Текст книги "Эльфика. Копилка позитива. Вдохновляюсь, творю, живу! 100 советов и упражнений в подарок"

Ирина Семина
Эльфика. Копилка позитива. Вдохновляюсь, творю, живу! 100 советов и упражнений в подарок

© Семина И., 2017

© Ямшанова Т., иллюстрации 2016

© ООО «Издательство АСТ», 2017

* * *

Есть те, кто копят «на черный день». То есть они заранее предполагают, что рано или поздно этот «черный день» придет и наступит. Ему, может, и не хочется никуда идти и на на кого наступать. Он, может быть, предпочел бы так и оставаться в том мрачном месте, где он живет. Или, например, купить себе веселенькую футболку, шорты-бермуды, стать ярким и солнечным и отправиться куда-нибудь на Бали. Но его ждут, и он вынужден являться:

«Та-даммм! Вы меня ждали? Вы на меня копили? Так вот, можете выдохнуть, я наконец-то пришел, начинайте переживать!».

Но что это мы о грустном? На самом деле у нас есть для вас великолепная идея: а давайте копить на Светлый День?

Вот прямо сейчас заведем себе особенное вместилище – Копилку Позитива и начнем складывать туда все, что может пригодиться для счастья. И если каждый день мы будем понемногу пополнять копилку, Светлый День обязательно придет! Осмотрится, познакомится с вами и не уйдет больше никогда, потому что с вами хорошо.

«Но где, где, – спросите вы, – можно приобрести такую Копилку?».

Мы предлагаем сделать ее своими руками! Ведь, как известно, то, что сделано с любовью, настроено на своего творца, служит долго и верно и является, по сути, волшебным артефактом.

Ну что, волшебники? За дело?

Вы уже знаете, ГДЕ, а сейчас мы вам расскажем, КАК!

ТВОРЧЕСКОГО ПОЛЕТА!

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Главное правило счастливой жизни – во всем, что с тобой происходит и к тебе обращено, – видеть только хорошее!

Я, ____________________________________________________________, открываю свою КОПИЛКУ ПОЗИТИВА, потому что хочу:

• верить в хорошее – в себе и в мире;

• обрести счастье и радость как постоянных спутников жизни;

• наслаждаться процессом чего бы то ни было;

• много улыбаться и хохотать;

• никогда не скучать;

• быть здоровой телом и душой;

• искренне и увлеченно заниматься творчеством;

• искать и постигать смысл, который заключен именно в моей жизни!

Верь в добро – и добро к тебе придет! Радуйся жизни – и жизнь порадует тебя!

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Первое правило: радуйся всему и всегда!

Чем тяжелее реальные испытания, тем сильнее должна быть – именно должна быть! – радость. Нужно радоваться, когда хочется рыдать. Нужно радоваться, если другие будут смотреть свысока. Нужно радоваться просто новому дню. Нужно!

Да, у тебя есть силы для этого! Вспомни о том, что радует тебя, делает счастливой, вызывает улыбку в самый печальный день. Запиши!

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Второе правило: смотри по сторонам широко раскрытыми глазами!

Радость живет повсюду, но ее нужно уметь увидеть. А поэтому – смотри по сторонам с широко раскрытыми глазами, наблюдай за миром, любуйся природой и как можно чаще выходи из четырех стен. Спросишь – зачем? А вот как раз затем, чтобы всякий раз, когда радоваться будет сложно, мир «подсовывал» тебе поводы для улыбки.

Устала – вдохнула свежий воздух в парке. Вышла ссора с любимыми людьми – улыбнулась тому, как заходящее солнце окрашивает небо. Стало совсем печально от финансового неблагополучия – порадовалась тому, как белка зарывает орешек на зиму. Да и просто так, когда дела вроде бы ничего и нет причин горевать или расстраиваться, – ищи радость в окружающем мире.

Погода хороша – радость. Незнакомец отвесил комплимент – приятно. Ребенок здоров – счастье. Посмеялись с коллегой – славно. И не бойся переусердствовать: радости, как и любви, не бывает чересчур много!

Что порадовало тебя сегодня? Запиши!

Упражнение «Светлые стороны»

Оно поможет тебе радостные события жизни сделать ощутимее, больше и еще радостнее. Ну, а значимость печальных или тяжелых событий преуменьшить.

