Текст книги "Советы доброй феи на каждый день. Практики и упражнения для женщин"

Ирина Семина
Советы доброй феи на каждый день. Практики и упражнения для женщин

© Семина И., 2017

© ООО «Издательство АСТ», 2020

Все будет хорошо!

Куда катится мир?

Мир бодро катился в тартарары – в этом многие были просто уверены. Тартарары – это такое страшное место, где никто не был, но все знают, что если уж туда кто-то попал, то совсем и навсегда. Вот туда и катился мир.

Вы спросите, почему он катился именно в тартарары, а не в какое-то более приятное место? Так это же очевидно: потому что слишком многие люди в это поверили. Да и как не поверить, если тебе со всех сторон нашептывают, говорят, кричат: «Мир катится в тартарары!»

– Наступает Конец Света! – неслось из газет, журналов, с экранов, и многие в это поверили.

– Апокалипсис не за горами! – провозглашали пророки, и многие верили, что да, не за горами, буквально вон за той многоэтажкой, притаился и только ждет сигнала.

– Будет Третья мировая война! – обещали другие, и у них находились последователи, верящие, что этого ну уж никак не избежать.

– Куда катится мир? – переговаривались старушки, глядя на молодежь. – Руки в тату, носы в пирсинге, волосы в три цвета крашены…

– Куда катится мир? – ахали покупатели, глядя на цены, которые со вчера выросли, как будто их всю ночь из леечки удобрением поливали.

– Куда катится мир? – вздыхали пенсионеры, пряча в кошельки пенсии, которые, конечно, тоже росли, но за ценами угнаться стабильно не могли.

– Куда катится мир? – ужасались родители, отчаявшись оторвать детей от компьютеров и выгнать погулять или хоть книжку почитать, что ли…

– Куда катится мир? – горестно вопрошал депутат, глядя из-за тонированного стекла служебной машины на двух бомжей, дерущихся из-за пустой бутылки.

А мир тем временем, нерешительно покачавшись, силой мысли многих людей был направлен… куда? – правильно, в тартарары! Тут ведь главное – первоначальное ускорение придать, а там дело само пойдет.

И тут откуда ни возьмись появилась девочка, которая встала у катящегося в тартарары мира на пути. Он, конечно, мог ее смять и раздавить, но не стал, потому что очень удивился. А девочка взялась за мир руками, уперлась в землю ногами и стала толкать его совсем в другую сторону.

– Детка, что ты делаешь? – спросили ее.

– Я качу мир! – сообщила девочка.

– Куда???

– В Счастливое Будущее. Туда, где солнце, радость, цветы и Большая Детская Площадка, Где Все Для Всех Всегда Есть.

– Ах, какое же ты забавное дитя! – снисходительно засмеялись взрослые. – Придумала какое-то Счастливое Будущее… Всем известно, что мир катится в тартарары!

– А мне неизвестно! – упрямо сказала девочка. – Мой мир катится в совершенно противоположную сторону! И я все равно его буду туда катить!

– Ну, кати-кати, – разрешили взрослые. – Поиграй хоть напоследок…

– А я тоже буду катить мир в Счастливое Будущее! – заявил маленький мальчик. – Хочу туда, где Детская Площадка!

И он, невзирая на протесты своих родителей, встал рядом с девочкой и стал толкать мир. И другие дети следом за ним побежали, всем захотелось на Детскую Площадку.

– Да ладно, надо помочь мелюзге, – лениво бросил своей компании рэпер в жутких шароварах и поплевал на ладони, примериваясь к миру. И вся его компания тоже поплевала на ладони и встала рядышком с ним.

– Не бросим же мы нашего малыша? – спросили друг друга родители мальчика и встали слева и справа от сына.

И еще нашлись взрослые, которым вдруг захотелось отложить на время свои Очень Важные Дела и присоединиться. Ну, хотя бы попробовать!

И мир вздрогнул и стронулся с места. Не в тартарары, а совсем в другом направлении. Потому что миру, в принципе, все равно, куда катиться, куда толкают – туда и катится.

