Текст книги "Саммари книги «Любовь, которая убивает. Как распознать психологическое насилие и построить здоровые отношения»"

Саммари книги «Любовь, которая убивает. Как распознать психологическое насилие и построить здоровые отношения»

Саммари книги «Любовь, которая убивает. Как распознать психологическое насилие и построить здоровые отношения»

Беверли Энгл более 35 лет занимается психотерапией. Она является постоянным автором таких изданий, как Psychology Today, Oprah Magazine, Cosmopolitan, Marie Claire, The Washington Post, The Los Angeles Times и других. Она также является автором 22 двух книг, которые стали бестселлерами, удостоенными литературных наград.

Книга Энгл «Любовь, которая убивает» посвящена психологическому насилию. Это одна из самых разрушительных, хоть и не самых заметных форм насилия в отношениях. Его результатом становится потеря самоуважения и невозможность освободиться от влияния партнера. Причина этого – стыд.

Авторская программа Беверли Энгл создана для того, чтобы помочь жертвам психологического насилия преодолеть чувство стыда. Энгл предлагает конкретные шаги для восстановления уверенности в себе и обретения эмоциональной свободы и сил для прекращения травмирующих отношений.

Связь между стыдом и эмоциональным насилием

Если вы состоите в абьюзивных отношениях[1]1
  Отношения, в которых партнер нарушает личные границы другого человека, унижает его, допускает жестокость в общении и действиях с целью подавления воли жертвы.


[Закрыть], то чувствуете себя как в тюрьме. Скорее всего, вам будут близки перечисленные признаки абьюза:

• За вами постоянно надзирает партнер. Ему необходимо контролировать каждый ваш шаг. Куда вы собираетесь? С кем будете общаться? Не слишком ли вы вызывающе выглядите? Не много ли тратите денег?

• Вас постоянно критикуют, обвиняют и вынуждают постоянно оправдываться и объясняться. В лучшем случае вас ждут оскорбления.

• Вы всё время боитесь сделать что-то не так. В результате пропадает желание делать что-либо без ведома партнера, например, встречаться с друзьями или одному посидеть в кафе.

• Вам постоянно говорят, что с вами что-то не так: с вашим вкусом, пристрастиями, симпатиями или настроением.

• Вас убеждают, что вы сами виноваты в срывах партнера. Вот если бы вы так не сделали или не сказали, то он оставался бы спокойным.

• Вы перестаете жить своей жизнью, своими «хочу», целиком завися от настроения абьюзера.

Контроль неразрывно связан с манипулированием. Абьюзер заставляет своего партнера чувствовать растерянность и неуверенность в себе. Из-за этого жертва начинает верить в свою «вину», вопреки рациональным доводам, старается быть идеальной, чтобы избежать оскорблений и скандалов.

Проверьте, подвергаетесь ли вы эмоциональному насилию. Можно отследить свое психическое и эмоциональное состояние, сверившись со следующим списком, который предлагает Беверли Энгл. Отметьте те симптомы, которые описывают ваше нынешнее состояние.

1. Чувство безнадежности и отчаяние.

2. Чувство беспомощности.

3. Чувство бесполезности и непривлекательности.

4. Постоянное и сильное замешательство.

5. Большую часть времени вы чувствуете себя «выведенным из равновесия» или дезориентированным.

6. Депрессия (упадок сил, ощущение обреченности, неспособность находить радость или удовольствие в жизни, частая плаксивость).

7. Трудности с концентрацией внимания.

8. Чувство неуверенности и непредсказуемости.

9. Чувство потери контроля.

10. Повышенная самокритичность.

11. Снижение самооценки и утрата уверенности в себе.

12. Повышенное чувство незащищенности и страха.

13. Сильное беспокойство.

14. Давящее чувство вины.

15. Изнурительный стыд.

16. Саморазрушительное поведение (сознательные или бессознательные попытки причинить себе боль или наказать себя).

17. Хроническое стрессовое состояние.

18. Отсутствие сексуального интереса.

19. Навязчивые мысли.

20. Признаки травмы (панические атаки, ночные кошмары, непроизвольно всплывающие в памяти переживания, посттравматическое стрессовое расстройство).

21. Проблемы со здоровьем (особенно вызванные токсичным, хроническим стрессом), такие как высокое артериальное давление, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и боль.

