Текст книги "Как выжить в уличной драке. Иллюстрированный самоучитель рукопашного боя"

Не стоит забывать об отработке реакции на неожиданное нападение, которое весьма часто встречается на улице. Один из важных моментов – постараться свести к минимуму элемент дуэльности и спортивности, так часто встречающийся в спортивных или учебных боях. (Вы не обращали внимание – в секции противники, участвующие в спарринге, готовы к взаимной атаке, примерно одинаковы в весе, по идее, соблюдают одни и те же правила и вообще изначально имеют равные шансы на победу. Что тут скажешь… К сожалению, на улице так никогда не бывает – навряд ли кто-то будет «наезжать» на вас, если существует большая вероятность «огрести» самому.)

На своих занятиях я считаю одним из важнейших элементов тренировочного процесса отражение атаки в момент открытия глаз. Говоря яснее: обороняющийся стоит с закрытыми глазами, нападающий(щие) занимает(ют) любое положение на расстоянии 2–3 шагов. Нападающий издает крик и сразу приступает к атаке, обороняющийся, только в этот момент открывая глаза (!), должен прореагировать, приведя в итоге врага(ов) к иккен хисацу.

С ростом успеха в технике исполнения этого упражнения роли немного меняются, и теперь кричит уже ученик с закрытыми глазами. Таким образом достигается эффект неожиданного направления атаки. У обороняющегося нет возможности определить по голосу даже направление атаки, но, что важно, он сам определяет момент атаки, исходя из внутренней готовности.

И еще более высокий уровень сложности – кричит либо сторонний наблюдатель (упражнение отрабатывают двое, а команду подает третий участник, стоящий в стороне и не участвующий в нападении). Либо в упражнении могут принять участие насколько человек, но тогда кричит любой из них (необязательно нападающий первым. То есть крикнул один, а первым начал нападение другой).

В качестве, пожалуй, постоянно доступного способа отработки бдительности могу предложить вам «не прятаться за условия упражнения». Что это значит?

Например, находясь в паре, вы отрабатываете защиту от удара кулаком в голову (цки): задача атакующего нанести (контролируемо!) удар в голову защищающемуся, который в свою очередь должен отрабатывать блок.

Суть в том, что из 10 ударов рукой в голову атакующий наносит (аккуратно!) 1–2 удара (не более, иначе отработка превратится в сумбур и хаос), например мае-гири в колено или маваши-гири в корпус, или уракен в висок. Такой способ действительно развивает бдительность обоих тренирующихся.

Практически везде и всюду, в любом додзё можно наблюдать «роботообразные» пары, которые, подобно роботам, «отбивают» как заводные какие-то упражнения. Мысли их уже давно где-то в другом месте. И когда один делает вид, что он наносит удар, то другой делает вид, что защищается.

Искать в этой практике присутствие, внимание просто абсурдно. В случае возникновения необходимости нанесения ударов, отличных от оговоренных в изначальных условиях данного упражнения, оба участника вынуждены будут поддерживать бдительность в течение всего тренировочного времени.

Ну и «упражнение номер один» для тренировки внимания – это «атака в любой момент». Что это такое? (Это заговор. :)) Вся группа тренирующихся, включая наставника, договариваются, что начиная с момента входа в раздевалку перед началом тренировки и до момента выхода из нее после окончания занятий каждый из них имеет полное право «напасть» на любого. Надо понимать, что речь здесь идет не о кимированных ударах, а, скорее, о касаниях, наметках.

Ясное дело, что задача не врезать, а вынудить всех тренирующихся поддерживать внимание. Как правило, данное упражнение приводит к косым взглядам окружающих друг на друга, нервному дерганию и т.д. Но однако достаточно быстро эти первоначальные реакции проходят, и необходимый уровень внимания поддерживается вполне естественно.

Другим способам, направленным на отработку внимания, мы отведем еще достаточно времени в дальнейшем.

Пришло время сказать несколько слов о сути медитации. На мой взгляд, вокруг этого понятия слишком много мистической, метафизической или даже трансцендентной шелухи. Что же это такое: упражнения на сосредоточение, или, на латыни, «медитации»?