– Куда катится мир? – спрашивают друг друга те, кто все еще сидит на лавочках, на диванах и у телевизоров.

А те, кто катит, ничего не отвечают. Некогда им отвечать – дело делать надо. Ну их, эти самые тартарары, еще неизвестно, что там. А вот Счастливое Будущее – другое дело, туда и мир катить приятно. Особенно если всем миром!

Силы на радость есть всегда!

Чем тяжелее реальные испытания, тем сильнее должна быть – именно должна быть! – радость. Нужно радоваться, когда хочется рыдать. Нужно радоваться, если другие будут смотреть свысока. Нужно радоваться просто новому дню. Нужно!

Да, у тебя есть силы для этого!

Вспомни о том, что радует тебя, делает счастливой, вызывает улыбку в самый печальный день. Запиши! Повесь листок на видное место и перечитывай почаще! И не забывай добавлять пункты!

Спокойное дыхание

В этом упражнении тебе предлагается освоить дыхание диафрагмой – то дыхание, которое «практикуют» новорожденные младенцы, оперные певцы, йоги и музыканты, играющие на духовых инструментах.

Сядь поудобнее. Лучше именно сесть, а не лечь, так как, когда ты сидишь, легкие работают на полную мощность и могут «вместить» больше воздуха. Положи руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи.

1. Сделай глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух в низ живота.

2. Задержи дыхание на 1–2 секунды.

3. Медленно (примерно за 4 секунды) выдохни через рот.

4. Подожди несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох-выдох.

За одну минуту тебе удастся осуществить примерно 6–8 дыхательных циклов. Этого объема достаточно, чтобы снизить уровень тревоги, успокоиться и найти свой собственный, оптимальный дыхательный режим. Кроме того, такие циклы регулируют объем получаемого кислорода, так что ты не будешь испытывать головокружение, звон в ушах и прочие неприятные ощущения, которые возможны при гипервентиляции.

Обращай внимание на паузы между каждым вдохом. Старайся дышать животом или диафрагмой. Следи, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслаблены и неподвижны.

К этому несложному дыхательному упражнению тем не менее требуется привыкание.

Для того чтобы привыкнуть, практикуй упражнение дважды в день по пять минут.

Поначалу выполняй упражнение, когда ты более-менее спокойна.

Если ты перевозбуждена, отложи дыхательную практику – все равно ничего не получится. Постепенно ты научишься «переключаться» от волнения к спокойствию, но это произойдет не сразу.

Приноровившись к упражнению, ты сможешь использовать его как страховку от умственного перегруза в любых ситуациях, которые вызывают беспокойство, напряжение и тревогу.

Проведи время с пользой

Чтобы на душе было легко и светло, время от времени в ней нужно устраивать уборку.

Вытащи из самых дальних уголков души все потаенные страхи, застарелые обиды, замшелые завидки и пахнущие пылью себя-жалелки. Когда-то они тебе были нужны, но уже давно выполнили свою задачу и морально устарели. Пора, пора, дорогая, избавляться от них – пусть они все уйдут в прошлое вместе со старой жизнью и освободят места для новых чудес и счастливых событий!

Расставание с прошлым

Тебе понадобится мусорный мешок, бумага для заметок и разноцветные карандаши или фломастеры.

На листочках ЧЕРНЫМ КАРАНДАШОМ запиши или нарисуй все чувства, эмоции, ситуации, с которыми хочешь расстаться. Разложи эти бумажки вокруг себя, рисунком (надписью) вверх.

И подумай, комфортно ли тебе находиться в эпицентре этого мрачного окружения. Кажется, что кольцо сжимается, верно?

А теперь на обороте бумажки напиши разными цветами: «ОТПУСКАЮ», «ПРОЩАЮ», «ЗАБЫВАЮ», «УТИЛИЗИРУЮ» и т. д. Снова разложи вокруг себя.

Уже лучше, да? Как-то жизнь новыми красками заиграла, и уже не так беспросветно вокруг.

