Читать книгу "Пошаговое руководство для изучающих смешанные единоборства без тренера"

Текст добавлен: 17 июля 2015, 20:30

Автор книги: Константин Промысловский

Жанр: Руководства, Справочники

Возрастные ограничения: 18+

сообщить о неприемлемом содержимом

Авторские права соблюдены

Текущая страница: 2 (всего у книги 3 страниц)

Скачать книгу

Шрифт:

- 100% +

Как учиться

Извлекай максимум из своего обучения. Я всю жизнь учился, учусь прямо сейчас. Потому, что как только ты останавливаешься, сразу переходишь в 90% сидящих на заборе. Совсем недавно я проходил обучение инфобизнесу у Сергея Граня. И меня зацепила его система оценки до превосходства.

Давайте я немного расскажу, как я вижу эту систему. Она прошла через меня и стала моей. У Сергея это совсем другая система, он излишне гибок, с моей точки зрения.

Оценочная система в наших школах строиться по 5 бальной шкале. Где четверка – это хорошо, а 5 – отлично. Но что такое отлично? Из самого слова можно понять, что пятерку должны ставить за результат отличающийся от стандарта. Но в наших школах это не так!

Вспомните за что ставят пятерки? За достижение какого-то стандарта. Например ты подтягиваешься 10 раз и это пять. 8 – четверка, или хорошо. А если 15? Или 30? Ты все равно получаешь свою пятерку. Системе образования не нужны твои рекорды. Это наказательная система, а не поощрительная. 5 – стандарт, все остальное ниже стандарта.

Тебя готовят быть простым стандартом! Или еще ниже.

Ты такой? Если все еще читаешь эту книгу, несмотря на количество букв и постоянный отсыл к вступлению, ты ДРУГОЙ. И оценивать с этого момента себя будешь только ты сам! Я предлагаю тебе другую систему оценок.

3,5,20! Где тройка соответствует 5 в наших образовательных учереждениях. Все, что ниже тройки не для НАС. Наши оценки отлично и 20! Гениально. Именно так:

Непостижимо! Как ты это делаешь? А мы сможем так же? Блин, я в ауте! Это всё – 20.

Живите так, чтобы постоянно быть в 20! Ну на крайний случай в 5 – отлично от стандарта. Самое интересное, что всем этим оценкам соответствуют состояния. Но это уже тема для другой книги.

Все, кто заинтересуются более детально этим инструментом оценки, могут пройти мой личный коучинг до результата. Где я более подробно, на примерах, покажу как правильно пользоваться этим классным инструментом.

Да, коучинг – это дорого. Но это приносит умопомрачительные результаты! Посмотрите на меня. Я только что написал эту книгу всего за 2 дня! Вы можете в это поверить? Я нет.

Примите этот простой инструмент и я гарантирую, что от его использования вы получите результаты мгновенно.

А зарубеж нам поможет?

Нет. Как ни парадоксально, но самые сильные тренера и бойцы в России. Просто про них мало кто знает.

Почему? Нету практики учится. Нет желания светиться. Короче нашим как ни странно проще сидеть на заборе. И лишь немногие, такие как Федор, Костя Дзю идут и делают. Ты такой!

Вот и закончена максимальная прокачка твоего имиджа. Переходи к действию.

3 глава. Шаг первый

Начальная техника

Как я писал выше, я не буду тупо описывать как выполнять то или иное упражнение. Лишь дам пошаговую структуру того, что необходимо, плюс фишки, которые (при их использовании! Не будешь делать, какой на… результат?) принесут Вам мгновенный прорыв и результат. Начинать нужно всегда с разминки. Итак, разминка.

Разминка

Любые разогревающие упражнения, бег, прыжки на скакалке, мой фирменный стайл – бег на четырех. Лучшее упражнение для всех групп мышц.

Фишка разминки в ее длительности. Длительность разминки зависит от интенсивности дальнейшей тренировки. Если вы заряжены на жесткую интенсивную тренировку, то достаточно 15 минут. Если ваша тренировка длительная и рассчитана на базу: 25—30 минут.

Для монстров: разминку можно делать из базовой техники.

Самостраховка

Основа основ. На каждой тренировке необходимо включать кувырки, различные акробатические элементы, и саму самостраховку.

Важно помнить о страховке партнера, так как от Вас зависит его жизнь и здоровье. Берегите своего напарника и он будет беречь вас.

Контроль – основа боя. Постоянно контролируйте ситуацию. Все зависит от вас!

Растяжка

Этому разделу можно посвятить целую книгу. Сейчас мы поговорим о самом важном. Растяжка бывает динамическая, статическая и изометрическая.

Про первые две слышали наверное все, хотя уверен, большинство растягивается неправильно. Про третий пункт многие слышали, но вряд ли ассоциируют изометрию и растяжку. И напрасно. Это один из самых быстрых способов растянуться. Правда может привести к травме, если выполняется неправильно.

