Электронная библиотека » Кара Кинг » » онлайн чтение - страница 4


  • Текст добавлен: 28 декабря 2021, 19:57

Автор книги: Кара Кинг


Жанр: Секс и семейная психология, Книги по психологии


Возрастные ограничения: +16

сообщить о неприемлемом содержимом

Текущая страница: 4 (всего у книги 16 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Шрифт:
- 100% +
«Но я же люблю его»

Большинство женщин, крутящих интрижки с женатыми мужчинами, возразят на это классическим: «Но мы действительно любим друг друга. Вы просто не понимаете. У нас есть контакт. Мы родственные души. Его жена не понимает его так, как я. Он терпеть ее не может, и, кроме того, она не умеет удовлетворять его так, как умею я». Знакомо звучит? Это те самые слова, которыми ты защищаешь свой роман с женатиком? Ладно. Я тебе верю.

Однако если он действительно искренне любит тебя, имей достаточно уважения к нему и своей сестре-женщине, чтобы притормозить и позволить ему доказать свои чувства. Он может доказать их, разведясь с женой или навсегда расставшись с подругой. Ты можешь остаться принципиальной женщиной, отказавшись продолжать эти отношения до тех пор, пока его прежние отношения не будут официально завершены. Если твоя любовь действительно настоящая, ты с легкостью сумеешь заново разжечь романтический огонь, когда вы начнете все с чистого листа. Однако если это отношения, основанные только на сексе, лжи и эго-кайфе, тогда будь готова проиграть жене.

Кроме того, разве ты не стоишь того, чтобы он был целиком твоим? Если ты действительно так великолепна, как он говорит, то ты не того типа женщина, у которой нет иного выхода, кроме как делиться мужчиной с другой… верно? Если ты действительно так восхитительна, как он говорит, а его жена на самом деле такая плоха, скучна или стервозна, как он говорит, разве не следует ему навсегда расстаться с ней ради тебя? Неужели в таком случае трудно сделать выбор? Сам процесс может легким и не быть, но выбор должен быть легким.

= Те приятные ощущения, когда он говорит, какая ты сексуальная или насколько ты лучше его жены, – это лишь подпитка для твоего эго.

Не попадайся в ловушку роли любовницы. Не проявляй неуважения к себе. Ты не заслуживаешь того, чтобы быть «дыркой» для мужчины, каким бы он ни был. Ты не заслуживаешь того, чтобы сидеть и дожидаться, пока он соизволит провести с тобой время, когда ему будет удобно. Ты восхитительная, прекрасная женщина и заслуживаешь звания подруги или жены. Ты заслуживаешь представления его родственникам на правах его женщины, а не косых взглядов с их стороны или умалчивания о тебе. Ты заслуживаешь нормальных отношений с мужчиной, который на сто процентов предан тебе.

Не путай кайф от того, что ты украла мужчину у другой женщины, с любовью. Те приятные ощущения, когда он говорит, какая ты сексуальная или насколько ты лучше его жены, – это лишь подпитка для твоего эго. Просто сладкие пустые слова, которые он нашептывает тебе на ухо. Они хороши лишь для стимуляции твоего эго и для того, чтобы он получил возможность залезть в твои трусики. Они делают тебя счастливой и поднимают настроение, но все это ненадолго – как и в ситуации с любым кайфом, потом приходится спуститься на землю. В реальность, где после замечательного вечера с тобой он отправляется домой к жене – а ты спишь в полном одиночестве.

Если мужчина не готов начать все с чистого листа вместе с тобой, в этой реальности ты лишь побочное увлечение. Быстрый и легкий перепихон. Тебя используют. Ты даешь ему то, чего он хочет и когда он этого хочет. Единственное, что ему приходится делать, – это сладко говорить тебе всякие глупости. Да не ведись ты на эту чушь! Не будь такой женщиной.

Испытание

В глубине души ты знаешь, что это неправильно. Но если тебе так приспичило защищать свои поступки отговоркой «но это же настоящая любовь, и между нами есть контакт», тогда испытай мужчину. На мой взгляд, ни в каких испытаниях нет необходимости, поскольку то, что вы делаете, все равно неправильно. Но если ты продолжаешь упорствовать, вот тебе тест, который поможет принять решение. Когда в следующий раз вы с ним будете в интимной обстановке, не делай ничего сексуального. Скажи ему, что просто хочешь провести с ним время, уютно обнимаясь и разговаривая.