А теперь сложи все в мусорный мешок и лично отнеси туда, куда обычно отправляются все отходы. Только не забудь каждой записке с выражением приговаривать «ОТПУСКАЮ», «ПРОЩАЮ», «ЗАБЫВАЮ», «УТИЛИЗИРУЮ» – в этом и заключается волшебная сила ОТПУСКАНИЯ!

Почистили внутреннее пространство – и сразу видно, что внешнее тоже нуждается в нашем внимании. Ведь если волшебство погребено под грудами хлама и пыли, то его КПД стремительно падает, иногда просто до нуля! Кстати, говорят, итальянцы под Новый год избавляются от ВСЕХ старых вещей – от одежды до мебели. Выкидывают их из окон, представляешь? Но не будем ничего скидывать с больной головы на здоровую (которая неосторожно оказалась под нашим балконом). Нет, мы сделаем по-другому.

Магическая уборка

Найдите в интернете книгу Мари Кондо «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни». Там есть все, что поможет Фее не размахивать без толку волшебной палочкой, а быстро, весело и легко привести свое фейское жилище в идеальное состояние. И что важно – эффект держится так долго, как вам захочется.

По секрету скажу: опытные Феи не стремятся каждый раз заново изобретать велосипед, а охотно пользуются волшебными рецептами других Фей. А Мари Кондо – самая настоящая волшебница, которая одарила своей волшебной книгой весь мир.

Спланируй новую жизнь

Что ж, пока мы сидим дома, самое время начать строить новые грандиозные планы. Итак, чем займемся, когда выйдем «на волю»? Будем завоевывать мир? Или штурмовать карьерные высоты? Отправимся исследовать дальние страны? Поправим финансовое положение? Или все сразу и ничего нельзя откладывать? Имей в виду: нам, Феям, все под силу, но в начале пути лучше концентрироваться на двух-трех направлениях, зато по-настоящему важных. Итак, начинаем планировать…

Возьми листок бумаги, напиши на нем «Мои планы на год» и дай волю своей фантазии!

Скажешь, что все время что-то планируешь, однако планы так и остаются планами?

Пока они на бумаге – все кажется просто и понятно, а как доходит до дела – ни туда и ни сюда? Необходимость сделать первый шаг страшит, перемены пугают до дрожи, и ты каждый раз откладываешь их на потом, обещаешь себе начать с понедельника, который так никогда и не наступает?

Хватит! Есть отличное средство! Примени его, и все твои планы станут твоей реальностью!

Планы на лето

Лето не за горами, и оно обязательно наступит! Учимся программировать свое счастливое будущее! Тренируемся на лете!

Итак.

Это лето будет…

Я обязательно…

Мои будущие летние приключения…

Маленькие шаги

Есть такой прием «Техника маленьких шагов» – когда мечта разбивается на этапы, а этапы – на шаги, и каждый день вы делаете один маленький шажок к своей мечте. Работает, кстати, отлично, но мы сейчас не об этом. А ты, милая Фея, попробуй сделать вот что. Нужен свободный день, чтобы можно было не выходить из дома – вот этого добра у нас сейчас полно. Возьми длинный шнурок (если надо, то два) и сразу после пробуждения свяжи себе щиколотки, оставив сантиметров 30 для шага. А теперь попробуй в течение дня ходить, не снимая шнурка.

Делай обычные дела, подходи к телефону, даже к соседке сходить можно, если захочется. Это будет трудно, но надо потерпеть. Каждый раз, испытывая дискомфорт, говори только одну фразу: «Это препятствие я создала себе сама». А вот вечером, в заранее определенное время, торжественно разрежь шнурок и попробуй ходить без него.

Насколько шире стал твой шаг? Ощутила ли ты свободу? Расширились ли твои возможности? Прошло ли чувство раздражения (а оно, уж поверь, в течение дня посетит тебя не раз!).

И сделай вывод: все ограничивающие «шнурки» в нашей жизни мы навешиваем на себя сами. Но зато и избавиться от них мы тоже можем по собственной воле, и регулировать ширину своего шага тоже предоставлено нам!

Заверши тот день танцами. Наслаждайся каждым движением – ты это заслужила! А шнурки – в утиль!

