Текст книги "Саммари книги «Карма с утра. Все, что вы делаете, не исчезает из этого мира. Все, что вы думаете, определяет вас»"

Саммари книги «Карма с утра. Все, что вы делаете, не исчезает из этого мира. Все, что вы думаете, определяет вас»

В своей книге французский предприниматель и бизнес-консультант Стив рассматривает термин «карма» в качестве универсального понятия, охватывающего судьбу, закон притяжения и другие аспекты жизни. Книга стала ответом на вызов друзей: Стив пообещал написать ее за пять дней и сделать бестселлером на Amazon без поддержки издательства. Книга действительно стала бестселлером во Франции и была переведена на русский, испанский и английский. Работа над ней была подобна процессу превращения свинца в золото. Цель книги – дать каждому читателю луч света для вдохновения и созидания.

О том, какие правила кармы определяют нашу жизнь, у автора есть несколько важных идей.

Идея 1. Положительные изменения начинаются с заботы о себе

Есть люди, которые любят давать другим советы, несмотря на неустроенность собственной жизни. Им полезно вспомнить правило кислородной маски из инструкции по безопасности в самолете: сначала нужно надеть маску на себя, а потом на ребенка. В противном случае родитель потеряет сознание и не сможет спасти свое чадо. Таково правило кармы: «То, что вы не делаете, влияет на ваше будущее не меньше, чем то, что вы делаете». Человек, который хочет спасти окружающих, но не заботится о собственной жизни, подведет других, оставив их в беде. Невнимание к собственному благополучию может привести к трагичным последствиям не только для нас, но и для тех, кому мы пытаемся помочь.

Другое правило кармы звучит так: «Самое важное – это сохранить самое важное как самое важное». Любовь к себе – это основа внутренней гармонии и справедливого отношения к другим, ее не стоит путать с нарциссизмом и эгоцентризмом. Стоит быть эгоистом в хорошем смысле этого слова – уметь уделять себе время, «перезаряжать батарейки», обучаться, меняться к лучшему. Автор приводит слова писательницы Кристиан Зингер: «Пока мы не влюблены в себя самих, мы опасны для других людей, поскольку постоянно ищем компенсации в других». Эти слова созвучны третьему правилу кармы: «Пока вы не любите себя, вы – опасная компания для других». Прежде чем мечтать о финансовой империи, необходимо построить внутреннюю. Говоря «нет» тому, что не соответствует вашим потребностям и интересам, вы наводите порядок в собственной жизни. Благодаря границам мы учимся уважать себя и реализовывать потенциал.

Наш мозг подобен компьютеру, на который можно установить разные программы и который может быть заражен вирусами, ухудшающими его работу. Такими вирусами для мозга становятся ограничивающие убеждения. В то же время работу мозга улучшает внедрение полезных привычек и позитивных установок. В этом заключается ментальное программирование.

Как можно перепрограммировать свой мозг?

• Первый метод: межличностное позитивное переформулирование.

Если кто-то говорит вам, что у вас не получится, переформулируйте эти слова в позитивном ключе: «Если это сделали другие, значит, и я смогу».

• Второй метод: внутриличностное позитивное переформулирование.

Необходимо переформулировать слова, которые нашептывает вам собственный внутренний голос. Вместо «Я был глупым!» скажите себе: «Я должен был лучше использовать свой потенциал и свой интеллект».

• Третий метод: установка антивируса.

Если вы заразились негативизмом от окружения, в вас запрограммированы причины (внутренние или внешние) игнорирования положительного. Возьмите в свои руки те решения, которые определяют, какие программы вы загружаете в собственный мозг. Закладывайте семена будущих успехов и не сдавайтесь.

• Четвертый метод: устранение отрицания.

Если вы хотите позитивно переформулировать свои цели, не стоит начинать с «Я не хочу…», «Я хочу прекратить…». Думайте о решении, а не о проблеме. Концентрируйтесь на желаемом, а не на том, чего вы не хотите. Если вы хотите бросить курить, спросите себя, как вы хотите себя чувствовать. Например, скажите: «Хочу чувствовать себя свободным, здоровым, дышащим полной грудью».

• Пятый метод: поступок и личность.

При вынесении суждений разделяйте поступок и личность. Вместо того чтобы обобщать и осуждать, скажите себе: «Сегодня я мог бы поступить умнее». Благодаря позитивному перепрограммированию вы меняете взгляд на себя, других и реальность в целом.