Здесь важна именно совокупность симптомов, потому что некоторые из перечисленных признаков могут быть показателем каких-то других состояний. Если же вы обнаружили у себя множество совпадений, то это является безусловным доказательством, что вы подвергаетесь эмоциональному насилию. Это та цена, которую вы платите, оставаясь в отношениях. Следствие болезненного состояния – ваше поведение, которое критикует ваш партнер и вы сами. Осознание причин своего состояния может послужить толчком к пониманию необходимости изменений в вашей жизни.

Постоянные спутники растерянности и неуверенности в себе – страх и стыд. Понимая, что такие отношения ненормальны, жертва абьюза боится их разорвать.

Это подводит нас к основной теме книги – связи между стыдом и эмоциональным насилием. Абьюзеры разными способами стараются вызвать в жертве чувство стыда и сделать его обычным состоянием. Так они получают контроль и над человеком, и над отношениями. Стыд подрывает самооценку жертвы, уверенность в себе и даже в своем здравомыслии. Он не дает увидеть реальную ситуацию.

Многие из стыда скрывают то, как с ними обращаются, и от родственников, и от друзей. Вот примеры эмоционального насилия, которые вызывают наибольший стыд:

– Унижение, особенно в присутствии других: «Что за чушь ты несешь?!»

– Унижение достоинства или дискредитация: «В этом наряде ты выглядишь как шлюха».

– Пренебрежение: «Это дурацкая идея».

– Преуменьшение: «Получила пятерку на экзамене? Ну и что? Этот препод всем ставит пятерки».

– Принижение: «Думаешь, ты самый умный? И что необыкновенного ты сделал?»

– Высмеивание: «Опять слезы! Может, тебя по головке погладить?»

– Акцент на ваших ошибках: «Если бы не ты, ничего бы не случилось».

– Невозможность угодить: «Совершенно несъедобно. Когда ты уже научишься готовить?»

– Оскорбительные комментарии: «У тебя ужасная прическа».

– Газлайтинг[2]2
  Газла́йтинг – форма психологического насилия и социального паразитизма, главная задача которого – заставить человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия.


[Закрыть]: «Так вот почему ты согласилась пойти на вечеринку! Здесь Том». (При этом ничего подобного вы не имели в виду.)

– Сексуальный шантаж: «Если ты не хочешь это делать, я найду другую, которая сделает».

Словесные оскорбления – самый распространенный вид эмоционального насилия. Они могут быть высказаны агрессивным или мягким тоном, завуалированы иронией или шуткой, формой совета или рекомендации. Однако это всегда недовольство. Словесные оскорбления вызывают самый сильный стыд.

Физическое насилие, особенно по отношению к женщине, ужасно. Однако часто оно имеет циклический характер: после вспышки насилия следуют раскаяние и извинения. Правда, всегда с оговорками вроде «если бы так себя не вела…» А это уже снова эмоциональное насилие, которое травмирует психику и душу, тогда как физическое – только тело. К тому же эмоциональное насилие происходит почти ежедневно, а жертва часто винит в нем себя. Ведь абьюзер уверяет ее в этом постоянно, унижая и манипулируя.

Итак, если вы столкнулись с абьюзивными отношениями на личном опыте, то наверняка перепробовали все доступные способы, чтобы наладить отношения со своим мучителем: говорили партнеру, как он ранит вас; пытались доказать, что никогда не хотели чем-либо обидеть его; предупреждали, что уйдете, если он не изменит свое поведение.

Даже осознавая, что вам лучше расстаться, вы не в состоянии этого сделать, потому что, с одной стороны, слышите извинения, уговоры и угрозы, а с другой, не находите в себе сил и смелости, чтобы совершить этот шаг.

Еще одна цель книги – помочь вам вырваться из тюрьмы самокритики и неуверенности в себе, чтобы изменить свою жизнь. Вы перестанете верить жалобам и оскорблениям своего партнера и сможете поверить в себя. Вы перестанете верить лжи, которую использует абьюзер для контроля, манипуляций, чтобы удержать вас в невыносимых отношениях. Беверли Энгл напоминает: Вы не глупы, не ленивы, не эгоистичны.

