Текст книги "Лучшая во всем. Как добиться совершенства, не добивая себя"

У каждого типа перфекционистов свои варианты дезадаптивности. Но независимо от контекста суть всегда одна: самоуважение теряется, и кажется, что вернется оно или нет – целиком зависит от внешних факторов. Начинаются попытки компенсировать то, что не нужно компенсировать, заслужить то, что и так по праву принадлежит вам.

Возникает иллюзия, что вы спасаете положение, исправляете ситуацию, защищаетесь от опасностей. Дезадаптивный перфекционизм превращает палочку корицы в ключ к миру. И все окончательно портит.

У перфекционистов-романтиков дезадаптивный перфекционизм принимает форму угодничества в ущерб себе. Прокрастинаторы в этом случае бесконечно откладывают дела в долгий ящик. Нерадивые перфекционисты хватаются за все, но ничего не доводят до конца, а яркие компенсируют отношения достижениями. Классические перфекционисты отказываются признать, что, как ни заботишься о предсказуемости, внешней красоте и организации, на некоторые вещи повлиять невозможно.

Все типы переживают дезадаптивный перфекционизм одинаково: когда возникает недопонимание, они реагируют на него так, что это вызывает отторжение окружающих. Вместо того чтобы подключить внутренние ресурсы, мы изо всех сил цепляемся за видимость контроля.

Видимость контроля + внутренние ресурсы

Сила и контроль похожи, как любовь и страсть, и так же различаются. Контроль ограничен, и его можно передавать. Вы можете передать контроль над чем-либо другому человеку и таким образом утратить его. Сила же, наоборот, безгранична, и ею можно делиться. Обладая силой и даруя ее кому-то еще, вы не останетесь в убытке.

Сила – в понимании того, что ваша ценность незыблема. Когда вы действуете из этой позиции, вам уже не нужно контролировать, чтобы исход был предопределенным, потому что вы уверены, что с достоинством примете любой исход. Вы разрешаете себе радоваться, любить, принимать уважение, свободу и дружеское внимание. Вы заведомо в выигрыше.

Уверенность в этом высвобождает потенциал. Когда самооценка не стоит на кону, проще пойти на риск. Вы получаете больше благодаря готовности рисковать.

При отсутствии самоуважения мы ощущаем потребность в контроле, предстаем требовательными и навязчивыми, нуждающимися в предопределенности. Нам совершенно необходимо, чтобы нечто происходило строго заданным образом. Если это не так, мы подавлены.

Чужую тревогу легко почувствовать. Чтобы стать лидером в своей сфере, в семье, сообществе и в мире, нужна сила, а не контроль. Контроль никому не нравится.

Контроль – это ограничения, а сила – свобода. Контроль скуп, а сила щедра. Контроль придирается, а сила вдохновляет. Контроль манипулирует, а сила влияет. Контроль близорук, с ним можно планировать только один шаг вперед. Сила дальновидна и помогает шагнуть в неизвестность. Сила ведет к совершенству.

Предпочитая видимость контроля внутренней силе, вы толкаете машину сзади, вместо того чтобы сесть за руль и ехать.

Вспомните лидеров, которыми восхищаетесь. На чем основан их авторитет – на контроле или на силе? Можно быть начальником без силы (которого никто не слушает и не уважает), а можно быть лидером, который ведет за собой (влияет на то, какие решения будет принимать вся команда). Сила не прилагается к титулу. Сильным может быть каждый.

Перфекционизм + осознанность

Мало что так активно двигает продажи, как слово «осознанность». Я как-то видела майонез с таким названием. С ума сойти. Как бы там ни было, мне больше нравится слово «присутствие», оно полнее описывает сознательное и полное пребывание в настоящем. Между поиском совершенства и желанием присутствовать давно установилась прочная связь.

Нечто кажется идеальным только по той причине, что некто воспринимает его, присутствуя. Без присутствия, даже если нечто само по себе идеально, в нем непременно найдется изъян.

Идеальными в воспоминаниях остаются моменты полного присутствия в настоящем.

