Текст книги "Астрология тела"

• Как вы уже знаете, я часто использую понятия «дисбаланс», «избыток» и «недостаток». Эти слова я использую в моей практике и по следам обучения китайской медицине, где эта терминология широко употребляется. Эти слова не значат, что с вами что-то не так или что вам чего-то не хватает. Это просто самый понятный способ донести довольно сложную информацию.

• Материал, представленный в разделах про каждый знак зодиака, применим к знаку в любом контексте, будь то ваш солнечный, лунный, восходящий знак или просто такой, который заметно влияет на ваше здоровье по какой-либо другой причине. Положение планет в этом знаке будет кратко описано в конце каждого раздела.

• Вы сможете заметить, что среди рассматриваемых планет нет Плутона. Я оставила его, потому что с этой планетой нужно обращаться с профессиональной осторожностью. Плутон находится в одном знаке двадцать с лишним лет, то есть у всех, кто рождался в этот двадцатилетний период, Плутон будет в одном знаке. Это значит, что он на так важен для персональной астрологии за исключением ряда случаев. Плутон может играть важнейшую роль в здоровье, но как правило, только тогда, когда его связывают тесные и напряженные отношения (аспекты) с какой-то из ваших витальных планет, в натальной карте или в транзитном движении. Но даже в этом случае он может никак не проявиться.

Плутон может быть связан (а может и не быть) с болезнями, разделяющими жизнь на до и после или переломными событиями – рождением, смертью, хирургическими операциями, исцелением или каким-либо другим важным опытом. Плутон работает через разрушение и последующее восстановление, влияет ли он на ту или иную часть тела или, к примеру, на ваш карьерный путь. Однако если все будут читать о Плутоне в Весах, Скорпионе, Стрельце или Козероге и примерять это на себя – от этого может быть больше неоправданного астрологического вреда, нежели пользы.

Хотя я включила в книгу другие высшие планеты (Уран и Нептун), относитесь к ним с осмотрительностью, когда будете про них читать.

Глава 2
Жизнь по астрологическим сезонам

Мы подробно поговорили об элементах вашей натальной карты. Эта сложная схема показывает, как вас запрограммировали небесные тела в момент рождения. Весь ваш жизненный опыт, вся пища, которую вы едите, все упражнения, которые выполняете, – все это преломляется через карту. Она показывает, как вы получаете и перевариваете еду, как тренируетесь, как себя чувствуете и что об этом думаете. Она демонстрирует сильные стороны и проблемы, связанные с едой, которые могут у вас появиться. Ваша карта не может измениться, но благодаря смене астрологических сезонов можете меняться вы сами. В рамках астропитания и астрофитнеса ваша карта накладывается на актуальное движение планет, что позволяет создать систему питания, которая будет вас поддерживать и резонировать с небесными процессами на любом этапе вашей жизни.

Наложение астрологических сезонов

Жизнь по космическим сезонам – это не абстрактная идея. Это продолжение системы времен года. Астрология – это просто еще один способ отмерять время, только вместо четырех сезонов у нас есть целых 12 солнечных (по количеству знаков), а также лунные циклы и фазы других планет, которые могут создавать «сезоны» продолжительностью от нескольких дней до целых десятилетий. По мере того как планеты проходят свои сезоны (совершают транзиты по знакам и домам), ваша карта активизируется по-новому, и баланс стихий в вашем теле меняется в ответ, определяя новые физические и эмоциональные потребности. Поэтому вы можете всегда оставаться Близнецами, но ваши вкусы, желания и телесные ощущения могут меняться с течением времени.

Но как наложить астрологические сезоны на натальную карту? Когда я нахожусь на пути глубокого исцеления, мое питание, движение и уход за собой должны более прочно опираться на мою натальную карту. Но большую часть времени (если только я не переживаю долгосрочный транзит и не чувствую себя плохо) я не усложняю и живу по реальному Солнцу и Луне – это я называю жизнью по астрологическим сезонам. Я считаю, что это отличный способ поддержания здоровья, и рекомендую такой подход большинству своих клиентов. По аналогии с тем как употребление сезонных продуктов обеспечивает тело питательными веществами, необходимыми в этот период года, питание по астрологическим сезонам чрезвычайно эффективно. То же самое касается и фитнеса. Физическая активность в соответствии с астрологическим сезоном дает вашему телу стимул для упражнений, которые оно сейчас готово выполнять и воспринимать.