Пошаговая программа

На протяжении многих лет пошаговая программа Беверли Энгл доказывает свою эффективность. С ее помощью вы:

• поймете, что подвергаетесь эмоциональному насилию;

• осознаете, как эмоциональное насилие вызывает в вас стыд;

• признаете вред, который могут нанести эмоциональное насилие и стыд;

• узнаете, как перестать стыдить и обвинять себя и начать трезво оценивать партнера;

• научитесь тому, как перестать верить лжи абьюзера, искажению фактов и манипуляциям с его стороны;

• признаете свой гнев, вызванный насилием, и отпустите его;

• научитесь противостоять негативу со стороны партнера, создавая внутренний заботливый голос;

• научитесь сочувствовать своим страданиям, в том числе утешать себя и признавать свои эмоции;

• найдете силы постоять за себя;

• поймете больше о том, как в вас возник стыд, и простите себя за то, что поверили абьюзеру;

• поймете, почему так долго не уходили, и простите себя за это;

• исцелитесь от стыда.

Как распознать эмоциональное насилие

Распознать эмоциональное насилие непросто. Ведь в отличие от физического оно не оставляет синяков. Оно не всегда выражается словами. Это могут быть взгляды или жесты, которые выражают осуждение, разочарование, злость или неодобрение.

В осознании, что к вам применяется эмоциональное насилие, следующий фактор наиболее значим: вы верите, что у партнера есть основания для обвинений и оскорблений в ваш адрес.

Помните, что эмоциональному насилию подвергаются и мужчины, причем так же часто, как и женщины.

Абьюзеры очень хорошо оправдываются и уклоняются от обвинений – это еще одна причина, по которой бывает трудно определить наличие эмоционального насилия. Они говорят, что вы раздуваете из мухи слона; что вы неправильно поняли; перепутали и преувеличили; что они никогда не делали этого; что они так никогда не говорили. Такими фразами вас заставляют усомниться в своем восприятии, чувствах и здравомыслии.

Эмоциональное насилие – это не только обесценивание и критика. Это словесные оскорбления, доминирование, изоляция, высмеивание, постоянное недовольство, молчание. Всё это наносит удар по физическому и психологическому состоянию и часто предшествует физическому насилию.

Эмоциональное насилие имеет разные формы:

1. Явное насилие. Когда жена при посторонних жалуется, что ее муж слишком мало зарабатывает и слишком труслив, чтобы просить прибавку к жалованию.

2. Скрытое насилие. Когда муж говорит, что они не могут сейчас себе позволить какую-то дорогостоящую покупку, а жена презрительно замечает, что другой мужчина смог бы сделать это для нее.

3. Символическое насилие. Запугивающие действия, такие как хлопанье дверями, швыряние предметов, агрессивное вождение, когда жертва находится в машине, уничтожение или угроза уничтожения дорогих для жертвы предметов.

Как бы ни был виноват абьюзер в сложившейся ситуации, он всегда переведет стрелки на вас.

Признать, что вы подвергаетесь эмоциональному насилию, необходимо. Это первый шаг на пути к свободе.

В книге приведены 26 вопросов, которые помогут понять, подвергаетесь ли вы эмоциональному насилию. Работа с этим Опросником поможет принять правду и начать работу по методике Беверли Энгл.

Тактики абьюзера

У абьюзеров есть определенные тактики для манипуляции и контроля. Они не всегда осознанны и преднамеренны. Обратите внимание, какие из них использует ваш партнер.

1. Чрезмерные ожидания

Чрезмерные ожидания вызывают повышенные требования безраздельного внимания. Вы не можете быть чем-то заняты, если ему нужно поговорить или заняться сексом.

2. Постоянная критика

Это форма словесного нападения, при которой партнер постоянно указывает на ваши недостатки и ошибки. Это может быть завуалировано под желание помочь вам стать лучше. Но цель критики та же, что и при любом способе эмоционального насилия – контроль, манипуляция, желание заставить вас сомневаться в себе, думать о себе плохо.

3. Постоянный хаос и создание кризисов

Особенностями этой формы эмоционального насилия являются постоянные разногласия и потрясения. Такие люди получают удовольствие, создавая драму или хаос. Они постоянно ссорятся с окружающими, спорят и обвиняют. Это может быть вызвано внутренней пустотой или внутренним беспорядком. Из-за этого вы теряете спокойствие и душевное равновесие.

