Текст книги "Личность. Способность и сильные стороны. Отношение к телу"

11. Секретная автобиография
(Chase)

Цели

Если я хочу понять себя, мне необходимо подумать про свое прошлое и прояснить, какие люди и события оставили след в моем сознании и сердце, какие уроки я вынес из прошлого. Упражнение дает подросткам возможность создать собственное жизнеописание и четко обозначить важнейшие вехи жизненного пути. Кроме того, оно помогает участникам лучше узнать друг друга и способствует сплочению группы.

Возраст участников: от 15 лет.

Продолжительность: около 2 часов.

Материалы: бумага и карандаш.

Инструкция

Сегодня я хочу предложить упражнение, которое даст вам возможность рассмотреть историю своей жизни. Вы знаете, что о жизни выдающихся людей пишутся книги. Некоторые из них пишут книги о своей жизни сами. Такие книги называются автобиографией.

Каждый из вас – важная личность, и поэтому я хочу, чтобы вы написали свою автобиографию. У вас будет на это 45 минут. Но помните, что вы не должны никому говорить о том, что написали, и подписывать ваши листочки тоже не надо.

Начните со своего рождения и упомяните все важнейшие события и обстоятельства, способствовавшие формированию той уникальной личности, коей вы являетесь сегодня. Потом все автобиографии будут по очереди прочитаны, и вы попытаетесь определить авторство каждой. Если вы уже закончили свою зарисовку, допишите к ней в качестве послесловия подсказку, которая поможет нам определить автора, не опираясь на текст самой автобиографии. Если никто вас не узнает, то тогда будет прочтена вслух эта подсказка.

Вы поняли, что надо делать?.. Тогда приступайте к написанию своей автобиографии. (45 минут).

Дайте мне, пожалуйста, ваши записи. Я буду по очереди зачитывать автобиографии, а вы можете высказывать ваши спонтанные впечатления, чувства и ассоциации, говорить о том, что привлекло ваше внимание, что вам понравилось, пробудило ваше любопытство.

После обсуждения каждой автобиографии вы можете высказать свои догадки по поводу вероятного авторства. Обязательно кратко обоснуйте свое предположение. Если вы догадались, автор должен это подтвердить.

Подведение итогов

• Понравилось ли мне упражнение?

• Как чередуются радостные и печальные моменты в моей автобиографии?

• Какие события помогли мне узнать жизнь?

• Какие воспоминания обременительны для меня?

• Какой заголовок подошел бы для моей автобиографии?

• Как я себя чувствовал, когда по моей автобиографии меня узнали?

• Как я реагировал на комментарии к своей автобиографии?

• На кого из группы я теперь смотрю иначе?

• Узнал ли я что-нибудь новое?

• Какая сейчас атмосфера в группе?

• Как я сейчас себя чувствую?

• Что еще я хотел бы добавить?

Комментарий. Хорошо, если вы тоже напишете свою автобиографию и незаметно добавите ее к остальным. Это поможет группе узнать вас лучше и будет способствовать преодолению возрастного барьера. В целом упражнение пробуждает интерес подростков друг к другу и укрепляет отношения в группе.

12. Что меня сформировало
(Malamud)

Цели

В центре внимания данного упражнения – положительный жизненный опыт подростков, способствующий их взрослению и личностному развитию. Помимо этого, упражнение усиливает чувство общности у участников группы. Подростки узнают много нового друг о друге, начинают друг друга лучше понимать и проникаются взаимным доверием и уважением.

Возраст участников: от 16 лет.

Продолжительность: около 75 минут.

Материалы: бумага и карандаш.

Инструкция

В ходе этого упражнения вы сможете сосредоточиться на положительных событиях вашей жизни. В жизни любого человека всегда бывают ситуации, оказывающие на него сильное влияние. Некоторые полагают, что на формирование нашей личности существенно влияет отрицательный жизненный опыт. С равным основанием можно утверждать, что на нас оказывает значительное воздействие и позитивный опыт. В любом случае я хочу, чтобы сейчас вы прошлись по своим детским воспоминаниям с момента рождения и до сего дня и подумали над тем, какие именно положительные происшествия в особой степени повлияли на формирование вас как личности. Какие события способствовали тому, что сегодня вы такой, как вы есть, с характерными именно для вас манерами, образом мысли, самоощущением и образом действия?

