Текст книги "Здоровье менеджера: как его сохранить!"

«Бальзам, восстанавливающий жизненные силы, жидк. для приема внутрь; фл. 1200 г; № 77.99.23.3.У.11049.9.05, 30.09.2005 от Астера (Россия)».

Лекарственные препараты

Наш организм, наше тело – совершенная система, способная самовосстанавливаться. Недаром говорят, что насморк, если его лечить, пройдет через семь дней, а если не лечить – тоже через семь дней. Лекарства в большей степени поддерживают наш организм в состоянии самовосстановления, увеличивают иммунитет и позволяют ему более комфортно существовать во время заболевания. Тело лечит само себя! Это давно известно, и в медицине используется как «эффект плацебо». Что это за эффект? Как он действует? Человеку с головной болью дают таблетку, состоящую из мела, и говорят, что это аспирин, и у него проходит головная боль. По сути, это самовнушение, и если человек верит в то, что лекарство должно ему помочь, то оно «помогает». Организм сам находит способ справиться с болью. Он обнаруживает внутренние ресурсы и легко справляется с болезнью сам. Благодаря открытию плацебо, добрую половину лекарств заменяют на пустышку, и в аптеке мы зачастую платим большую часть денег за мел. Наш иммунитет, нашу способность восстанавливаться можно и нужно использовать. Понимая этот механизм, вы можете научиться самовнушению и другим техникам, чтобы восстанавливаться без помощи лекарств или при их минимальном участии. Важно, и я буду это постоянно повторять, пребывать в осознанности, видеть и чувствовать свое состояние, чтобы вовремя включиться в действие лечения своего тела и духа, уловить малейшие признаки болезни, ее начальную стадию, когда она только-только зарождается. Тогда вашему телу будет проще справиться с симптомами, и вашего иммунитета окажется вполне достаточно для победы над зарождающимся недугом. Нужно быть чутким, прислушиваться к ощущениям, не отмахиваться от некомфортных ощущений. Мы склонны избегать боли, боимся ее и стараемся всячески ее подавить, спрятать, убежать от нее. Что мы обычно делаем, когда порезали палец? Мы готовы сделать все, что угодно, лишь бы не было больно, мы суем палец в холодную воду, машем им в воздухе, дуем на него, мажем чем-то, перетягиваем бинтом – мы убегаем от боли! Но что такое боль? Это всего лишь сигнал нашего тела на конкретную ситуацию. Произошла авария, тысячи клеток сигнализируют о том, что нужен ремонт, нужна сила и энергия на восстановление поврежденного участка кожи и тканей. Организм устремляет массу своих внутренних резервов на восстановление, включает механизмы восстановления покрова кожи и мягких тканей. Но вместо того чтобы направить туда свою восстанавливающую жизненную силу, мы стараемся всего лишь избежать боли… Мне кажется, что это не совсем разумно. Помните упражнения на концентрацию внимания, когда мы, устремляя свое внимание на какой-либо участок нашего тела, могли увидеть, что в нем концентрируется ощущение присутствия энергии и жизненного внутреннего трепета? Вот он – механизм помощи и эффективного самовосстановления, насыщающий поврежденный участок силой. Это та энергия, которая позволяет многократно увеличить иммунитет, особенно на начальных стадиях заболеваний.

Однажды освоив технику концентрации на участке заболевания, технику работы с болезнями и болью, научившись осознанно работать со своим телом, я могу предупреждать заболевания на самой начальной стадии. Когда вокруг эпидемия гриппа, я всего лишь работаю с дискомфортным ощущением в горле. Когда щекочет в носу, после того как замерз на улице, я работаю с этим, а не пью лекарства и не закапываю капли. Прием таблеток для меня стал последним способом лечения, как правило, если я не заметил первую стадию болезни, не был в состоянии осознания. Это еще больше учит меня находиться в присутствии: наблюдать за собой, ценить свои внутренние ощущения и свое состояние. Многократно в течение дня погружаться в себя, внутрь своего тела собственным вниманием, сканируя свое тело в поиске некомфортных ощущений. Все это еще больше повышает иммунитет и внутреннюю силу.

