Текст книги "Физкультминутки. 50 упражнений для начальной школы"

Ирина Юрьевна Андржеевская
Физкультминутки: 50 упражнений для начальной школы: пособие для учителя
2-е издание

© Андржеевская И. Ю., 2012

© Художественное оформление ООО Издательство «ВИТА-ПРЕСС», 2012

Введение

О пользе физических упражнений для детей говорить не будем, она очевидна. А вот на необходимости разнообразия в этих упражнениях, особенно если они проводятся в игровой форме, остановимся подробнее. Она вызвана двумя причинами:

1. Детям быстро надоедают одни и те же упражнения.

2. Разнообразные физкультминутки обогащают двигательный и физкультурный опыт детей.

Не нужно требовать от детей точного выполнения упражнений. Главное – хорошо расслабиться и активно подышать. Иногда нужно использовать и более интенсивные упражнения: прыжки, приседания, бег на месте (30–40 секунд). Физкультминутка должна быть радостной и интересной для детей.

Дыхательная гимнастика способствует углублению и учащению дыхания, усиливает газообмен, повышает возбудимость коры головного мозга, активизирует детей на уроке, повышает их внимание. Гимнастика для глаз снимает утомление глазных мышц. Гимнастика для ушей улучшает общее самочувствие, активизирует слух и косвенно влияет на зрение. Гимнастика для мышц шеи стабилизирует мозговое кровообращение, снимает напряжение с мышц шеи.

Все упражнения проводите в хорошо проветренном помещении или при открытой форточке. Если на уроке провести проветривание проблематично, не забывайте проветривать класс на перемене.

Предложите детям продолжать делать игровые физкультминутки на переменах, во дворе с друзьями или дома с родными. Вы убедитесь, что дети с радостью будут повторять их не только в школьных стенах.

Физкультминутки, которые выполняются под короткие стишки, можно повторять несколько раз подряд.

Условное обозначение:

ИП: исходное положение.

1. Любознашки
Гимнастика для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи.

ИП: сидя за партой. Упражнения выполняются медленно, на каждый слог одно движение.

Как мне нравится учиться, (наклоны головы вверх-вниз)

Изучать весь мир вокруг! (повороты головы направо-налево)

С каждой новою страницей (наклоны головы вправо-влево)

Все понятней стало вдруг. (круговые движения головой по одному разу в одну и в другую сторону)

2. С удовольствием учись!
Общеукрепляющая гимнастика

Общеукрепляющие упражнения для снятия напряжения с мышц туловища. С помощью этой физкультминутки можно повторить некоторые правила поведения на уроке. Она поможет позитивно относиться к учебной деятельности, даст возможность лишний раз улыбнуться.

ИП: стоя возле парты, руки сложены перед грудью.

Упражнения выполняются медленно, на каждый слог одно движение.

На уроке не зевай, (руки разводят в стороны и опять складывают перед грудью)

Размышляй, запоминай, (руки разводят одну вверх, другую вниз и опять складывают перед грудью)

Слушай все внимательно (одна рука с поднятым вверх указательным пальцем делает «грозящие» покачивания, потом другая)

И учись старательно. (поднимают над головой сложенные руки)

Если хочешь ты сказать, (повороты в стороны со сложенными перед грудью руками)

Нужно руку поднимать! (поднимается по очереди правая и левая рука, как на уроке)

Отвечая, поднимись, (подъем на носочках)

Не сутулься, улыбнись! (расправили плечи, улыбнулись)

А потом опять садись. (приседания, руки по-прежнему перед грудью)

С удовольствием учись! (похлопали в ладоши)

3. Я иду-иду-иду…
Разминка

ИП: стоя возле парты.

Можно повторить несколько раз. Упражнения выполняются в умеренном темпе.