Жизнь по астрологическим сезонам – это отличный путь к тому, чтобы начать понимать свою натальную карту. Именно так было со мной, когда я только делала первые шаги в астрологии. Все элементы карты рождения не укладывались у меня в голове, а Солнце и Луна казались более понятными и дружелюбными. Просто наблюдая за тем, как они движутся и как на это реагирует мое тело, я многое узнала и про свою карту, и про знаки зодиака в целом. Теперь я знаю карту как свои пять пальцев и интуитивно подстраиваю свое питание. Эти сезоны сменяют друг друга не случайно, они повторяются систематически. Пока вы будете наблюдать за ними – месяц за месяцем, год за годом, – вы соберете массу эмпирической информации в своей карте без помощи астролога.

Сейчас мы рассмотрим циклы Солнца и Луны и поговорим о том, как они меняют наши потребности от месяца к месяцу. В третьей части мы рассмотрим сезоны других планет.

Круг лечебного воздействия[1]1
  Все даты приблизительны.


[Закрыть]

СОЛНЕЧНЫЕ СЕЗОНЫ

Опустим кучу астрономической теории. В рамках этой книги достаточно знать, что один солнечный сезон длится примерно тридцать дней. В западной тропической астрологии (зодиак, который мы используем, называется тропическим), расположение знаков не соответствует созвездиям, хотя именно в честь их они и названы. (Извините, надеюсь, у вас не взорвался мозг). Вместо этого они основаны на позиционной связи между Солнцем и Землей. Равноденствия и солнцестояния – это поворотные точки на круге астрологических сезонов. Знак Овна начинается со дня весеннего солнцестояния и длится около тридцати дней. Затем начинается сезон Тельца. Пока Солнце проходит по Овну – это и есть сезон Овна. Когда по Тельцу – это сезон Тельца и так далее.

Когда Солнце проходит через каждый из знаков на протяжении астрологического года, оно акцентирует внимание на частях тела и аспектах здоровья, связанных с этим знаком. Помните лечебные воздействия, описанные в главе 1? Если мы наложим эти воздействия на зодиакальный круг, как на странице 34, мы получим астрологический календарь заботы о себе. Уже в течение следующего месяца у вас есть отличная возможность использовать свет Солнца и привнести в эту область осознанность и хорошее самочувствие. Не важно, Стрелец вы или Рак. Пока идет сезон, например, Рыб, вы можете уделить особое внимание питанию или физической активности под управлением знака Рыб. О лечебных воздействиях по каждому из знаков вы сможете подробно прочитать в соответствующем разделе.

Основные фазы Луны

ЛУННЫЕ СЕЗОНЫ

Под лунными сезонами я имею в виду фазы Лунного цикла. Небольшая справка: Лунный календарь и наш обычный календарь на месяц – это не одно и то же. Лунный месяц отсчитывается от новолуния к новолунию и обычно длится 29 дней, хотя продолжительность варьируется на протяжении года. Есть много способов деления лунного месяца. Но я считаю, что в контексте здоровья наиболее уместно делить его на четыре фазы, изображенные выше. Таким образом, каждая фаза длится примерно неделю и окрашивает каждую неделю месяца своей темой. Эти темы мы разберем ниже в этой главе.

Мне нравится думать о фазах Луны как о регуляторе громкости, который показывает, насколько в тот или иной момент жизнь может быть громкой и интенсивной, сколько активности можно на себя взять, каковы наши физические и эмоциональные возможности. Когда мы игнорируем эти ритмы, мы часто недооцениваем или переоцениваем свои возможности. В свою очередь, жизнь по лунному календарю позволяет нам грамотно распоряжаться энергией. Каждая лунная фаза ассоциируется с одной из четырех стихий. Об этом можно подробнее прочитать во второй части. По мере того как Луна проходит разные фазы, баланс первоэлементов в теле меняется в ответ. Это меняет ваши потребности в питании на протяжении месяца.

Однако движение Луны описывается не только фазами. Как и Солнце, она тоже проходит по двенадцати знакам зодиака, хотя и намного быстрее. Если Солнце делает полный оборот за год, то Луна проходит круг за месяц, останавливаясь в каждом знаке примерно на два с половиной дня. Знак, в котором находится Луна, придает ей особое настроение или вкус. Если провести аналогию с музыкой, то знак Луны – это песня или музыкальный жанр. А фаза Луны прибавляет или убавляет громкость. Например, можно очень тихо и мягко включить дэт-метал (это, например, новолуние в Скорпионе), а можно свести соседей с ума, врубив классику на полную громкость (скажем, полнолуние в Весах).