Рекомендую тянуться статически – каждый день, динамически – 1 раз в два дня. Изометрически – не чаще 2 раз в неделю. При этом сочетать все виды растяжек в один день вполне безопасно и даже нужно.

Вы можете пройти курс по растяжке в нашем зале под наблюдением опытного тренера. Напоминаю, что мы работаем до результата. И гарантируем 100% возврат денег, если Ваша цель не достигнута. Без вопросов и отговорок.

Мы гарантируем результат!

Силовая подготовка

Самый быстрый путь к силе – это тяжелая атлетика. НЕ БОДИБИЛДИНГ! НЕ АНАБОЛИКИ! Хочешь быть сильным – бери в руки железо.

А как быть если штанги нет и непонятно на какие деньги ее купить? Все просто: расширяй ресурсы. Посмотри по сторонам! Я уверен, если задаться целью, то вполне и сразу можно найти например покрышку от белаза. Или цепь. Да, да. Ту, которой привязывают Вашу корову.

Рекомендую. Проверенно временем!

Александр Зас, которого считают гуру изометрии, в своих тренировках в основном использовал как раз цепи. Не новомодные резинки. Старые, проверенные временем цепи.

И конечно никто не отменял пользу обычного турника и брусьев. Работа с собственным весом одна из самых простых возможностей развивать силу. Пользуйтесь! Это абсолютно бесплатно!

4 глава. Шаг второй

Зарядка или тренировка

Если Ты решил стать Чемпионом, то зарядка не для тебя. В том виде, как все ее представляют. С утра у тебя утренняя тренировка после пробежки. Ты уже встаешь в 5 утра? Если нет, то ты в курсе, что стоит заглянуть во вступление к этой книге!

Я никогда не делал зарядку, я всегда тренировался. Рекомендую вам делать то же самое.

Принцип постепенного роста нагрузки

Это то, без чего ни один тренинг не имеет смысла. Представь себе, что ты впервые в зале тяжелой атлетики. И сразу берешь вес в 140 кг. Ты понимаешь, что случиться, если этот вес просто положат на тебя? Ты сломаешься!

Другая крайность – работа с грифом на протяжении трех лет. Скорее всего никакого прироста в силе ты не добьешся. Просто проведешь приятно время в зале с дурно пахнущими качками, вроде тебя.

В любой физической нагрузке главная фишка – принцип постепенного увеличения нагрузки. Этого можно добиваться как при помощи увеличения веса, так и путем сокращения отдыха, или увеличивая количество подходов.

То же самое касается и твоих тренировок. Здесь мы оперируем интенсивностью работы и усложнением выполняемой техники. Идя от простого к супер сложному постепенно.

Принцип последовательности

Применяй полученные знания и развивай свои привычки каждый день. Только так можно изменить свою жизнь. Шаг за шагом. Сейчас я дам тебе инструмент, который поможет достигать цели в любое время. Даже когда ты будешь близок к поражению и захочешь вернуться и сесть на забор. Чтобы наблюдать за другими, теми кто остался в 10%.

Может быть ты проиграл бой, потерял деньги, любовь или веру в себя. Вспомни ту цель к которой ты идешь. Тебе плохо, тебе хочеться сесть на диван, накрыться одеялом и смотреть дом 2. Попивая пиво, как твои бывшие друзья.

Или все разрушать и сеять вокруг себя панику. Поломать отношения с теми кто дорог. Плюнуть на свою жизнь и проверить: что там, за чертой?

ВСЕ ЧТО С ТОБОЙ ПРОИСХОДИТ – ЭТО ФИКЦИЯ.

Этого не существует. Реально существует только цель и твой путь. Прямо сейчас напиши себе на листе бумаги или здесь, ниже этого текста!

Я ЧЕМПИОН! Я ПАДАЮ И ПОДНИМАЮСЬ! Я ИДУ И ДЕЙСТВУЮ. Я НИКОГДА НЕ СДАЮСЬ!

_________________________________________

Ф. И. ___________________________________

Читай это, каждый раз, когда тебе плохо!

Настроение

Замечено, и не только мной, что хорошее настроение помогает в тренировках. И поэтому я хочу с вами поделиться еще одной фишкой. Настроением!

Наша Зона Боя

Настроение – это именно то, что поможет Вам работать в 5 и 20. Надеюсь Вы не забыли нашу оценочную систему? Если забыли прочтите заново 2 главу, – как учиться.

Представим нашу оценочную шкалу как соответствие шкале настроения, здесь 5 соответствует энтузиазму. У Вас все горит и спориться в руках. Вы заряжены на действие и жаждете новых знаний и успехов. Вы заряжаете себя и всех вокруг.

