Текст книги "Шаолинь-менеджер: Как работать эффективно, не выбиваясь из сил"

Правильно выбранный темп повышает наблюдательность

В кунг-фу преподаются древние приемы, следующие заданным двигательным стереотипам и симулирующие поединок с воображаемым противником. При этом для мастера Шаолиня не важно, медленно или быстро он двигается, важно в нужный момент выбрать нужный темп. Некоторые движения быстрые, другие – медленные, одни мягкие, а другие полны напряжения.

Отработка упражнений в медленном темпе создает основу для быстрого и точного выполнения приемов. Только таким образом можно прочувствовать все детали приема, чтобы извлечь из его выполнения всю пользу. Каждый комплекс движений должен выполняться с высочайшей технической точностью и вниманием.

Даже если монах-боец владеет приемом в совершенстве, он всегда возвращается к медленной практике, чтобы достичь более высокого качества исполнения. То есть он постоянно самосовершенствуется. Целью является осознание движения, скорости, техники и силы как единого целого. В этот момент мысли, тело, дыхание и чувства находятся в едином энергетическом потоке. Тогда все правильно. Мастера Шаолиня называют это «to get the spirit» – «поймать энергию».

Что это означает применительно к бизнесу? Если вы хотите улучшить качество вашей работы и повысить точность ваших действий, проще всего достичь этого путем замедления. Пониженная скорость повышает вашу внимательность и таким образом наблюдательность.

Проверьте этот принцип, обратив свое внимание на свой жизненный темп при помощи следующих вопросов:

• Как быстро вы обычно двигаетесь по жизни?

• Как быстро вы дышите?

• Что вы думаете о медлительных или спешащих людях?

• Как быстро вы думаете и говорите?

• Медленно или быстро: в каком темпе вам комфортнее?

• Как ваш темп влияет на ваши результаты?

• Почему вас выводит из себя или нервирует, когда другие медлительнее или быстрее вас?

• Что бы произошло, если бы вы замедлили темп?

• Насколько снижение скорости может оказать благотворное действие, повысить успешность или же улучшить конечный результат?

Даже если любое из ваших действий требует своего индивидуального темпа, неторопливость является первым шагом к внимательному и, соответственно, более здоровому стилю работы и жизни. К примеру, чтобы оптимизировать ваш рабочий процесс и прийти к глубокому пониманию задачи, стоит сознательно снизить темп.

Тот, кто считает, что чего-то достиг и не нуждается в дальнейшей шлифовке своих умений, склонен к невнимательности, а это рано или поздно приводит к ошибкам. Утомленный своей непосредственной деятельностью, ум переключается на более интересные вещи. Если же вы, напротив, находите радость и смысл в умышленной шлифовке ваших умений, то даже рутинные задачи долгое время будут оставаться увлекательными и амбициозными.

Во время совещаний также неплохо сбавить темп. Кто все время смотрит на часы или уже с полуслова знает, что хочет сказать коллега, игнорирует новые аспекты темы, которые зачастую проявляются уже через некоторое время. Как часто вы принимаете решения в условиях цейтнота, а потом жалеете о них? Как часто вы совсем не слушаете, что говорят другие, поскольку в мыслях вы заняты совсем не этим? Как часто вы нервничаете, поскольку на рабочем месте вас ожидает нечто более важное? Как часто перед совещанием вы думаете «Скорее бы оно уже закончилось!». Как часто вы чувствуете себя неуслышанным или непонятым?

Чтобы замедлиться, вы можете уже сейчас внимательно и осознанно начать переход в режим «реального времени», нейтрализовав все отвлекающие факторы. Таким образом вы можете обратить все свое внимание на собственный потенциал и на потенциал ваших коллег и сотрудников, никого не подгоняя и не оценивая.

Практическое задание. Offline вместо online

С помощью следующих упражнений, управляя своими действиями, вы сможете изменить свое состояние с напряженного на расслабленное.