4. Подрыв репутации и очернительство

5. Унижение, критика и высмеивание кого-либо в присутствии других

6. Преувеличение чужих ошибок

7. Обесценивание достижений

8. Сплетни об ошибках и неудачах человека

Такое поведение партнера причиняет боль и способно разрушить репутацию, может привести к потере друзей, работы и даже семьи.

9. Контроль

Абьюзер не видит в вас человека, равного себе. Он будет диктовать вам даже то, как вам следует одеваться. Может требовать, чтобы вы получили у него разрешение на встречу с кем-либо или поход/поездку куда-то. Контроль – главная потребность абьюзера.

10. Постоянные обвинения

Партнер винит вас во всех бедах, во всем плохом, что происходит в его жизни. Это касается и его настроения, и проблем на работе, и отношений с друзьями и родственниками. Вы всё делаете не так.

11. Доминирование

Это потребность, при которой партнер считает, что всё должно делаться и происходить так, как хочет он. Включает в себя контроль вашего времени и активности; ограничение ресурсов (финансы, телефон), досуга; изоляцию от друзей и родственников; препятствование возможностям в работе и образовании; неоправданная ревность и собственничество.

12. Эмоциональный шантаж

Партнер ставит вас перед выбором между ним и тем, что вы хотите сделать. Заставляет чувствовать себя эгоистичным и плохим, если вы делаете что-то, что он не одобряет. Он также может настаивать, чтобы вы отказались от чего-то или кого-то в доказательство своей любви. А если вы не изменитесь, он угрожает вас бросить.

13. Газлайтинг

Это намеренное искажение действительности ради своей выгоды. Так абьюзер хочет получить контроль над вами или избежать ответственности за свои действия. Он убеждает вас, что никогда не делал и не говорил того, что вас ранило и в чем вы пытаетесь разобраться, при этом обвиняя вас в преувеличении или лжи.

14. Вторжение в частную жизнь

Абьюзеры считают, что они вправе обыскать вашу сумку, прочитать сообщения в телефоне или взломать почту. В ответ на ваше возмущение они скажут, что не понимают его причину. Ведь вам нечего скрывать.

15. Изоляция

Пытаясь изолировать вас от других людей, абьюзер хочет добиться полного контроля и повлиять на ваши мысли и поведение.

Молодые женщины часто попадают в такую ситуацию, потому что романтические отношения с партнером ценят больше, чем независимость.

16. Ревность, собственничество, преследование

Истерики, вызванные ревностью, обвинения и допросы. Все эти проявления собственничества никак не связаны с вашим поведением; вы не даете ни малейшего повода для таких реакций. Однако для абьюзера важно только его восприятие, только оно и является правильным. Спорить и что-то доказывать ему абсолютно бессмысленно.

17. Символическое насилие

18. Угрозы

19. Непредсказуемая реакция

Резкие перепады настроения и внезапные эмоциональные всплески без видимой причины, такие как ругань, истерики, крик и швыряние предметов.

20. Словесные оскорбления

21. Отказ в ресурсах, в любви

Упражнение № 1

Беверли Энгл советует выполнить упражнение, которое направлено на идентификацию эмоционального насилия, которому вы подвергаетесь.

• Опираясь на приведенные выше признаки абьюзивного поведения, составьте свой список видов насилия, которым вы подвергаетесь.

• Обдумайте написанное вами. Сделайте глубокий вдох и скажите вслух: «Меня эмоционально насилуют всеми этими способами».

• Обратите внимание на чувства, которые вы при этом испытываете.

• Если вы боитесь даже себе сказать: «Меня эмоционально насилуют», подумайте, чем вызван ваш страх.

• Чувствуете ли вы облегчение, произнеся наконец-то эти слова? Ощутите их силу.

• Позвольте себе грусть, если эти слова причиняют вам боль.

• Если вы испытываете злость, когда произносите эту фразу, в любой из ниже перечисленных форм выразите свой гнев:

• напишите письмо своему партнеру с подробным изложением вашего отношения к его жестокому обращению с вами; возможно, когда-нибудь вы захотите его передать;

• представьте, что разговариваете с партнером лично; не выбирая выражений и не контролируя эмоции, выскажите всё, что думаете, выплесните свой гнев;

• найдите способ физически выразить свой гнев: прокричитесь, побоксируйте подушку, разбейте что-нибудь.