Профессиональный совет: вы можете использовать круг лечебных воздействий с 34-й страницы, подставив вместо Солнца Луну. Например, каждый месяц, в дни, когда Луна проводит два с половиной дня в знаке Весов, фокусируйтесь на лечебных методах Весов. Когда она перейдет в Скорпиона, применяйте методы этого знака. Однако мой опыт показывает, что полезнее не усложнять и уделять наибольшее внимание солнечным сезонам и фазе Луны.

ПРИНЯТЬ СВОЮ ЦИКЛИЧНОСТЬ

В астрологии тела Луна отвечает за наши биологические ритмы. Эта планета, с ее частыми колебаниями, наиболее точно отражает «приливы и отливы» в нашем состоянии. Чередовать спады и подъемы – это естественное свойство человека. Однако в какой-то момент многие из нас решили, что колебания энергии и перепады настроения – это что-то ненормальное и нездоровое. В современной культуре не учитывается цикличность: от нас ждут, что мы будет статичны и день за днем будем вести себя одинаково. Мы проецируем это на себя и ждем, что сможем работать и что-то делать с неизменной продуктивностью. Между тем регулярные подъемы и спады совершенно нормальны, более того, они даже защищают наше здоровье. Важно уважать как свои подъемы, так и спады. Точки наименьшей энергии в нашем энергетическом цикле питают пиковые точки, и наоборот.

Луна также отвечает за нашу способность переваривать. Речь не только о переработке пищи, но обо всем, что воспринимает и обрабатывает наш организм, будь то эмоции, стресс или физические нагрузки. Текущая фаза Луны показывает, какое количество переживаний (будь то позитивных или негативных) мы можем обработать за определенное время, чтобы это не доставило нам дискомфорта. Я называю это энергетическим потенциалом. Например, в первую четверть Луны вы можете чувствовать себя полностью готовым к рабочей презентации, тогда как она же может казаться невозможной в конце лунного цикла.

Движение – это еще одна форма стресса, которая полезна только тогда, когда наше тело готово его «переварить» и усвоить. Тело не стоит перегружать ничем, даже «хорошими» вещами. Перенапряжение создает в теле «пробку» из гормонов и отходов, не давая организму восстановиться и перестроиться. С другой стороны, если тело не будет получать достаточно стресса, мы можем не получить ощутимой пользы от упражнений. В какие-то дни мы готовы к экстремальным челленджам, в какие-то – к поддерживающим нагрузкам, а в какие-то требуется глубокий покой. Фазы Луны помогут нам в этом сориентироваться.

Когда мы игнорируем свою переменчивую природу, наш режим заботы о себе оказывается лишен разумной цикличности. Это привычка к строгим диетам и компульсивным упражнениям. Хроническое отклонение от ритма – это путь к разрушению здоровья. Уделяя внимание астрологическим ритмам, вы сможете более чутко и с пониманием относиться к своим ритмам внутренним. Это одна из многих причин, по которой я призываю вас не обращать внимания на «свой знак», а понимать, как астрология ежедневно влияет на ваши потребности.

История к слову: когда я болела, меня в бешенство приводила фраза «слушай свое тело». Мое тело не внушало мне никакого доверия, и в нем было неудобно жить. Как оно могло мне рассказать, что ему нужно? Во время болезни или нет, многие из нас с детства привыкают подавлять голос своего тела. Это усугубляется вредными, необъективными медийными образами «здорового» идеала. Я полюбила астрологию за то, что она позволила мне заново построить доверительные отношения с собственным телом. Наблюдения за растущей и убывающей Луной позволили мне с состраданием относиться к процессам и снова познакомиться с голосом и предпочтениями своего тела. Надеюсь, это удастся и вам. Итак, на последующих страницах я не буду рассказывать вам, что именно есть или какие упражнения делать во время той или иной лунной фазы. Вместо этого я оставлю место для того, чтобы вы могли сами развивать свой внутренний голос и применять астрологические концепции к той еде и тем упражнениям, которые вам нравятся.

