Текст книги "Саммари книги «Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой»"

Саммари книги «Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой»
Текст Полины Крыжевич

Несмотря на высокий уровень жизни, современному человеку трудно почувствовать себя счастливым, и во многом это происходит из-за постоянной тревоги и неспособности с ней справляться. В бестселлере «Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой» Елена Садова, психолог с тридцатилетним стажем, рассказывает читателям о простых и понятных рекомендациях по общению с «беспокойным» альтер-эго, которое есть у каждого.

Прежде всего, автор подчеркивает: тревога – не враг и не болезнь, а значит, избавиться от нее не получится. И это к лучшему, потому что тревога, как пишет Елена Садова, представляет собой естественную реакцию человека, которая, подобно любому рефлексу, существует для того, чтобы ее обладатель лучше приспособился к окружающей действительности. Именно тревога сигнализирует о том, что что-то идет не так, и тем самым дает стимул к улучшению собственной жизни.

Другими словами, это чувство всегда обоснованно, поэтому очень важно научиться с ним правильно общаться – в противном случае есть риск развития тревожности, справиться с которой уже гораздо труднее.

Таким образом, задача тревожащегося состоит не в побеге от собственных страхов, а в том, чтобы признать их наличие и понять, почему то или иное беспокойство так сильно портит жизнь и стоит ли оно потраченных нервов (спойлер: обычно нет).

Способ 1. Чистосердечное признание

Наверняка каждый «беспокойный» замечал, что во время приступа тревоги мысли начинают ходить как бы по кругу. Из-за этого человек оказывается полностью во власти эмоций, тем самым теряя контроль над собственными действиями.

Однако разорвать этот замкнутый круг можно – здесь поможет то самое чистосердечное признание. Как было сказано выше, совсем избавиться от тревоги невозможно, но если человек вовремя себе скажет: «Так, я загнался / загналась, в данный момент я паникую, поэтому сейчас не буду ничего предпринимать», – этим он обозначит, что, несмотря на проблему (излишнюю тревогу), он может себя контролировать, а значит, позже изменит ситуацию к лучшему.

Следующий шаг – признаться: «Да, я тревожный (-ая). И я устал (-а) от этого, надо что-то менять!» Готовность к конкретным действиям очень важна, потому что отличие тревоги от страха как раз и заключается в том, что охваченные тревожностью люди не могут сказать, что именно их так пугает. Тревога полезна, потому что ее появление – признак того, что надо что-то поменять. Но что именно и в чем проблема, в этом каждый должен разобраться сам. Другими словами, градус тревожности обратно пропорционален количеству рациональных действий.

Но прежде чем что-то предпринять, стоит задаться вопросом: «А почему я такой (-ая)? Почему я всё время беспокоюсь?» Не секрет, что все родом из детства и частично являются отражением своего круга общения. Так, из ребенка, которого в детстве ругали за каждую тройку, с большой вероятностью получится тревожный, застенчивый и унылый взрослый, впадающий в депрессию после каждого недочета.

Есть и хорошая новость – даже если «повезло» с тревожным окружением, это не значит, что человек обязан всю жизнь использовать эту непродуктивную модель поведения. Наоборот, после того как пришло осознание (путь приблизительное) корня проблемы, настает время для еще одного чистосердечного признания: «Кажется, я тревожусь так же, как моя мама. Тем не менее она не виновата в том, что я мучаюсь сейчас. Ведь я уже взрослый (-ая) и могу многое изменить!»

Способ 2. Выбор стороны: темная или светлая?

Один из главных побочных эффектов постоянной тревоги состоит в том, что человек как будто тонет в ней, отчего наступает ощущение полного бессилия и появляется опасная иллюзия того, что ничего и никогда не изменится к лучшему. И в каком-то смысле это действительно так: пока человек считает, что удел его жизни – вечное страдание, бездействие выглядит как лучшая стратегия.

Однако тревога становится способом саморазрушения только в комплексе с упадническим мироощущением, когда мир кажется враждебным и жестоким. Жить в таком настроении тяжело, но на самом деле многие люди не слишком стремятся изменить ситуацию и вместо поиска решений предпочитают жаловаться на судьбу-злодейку, неблагодарное окружение и т. д.

Если же желание исправить положение всё-таки есть, то в первую очередь стоит озадачить себя: «А что я делаю на этой темной стороне? Почему я всё еще здесь?» Как правило, самый большой страх большинства людей – неопределенность, поэтому они предпочитают удручающую стабильность. К тому же позиция жертвы освобождает от ответственности – это тоже может быть заманчиво.

Собрав «ЦУ», можно переходить к следующему вопросу: «Что нужно сделать, чтобы жить стало лучше и всё не было таким мрачным?» Ответы могут получиться самыми разными: отдых, смена работы, сеанс у психолога и т. д. Сформулировать конкретный запрос бывает непросто, но именно в тот момент, когда начинается поиск выхода из, на первый взгляд, патовой ситуации, тревога сбавляет обороты и превращается в навигатор, помогающий прийти к цели.

Дальше всё проще – осталось спросить себя: «Каков план действий?» – и составить его. Конечно, никто не говорит о том, что сразу после этого жизнь станет радужной и безоблачной, но, имея список конкретных задач и желание их решить, человек автоматически переходит на светлую сторону, где жизнь не бездна горя, а пространство возможностей. Кстати, развитое воображение или медитации могут стать дополнительными инструментами в операции «поднимись со дна».

Способ 3. Операция «Кругосветка»

Однако вытащить себя из пропасти мало, нужно еще и закрепиться на светлой стороне. С этим поможет метафора «жизнь – большое путешествие». Вернее, цепь путешествий. Обычно человек стремится поехать в те места, где хорошо и интересно, чтобы увидеть то, что вызывает у него удивление. В итоге он может либо получить массу положительных эмоций, либо разочароваться – но какой бы ни был результат, путешественник всё равно получит новый опыт, который повлияет на его дальнейшие маршруты.

Точно так же и с важными решениями. Допустим, человек хочет сменить работу, но боится, потому что думает: «Я не смогу: уволюсь с этой, а на другое место меня не примут». Чтобы начать конструировать маршрут, нужно спросить свою тревогу: «Чего именно я боюсь? Безденежья? Осуждения со стороны родных? Того, что на новом месте будет хуже?» В зависимости от полученных ответов «маршрут» можно перестраивать: смотреть вакансии, не увольняясь с текущего места, поговорить с семьей, о

...

конец ознакомительного фрагмента