Есть множество методик различных авторов по самовосстановлению организма. Эти методики затрагивают все наше тело – позвоночник, глаза, кожу и внутренние органы. И не только физическое тело, но и наши энергетические, ментальные тела, нашу ауру. Насыщая тело энергией, мы усиливаем его, тем самым усиливая излучение нашего тела, его электромагнитные свойства, делая его более сильным излучателем. Интересно, что еще пять лет назад многие люди, не понимая и не принимая неизвестного, нередко отрицали наличие ауры у человека. Сейчас в одной только Москве есть несколько мест, где в ауро-камере можно сделать снимок своей ауры. Я ежегодно делаю такие снимки, чтобы посмотреть и диагностировать состояние своей энергии, своего тела и его излучений, посмотреть, ровное ли у меня поле, нет ли в нем провалов и затемнений. Это нужно, чтобы дать себе отчет в том, насколько заботливо я отношусь к себе, своему телу, насколько я здоров и насколько сильна моя энергия. Посмотрите на рис. 1.

На этой фотографии вы можете увидеть снимок моей ауры в 2006 году. Посмотрите на чистый цвет энергии, на его глубину и контуры. Обратите внимание на то, что поле настолько сильное, что тела практически не видно, и нужно присмотреться, чтобы увидеть силуэт лица и рисунок на майке. Понятно, что при таком насыщенном и мощном поле защита организма намного сильнее, чем если бы аура была менее плотной и «просвечивала». Вы можете сравнить это изображение с фотографией ауры другого человека (рис. 2).

Как видите, здесь плотность, глубина и форма ауры совершенно иные. Видны провалы, темные пятна, нет насыщенности и глубины цвета. По этой фотографии можно сделать выводы не только об энергетике данного человека, но и о его физическом состоянии.

Наглядность диагностики по снимку ауры настолько легка, что можно без труда оценить свое физическое и энергетическое состояние. Если вы видите, что ваше поле далеко от совершенства, – это сигнал и внутренний стимул, чтобы заняться повышением своей внутренней энергетики, своей жизненной силы.

Какие методы используются для набора энергии? В основном физические упражнения и упражнения по напитыванию своего тела позитивной чистой энергией, правильное питание, концентрация, медитация, молитва, создание намерения, правильный сон и отдых, водные процедуры. Кроме того, упражнения, связанные с дыханием. Я считаю, что все эти методы действенны при условии регулярного выполнения и постоянного отслеживания результата. С чего начать? Необходимо определить свои цели, разобраться, с чем вы планируете работать в ближайшее время, расставить приоритеты. Итак, давайте сведем в таблицу все, что вас беспокоит, и с чем вы хотите разобраться в первую очередь.

Упражнение 16

Запишите, что вас беспокоит, что у вас болит. Я уверен, вы знаете, что у вас болит, но настаиваю, запишите! Мы все всё знаем… Но как часто задумываемся об этом? Только тогда, когда болезнь придавит так, что вынуждает пить таблетки и идти к врачу. Давайте работать над собой, предупреждая кризисы, разбираясь с самыми мелкими симптомами прямо сейчас. Стройте план, расписание работы над своим телом. Работайте над ним ежедневно, посвящая ему от 5 до 20 минут в день, и результат непременно появится. Что-то изменится уже через неделю, а что-то – через месяц. Но это будет ваш результат, который сможет вас мотивировать заниматься собой в дальнейшем и укрепит вашу веру в собственные силы. Итак, заполните табл. 13.

Запишите в таблице все свои недуги, даже те которые сейчас не проявлены, но периодически проявляются. Например, частые насморки, а также то, что может возникнуть в скором времени: сезонные аллергии, кожные заболевания или другие болезни, которые у вас иногда появляются.

Заполнив таблицу, расставьте в правой колонке приоритеты работы с тем или иным заболеванием. Лучше всего заниматься с одним заболеванием в день. Максимум два! Но лучше сконцентрировать усилия на чем-то одном. Выберете самое важное, то, с чем вы хотите работать в данный момент в первую очередь. Чаще это то, что беспокоит нас сегодня. Например, головная боль.