РАЗРУШАЕМ МИФЫ: РАСТУЩАЯ И УБЫВАЮЩАЯ ЛУНА

Прежде чем мы разберемся, как подстраивать питание и физическую активность под ту или иную лунную фазу, я хочу, чтобы вы запомнили следующее: «растущая и убывающая» – не значит «тяжелая и легкая». Это не мера сложности, а указание на то, к каким физическим стимулам готово ваше тело. Под стимулами я подразумеваю не конкретный тип упражнений, вроде пилатеса или бега, а намерение, с которым вы подходите к тренировке и результат, которая она дает. При растущей Луне тело нуждается в наполнении. Чтобы удовлетворить эту потребность, в этот период следует выполнять упражнения, которые направлены на укрепление тела. В период убывающей Луны организм начинает подготовку к следующему циклу. Чтобы удовлетворить эту потребность, подойдут упражнения, которые обеспечивают высвобождение и расчищают пространство. И тот, и другой тип упражнений можно выполнять с меньшей или большей интенсивностью.

Цикл Луны можно представить в виде дуги, поднимающейся в фазе роста и во время полнолуния и нисходящей во время убывающей Луны, спадающей к концу цикла. Итак мы, конечно, можем запланировать дополнительную тренировку и позаниматься интенсивнее в полнолуние, однако не все так просто. Как показано на изображении на странице 39, внутри каждого цикла есть несколько подъемов и спадов. Так получается, поскольку в космосе (как и у нас в организме) происходит много чего, и один только лунный цикл все не описывает. Луна перемещается из одного знака зодиака в другой и всегда отражает энергию других планет. Таким образом, хотя мы всегда в целом движемся по одной дуге, на этом пути регулярно будут встречаться периоды высокой и низкой активности.

Чтобы по-настоящему понять, как работает фитнес и питание по лунному календарю, вам нужно освоить их на практике. Давайте пройдемся по четырем основным фазам лунного цикла и определим особенности питания.

ЛУННЫЙ ЦИКЛ НАШЕГО ТЕЛА

Независимо от того, какую еду и физическую активность вы предпочитаете, используйте эти рекомендации, чтобы корректировать курс или правильно фокусировать свое внимание в каждую неделю лунного цикла. Не забывайте, что лунные недели и календарные недели не совпадают. Я принимаю точный момент новолуния, первой четверти, полнолуния и последней четверти Луны за начало новой лунной недели. Например, одна неделя может начинаться в день новолуния и длиться до первой четверти, будет ли в этой «неделе» пять или девять дней.

Если вы работаете с тренером или другим специалистом и не контролируете свое расписание занятий сами, не переживайте. Просто держите в голове намерение, соответствующее той или иной фазе лунного цикла, когда пойдете на тренировку или групповое занятие. Настройте свое мышление и диалог с самим собой, внесите тонкие корректировки в движения, отдавая дань той или иной фазе цикла. То, как вы себя чувствуете сразу, спустя несколько часов или спустя сутки после тренировки, – жизненно важная информация, которая расскажет о синхронизации вашего физического состояния и лунного цикла. В каждом разделе я подобрала ключевые слова, которые должны описывать ваше идеальное самочувствие после занятия, выстроенного в соответствии с фазами Луны.

Неделя новой Луны

Включает растущий полумесяц

Стихия: Воздух (кровь, нервная и дыхательная системы)

Тема: Задать тон

Фаза новолуния – это начало прибывающей Луны, однако обычно в этот период мы не чувствуем готовности начинать что-либо на полную катушку. Новые циклы никогда не начинаются сами по себе. Они развиваются из ресурсов и опыта, которые им оставил предыдущий цикл. В период новолуния энергия и ресурсы тела обычно находятся на минимальном уровне, так как они расходовались на подъемы, спады и жизнь в течение предыдущего цикла. Даже если вы разумно распоряжались энергией, вы можете почувствовать, что сейчас ваш потенциал ниже обычного. Важно отнестись к этому состоянию с уважением и позволить всему идти в своем темпе. Синхронизироваться с новолунием – это, возможно, самое важное, так как именно оно задает тон всему остальному месяцу. Самый распространенный способ потерять синхронизацию с новолунием – загрузить себя слишком интенсивной физической активностью, изнуряющей диетой или работой. Однако если мы с уважением относимся к этой части месяца, мы восстанавливаем все необходимые ресурсы, которые нужны нам, чтобы прожить месяц по полной.