Упражнение нужно выполнять в тихом, спокойном месте, где тебя никто не потревожит. Постарайся и сама быть в хорошем расположении духа.

• Вспомни прошедший день. Вспомни события, которые его окрасили.

• Если тебя что-то расстроило или опечалило, оцени неприятное событие по 10-балльной шкале, где 10 баллов – это горе, непоправимая ситуация, а 1 балл – неприятный пустяк. Еще раз проживи ситуацию, расстроившую тебя. Не прячь эмоций. Назови и прими свое горе, печаль, злость, обиду…

• Затем скажи себе: «Да, сегодня случилось так, но я верю, что все, происходящее в моей жизни, – мне во благо».

• Поразмышляй, чем приключившаяся неприятность смогла тебя, как ни парадоксально, порадовать. Например, ты опоздала на поезд, но встретила старого хорошего знакомого. Или пропустила важное мероприятие, зато подышала свежим воздухом. Или по ошибке свернула не на ту улицу, а там нашла отличную кондитерскую!

• Скажи себе: «Я рада, что сегодня произошло так, а не иначе».

• Даже в самой неприятной ситуации всегда есть светлая сторона. Нужно только научиться ее видеть.

После подробного размышления, после того как отыщется радость, еще раз оцени ситуацию по шкале от 1 до 10 баллов. Возможно, ты несколько преувеличила ее значимость? И стоит ли так долго расстраиваться из-за какой-то досадной мелочи?

Если ситуация действительно тяжелая или даже непоправимая, позволь себе погоревать и позлиться как следует. Скажи себе в качестве утешения: «Сейчас я горюю, но однажды это пройдет».

Выполняй упражнение ежедневно, перед сном. Устраивай «промежуточные ревизии» в середине дня. Отдаленная цель упражнения – научиться без труда находить радость даже в самой досадной ситуации и испытывать счастье от каждого прожитого дня.

Упражнение «Мои истинные чувства»

Различать свои собственные чувства, уметь отличать злобу от разочарования, тоску от печали, радость от волнения – не так-то просто. Многим из нас гораздо проще вытеснить подлинные чувства, заменив их привычными, ожидаемыми, одобряемыми… Однако, заменив подлинную радость беспокойством, а настоящую злость – сдержанным недовольством, мы словно теряем чуть-чуть себя.

Чтобы быть по-настоящему счастливыми, нам просто необходимо наладить отношения со своими чувствами!

• Найди спокойное место, где тебе хорошо. Сядь поудобнее. Расслабься. Если хочешь – закрой глаза.

• Задай себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Это сложный вопрос. Не каждый человек сможет сходу на него ответить, поэтому начни с того, что расскажи себе о своем физическом самочувствии.

– Ты бодра и полна сил или, может, зверски устала?

– У тебя болит голова или, наоборот, ты чувствуешь необычайную ясность ума?

– Удобно ли тебе сидеть?

– Тепло ли тебе?

– Есть ли напряжение в теле?

• Прислушайся к телу. Обнаружив чувства, постарайся разобраться в них. Если есть беспокойство – почему? Когда оно появилось? Что может быть тому причиной?

• Затем подумай над тем, что стало причиной беспокойства. Может быть, это реакция на какое-то событие или переживание? Или же беспокойство – лишь «щит», защищающий тебя от знакомства с вашим подлинным чувством? Так, нервозность или тревога зачастую бывают «заслонкой» глубокой обиды или неуверенности в себе.

• Затем прислушайся к себе, к своей душе. Почему ты нервничаешь, или раздражаешься, или беспокоишься? Возможно, твое сердце говорит, что ты позабыла о своем предназначении, а оттого часто бываешь раздражена? Или не дает покоя обида? Или ты не решаешься на что-то, из-за чего срываешься в злость и тревожность?

• Может быть, в глубине души ты хочешь помириться с кем-то, а не ссориться, и именно это, а вовсе не раздражение на этого человека, является твоим истинным чувством? Может быть, ты хочешь заниматься любимым делом, но не делаешь этого, и потому сердишься, тогда как твоя сердитость – это не чувство, а лишь реакция, наступившая из-за того, что ты не следуешь чувству.

• Привыкнув задавать себе вопросы: «Что я на самом деле чувствую? Что мне на самом деле нравится, а что нет? Чего я на самом деле хочу?» – ты постепенно научишься распознавать свои истинные чувства.