Ну а 20 – это: «ВАУ! Как круто! Как? Ты супермен?» Люди просто не верят, что то, что они видят. Это 20.

Попасть в 20 нелегко, это требует огромного труда и ваших усилий. Но поверьте. Оно того стоит! Это настроение гениальности.

Да, мы все гениальны! Это не гены и не ваш умственный уровень. Гениальность – это Ваше состояние! Любой человек может стать гением. Вам нужно просто поднять настроение! Так действуйте уже!

Хотите стать Чемпионами? Заряжайте себя и окружающих.

Факторы роста

Вы не сможете расти, если не будете следовать перечисленным выше правилам. Все, что вам нужно сейчас – это начать действовать. На тренировку, лабухи! После дочитаете.

Я НЕ ШУЧУ!

5 глава. Шаг третий

Без оценки не бывает результатов

Мы уже коснулись оценочной системы во второй главе. Но сейчас не об этом. Вам необходимо оценивать свой прогресс. Замерять и гордиться своими победами. Для этого существуют нормы ГТО, спортивные разряды, аттестации на пояса и т. д.

Для этого вы выходите на турниры в клетку. Каждый бой дает Вам ответную реакцию. Вы начинаете видеть свои сильные и слабые места. Что помогает скорректировать вашу систему подготовки и добиться лучших результатов. Обязательно делайте контрольные тесты.

Контрольный тест

Давайте прямо сейчас мы сделаем именно такой тест. Поставьте 2 стула на расстоянии друг от друга около метра. Если в вас больше 2 метров или 100 кг, можно увеличить расстояние. Положите на стулья сверху палку, швабру, черенок лопаты или что-то подобное. Ваша задача за 1 минуту прыгнуть через палку и пролезть под ней максимальное количество раз.

Поставьте секундомер, возьмите например этот: http://secundomer.ru/taimer-obratnogo-otscheta выберите звук оповещения и… стартуйте. Запишите результат прямо здесь:

Я сделал _______________________ раз, дата:____________

Необходимо повторять этот тест через каждые три месяца. Нарисуйте диаграмму Вашего роста за 1 год и переходим к оценке вашего состояния.

Я сделал _______________________ раз, дата:____________

Гениальность? Легко

Итак, вы поняли мою мысль по поводу гениальности. И сейчас вам предстоит прокачать ваши мозги. Мы будем решать простейшие задачи. Основа этого упражнения ТРИЗ. Теория решения изобретательских задач.

В советское время эту теорию разработал и внедрил наш ученый Альтшуллер Генрих Саулович. Познакомиться с его работами можно здесь: http://www.altshuller.ru

И для того, чтобы понять как нам стать гениальными, надо взять на вооружение еще один интересный инструмент: ИКР. Идеальный конечный результат.

Лирическое отступление:

Некто: «Зачем мне, долбоёбу, этим заниматься? Я хочу стать Чемпионом, а не физиком ядерщиком! Ба-га-га!»

Иди еще раз почитай вступление. Не понимаю, как ты смог дочитать до этого места? Вероятно ты просто читаешь с середины, как некая совсем тупая часть твоего стада. Возвращайся в начало, там для тебя есть директивное указание!

Можете называть меня козлом, но с баранами по другому нельзя. Для тех кто со мной – продолжаем.

ИКР выглядит как максимальный эффект при минимальном вложении ресурсов. Давайте рассмотрим простой пример:

Не смотрите ответ, пока не запишите свой!

Лошадь пасется в поле. Ее задолбали мухи. Постоянно лезут в глаза. Хвост и грива не могут прогнать этих надоедливых насекомых. Не достают до глаз. Как лошади избавиться от паразитов?

Не смотрите ответ, пока не запишите свой прямо здесь:

1 Вариант

______________________________________________________________

2 Вариант

______________________________________________________________

3 Вариант

______________________________________________________________

4 Вариант

______________________________________________________________

5 Вариант

______________________________________________________________

6 Вариант

______________________________________________________________

7 Вариант

______________________________________________________________

8 Вариант

______________________________________________________________

9 Вариант

______________________________________________________________

Ответ. Лошадь подходит к другой лошади и они становятся друг к другу боком, хвостами к голове друг друга. Т. е. используют друг друга, чтобы избавиться от паразитов. Минимум затрат – максимум эффективности.

Здорово? Возможно Ваш ответ лучше, возможно хуже. Но это не соль. Более детально с ИКР и ТРИЗ можно познакомиться на моих тренингах.

Метод зарядить себя

Важно! Входите в состояние энтузиазма при решении задач. Делайте то, что поднимает Вам настроение. Например меня вставляет петь на английском языке. Еще очень люблю общаться со своими детьми. Спрашивать ответы у них, и хохотать над их прикольными физиономиями. Короче разгоняем свое настроение, чтобы взорвать все вокруг!