Я иду-иду-иду (ходьба на месте)

И знакомлюсь на ходу! (ходьба на месте, покачивание руками, вытянутыми перед собой в замке)

Все знакомства, как монетки, (прыжки на месте)

Я в копилочку кладу! (присели на корточки)

4. Дорога в школу
Общеукрепляющая гимнастика

Общеукрепляющие упражнения для снятия напряжения с мышц туловища. Ходьба на месте с разными движениями руками: вверх-вниз, в стороны, вперед-назад, одновременно и поочередно. Далее под стихотворение повороты, наклоны, приседания, прыжки на месте и опять спокойная ходьба на месте.

ИП: стоя возле парты.

Упражнения выполняются в умеренном темпе.

 
Мы шагаем, ноги выше,
Руки вверх до самой крыши,
Потянулись-потянулись!
Влево-вправо оглянулись,
Наклонились, еще ниже.
Голову к коленкам ближе.
И присели осторожно,
Наклонить головку можно,
Встали, дышим глубоко,
И попрыгали легко,
И опять шаги на месте,
Улыбаемся все вместе!
 

5. Чтоб расти-расти-расти!
Успокаивающая разминка в коридоре

Если урок проводится в форме экскурсии по школе, можно провести успокаивающую физкультминутку.

ИП: стоя у стены.

Предложите детям встать в школьном коридоре у стены, выпрямиться, прижаться лопатками к стене, закрыть глаза и так постоять, считая про себя до 10. Затем потянуться вверх руками и всем телом и еще сосчитать до 5 в таком положении. Затем глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Все эти упражнения мы предлагаем вам выполнять под стихотворение, которое вы негромко проговариваете, проходя мимо детей. Можно несколько раз повторить каждое четверостишие. После физкультминутки спокойно продолжайте экскурсию.

 
Мы прижали к стенке пятки,
Руки, голову, лопатки,
Глазки в пол перевести
И считать до десяти.
 
 
Руки вверх потянем дружно,
Нам расти большими нужно.
И считаем до пяти,
Чтоб расти-расти-расти!
 
 
Руки вниз, встряхнуть легко,
И подышим глубоко.
Постояли, отдохнули
И, конечно, улыбнулись.
 

6. Потянулись, улыбнулись…
Общеукрепляющая гимнастика

Общеукрепляющие упражнения для снятия напряжения с мышц туловища. Этот комплекс упражнений можно выполнять в течение двух недель подряд и использовать его многократно в течение учебного года.

ИП: стоя возле парты.

Темп медленный, на каждый слог одно повторяющееся движение.

 
Потянулись, улыбнулись,
Покрутили головой,
Руки за спину, прогнулись,
Изогнулись тетивой.
 
 
Руки в боки, повороты,
Что там сзади – поглядим!
А теперь мы – самолеты!
Машем крыльями родным!
 
 
Сели-встали, сели-встали
И попрыгали легко.
Мы нисколько не устали,
Дышим ровно, глубоко.
 

7. Ветерок
Дыхательная гимнастика

ИП: сидя за партой.

Поднять голову вверх – глубокий вдох. Опустить голову на грудь – выдох (подул тихий ветерок). Повторить 8 раз.

 
В чистом поле теремок,
Дует тихий ветерок.
Он не низок, не высок,
Дует тихий ветерок.
Из трубы идет дымок,
Дует тихий ветерок.
Высоко растет вьюнок,
Дует тихий ветерок.
Посмотри за бугорок,
Дует тихий ветерок.
Уплывает вдаль челнок,
Дует тихий ветерок.
Резво скачет скакунок,
Дует тихий ветерок.
Улетает соколок,
Дует тихий ветерок.
 

8. Испорченный телефон
Игра-разминка

Эту игру можно использовать в качестве физкультминутки. При этом легче закрепляются новые понятия, запоминаются правила.

ИП: сидя за партой.

Шепотом скажите каждому ребенку, сидящему за первой партой, необходимую фразу. По вашей команде все дети, сидящие за первыми партами, поворачиваются к сидящим за ними и также шепотом повторяют фразу. По цепочке фраза доходит до последних учеников в ряду. Они встают и вслух произносят ее. Можно каждому ряду говорить новую фразу. Ряд-победитель получает право на еще одну дополнительную фразу. Например:

Человек – часть природы и часть общества.

