Текст книги "Саммари книги «Грустить – это нормально. Как найти опору, когда в жизни все идет не так»"

Саммари книги «Грустить – это нормально. Как найти опору, когда всё в жизни идёт не так»

Эксперт в области счастья Хелен Рассел приглашает читателя на встречу с собственной грустью. Пережив смерть младшей сестры, развод родителей, анорексию, невозможность завести ребёнка и проблемы в отношениях, автор этой книги научилась ценить грусть и справляться с нею. А теперь она может научить этому и других: честным рассказом о своей жизни и интервью с психологами, журналистами и обычными людьми.

Введение

Грусть – это естественная и важная часть жизни. Мы должны ее чувствовать после потери, это естественно, но очень многие испытывают отвращение и страх перед негативными эмоциями. Эти чувства гораздо сложнее счастья, и нужно уметь их проживать. Дело в том, что «мы не можем избежать грусти, но можем научиться лучше с ней справляться».

Попытка избежать грусти – это попытка избежать своих чувств, ограничивающая нас и мешающая нормальной жизни. Подавление негативных эмоций имеет обратный эффект и способствует появлению симптомов депрессии. Пытаясь избавиться от своих чувств, мы начинаем лишь сильнее испытывать их, что доказывает эксперимент, проведённый в 1987 году психологом Гарвардского университета Дэниэлом Вегнером. Он вдохновлялся цитатой Достоевского: «Попробуйте задать себе задачу: не вспоминать о белом медведе – и увидите, что он, проклятый, будет поминутно припоминаться». Одну группу испытуемых специально попросили не думать о белом медведе, но нажимать на звонок каждый раз, когда он появляется в их мыслях. Другой же группе не давали никаких ограничений, а задание было тем же. В результате чаще всего на звонок нажимала первая группа – белый медведь сам всплывал в их мыслях. Именно так и всплывают все те негативные эмоции, которые мы отчаянно пытаемся подавить.

Эта книга написана во время пандемии, когда принудительная изоляция замедлила темп жизни, всё резко и неизбежно изменилось. Как следствие, в мире поднялся уровень депрессии. По данным ВОЗ, сейчас от депрессии страдают 264 миллиона людей во всём мире. Существует шесть разновидностей депрессии:

● большое депрессивное расстройство,

● устойчивое депрессивное расстройство,

● биполярное расстройство,

● сезонное аффективное расстройство,

● предменструальное дисфорическое расстройство,

● перинатальная депрессия (послеродовая).

Мы часто беспокоимся, что у нашей грусти, у нашей боли нет «законных оснований», сравниваем нашу печаль с другими. Но боль есть боль, вне зависимости от её причин. Важно позволять себе её чувствовать и не испытывать за это вину. Чтобы полностью ощутить удовольствие, необходимо полностью понять грусть. Этому тоже можно и нужно учиться.

Как заботиться о себе, когда вам грустно

31 октября 1982 года происходит Очень Плохое Событие, круто изменившее жизнь автора. От синдрома внезапной детской смерти умирает ее младшая сестра, из-за чего отец оказывается не в силах справиться с потерей и уходит из семьи. Автор, поддаваясь «чувству детского всемогущества», уверена, что это ее вина, и умереть стоило ей. Никто не разубеждает ее в этом, и она начинает верить в ту правду, которую придумала. Сразу становится видна проблема: в её семье никто не говорит о негативных эмоциях. Боль от утраты ребёнка замалчивается и подавляется. Отец заводит новую семью, мать находит нового мужчину, а все грустные и печальные дни «заедаются» тортом и печеньем. С детства автор видит нездоровые защитные механизмы: отношения и еда как проявление любви.

Если родители не показали своим примером, что эмоции можно и нужно проживать, то ребёнок так же будет бороться с грустью. Однако в глазах общества быть хорошим родителем – ограждать ребенка от страданий. Стресс и грусть необходимо уменьшить, избавиться от них. Следовательно, ребёнок не учится распознавать и проживать свои эмоции, он становится беспомощен перед лицом боли.

Люди часто игнорируют социальную функцию печали – сигнал о помощи. Нам часто грустно тогда, когда мы не знаем, как выбраться из какой-то ситуации и хотим поддержки. Тяжёлые чувства помогают нам ориентироваться в жизни, заставляют нас остановиться и задуматься: «Почему я так себя чувствую? Что я делаю не так?»

Подавленная грусть может даже проявляться физически: как трудности с дыханием, боль в животе, слабость и усталость, комок в груди. Также непроработанная печаль вызывает 15 % всех психических расстройств, как говорит Джулия Самюэль, автор книги «Проживая горе». В культурах, в которых считается нормальным испытывать грусть, она оказывает гораздо менее негативное влияние на здоровье.

Именно поэтому первое, что нужно, чтобы правильно грустить, – это перестать бороться.

Другая причина негативных эмоций – это завышенные ожидания. Робб Ратледж даже вывел формулу, показывая, что чем ниже ожидания человека, тем он счастливее.

Было бы легче бороться с грустью, если бы мы ожидали меньшего и от себя, и от других. Сейчас ожидания порождают соцсети – «рассадник выставленного напоказ счастья». Согласно Майку Викингу, уровень стресса людей снижается на 55 %, если они хоть неделю не заходят на Facebook.

У многих людей развита идея о том, что счастье надо заслужить и если они несчастны, то это их вина. Особенно сильно на это влияет выросший уровень перфекционизма. А излишний перфекционизм приводит к депрессии, тревожности, анорексии, булимии, выгоранию, ОКР, ПТСР, синдрому хронической усталости, бессоннице и ранней смерти. Поэтому психолог Бен-Шахар рекомендует заменить перфекционизм адаптивным оптимализмом – стремлением идти по жизни менее прямым и быстрым путем, но наслаждаться этим.

Хаос – это и есть жизнь, поэтому мы разочаруемся, если будем ждать чего-то другого.

Если вы отвлекаетесь от своих чувств на постоянной основе, то вы заплатите за это в долговременной перспективе. Нужно уделять время себе и своей печали. Автор, в молодости не успевшая э

...

конец ознакомительного фрагмента