Перфекционистов (от фр. perfection – «совершенствование») так называют потому, что они бегут за идеалом. Цели меняются, а идеал остается. Достигнув одной цели, перфекционист находит новую, более масштабную, потому что его истинное стремление – в погоне за идеалом, а цель – лишь его олицетворение.

Идеал по определению недостижим, в отличие от присутствия.

Перфекционизм отражает естественное желание уравновесить внешний мир с внутренним. Это попытка объединить идеал (мечту о возможном) с реальностью (принимать то, что есть). Единственный способ для этого – присутствие. В нем мечта сливается с настоящим, и вы достигаете идеала – идеального состояния осознанности.

Присутствие означает, что вы в настоящем. Например, сейчас вы читаете эти строки, вдыхаете и выдыхаете. Вы не мертвы, а живы. Здесь и сейчас.

Присутствие сопровождается странным безразличием. Вам ничего не нужно, вы не стремитесь никому понравиться. Уходят суетные мысли, не хочется прогибать будущее под себя и немедленно делать все дела.

В присутствии жизнь диктуется не прошлым, а будущим. Вы ощущаете нерушимую целостность, но в то же время полную свободу.

Иногда присутствие ошибочно приравнивают к счастью. Затаивают дыхание, замирают и ждут каких-то чувств. Раз, два, три – сейчас придет счастье! Как в рекламе автомобиля!

На деле в присутствии можно быть уставшим, убитым горем, не испытывать желаний. Присутствие гарантирует свободу, а не счастье.

Присутствие – не умонастроение, а состояние души. Следовательно, присутствие меняет не мысли и восприятие, а походку, наклон головы, интонацию и темп речи. Вы наполняете грудь воздухом до самой диафрагмы, а не мелко и поверхностно дышите. Замечаете насыщенность красок вокруг или в упор их не видите. Перебиваете собеседника или слушаете. Теребите руки или сидите неподвижно. Все это говорит о качестве присутствия.

От него зависит, насколько вы склонны к осуждению, состраданию и поиску решений. Присутствие облегчает жизнь тем, кому несоответствие идеалу не дает разглядеть то хорошее, что уже есть.

Даже когда присутствие дается трудно, потому что больно принимать реальность, его положительное воздействие сохраняется. Присутствие – единственный достижимый идеал, поэтому оно влечет перфекционистов.

Почему же все они не купаются в умиротворении и осознанности?

Потому что, по крайней мере поначалу, подходят к присутствию не с того конца. Они думают: «Если я сделаю это/себя/другого идеальным, то потом буду чувствовать себя идеально».

Кажется, что, добившись внешнего совершенства, наконец почувствуешь полноту жизни, удовлетворение, сопричастность, свободу, целостность и гармонию – все, что дает ощущение присутствия. На самом деле наоборот. Чем больше присутствуешь, тем сильнее ощущаешь себя единым целым и живым независимо от происходящего. Устойчивое внутреннее присутствие помогает увидеть совершенство вокруг.

Описывая лучшие моменты жизни, никто не упоминает события, все вспоминают ощущение довольства и единения с другими. Когда же речь заходит о моментах, которые должны были стать идеальными, но не стали, люди описывают внешнее совершенство и внутреннюю дисгармонию.

Поверхностное совершенство напыщенное и скучное, потому что не наполнено присутствием. Его можно имитировать. Можно идеально раскрашивать картинки по номерам, но шедевр так не создашь. Чего-то будет не хватать, а именно – присутствия: того, что придает завершенность и совершенство.

Неслучайно те, кто поднимается на вершины в своей сфере, сохраняют присутствие в своей деятельности. Со стороны кажется, что они делают свою работу идеально. Выходя на сцену, Бейонсе не развлекает, а вдохновляет своим присутствием.

Ее мастерство не в последовательности танцевальных па и не в мелодично спетых куплетах – многие умеют танцевать и обладают красивым голосом. Бейонсе блестяще демонстрирует присутствие.

Она так в нем хороша, что могла бы выйти на сцену, завернувшись в простыню, и просто стоять, а мы все равно были бы зачарованы. Знаете чем? Ее силой. А знаете, откуда она берется? Из присутствия. А знаете, как ощущается ее присутствие? Как идеал.