Природа и общество – это окружающий мир.

Природные объекты созданы природой.

Искусственные предметы создал человек.

Растения – это живая природа.

Растениям для жизни нужны воздух, вода, тепло и свет.

Корень, стебель и лист – это части растения.

9. Съедобное – несъедобное
Игра-разминка

ИП: стоя возле парты.

Игра обычно проводится с мячом. Но в классе мы рекомендуем вам использовать маленькие бумажные мячики-комки. Заготовьте заранее несколько десятков мячиков, чтобы не гоняться за каждым убежавшим, их можно собрать в конце игры. Игра хорошо развивает как реакцию, так и скорость мышления. Дети становятся рядом с партой, вы (а позже и водящий ребенок) кидаете мяч. В момент броска водящий называет имя ребенка, которому бросает мяч, и произносит слово, являющееся названием предмета. Например: Виталию – лампа, Люде – иголка, Алле – котлета… Если слово означает съедобный предмет, то игрок должен поймать мяч, если нет – оттолкнуть.

10. Дворники машинные…
Гимнастика для глаз

ИП: сидя за партой. Руки на ширине плеч лежат на парте.

Темп медленный, одно движение на каждый слог.

Дворники машинные стекла очищают.

В дождь любой работают, устали не знают.

(водят глазами по горизонтали справа-налево и слева-направо)

Сядут утки на воду и опять взлетают,

Меткие охотники вверх и вниз стреляют.

(колебательные движения глазами по вертикали вверх-вниз и вниз-вверх)

Стрелочка на часиках бегает, летает,

Девочки и мальчики о космосе мечтают.

(круговые вращательные движения глазами слева-направо и справа– налево)

11. Плавно голову назад…
Успокаивающая гимнастика для шеи и рук

Упражнения для снятия утомления с мышц шеи, мышц верхних конечностей и плечевого пояса. Совместите этот комплекс гимнастики для улучшения мозгового кровообращения с темой урока – наблюдением. Во время упражнений пусть дети наблюдают, в каких местах потолок и стены светлее, в каких – темнее.

ИП: сидя за партой.

Можно повторить 3–4 раза. Темп медленный.

1. Плавно наклонить голову назад, наклонить голову вперед, не поднимая плеч.

2. Повернуть голову вправо, затем влево.

3. Выпрямленные руки положить на парту перед собой. Взмахом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть влево. То же повторить правой рукой, поворачивая голову вправо.

Расспросите детей о проведенных наблюдениях. Какие выводы из наблюдений можно сделать?

 
Плавно голову назад, а потом ее вперед,
Влево медленно посмотрим, а потом наоборот,
Вправо смотрим не спеша, снова смотрим все вперед.
Руки мы кладем на парты, ведь теперь для рук черед:
Взмахом левою рукой – через правое плечо,
Ну и голову при этом повернуть левей еще.
То же правою рукой – через левое плечо,
И при этом смотрим вправо, и похлопать горячо!
 

12. Как мне нравится учиться!
Разминка

Под эту позитивную кричалку можно помаршировать на месте, попрыгать или поприседать. Повторите ее несколько раз.

ИП: стоя возле парты.

 
Как мне нравится учиться!
Я умнее становлюсь!
Знаю, в жизни пригодится
Все, чему я научусь!
 

13. «Почта»
Игра-разминка

ИП: сидя за партой.

Положите перед учениками, сидящими за первой партой, одинаковые предметы: ручки, ластики, листы бумаги. По вашему знаку дети передают эти предметы «почтой», не вставая с места и не поворачивая головы, сидящему сзади. Сидящий на последней парте встает и поднимает вверх руку с «почтой». Побеждает тот ряд, который быстрее всех передаст «почту». Ему присваивается имя «Молния», «Стремительный» – по вашему выбору.

14. Предмет – природный объект
Игра-разминка

ИП: стоя возле парты.

