Текст книги "Король в эфире. Как говорить со всеми и с каждым"

Удлиняйте себя

Ах, какой навык! Так и хочется воскликнуть – научитесь удлинять себя всегда, при любом положении тела! И будет вам счастье!

Уходит скованность!

Скукоженность!

Мешковатость!

Энергия течёт свободно!

Тело получает то, чего так просит, и начинает свободно думать, говорить.

А главное – выбирать реакции, наиболее подходящие для данной ситуации.

Посмотрите сбоку на позвоночник молодого человека и пожилого.

Видите разницу?

Как просел, скрючился за долгие годы пользования под гнётом гравитации позвоночник старика!

Всё живое в природе стремится к солнцу. Вверх!

А человек только какое-то время в своей жизни растёт вверх, а потом вниз.

У вас есть возможности и внутренние силы противостоять этому.

Что можно удлинить в своём теле? Всё, где есть суставы.

Они соединяют кости и позволяют им двигаться относительно друг друга.

А что такое коммуникация?

Коммуникация = Движения тела + Речь

Для выразительного свободного движения у вас должны быть:

• Мышцы свободны!

• Связки эластичны!

• Суставы подвижны!

Даю несложные рекомендации, следуя которым вы приобретёте отличные привычки.

Научитесь выдвигать себя через суставы, словно телескопическую антенну.

Поднимите сейчас правую руку вверх.

И представьте, что кость плеча вырастает из плечевого сустава, из локтевого сустава вырастают кости предплечья, из запястья вырастает кисть через фаланги к кончикам пальцев.

Уроните руку. Послушайте её. Почувствуйте. Какая она?

Тёплая, длинная, невесомая, тяжёлая, большая, струящаяся, ватная… Она посылает вам импульсы с информацией о себе.

Она живая!

Теперь правая нога. Лёжа на спине. Пусть кость бедра выдвигается из тазобедренного сустава, словно вы хотите из электрического штепселя вытащить розетку. А теперь из коленного сустава вырастает кость голени. И выдвигая себя из щиколотки, потянитесь через носок.

Оставьте ногу в покое и опять послушайте – какая она?

Удлинить руки вы можете, направляя их вперёд, в стороны или вверх. Удлинить ноги – лёжа на полу, в постели, даже откинувшись на кресле. Уподобьте себя телескопической антенне – и вперёд.

Вам нужна энергия для решения грандиозных задач?

Значит – удлиняйте себя в костях через суставы.

Удлиняйте себя, когда выполняете свои привычные физические упражнения. Когда ложитесь спать. Кто-то не может заснуть, пока не скрутит себя в узел. Надеюсь, это не о вас.

Разглаживайте себя, распрямляйте себя и удлиняйте. Не засыпайте в коконе напряжения и проблем, которые принёс день.

Выровняйте спину, удлините шейные позвонки. Удлините ноги по очереди. Руки вдоль тела по очереди. И засыпайте в свободном теле.

Утро вечера мудренее!

В свободное тело ночью охотнее и быстрее приходят подсказки.

Делайте растяжки

Если вы занимались спортом и у вас был очень хороший тренер, то он объяснил роль и необходимость упражнений на растяжку. И воспитал в вас привычку – растягивать своё тело.

Забить мышцы нагрузкой легко.

А вот укрепить их, а потом сделать эластичными – непросто.

Любой человек, заинтересованный в собственном развитии, должен выполнять упражнения на растяжку ежедневно как минимум 10–15 минут. Если ваши возможности позволят вам заниматься растяжкой три-четыре раза в неделю, то уже это существенно повысит гибкость ваших суставов и мышц.

Тогда как ежедневные растяжки дадут поразительные результаты.

Проведём эксперимент.

Представьте, что у вас в руках колокол. Он вам очень дорог. И вы его со всей любовью обхватили, крепко обняли двумя руками. Он может сейчас звучать? Что вы услышите, когда подвешенный язык колокола начнёт ударять о стенки?

Вы не услышите звук.

Это будет лязганье металла. Неприятное для уха.

Ваш голос – это колокол.

Чем напряжённее мышцы, которые обрамляют кости – а именно они прекрасные усилители звука, – тем менее эстетично звучание вашего голоса и речи.

Свободные от напряжения мышцы нужны вашему голосу, вашим движениям, вашей пластике.

Говоря маркетинговым языком – вашей конкурентоспособности!

Чтобы вы заражали энергетикой, энтузиазмом, убедительностью!

Я делаю упражнения на растяжку каждый день.