Потом повтори то же самое следующие три раза. И, разумеется, не говори ему, что испытываешь его. Это нарушило бы чистоту эксперимента. Если он действительно любит тебя такой, какая ты есть, то с радостью исполнит твое желание. Он не разозлится, не проявит нетерпения и не пригрозит уйти. Испытай его, чтобы проверить, приходит ли он к тебе только ради секса. Пусть секс с тобой не будет легкодостижимым для него – и ты увидишь, насколько быстро его милые комплименты превратятся в недовольные жалобы.

Если мужчина по-настоящему любит тебя, то разведется с женой или разойдется с подругой, прежде чем создавать более тесную связь с тобой. Если ты выставишь это требование и он его исполнит, то ты поймешь: так тому и быть. Однако если он будет ходить вокруг да около и придумывать миллион и одну причину, почему не может оставить партнершу, ты поймешь, на чьей стороне его сердце. Не на твоей! На стороне его семьи. Возможно, он больше не любит ее, зато он любит мысль о сохранении своей семьи больше, чем тебя, иначе бы он ушел.

Ты не знаешь наверняка, правда ли то, что он тебе говорит. Он может каждый вечер твердить ей, как любит ее и дорожит ею – и в то же время говорить тебе, что терпеть не может ее жирную задницу. Он играет на вас обеих, как на скрипках. Он обманом заставляет каждую из вас поверить, что другая женщина – единственная дура в этом треугольнике.

Не давай себя обдурить. Ты стоишь большего, чем быть чьей-то игрушкой. Ты достойна отношений с тем мужчиной, который будет заботиться о тебе на 100 %, а не с тем, которому приходится делить свое время между разными женщинами. В этом просто нет смысла. Кроме того, в 95 % случаев проигравшей в итоге будет «дырка» на стороне.

Не учись на собственном горьком опыте

Мы слишком часто учимся путем проб и ошибок, узнавая на собственном горьком опыте, что такие поступки, как правило, ведут к душевным травмам, боли и зря потраченным на нарушенные обещания годам. Женщины постарше и поумнее советуют тебе остановиться, но ты игнорируешь их предостережения. Только когда пройдут годы, а он по-прежнему будет жить с женой и детьми или когда он в последний раз разобьет тебе сердце, ты наконец осознаешь, что все они были правы. Теперь уже ты становишься «женщиной постарше и поумнее», которая обращается к молодым и предупреждает их о тех же последствиях. Не стоит так жить и так учиться. Это порочный круг.

= Если мужчина сейчас не способен быть верным своей жене, то что заставляет тебя думать, будто он внезапно сможет это ради тебя?

Не учись на собственном горьком опыте. Будь умной. Рассуждай мудро. Если мужчина сейчас не способен быть верным своей жене, то что заставляет тебя думать, будто он внезапно сможет это ради тебя? Если он настолько слаб, что влегкую нарушает брачный обет, он никак не может быть хорошим, настоящим мужчиной – ни для своей жены, ни для подруги, ни, безусловно, для тебя.

У него нет принципов. У него нет самоконтроля. Ты действительно веришь, что такие глубоко укоренившиеся черты личности способны смениться противоположными? Если он поступил так однажды, вероятно, он поступит так снова.

Открытое письмо любовницам от вашей сестры-женщины

Это письмо обращено ко всем женщинам, которые не желают слушать таких советов, потому что их любимая фраза «Что хочу, то и делаю!». Оно обращено ко всем женщинам, которым плевать, что думаю я или кто угодно другой. К женщинам, для которых отношения – это конкуренция, которые думают: «Пусть победит сильнейшая». Позвольте напомнить, что ваше поведение влияет на весь женский род в целом. Унижая себя, вы унижаете меня. Вы унижаете своих матерей, своих подруг, своих дочерей.

Вы подаете дурной пример поведения женщины и еще худший пример того, чего она заслуживает. Все мы представляем друг друга, и нам нужно быть заодно. Мужчины всегда друг за друга горой. А мы разворачиваемся друг к другу спиной или бьем друг друга в эту самую спину ножом. Мы притворяемся, что дружим с другой женщиной, а потом трахаемся с ее мужчиной у нее за спиной. Конечно, и среди мужчин попадаются предатели, но мужчинам определенно удается намного лучше справляться с этими ситуациями, чем нам.