Упражнение 1

Уделите одну минуту времени и несколько раз замедленно и сознательно закройте и откройте глаза. Многим людям сделать это очень трудно, поскольку требуется концентрация, чтобы обмануть мигательный рефлекс. Это упражнение настолько же простое, насколько и эффективное: когда вы медленно отключаете все отвлекающие факторы и направляете внимание внутрь себя, вы вновь и вновь оказываетесь в состоянии покоя. Правильное дыхание усиливает воздействие: при закрывании глаз медленно выдыхайте, а при открывании – вдыхайте.

Упражнение 2

Ежедневно в течение 15 минут замедляйте все ваши действия, к примеру с 10 часов до 10:15 или с 20:15 до 20:30. В течение этого времени попытайтесь присутствовать в настоящем моменте всеми десятью камнями. Внимательно наблюдайте за собой во время каждого действия. Делайте только одно дело за раз. Чтобы вам не помешали, отключите на это время телефон, переведите компьютер в спящий режим. Не важно, что вы будете делать в эти 15 минут, важно делать это медленно, продуманно и с удовольствием.

Сразу после этого запишите, какие положительные эффекты вы заметили. Почему вам было неловко выполнять действия так медленно? Что вас раздражало? Что было бы вам нужно, чтобы вы не воспринимали сниженный темп как что-то негативное?

Упражнение 3

Во время неприятного совещания попробуйте снять стресс и разрядить обстановку, направив свое внимание на дыхание и замедлив его. Большинство людей в подобных ситуациях начинают задыхаться из-за повышенного возбуждения. Уйдите в офлайн-режим: сначала медленно вдохните, при этом досчитайте до четырех, а затем выдохните и тоже считайте до четырех.

Мастер Шаолиня делится своими знаниями. Расскажите и вы о своем офлайн-опыте, чтобы и другие могли извлечь из этого пользу. Таким образом вы поднимете популярность темы внимания и замедления. Это положительно отразится на вашей работе и вашем личном окружении.

Пейте чай, а не свои мысли

Часто в повседневной суете у нас нет возможности сконцентрироваться на том, что важно и правильно, поскольку наше внимание поглощено многообразием обязанностей, дел и запросов, которые на нас наваливаются.

Представьте себе, что вы пытаетесь вычерпать воду из пруда при помощи стакана. Вода сразу же помутнеет, и вы не сможете увидеть дно водоема. Точно так же происходит с нашими мыслями. Наш мозг заполнен мусором, который мешает нам ясно видеть и понимать глубинные взаимосвязи. Если вы на какое-то время оставите стакан в покое, осадок опустится на дно и вода прояснится. Покой является заповедью настоящего момента – именно он помогает навести резкость и создает ясность.

Вы можете намеренно прояснить свои мысли, переведя внимание с отвлекающих факторов на один-единственный предмет. Самой распространенной тренировкой этого является медитация. Она приводит ваше «замутненное» сознание в состояние покоя, открывает возможности, лежащие перед вами, и повышает качество вашей жизни. Медитировать – значит полностью находиться в своем внутреннем мире, открывать себя и внимательно относиться к своим мыслям или же, наоборот, останавливать их полет.

Вспомните кунг-фу, двигательную медитацию монахов-бойцов, с помощью которой они целиком и полностью концентрируются на выполнении сложных боевых приемов. Ничто иное не имеет значения в тот момент, когда мастер Шаолиня становится тем самым движением, которое он выполняет.

Почему это так важно? Наш разум желает многих вещей, не все из которых полезны для нашего здоровья. А поскольку он всегда жаждет управлять, то непрерывно атакует нас своими желаниями. С помощью медитации мы учимся избегать соблазнов нашего привычного образа мыслей. Она помогает нам избавиться от лишнего, освободить сознание и расслабляться. Это питательная среда для внимания – то есть для правильного и целенаправленного мышления и действия.

Не раздумывайте. Приступайте.

У многих людей мало или вообще нет никакого опыта медитации. Некоторые скептически относятся к данному термину, поскольку легкомысленно относят его к эзотерике. Таким образом, не попробовав это самостоятельно, они лишают себя пользы, как это часто случается, когда на что-то вешают негативный ярлык.