Если меня ждёт ответственное выступление, интервью, видеозапись, я выполняю свой комплекс упражнений на растяжку два раза в день – утром и вечером.

Что входит в мой комплекс упражнений?

Растягивание шейных позвонков.

Растягивание позвоночника (5–6 разных упражнений).

Растягивание плечевого пояса.

Тазобедренных суставов.

Растягивание челюстных суставов.

Для меня это как чистить зубы.

Уверена, многие из вас находят время для утренней зарядки, разминки. Включите в них упражнения на растяжку.

Во время их выполнения не позволяйте себе ничего бездумного, механического, не делайте на автомате, машинально.

Растяжка делается

МЕДЛЕННО

ПЛАВНО

ПОСТЕПЕННО.

Это ваше творчество. Включение в процесс. Ваше присутствие в моменте.

Никаких рекордов! Не сопротивляться! Идти вслед за растяжкой.

Представлять себя жевательной резинкой. Помните, как нравилось в детстве растянуть её изо рта?

Представлять себя эластичным, податливым, тягучим. Вживайтесь в растягивание всем своим существом. Не иллюстрируйте растяжку, а будьте ею.

А после позволяйте себе остаться в покое и послушать ту часть тела, которую растягивали. Услышьте – что скажет вам тело.

Не оставляйте себя без этой связи, без новых открытий. Что ощущаете, то и ощущаете. Здесь нет – правильно/ неправильно.

Через эти нехитрые приёмы вы нарабатываете неразрывную связь со структурами тела, которые обеспечивают общение, – костями, связками, суставами, мышцами.

У вас нет других инструментов.

Вам на них играть свои презентации и идеи.

Не могу не рассказать о своём любимом приспособлении для растягивания позвоночника и массажа мощных мышц спины, которые обрамляют позвоночный столб.

Это массажный ролик МА-РОЛЛЕР.

Его изобрёл китайский врач, практиковавший акупунктуру. Роллер проделал путешествие с Востока на Запад.

И там был очень популярен во времена хиппи. Сейчас его популярность незаслуженно ослабела.

Уникальное приспособление!

Без больших затрат успокаивает ноющую спину, помогает ощутить выпрямленный позвоночник, освободиться от напряжения и сутулости, освободить дыхательные мышцы. А глубокий массаж антигравитационных мышц запускает процесс гидратации межпозвоночных дисков: влага из тканей начинает заполнять пористую структуру диска, сустав обретает естественную упругость и эластичность, восстанавливаются амортизирующие свойства соединительных дисков.

Это помогает позвоночному столбу наилучшим образом выполнять свою функцию природного трансформатора – распределять нервные импульсы по всему телу. В противном случае угнетается активность внутренних органов и запускается процесс старения. Вы услышали меня? Я повторю эту страшилку – в противном случае запускается процесс старения.

Значит, ма-роллер способен влиять и на нашу молодость. Я его обожаю, и он почти всегда со мной.

Воспитывайте чувство лёгкости

Всегда! При любой возможности! Как только вспомнили это великолепное чувство – сразу поселяйте его в своё тело. В отдельные участки тела.

Почувствуйте, какой лёгкой может быть ваша голова. Да она просто шарик, который так и улетел бы, если бы не эти ниточки – шейные позвонки!

А руки? Они могут парить в воздухе!

Лёгкая походка.

Лёгкие, ненатруженные движения.

Легко подняться по ступенькам, встать со стула, выйти на сцену, взять любой предмет в руки…

Укоренить чувство лёгкости в собственном теле. Пусть это будет краска, характер любых ваших действий.

Начните мудро и экономно использовать своё тело, не на износ, без усилий и стараний.

Находитесь в состоянии мышечной гибкости и мягкой пластичности. Это будет качественно отличать вас от обычных людей. Разовьёт способность взаимодействовать с миром на глубоком уровне.

Дам вам несколько приспособлений, которые вы сможете использовать, чтобы развивать это чувство.

Приём «Антигравитация» вы уже знаете. Лишь напомню, что это всё сюда же. Не забывайте его и используйте как можно чаще. Со временем он просто станет внутренней необходимостью. Потому что к хорошему мы привыкаем быстро.

А ещё – потому что наше тело так устроено. Покажи ему раз, покажи ему два, дай правильную установку – и оно понимает: ага, это нужно для выживания! И начинает использовать.

Второй приём – «Выравнивание возле стены».

О нём знают многие, но редко кто знает нюансы и тонкости этого приспособления.

А дьявол – как известно – кроется в мелочах.

Встаньте возле стены. Пятки могут не доходить до стены сантиметра на четыре.

Ваш крестец касается стены. Именно крестец!