Человек может изменить свое восприятие мира через ментальное программирование. Автор приводит в пример героя фильма «Жизнь прекрасна» Гуидо, который придумывает всевозможные уловки, заставляя сына поверить, что все происходящее в концлагере – всего лишь игра, в конце которой он сможет выиграть настоящий танк. Подобно Гуидо, человек может преобразить реальность, обращая трудности жизни в свою пользу. Этому посвящено еще одно правило кармы: «Препятствие – это просто гора, которую нужно преодолеть, не более того».

Идея 2. Находите совершенство в несовершенстве

В детстве автор, как и все мальчишки, мечтал стать супергероем. Однако с возрастом он понял, что настоящий супергерой – это тот, кто упорно борется и поднимается после неудач. Вы не проходите через испытание, вы проходите через себя. Выдающихся результатов добиваются те, кто превращает испытания в опыт, старается воспринимать события через позитивный фильтр. Они отказываются считать себя жертвами. Поэтому еще одно правило кармы звучит так: «Вы не то, что с вами случилось, вы то, кем решили стать».

Часто мы скрываем свои слабости, избегаем искренности, ожидаем, что изменится другой, и отказываемся меняться сами. Это делает нас зависимыми от изменений в других людях. Поэтому еще одно правило кармы предполагает стремление менять себя, а не другого. В пример Стив приводит кинцуги – японское искусство реставрации разбитых предметов. Его особенностью является то, что трещины не маскируются, а выделяются золотым порошком. Когда что-то ценное ломается, не нужно скрывать несовершенство или хрупкость, исправляйте ситуацию любовью, юмором, новым уровнем сознания. В кинцуги процесс реставрации проходит несколько этапов: сначала разбитый предмет заново собирают; потом ждут, пока целое снова примет гармоничную форму; затем полируют и кладут несколько слоев цветного лака, прежде чем раскрыть красоту каждой трещины с помощью золотой пудры. Когда лак застывает, изделие становится прочнее, чем прежде.

Кинцуги – это метафора стойкости. Стойкость – это не забывание своих травм, это наложение на них золотых швов, трансформация личности, стремление стать автором своей судьбы.

Идея 3. Совершенство – это не дар, а процесс, которому нужно учиться

Профессор когнитивной психологии Джон Хейс выяснил, что практически все музыкальные шедевры были написаны после десятого года карьеры композитора. Даже Моцарту пришлось работать не меньше десяти лет, прежде чем создать самые известные произведения. В последующих исследованиях Хейс нашел подобные модели у известных живописцев и поэтов. Эти заключения также подтвердил психолог Андерс Эрикссон, установивший, что нужно приблизительно 10 000 часов осознанной практики, чтобы стать экспертом в той или иной области. В 1990 году Эрикссон и двое его коллег из Берлинской академии музыки разделили скрипачей на три группы: «звезды», «хорошисты», «учителя музыки в системе государственного образования». Оказалось, что все музыканты начали играть примерно в возрасте пяти лет, практикуясь около трех часов в неделю. В 8 лет проявились различия: у «звезд» практики год за годом становилось все больше. Как оказалось, «элита» отработала 10 000 часов занятий на скрипке, группа «хорошистов» – 8 000 часов, а будущие учителя музыки – 4 000. Затем Эрикссон сравнил пианистов-любителей с профессиональными музыкантами. Он обнаружил ту же закономерность. Эрикссон и его команда не нашли «природного» музыканта, того, кто без усилий становится профессионалом. Люди, достигшие вершины, работают гораздо больше и гораздо усерднее остальных.

Благодаря кумулятивному эффекту ежедневные занятия складываются в тысячи часов, а небольшие ежедневные изменения позволяют нам достичь долгосрочных целей. Правильный выбор и маленькие изменения в сочетании с постоянством и настойчивостью со временем приносят результаты. В этом заключается еще одно правило кармы: то, как мы делаем мелочи, определяет то, как мы делаем все. Вы делаете свой выбор, а потом ваш выбор делает вас. Так что «взломать карму» можно. Вот формула: подготовка (личностный рост) + отношение (вера/настроение) + возможность (грядущее хорошее событие) + действие (что-то сделать) = улучшенная карма!

Идея 4. Когда мы не можем изменить ситуацию, перед нами стоит задача изменить себя

В концлагерях психолог Виктор Франкл заметил, что перед лицом абсурда самые хрупкие люди развивали внутреннюю жизнь, которая позволяла им сохранять надежду и задаваться вопросом о смысле. По словам Франкла, именно значение, которое мы придаем своей жизни, направляет и мотивирует наши действия.