Выскажу свою точку зрения, возможно, наиболее близкую к практике боя. Изначальная задача этого упражнения – «погружение» сознания в тело. Иными словами, практикующий должен почувствовать сначала свои кисти, потом предплечья, плечи, голову, корпус, таз, паховую область, бедра, голени, ступни. Таким образом, полностью почувствовать свое тело, не думать о нем, не заниматься аутотренингом (внушая себе ощущения, думая о них), а ощутить позу, в которой оно находится, «войти» в нее.

При этом не упускайте из внимания один важнейший аспект! Пребывайте в медитации всегда (!) с ощущением внутренней улыбки. Кстати, не стоит воспринимать сосредоточение как что-то очень нудное и серьезное. Обращайте радость и любовь к органу, который вы в данный момент ощущаете. Посылайте ему радость! Вспомните, достаньте из памяти воспоминания или чувства, которые вызывает у вас закат или восход Солнца или красивейший пейзаж. В подобных случаях вы радуетесь изнутри. Попробуйте испытывать примерно такие же чувства. Возьмите с собой эти чувства, когда вы медитируете. Наслаждайтесь! :)

Выполните простое подводящее упражнение – попробуйте ощутить неподвижную кисть руки с закрытыми глазами. Закрыв глаза и направив улыбчивое внимание на эту часть тела, вы ощущаете (каким-то образом знаете), что она у вас есть. Не стоит шевелить пальцами или дотрагиваться ими до чего-либо. Постепенно расширяя область внимания, постарайтесь «охватить» им все свое тело. (Кстати, отсюда уже совсем близко до наблюдения своих мыслей и растворения эго. По сути, именно это состояние и называют «просветлением». Но не стану повторять уже написанное ранее.)

Когда вы добились уровня, на котором без труда сохраняете устойчивое ощущение всего своего тела, вы можете переходить к дыхательным упражнениям. Целью этих практик будет постановка нижнего дыхания, т. е. живот дышит, а все остальное тело не шевелится.

Преодолев и эту ступень, постепенно старайтесь задействовать все тело: т. е. вдох идет в заднюю часть спины в область над почками. (Совсем не так сложно, как выглядит теоретически, научиться расширять эту зону на вдохе и втягивать на выдохе.) Затем необходимо уже и всю спину «вовлечь» в дыхательный процесс. (Делая вдох, вы ощущаете, как расширяется весь корпус, включая спину. А на выдохе – сужается. Понятно, что реальные возможности расширения и сужения тела ограничены физиологией, однако в данном аспекте я призываю привлечь внимание к тому, что происходит внутри. Здесь речь, естественно, идет о ярких, отчетливых, реалистичных, но все-таки ощущениях, а не движениях тела.)

Ваша задача – постепенно включить в дыхательный процесс все тело. Т. е. буквально на вдохе у вас должно возникать четкое и ясное ощущение расширения тела, подобно тому, как это происходит с воздушным шариком, в который вдувают воздух. Соответственно, на выдохе ваше тело сужается, как воздушный шарик, из которого воздух откачивают. При этом ваше тело расширяется на все шесть сторон. Направо – налево – вверх – вниз – вперед – назад.

Начало медитации во время тренировок в секциях карате обычно означает команда «мокусо». В прямом переводе с японского это слово означает «закрыть глаза». Но пусть такая команда не смущает вас. Сначала вы действительно закрываете глаза, потому что таким образом проще сконцентрироваться на ощущениях своего тела. Почувствовать дыхание.

Но обратите внимание, что с ростом вашего мастерства постепенно вам будет под силу выполнять это упражнение и с открытыми глазами. Более того, предпочтительным является именно этот вариант. Переведение взгляда с одного предмета на другой, повороты головы и прочее.

