Текст книги "Саммари книги «Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм»"

Саммари книги «Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм»

Саммари книги «Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм»

Как известно, человеческий мозг в разы больше, чем у животных, но почему-то люди всё равно постоянно совершают нерациональные поступки и страдают из-за своего поведения. «Почему я всё время срываюсь на детях?», «Зачем я снова полез в этот бесполезный спор?», «Когда я уже перестану мучиться от зависти к чужим успехам?» – наверняка каждый из нас хотя бы раз задавал себе подобные вопросы и боялся, что эти проблемы будут с ним до гробовой доски.

Плохая новость: в целом так и есть, потому что никто не способен кардинально измениться и полностью избавить себя от всех недостатков, а свою жизнь – от боли и страданий.

А теперь хорошая новость: да, никто не идеален, но научившись работать со своими травмами и проблемами, можно сделать свою жизнь хоть и не сказочной, но действительно стоящей того, чтобы ее прожить. И поможет в этом бестселлер американского психолога и психотерапевта с 30-летним стажем Джозефа Бурго «Почему я делаю это: как распознать свои психологические защиты и научиться справляться с неприятными эмоциями и последствиями детских травм».

Вступление

Как сторонник психодинамического подхода Джозеф Бурго подчеркивает: люди не всегда понимают мотивы своих поступков и чувства, потому что сознание – это лишь вершина айсберга, а вот его основание – то самое фрейдовское бессознательное, где оказывается всё стыдное, непонятное и причиняющее боль. Другими словами, бессознательное выступает чем-то наподобие склада всего, что человек не хочет о себе знать.

Но почему же весь поток этой боли не прорывается наружу? Всё из-за защитных механизмов, помогающих вытеснить из сознания всё нежелательное и искажающих восприятие действительности таким образом, чтобы люди не осознавали свои проблемы как можно дольше.

Однако ошибочно считать психологическую защиту чем-то ужасным: сами по себе такие механизмы не могут быть признаком какого-то расстройства, поскольку они есть у всех и зачастую именно благодаря им у человека есть шанс не умереть от разбитого сердца и нескончаемой невыносимой боли. Они как скорая помощь, быстро помогающая облегчить мучения.

Но тогда возникает закономерный вопрос: а зачем их вообще распознавать, если они так хорошо защищают? Ответ прост: зачастую, стремясь облегчить страдания, эти механизмы могут «перестараться», превратиться в черты характера и существенно снизить качество жизни. Так, типичным примером жертвы такой защиты может стать человек, потерпевший неудачу в отношениях и наотрез отказавшийся строить новые.

Таким образом, цель психотерапии состоит в том, чтобы помочь человеку понять, что именно пытаются скрыть его механизмы. На самом деле это очень тяжелый процесс, потому что защита ограждает от боли, а если ее (защиту) деактивировать, страдания точно неизбежны. Однако они полезны, потому что, переживая их, можно лучше понять себя, а значит, построить лучшую жизнь.

Тем не менее, приступая к самостоятельным поискам или работе с психологом, необходимо помнить: несмотря на то что терапия подразумевает работу с негативными эмоциями и мыслями, она не сможет (и не должна) навсегда избавить от ярости, зависти, обиды и т. д. Злоба и ненависть, к сожалению, – неотъемлемые части человеческого существа, и если их присутствие игнорировать, последствия могут быть катастрофическими. Автор книги призывает не стыдиться своего негатива, а работать над тем, чтобы «выплескивать» его безопасно.

Еще одно популярное заблуждение тех, кто обращается за помощью, состоит в том, что люди стремятся увидеть в своих ощущениях симптомы какого-нибудь заболевания: ОКР, маниакально-депрессивного психоза и т. п. Не стоит пытаться поставить диагноз самому себе: во-первых, чаще всего человек не может адекватно оценить ситуацию, а во-вторых, стремясь вписать свой случай в рамки какого-то заболевания, легко упустить что-то действительно важное.

Защитные механизмы: какими они бывают и как их опознать

На самом деле многие из «защитных» терминов активно используются в повседневной речи. «Не срывайся на меня!», «Да ты просто проецируешь», «Опять в отрицание ударился?» – подобные фразы обязательно прозвучат в разгаре конфликта, даже если ругаются не психологи. Иногда эта критика вполне справедлива, но обычно ее объект не принимает замечание к сведению и обижается на собеседника, потому что быть честным с самим собой очень трудно. Кстати, искренность – первый шаг к тому, чтобы познакомиться со своей психологической защитой.

Тем не менее разобраться со своими механизмами очень трудно, даже если человек полностью открыт. Хотя способов защиты относительно немного, проявляться они могут абсолютно по-разному, что может затруднить самодиагностику. Ниже будут описаны основные механизмы психологической защиты и их возможные «симптомы».

1. Вытеснение и отрицание

Суть вытеснения заключается в том, чтобы удалить из сознания нечто неприятное – например то, что противоречит нормам морали или собственным принципам. Однако вытесненное никуда не исчезает, а ищет другие пути, чтобы проявиться, – так симптомом вытеснения часто становится пассивно-агрессивное поведение. Допустим, X всё детство ненавидел своего пьющего отца, а став взрослым, научился (неосознанно!) выражать свой гнев «порционно»: время от времени кричать на подчиненного, отпускать уничижительные замечания о ком-либо и т. д. Важная деталь: люди не хотят, чтобы вытесненное возвращалось обратно, поэтому стараются избежать болезненных тем.

При отрицании же тот, кто им занимается, по сути, категорически не соглашается признать наличие какого-либо конфликта и при этом утверждает, что в проблемной сфере всё благополучно, чтобы избежать неприятных эмоций. Жена, изо всех сил старающаяся не замечать мужниных измен, – классический пример «отрицательного» поведения.

Разумеется, отрицание и вытеснение часто работают вместе, и чаще всего их действию подвергаются сильные неконтролируемые эмоции, а также потребность в помощи, желание положиться на кого-то. Примечательна также защита от стыда, потому что нарциссизм, презрение к другим как раз и являются результатом вытеснения чувства собственной ущербности.

2. Замещение (вымещение) и реактивное образование

Механизм замещения особенно ярко проявляется у родителей после рождения ребенка: постоянная забота о младенце изматывает обоих, и супруги начинают злиться друг на друга, оправдывая это тем, что их партнер меньше старается. С одной стороны, это сильно портит отношения, а с другой – позволяет реальному объекту негативных чувств, беззащитному ребенку, оставаться в безопасности. Короче говоря, суть замещения состоит в том, чтобы найти более безответную мишень для выражения злобы и гнева.

Иногда замещение может сопровождаться реактивным образованием – реакцией, позволяющей замаскировать нежелательное чувство под прямо противоположное. Политики-гомофобы, испытывающие неосознанное влечение к мужчинам и при этом оскорбляющие геев публично, – яркий пример того, как работает этот механизм. В целом неадекватно интенсивная реакция на что-либо всегда является признаком реактивного образования.

3. Расщепление

Этот термин не так популярен, как некоторые предыдущие, однако то, что он обозначает, многим отлично знакомо. Очевидно, что мир не ч

...

конец ознакомительного фрагмента