Движение в новолуние

Каким нужно себя чувствовать: возрожденным

В неделю новой Луны мы закладываем фундамент для движения на целый месяц вперед. Главная задача в новолуние – задать правильный темп. Если мы будем все делать слишком много и слишком быстро, мы рискуем выдохнуться к полнолунию, тогда как могли бы в этот период делать упражнения чаще и интенсивнее. Полный отдых – это, возможно, самое подходящее, что мы можем делать в часы или дни вблизи точного момента новолуния. По мере того как Луна будет расти, постепенно возвращайте в свой план движение, которое оживляет и поднимает настроение. Физическая активность в период новолуния должна быть такой, чтобы вы слегка потели, пульс и дыхание становились чаще. Однако старайтесь заниматься так, чтобы, если кто-то задаст вам вопрос во время тренировки, вы смогли бы ответить на него полным предложением, не сбив дыхание. Когда я провожу силовые тренировки с клиентами, часто описываю это как работу на поддерживающем уровне. Другими словами, это полезные упражнения, но не на пике возможностей. Вместо того чтобы гнаться только за скоростью и интенсивностью, воспринимайте движение как игру, ощутите связь мозга и мышц или почувствуйте, как развиваете новые навыки. Однако если вам хочется провести интенсивную тренировку в неделю новой Луны, сделайте это! Вы можете позаниматься интенсивнее (или, напротив, расслабиться) в любой момент, если вам захочется. Если это освежает ваше тело и разум и ободряет дух – вы на верном пути.

Питание в новолуние

Каким нужно себя чувствовать: Крепким

Пока на небе не появится растущий полумесяц, небо в новолуние темное и пустое, оно показывает, что нам нужно восстановить ресурсы. Подготовьте свое тело к новому циклу с помощью такой еды и режима питания, которые вас стабилизируют и насыщают. Не пренебрегайте питанием. Если ваше тело просит еды, дайте ему все необходимое без вопросов и чувства вины. Если мы сознательно не будем заполнять пустоту в новолуние чем-то питательным, может случиться так, что в последующих фазах эта пустота заполнится чем-то менее полезным – переработкой, стрессом, инфекцией, беспорядочным питанием и тренировками и так далее. Новолуние ассоциируется со стихией Воздуха и связано с нашей нервной системой. В начале этой недели ресурсы тела находятся на самом низком уровне, и нервы нуждаются в «перестройке». Мы хотим, чтобы еда была надежным якорем для нашей системы, пока мы набираем скорость и задаем тон всему предстоящему циклу. Реагировать на сигналы голода – это основа заботы о нервной системе. Используйте фазу новой Луны, чтобы как возможность заново познакомиться с этими сигналами и проявить к ним уважение. Помните, что в новолуние сигналами голода может быть плохая концентрация, головокружение, беспокойство, невнимательность и слабость в теле.

Распространено заблуждение, что новолуние – это лучшее время для всего нового, однако это не всегда так. Все, что связано с удалением или ограничением совсем не соответствует энергетике новолуния. Выбирать новолуние в качестве момента, чтобы резко сесть на диету или начать компульсивные упражнения – неверно. Образ мышления в новолуние скорее сосредоточен на том, что мы можем добавить в свою жизнь, чтобы укрепить тело и улучшить самочувствие.

Первая четверть Луны

Включает растущую Луну

Стихия: Огонь (метаболизм, мышечная и кровеносная система)

Тема: Набрать обороты

Четверти Луны – пожалуй, мои любимые части лунного цикла. Каждая из них – это своего рода контрольно-пропускной пункт или перекресток на пути от новолуния к полнолунию. Они дают нам возможность провести личную инвентаризацию и скорректировать курс при необходимости. Луна в первой четверти, как и молодой месяц, постепенно увеличивает свой размер и мощь на пути к полнолунию. В идеале к этому моменту ресурсы тела уже обновлены и вы готовы строить что-то на фундаменте, заложенном в период новолуния. Если в эту огненную фазу вы не чувствуете легкого ускорения – значит вы не обеспечили себе достаточно отдыха или питания в период новолуния. С другой стороны, не предпринимайте слишком многого, особенно к концу этого периода, так как в это время очень легко не увидеть грань между здоровым Огнем и его избытком, который может обернуться стрессом или воспалением.