Возьмите лист бумаги и запишите все положительные происшествия, которые вы сможете вспомнить, а еще напишите, каким образом каждое из них могло повлиять на вас. Например: «Однажды мне захотелось сделать устройство для пускания мыльных пузырей, и для этой цели я воспользовался инструментом моего отца. Я мог использовать все, что хотел. Устройство работало, и я показал его на детском празднике. Мои друзья восхищались тем, что я сам это сделал. Так я обрел наконец авторитет, которого мне очень не хватало». Вы понимаете, о чем речь?..

Позже вы можете обсудить свои записи с другими. На это задание у вас есть 30 минут.

А теперь подумайте, с какими шестью людьми вы хотели бы работать в одной группе… Встаньте рядом с теми, кто вам любопытен.

Я хочу, чтобы вы работали в ваших подгруппах следующим образом: каждый по очереди в течение 5 минут рассказывает остальным о том, какие именно события повлияли на формирование его как личности. При этом никто не должен делать замечания или задавать вопросы. Все должны только внимательно слушать. Вопросы вам могут задавать только в том случае, если вы не использовали все выделенное для вашего доклада время, и отвечать вы на них можете только в пределах отведенных вам пяти минут.

Начинайте с событий раннего детства и заканчивайте событиями последних лет. Когда все закончат свои рассказы, вы сможете обсудить друг с другом услышанное. У вас есть 45 минут.

Вернитесь в большой круг… Я хочу, чтобы вы по очереди рассказали о самых важных событиях своей жизни, чтобы вся ваша группа смогла немного больше вас узнать.

Подведение итогов

• Понравилось ли мне упражнение?

• Насколько легко мне удалось сосредоточиться на положительных событиях жизни?

• Какие события обычно преобладают в моей памяти: позитивные или негативные?

• Узнал ли я что-нибудь новое?

• Чувствую ли я порой благодарность за то, что моя жизнь до сих пор шла именно так, а не иначе? Кому адресована эта благодарность?

• Как я сейчас себя чувствую?

• Что еще я хотел бы добавить?

Комментарий. Очень важно, чтобы всем участникам доставалось равное количество времени для рассказа. Не следует задавать вопросы, ибо подросткам, отличающимся красноречием, свойственно стремление надолго притягивать к себе внимание. Один из важнейших аспектов этого упражнения заключается в том, что оно позволяет подросткам самостоятельно представить себя и тем самым сосредоточить на себе всеобщее внимание, а это редкая для них ситуация.

13. Дар мудреца
(Galyean)

Цели

Чтобы ответить на важнейшие экзистенциальные вопросы, мы можем прибегнуть к нашему интеллекту, здравому смыслу или к глубинной мудрости нашего собственного Я, голос которой можно услышать, если внимательно прислушаться к себе.

Внутреннее Я выходит далеко за рамки отрывочных повседневных потребностей и желаний нашего сознания, поскольку оно пытается связать нас с теми жизненными и человеческими истинами, которые позволяют сохранить жизненную энергию.

С помощью направленного воображения подростки получат указание на тот источник внутренней мудрости, который поможет им уверенно идти по жизни.

Возраст участников: от 16 лет.

Продолжительность: около 30 минут.

Инструкция

Я хочу предложить вам упражнение, которое поможет вам заглянуть за грань обыденного существования и узнать много нового о том, что у вас перед глазами каждый день.

Давайте переместимся в мир фантазии, туда, где вы сможете сделать поразительные открытия. Ложитесь на пол, устраивайтесь поудобнее. Закройте глаза… Расслабьте пояс, если он у вас есть, чтобы вы смогли по-настоящему свободно дышать…

Далее произносите инструкцию с паузами приблизительно по 20 секунд между каждым ее пунктом.