Упражнение 17

Сейчас мы начнем концентрироваться на боли и даже усиливать ее. Пусть это вас не пугает. Многие люди делали это упражнение, и оно приводит к растворению боли за 1–5 минут при условии, что техника выполняется внимательно и сосредоточенно. Работать можно и не с головной болью, а с чем-либо иным:

– любая боль;

– неприятное ощущение;

– плохое настроение;

– негативная эмоция;

– дискомфортное состояние;

– состояние депрессии или стресса;

– тревожное состояние;

– негативные воспоминания и т. д.

Вы можете работать над любым ощущением, чувством, болью, эмоцией. Единственная просьба: не берите что-либо глобальное и хроническое. Учиться будем на легком и мимолетном. С хроническими и сильными болями вы можете заниматься, когда освоите упражнение. Разумеется, с серьезными жизненными трагедиями лучше работать под наблюдением специалиста: в этом случае нужно посвятить концентрации долгое время и глубоко погрузиться в это переживание. Человек, который еще не умеет концентрироваться, теряет нить погружения, выходит из состояния погруженности, что может привести к негативным ощущениям и разочарованности. Поэтому учиться следует на мелочах и легких ситуативных проблемах. Раздражение, конфликтная ситуация на работе, негативное бытовое событие – вот то, с чего я рекомендую начинать обучение этой технике. Уверяю вас, спустя некоторое время, когда вы разберетесь в технике выполнения этого упражнения, вам легко будет работать и с серьезными проблемами своей жизни. А мелкие бытовые неурядицы вы научитесь проживать прямо по мере их поступления, на мгновение погружаясь в процессе возникновения ситуации и по ходу проживая ее. Многие участники обучения делились своим опытом того, что после освоения техники в их жизни исчезли негативные проблемы: они стали справляться с ними в момент возникновения.

Еще хочу обратить ваше внимание на то, что эти упражнения не исключают медикаментозного лечения, а иногда дополняют его. По мере освоения техник возможно исключение лекарств из вашей жизни. Но не нужно ставить эксперименты, делайте так, как вам комфортно, и не торопитесь. Не нужно искать панацею от всех недугов в одном упражнении, в одном приеме, в одном лекарстве. Нередко обращение к специалисту в момент заболевания помогает лучше, чем все другие способы. Особенно, когда вы учитесь, перенимаете новый опыт, открываете для себя новые горизонты и пути. Помните, всему свое время. Эксперименты над своим телом – не самое благодарное занятие, будьте гибкими, идите в нескольких направлениях. Болит зуб – идите к стоматологу, а по дороге к нему вполне можно поработать с болью, чтобы облегчить свое состояние. Заболело горло – идите к специалисту, а параллельно можно поработать с неприятными ощущениями, чтобы растворить их и облегчить течение болезни. Не бегите от своей болезни, принимайте ее. Ваши ощущения – это сигнал вашего тела, привлекающий внимание к происходящим в нем процессам. Нужно вовремя услышать и распознать эти сигналы и начать работать с ними. Поэтому осознанность, погружение в свои чувства, перевод внутреннего внимания на себя – непременное условие работы над собой. Идеальный вариант, когда часть вашего внимания всегда, в каждый момент времени будет обращена на ощущения вашего тела. Сканируйте его с головы до ног, и обратно. Делайте это как можно чаще!

«Ничто не приносит таких быстрых результатов, как отлаженное системное действие»

Закон маркетинга

Итак, начнем:

– определите, где находится ваша боль;

– сконцентрируйтесь на этом ощущении боли в том месте, где она находится;

– определите размер боли и ее форму;

– войдите в самый центр боли своим вниманием;

– определите, есть ли там, в центре боли, температура;

– если ли у боли цвет;

– есть ли движение в области боли, пульсация, вращение, вибрация;

– на что она похоже, из какого «материала» сделана;

– какие физические ощущения вы можете описать в области действия боли;

– какие образы возникают при концентрации в центре боли;

– какие звуки, слова вы слышите во время концентрации;

– где сейчас ваша боль?