Активность в первую четверть Луны

Каким нужно себя чувствовать: Сильным

На протяжении первой четверти Луны вы можете чувствовать, что готовы добавить немного больше энергии и азарта в тренировочные привычки, сложившиеся в период новой Луны. Эта фаза посылает много энергии в мышечную и сердечно-сосудистую систему, а значит, они готовы и хотят работать. В спортзале это может быть поднятие больших весов, увеличение количества упражнений (то есть больше подходов), а также добавление в расписание одной или двух дополнительных тренировок. Если вы занимаетесь бегом, можно увеличить дистанцию или добавить скоростную работу. Если практикуете йогу, подумайте о том, чтобы добавить в занятие больше тепла – например, заниматься в теплом помещении или обратиться к более энергичным практикам. Или просто занимайтесь чаще, если чувствуете, что это пойдет на пользу. Пока Луна растет, вам чаще будет хотеться побить собственные рекорды, однако делайте это с умом, так как близится полнолуние. Тяжелая работа в этот период идет хорошо, даже приятно. Но постарайтесь относиться к своей физической активности как к растопке – чему-то такому, что создает энергию и страсть, которые пригодятся и в других сферах жизни.

Питание в первую четверть Луны

Каким нужно себя чувствовать: Энергичным

В течение первой четверти Луны огонь тела разгорается, и его нужно поддерживать и питать, чтобы он сопровождал нас во время полнолуния и далее. У нас появляется больше дел, мы активнее двигаемся, наш метаболизм почти на пике. Если в этот период не получать достаточно еды, мы можем чувствовать себя более напряженными, менее устойчивыми и рискуем к наступлению полнолуния упасть без сил. Если в период новолуния нам нужна была плотная пища для восстановления организма, то сейчас нам нужно, чтобы и ум, и тело оставались быстрыми и гибкими. Сделайте упор на такие продукты и режим питания, которые позволят чувствовать себя энергичнее. Для этого периода характерны самые привычные сигналы голода – спазмы в желудке. Однако раздражительность, головная боль, потливость, мышечные подергивания и даже учащенное сердцебиение – все это характерные для первой четверти сигналы, которые призывают сделать паузу и перекусить. Используйте эту лунную фазу как возможность практиковать упреждающее питание. Например, если вам предстоит трехчасовое совещание, съешьте что-нибудь заранее, чтобы потом не чувствовать себя голодным и нервным.

Неделя полной Луны

Включает убывающую Луну

Стихия: Земля (костная, покровная и пищеварительная система)

Тема: Сохранять темп

С полнолуния начинается убывающая фаза лунного цикла. Когда я только начинала заниматься астрологией, меня очень озадачивала связь полнолуния со стихией Земли. Оно ассоциировалось у меня с Огнем. Однако его сфера – это кости, Земля, мир вещей. Полная Луна раскрывает правду о предыдущих фазах, ярко освещает все то, что мы создали к этому моменту и показывает, действительно ли это то, что мы задумывали. Как и подсказывает нам слово «полный», под такой Луной жизнь полна, и иногда мы можем чувствовать себя перегруженными. Чтобы чувствовать себя комфортно, после пикового периода стоит снижать активность.

Может показаться, что я призываю особо ничего не планировать в этот период. Да, в полнолуние у вас может быть большой энергетический потенциал, но эта энергия сохранится, только если использовать ее для по-настоящему важных вещей. Очень просто растратить энергию полнолуния понапрасну, и тогда все, что вы получите – это истощение. Полная Луна ассоциируется с урожаем, и ее цель – не сделать как можно больше, а сохранить больше энергии для предстоящих недель убывающей Луны.

Активность в полнолуние

Каким нужно себя чувствовать: Устойчивым

Полнолуние – это кульминация цикла, поэтому часы и дни вблизи этого события могут казаться чересчур насыщенными. Работа на пределе или даже немного за пределом своих физических возможностей может казаться уместной и захватывающей. Подсказка: ситуация может меняться в зависимости от того, в каком знаке происходит полнолуние. Но главное, чему Луна учит нас в этот период – это устойчивость. Как только полнолуние пройдет, переключайте свое намерение с интенсивности на выносливость. Какой бы рост вы ни ощутили в период растущей Луны, сохраните его и пронесите через последующие этапы. Используйте свои силы и навыки здесь и сейчас, но держите в уме долгосрочную перспективу. Удостоверяйтесь, что активность скорее поддерживает вашу энергию, нежели крадет ее.