Медитировать – значит сосредотачиваться. Вы направляете свой взгляд не наружу, где, вероятно, видите один хаос или ощущаете стресс и давление, а вовнутрь. Там вы находите себя самого и то, в чем вы действительно нуждаетесь в данный момент. Также медитация есть не что иное, как принудительный период покоя, имеющий целью сосредоточиться и отличить свежим взглядом важное от неважного.

Если у вас есть предубежденность относительно медитации, возьмите тайм-аут. Мы не заставляем вас с сегодняшнего дня ежедневно в течение часа сидеть на подушке для медитаций, а хотели бы лишь предложить вам средство без побочных эффектов для того, чтобы научиться принимать ситуации, в которых вы чувствуете себя перенапряженными или затравленными, и освободиться от этого состояния. Можно сказать: «Медитация вместо бета-блокаторов!»

Почему медитация действительно работает? В нашей голове проходит так называемый блуждающий нерв – от ствола мозга вдоль шеи через грудную полость вплоть до кишечника, где он заканчивается множеством ответвлений. В некоторой степени он «блуждает», что и определило его название. Блуждающий нерв наряду с парасимпатической нервной системой является самым крупным нервом нашего организма. Помимо прочего, он регулирует сердечную деятельность и дыхание и таким образом отвечает за расслабление. Блуждающий нерв также называют нервом покоя или медитации, поскольку доказано, что его тонус повышается с помощью медитации. Это оказывает компенсирующее и лечебное действие на тело и разум.

Вы можете превратить в медитацию любое занятие, так как по сути речь идет только о том, чтобы абсолютно сознательно концентрироваться на том, что происходит в настоящий момент. И только на этом!

Преимущества медитации:

• Вы направляете все свое внимание на настоящий момент.

• Вы учитесь внимательно наблюдать за вашими мыслями.

• Вы замедляете ваш пульс и надолго отодвигаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

• Вы понижаете кровяное давление и уровень холестерина.

• Вы повышаете уровень серотонина, который вызывает ощущения благополучия и счастья.

• Вы улучшаете свою способность концентрироваться и память.

• Вы расслабляетесь и успокаиваетесь.

• Вы учитесь распознавать ложные ожидания.

• Вы создаете пространство для знакомства со своим внутренним миром.

• Вы постепенно определяете свои истинные потребности.

• Вы отбрасываете все ненужное и негативное.

• Вы меняете свои установки и обретаете ясность.

Не думайте. Считайте.

Практическое задание. Медитация «Счёт»

Попробуйте медитировать, считая от одного до десяти, при этом спокойно вдыхайте и выдыхайте и не думайте ни о чем, кроме чисел:

«Но это же так просто», – вероятно сейчас говорит вам ваш разум. Просто попробуйте.

Проверьте самостоятельно: вы действительно не думали ни о чем, кроме чисел? Или числа по порядку произносили ваши губы, в то время как ваши мысли были где-то далеко?

Где путешествует ваше сознание? Думали ли вы о работе или, например, представляли себе какой-то проект? Возможно, вы злились на что-то или на кого-то? Или составляли список своих дел?

Еще одна попытка: в этот раз проговаривайте каждое число сознательно, медленно и вслух, как будто вы делаете это первый раз в своей жизни. Между числами каждый раз глубоко вдыхайте и выдыхайте. Считайте. Дышите. Считайте. Дышите. В этом весь фокус. Это концентрация. Как только вас посещает посторонняя мысль, осознайте ее, примите и уделите ей время. Это и есть внимательность.

Как вам такое состояние?