Отсутствие смысла приводит к несчастью. «У человека можно отнять все, кроме одного: последней свободы – выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь», писал Франкл. Какой бы ни была ситуация, мы всегда можем превратить ее в возможность для роста. Нацисты конфисковали и уничтожили рукопись Виктора Франкла, но он поставил перед собой цель закончить ее: цель наполнила смыслом его жизнь и подпитывала мужество перед лицом невзгод.

Рано или поздно потери будут вознаграждены, если вы стремитесь превратить свои испытания в нечто ценное. Это тоже правило кармы: «Ничто не теряется, ничто не создается, все трансформируется». Человек обычно «платит» за все, что у него есть. Если он владеет одной вещью, ему не хватает другой. У всего есть хорошая и плохая сторона. Никто не может «сохранить свои деньги и получить свой кусок торта» одновременно. В конечном счете все ваши переживания имеют смысл: каждая ситуация – это кусочек пазла жизни. Чтобы семя развилось в росток, его оболочка должна треснуть. Это метафора страданий. Наши страдания отражают глубину нашей человечности.

В отчаянии можно черпать энергию. В 506 году до н. э. маленькая рыбацкая деревня на берегу Голубой реки в Китае стала символом сопротивления. Жители деревни отказывались подчиняться королю Хэ Лу и его попыткам объединить государство Ву с государством Чу. Деревенские рыбаки обладали непоколебимой решимостью. Их крепости, построенные из дерева, камня и извести, служили эффективной защитой. Однако ситуацию изменило появление генерала Сун Цзы – лучшего военачальника короля Хэ Лу. Генерал предложил селянам возможность бежать, ослабляя тем самым стремление к сопротивлению. В итоге деревня сдалась.

В жизни мы все сталкиваемся с трудностями и испытаниями. Как жители деревни, мы должны разработать план выживания, побуждаемые энергией отчаяния. Наша решимость определяет исход этой борьбы, и важно придерживаться своих целей. Это напоминает о еще одном правиле кармы: «Войну можно побеждать в планах, и наш единственный план Б – придерживаться плана А».

В 1970-х гг. году нейробиолог Анри Лабори и социоэкономист Альберт Хиршман пришли к общему выводу о трех основных стратегиях, которые люди применяют перед лицом испытаний или опасности: застыть, сбежать или бороться. Лабори экспериментировал с крысами, а Хиршман анализировал стратегии людей в различных сферах жизни, выделив выход (бегство), голос (протест) и лояльность (покорность). Стресс и трудности могут проявляться в бесчисленном количестве форм, каждая из стратегий имеет четкое значение.

Стратегия борьбы может принимать две формы: негативную и положительную. При негативном варианте человек отвечает ударом на удар. В краткосрочной перспективе это может смягчить психосоматическое повреждение, но в долгосрочной перспективе может привести к неконтролируемой спирали агрессии и насилия, наносящей больший ущерб, чем бегство или бездействие.

В положительной форме борьбы человек рассматривает свое испытание как цель, которую нужно достичь, мобилизуя физические и моральные ресурсы. Это может включать в себя усилия и дисциплину: студент, готовящийся к конкурсу, или курильщик, стремящийся избавиться от вредной привычки. Чем труднее вызов, тем более впечатляющей становится победа.

Стратегия «Застыть» означает подавление своих эмоций и реакций перед оппонентом или преградой, избегание конфронтации из-за опасений по поводу возможных последствий. Но это подавление чувств может привести к внутреннему накоплению гнева, обид, разочарования и гордости, которые, как армия пираний, начинают поедать человека изнутри. Психосоматический ущерб от этой стратегии может проявиться в виде различных заболеваний.

Стратегия бегства может принимать три формы:

– Химическое бегство: использование веществ, таких как наркотики, алкоголь, сигареты или антидепрессанты, с целью забыть о стрессе и создать иллюзию благополучия. Не осознавая последствий, человек может разрушать свое здоровье, социальные связи и потенциал.

– Географическое бегство. Оно может быть негативным, связанным с нестабильностью, при котором человек постоянно меняет работу, друзей или партнера, не пытаясь изменить самого себя. В этой стратегии человек бесконечно ищет внешние причины неудач.