Говоря, что все необходимое у человека уже есть, имеют в виду его силу присутствия. Когда рядом кто-то полностью присутствует, это завораживает. Думаешь про себя, что никогда не встречал никого похожего. Так и есть, ведь у каждого свое присутствие.

Всем нравится находиться рядом с присутствующими, потому что они стимулируют это состояние в других. Невозможно видеть чужое присутствие и не ощутить эту силу в себе.

Присутствие – эпицентр силы. Все, что вам нужно, у вас уже есть.

Для адаптивного перфекциониста присутствие – это всегда приоритет. Что бы он ни делал, ни думал и ни чувствовал, он всегда стремится к этому. Некоторые называют это состояние «быть в ударе», а Михай Чиксентмихайи выбрал для него слово «поток».

Присутствие можно описать общими фразами: освобождение, облегчение, открытость возможностям, жизнь без груза прошлого и ожидания будущего, спонтанность. В любом случае это отсутствие контроля.

В состоянии присутствия вы ничего не контролируете, и вас это устраивает. Черпая из источника внутренней силы, не нуждаешься в контроле.

Противоположность присутствия – отсутствие. В этом состоянии доступ к внутренней силе закрыт. Самоуважения тоже нет, поэтому вы ждете, когда оно вернется. Вместо свободы ощущаете эмоциональную зажатость, а вместо полноты бытия – пустоту внутри. Вместо того чтобы принимать обстоятельства (для этого они не обязательно должны нравиться), тратите силы на то, чтобы сопротивляться им, отрицая реальность происходящего. Идентичность заменяется результатом: вы идентифицируете себя с тем, что делаете и насколько хорошо и быстро.

У дезадаптивных перфекционистов в приоритете производительность. Надо быть лучшим, даже в том, что тебе неинтересно и не приносит радости, в том, чем не хочется заниматься. Возникает острая потребность в контроле: в состоянии бессилия его приравнивают к ответственности.

Тысяча кинжалов

Когда цель достигнута, тому, кто нуждается в демонстрации внешних заслуг, приходится тяжко. Наконец вы стали первым. Вы – лучший. Вы заслужили все, что считаете доказательством своей значимости: открыли шикарный офис с модным названием, купили идеальный дом, влезли в старые джинсы, получили приз с выгравированной на нем вашей фамилией. В общем, теперь у вас есть все, чего вы хотели. Дезадаптивные перфекционисты в такой момент испытывают боль, будто их пронзила тысяча кинжалов.

Это самая загадочная черта, которую часто упоминают психологи, исследователи и сами перфекционисты: при дезадаптивном образе мышления достижение идеала или цели (даже более высокой, чем планировалось изначально) не приносит удовлетворения.

Передовой психоаналитик Карен Хорни пишет, что это неудовлетворение – обратная зависимость между успехом и внутренним ощущением безопасности: «Вместо гордости “я это сделал” есть только равнодушное “теперь это есть”. Достижения в своей сфере не дают внутреннего ощущения безопасности, а вызывают еще большую тревогу»[38]38
  Horney, Karen. Neurosis and Human Growth: The Struggle toward Self-Realization. London, 1951. Reprint, New York: Routledge, Taylor & Francis, 2014 [Издана на русском языке: Хорни К. Невроз и личностный рост: Борьба за самореализацию. СПб.: Питер, 2019].


[Закрыть]. Современные исследователи Пол Хьюитт, Гордон Флетт и Сэмюэл Микай добавляют, что сохранение перфекционизма на фоне хронической неудовлетворенности вызывает особенное недоумение, поскольку «опровергает результаты многих лет исследований и устоявшееся мнение о подкреплении»[39]39
  Hewitt, Paul L., Gordon L. Flett, and Samuel F. Mikail. Perfectionism: A Relational Approach to Conceptualization, Assessment, and Treatment. New York: Guilford: Press, 2017.


[Закрыть].