Сосредоточься на своих стопах и немного пошевели ими. Определи, что ощущают твои стопы… Расслабь их… А теперь сконцентрируйся на своих ногах… Расслабь их тоже, почувствуй, как они становятся тяжелыми, и дай им спокойно опуститься на пол… Расслабленность распространяется дальше к твоему животу и груди… Центр твоего тела теперь тоже мягкий, теплый и расслабленный… Ты дышишь спокойно и глубоко, и с каждым выдохом ты ощущаешь, как становишься легче и мягче… Теперь расслабь свое тело и лицо… Следи за тем, как лицо становится все более мягким и гибким, а шея – все более легкой и теплой… Теперь расслабь свои руки и кисти, пусть они тоже станут теплыми и тяжелыми и опустятся на пол…

Вдыхайте и выдыхайте глубоко и дайте своему телу растянуться и стать легче… (7 минута) А теперь медленно вдыхай воздух носом… Теперь наполни воздухом живот и грудь… А сейчас медленно выдохни воздух из живота и груди… Пусть дыхание медленно набегает и отступает, как морская волна… С каждым вздохом твое тело наполняется силой. Почувствуй, как глубоко и спокойно ты дышишь и как сила течет сквозь тебя и устремляется дальше… Попытайся услышать, как поднимается и опускается твое дыхание… (7 минута)

Центр вашего тела – ваш центр тяжести. У большинства людей этот центр находится где-то под пупком. А теперь представь себе, что ты можешь вдыхать воздух в это место через центральную часть своего тела… Почувствуй, как энергия устремляется через этот центр в твое тело. Ощути, как твое дыхание втекает в тело и наполняет грудь и голову…

На короткий миг задержи дыхание, а затем дай ему устремиться дальше, размывая любую заметную напряженность. Продолжай: дыши через центр, наполняй тело энергией и смывай дыханием всю внутреннюю напряженность. (7 минута)

А теперь представь себе, что ты идешь по пыльной дороге, по середине дороги в Индии… Солнце жарко палит землю, и большинство людей отыскало себе тенистые укрытия… Вдали ты видишь человека, одетого в белое, переходящегодорогу, а в илистом пруду у дороги – лениво лежащих водяных буйволов. (30 секунд)

Ты пришел в этот край в поисках ответа на самые сокровенные вопросы бытия. Ты слышал о необыкновенно мудром человеке, живущем в этой деревушке, где он и достиг просветления. Люди со всего света съезжаются сюда за тем, чтобы спросить мудреца о своем призвании… Теперь ты подошел к тенистым деревьям. Этот человек подходит под описание мудреца… Невдалеке виднеется знаменитый утес, и известным кажется характерный изгиб древних деревьев…

Да, это именно то место, где мудрец достиг просветления. Ты подходишь к дереву и садишься на землю в его тени… Ты закрываешь глаза и спокойно сидишь, медитируя в ожидании того, что ты тоже достигнешь здесь просветления… (30 секунд)

Теперь почувствуй, как легкое дуновение ветра касается твоего лица. Ты открываешь глаза, видишь яркий свет и окруженного ореолом света мудреца, стоящего подле тебя…

Он хвалит тебя. Внимательно выслушай то, что скажет тебе мудрец… (1 минута)

А теперь ответь ему и заговори с ним. У тебя есть пара минут, чтобы с ним побеседовать…

А сейчас настал момент задать мудрецу важный вопрос. Спроси у него то, что ты хочешь узнать. Задай ему любой вопрос, ответ на который помог бы тебе стать счастливее. Теперь спроси его и посмотри, как он отреагирует на твой вопрос. Может, он ответит тебе, а может, лишь сделает жест или изменит выражение лица… Возможно, он укажет тебе на нечто. Какой ответ ты получил от мудреца?.. (1 минута)

А теперь отождестви себя с мудрецом… Как ты живешь, будучи мудрецом? Как ты себя чувствуешь?.. Каково твое внутреннее отношение к юному гостю, который вопрошает тебя?.. Какие чувства ты к нему испытываешь?.. Что тебе хочется сказать ему?..

Теперь вновь стань собой и продолжи беседу с мудрецом. Ты понял, что он сказал тебе?.. Ты хотел бы задать ему еще один вопрос?..

А сейчас стань опять мудрецом и обратись к своему гостю… Есть ли еще что-нибудь, что ты хотел бы ему сказать?..

Теперь ты снова стал собой… Ты знаешь, что должен проститься с мудрецом. Скажи ему что-нибудь на прощание…

Поднимись и отправляйся в обратный путь… Хорошо запомни место под деревом, чтобы ты смог вернуться туда в любой момент…

А теперь простись с индийским ландшафтом, запомни все хорошее и возвращайся сознанием сюда, к группе…

Выпрямись, открой глаза и посмотри на остальных… (1 минута)

Я хочу, чтобы вы сгруппировались по четверо и поделись друг с другом своими впечатлениями. Расскажите о своих переживаниях в ходе фантазирования столько, сколько захотите, и скажите друг другу, как вы чувствуете себя сейчас. У вас есть 20 минут для беседы.