Позвольте себе сделать свою медитацию частью повседневной жизни, а не просто неким экзотическим упражнением, которому вы отводите 5 минут во время тренировки, поглядывая краем глаза на часы. Также весьма разумно ощущать свое тело во время повседневных занятий так долго, как это возможно. И так часто, как вспомните. Не стоит заниматься медитацией, просто попробуйте сделать ее частью собственной жизни, таким же естественным процессом для вас, как ходьба или дыхание. (Вы же не занимаетесь ходьбой специально.)

Воздержусь от пересказывания других авторов (о дыхании написаны тонны литературы). Поэтому здесь я постараюсь сформулировать только самые главные постулаты. А вместо того чтобы «грузить» вас теорией (этого вы и так найдете достаточно), я лучше предложу вам, уважаемые читатели, несколько весьма эффективных упражнений.

Итак.

Все способы дыхания условно можно разделить на четыре типа:

√ Медленный вдох, медленный выдох

√ Медленный вдох, быстрый выдох

√ Быстрый вдох, медленный выдох

√ Быстрый вдох, быстрый выдох

Интересный момент: в карате есть во многих смыслах удивительная ката – Сейсан. Одним из ее отличительных свойств как раз и является то, что ее выполнение задействует все четыре типа дыхания.

Пожалуй, главным «секретом» является связь дыхания, энергии и внимания (сознания). Связаны они очень просто: там, где дыхание, там же и энергия, а где энергия, там и внимание. Кстати, верно и обратное.

Для начала несколько слов о физическом аспекте дыхания, т. е. о привычных вдохе и выдохе воздуха. Энергетический и медитативный аспекты чуть ниже будут разобраны тоже.

Пожалуйста, при выполнении упражнений соблюдайте технику собственной безопасности! В дыхательных практиках очень важна мера. Именно касательно дыхательной практики невниманием к себе и выполнением избыточного количества упражнений слишком легко нанести серьезный вред своему телу или даже психике!!! Поэтому при малейшем головокружении, вызванном дыхательными упражнениями, необходимо, завершив цикл, немедленно остановиться!!! Относитесь к себе внимательно!

Обращаюсь к инструкторам, ведущим тренировки, – очень внимательно наблюдайте за состоянием ваших учеников! Донесите до них мысль, что не стоит шутить с дыхательными практиками! Здесь не может быть никаких действий типа «а мне не слабо́».

Ну и последнее напутствие. Дыхание – это наиболее яркий пример бесформенного. В этом, кстати, и кроется одна из причин повышенного внимания к нему в различных мистических и духовных практиках.

Делая вдох, вы поднимаете руки вверх через стороны. Соединив указательные и большие пальцы в равносторонний треугольник, посмотрите вверх через него. Затем, делая выдох, так же плавно опустите руки вниз. Стремитесь делать вдох и выдох как можно медленнее, работая над увеличением длительности дыхательного цикла (рис. 3.8).

Рис. 3.8

Производя выдох, старайтесь, чтобы из вас выходил только воздух, а энергия оставалась внутри. Довольно сложно объяснить словами эти ощущения. Но если в момент выдоха вы попробуете обращать внимание на выходящий воздух, то возникает чувство, что внутри осталось нечто. Вот это самое нечто я вам и предлагаю считать энергетической составляющей дыхания.

Начинается это упражнение так же, как и предыдущее. Т. е. на вдох вы поднимаете руки к небу, на выдох руки так же через стороны опускаете вниз. При этом постарайтесь сделать так, что к концу движения рук вы уже полностью выдохнули весь воздух, который находился у вас в легких. (Без паники! Лишиться всего воздуха, который был и есть внутри, вам все равно не удастся. В легких всегда находится запас, препятствующий их схлопыванию.) «Освобождаясь» от воздуха, вы касаетесь внутренними сторонами запястий обеих рук.

Когда у вас возникнет ощущение, что вы выдохнули весь воздух, начинайте опускать корпус вниз, стоя на прямых ногах и перевернув руки, слегка постукивая внешней стороной запястья друг об друга.