= Лезть в драку из-за какого-то члена?! Неужели хоть одна из нас действительно настолько отчаялась?

Дамы, нам нужно добиваться этого вместе. Давайте перестанем ненавидеть друг друга. Давайте будем уважать друг друга. Когда мы придем к этому, у мужчин этого мира не останется иного выбора, кроме как уважать нас и хранить верность.

A вместо этого мы продолжаем заниматься глупостями – драться из-за мужчин, красть мужчин друг у друга, беременеть от женатых мужчин, ссориться с подругами и саботировать отношения из чистой прихоти. И в итоге выглядим отчаявшимися и жалкими. Лезть в драку из-за какого-то члена?! Неужели хоть одна из нас действительно настолько отчаялась? И разве лживая, неверная скотина этого стоит? Пфф!

Принципиальный мужчина

Если моральные качества и принципы мужчины настолько низки, что он обманывает свою жену или подругу, как думаешь, что он за человек? Достойный мужчина? Честный мужчина? Ты действительно думаешь, что ты, блин, настолько прекрасна и замечательна, что именно твое великолепие заставило этого мужчину изменить и стать испорченным? Я тебя умоляю! Если он сделал это с тобой, он сделает это и со следующей сексуальной цыпочкой, которая окажется настолько глупа, чтобы отступить от моральных принципов.

Если тебе повезет, он не бросит ради тебя свою женщину, а просто разобьет твое сердце и вернется домой. Если не повезет, то он бросит свою женщину ради тебя, и ты получишь его в свое полное распоряжение, а потом он с большой долей вероятности сделает то же самое снова. Люди низкой нравственности редко меняются в результате смены обстоятельств. Они таковы по своей сути. У них либо есть принципиальность в отношении этих вещей, либо ее нет. Неужели тебе не нужен принципиальный мужчина?

= Мужчина, который изменяет, – это мерзкий, распространяющий болезни, грязный извращенец. Слабак.

Жизненный факт: бывает, люди могут разлюбить, супруги иногда расстаются. Но честный мужчина завершит нынешние отношения, прежде чем вступать в следующие. Он будет достаточно уважать женщину, чтобы привести отношения с ней к завершению, прежде чем пускаться в новые приключения. И если он умный человек, то возьмет некоторую паузу между отношениями, чтобы обрести чувство завершенности и подумать о своем будущем. Он не станет прыгать от одной женщины к другой.

Это не только незрелый, но и мерзкий поступок. Кому нужен грязный потрепанный мужик, который мечется от женщины к женщине? Видишь ли, у нас с мужчинами разный менталитет в том, что касается измен. Мужчины будут поливать грязью женщину, которая спит не с одним мужчиной или изменяет своему партнеру. Они будут порочить ее, лепить на нее ярлык шлюхи, проститутки, грязной потаскухи и т. д. А какие названия есть у нас для мужчин, которые изменяют? Кобели? Свиньи?

Мужчины слишком легко отделываются. Слова, которыми мы их якобы оскорбляем, для них как с гуся вода. Они недостаточно постыдны. Нам нужно увеличить давление. А что, если мы отныне и впредь будем относиться к мужчинам-изменникам так же, как мужчины относятся к женщинам-изменницам? Нам нужно начать обзывать их мерзкими и унизительными словами. Называть их просто кобелями и свиньями – недостаточно.

Как насчет «мерзкого мудака с грязным членом»? «Члена-паразита»? «Члена в коросте»? «Гнойного члена с герпесом»? «Бесполезного вялого члена»? «Полировщика сифилиса»? «Шлюхи мужского рода»? Подойдет любое наименование, подразумевающее тот же уровень позора, который терпим мы. Может быть, если станем усерднее порочить их скверные поступки, они начнут так же стыдиться их, как заставляют стыдиться нас.