А теперь вернитесь в общий круг, чтобы подвести итоги.

Подведение итогов

• Насколько мне понравилось упражнение?

• Что я получил от мудрого старца?

• Какие чувства вызвало во мне это упражнение?

• Хочу ли я сделать из этого какие-нибудь выводы?

• Как я сейчас себя чувствую?

• Что еще я хотел бы добавить?

Комментарий. Это упражнение развивает способность к глубоким размышлениям. Для многих этот опыт приятен, однако для некоторых он может оказаться обидным (если, к примеру, мудрец говорит: «Перестань же наконец пытаться заслужить признание своего отца»). Учтите, что при подведении итогов в общем кругу подростки будут более замкнутыми, чем в подгруппах по четверо, тем не менее постарайтесь кратко обсудить источники внутренней мудрости каждого участника.

14. Я – то, что я имею
(Hawley)

Цели

О том, кто мы такие и что для нас важно, свидетельствуют наши вещи. В этом упражнении подростки, рассматривая принадлежащие им вещи, смогут осознать различные аспекты собственной личности.

Возраст участников: от 14 лет.

Продолжительность: около 70 минут.

Материалы: бумага и карандаш.

Инструкция

Я хочу предложить вам упражнение, которое даст вам возможность присмотреться к себе.

Представьте себе, что вы – знаменитая персона, которая, однако, решила жить анонимно. Журналист из большой газеты хочет посвятить вам статью. Он обдумывает, как найти для репортажа такой материал о вас, по которому читатель четко сможет понять, что вы собой представляете.

Известный своей наглостью журналист тайно проник в дом, где вы живете. Он заходит в вашу комнату и осматривает все шкафы, ящики, полки и т. д. Он составляет список всех обнаруженных предметов. После того как журналист все тщательно осмотрел, он уверен, что сможет написать интересную историю о том, кто вы есть на самом деле.

Опишите все предметы, по которым, по мнению журналиста, действительно можно сделать вывод о том, какой вы. Затем напишите статью от имени этого журналиста, опираясь на ту информацию о вас, которой он теперь располагает. На это задание у вас есть 45 минут.

А теперь соберитесь в группы по четверо и зачитайте друг другу вслух свои статьи… Затем обсудите ваши впечатления. А теперь, в свете вашего опыта, обсудите высказывание «Я – то, что я имею». У вас есть 20 минут для дискуссии.

А теперь вернитесь в большой круг. Я хочу, чтобы каждый назвал интересный предмет из своей комнаты.

Подведение итогов

• Понравилось ли мне упражнение?

• Как журналист мог бы озаглавить свою статью?

• Как отреагировали бы читатели на статью?

• Что сказал бы мой отец/моя мать по поводу статьи?

• Что сказал бы мой лучший друг/лучшая подруга по поводу статьи?

• Узнал ли я о себе что-нибудь новое?

• Какие статьи мне понравились?

• Что еще я хотел бы добавить?

Комментарий. Если у вас достаточно времени, вы можете позволить некоторым участникам прочитать свои статьи перед всей группой. Если времени у вас очень много, можно не делить участников на подгруппы, а всем вместе отгадывать авторство каждой статьи (ср. упражнение № 11 «Секретная автобиография»).

15. Любимая вещь
(Otto)

Цели

Понять, кто я такой, могут помочь важные для меня вещи. Это задание позволяет подросткам прояснить для себя, какая личная вещь является для них самой любимой на данный момент. Кроме того, упражнение способствует тому, чтобы члены группы больше узнали друг о друге и лучше друг друга поняли.

Возраст участников: от 12 лет.

Продолжительность: около 40 минут.

Материалы: любимый предмет каждого участника; бумага и карандаш.

Инструкция

Объявите об этом упражнении заранее. Я хочу, чтобы к следующей встрече вы подготовились дома. Осмотрите все свои личные вещи и решите, какая из них на данный момент наиболее значима для вас. Подумайте, почему этот предмет так ценен для вас. Затем напишите несколько строк о том, что приходит вам в голову в связи с этим предметом, и принесите эти записи и сам предмет на нашу следующую встречу.