Карта сокровищ

Вырезай и приклеивай на большой лист бумаги картинки, рисуй тут все, о чем ты мечтаешь. Каждый вечер перед сном, уединившись, в течение 10 минут внимательно рассматривай свою карту и представляй, что ты будешь чувствовать, когда твои желания начнут исполняться. А они начнут очень скоро, я точно знаю, я проверяла!

Откройся новому!

Вирус вирусом, а на улице-то – весна! Весна! С каждый днем небо все синее, ветер все теплее, снег уже совсем растаял. Проснись и пой, моя дорогая! Или рисуй! Или танцуй! Чему ты давно хотела научиться? Запишись на курсы каллиграфии, японского языка или в студию танго – да, в виртуальную студию, ну и что! В это волшебное время любое начинание будет успешным.

Открой новые источники сил

Тот, кто любит

Задача этого упражнения – посмотреть на себя глазами того, кто тебя любит, и проникнуться чувством любви к себе.

Выбери среди знакомых тебе людей того, кто истинно любит тебя. Пусть это будет подруга, приятель, родственник, муж, ребенок, сердечный друг, любовник…

Представь, что ты пишешь книгу о самой себе и о своем окружении. Вот ты сидишь за столом перед экраном компьютера и сочиняешь. И вот, в описании своего окружения, ты подошла к тому, что познакомишь читателя с этим прекрасным, истинно любящим тебя человеком. Ты представляешь его облик, вспоминаешь его повадки, увлечения, характер, особенности… Попробуй найти для его описания такие слова, чтобы читатель увидел его таким, каким видишь ты. Не скупись на похвалу, будь щедра на комплименты. Ведь человек, который тебя любит, заслуживает самых точных, самых поэтичных, самых подробных эпитетов!

А затем попробуй «выскочить» из-за рабочего стола и из шкуры сочинителя. Поменяйся местами с тем, кто тебя любит, – стань его «глазами» и «голосом». И теперь с такой же нежностью, искренностью, смелостью опиши уже себя.

Видя себя глазами того, кто тебя любит, ты можешь обнаружить в себе такие достоинства, о которых ты либо не знала, либо считала несущественными. Скорее всего, ты поразишься тому, как многое в тебе нравится другому человеку, как много любви он хочет тебе дать, какую благодарность по отношению к тебе испытывает.

Запомни все хорошее, что ты только что узнала о себе.

Медленно вернись в настоящую себя.

Время от времени позволяй себе признаваться в любви тем, кто рядом. Вспоминай, как много хорошего, милого, достойного, красивого есть в людях. Хвали их за это, восхищайся милыми странностями и благородными поступками.

Обязательно вспоминай и то, как преображаешься ты сама, когда на тебя смотрят глаза любящего человека.

Практикуй выполнение этого упражнения, в том числе перед зеркалом. Это важно. Пусть еще одним – и главным! – человеком, который тебя любит, будешь ты сама.

Письмо счастья

Упражнение работает на развитие внутреннего спокойствия, веры в хорошее, на создание позитивного окружения в жизни.

Упражнение выполняется в два этапа.

Первый этап

Тебе предстоит написать письмо, в которое ты вложишь самые свои светлые мысли и идеи о счастье. Представь, что это письмо ты адресуешь кому-то очень важному для тебя: ребенку, с которым ты хотела бы поделиться самым сокровенным жизненным опытом; Богу или Судьбе, своему ангелу-хранителю или самой себе…

Форма письма, длина, стилистика – свободные. Единственное, о чем стоит подумать специально и немного заранее, так это о том, зачем ты пишешь это письмо. Ты хочешь поделиться накопленным опытом, сформулировать какие-то мысли более четко, в чем-то признаться самой себе, попросить у Судьбы милости…

Зная, чего ты хочешь, ты сможешь выбрать верную форму, подобрать стиль изложения. Подумай о том, что изменится в твоей жизни, если это письмо действительно будет не только написано, но и прочитано. Возможно, ты неосознанно ждешь прощения или одобрения? Или тебе необходима помощь? Или тебе нужен знак, что кто-то большой и добрый следит за вами сверху и помогает?