Если боль еще осталась, снова начинайте этот цикл концентрации при помощи вопросов. Делайте это, пока боль не исчезнет полностью! Обычно на парных занятиях головная боль растворяется за один-два цикла погружения. Нужно понимать, что вопросы только помогают сконцентрироваться на ощущениях, погрузиться в них. Если вы умеете концентрироваться, то вопросы вам могут и не понадобиться. Достаточно просто осознанно погрузить свое внимание в очаг боли, и вы увидите, как она начнет трансформироваться и исчезать.

Не все люди обладают образным мышлением, и кому-то трудно увидеть образ или цвет. С этой задачей справятся визуалы, те, кто легко видит образы и картины на своем внутреннем экране. Но кинестетам легче всего почувствовать температуру, границу ощущения, его структуру, как бы потрогать это изнутри. Некоторым удастся найти все варианты портрета боли, а кто-то, возможно, почувствует что-то одно, температуру или цвет, форму или движение. Пусть это вас не смущает, достаточно одной составляющей портрета структуры боли, чтобы работать с ней, погружаясь именно в эту грань, в эту составляющую. Важно удерживать внимание на этом, погружаться в образ или ощущение, не отвлекаясь ни на что другое, сохраняя сконцентрированность на том участке, на тех гранях, которые вы увидели и почувствовали.

Бывает, что боль начинает менять свое местоположение и движется по вашему телу по ходу концентрации. Вроде вы ощущали ее в затылке, и вот она уже в висках, была похожа на металлическую пластину, и вот это уже нить… Боль может перейти из одного участка тела в совершенно иной, из головы в шею или грудь, из одной руки в другую или даже ногу. Это значит, что она зародилась в другой точке и возвращается к месту своего рождения. По мере растворения она будет мигрировать и таять, меняя форму и размер, образ и цвет, температуру и вибрации. Чем сильнее заряд, чем дольше он в вас находится, тем длиннее путь, который он может проделать в вашем теле. Не пугайтесь этого! Продолжайте концентрироваться на том месте, где она появилась, удерживайте внимание. Идите за ней, не отпускайте свою боль. Погружайтесь в нее, куда бы она ни направлялась, не теряйте эту тонкую связь, эту нить к вашему заряду. Продолжайте растворять его. Забирайте себе свою силу, сконцентрированную в ваших болезнях, в ваших эмоциях. Посвятите этому время и увидите, что ваше тело начинает выздоравливать, становится более сильным, выносливым, иммунитет повышается. Вы станете более устойчивыми к простудам и инфекциям. Знайте, что так выздоравливают многие! Это придаст вам сил и веры.

Во время выполнения этой техники заполняйте табл. 14. Делайте это в процессе, не ждите окончания упражнения. Пусть часть вашего сознания фиксирует ваши ощущения, записывайте образ боли ее составляющие. Если вы чувствуете температуру в области боли, запишите какая она, попробуйте определить до градуса и по мере работы с этим ощущением фиксируйте изменения.

Заполнять таблицу лучше во время выполнения упражнения, это позволит вам глубже сосредоточиться и возвращаться к тому месту, где была потеряна концентрация. Таблица поможет ориентироваться в ощущениях, знакомиться с собой, со своими эмоциями и чувствами.

Все время удерживайте место и чувство боли, не концентрируйтесь на ощущении механически, присутствуйте в нем, не позволяйте мыслям увести вас в сторону. Если вы ловите себя на том, что ищите «каких-то» ощущений, потеряв боль, вероятно, вы ее растворили, и пришло время закончить упражнение. Может быть, вы просто отвлеклись: просканируйте свое тело, возможно, боль мигрировала в другое место и нужно продолжить работать из него.

Важно!