Сгибаясь, вы покашливаете, продолжая «очищаться» от воздуха. Вы как бы выдавливаете, «выплевываете» его из своих легких. Затем сделайте вдох, распрямляясь в пояснице, при этом руки направьте к грудным мышцам, затем с выдохом опустите их вниз. Вот полный цикл упражнения (рис. 3.9). Злоупотреблять им не стоит – 3–5 полных циклов вполне достаточно.

Сложно переоценить эффективность этого упражнения. Оно, пожалуй, лучшее для восстановления сбитого дыхания. Попробуйте! Двух-трех раз будет вполне достаточно, чтобы начать нормально даже дышать после утомительных физических нагрузок.

Рис. 3.9

Также это упражнение можно использовать и для энергетического восстановления. За короткий срок, выполнив 3–5 полных циклов, вы наберете энергию и восстановите физические силы организма.

И как еще один большой плюс отмечу, что это упражнение имеет огромный оздоравливающий, медицинский, терапевтический эффект. О чем я говорю? В нижней части легких, из-за отсутствия нормальной вентиляции, происходит застой воздуха. Не буду углубляться в приведение примеров с описанием всего букета возможных легочных заболеваний. Думаю, что проблема понятна и так.

Кстати, можно легко убедиться в ее наличии на собственном опыте. Если в течение дня (даже утром) некоторое время провести в помещении с непривычным резким запахом (например, некурящий в компании курящих или в свежевыкрашенном помещении), то вечером, ложась спать, вы почувствуете этот запах. Это то, что ваши легкие «насобирали» еще утром. Осевший за день воздух выходит наружу. Как получается, не весь. (Это одно из объяснений положительного эффекта йоговских поз вниз головой.)

Таким образом, запуская вентиляцию воздуха, вы занимаетесь профилактикой легочных заболеваний.

Тема правильности дыхания поистине бесконечна. На разговоры о важности постановки дыхания и обучения всех окружающих правильно дышать можно тратить время бесконечно. Поэтому предлагаю вспомнить про «шаолиньский подход» и научить всех автоматически дышать правильно. Или, другими словами, вынудить всех дышать правильно.

О чем идет речь? Необходимо выполнить любое ударное действие рукой, ногой, локтем, коленом 50 раз и более. Для того чтобы не задохнуться, обучающийся будет вынужден начать правильно дышать. А это возможно, если успевать сделать короткий вдох и достаточно долгий выдох. И именно такой способ дыхания является предпочтительным, если бой не завершается сразу же «иккен хисацу».

На мой взгляд, общая выносливость является универсальной палочкой-выручалочкой. Она «помогает» и от недостатка силы, и от недостатка техники, и от недостатка тактики, и, в конечном счете, от недостатка везения. На ум приходит старая русская пословица: «Надейся на лучшее, готовься к худшему, и тогда судьба не застанет тебя врасплох».

Так вот теперь-то, я надеюсь, вы знаете, что нужно делать, если у вас или ваших учеников не получается освоить нижнее дыхание.

Страх беспощаден. Он показывает, что представляет собой тот или иной человек: не то, каким он хочет казаться, а каков на самом деле.

Ницше

Страх останавливает действие. Действие останавливает страх!

Я не психолог-теоретик, чтобы тратить время на изучение истоков возникновения и механизмов развития страхов. Мне, как и всем, ясно, что в ситуации реальной драки, да и в условиях учебного кумитэ, возникает страх. Думаю, что и вам очевидно, что сам по себе страх выполняет защитную функцию. Не защищай он нас, мы бы с вами при каждом удобном случае засовывали пальцы в розетку, прыгали с крыш и бросались под автомобили.

Не стоит забывать, что две основные причины, лежащие в основе любого акта насилия, – это боязнь, страх и неуверенность жертвы и чувство безнаказанности насильника. Оба этих фактора провоцируют агрессию.

Запомните, в бою не бывает ситуаций, где вы можете показать свой страх! Как только ваши противники почувствовали в вас жертву – ждите атаки. Такие внешние проявления «комплекса жертвы», как, например, суетливые или «зажатые» движения, низко опущенные глаза, иногда дрожащий голос, буквально «приглашают» напасть на вас. Всего этого быть не должно, даже если вы оказались в непривычной ситуации и даже если вам (ну с кем не бывает) на самом деле страшно.