В завершение этого упражнения направь себе самые добрые и теплые чувства. Посвяти несколько минут себе и только себе. Побудь в состоянии любящего внимания и заботы о себе.

Упражнение «Тот, кто любит»

Задача этого упражнения – посмотреть на себя глазами того, кто тебя любит, и проникнуться чувством любви к себе.

• Выбери среди знакомых тебе людей того, кто истинно любит тебя. Пусть это будет подруга, приятель, родственник, муж, ребенок, сердечный друг, любовник…

• Представь, что ты пишешь книгу о самой себе и о своем окружении. Вот ты сидишь за столом, перед экраном компьютера, и сочиняешь. И вот, в описании своего окружения, ты подошла к тому, что познакомишь читателя с этим прекрасным, истинно любящим тебя человеком. Ты представляешь его облик, вспоминаешь его повадки, увлечения, характер, особенности… Попробуй найти для его описания такие слова, чтобы читатель увидел его таким, каким видишь вы. Не скупись на похвалу, будь щедра на комплименты. Ведь человек, который тебя любит, заслуживает самых точных, самых поэтичных, самых подробных эпитетов!

• А затем попробуй «выскочить» из-за рабочего стола и из шкуры сочинителя. Поменяйся местами с тем, кто тебя любит, – стань его «глазами» и «голосом». И с такой же нежностью, искренностью, смелостью опиши уже себя.

• Видя себя глазами того, кто тебя любит, ты можешь обнаружить в себе такие достоинства, о которых ты либо не знала, либо считала несущественными. Скорее всего, ты поразишься тому, как многое в тебе нравится другому человеку, как много любви он хочет тебе дать, какую благодарность по отношению к тебе испытывает.

• Запомни все хорошее, что ты только что узнала о себе.

• Медленно вернись в настоящую себя.

• Время от времени позволяй себе признаваться в любви тем, кто рядом. Вспоминай, как много хорошего, милого, достойного, красивого есть в людях. Хвали их за это, восхищайся милыми странностями и благородными поступками.

Обязательно вспоминай и то, как преображаешься ты сама, когда на тебя смотрят глаза любящего человека.

Практикуй выполнение этого упражнения, в том числе перед зеркалом. Это важно. Пусть еще одним – и главным! – человеком, который тебя любит, будешь ты сама.

Упражнение «Все вижу, все слышу, все ощущаю»

Это упражнение направлено на развитие более осознанного и пристального внимания к окружающему миру.

• Представь ситуацию, в которой ты, никуда не торопясь, идешь по улице. Возможно, ты специально вышла прогуляться. Возможно, ты возвращаешься с работы. Главное, чтобы ты была готова посвятить некоторое время прогулке и наблюдению.

• Для этой, особенной прогулки ты можешь выбрать как новый маршрут, так и известное и любимое место для прогулок: в любом случае ты будешь открывать его заново.

• Твоя задача – все видеть, все слышать и все ощущать, попеременно переключая фокусы внимания на разные органы чувств: вначале на глаза, потом на уши, потом на физические ощущения. Не пропускай ничего из того, что тебя окружает. Каждое «вижу, слышу и ощущаю» ценно.

Например.

• Вначале ты видишь: фонари, дорожку, снег, заходящее солнце, большую серую собаку, ребенка на санках, туриста с рюкзаком, горящий свет в окнах.

• Потом – ты слышишь («включаешь» уши): чей-то разговор на скамейке, шуршание листьев под ногами, гул сирены где-то вдалеке, лай собаки, смех, музыку, доносящуюся из кафе, сигнализацию автомобиля.

• Потом – ты ощущаешь («включаешь» тело): холод, запах булочной, напряжение в ногах, усталость в мышцах, приятный ветерок в волосах.

• Под конец прогулки ты можешь попробовать «включить» все органы чувств одновременно. Если удастся это сделать (с непривычки может сразу и не получиться!), ты получишь необычайно полное, объемное (практически в формате 4D), эмоциональное и, скорее всего, неожиданное впечатление от самой обыкновенной прогулки!

Попробуй практиковать такие тренировки внимания и чувствительности, и довольно скоро ты станешь все видеть, все слышать и все ощущать уже «на автомате», замечая тонкие нюансы окружающего мира.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Письмо счастья»

Упражнение работает на развитие внутреннего спокойствия, веры в хорошее, на создание позитивного окружения в жизни.