Два года назад мы были с несколькими топ-менеджерами на семинаре в монастыре Шаолинь и присутствовали на чайной церемонии великого мастера Ши Де Янга. После того как великий мастер поприветствовал нас, он спросил, может ли он предложить нам чаю. Едва мы успели кивнуть в ответ, в комнате стало совсем тихо, поскольку все присутствующие зачарованно следили за грациозными движениями великого мастера: медленно и вдумчиво он наполнил водой котелок, поставил его на очаг и подождал, пока вода закипит. Затем он взял большой двухэтажный поднос странной формы, на котором стоял чайник и девять крошечных хрупких пиал, и поставил все в центр стола, вокруг которого сидела наша группа. В заключение он очень медленно залил чай в чайнике горячей водой. Около двух минут он терпеливо ждал, пока чай заварится. Никто из нас не проронил ни слова, все смотрели только на чай. Тем временем мастер раздал пиалы.

Все это он делал очень медленно и продуманно, как будто бы хотел установить особые отношения с каждым из нас. Благоговейно держали мы в руках хрупкие чашечки, каждая из которых была не более двух с половиной сантиметров в диаметре.

Как только чай был готов, произошло нечто, чего не ожидал никто из нас: великий мастер Ши Де Янг не разлил его по чашкам, а вылил на поднос, где он тут же просочился на нижний этаж. Затем он заново залил водой из котелка уже разбухшие зеленые чайные листья в чайнике. И вновь все терпеливо ждали, в этот раз не так долго.

Когда чай был готов, мастер по очереди налил нам его всем по очереди. И вновь это происходило совершенно особым образом. Разливая чай, великий мастер поднимал чайник очень высоко, так что напиток лился в крошечные чашки длинной струей. Таким образом чай раскрывал весь свой аромат. Ни одной капли не пролилось мимо. Ведь Ши Де Янг действовал с такой самоотдачей и грацией, что можно было подумать, будто он делает это впервые в жизни. Его увлеченность и медитативная внимательность наполнили всех участников церемонии, как они рассказывали позднее, не нетерпением или скукой, а покоем и почти что священным трепетом.

И пусть в каждой чашке было не более одного глотка, никто из нас не выпивал свой чай быстро и сразу весь. Мы бережно смаковали чай маленькими глотками, вбирая в себя его интенсивный аромат, который раскрывал во рту многообразие вкусов: от дымного и травяного до цветочного. Ни один глоток не был похож на предыдущий и не горчил, поскольку с каждой новой заваркой Ши Де Янг терпеливо растворял всю горечь в чае, чтобы раскрыть настоящее вкусовое богатство.

Мы все были полностью захвачены тем, как великий мастер исполнял чайный церемониал. То, как такой простой процесс превращается в нечто особенное, сродни медитации. Его образ действий заставил всех нас задуматься о том, что означает настоящее удовольствие. Намного позднее мы узнали, что только своим врагам предлагают чай первой заварки, приготовленный в спешке. Уделяете ли вы время людям, которые пришли к вам? Или наливаете им чай первой заварки?

В сложные моменты, к примеру, на совещании, вы достигнете подобного эффекта привлечения внимания, какого достиг мастер, используя вербальные стоп-сигналы, позволяющие всем участникам собраться с мыслями. Например: «Это важная мысль, я бы хотел ее повторить еще раз», «Пожалуйста, не могли бы вы еще раз повторить?» Или: «Я не совсем это понял».

Не думайте. Наслаждайтесь.

Практическое задание. Медитация «Жизнь как церемония»

Не обязательно устраивать чайную церемонию, чтобы достичь медитативного покоя и концентрации. Вы можете, к примеру, делать это во время обеденного перерыва. Еда является центральной жизненной темой: мы потребляем новую энергию и черпаем силы через чувственный опыт. Мы проводим много времени за едой. Большинство людей едят несколько раз в день, не уделяя этому процессу должного внимания.

Пускай с нынешнего момента тот или иной прием пищи станет для вас медитацией, регулярной церемонией получения удовольствия.

Ешьте в одиночестве и покое либо же внимательно выбирайте, с кем обедать. Человек должен дарить вам энергию и влиять на вас благотворно. Следующие вопросы помогут вам определиться.