Их жизнь была слишком легка. Давайте заставим их чувствовать себя грязными шлюхами – отныне и впредь. На наших лицах должна появляться гримаса отвращения, когда мы слышим, что они спят с кем попало. Мы должны неодобрительно качать головой. Нельзя обходиться простыми сравнениями с животными. Нет! Нужно, чтобы они ощущали стыд и отвращение. Мужчина, который изменяет, – это мерзкий, распространяющий болезни, грязный извращенец. Слабак. Человек безнравственный и беспринципный.

Никогда не опускайся до такого уровня. Будь женщиной принципиальной. Имей дело только с принципиальными мужчинами. Не участвуй в обесценивании женщин. Служи мудрой наставницей молодому поколению и демонстрируй девушкам, что значит быть сильной женщиной с четкими моральными ценностями. Создавай товарищеские отношения с такими же женщинами, как ты.

Ты уникальная, прекрасная женщина. Ценное сокровище для любого мужчины. Во всем мире не найдется подобной тебе. Так зачем довольствоваться меньшим? Ты заслуживаешь только лучшего! Никогда не продавай себя задешево, деля мужчину с другой женщиной. Не поддавайся на уловки. Не позволяй эго-кайфу отвлекать тебя от правильных поступков. Не попадайся в ловушку убеждения, что это нормально – быть просто любовницей. Эта позиция не только бессильна, она плохо отражается на тебе. И если ты все же предпочтешь игнорировать мой совет из этой главы, просто помни: карма – сука.

Глава 4
Сила выбирать стратегию

• Придира

• Тряпка

• Скандалистка

• Перфекционистка

• Когда ты не права – признай это

За каждым великим мужчиной стоит еще более великая женщина… раздражающая его до смерти бесконечными придирками. Дамы, давайте поговорим начистоту. Мы любим жаловаться. Пусть даже не любим жаловаться, но нам приходится это делать. Жалобы – это необходимость, когда имеешь дело с мужчинами. Как иначе они вспомнят, что надо выбросить мусор? Как иначе они не забудут о том, что надо сложить одежду, сменить подгузник ребенку или проследить, чтобы дети приняли душ?

Если бы не придирки женщин, многие мужчины палец о палец бы не ударили. Коротко и ясно. Они сидели бы в трусах, чесали яйца и играли в компьютерные игры по тринадцать часов подряд. И мысль о такой жизни всегда нравится им – до тех пор, пока они не осозна́ют, что одиноки, голодны, хотят трахаться и постепенно превращаются в бесполезных, ни к чему не стремящихся неудачников. Наши придирки нужны им, потому что им нужна наша поддержка. Женщины мотивируют мужчин.

И все снова возвращается к силе киски! Думаешь, мужики стали бы выслушивать хотя бы половину наших жалоб, если бы не потребность добраться до той самой киски? Да им было бы наплевать! Киска – их мотиватор, и, увы, к нему прилагаются некоторые требования и ожидания (или, по крайней мере, должны прилагаться). Такие, например, как не быть неудачником, быть тружеником, хранить верность и быть хорошим мужем.

Разумеется, есть на свете и самостоятельно мотивирующие себя мужчины, которые усердно трудятся вне зависимости от того, придирается к ним женщина или нет. Я же не говорю, что мотивация отсутствует у всех мужчин вообще. Но даже трудяги и самостоятельные джентльмены ощущают некий подсознательный стимул к упорному труду и владению всякими приятными вещами, потому что глубоко в их душе живет стремление быть притягательными для женщин. Все это притяжение в действительности сводится к природному, Богом данному стремлению спариваться.

Киска заставляет мир вертеться. Мы очень важны для жизни человеческого рода, потому что мотивируем мужчин делать дела; но самое главное, мы нужны, чтобы восполнять население мира! Подумай об этом в следующий раз, когда будешь бранить себя. Ты – женщина, и к этой восхитительной привилегии прилагается очень важное предназначение.

= Наши придирки нужны им, потому что им нужна наша поддержка. Женщины мотивируют мужчин.

Итак, поскольку интимные части наших тел – такой серьезный мотиватор, на наши плечи автоматически ложится высшая ответственность быть контролерами. Так же как служащему нужна зарплата, и поэтому его мотивация связана с тем, что велит ему начальник, мужчине нужна его женщина, и при подходящих обстоятельствах он будет делать то, что она говорит. Придирчивость – естественная часть нашей заботливой природы, созданной, чтобы следить за тем, чтобы колеса жизни крутились в верном направлении. Это необходимость и составляющая нашего жизненного устройства, и потому-то мы и не можем не жаловаться. Простите, ребята, но такие уж мы есть.