Упражнение выполняется в два этапа.

Первый этап

• Тебе предстоит написать письмо, в которое ты вложишь самые свои светлые мысли и идеи о счастье. Представь, что это письмо ты адресуешь кому-то очень важному для тебя: ребенку, с которым ты хотела бы поделиться самым сокровенным жизненным опытом; Богу или Судьбе; своему ангелу-хранителю или самой себе…

• Форма письма, длина, стилистика – свободные. Единственное, о чем стоит подумать специально и немного заранее, так это о том, зачем ты пишешь это письмо. Ты хочешь поделиться накопленным опытом, сформулировать какие-то мысли более четко, в чем-то признаться самой себе, попросить у Судьбы милости…

• Зная, чего ты хочешь, ты сможешь выбрать верную форму, подобрать стиль изложения. Подумай о том, что изменится в твоей жизни, если это письмо действительно будет не только написано, но и прочитано. Возможно, ты неосознанно ждешь прощения или одобрения? Или тебе необходима помощь? Или тебе нужен знак, что кто-то большой и добрый следит за тобой сверху и помогает?

• Сочиняя письмо, отдавай себе отчет в том, какие ожидания ты вкладываешь в него.

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Второй этап

• А теперь подумай, кто еще мог бы разделить мысли и идеи о счастье, которые ты изложила в письме? Кто из близких людей или симпатичных знаменитостей, на твой взгляд, испытывал похожие чувства, переживал подобный опыт, нуждался в поддержке или признании?

• Возможно, ты вспомнишь Евгения Леонова, который писал замечательные письма своему сыну. Не исключено, что терзания, подобные твоим (какие бы они ни были), испытывал Федор Достоевский? И не кто-то там, а сам Билл Гейтс нуждался в одобрении, какого ждешь ты?

• Вспомни и о близких людях – среди них наверняка много тех, кто похож на тебя и видит счастье примерно так же, там же и в том же, что и ты.

Подпиши письмо не только своим именем, но именами всех, кто сейчас пришел тебе в голову. Не скромничай! Чем больше ты поставишь подписей – тем лучше.

• Когда закончишь сочинять и подписывать (зачастую список подписей гораздо длиннее самого письма), остановись на секунду и прислушайся к себе. Скорее всего, ты испытаешь приятное чувство защищенности, принадлежности.

Собственно, для этого упражнение и нужно! Сочиняя письмо счастья, ты лучше осознаешь свои желания и чаяния, расставляешь приоритеты, а также создаешь то позитивное поддерживающее окружение, с помощью которого можно осуществить все, что угодно. Ты вольна выполнять это упражнение так часто, как тебе это нужно.

Путь к счастью
Стратегия первая
Помощь другим

Выбирая стратегию помощи другим, обязательно помни две вещи!

Во-первых, помогать нужно только невзначай, как будто случайно, чтобы твоя помощь не стала, знаешь ли, поперек горла. Пусть другие и не знают, что ты вздумала им помогать! Пусть те, кто благодаря тебе станут чуточку счастливее, думают, что это их собственная заслуга!

Как это сделать? Да просто разговаривать, общаться, собирать людей вместе по разным приятным поводам, создавать вокруг себя атмосферу добра и приятия. Ну и, конечно, быть счастливой самой!

Во-вторых, стратегия помощи другим эффективнее, чем все остальные стратегии, выводит и других на путь к счастью! Стало быть, чем больше людей станут радостнее и благополучнее с твоей помощью, тем вероятнее, что они тоже захотят распространять в мире добро и радость. Цепная реакция в чистом виде! Один, другой, третий, сотый – глядишь, и во всем мире станет чуть-чуть больше отзывчивых, радостных людей!

Упражнение «Карманный датчик»

Если стратегия игры в радость «Помощь другим» тебе интуитивно близка, значит, ты, скорее всего, преуспела в общении с людьми и, наверное, заинтересована в том, чтобы совершенствовать навыки коммуникации, лучше понимать окружающих и быть полезной там, где твоя помощь нужна.

Чувствительность к другим людям, к их настроению, поведению, чувствам в психологии принято называть сензитивностью. Это упражнение работает именно на развитие сензитивности.