Никогда не опускайте глаза, для противника это может послужить сигналом к нападению. Опущенные глаза – признак слабости. Но с другой стороны, прямой взгляд, направленный в глаза противнику, может восприниматься как вызов. Оптимальным вариантом будет взгляд, направленный как бы сквозь противников. Это взгляд человека, не боящегося, но и не желающего столкновения.

Восточная пословица гласит: «Незаряженного ружья боятся двое». И тот, у кого ружье, и тот, кому ружьем угрожают. Не забывайте, ваш противник – тоже человек. И он на самом-то деле тоже не знает наверняка, с кем связывается.

Никогда не задумывались, почему бандиты, хулиганы, гопники, как правило, действуют группой, нападая компанией на одного, используют оружие, заманивают в укромные места («пойдем отойдем») и т.д. Да все потому, что они тоже боятся. Они боятся милиции, боятся свидетелей, боятся, что вы мастер боевых искусств, боятся, что у вас окажется оружие, да и того, что вы просто «отмороженный на всю голову». Так что они те еще «смельчаки».

Просто эти страхи являются для них привычными. Кроме того, они выработали способы подавления своих страхов (это наверняка знакомое вам «слабо́» – самцовый инстинкт, инстинкт стаи и даже привычка к насилию и т.д. и т.п.). Но подавлен – не значит искоренен. Могу даже утверждать, что в их психике страх доминирует, иначе они бы нашли другие способы самовыражения и самоутверждения.

А сейчас предлагаю поговорить о способах (кратковременных и долговременных) преодоления страхов, связанных именно с ситуациями боев. Методики эти хорошо работают как вместе, так и порознь.

Самое важное – отработать их до возникновения критической ситуации. Ясное дело, что в стрессовой ситуации ваша психика и тело будут действовать по привычному сценарию. Именно по этой причине как раз и необходимо сформировать эти самые привычки, сценарии на тренировках.

Итак.

√ В случае возникновения стрессовой ситуации взгляните вверх, сделав при этом глубокий вдох животом и, опуская глаза до уровня горизонта, мягко (плавно) выдохните, максимально освободив легкие. Двух-трех полных вдохов-выдохов обычно достаточно. Одновременно можете представить себе очень глубокий по насыщенности голубой цвет. Идеально при этом – улыбнуться. И очень важно опустить плечи. Э-э! Не забывайте при этом контролировать источники опасности!

√ Могу предположить, что наилучшим (и уж наверняка самым полезным) является наблюдение страха. Что я имею в виду? Любые эмоции проявляются в физическом теле. Когда возникает страх, обратите внимание на ощущения тела. Возможно, страх «отзывается» тяжестью, давлением или холодом – это ваше личное ощущение, и предсказать, а тем более запрограммировать вас на него я не могу и не хочу. Вот эти ощущения необходимо просто наблюдать. Без оценивания и анализа, не думать о них и не переживать, а просто наблюдать. Возможно, что эти ощущения будут как-то меняться. Отлично! Вы просто наблюдаете. Очень быстро чувство страха растворится.

При чем тут упомянутая в начале польза? Помимо исчезновения, рассасывания страха, этот метод можно по праву считать одним из лучших медитативных упражнений. Дело в том, что, отождествляясь со «своими» (потому что, по сути, к вам они на самом деле никакого отношения не имеют) страхами, переживая их, вы усиливаете «свое» эго. Наблюдая же свои чувства, вы двигаетесь к его растворению. А это и есть одна из лучших дзен-буддийских практик и один из кратчайших Путей к просветлению.

√ Вспомнить о «долге» перед семьей, близкими, друзьями. Вы нужны им. Подумайте о них. Этот способ позволяет кратковременно заместить страх чувством долга перед близкими.

√ Возможно, вам знаком принцип: «Судьба не дает больше, чем я могу вынести». Если у вас есть вера в Высшую Справедливость или вы – счастливый обладатель религиозного или мистического мировоззрения, то, вовремя вспомнив этот закон Природы, вы подавите страх.