Всегда заканчивайте выполнение этого упражнения в момент улучшения состояния, когда боль растворилась полностью или даже немного. Это придаст вам сил и хорошего настроения. Не останавливайтесь, когда вы только сконцентрировались на боли, возвращайтесь к погружению и растворению, пока не достигните положительных результатов. Только тогда вы можете поблагодарить себя за успешное выполнение. Заранее выбирайте время и место для того, чтобы вам ни мешали, особенно внезапно. Пусть это будет 5-10 минут, когда вы можете выключить телефон, закрыть комнату или попросить, чтобы вас не беспокоили в течение этого времени. Потом, когда вы освоите это упражнение и будете легко погружаться и концентрироваться, удерживая внимание достаточно долго и не обращая внимания на внешние раздражители, вы сможете выполнять его в любом месте и любое время, например, в транспорте или на переговорах. Ваш внутренний наблюдатель сможет делать это тогда, когда вам это необходимо.

Сейчас, когда вы уже попробовали делать это упражнение, рекомендую вам выполнить его, работая со своей негативной эмоцией.

«Только то, что мы переживаем сильнее всего, делает нас сильными»

Жизненная мудрость

Очень давно, когда человек только формировался, ему был подарен уникальный механизм задействования дополнительных сил для борьбы с внешней опасностью. Когда он попадал в ситуации, сопряженные с опасностью для его жизни или жизни его сородичей, тело человека вырабатывало дополнительную энергию для действия, и он мог бежать быстрее, чем обычно, или становился физически сильнее, чтобы противостоять хищникам и стихиям. Древний человек сталкивался с могучими хищниками, и в нем возникало чувство страха. Чувство – это физико-химическая реакция на внешний раздражитель. В нашем теле включаются процессы, которые приводят к выработке мощного заряда энергии, и человек становится способен к активному действию. Сначала он использовал эту энергию для спасения, потом – чтобы постоять за себя и охотиться. Известно, что многие ритуалы направлены на то, чтобы воссоздать картину охоты. Погружая себя в действительность, сопряженную с опасностью, и получив дополнительную силу и энергию, человек начинал охоту.

До относительно недавних времен люди хватались за топор, шпагу и пистолет, чтобы реализовать свой внутренний заряд, образовавшийся в процессе стрессовой ситуации. Сейчас человека нужно поставить в очень жесткие условия, чтобы он действовал. Но когда ему грозит смертельная опасность, он перепрыгивает высокие стены и поднимает тяжелые грузы, чтобы спасти себя или ребенка. Человек проходит сотни километров по тайге или, проведя несколько суток в воде, позже не понимает, как ему это удалось. Нам известно множество примеров того, как обычные люди обретали необыкновенную силу, чтобы справиться с опасностью.

Понимая, как работает этот механизм, мы можем взглянуть на свои эмоции с другой стороны. Каждый раз, испытывая какие-либо чувства, мы получаем заряд дополнительной энергии, который, как правило, не используем и не реализуем в наш культурный век. Он остается в теле, и мы не знаем, как с ним поступить. Вернее, не знали. Но теперь-то мы уверены, что этот заряд можно растворить, и не только избавиться от негативной эмоции, но и получить ее энергию как дополнительную зарядку для своего тела. Ментально погружаясь в эмоцию, в ее проживание, вы сможете очень быстро выровнять свои энергии, научиться управлять своими эмоциями. Вы станете более уравновешенными и энергетически сильными. Техника выполнения этого упражнения практически такая же, как и работа с болью. Отличие в том, что погружаться мы будем не в боль, а в эмоцию.

Упражнение 18

Надеюсь, вы помните алгоритм концентрации и погружения. Он похож на детальное изучение портрета вашей эмоции. На занятиях многие спрашивают, как правильно понять смысл слов принятие, погружение. Формула проста – это осознанность плюс концентрация на ощущениях в теле. Давайте повторим алгоритм концентрации:

– определите, где находится ваша боль;

– сконцентрируйтесь на ощущении боли в том месте, где она находится;

– определите размер боли и ее форму;

– войдите в центр боли своим вниманием;

– определите, есть ли там, в центре боли, температура;

– если ли у боли цвет;

– есть ли движение в области боли, пульсация, вращение, вибрация;

– на что она похожа, из какого «материала» сделана;

– какие физические ощущения вы можете описать в области действия боли;

– какие образы возникают при концентрации в центре боли;

– какие звуки, слова вы слышите во время концентрации;

– где сейчас ваша боль?