Неоднократно подтверждалось, что некоторые перфекционисты, достигая цели, не только не испытывают удовлетворения, но и чувствуют себя хуже[40]40
  Covington, Martin V., and Kimberly J. Miieller. “Intrinsic Versus Extrinsic Motivation: An Approach/Avoidance Reformulation.” Educational Psychology Review 13, no. 2 (2001): 157–76. https://doi.org/10.1023/A:1009009219144.


[Закрыть]. Как можно чувствовать себя хуже, когда вы получили желаемое и даже сверх того?

Дело в том, что опыт достижений помогает осознать, что самоуважение и присутствие ничем не заменишь. Ничем.

Полезный перфекционизм

Мысль о том, что не нужно стараться быть идеальным, потому что вы уже идеальны, не придет вам в голову, если вас приучили считать себя дефективными и никчемными. Но незачем что-то заслуживать, вы уже всего достойны.

Раньше у меня с началом ноября все сжималось внутри. В предпраздничный сезон всегда много дел, а я, как дезадаптивный перфекционист, хотела справиться с ними идеально. Теперь этой проблемы нет. Я научилась при первых признаках объектного перфекционизма стремиться к присутствию и принятию настоящего.

Я обращаюсь к внутренней силе, вместо того чтобы все контролировать. На практике это значит, что я напоминаю себе: у меня уже все есть и я идеальна. Я сохраняю осознанность, по-дружески интересуясь у себя, как дела (в восьмой главе я рассказываю, почему это нужно делать во втором или третьем лице). Еще я разрешаю себе все, чего мне хочется, не дожидаясь, когда заслужу это. Кроме этого, я отделяю себя от людей и вещей, которые мешают присутствию и моей вере в собственную ценность.

К праздникам я до сих пор готовлюсь как классический перфекционист, но делаю все с радостью, не думая о результате. Теперь я обожаю праздники, а раньше это было далеко не так.

Каждый аспект перфекционизма – медитация и напоминание о том, что:

• вам надо забыть о прошлом, оно было сто тысяч лет назад, а будущее от нас не зависит – выбирайте настоящее;

• у вас уже все есть и вы идеальны – бессмысленно пытаться стать тем, кем вы уже являетесь;

• вы достойны умиротворения, даже когда ничего не делаете или спите;

• ваш потенциал бесконечен, он взывает к вам – разве не здорово будет откликнуться?

Когда вы это усвоите, перфекционизм скажет: «Ага, ладно, будь по-твоему, тогда давай веселиться!» Пустите энтузиазм на реализацию потенциала и исполнение желаний. Вы станете собой и получите больше, чем мечтали. Выбирайте полезный перфекционизм, и он вам так понравится, что вы не захотите с ним расставаться. Вы его полюбите.

Вывод такой: реагируйте на перфекционизм сознательно, чтобы сделать его здоровым. Для этого вы должны знать о его существовании. Так что давайте продолжим рассматривать его базовые проявления.

Основные проявления перфекционизма: продолжение

Помимо объектного перфекционизма, о котором мы до сих пор говорили, есть еще поведенческий, эмоциональный, когнитивный и процессуальный.

Поведенческий перфекционизм – это собственно стремление вести себя идеально (например, получить пятерку за контрольную), а также взятая на себя обязанность идеально вести себя в определенной роли (например, в роли дочери, начальника, женщины, уверенного в себе человека, родителя и т. д.).

Поведенческий перфекционизм можно считать адаптивным, если он вдохновляет на деятельность без ущерба для самочувствия и без зацикленности на результате. Например: «Я хочу научиться играть на пианино, потому что мне нравится прилагать усилия в любимом деле. Если я ошибусь на выступлении, ничего страшного; зато попробую».

Если поведенческий перфекционизм вредит здоровью, значит, он дезадаптивен. Например: когда родители мужа бывают в вашем городе, вы всегда приглашаете их остановиться у вас дома, хотя для вас это дискомфортно. Вы делаете это потому, что так, по вашему мнению, поступают порядочные невестки. Другой пример: вы чего-то не поняли на совещании и хотите переспросить, но молчите, ведь вы хотите выглядеть исполнительным сотрудником, который всегда держит руку на пульсе.