Помните: любая реакция и чувства нормальны.

Стыд как средство контроля

В основе потребности власти и контроля находится стыд – основная движущая сила абьюзеров.

Жертва насилия испытывает ужасный стыд из-за постоянной критики, высмеивания и унижения. В результате подрываются самооценка, чувство собственного достоинства и уверенность в себе.

Когда человек кого-то стыдит, он наносит удар по базовой потребности в общении, угрожает обрывом связи и отвержением.

Беверли Энгл утверждает, что для абьюзера этот способ действия является компенсацией собственной низкой самооценки, хотя это и неочевидно для окружающих. Совершается перенос своего чувства стыда на других. Это вызывает у абьюзера чувство превосходства. На окружающих такой человек производит впечатление очень самоуверенной личности.

Виды стыда

Стыд – самая разрушительная и коварная форма эмоционального насилия. Есть множество видов стыда, в том числе:

• Мгновенный стыд. Возникает из-за постоянной критики, словесных оскорблений, насмешек и унижения любимым человеком, особенно в присутствии других.

• Стыд от того, что не удалось угодить своему партнеру, соответствовать его «разумным» ожиданиям.

• Стыд от невозможности постоять за себя и дать отпор.

• Накопленный стыд из-за неоправданных ожиданий, постоянных оскорблений и газлайтинга.

• Стыд из-за невозможности рассказать кому-то об истинном положении вещей.

• Стыд из-за нарушения своих религиозных и культурных убеждений в случае разрыва отношений. Например, если женщина выросла с догмой подчинения мужчине и необходимости сохранения семьи любой ценой.

Физические последствия

Стыд может завладеть не только разумом, но и телом: мы опускаем голову и сутулимся, стараясь стать как можно менее заметными; у нас может заболеть живот или голова; некоторым кажется, что у них поднимается температура (возможно, поэтому говорят «сгореть от стыда»).

Стыд может быть здоровым и изнурительным.

Для здорового стыда характерна социальная оценка своих действий и поступков, учет мнения о нас других людей. Изнурительным стыдом страдают в основном жертвы насилия. Это самая разрушительная из человеческих эмоций. Этот вид стыда также называют токсичным, потому что он ломает в человеке и психику, и эмоциональное состояние, и способность поддерживать позитивное мнение о себе. Вот почему так важно работать не только над тем, чтобы убежать от насилия, но и над тем, чтобы исцелиться от стыда, который идет с ним рука об руку.

Стыд является источником насилия, жестокости и деструктивных отношений. Именно стыд лежит в основе многих видов зависимостей, таких как алкоголизм, наркомания, сексуальная зависимость и компульсивное переедание, и надежды с их помощью справиться с насилием. Иррациональное чувство стыда может вызвать ненависть к себе и суицидальные мысли.

Стыд и беспомощность вызывают стресс. Повышается уровень адреналина и кортизола. Основной гормон стресса – кортизол – изменяет работу иммунной системы, подавляет пищеварительную и репродуктивную функции, а также процессы роста. Весь этот сложный механизм – система тревоги, которую запускает гипоталамус (отдел мозга) в ответ на предполагаемую угрозу. Эта же система взаимодействует и с отделами мозга, отвечающими за настроение, страх и мотивацию.

Когда предполагаемая угроза исчезает, уровень гормонов приходит в норму. Однако при накопительном стрессе (его максимальной систематичности с минимальными промежутками времени) происходит длительное возбуждение нервной системы и чрезмерный выброс гормонов стресса. Это может нарушить работу всех органов и систем организма. Результат – тревожность и депрессия, нарушение сна, работы ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, увеличение веса, ухудшение памяти и внимания.

Психологические последствия

Тяжелые последствия:

• ненависть и отвращение к себе;

• саморазрушение;

• пренебрежение собой;

• зависимости;

• ярость;

• изоляция.

Умеренные последствия:

• эмоциональные реакции на критику;

• защитное поведение – блокирование критики;

• самокритичность;

• перфекционизм, угодливость, подхалимаж в попытке избежать стыда за унижение;

• неспособность защитить себя;

• отсутствие мотивации.