Если будет касаться копчик – а он под крестцом, – то поясница будет изогнута, а это уже не то.

И ваши лопатки касаются стены. Они словно два окна на этой стене. Симметричные и плоские.

Затылок может не касаться стены. Главное условие положения головы: плоскость лица, параллельная стене за вами и перпендикулярная поверхности пола. Это понятно?

В этом кроется большой секрет. Часто ставят человека возле стены, чтобы вернуть осанку, и заставляют касаться её затылком. А если крупный торс или выработалась привычка тащить шею вперёд, то бедный человек просто вынужден запрокидывать голову.

Нет, господа, это не то! Голова может не прикасаться к стене.

И руки! Локти не касаются стены. А свисают себе свободно от плечевых суставов.

Итак, ваши самые необходимые ощущения у стены: крестец касается стены и две ваши лопатки.

Вам не очень удобно? Вам непривычно?

Это неважно. Сейчас неудобно вашим привычкам.

Они будут ныть и командовать.

Важно, что телу возвращается его нормальное биологическое положение.

Как же во всём этом воспитать чувство лёгкости?

А вот как!

Отдайте сейчас работу по поддержанию вас в таком положении стене.

Не вы, а стена вас удерживает.

Отпустите мышцы живота. Отпустите мышцы нижней челюсти. Перестаньте «торчать» в мышцах. Всё делает сейчас стена, а не вы!

А теперь сделайте полшага вперёд от стены. Останьтесь с послевкусием стены за вами. И опять не вы, а она легко удерживает вашу осанку.

Сколько раз в течение дня вы сможете выровнять себя возле стены, переложить «на её плечи» заботу о вашей осанке и чувстве лёгкости в теле, отдохнуть и с этим чувством идти по своим делам? Несколько раз в день точно!

Вот и воспользуйтесь этим приспособлением!

Ещё есть приём. Безобидный, действенный и всегда под рукой.

Дверной проём.

Как часто вы пересекаете его, чтобы попасть в новое пространство?

Десятки раз в течение дня!

Войдите в дверной проём, ощутите, как всё у вас выпрямилось и удлинилось. И вот в таком разглаженном и свободном теле войдите в комнату, зал, аудиторию… Войдите обновлённым, лёгким.

Уверенным и внимательным, собранным душевно и физически.

Без намёка на груз ответственности, напряжения и проблем.

Подарите свою лёгкость публике, собеседникам, оппонентам. В ней они увидят силу и гибкость. Вашу убедительность. Это на подсознательном уровне внушает желание иметь с вами дело.

Наблюдайте за звёздами кино, шоу, политики

Когда я была ведущей новостей на Первом канале (Москва), я была не лучше и не хуже других ведущих. И как-то никто не вызывал у меня профессионального восхищения и зависти. Кроме звёзд CNN и ВВС.

Смотрела и думала: ну что они такое умеют и как они это делают?! Такие свободные, открытые, искренние и живые! Смеются, могут в прямом эфире снять туфли и сидеть босиком, говорить с корреспондентом, который находится на месте какого-то важного события. Ни намёка на пошлость, вульгарность. Так всё стильно, естественно и очень качественно.

Теперь я знаю, что такое они умеют и делают. В поисках этих технологий и секретов я стала тренером и теперь учу других быть звёздами. Что я вкладываю в это понятие – быть звездой?

Реализовать себя сполна, сиять в полную силу, сколько дано природой, согласно творческой задумке Создателя, всё время убирать то, что затмевает сияние души и сердца.

Смотрите фотографии и видео самых крутых мировых звёзд!

Вы будете находить в их поведении всё, что уже прочитали в этой книге, и то, что ещё прочитаете дальше. Находите – специально находите – подтверждение моих слов, рассматривая фотографии, видео со звуком и особенно без звука.

Тренируйте через их тело свою свободу, лёгкость. Я не говорю о подражании и копировании. Боже упаси!

Стремление вперёд к победам и вершинам начинается со свободы тела, духа, слова.

Держите перед глазами образ свободного человека

Что значит для вас быть свободным в общении?

Когда вы увидите свободного человека, вы не перепутаете его ни с кем. Он притягателен. Поведение его тела магнетично, его движения логичны и не вычурны, он открыто смотрит на собеседников, слушает всем телом, говорит интересно и просто. Его речь чувственная, волевая, осмысленная и ясная. Он не комкает себя, а напротив – даёт себя рассмотреть. Его улыбка открыта. Его голос хочется слушать. Интонации точные и логичные. У него всё в порядке с юмором, ещё лучше – с самоиронией. Он чувствует собеседника и атмосферу. Он замечает положительные моменты и делает их главными.

