА означает «формула автоматизации».

Это прием подбора параллельных, конкурирующих действий для быстрого разрыва шаблонов и выхода в гармоничное состояние со сбросом стресса. Подбор действий производится по критерию скорости их автоматизации, поэтому прием назван «Формула ФА».

Движения подбираете так, чтобы они были легкими для осуществления и вы могли продолжать их выполнение безо всяких усилий, на автомате, чтобы они не отвлекали ваше внимание от других действий. Это называется научиться запускать движения автоматически.

«Формула ФА» – эффективный прием для быстрого снятия стресса и развития способности к решению массы конкурирующих между собой вопросов. Это механизм моделирования деятельности в ситуации многозадачности.

Для лучшего понимания смысла действий, приведу пример от одной из участниц нашей школы. Женщины постоянно находятся в таком состоянии, когда одновременно нужно решить много вопросов, потому что у них множество забот и хлопот. «Стоишь, одновременно прическу поправляешь, яичницу жаришь, кофе пьешь, губы подкрашиваешь, говоришь по телефону, зажав его между подбородком и плечом, и в это же время ногой притоптываешь под музыку, и в этот момент парня ждешь, вот-вот в дверь позвонит».

Вам следует самим придумать и совершать по схеме этого алгоритма параллельные конкурирующие действия.

Например, одной рукой делаете повторяемые движения горизонтальные, другой – вертикальные, при этом киваете или поворачиваете голову из стороны в сторону, или одну кисть сжимаете в кулак, а другой как будто грозите пальчиком, и так далее.

Надо встать и пробовать это делать, и дело не в том, что вы это сделаете, а в том, что попытка это сделать приводит к результату, к снятию напряжения.

Попытка одновременно выполнить такие действия стимулирует творческое мышление, что очень важно во всех случаях жизни для поиска неординарных решений в условиях жестких временных ограничений.

Одновременное совершение параллельных, конкурирующих между собой, повторяющихся действий, развивает способность к одновременному решению нескольких задач сразу, очень востребованную в современных условиях дефицита времени и массы хлопот, когда нужно уметь принимать мгновенные верные решения в условиях кризисов и неопределенности.

Подберите свой прием путем перебора

Попробуйте 5 минут прием «Косить траву».

Встаньте и косите мнимой косой мнимую траву, совершая механически эти движения.

Попробуйте 5 минут прием «Пилить дрова».

Встаньте и пилите воображаемые дрова.

Попробуйте 5 минут прием «Рубить дрова».

Встаньте и рубите воображаемые дрова.

Попробуйте 5 минут прием «Дирижер».

Встаньте и дирижируйте оркестром.

Попробуйте 5 минут прием «Волейбол».

Имитируйте игру в волейбол.

Попробуйте 5 минут прием «Теннис».

Имитируйте игру в теннис.

Выбирайте по вкусу модель деятельности, в которую быстрее и легче входите.

Помните, именно сам процесс подбора путем перебора является здесь главным функционалом, этот принцип «Ключа» интенсивно расширяет опыт и понимание многих механизмов, поэтому служит быстрому улучшению качества общения с людьми и, соответственно, улучшению качества жизни.

Кстати, хорошая была находка у режиссера в фильме «Укрощение строптивого», где Челентано рубил дрова, снимая стресс.

Вильгельм, кайзер Германии, тоже накупил себе угодий с лесами и колол дрова. Этим энергичным повторяемым движением он спасался от невротических состояний. А мог бы это сделать без таких затрат времени, денег и порчи леса, если бы знал «Ключ».

Глава 12
Арт-терапия для здоровья и творчества

Способность создавать шедевры есть в каждом из нас. Потому что Бог в человеке – это творчество. И если мир вам кажется серым, а люди сплошь с недостатками, значит, в этот момент вы не творите.

Хасай Алиев

В любимой деятельности человек свободен, его поддерживают таланты и мотивация.

В иной ситуации человек зажат, а в условиях неопределенности напряжен, мобилизован, как солдат на фронте, готовый ко всему. Из-за этого перенапряжения мозг часто, как компьютер, «зависает», внимание фиксируется на образе возможного негативного исхода ситуации.

Когда человек свободен, им управляют здравый смысл и чувство гармонии, когда зажат – страх, комплексы, стереотипы… и чужие советы.

Снимая лишнее напряжение во время интенсивных размышлений, при поиске решений, мы эмоционально дистанцируемся от проблемы и, выходя из этого плена зажатости, начинаем видеть картину мира целиком. Раскрепостившись, сняв нервно-мышечные зажимы, мы вдруг обнаруживаем, что и сами себе можем дать совет, увидеть перспективы, шансы, которые раньше не могли увидеть. И при этом мы можем легко настроиться на действия.

Следуя традициям Константина Станиславского и Михаила Чехова, обучавших актеров снимать нервно-мышечные зажимы перед сценой, я создал новые быстродействующие приемы раскрепощения. Они помогают не только снять напряжение или усталость, но и найти вдохновение – чувство энергии и внутренней свободы, желание созидать.

Во время занятий арт-терапией или любым любимым делом происходит такое же эмоциональное дистанцирование от зависания на проблемах, облегчающее поиск их решения.

Таким образом, арт-терапия помогает человеку переводить энергию стресса на достижение своих целей не только в рисовании, но и в жизни.