Вы называете различные предметы и объекты. Если назван рукотворный предмет, дети подпрыгивают и хлопают в ладоши, если природный объект – приседают и закрывают лицо руками. Если вы произносите неоднозначное слово, например молоко, яйцо, зерно, цветок в горшке, дети приседают и хлопают в ладоши.

15. Изобретения
Игра-разминка

ИП: стоя возле парты.

Вы называете любой предмет, который когда-то был изобретен, дети продолжают по порядку, называя следующий предмет, слово должно начинаться на букву, которой оканчивается предыдущее слово: вилка, акваланг, гиря, ящик, кеды, дрель, лампа, аттракцион, наклейка… Если дети не могут придумать слово на какую-то букву, разрешите использовать слово, начинающееся на предыдущую букву – в данном случае К. Кастрюля, лекарство, обруч, чемодан… При этом выполняется какое-нибудь движение, например прыжок на месте, поворот, наклон. Следующий ученик его повторяет, потом делает свое движение и называет следующее слово. В конце игры повторите, что все эти предметы были когда-то изобретены.

16. Транспорт
Игра-разминка

ИП: стоя возле парты.

Вы называете разные транспортные средства, а дети должны отнести их к одному из видов транспорта. Если назван воздушный транспорт, дети должны подняться на носочки и махать руками над головой; водный транспорт – присесть и грести руками; наземный транспорт – бег на месте. По ходу игры вы можете варьировать темп от медленного до быстрого.

17. Переполненный автобус
Гимнастика для рук и ног

Упражнения для мышц верхних и нижних конечностей.

ИП: стоя возле парты. Правую ногу отвести назад, левую руку – вверх и вперед (держимся за высокий поручень).

Сделать ногой 10 легких махов назад. Поменять ногу и руку и сделать то же с другой стороны. Можно повторять стихотворение несколько раз, если детям нравится упражнение.

 
Переполненный автобус не пугает нас совсем,
Потому он переполнен, что проехать нужно всем!
Ногу правую отводим, на носочек поднялись,
Руку левую подняли и за поручень взялись!
Легкий мах назад ногою – это просто и легко,
Постарайтесь, продолжаем, руку держим высоко!
Поменяли ноги, руки, на носочек поднялись,
И опять повыше руку и за поручень взялись.
Махи легкие ногою, снова просто и легко,
Постарайтесь, продолжаем, руку держим высоко!
Мы доехали, не скрою, остановке каждый рад,
Улыбнулись, оглянулись – не поехать ли назад?
 

18. Лесоруб
Дыхательная гимнастика и разминка

Это упражнение снимает утомление с плечевого пояса и рук.

ИП: стоя возле парты.

Повторить 10 раз, можно под стихотворение. Руки сложить в замок. Поднять руки вверх, выгнуться назад, со словом «Ух!» резко опустить их (рубим дерево), затем расслабленно потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

 
Рубим-рубим —
Ух!
Перерубим —
Ух!
И подрубим —
Ух!
И надрубим —
Ух!
И отрубим —
Ух!
И разрубим —
Ух!
И нарубим —
Ух!
И порубим —
Ух!
Мы устали —
Ух!
Сели-встали —
Ух!
Всем спасибо!
Ух!
Все за парты —
Бух!
 

19. Мы – явления природы
Игра-разминка

ИП: стоя возле парты.

Предложите детям представить себя разными природными явлениями. Вы называете явление природы, а дети имитируют эти явления средствами пантомимы. Например, дождь – встряхивают пальцами, стучат пальцами по партам; ветер – раскачивают поднятыми руками, наклоняют туловище; молния – резко выкидывают руки перед туловищем; перелет птиц – машут руками, вытягивают шеи; снегопад – мягко взмахивают руками, приседают…

20. Погода
Игра-разминка

ИП: стоя возле парты.

Дети выполняют упражнения по вашей команде. Перед началом физкультминутки покажите им все упражнения, называя команды.

Холодно – дети обхватывают себя руками.

Жарко – широко разводят руки в стороны.

Ветрено – раскачиваются из стороны в сторону с поднятыми вверх руками.