Сочиняя письмо, отдавай себе отчет в том, какие ожидания ты вкладываешь в него.

Второй этап

А теперь подумай, кто еще мог бы разделить мысли и идеи о счастье, которые ты изложила в письме? Кто из близких людей или симпатичных знаменитостей, на твой взгляд, испытывали похожие чувства, переживали подобный опыт, нуждались в поддержке или признании?

Возможно, ты вспомнишь Евгения Леонова, который писал замечательные письма своему сыну. Не исключено, что терзания, подобные твоим (какие бы они ни были), испытывал Федор Достоевский? И не кто-то там, а сам Билл Гейтс нуждался в одобрении, какого ждешь ты?

Вспомни и о близких людях – среди них наверняка много тех, кто похож на тебя и видит счастье примерно так же, там же и в том же, что и ты.

Подпиши письмо не только своим именем, но именами всех, кто сейчас пришел тебе в голову. Не скромничай! Чем больше ты поставишь подписей – тем лучше.

Когда ты закончишь сочинять и подписывать (зачастую список подписей гораздо длиннее самого письма), остановись на секунду и прислушайся к себе. Скорее всего, ты испытаешь приятное чувство защищенности, принадлежности.

Собственно, за тем это упражнение и нужно! Сочиняя письмо счастья, ты лучше осознаешь свои желания и чаяния, расставляешь приоритеты, а также создаешь то позитивное поддерживающее окружение, с помощью которого можно осуществить все, что угодно. Ты вольна выполнять это упражнение так часто, как тебе это нужно.

Стратегии путешествия к счастью

Путь к счастью. Стратегия первая. Помощь другим

Выбирая стратегию помощи другим, обязательно помни две вещи!

Во-первых, помогать нужно только невзначай, как будто случайно, чтобы твоя помощь не стала, знаешь ли, поперек горла. Пусть другие и не знают, что ты вздумала им помогать! Пусть те, кто благодаря тебе станет чуточку счастливее, думают, что это их собственная заслуга!

Как это сделать? Да просто разговаривать, общаться, собирать людей вместе по разным приятным поводам, создавать вокруг себя атмосферу добра и приятия. Ну, и, конечно, быть счастливой самой!

Во-вторых, стратегия помощи другим эффективнее, чем все остальные стратегии, выводит и других на путь к счастью! Стало быть, чем больше людей станут радостнее и благополучнее с твоей помощью, тем вероятнее, что они тоже захотят распространять в мире добро и радость. Цепная реакция в чистом виде! Один, другой, третий, сотый – глядишь, и во всем мире станет чуть-чуть больше отзывчивых, радостных людей!

Упражнение. Карманный датчик

Если стратегия путешествия к счастью «Помощь другим» тебе интуитивно близка, значит, ты, скорее всего, преуспела в общении с людьми и, наверное, заинтересована в том, чтобы совершенствовать навыки коммуникации, лучше понимать окружающих и быть полезной там, где твоя помощь нужна.

Чувствительность к другим людям, к их настроению, поведению, в психологии принято называть сензитивностью. Это упражнение работает именно на развитие сензитивности.

Упражнение обычно рекомендуется выполнять там, где есть много людей – в кафе, в магазине, на работе, на вечеринке. Идеально, если среди людей будут как и твои хорошие знакомые и друзья, так и те, кого ты видишь в первый раз. Но сейчас мы можем попробовать новый формат – виртуальное общение. Пусть это будет беседа в чате или видеоконференция на платформе Zoom – новое время дает нам возможность попробовать новые формы общения!

Представь, будто у тебя в кармане припрятан волшебный датчик, измеряющий эмоции и настроение людей. Постарайся представить форму этого датчика, размер, цвет, фактуру.