Как видите, это цикл вопросов, которые концентрируют вас на проблемной зоне, постоянно возвращая ваше ментальное внимание, луч вашей внутренней мысли, внутренний диалог, вашу внутреннюю чувствительность в зону ощущений, на которой мы концентрируемся. Все эти вопросы всего лишь помогают удержать внимание на той эмоции, с которой мы работаем. Если для удержания вашего луча внимания вам не нужны вопросы, и вы усилием воли можете погружаться в ощущение и оставаться там достаточно долго, значит, вопросы можно опустить. Однако если изучить этот список и следовать ему интуитивно, это намного легче.

Итак, вы нашли спокойное место, выбрали для себя время, когда вас никто не побеспокоит, и готовы к концентрации. Теперь настал момент выбрать эмоции и ситуации, с которыми вы будете работать.

Запишите все свои негативные эмоции в табл. 15. Не спешите, подумайте, вспомните события последних трех месяцев. Что вас беспокоило, какие события выбили вас из колеи? Что вас заботило?

Индусы говорят, что эмоция, обладая зарядом, притягивает к себе ситуации, которые ее породили, чтобы вы обратили внимание на эмоцию, на этот сгусток силы, и забрали его себе. Тем самым мы получаем опыт в своем воплощении, и, испытывая его, становимся мудрее, проживая сосуд кармы. Многие подтверждают, что с ними происходят повторяющиеся события, и обычно эти события с каждым разом все труднее принимать. Это происходит потому, что опыт накапливается, а чтобы преодолеть ваше невнимание и попытку избежать его, он усиливается. Наше избегание проблем, болезней, эмоций и проводит нас к тому, что жизнь становится сложнее и напряженнее. Это напряжение мы вызываем сами, сопротивляясь тому опыту, который приходит к нам извне. Мы становимся похожими на тех, кто упирается в стену. Чем сильнее сопротивляешься, тем сильнее давит стена. Что делать? Ослабить сопротивление! Перестать упираться, начать принимать приходящее извне: все, что происходит вокруг нас, – отражение нашего внутреннего мира. Пребывайте в состоянии осознанности, примите то, что получаете, и, приняв, растворите. Научитесь видеть пользу в любом опыте, включая негативный, в любых событиях. Нет плохих событий, есть только опыт!

Теперь, определившись со списком эмоций, с которыми собираетесь работать, и расставив приоритеты, вы можете начинать непосредственно работать с конкретной эмоцией. Но для того чтобы начать это делать, вы должны вызвать эту эмоцию у себя. Как сделать это самым простым способом? Нужно вспомнить ситуацию, в которой возникает эта эмоция. Вспомните событие, изначально вызвавшее негативную эмоцию, или последнюю ситуацию, когда вы чувствовали похожую эмоцию. Вспомните окружение, происходящее, во что вы были одеты, время года, погоду, температуру в помещении или на улице. Вспоминайте слова, поведение, мимику. Воссоздайте как можно больше деталей этого события, пока эмоция не наполнит вас и не станет явной. Отмечайте изменение своего эмоционального состояния.

По мере того как будете воссоздавать в себе негативную эмоцию, начинайте заполнять табл. 16. Это позволит вам углубить свое состояние и легко вспоминать свои внутренние ощущения. Постарайтесь детально описать свои переживания. Пользуйтесь алгоритмом концентрации!

Давайте начнем упражнение и сделаем это прямо сейчас. Выберите место, предупредите свое окружение, чтобы вас не беспокоили 10–15 минут, выключите телефон и приступайте.

Завершайте упражнение на стадии улучшения состояния. Старайтесь довести погружение в эмоцию и ее растворение до конца, но, если это не удается, завершите цикл алгоритма, подтвердите улучшение своего эмоционального состояния и только тогда заканчивайте упражнение. Поблагодарите себя, свое тело, свои эмоции, свой опыт за ту неоценимую помощь в вашем развитии, которую они оказывают вам в жизни. Сделайте это от всей души. Выстраивайте гармоничные отношения между телом и духом, опытом и сознанием.