Все хотя бы иногда испытывают трудности с естественным самовыражением. Это считается отклонением от нормы, только если повторяется раз за разом. Если вы постоянно ведете себя так, что приходится пренебрегать своими потребностями, целями и ценностями, виной тому, скорее всего, является поведенческий перфекционизм.

Когнитивный перфекционизм – это стремление к безупречным познаниям. Человека интересуют некие системы и формулы, например «все подробности о том, как доставляют заказы со склада покупателю». Полезно иметь представление о некоторых процессах, но желание знать все до последней буквы может мешать движению вперед.

Удариться в когнитивный перфекционизм способен, к примеру, прокрастинатор: «Сначала я должен узнать все про городское планирование, а только потом смогу работать в этой сфере».

Что касается утраты, когнитивный перфекционизм может проявляться в настоятельной потребности досконально разобраться, почему нечто произошло: например, ушел любимый человек или отказали в приеме на работу.

Кажется, что, если понять причину, перестанешь испытывать негативные эмоции. Сила проявляется в том, чтобы принять и проработать нежелательные чувства, не отгораживаясь от них.

Когнитивный перфекционизм можно назвать адаптивным, если человеком движет жажда знаний без привязки к результату. Скажем, невролог заинтересовался, почему люди видят сны. Через годы исследований он может резюмировать: «До сих пор так и неизвестно, почему мы видим сны». Он не нашел ответа и не получил результат, но ему приносила удовольствие собственная осмысленная деятельность. Даже после ухода на пенсию он так или иначе продолжал искать ответ на вопрос, который его интересовал.

Процессуальный перфекционизм – это желание, чтобы все начиналось, шло и завершалось идеально. Иногда идеальное завершение – это продолжение. Тогда, если процесс заканчивается (например, супруги разводятся) или резко прерывается (рецидив заболевания в ходе лечения), он считается неудачным.

Процессуальный перфекционизм подразумевает наличие определенных стандартов и убеждений, касающихся продолжительности процесса, энергетических затрат на него и помощи в нем. Например, перфекционист сдал экзамен на право заниматься частной юридической практикой и расстроился, потому что потратил на подготовку больше сил, чем, по его мнению, следовало бы.

Посмотрим на процессуальный перфекционизм в контексте идентичности. Скажем, если у человека было неблагополучное детство, он может считать, что обречен вечно играть роли второго плана, ведь его жизненный процесс начался плохо и, по мнению этого человека, не может продолжиться хорошо. Аналогично: те, у кого детство было идеальным, взваливают на себя обязанность безупречно прожить остальную жизнь, полагая, что иначе нельзя.

Прокрастинаторы должны сдерживать желание идеально начать процесс. Нерадивые перфекционисты опускают руки, когда в продолжении процесса возникает сбой. Яркие перфекционисты зациклены на идеальном завершении процесса (достижении цели). Больше заинтересованные в качестве межличностных отношений, перфекционисты-романтики не думают об этапах процесса, пока не возникнет конфликт. Классические перфекционисты уверены, что на любом этапе процесса могут его стабилизировать и спасти положение.

Процессуальный перфекционизм можно считать адаптивным, если он служит вам, а не диктует, как жить. Одна моя клиентка, Обри, смотрела на процессы сквозь призму безупречности. Ожидание автобуса, поездка в химчистку и просмотр телевизора – все должно было идти без сучка и задоринки.

Много лет Обри пыталась измениться и стать как все. Никого вокруг не интересовало, можно ли делать что-то еще лучше. Я открыла ей новый мир, когда рассказала, что перфекционизм бывает полезным.

Обри работала официанткой и в работе стремилась к безупречности. Ей не нравилось, что она не знает, сколько клиентам придется ждать заказанные блюда. А ей хотелось уведомлять об этом даже тех, кто не решился или не захотел спросить.

Она искала решения и наткнулась на электронные кухонные табло. Они ей до того понравились, что она отважилась пойти к руководству с предложением купить такие для заведения.

Обри радостно начала рассказывать о своей находке, но на двадцатой секунде начальник ее оборвал, сказав, что столько денег тратить не будет. Не смутившись, Обри взамен предложила сразу после заказа подавать клиентам в качестве бесплатной закуски пробники блюд дня. Их готовили загодя большими объемами, для дегустации достаточно было минимума, а приятный сюрприз скрасил бы ожидание заказа. Это было гениально.