Держите перед собой образ свободного себя.

Себя идеального!

Ваша лучшая версия открыта в общении. Обладает уверенной осанкой. Чувствует свободу в теле. Не делает лишнего, не суетится по пустякам, не прикладывает лишних усилий. Экономно использует энергию, выбирает реакции, формирует привычки, постоянно улучшая и улучшая себя.

Стратегия вторая: Вдохните в себя энергию

Пока мы живём, мы дышим. Дыхание – наша пуповина, связь с миром. Как рыба живёт в воде, так мы живём в океане воздуха, который является самым главным источником энергии. Мы можем прожить несколько дней без воды, чуть больше – без пищи. Но даже пары минут не можем вытерпеть без воздуха. Дыхание – наша жизнь.

Газообменное дыхание – то, которое поддерживает жизнь, – происходит автоматически. Через нос или через рот. Продолжительность вдоха соответствует продолжительности выдоха.

Когда мы говорим, к функции газообмена присоединяется голосовой и речевой аппарат (артикуляционный). И такое дыхание называется фонационным.

Оно существенно отличается от газообменного. Во-первых, оно в большей степени управляемо волей. Во-вторых, выдох более замедленный.

Поскольку голос и речь образуются при выдохе – мы можем говорить только на выдохе, – то обычно его организации уделяют очень большое значение. Это всё правильно. НО! Есть важное НО!

Первую скрипку в речевом дыхании играет не выдох, а ВДОХ!

Именно он – ядро, источник, опора, фундамент, БОГ вашего голоса.

Именно от него напрямую зависит качество вашего голоса и речи.

Направлять активное внимание вдоху – это соединить мысли и чувства в то время, когда говорите. Это ритуал для спикера.

То, о чём пойдёт речь в этой части книги, заслуживает вашего особого внимания. Потому что я предлагаю сильнейший путь, позволяющий вдохнуть жизнь не только в ваше сообщение, но и в вашу публику.

Как освоить бесшумное, полноценное, лёгкое дыхание, которое пройдёт через всё ваше тело?

Начну с истории.

Как это было у меня

Когда я пришла на телевидение, конечно, необходимо было заниматься речью. И меня «морили» скороговорками в огромных количествах. А ещё дыханием по Стрельниковой. Это, бесспорно, прекрасная дыхательная система, но она оздоровительная. Я исправно, даже очень усердно, дышала по этой системе года четыре. Там такие шумные вдохи через нос, на счёт, с активными различными действиями…

Но это, как оказалось, погоды для моей речи и голоса не сделало почти никакой. Потому что при первой серьёзной эмоциональной и физической нагрузке я потеряла голос. Это произошло на первой рабочей неделе в службе новостей Первого канала. Десять прямых эфиров за смену каждый день – и всё! Я могла только шипеть. Врачи сказали: исключительно голосовой покой! Какой покой? Я только что стала ведущей Первого канала! Мне работать!

Кое-как я тогда справилась. Но поняла, что нужно искать технологии. И я постепенно стала знакомиться с техниками, которые не только укрепили мой голос, сделали его очень выносливым и сильным, способным выдерживать любые нагрузки, но и избавили меня от фарингитов, ларингитов, простуд, кашля и т. д. Инфекции верхних дыхательных путей давно обходят меня стороной.

И первое, что я начала осваивать, друзья мои, – как брать дыхание.

Как брать дыхание

В спокойном состоянии вам не нужно много воздуха. Вполне хватает объёма, который поставляют две узкие трубочки носа. Обеззараживает, увлажняет, защищает – говорят медики о дыхании через нос. С ними никто и не спорит.

Но любое активное действие потребует от вас другого канала. Свободного и широкого! Начнёте бежать, бегом подниматься по лестнице – невольно подключите большой канал: откроете рот!

Речь – это активное действие. И дыхание в речи – это дыхание через рот.

Только через рот!

Давайте так.

Чтобы вы это почувствовали в своём теле, предлагаю эксперимент.

Представьте, что вы сейчас запоёте протяжную песню. Например, «Ой, мороз, мороз…»

Позвольте сейчас себе самые первые действия, чтобы запеть.

Что вы сделаете?

Обычно на тренинге я слышу:

– Возьму дыхание.

– Конечно! Но это не действие. Это процесс. А сделаете-то что для этого?

И вот после такой моей настойчивости приходит очевидный ответ:

– Открою рот!

Да! Вы сделаете единственно верное, природой установленное действие – откроете рот, ваши лёгкие наполнятся воздухом, и вы запоёте.