• Доставляет ли мне встреча радость? Действительно ли мне интересен мой собеседник? Нужно ли мне притворяться? Или я могу быть самим собой? Как я чувствовал себя после наших с ним последних встреч: воодушевленным, или опустошенным, или скучающим? Любой негативный ответ будет рекомендацией для трапезы в одиночестве.

• Откажитесь от похода в привычное для вас место, выберите заведение, где вам очень хорошо и где вкусно готовят.

• Зарезервируйте или выберите красивое и спокойное место.

• Выберите блюдо, о котором вам доподлинно известно, что после него вы будете чувствовать себя лучше. Свиные отбивные могут быть вкусными, но создадут тяжесть вплоть до ужина и заберут у вас драгоценную энергию. Также не заказывайте ничего, что совсем не соответствует вашему вкусу.

• Итак, еда на столе: рассмотрите ее хотя бы несколько секунд, прежде чем приступать к обеду. Как пахнет еда? Как она выглядит? Вы можете мысленно ощутить вкус еще до того, как съели первую ложку?

• Затем внимательно и медленно положите в рот первый кусочек и жуйте так долго, пока не перестанете ощущать вкус. Многим людям тяжело долго жевать, поскольку они уже приготовились к следующему куску, еще не проглотив первый. Не дайте своему голоду или жадности сбить себя с толку, наслаждайтесь своим обедом – ложка за ложкой.

• Не только первый, но и последний кусочек очень важен. Окончите трапезу сразу, как только почувствовали сытость, и насладитесь последним вкусом на вашем языке.

Если же вы перенесете свою обеденную медитацию на все приемы пищи, то сможете улучшить не только физическое здоровье. В связи с тем, что насыщение будет наступать раньше, вы станете меньше есть в целом.

Подобную форму медитации можно применить к любой деятельности: вождению автомобиля, составлению картотеки, проведению совещания, проверке баланса, поездке на метро и т. п. Чем больше вы практикуете, тем быстрее упражнение становится путем к самосозерцанию, на котором вы учитесь сдерживать поток мыслей и наслаждаться моментом. Этот процесс подарит вам спокойствие и радость.

Направляя свое внимание на приятные моменты в деятельности и воспринимая все совершаемое как оно есть, вы повышаете свою способность к переживанию и чувствительность. А эти качества создают умиротворение, поскольку не оставляют места для тяжелых мыслей.

Как понять, что вы внимательны? Меняется ваша жизненная установка. Вы быстрее справляетесь с проблемами, поскольку меньше копаетесь в прошлом и не слишком зацикливаетесь на будущем. Улучшается ваша способность концентрироваться, и вы чувствуете себя уверенным в себе и сильным человеком. В общении с окружающими вы излучаете оптимизм, поэтому вы более терпеливы и спокойны. Ваш разум наконец-то приходит в состояние покоя, настраивается на удовлетворенность и невозмутимость.

Наслаждайтесь этими результатами!

Приведите в согласие ваше тело, разум и дух, чтобы избежать дисбаланса.

БАЛАНС
Не берите на себя всё, берите только то, что можете вынести.

Оптимизируйте свой энергетический баланс

«Почему ты всегда всем доволен? – спросил ученик учителя. – В чем секрет твоего умиротворения?»

«Здесь нет никакого секрета, – ответил учитель, после этих слов он медленно подошел к шкафу и достал три чайные пиалы: – Каждый из этих сосудов олицетворяет часть твоего "Я": тело, разум и дух. Когда ты умиротворен, все три чаши наполнены бодрящим зеленым чаем. Ты можешь стать лучшим из тех, кем ты можешь и хотел бы быть, только если все три чаши наполнены одинаково – и ни из одной не переливается через край».

Баланс – единство тела, разума и духа – основополагающий аспект мудрости Шаолиня – и решающий инструмент для руководителя. Без души ваши действия станут жестокими и бессмысленными. Человек с опущенными плечами или свирепой физиономией не имеет шансов на успех. Беспокойный и перегруженный разум не способен быть ни внимательным, ни мотивированным. Долгосрочный успех приходит только тогда, когда участвуют все три игрока.