Далее. Обри не нравилось, что вешалка для одежды стояла на самом видном месте, рядом со стойкой хостес. Речь по этому поводу Обри репетировала со мной: «Неужели первым, что все видят, приходя в наше заведение, должна быть выставка пальто?» Заведением был всего-навсего университетский бар, но Обри это не останавливало.

За три месяца Обри модифицировала больше, чем руководство бара за минувшие пять лет. Доходы (и чаевые) росли. Но больше всего Обри радовалась положительным результатам от собственного перфекционизма.

Раньше он приносил одни печали, а теперь стал ее козырем. Обри мечтает открыть свой гостеприимный, уютный ресторанчик. Все в нем, от начала до конца, должно быть незабываемым. Я не сомневаюсь, что у нее все получится, это лишь вопрос времени.

Обладать даром и не уметь им пользоваться, да еще не иметь возможности порадовать им себя или других, очень грустно. А когда дар превращается в ярмо – это уже трагедия.

Есть сферы, особенно подходящие тем, кто быстро выделяет микропроцессы из общего дела: промышленный дизайн, режиссура и гостиничный бизнес. Но процессуальный перфекционизм может быть полезен и вне профессии. Если вы склонны к нему, всякий раз при его проявлении вспоминайте о важности присутствия.

Эмоциональный перфекционизм – это желание всегда быть в идеальном эмоциональном состоянии. Это не счастье и не умиротворение, а постоянный контроль того, что, как и в какой степени чувствуешь.

Например, мать может считать идеальным эмоциональным состоянием легкое раздражение, когда ребенок кричит. Именно раздражение, точно в момент крика, степень – легкая. Обнаружив, что раздражение выходит за рамки идеала, она его скорректирует.

Скажем, мать раздражается, когда ребенок не кричал. Или он быстро умолк, а она уже в ярости. Любое отклонение от заданных рамок дезадаптивный перфекционист считает неудачей.

Когда вы испытываете неприятные чувства, утешать себя – нормально. «Ладно, я погрущу пять минут, а потом буду в порядке». Но люди с дезадаптивными проявлениями эмоционального перфекционизма всегда рационализируют внутренний мир. Согласно исследованиям, дезадаптивный перфекционизм коррелирует с подавлением эмоций при стрессе[41]41
  Bergman, Anthony J., Jennifer E. Nyland, and Lawrence R. Burns. “Correlates with Perfectionism and the Utility of a Dual Process Model.” Personality and Individual Differences 43, no. 2 (July 2007): 389–99. https://doi.org/10.1016/j.paid.2006.12.007.


[Закрыть].

В тяжелых случаях эмоционального перфекционизма все измеряется дозами и секундами. Человек контролирует свои чувства, и не только негативные, вращая невидимую ручку громкости.

Иногда под идеальным эмоциональным состоянием подразумеваются натужная благодарность (когда на самом деле неприятно), деланая радость (когда в действительности скучно), фальшивое восхищение собой (на фоне недовольства своим телом) и прочее в том же духе. Если заданные эмоции не получается изобразить, человек себя ругает.

Адаптивный перфекционист, заметив у себя неподобающую обстоятельствам эмоцию, интересуется, откуда она взялась (а не возмущается из-за ее появления), и предполагает, что ему чего-то не хватает. Он не прячется от чувств, а здоровым образом регулирует свое эмоциональное состояние (о том, как это делать, я рассказываю во второй части книги).

Эмоциональный перфекционизм также можно считать адаптивным, когда эмоциональное состояние используется в качестве маркера или стимула к положительным переменам. Например, вам плохо в нынешнем коллективе и вы придумываете, как хотели бы ощущать себя на идеальном месте работы: «Когда меня спрашивают, чем я занимаюсь, я хочу с удовольствием рассказывать об этом. Каждое утро, вставая с кровати, я хочу предвкушать новый рабочий день, а вечером гордиться проделанной работой. Хочу не бояться сойти с ума в трудные дни и не заставлять себя работать из-под палки. Необязательно, чтобы всегда было легко, но было бы здорово хоть пару раз в неделю посмеяться за работой».