Затем приступай к работе. Пообщайся с теми, кого ты знаешь. Обратись с вопросом к тем, кого видишь впервые. Обменяйся парой реплик с максимально большим количеством людей. И во время общения делай «замеры» своим невидимым волшебным датчиком. Какое настроение исходит от того или иного человека? С кем легче общаться (и почему)? Какую эмоцию в данный момент испытывает собеседник? Как изменилось настроение собеседника после общения с тобой и почему? Какая эмоция преобладает среди людей? Получается ли у тебя определить это на расстоянии?

Поразмышляй над теми данными, которые ты получила. Сложно ли тебе было «сжиться» с датчиком? Сложно ли было улавливать эмоции и настроение людей, которых ты видишь впервые в жизни? Наконец, удалось ли тебе передать им эмоции радости и хорошее настроение?

Время от времени выполняй это упражнение, до тех пор пока не научишься безошибочно считывать эмоции и настроение других людей, общаться на одной волне с собеседником и, конечно же, делиться радостью. Подлинным мастером ты станешь, когда даже угрюмый или злобный человек от разговора с тобой улыбнется.

Путь к счастью. Стратегия вторая. Саморазвитие

Саморазвитие – процесс, по счастью, не имеющий конца и требующий созидательного внимания к себе, поэтому выбирать эту стратегию в качестве основной или, тем более, единственной стратегии вряд ли стоит. Но хорошо, если стратегия саморазвития станет своего рода постоянным «фоном», обогащая твою личность и твою жизнь.

Считай, что развитие себя – это путеводная звезда, за которой ты следуешь, где бы ты ни была и чему бы ты ни радовалась!

Упражнение. Моя история

Несложное упражнение работает на активацию воображения, позитивного мышления и скрытых ресурсов человека. Для его выполнения нужно тихое и приятное твоему сердцу место, где бы тебя никто не тревожил, будь то спальня, парк, любимое кафе или, скажем, набережная реки.

1. Сделай глубокий вдох и выдох. Отвлекись на время от насущных проблем, от всего, что кажется таким важным сегодня и забудется завтра.

2. Попробуй вспомнить истории, сюжеты и людей, которые вдохновляют тебя и поддерживают в трудные минуты. Это могут быть сюжеты из литературы, фильмы, истории из жизни, биографии знакомых и незнакомых, но симпатичных тебе людей.

3. Подумай, почему именно эти истории откликаются в тебе?

Какие эмоции они пробуждают, на какие мысли наводят? Какие черты людей или персонажей (если вспомнились книги и фильмы) тебя восхищают, тебе нравятся и почему?

4. А теперь попробуй представить, что главный герой любимой истории – ты сама!

Я в необычных обстоятельствах.

Как изменится ход сюжета, если ты встанешь у руля?

Что ты привнесешь в историю?

Какие сильные стороны есть в тебе как в главном герое?

Когда в реальной жизни тебе помогали твои личностные свойства и черты характера?

Важно! Сочиняя историю про себя, забудь про логику! Неважно, соответствует ли сюжет твоей жизни (а точнее, твоим представлениям о ней)! Все, что нужно, – это воображение, свободный его полет.

Выпусти воображение на волю и увидишь, что способна на дерзкие, оригинальные, удивительные поступки!

Фантазируй в свое удовольствие 15–20 минут. Если сюжет начнет «провисать» или ты почувствуешь усталость, завершай упражнение.

♦ Зафиксируй самые яркие визуальные образы, возникшие в твоем воображении, зафиксируй свои ощущения, сделай глубокий вдох-выдох – и вернись в реальность.

♦ Поблагодари воображение за хорошую работу и вдохновение, пообещай скоро вновь обратиться к нему за помощью.

♦ Подумай немного о том, почему тебе пришла в голову именно такая история? Какие скрытые ресурсы есть у тебя, но не задействованы в реальности? Понравилась ли ты себе в роли главного героя?

Путь к счастью. Стратегия третья. Любимое дело

Некоторым людям проще идти к счастью через любимое дело: учителю – через счастливых и умных учеников; врачу – через выздоровевших пациентов; повару – через накормленных людей; священнику – через благодарных, спокойных прихожан.