Как правило, если вы полностью растворяете эмоциональный заряд какого-либо события, то при попытке вспомнить это событие ваше состояние остается нейтральным. Иногда человеку даже становиться трудно вспомнить эту ситуацию. Что мы обычно помним из своего прошлого? Радостные, позитивные события или что-то не очень приятное, то, что доставило негативные эмоции. Если вы попробуете вспомнить свой обычный день, то скорее всего не сможете детально его воссоздать. Почему? Потому что он не заряжен, в нем нет того, что притягивает ваше внимание.

Если же заряд существует, он все время будет напоминать о себе при каждом удобном случае. Может быть, именно он отвечает за эти случаи. Не без оснований говорится, что мы должны взять ответственность за происходящее с нами на себя. Скажите себе: все, что со мною происходит, сделал с собой я сам! Примите происходящее с вами и начните работать над очищением себя от негативных зарядов. Основательно проработайте свой негативный опыт. Откройте себя для позитивного опыта.

Теперь, научившись погружаться в эмоцию, вы получили ключ к изменению своего энергетического потенциала с минуса на плюс. Но есть еще одна хорошая новость!

Ментальный портрет своей эмоции можно не только растворять. С ним можно играть, изменяя его форму, цвет, температуру, его вибрации и другие модальности. Настройтесь на проживание негативной эмоции. Погрузитесь в воспоминание о негативном событии. Наденьте на себя ту форму и ситуацию, которая предшествовала событию, погрузитесь в него. Начните испытывать эмоцию и изучать ее с помощью алгоритма концентрации. Выясните, из каких модальностей состоит ее портрет. Например, вы обнаружили, что ваша эмоция горячая. Попробуйте ее охладить. Как? Очень просто. Представьте дующий на нее холодный ветер, или высыпьте в центр горячей эмоции стакан холодного льда или сделайте еще что-то, на что хватает вашего воображения. Если это оказалось ярко-красного цвета, сделайте цвет другим, каким вам захочется. Если это темное – сделайте светлым, зажгите внутри лампу. Яркую воображаемую лампу! Не бойтесь экспериментировать. Все, что вы делаете, это делаете ВЫ, и вы этим управляете. Помните задачу – уменьшить негативные ощущения. Если ваша трансформация не помогла, а эмоциональное состояние не меняется или становится хуже, – остановитесь, вернитесь, измените что-либо или работайте в противоположном направлении. Может быть, есть смысл попробовать еще более нагреть вашу эмоцию? Тогда направьте туда, в самый центр, луч солнца, поднесите свечу или другой огонь. Возможно, это необходимо сделать ярче и прозрачнее, увеличить скорость вращения или сделать гладким… Играйте! Учитесь управлять внутренними состояниями.

Погрузитесь в эмоцию, поиграйте с ней. Заполните табл. 17. Посмотрите, с чем вам работать проще всего. Возможно, это температура или размер, движение или цвет. Отметьте, что вам дается проще и быстрее: именно эту модальность вы и будете использовать в дальнейшем для ускорения процесса и достижения быстрых и легких результатов.

Важно!

Осознанность позволит вам работать над собой и над своими эмоциями в реальном времени.

В пробке – поймайте себя на раздражительности и начинайте с ней работать…

На совещании – наблюдайте, как ситуация накаляется, и работайте над ней…

Дома – смотрите, что вас заводит и раздражает, и сразу погружайтесь туда….

Смотрите, что вас не устраивает в магазине, – где это, какое оно и т. д.

Надеюсь, что практические упражнения уже научили вас погружаться и концентрироваться. Осталось лишь начать практиковать эту технику при каждом удобном случае. Оставайтесь в присутствии, держите фокус внимания или часть внимания на своем теле и своих ощущениях. Скоро вы увидите, как это помогает вам быть сильнее.

Заканчивая эту главу, я хотел бы немного поговорить о «цеплянии». Мы много говорили о концентрации, и одна из ошибок некоторых практикующих состоит в том, что они не концентрируются, а цепляются за свою боль и эмоции.