Затем, памятуя, что идеал недостижим и нужен лишь для вдохновения, вы ищете новую работу.

Эмоциональный перфекционизм – одно из самых, если не самое незаметное проявление перфекционизма вообще. Потому что это индивидуальный, очень личный опыт, а не общее желание быть счастливым.

С точки зрения перфекциониста, доказательством исцеления служат определенные чувства, которые он в заданной степени испытывает в конкретных обстоятельствах. Так считала и Марисса.

Она назвала коллегу любовью всей своей жизни. Они встречались несколько недель, но потом решили расстаться, чтобы отношения не мешали работе. И остались друзьями. Вскоре после этого он начал встречаться с их общей коллегой, а через полгода женился на ней.

Бывший возлюбленный объявил в офисе о беременности жены, и Марисса посчитала, что должна искренне порадоваться за него, но ее снедали противоположные чувства. Что же она сделала? Взяла себя в ежовые рукавицы и довела перфекционизм (до этого бывший романтическим) до максимума.

Для начала она организовала в офисе день подарков для будущей матери. Она хотела быть идеальным другом (поведенческий перфекционизм), испытывать идеальные эмоции (эмоциональный перфекционизм) и организовать идеальный праздник (объектный перфекционизм). В точности выполнив поставленные задачи и обсудив с бывшим, почему у них не сложились отношения (когнитивный перфекционизм), она могла бы забыть о нем и идеально завершить неудачную связь (процессуальный перфекционизм). Эпическая затея.

Мы начали с эмоционального перфекционизма.

Я: «Что вы, по вашему мнению, должны чувствовать, глядя, как они сидят рядом на празднике и он кладет руку на ее живот?»

Марисса: «Я хотела бы умилиться, как если бы не помнила прошлое. С таким приятным ощущением, будто увидела божью коровку: это значит, что мне повезет».

Я промолчала.

Марисса: «Но ведь так бывает! Никогда не знаешь, что может случиться!»

Я: «В данном случае, мне кажется, это точно известно».

Марисса, как и многие в такой ситуации, пыталась контролировать свои чувства, вместо того чтобы их проработать. Есть много стереотипов, как исцеление должно выглядеть со стороны. Все они неверны. Мы не знаем заранее, в какой форме к нам придет исцеление.

Одно из свойств исцеления – открытость возможностям. Фокусируясь на эмоциональном контроле, вы отсекаете все прочие варианты. Наша сила – в понимании того, что независимо от чувств мы сами управляем своей жизнью. Исключением является только травма.

Перфекционизм + травма

Травма происходит, когда доступов к внутренней силе нет, а ресурсы исчерпаны (например, в детстве). Человек меняется безвозвратно и уже никогда не станет прежним. Исцеление от травмы – это не возвращение к прошлому «я», а выбор будущего «я». Реакция на травму может выражаться дезадаптивным перфекционизмом, как это произошло с Наоми.

Ее изнасиловали в гостиничном номере, когда она ездила с друзьями на горнолыжный курорт. Как и многие, пережившие насилие, она запомнила происшедшее обрывками, не в хронологическом порядке. Ярче всего в памяти остался запах сухого свежевыпавшего снега, который доносился из открытой балконной двери. Наоми решила, что исцелится, когда он перестанет напоминать ей о трагедии.

Больше всего на свете ей хотелось снова с удовольствием вдыхать аромат холодного, чистого, свежего снега, поэтому последние три года она каждую зиму регулярно выходила на улицу, ложилась спиной на снег и дышала.

Но это не помогало.

Наоборот, становилось хуже. Она окончательно возненавидела снег, а вместе с ним – зиму и фильмы с зимними пейзажами, приложение погоды на смартфоне, батареи центрального отопления и теплую одежду. А еще лето за то, что оно ушло, и небо – за то, что с него падал снег. Список пополнялся ежедневно. Мне она сказала: «Я пришла, потому что в этом году я хочу наконец радоваться снегу».