– Художественное бегство. Позитивная форма бегства, в которой энергию из гнева, обиды и боли человек преобразует в искусство. С помощью музыки, спорта, живописи человек находит силу в трудностях, используя их как стимул для личного роста и достижения успеха.

Действие может принимать множество форм, включая преодоление препятствий не напрямую, а через отступление. Искусство состоит в том, чтобы использовать время как оружие и преобразовывать испытания в трамплин, а поражения – в сокровища.

Чтобы строить планы, необходима уверенность, умение противостоять своим страхам. Это требует терпения, оно необходимо, чтобы доверять себе и жизни. Преодоление страхов открывает путь к цели. Препятствия нужно не атаковать, а научиться танцевать с ними, превращая негативные блоки в положительные ресурсы. Таково правило кармы: «Бесконечное терпение приносит немедленные результаты».

Идея 5. Относитесь к людям так, будто они такие, какими должны быть, и вы поможете им стать такими, какими они могут быть

Эксперимент Роберта Розенталя и Ленора Якобсона, проведенный в 1968 году, продемонстрировал, как ожидания и убеждения по отношению к человеку влияют на его поведение и результаты. Исследователи отправились в начальную государственную школу в Сан-Франциско. Они выбрали случайный класс и выдали всем ученикам несколько интеллектуальных тестов, а затем объявили учителям списки учащихся, которые были поделены на опережающих, посредственных и ограниченных. Так Розенталь и Якобсон создали у учителей ожидания будущего прогресса учеников: позитивное ожидание, его отсутствие или негативное ожидание. Однако учителя не знали, что список не соответствует действительности. Когда в начале третьей четверти оба психолога дали тем же ученикам новый тест, чтобы измерить прогресс по сравнению с началом года, большая часть учеников, считавшихся опережающими, существенно продвинулась вперед, в то время как остальные регрессировали.

Так проявляется «эффект Пигмалиона»: суждение о человеке может формировать его поведение и результаты, то есть стать самореализующимся пророчеством. Это явление широко применимо в жизни и бизнесе, где ожидания других и самовосприятие могут играть решающую роль в успехе или неудаче. Убеждения, самосозидательные и саморазрушительные пророчества оказывают сильное влияние на личное развитие и достижение целей. Пример тому – эффект плацебо, который способствует выздоровлению, если пациент верит в лечение.

Если вы начинаете день с мысли, что он будет плохим, ваше поведение и восприятие событий могут сделать этот прогноз реальностью. С другой стороны, положительные ожидания могут создать приятный опыт. Относитесь к собеседникам с уважением и высокими ожиданиями, и они могут проявить свой потенциал. Если вы верите, что люди обладают высоким потенциалом, то вы поддерживаете их рост и развитие.

Оптимизм обладает удивительной силой, способной изменить жизнь. Исследования ученых, таких как Мартин Селигман и Мишель Лежуайо, подтверждают положительное воздействие оптимизма на здоровье, социальные отношения, стрессоустойчивость и даже продолжительность жизни.

Автор рассказывает об истории известного психиатра и психотерапевта Милтона Эриксона. Он был дальтоником, дислексиком и испытывал трудности с распознаванием звуков, а в 17 лет заболел полиомиелитом. Лежа в постели, он разработал метод ментальной концентрации на движении, мысленно повторяя одно и то же движение снова и снова. Этот метод помог ему восстановиться после полиомиелита и предвосхитил разработанную им впоследствии технику гипноза. Его твердая уверенность в себе и целенаправленность помогли ему совершить одиночный поход на каноэ и преодолеть сомнения врачей.

Каждый наш поступок, будь то мелочь или серьезное решение, оказывает влияние на нашу жизнь, создавая цепные реакции, подобные «эффекту бабочки». Это значит, что даже незначительные действия могут повлиять на наше будущее. Наши решения и переживания взаимодействуют в причинно-следственной связи, формируя нас. То, на что мы отвлекаемся и чем заполняем внутреннюю пустоту, мешает нам оставаться один на один с собой, чтобы задаться экзистенциальными вопросами: действительно ли я делаю то, ради чего создан, или просто проматываю свою жизнь? Так, для наркомана наркотики становятся колесом, в котором он крутится, избегая присутствия и ответственности. Альберт Эйнштейн говорил: «Безумие – это делать одно и то же снова и снова и надеяться на другой результат». Преодоление проблемы требует не просто изменения внешних условий, а пересмотра привычных принципов и выбора новых путей. Этому посвящено еще одно правило кармы: «Легкий выбор – трудная жизнь. Трудный выбор – легкая жизнь». Оно напоминает о важности сознательных решений и ответственного отношения к своей судьбе.