Стратегия «Любимое дело» годится для тех людей, которые не мыслят себя без работы. Через работу они реализуются, в работе счастливы, на работе зачастую встречают любовь, с помощью работы заводят друзей, организуют других людей на свершения. Есть работа – и у таких людей появляются и радость, и смысл. Нет работы – они горюют.

Чем успешнее ты будешь в работе, в профессиональной реализации, тем успешнее и в своем путешествии к счастью. Чем ты больше любишь дело, которым занята, тем больше радости от тебя будет и всей Вселенной!

Стало быть, работа тебе подходит исключительно такая, чтобы при одной мысли о ней ты в восторге подскакивала с кровати и торопилась начать день. А также тебе строго противопоказано заниматься делом, которое тебе не нравится, иначе злее человека будет не сыскать на всей планете.

Упражнение. Мечты и реальность

Иногда любимое дело не так-то просто найти. Да и вообще – разобраться, к чему душа лежит. Это упражнение помогает выявить твои истинные желания, стремления, потребности.

Тебе понадобится ручка и спокойное место, где можно вдоволь поразмышлять.

Первым делом составь список занятий, которые тебе доставляют истинное удовольствие. Это может быть хоть выпиливание лобзиком, хоть прогулка по лесу. Главное, чтобы занятие было тебе действительно по сердцу.

Затем составь еще один список – «скучный», куда попадут занятия, вызывающие у тебя вялость, чувство усталости, зевоту или раздражение.

Сравни списки. Каким занятиям в твоей нынешней жизни уделено больше времени – любимым или скучным? Подумай, что можно сделать, чтобы любимые занятия «отвоевали» себе больше места в твоей жизни.

Второй этап упражнения – исследование направления, в котором ты движешься. Настройся на серьезный и откровенный разговор с собой и, набравшись мужества, задай себе такие вопросы.

♦ Куда идет моя жизнь?

♦ О чем я втайне мечтаю?

♦ Как бы я охарактеризовала свою жизнь сейчас?

♦ В чем я нуждаюсь?

♦ Чем я довольна и недовольна?

♦ Способствует ли моя жизнь росту и развитию?

♦ Довольна ли я своей семьей, работой, бытом, досугом, самой собой?

Запиши ответы на следующем развороте.

Подумай, что в жизни тебе приносит счастье, что просто устраивает, а что – вызывает подавленные или выраженные негативные эмоции. Сравни, каких «компонентов» больше. Подумай, что ты можешь сделать, чтобы расстановка сил изменилась.

Регулярное выполнение упражнения поможет тебе разобраться, где «свое», а где «чужое», и направить жизнь в немного иное русло.

Путь к счастью. Стратегия четвертая. Мужество и стойкость

Так же, как и саморазвитие, стратегия под названием «Мужество и стойкость» предполагает бег на длинную дистанцию. Однажды приняв осознанное решение быть мужественной и стойкой, ты уже не сможешь «переделаться» в трусишку, забрать свои слова назад, передумать или, чего доброго, впасть в длинную, как полярная зима, депрессию.

Можно ли быть радостным без мужества и стойкости? Конечно! Радоваться-то могут все! Тем более, что, радуясь, а заодно распространяя радость вокруг себя, ты, как ни парадоксально, наращиваешь и мужество, и стойкость. Так что, если ты еще не готова выбрать стратегию «Мужество и стойкость» в качестве основной, просто мысленно добавь ее в «закладки».

Упражнение. В молчании – сила

Стратегия «Мужество и стойкость» хороша, однако требует недюжинных сил. Упражнение предлагает один из способов пополнить запасы энергии, вспомнить о главном, быть готовым к свершениям и победам.

Сядь поудобнее, выбрав не очень шумное и не слишком светлое место. Закрой глаза. Направь все внутренние силы на поиск места в твоем «Я», где живет тишина. В ближайшие десять минут (на всякий случай поставь таймер) специально ни о чем не думай и даже не чувствуй. Это звучит сложно, но ты попробуй.

Просто следи за потоком мыслей и эмоций, которые появляются. Ничего специально не «вызывай» и не «выключай». Наблюдай. Исследуй. И твоя сущность сама начнет подсказывать, где живет тишина. Приближение к границе молчания ты непременно почувствуешь – по тому, как тебя начнет окутывать непривычная спокойная радость, а поток мыслей станет редеть.