Тихо – стоят на носочках.

Дождливо – делают резкие прыжки, имитирующие капли дождя.

Облачно – круговые движения глазами.

Ясно – зажмуривают глаза.

21. Растение-животное
Игра-разминка

ИП: стоя возле парты.

Вы называете разные растения и разных животных. Если названо растение, дети встают на цыпочки и стоят неподвижно. Если вы назвали животное, дети показывают, как оно передвигается: прыгают, бегут на месте, высоко поднимают ноги, имитируя перешагивание, машут руками, как крыльями, гребут, имитируя плавание. Только не называйте в этой игре змею или червя.

22. Деревья, кустарники, травы
Игра-разминка

ИП: стоя возле парты.

Вы называете дерево, кустарник или травянистое растение. Если вы назвали дерево, дети должны подняться на носочки, хлопнуть в ладоши над головой, чтобы показать, какие деревья высокие; кустарник – развести руки в стороны (кусты широкие); травы – присесть на корточки (травы низкие). По ходу игры вы можете варьировать темп игры от медленного до быстрого.

23. На дороге снега много…
Общеукрепляющая гимнастика

Общеукрепляющие упражнения для снятия напряжения с мышц туловища. «Зимняя» физкультминутка поможет проработать несколько групп мышц и поднять настроение.

ИП: стоя возле парты.

Темп медленный, на каждый ударный слог одно движение.

На дороге снега много.

(руки вверх)

Наметает на дорогу.

(руки вперед, движение «ножницы» в горизонтальной плоскости)

Поднимай повыше ногу

И прокладывай дорогу.

(шагают, высоко поднимая ноги)

Мы шагали, мы шагали,

Наши ноженьки устали.

Посидели, отдохнули.

(приседают)

Глазками переморгнули,

(моргают, попеременно закрывая глаза)

И похлопали в ладоши,

Потому что день хороший!

(хлопают в ладоши, улыбаясь)

24. Рыбки
Общеукрепляющая гимнастика

Общеукрепляющие упражнения для снятия напряжения с мышц туловища.

ИП: стоя возле парты.

Выполнять под стихотворение. Темп быстрый.

Рыбка, рыбка, как дела,

Ты откуда приплыла?

(хлопать в ладоши)

Наклонись скорей вперед:

Рыбка по морю плывет.

(наклонить туловище вперед)

Рыбка, рыбка, как живешь?

(подвигать туловищем вверх-вниз)

Ты куда теперь плывешь?

Ну-ка, хвостик покажи,

(встать на цыпочки, выставив назад «хвостик»)

А теперь им помаши —

Вверх и вниз и вправо-влево,

(помахать «хвостиком» из стороны в сторону)

Наша рыбка – королева,

Руки сложим, как в короне,

(завести руки за голову, положить ладошки друг на друга, пальцы растопырить – сделать «корону»)

Гордо мы сидим на троне.

(выпрямиться, присесть на полусогнутых ногах, распрямить плечи и поднять голову)

А теперь ладошки вместе,

(вытянуть руки вперед, сложить ладони вместе)

Не сидится нам на месте.

(встать, ноги прямые на ширине плеч)

Рыбка хвостиком виляет,

Но от нас не уплывает.

(подвигать ладошками, имитируя движение рыбки)

Щечки внутрь теперь втянули,

(втянуть щеки внутрь)

Губки трубочкой свернули:

(вытянуть губы трубочкой вперед)

Открывает рыбка рот —

Слов никто не разберет!

Не ответив, как дела,

(открывать и закрывать рот, как рыбки)

Наша рыбка уплыла.

(опять подвигать сложенными ладошками)

Мы помашем рыбке вслед!

Улыбнемся или нет?

(помахать руками)

25. Дикие и домашние животные
Игра-разминка

ИП: стоя возле парты.