В Нью-Йорке стоял сентябрь.

Слушая рассказ Наоми о ее попытках исцеления, я сложила ладони вместе, как в молитве, и приложила указательные пальцы к губам. Это явно смутило Наоми. Закончив описывать свои способы излечиться, она, помолчав пару секунд, спросила: «Разве вам можно так делать?»

«Как?» – удивилась я.

«Я думала, психотерапевтам не разрешают демонстрировать эмоции». За надрывной интонацией я разглядела, что Наоми проецирует на меня свой эмоциональный перфекционизм. Раз я собралась ее лечить, то должна отодвинуть свои чувства и сосредоточиться на результате. Она хотела взаимодействовать со мной исключительно на интеллектуальном уровне – так же, как до этого лечила свою травму.

Наоми не могла просто принять боль, потому что тогда ее эмоциональная реакция вышла бы из-под контроля, а это означало для нее неудачу. Заметив намек на эмоциональную реакцию с моей стороны, она испугалась и усомнилась, что я смогу ей помочь.

Столкновение травмы с перфекционизмом рождает, по выражению Хорни, «превосходство разума»[42]42
  Horney, Karen. Neurosis and Human Growth.


[Закрыть]. Интеграция (истинный путь к исцелению) в этом случае не рассматривается. Хорни пишет: «Разум действует не заодно с чувствами, а против них, против тела и самого себя… Мозг остается единственной живой частью».

Умом перфекционисты понимают, что прошлое не изменишь, но пытаются доказать, что оно на них не влияет. Чтобы принять, что такое влияние все-таки есть, надо смириться с отсутствием контроля, то есть с неудачей.

«Логичным» решением кажется принять событие, отделив его от последствий, и постараться забыть обо всем этом. Что-то вроде: «Да, это случилось, но теперь я в норме». Но такой подход не лечит, а продлевает травму.

Ваша сила в том, что будущее целиком зависит от вас, когда вы принимаете прошлое и признаете его последствия. Сила – в понимании того, что жизнь может быть сознательным выбором предстоящих событий, а не подсознательным побегом от случившегося.

Осознавая, как вы делаете вывод о «подобающих случаю эмоциях», вы сможете избавиться от убеждения, что обязаны реагировать неким определенным образом.

Предпосылки развития перфекционизма

Виноваты ли родители в перфекционизме ребенка? Настаивая на необходимости более глубокого изучения вопроса, Клаудиа Кармо и ее коллеги отмечают: «Согласно ряду исследований, перфекционизм чаще развивается у детей, которые сталкивались с критикой и авторитарным поведением родителей. Однако пока неясно, насколько прямо воспитание влияет на развитие адаптивного или дезадаптивного перфекционизма… Хотя имеются эмпирические подтверждения роли родителей в развитии у детей и подростков адаптивного и дезадаптивного перфекционизма, данных пока недостаточно»[43]43
  Carmo, Claudia, et al. “The Influence of Parental Perfectionism and Parenting Styles on Child Perfectionism.” Children 8, no. 9 (September 4, 2021): 777. https://doi.org/10.3390/children8090777.


[Закрыть].

Я интересуюсь новыми исследованиями, но моя точка зрения на предпосылки развития перфекционизма формировалась в основном в ходе клинической практики. Я привожу случаи из практики в качестве единичных примеров[44]44
  См. раздел «От автора».


[Закрыть].

Как я писала во второй главе, стремление к совершенству естественно, но некоторые склонны к нему в большей степени. Из работы с клиентами я сделала вывод, что у детей перфекционизм проявляется в гипертрофированной любознательности или заинтересованности, иногда с компульсивным самонаправленным поведением. Мари Кондо в детстве, например, была одержима дизайном интерьера и организацией пространства. Она отказывалась выходить из класса на перемене и вместо этого расставляла книги на полках по порядку. Дома она тайно делала уборку в комнатах брата и сестры[45]45
  Green, Penelope. “Kissing Your Socks Goodbye.” New York Times, October 22, 2014. https://www.nytimes.com/2014/10/23/garden/home-organization-advice-from-marie-kondo.html.


[Закрыть].