Проблема, с которой мы сталкиваемся как женщины, заключается в том, что иногда эта придирчивость (или ее отсутствие) втягивает нас в неприятности. Наша проблема в связи с этим двояка. С одной стороны, некоторые из нас придираются, скандалят и/или жалуются слишком много, и это создает в нашей жизни массу необязательных конфликтов. Все эти ненужные конфликты могут привести к тому, что ты или непреднамеренно разрушишь свои отношения, или будешь состоять в нездоровых отношениях, или останешься жить в нежеланном для тебя одиночестве. С другой стороны, некоторые из нас жалуются недостаточно. Мы не ждем от мужчин многого и поэтому ведем их по пути наименьшего сопротивления, в то же время принося в жертву свои собственные потребности и желания.

Нужен баланс. Слишком много стервозности доведет до беды, но недостаточное ее количество превращает в слабачку. И тот и другой сценарий способен нанести серьезный ущерб женщине и привести к проблемам в ее отношениях. Не имеет значения, просто встречается она с мужчиной, состоит в стабильных отношениях или живет замужем двадцать лет, – женщина должна здраво судить и применять свои «мотивирующие силы».

Все мы должны учиться выбирать свою стратегию, свои сражения.

Не следует путать это с попытками умаслить мужчин. Выбирать свою стратегию мы должны ради себя. Это залог нашего счастья. Это привнесет в твою жизнь позитивные перемены, особенно если ты оказалась в любом из следующих сценариев.

• Если тебя постоянно расстраивает и сердит все, что делает твой мужчина.

• Если ты хронически одинока из-за того, что у всех мужчин, с которыми встречалась, были те или иные проблемы, которые в итоге заставляли тебя дать им от ворот поворот.

• Если ты так часто ссоришься со своим мужчиной, что между вами разверзается пропасть.

• Если тебе когда-нибудь говорили, что ты слабачка или половая тряпка.

• Если твой мужчина когда-нибудь говорил, что тебя хлебом не корми – дай пожаловаться или что все, что он делает, для тебя недостаточно хорошо.

• Если ты решила, что твоя судьба – быть одиночкой, потому что 99,9 % мужчин, с которыми ты встречалась, раздражали тебя до безумия.

• Если твой мужчина грозился бросить тебя, потому что больше не в силах терпеть бесконечные ссоры и придирки.

• Если ты спускаешь своему мужчине с рук буквально что угодно.

• Если твой мужчина говорил тебе, что ты вечно раздуваешь из мухи слона и слишком всё преувеличиваешь.

• Если ты не можешь ничего подумать, сделать или решить сама, и это доводит твоего мужчину до исступления.

• Если ты до такой степени нетребовательна, что это делает несчастными тебя или твоего мужчину.

• Если ты говоришь себе, что лучше жить одиночкой, чем связать себя с мужчиной, у которого есть недостатки.

• Если ты шарахаешься от мужчин.

• Если ты шарахаешься от самой себя.

Все перечисленные выше ситуации характерны для женщин, которые получат от этой главы больше всего пользы. Я собираюсь разбить ее на четыре раздела: придира, слабачка, скандалистка и перфекционистка. Возможно, читая эти разделы, ты найдешь такой, который идеально совпадает с твоей ситуацией, или увидишь свои отдельные черты в разных разделах.

Проверь, подпадаешь ли ты под любую из приведенных ниже классификаций. Если обнаружишь совпадение, честно признай его. Потом вооружись этим знанием о себе и используй его как возможность учиться и развиваться. Понимание, в какую категорию (или несколько категорий) ты вписываешься, поможет тебе применять силу выбирать свою стратегию. Умение применять эту силу с умом – вот что привнесет баланс, счастье, спокойствие и стабильность в твои отношения и твою жизнь.

Придира

Я – придира. С готовностью это признаю. Большинство женщин в длительных отношениях или браке в конечном итоге становятся придирами. С этим ничего не поделаешь. Мы на самом деле не хотим быть придирами. Но это почти что служебный долг, если живешь с мужчиной. Хочешь не хочешь, а приходится придираться. Однако различие между придирами, у которых есть долгие здоровые отношения, и придирами, которых бросают (или которые в конце концов сами бросают своего мужчину, потому что не получается придираться к нему достаточно, чтобы стимулировать перемены), – это умение выбирать стратегию.