Вы называете разных животных, а дети относят их к диким или домашним. Если названо дикое животное, дети поднимаются на носочки, руки поднимают с растопыренными пальцами над головой, оскаливаются и щурят глаза; если названо домашнее животное – приседают и тянут шею вперед, а руки назад, глаза широко раскрывают. Если названо животное, которое может жить в дикой природе и быть домашним, никакое действие не выполняется. По ходу игры варьируйте ее темп.

26. Пчелка, муха, муравей
Гимнастика для глаз

Предложите детям поочередно представить себя разными насекомыми и выполнить комплекс упражнения для глаз

ИП: сидя за партой.

Все движения нужно делать с максимальной амплитудой. После каждого упражнения 3 раза сильно зажмуриться.

Пчелка: часто поморгать, потом закрыть глаза и медленно посчитать до 5. Повторить 5 раз.

Муха: вращать глазами по часовой стрелке, затем против. Повторить 5 раз.

Муравей: медленно переводить взгляд с потолка на пол и обратно, голова неподвижна. Повторить 5 раз.

После выполнения всех упражнений посмотреть вдаль.

27. Легавые собаки
Дыхательная гимнастика

ИП: стоя возле парты прямо, руки по швам.

Предложите детям начать шумно нюхать воздух, как собаки. Упражнение выполняется в темпе прогулочного шага. На словах «Вдох-вдох-вдох-вдох!» делать 4 вдоха подряд, на других словах – выдох. После выполнения упражнения сесть за парту, закрыть глаза, отдохнуть 10 с.

 
Левой – правой, левой – правой,
Вдох-вдох-вдох-вдох!
На пути у нас канава:
Вдох-вдох-вдох-вдох!
Не страшна она легавым —
Вдох-вдох-вдох-вдох!
Мы прекрасно можем плавать:
Вдох-вдох-вдох-вдох!
 

28. Насекомые
Речевая гимнастика

ИП: сидя за партой.

Используйте для речевой разминки и мимической гимнастики эту прибаутку. Предложите детям кривляться, широко раскрывая рот, четко и резко произнося слоги, артикулируя губами и языком, напрягая рот и щеки.

 
Так жужжит тяжелый жук: жу-жу-жу, жу-жу-жу!
Так поет пчеле пчела: ла-ла-ла, ла-ла-ла!
Не моргает стрекоза: за-за-за, за-за-за!
Так танцует таракан: кан-кан-кан, кан-кан-кан!
На носу сидит комар: мар-мар-мар, мар-мар-мар!
Обхохочется блоха: ха-ха-ха, ха-ха-ха!
 

29. Цапля
Гимнастика для рук и ног

Упражнения для разминки мышц верхних и нижних конечностей.

ИП: стоя возле парты.

Темп быстрый.

Трудно цапле так стоять

На одной лишь ножке

И не прыгать, не скакать

Ровно по дорожке.

(дети стоят на одной ноге)

Трудно ей и на другой

Ровненько держаться

И не шевелить ногой,

Даже не качаться.

(дети стоят на другой ноге)

Только дождик вдруг пошел,

Застучали капли,

(топают ногами по очереди, имитируя стук падающих капель)

Зашумели камыши,

(качают поднятыми вверх руками из стороны в сторону)

Улетели цапли.

(машут руками, как крыльями)

30. Водолаз
Дыхательная гимнастика

Эти дыхательные упражнения помогают развивать поверхностное, глубокое, редкое дыхание, способность задерживать дыхание.

ИП: сидя за партой ровно, руки лежат на парте на ширине плеч.

1. 5 с – вдох, 5 с – выдох, 5 с – пауза, не дышать и расслабиться. Повторить 10 раз.

2. Дыхание через правую, затем через левую ноздрю. Повторить по 10 раз.

3. Вдох через одну ноздрю, выдох – через другую. Повторить 10 раз.

4. 3 раза глубоко вдохнуть, затем выдохнуть, «нырнуть под воду» и не дышать, зажав нос пальцами. Можно «сидеть под водой» на счет 1, 2, 3 (постепенно удлиняя этот интервал), затем по команде учителя «вынырнуть».

5. Спокойное дыхание с открытыми глазами.