При этом разуму отводится центральная роль, поскольку, как уже говорилось, он всегда хочет управлять и соединяет либо оказывает влияние на остальные две части.

Те, кто руководствуется исключительно разумом, создают дисбаланс, который оказывает влияние на все три составляющие. Люди в современном обществе фокусируются главным образом на разуме и уделяют внимание телесному и духовному только в крайних случаях. Они начинают правильно питаться, только когда врач диагностирует повышенный уровень холестерина; они интересуются техниками снижения стресса, такими как медитация, только когда появляется чувство страха или проблемы с сердцем.

Баланс означает внутреннее равновесие на всех уровнях и признание не только приятных, но и неприятных сторон жизни в равной степени. Это идеальное состояние, которого мы как люди можем достичь, поскольку в этом случае мы используем весь наш потенциал без ущерба физической или духовной сферам. Только если тело, разум и дух находятся в согласии, вы можете стать лучшим: лучшим отцом или лучшей матерью, лучшим мужем или лучшей женой, лучшим другом или лучшей подругой, лучшим руководителем, лучшим сотрудником, лучшим коллегой и т. п. Таким образом, вы сможете помочь и другим достичь баланса и проявить свои лучшие качества.

Практическое задание. Время пить чай

Изображенные на следующей странице чайные чашки символизируют три сферы – тело, разум и дух. Вспомните ситуации из своей профессиональной или личной жизни и закрасьте чашки в зависимости от их наполненности. Некоторые чашки переполнены? Некоторые почти пусты? В каждой чашке то содержимое, которое в ней должно быть? Все ли уравновешено?

Длительное нахождение в состоянии дисбаланса чревато потерей драгоценной жизненной энергии и жизнерадостности. Многие проблемы и жалобы являются следствием подобного дисбаланса, поскольку одна или несколько чашек либо переполнены, либо пусты, либо содержат мусор или яд.

Человек – это энергетическая система, которая может быть загружена и перегружена разного рода дисбалансами. На физическом уровне неправильный образ жизни – например, из-за нездорового питания, гиподинамии, стресса, давления, беспокойства или недостатка сна – приводит к переполнению, дефициту или застою жизненной энергии Ци. А это опять же ослабляет жизнестойкость. В результате: апатия, усталость, нарушения сна, скука, внутреннее беспокойство, шум в ушах, синдром выгорания и т. п.

Существуют энергетические киллеры, как бы затягивающие сердце и разум пеленой. К примеру, негативные мысли и чувства, сомнения, обеспокоенность, вялость, недовольство, болезненное честолюбие, отвращение, постоянное сравнивание себя с другими, агрессия, зависть, недоброжелательность и т. п.

Чтобы целенаправленно прийти к балансу, вам следует выделить время, в которое вы не будете заниматься анализом проблем, поиском решений или причин происходящего. Вместо этого имеет смысл спокойно и сознательно развивать следующие качества: радость, сочувствие, мудрость, ощущение счастья, открытость, миролюбие, чувство тишины и пустоты. Таким образом, вы создадите эмоциональный фундамент, где вы с легкостью оптимизируете свои способности и станете лучшим из тех, кем можете стать. Уравновешенный человек расстаётся с тем, кем или чем он себя считает, чтобы стать тем, кто он есть на самом деле. Это и есть успех – и это тоже вопрос Ци.

Практическое задание. Киллер или бустер? (Убийца или ускоритель?)

Каким бы ни был результат вашего «чайного» теста, причиной пустых или неполных чашек является то, что в данной сфере вы понапрасну растрачиваете свою энергию. Не тратьте все силы, потратьте только то, что необходимо, – это означает также, что нужно учиться экономно тратить свою энергию Ци. Ниже представлены некоторые примеры эмоциональных состояний, действующих либо как энергетические убийцы, либо как энергетические бустеры. Что из этого вам знакомо?

Составьте собственный баланс энергии Ци, определив десять самых мощных энергетических убийц и описав их в левой колонке максимально подробно. Затем замените их на энергетические бустеры в правой колонке.