Удалось вам сейчас, мой читатель, почувствовать, как сам собой открывается рот для того, чтобы запеть «Ой, мороз, мороз…»?

Уверена: удалось.

Говорить – это как петь. Порядок действия тот же самый.

Импульс (хочу петь/говорить) – открывается рот, входит дыхание – замедленный выдох (пение/звучащая речь) – пауза.

И всё повторяется.

Дорогу королю!

Дыхание трансформируется в звук значительно глубже, чем вы предполагаете. Ему необходимо свободное, беспрепятственное проникновение в самые глубины вашего тела.

И такое проникновение обеспечит ваша свободная нижняя челюсть и свободный живот.

Попробуйте опустить сейчас слегка нижнюю челюсть, пусть она словно осядет от собственного веса. И вздохните с облегчением через рот. Вероятно, заметите, как больше вошло дыхания и как ниже оно опустилось.

Итак, вдох. В речи он должен удовлетворять трём требованиям:

• его не слышно,

• его не видно,

• его должно быть достаточно, чтобы не было ощущения «голода».

Если вы научитесь соблюдать два невероятно важных условия – открывать нижнюю челюсть и одновременно отпускать мышцы живота для вдоха, – он будет безупречен.

Только не плечи!

Если приподнимете плечи и вдохнёте через нос, то почувствуете так называемое «подключичное дыхание» – самое неудовлетворительное, поверхностное и поэтому наименее подходящее. В речи поднятые плечи отвратительны! Поднятые плечи, сжатые кулаки, сдвинутые брови, стиснутые челюсти, напряжённый взгляд… Напряжение – спутник гнева, обиды, страха.

«Плечи, плечи!» – говорю я всегда на тренинге, когда вижу, как поднимаются они для вдоха. Оставьте плечи «в покое», и за плечами разойдутся морщины на лице, разожмётся кулак и восстановится дыхание.

Избавляйтесь от привычки подхватывать дыхание носом.

Где дыхание носом, там и поднятые плечи. Они как близнецы-братья.

Позвольте себе глубокое дыхание

Древние говорили: «Глубина вашего дыхания равна глубине вашей мысли».

Позвольте себе бесшумное, глубокое дыхание, которое создаст осмысленную тишину после важного слова или сообщения в вашей речи.

Предлагаю приём, как этого добиться без тренера и специальных упражнений.

Работайте с дыханием на текстах. Читайте любой текст вслух. Не громко и не торопясь. Продыхивайте каждое произнесённое слово.

Продыхивать – это термин из актёрских техник.

Не сдерживайте дыхание, не всасывайте и не толкайте, не управляйте и не командуйте им. Во время паузы отпустите челюсть, расслабьте живот – и дыхание войдёт элегантно и неслышно. Продыхивайте все произносимые слова тёплым воздухом.

Такой приём научит вас, не ослабляя тона, говорить текст на дыхании до ближайшей паузы, во время которой дыхание вновь переместится в глубину вашего тела.

В дальнейшем дыхательная и смысловая паузы дадут возможность вашей публике осмыслить то, что вы говорите. У них внутри волшебным образом появится пространство для интеграции вашей идеи.

Понаблюдайте за своим дыханием

Рассмотрите в зеркале, как вы дышите. Где происходит движение? Поднимаются плечи? Раздвигаются рёбра?

Посмотрите свои видеозаписи. Без звука. Со звуком.

Только звук без картинки. Поймайте ритм своего дыхания.

Как вы привыкли вдыхать?

Позволяете ли себе делать паузы для дыхания?

Вы вообще дышите, когда говорите?

Понаблюдайте за дыханием и мыслительным процессом. Вы дышите, когда думаете? Когда ищете подходящее слово?

Не затаивайтесь, не замирайте, не сбивайте ритм своего дыхания.

Отмечайте, как реагирует ваше дыхание, когда кто-то хочет вывести вас из себя? Оно становится неритмичным, поверхностным?

Чтобы не поддаться на манипуляции, пусть ваше дыхание медленно изменит свой ритм, становясь более глубоким и свободным. Вы будете удивлены, но магия ритма дыхания – мощное влияние на собственную психику без всяких слов.

Дышите ли вы, когда волнуетесь, или ищете ответ на вопрос, или когда устаёте, когда готовитесь ответить на телефонный звонок?

Не затаивайте дыхание!

Дышите!

От стеснённого дыхания и скованной от этого речи страдать придётся не только вам, но и собеседнику или аудитории.

Потому что слушаем мы ушами, речевым аппаратом и всем телом.