Молчи, не думай, радуйся тишине и в тишине. В молчании – твоя сила. В молчании ты копишь мужество и стойкость для будущих свершений.

По истечении десяти минут сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и открой глаза. Оглядись по сторонам. Скажи себе: «Я дома», тем самым вернув себя в реальность.

Прислушайся к телу. Удалось ли ему отдохнуть? Прислушайся к душе, к разуму… Восстановился ли энергетический запас? Если да, значит, ты все сделала верно. Если нет, значит, пока тебе не удалось остановить поток мыслей и осознанно, радостно помолчать. Ничего страшного! Получится в следующий раз.

Немного подумай о том, что ты только что пережила. Что ты чувствовала, приблизившись к молчанию внутри себя?

Путь к счастью. Стратегия пятая. Личное благополучие

Стратегия «Личное благополучие» по-человечески очень понятная и, наверное, искренняя. Выбирая этот путь, как минимум, ты не притворяешься, будто счастье в личной жизни для тебя ничего не значит. Конечно, есть люди, которых эта часть жизни не сильно волнует, но если ты не из их числа – не лукавь!

Эта стратегия предполагает, что счастье в любви и семье – фундамент жизни, и если построен фундамент, то весь путь к счастью и радости дается несравнимо легче.

Как быть, если личное счастье еще не наступило?

Двигайся вперед в своем путешествии к счастью! Без спешки и напряжения. Помня о том, что радость сама по себе приближает тебя к счастью. Радуйся, когда у тебя есть для этого настроение и силы. Ищи поводы для радости. Учись видеть красоту и свет в жизни. Привлекай в свою жизнь личное счастье (при помощи упражнений и аффирмаций этой книги), старайся не унывать, развлекайся и развивайся, дружи с хорошими людьми, спи по восемь часов в сутки, вкусно ешь, смейся от души… И сама не заметишь, как личное счастье – тут как тут!

Упражнение. Даю, дарю, люблю

Это упражнение – для тех, кто хочет не только получать любовь, но и дарить ее.

Эта практика учит транслировать признание в любви миру вообще, знакомым и незнакомым, друзьям, детям, родителям, возлюбленным.

Ежедневно и ежеминутно ты передаешь миру и окружающим послание. Это послание может звучать, например, как «Мне до тебя нет дела», или «Я тебя боюсь», или «Я тебя люблю». Какое тебе больше нравится?

Задумайся, какой была бы твоя жизнь, будь ты достаточно смела, чтобы проявлять любовь да и просто доброе отношение всякий раз, когда этого хочется?

Попробуй хотя бы на 5–10 минут в день стать этим самым «каналом любви».

Представь, что каждый встреченный человек – не важно, в реальном мире или на просторах виртуальной сети, – если не родственник, то близкий друг. Как изменятся тогда твоя речь, твои манеры, твой взгляд? Попробуй говорить с каждым человеком с лаской и любовью!

Вначале, конечно, будет непросто (поэтому больше 10 минут практиковать «канал любви» не нужно) – мало ли какие ответные чувства ты вызовешь в людях! Помогай себе фразой, произнесенной вслух или про себя: «Я люблю мир, я люблю людей, я люблю тебя».

Если «канал любви» просядет и ты почувствуешь раздражение или усталость, не ругай себя. Просто извинись, если кого-то обидела, или дай себе обещание в следующий раз быть внимательнее и ласковее.

Плавно и естественно, постепенно увеличивай время, в которое ты будешь «каналом любви» – с 10 минут до 20, с 20 до 40 и т. д. Прислушивайся к себе, оценивай свои силы, не люби «насильно», но учись любви. Получай удовольствие от проявлений любви и нежности к окружающему миру. Впитывай каждый импульс любви, который тебе посылает Вселенная.

Подобная практика развивает навык бескорыстной нежности и заботы, учит давать и принимать любовь, учит пониманию и пробуждению любви в самом широком смысле слова.