Упражнение следует выполнять там, где есть много людей – в кафе, в магазине, на работе, на вечеринке. Идеально, если среди людей будут как и твои хорошие знакомые и друзья, так и те, кого ты видишь в первый раз.

• Представь, будто у тебя в кармане припрятан волшебный датчик, измеряющий эмоции и настроение людей. Постарайся представить форму этого датчика, размер, цвет, фактуру.

• Затем приступай к работе. Пообщайся с теми, кого ты знаешь. Обратись с вопросом к тем, кого видишь впервые. Обменяйся парой реплик с максимально большим количеством людей. И во время общения делай «замеры» своим невидимым волшебным датчиком. Какое настроение исходит от того или иного человека? С кем легче общаться (и почему)? Какую эмоцию в данный момент испытывает собеседник? Как изменилось настроение собеседника после общения с вами и почему? Какая эмоция преобладает среди людей?

• Поразмышляй над теми данными, которые ты получила. Сложно ли тебе было «сжиться» с датчиком? Сложно ли было улавливать эмоции и настроение людей, которых ты видишь впервые в жизни? Наконец, удалось ли тебе передать им эмоции радости и хорошее настроение?

Время от времени выполняй это упражнение, до тех пор, пока не научишься безошибочно считывать эмоции и настроения других людей, общаться на одной волне с собеседником и, конечно же, делиться радостью. Подлинным мастером ты станешь, когда даже угрюмый или злобный человек от разговора с тобой улыбнется.

Путь к счастью
Стратегия вторая
Саморазвитие

Саморазвитие – процесс, по счастью, не имеющий конца и требующий созидательного внимания к себе, поэтому выбирать эту стратегию в качестве основной или, тем более, единственной стратегии вряд ли стоит. Но хорошо, если стратегия саморазвития станет своего рода «фоном» игры, обогащая твою личность и твою жизнь.

Считай, что развитие себя – это путеводная звезда, за которой ты следуешь, где бы ты ни была и чему бы ни радовалась!

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

Упражнение «Моя история»

Несложное упражнение работает на активацию воображения, позитивного мышления и скрытых ресурсов человека. Для его выполнения нужно тихое и приятное твоему сердцу место, где бы тебя никто не тревожил, будь то спальня, парк, любимое кафе или, скажем, набережная реки.

1. Сделай глубокий вдох и выдох. Отвлекись на время от насущных проблем, от всего, что кажется таким важным сегодня и забудется завтра.

2. Попробуй вспомнить истории, сюжеты и людей, которые вдохновляют тебя и поддерживают в трудные минуты. Это могут быть сюжеты из литературы, фильмы, истории из жизни, биографии знакомых и незнакомых, но симпатичных тебе людей.

3. Подумай…

• Почему именно эти истории откликаются в тебе?

• Какие эмоции они пробуждают, на какие мысли наводят?

• Какие черты людей или персонажей (если вспомнились книги и фильмы) тебя восхищают, тебе нравятся и почему?

Запиши!

Раскрасили? Покажите нам!

#копилка_позитива

4. А теперь попробуй представить, что главный герой любимой истории – ты сама!

• Ты в необычных обстоятельствах.

• Как изменится ход сюжета, если ты встанешь у руля?

• Что ты привнесешь в историю?

• Какие сильные стороны есть в тебе как в главном герое?

• Когда в реальной жизни тебе помогали твои личностные свойства и черты характера?

Важно! Сочиняя историю про себя, забудь про логику! Неважно, соответствует ли сюжет твоей жизни (а точнее, твоим представлениям о ней)! Все, что нужно, – это воображение, свободный его полет.

Выпусти воображение на волю и увидишь, что способна на дерзкие, оригинальные, удивительные поступки!

Фантазируй в свое удовольствие 15–20 минут. Если сюжет начнет «провисать» или ты почувствуешь усталость, завершай упражнение.

• Зафиксируй самые яркие образы, возникшие в твоем воображении, зафиксируй свои ощущения, сделай глубокий вдох-выдох – и вернись в реальность.

• Поблагодари воображение за хорошую работу и вдохновение, пообещай скоро вновь обратиться к нему за помощью.

• Подумай немного о том, почему тебе пришла в голову именно такая история? Какие скрытые ресурсы есть в тебе, но не задействованы в реальности? Понравилась ли ты себе в роли главного героя?