Выбор стратегии не означает, что ты должна идти на компромиссы или покорно терпеть всякое дерьмо. Это значит, что просто нужно задаться вопросами: «A оно того стоит? Стоит ли то, из-за чего я злюсь, моей энергии, которую я трачу на придирки? Стоит ли оно того, чтобы я расстраивалась? Стоит ли оно скандала?» В пятидесяти процентах случаев это просто того не стоит.

Однако бывают такие дни, когда мы просто не можем не придираться. И все равно следует учиться контролировать побуждение придраться – ради нашего собственного блага. Видишь ли, сила выбирать свою стратегию нужна не мужчинам. Она нужна нам для нашего жизненного спокойствия и счастья.

Итак, речь не о том, чтобы вечно кланяться или трусить. Не о жертвовании нашей самоценностью и не о компромиссах с дерьмом. Излишние придирки могут оказаться пустой тратой времени и энергии. Знаешь почему? Потому что мужчины пропускают наши придирки мимо ушей. Тот звук, который вылетает из нашего рта, когда наш голос переключается с обычного тона на «придирочную» громкость, передается на другой частоте.

«Мужская частота» не воспринимает эти звуковые волны, тут же отключая нас. Лучший способ справиться с проблемой отключения – использовать это знание, чтобы получать желаемое без необходимости придираться. То есть просто и прямо просить о том, что нам нужно или хочется, и просить об этом мило и вежливо.

Здесь мы возвращаемся к принципу «Так и скажи» из первой книги. Но учти, я говорю серьезно. Мужчины – очень прямолинейные люди с «одноколейным» мышлением. Если не владеешь безраздельно вниманием мужчины, когда просишь о чем-то, или придираешься из-за чего-то, велика вероятность, что он забудет. А еще велика вероятность, что ты будешь раздражаться и страдать от неуважения.

Это не значит, что он не любит или не уважает тебя в принципе. Или что он ленив и не желает ничего делать (ну, может быть, самую чуточку). Он, вероятнее всего, забыл или даже не воспринял твою просьбу в первый раз, потому что думал о чем-то другом. А еще, если эта просьба была выражена в негативной форме, он, вполне возможно, автоматически принял ее в штыки и теперь не хочет что-либо делать.

Когда в следующий раз почувствуешь, что тебя так и подмывает придраться, напомни себе, что нужно сдержать это побуждение и просто мило попросить. Проси с улыбкой на лице. Можешь также подойти к мужчине сзади, крепко обнять, поцеловать, а потом высказать то, что обычно является предметом твоих придирок, но сделать это максимально вежливо: «Милый, будь так добр, вынеси, пожалуйста, мусор. Я была бы тебе так благодарна!» Если (и когда) он это сделает, непременно поблагодари его. Если он не послушается сразу, вежливо напомни ему через час-другой.

Дай ему два шанса. Если после второго круга вежливых просьб он по-прежнему не уважил их, то дай себе разрешение придраться. Я не говорю, что придираться не следует вообще никогда, потому что прекрасно знаю, что иногда без этого не обойтись. Однако давай себе возможность достигать большего и без усилий получать то, чего ты хочешь, напоминая об этом невозмутимо и спокойно. А уж потом, если не получается дожать его, добивай придирками.

Однако ты обнаружишь, что проще добиться сотрудничества от мужчины, побуждая его к этому вежливо и мило, вместо того чтобы сразу же прибегать к придиркам. Дополнительный бонус: ты снижаешь свой уровень стресса, сохраняя спокойствие в этой ситуации. И что еще лучше, если у тебя есть дети, ты своими поступками даешь им понять, что можно добиться в этой жизни большего, сохраняя спокойствие, хладнокровие, миролюбие и сдержанность.

Внимание! Это не конец книги.

Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!
Страницы книги >> Предыдущая | 1 2 3 4
  • 0 Оценок: 0

Правообладателям!

Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.

Читателям!

Оплатили, но не знаете что делать дальше?


Популярные книги за неделю

Рекомендации