Распространенная жалоба сразу после полнолуния – это утомление, боль и слабость в теле. Это то, что я называю полнолунным похмельем или упадком. Это может указывать на то, что вы перенапряглись в начале лунного цикла. Если так и произошло, то усиленная интенсивная активность – это сейчас не лучшая стратегия. Пожалуйста, дайте себе передышку. Если вы хотите упражняться, займитесь активным восстановлением, дольше разминайтесь и восстанавливайтесь после, выбирайте более мягкие движения, которые способствуют циркуляции эмоциональной и физической энергии.

Питание в полнолуние

Каким нужно себя чувствовать: Удовлетворенным

Как я сказала выше, полнолуние ассоциируется с урожаем и символизирует понятия щедрости, общего дела и запасания еды на предстоящие сезоны. В период полной Луны сосредоточьтесь на приятном и праздничном ощущении от приема пищи. Воспринимайте еду и режим питания не только как средство поддержки в трудные времена, но и как то, что дарит вам чувство сытости. Используйте полнолуние как возможность подружиться с ощущением полноты. Что вы ощущаете, когда испытываете чувство сытости, какие продукты по-настоящему приносят вам это чувство? Не удивляйтесь, если ответ поначалу вас смутит. Многие из нас привыкли чувствовать вину во время еды (или даже при мысли о еде, которая нам нравится. Грусть, утомление, чувство холода, боль в суставах и переедание – это те подсказки, который указывают, что ваше тело не чувствует должной поддержки в этот период. Наедаться сверх меры – это нормальная реакция на ограничения. Если вы переживаете что-то подобное в период полнолуния, не падайте духом, а попробуйте разобраться, с какими ограничениями вы столкнулись раньше в течение этого лунного цикла. Когда мы ограничиваем себя в еде и лишаем себя удовлетворения, даже того не замечая, мы запускаем в теле первобытный страх того, что еды не хватит «на зиму», что ее окажется недостаточно. Хотя это может поначалу показаться нелогичным и даже пугающим, чувство удовлетворения – это жизненно важная часть развития свободных и здоровых отношений с едой.

Последняя четверть Луны

Включает убывающий месяц

Стихия: Вода (эндокринная, иммунная и лимфатическая системы, эмоции)

Тема: Пауза и освобождение пространства

Последняя лунная четверть – это точка между полнолунием и следующим новолунием. В этот период мы находимся на пути к пустоте. Это время завершения. Но если фаза растущей Луны завершалась созданием чего-либо, то эта завершается паузой. Это бесформенное и вневременное пространство, в котором мы узнаем, что замедление – это иногда самая эффективная и продуктивная вещь, которую мы можем сделать. По возможности сделайте свое расписание гибким и добавьте в него больше перерывов. Ресурсы тела начинают истощаться, и в течение этой недели вы можете почувствовать заметный спад энергии. Это естественно, даже полезно, и это нужно принять. Если мы систематически будем игнорировать поворот, который случается на этой фазе, через какое-то время мы можем впасть в период хронической усталости. Бодрящие и ускоряющие фазы цикла не придут, и вместо этого мы будем чувствовать, будто наши силы постоянно на спаде. Последняя четверть Луны учит нас тому, что нам не нужно всегда быть бодрыми и полными сил, чтобы достичь желаемого.

Активность в последнюю четверть Луны

Каким нужно себя чувствовать: Гибким

Если мы идем к темноте, это еще не значит, что нам нужно прекратить тренироваться. Если заниматься осознанно, физическая активность поддержит нас в завершении цикла, поможет переработать и сбросить все лишнее. Движение, потоотделение и дыхание позволяют нам сбросить груз, дать выход эмоциям и даже вывести токсины через кожу и легкие. Это водная фаза лунного цикла, которая призывает нас внести в движения больше гибкости и плавности. Вы можете включить в занятия больше подвижности, гибкости и работы с собственным весом. Или постарайтесь тренироваться грациознее, чем бы вы ни занимались, будь то танцы или тяжелая атлетика. Независимо от того, какую активность вы выберете, развивать гибкое и принимающее мышление – это самый важный урок последней лунной четверти. На исходе этой фазы вы уже вряд ли сможете работать с такой же энергией и запалом, что и в предыдущие недели. Позвольте себе вносить любые корректировки в процессе, чтобы чувствовать себя комфортно. Если для этого нужно будет убавить (или прибавить) нагрузку, это нормально. На исходе цикла ваш интерес может сойти на нет – и это тоже нормально. Доверяйте себе.