Метод взорвать все вокруг

Давайте прямо сейчас, вместе споем песню. Если рядом с Вами сейчас кто-то есть, пригласите его сделать это вместе с нами. Прямо сейчас мы поем песню 33 коровы! Если Вы не помните мелодии включите ее здесь: https://soundcloud.com/vrnkudo/33-1

Да, это я пою.

Готовы? Поехали.

В центре города большого,
Где травинки не растет,
Жил поэт-любитель слова,
Вдохновенный «рифмаплет»!

Рифмовал он что попало,
Просто выбился из сил,
И в деревню на поправку,
Где коровы щиплют травку,
Отдыхать отправлен был.,,,

Припев:
33 коровы, 33 коровы, 33 коровы,
Свежая строка,
33 коровы– стих родился новый, как стакан парного молока!!))

В пять утра вставал он ровно,
Это было не легко!
Он читал стихи коровам,
Те давали молоко,
День за днем промчалось лето,
Очень вырос наш поэт.
Ведь молочная диета,
Плодотворна для поэтов,
Если всего лет.

Припев:
33 коровы, 33 коровы, 33 коровы
Свежая строка
33 коровы стих родился новый
Как стакан парного молока-ууу)
Как стакан парного молока ууу:)
Как стакан парного молока!

Метод полежать на диване овощем

Ну и как? Если вы сейчас не пели – дальше идти нет смысла. Возвращайтесь к теплому пледу, дивану и пиву. Ваш диван скучает без вас. Действие это то, что отделяет 10% от 90%.

Задумайтесь, если есть чем.

Еще 2 задачи для разгона

Следующая задача:

Пабы в Англии – это часть местной культуры, это душа народа. И вот однажды Англичане проснулись в стране, где теперь в пабах – их святая святых, нельзя было курить. Почти все смирились с этим. И это честно говоря здорово. Но есть один паб, владелец которого не принял закон. Мало того он сделал так, что в его пабе курить можно!

Что сделал владелец, для того, чтобы не потерять колорит своего паба?

Не смотрите ответ, пока не запишите свой прямо здесь:

1 Вариант

______________________________________________________________

2 Вариант

______________________________________________________________

3 Вариант

______________________________________________________________

4 Вариант

______________________________________________________________

5 Вариант

______________________________________________________________

6 Вариант

______________________________________________________________

7 Вариант

______________________________________________________________

8 Вариант

______________________________________________________________

9 Вариант

______________________________________________________________

Ответ.

Владелец английского паба обошел новый закон о запрете курения в общественных местах на территории Великобритании, превратив свое заведение в официальное представительство необитаемого острова в Карибском море, пишет BBC News.

Получив дипломатический статус, паб Wellington Arms в Саутгемптоне (Southampton) станет единственным британским баром, где посетители смогут побаловать себя сигаретой.

Задача для катера на подводных крыльях.

Вы наверняка видели такой катер. Если нет, то посмотрите на иллюстрацию в интернете.

Эти катера за счет подводного крыла развивают огромную скорость. Они поднимаются на крыльях над водой, что уменьшает трение корпуса о воду и позволяет им развивать такую скорость.

Но есть одна проблема. Крыло быстро изнашивается от трения об воду и приходит в негодность.

Задача:

как с минимальными затратами сделать крыло более долговечным? Чтобы его не приходилось менять каждые пол года. Так как это очень финансово затратно.

Сейчас Вы решите задачу, над которой билось целое конструкторское бюро. Я уверен в Вас. Вы решите ее лучше чем бюро. Я сделал именно так. Придумал более гениальное и простое решение!

Не смотрите ответ, пока не запишите свой прямо здесь:

1 Вариант

______________________________________________________________

2 Вариант

______________________________________________________________

3 Вариант

______________________________________________________________

4 Вариант

______________________________________________________________

5 Вариант

______________________________________________________________

6 Вариант

______________________________________________________________

7 Вариант

______________________________________________________________

8 Вариант

______________________________________________________________

9 Вариант

______________________________________________________________

Ответ. В полость крыла стали встраивать холодильник. При движении вокруг крыла нарастает тонкая корка льда, которую и разрушает трение.

Мой ответ – сделать крыло воздушным, чтобы оно не касалось воды. При этом затраты на переделку минимальны.

Если вы не подглядывали и честно ответили на вопросы! Респект и уважуха. Даже если Ваши ответы более тяжелые с точки зрения ИКР.

Если вы все же заглянули сразу в ответы, спешу вас разочаровать. Вам не стать Чемпионами. Ну если только Чемпионом города Урюпинска. И то, когда там нет турнира по мма.

Страницы книги >> Предыдущая | 1 2 3 | Следующая

Скачать книгу "Пошаговое руководство для изучающих смешанные единоборства без тренера"