На следующей встрече: Я хочу, чтобы вы разбились на небольшие группы по шесть человек. Каждый по очереди должен будет показать свой любимый предмет и рассказать, почему он столь значим для него. Если это возможно и вы на это согласны, пустите предмет по кругу. Остальные могут задавать вопросы или делиться своими впечатлениями от предмета. У вас на это всего 30 минут.

А теперь вернитесь в большой круг. Я предлагаю вам положить предметы на середину комнаты, чтобы все смогли их увидеть, поскольку это важно для каждого из вас. Вероятно, представитель от каждой подгруппы может рассказать, кто какой предмет принес…

Подведение итогов

• Понравилось ли мне упражнение?

• Какие эмоции вызвало у меня предложение принести мой любимый предмет?

• Кого я узнал лучше?

• Оправдало ли себя упражнение в моем случае?

• Каков был мой любимый предмет в течение последних трех лет?

• Как я себя чувствую сейчас?

• Что еще я хотел бы добавить?

Комментарий. Это упражнение особенно подходит для начальной стадии работы с группой.

16. Четыре монеты
(Moskowitz)

Цели

В этом прекрасном упражнении внимание подростков может быть ненавязчиво привлечено к важным параметрам собственной личности. Участники лучше узнают друг друга и одновременно смогут понять, что одни и те же предметы воспринимаются по-разному разными людьми и вызывают неодинаковые реакции.

Возраст участников: от 12 лет.

Продолжительность: около 35 минут.

Материалы: каждый участник должен принести 4 монеты: 10 копеек, 50 копеек, 1 рубль и 5 рублей. Если вы хотите провести это упражнение неожиданно, то можете сами дать монеты каждому участнику.

Инструкция

Сегодня мы будем работать с монетами. Каждый из вас держит 4 разные монеты. Они помогут вам лучше понять себя и быстро найти интересный ответ на вопрос «Кто я?».

Подумайте, с кем вы хотели бы работать в одной группе из шести человек… Сядьте вместе в круг на полу и положите монеты перед собой.

Я хочу, чтобы сейчас вы взяли свои монеты в руки и тщательно рассмотрели каждую. Осмотрите их поверхность, оцените вес, величину и материал. Посмотрите на изображения, прочтите текст и цифры. Потрите монеты между ладонями. Проделывая эти действия по очереди с четырьмя монетками, подумайте, какая из них больше всего похожа на вас. Какая из монет более всего подходит вашей личности? С какой из них вы больше всего себя идентифицируете? Когда вы поймете это, подвиньте выбранную монетку вперед и оставьте там. Подумайте тихо про себя о том, какие ваши черты точно такие, как у этой монеты…

Подождите, чтобы каждый положил по монете перед собой.

А теперь обсудите в маленькой группе, по каким причинам вы выбрали ту или иную монету и чем эта монета на вас похожа. Внимательно выслушайте то, что скажут ваши одногруппники, и запомните, какие черты каждый смог обнаружить в монете. На это у вас есть 10 минут.

А сейчас подумайте над тем, обладаете ли вы какими-то чертами, которые называли другие участники. А может быть, у вас их нет, но вам хотелось бы обладать ими? Если это так, вы можете сказать, к примеру, так: «Геннадий, согласен, что тебе присуща элегантность. Я не столь элегантен, мне хотелось бы, чтобы моя походка была изящнее». Или: «Мария, поделись своим миниатюрным ростом. Я такая долговязая, что меня это мучит». На эту часть упражнения у вас есть 5 минут.

Теперь я хочу, чтобы вы вернулись в большой круг… Встаньте, пожалуйста, вместе с теми, кто отождествил себя с той же монетой, что и вы.

Посмотри на них, чтобы увидеть, какие сходные черты помогла обнаружить ваша монетка. Посмотрите вокруг и определите, кто собрался в остальных трех группах. (10 минут) побудьте в своей новой группе и обсудите, почему вы отождествили себя именно с этой монетой. Подумайте, что еще может вас объединять. У вас 10 минут.

Теперь вернитесь в большой круг, чтобы вместе подвести итоги.

Подведение итогов

• Понравилось ли мне упражнение?

• Между какими монетами мне пришлось выбирать?

• Кто какую монету выбрал?

• Насколько важны для меня свойства, связывающие меня с монетой?

• Что мне надо сделать для того, чтобы укрепить это сходство?

• Чей выбор удивил меня?

• Что еще я хотел бы добавить?