Идея 6. Внутри нас живут «призраки», которые становятся сценариями жизни

В наших умах обитают три полтергейста, которые манипулируют нашими действиями и мыслями.

– Первый побуждает к вредным действиям, подталкивая, например, к курению.

– Второй советует откладывать полезные дела, уверяя, что все можно сделать завтра.

– Третий поощряет постоянную и суровую самокритику, напоминая о совершенных ошибках.

Эти полтергейсты становятся вирусами, замедляющими наш разум и ухудшающими нашу жизнь. Они часто сопровождаются четырьмя мифами, которые воздействуют на наше отношение к миру:

• У меня есть сила сделать людей счастливыми.

• У меня есть сила сделать людей несчастными.

• У людей есть сила сделать меня счастливым.

• У людей есть сила сделать меня несчастным.

Эти убеждения глубоко укоренились и заставляют верить, что наше счастье зависит от внешних факторов, таких как другие люди, профессия или материальное положение.

Вера в мифы о своей силе сделать других счастливыми или несчастными – это игра в нездоровые психологические игры с собой и окружающими. Хотя мы можем влиять на события, мы не обладаем силой контролировать чужое счастье. Важно осознавать это, чтобы вернуть каждому свою долю ответственности и сделать важный шаг на пути к психологическому здоровью.

Наши внутренние мифы хорошо описывает знаменитый драматический треугольник (так называемый треугольник Карпмана), созданный Стивеном Карпманом, учеником Эрика Берна. Он представляет собой систему взаимодействия, которая может стать бессознательной. Три позиции в этом треугольнике – жертва, агрессор и спаситель – соответствуют мифам о силе влиять на чужое счастье. Эти роли включают в себя нежелательные динамики и ограничивающие позиции.

– Жертва. Ощущает себя беспомощной и надеется, что кто-то придет на помощь и спасет ее.

– Агрессор. Причиняет боль другим, направляя на них свои страхи и страдания, открыто навязывая себя.

– Спаситель. Чтобы почувствовать себя незаменимым, помогает другим, даже если другие не просили.

Эрик Берн выделил четыре мифа, которые могут оказывать влияние на динамику отношений.

– «У меня есть сила делать людей счастливыми» (спаситель в поисках жертвы). Этот миф предполагает, что мы можем принудительно приносить счастье другим, даже если они не готовы к этому. Но попытка спасения кого-то, кто не хочет спасения, может быть вредной и для нас, и для другого. Лучшее решение – оставить других в покое и позволить им расти самостоятельно.

– «У меня есть сила сделать людей несчастными» (преследователь в поисках жертвы). Этот миф связан с идеей, что мы можем управлять чужой судьбой и причинять страдания. Хотя мы можем воздействовать на других, мы не обладаем силой сделать их несчастными без их собственного решения.

– «У людей есть сила сделать меня счастливым» (жертва, ожидающая спасителя). Этот миф предполагает, что наше счастье зависит от других, что они обязаны сделать нас счастливыми. Лучше сфокусироваться на самостоятельном стремлении к счастью, а не ожидать его из внешних источников.

– «У людей есть сила сделать меня несчастным» (жертва, ожидающая преследователя). Этот миф связан с идеей, что другие могут стать причиной нашего несчастья. Ответственность за наше счастье или несчастье лежит в наших руках, а не в руках других людей.

Понимание и отсеивание этих мифов способствует формированию здоровых отношений и осознанному взаимодействию с окружающими.

Эрик Берн выделял пять факторов счастья.

– Умение отдавать. Счастье начинается с дарения, но важно делать это без создания долга или ожидания возврата. Дарение должно быть бескорыстным.

– Умение получать. Оно включает в себя умение благодарить и принимать комплименты, критику, подарки и привязанность.

– Умение просить. Оно означает умение просить о том, что нам нужно, и принятие отказа спокойно, без восприятия его как оскорбления.

– Умение отказывать. Отказ – это выражение собственных ценностей и уважения к себе. Отказывая, мы должны уважать свои границы и не бояться того, что нас не будут из-за этого любить.

– Умение отдавать самому себе. Важно заботиться о себе, уважать себя и дарить себе моменты удовольствия.