√ Разозлиться на самого себя – один из весьма эффективных методов. Как ни странно, это так. («Клин клином…») Можно вспомнить затраченные усилия. «Блин, что, я зря потел, тратил время и деньги на тренировки, получал ушибы и ссадины там. Давай уже, покажи, чему ты научился!!!»

√ Действенный метод – декомпозиция страха. Другими словами, нужно разложить один огромный СТРАХ на множество мелких проблемок. Поступая таким образом, вы лишаете беспокойство важности и глобальности. «Подумаешь, стукнут – ерунда, пройдет. От синяка еще никто не умирал», – вообще-то, думая иначе, есть шанс проиграть еще до начала драки. Понятно, что в бою могут покалечить или убить, но важно выбросить эту пищу для страха из головы еще до начала «базара».

√ Просмеять врага. Помните, один славный парень Дон Кихот говорил своему оруженосцу: «Как только ты осмеливаешься напасть на дракона, он немедленно превращается в мельницу». Почему бы не воспользоваться таким методом? Например, представить агрессора сидящим на унитазе со спущенными штанами. :) Вот умора-то! И, что самое удивительное, так он выглядит довольно часто! От этого еще смешнее!

(Такой метод вообще идеален для развенчания всяческих кумиров: Президентов, Королей/Королев, Гуру, Патриархов, Сенсеев, Пап, Учителей и т.д. и т.п. Только задумайтесь на секунду, что все эти «небожители» испражняются, время от времени их тошнит и они…нет, не могу… кхм… эээ… нет, я не должен… пукают. Как только вы осознаете эти простые факты, это тотчас же сведет к нулю все усилия их PR-служб и медиаресурсов!)

√ Имеет место быть и другой способ подавить страх. Сказав себе: «Боятся глупо. Страх ничего не изменит, только будет мне мешать. Боишься – проиграл еще до драки». Такого рода мысли, особенно если вы достаточно волевой, рациональный и хладнокровный человек, могут выручить вас в стрессовой ситуации.

√ Есть еще вариант морального возвышения над врагом. Тут охаивается все – цвет штанов, размер носа и т.д. «Да он ниже меня» (даже если шире в плечах в два раза). «Да он и по-русски говорить-то не умеет» (при этом абсолютно неважно, что знание русского языка к драке отношения не имеет). «Да у него машина грязная» (даже если это «навороченный» джип). «Куда полез с кулачонками своими мелкими» (даже если в них зажат кастет). Подойдет любой нюанс, возвышающий вас над противником. Придайте ему громадное значение, одновременно принижая агрессора.

√ Есть отличный вариант «включить» психопата, «отмороженного на всю голову». Непередаваемый сильный эффект в таких случаях дают дикие крики, рычание, безумное выражение лица, текущая изо рта слюна или пена на губах – все это действует на противника угнетающе. Это шок и страх – вдруг вы заразный. В этой ситуации вам офигенно страшно. Собственно, этим страхом вы и побеждаете противника. Сметаем, стираем его в порошок своим страхом. Все, что вам нужно – это бояться на полную катушку. Трансформируйте свой страх в НЕЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ КРИК. Представьте себе, как сейчас выбьют глаз, сломают челюсть и половину ребер, как ваши мозги растекаются по асфальту. Жуть как страшно! Вам надо избежать всего этого – ОРИТЕ.

Ваш крик и страх – ваше супероружие. Ваш ор должен быть максимально громким и максимально диким. Если можете, добавьте в свой крик спокойно-сумасшедшие нотки (такой эффект достигается своеобразными переливами звука). При этом желательно оскалить зубы. Подобно животному, человек, который оскаливает зубы в момент опасности, вызывает страх у противника, и тот лишается своей уверенности в превосходстве. А это уже в определенной мере – энергетический удар.

Ясное дело, что без предварительных тренировок подобную роль хорошо не сыграешь и даже экспромт должен быть тщательно подготовлен. Но, как говорил Суворов: «Тяжело в учении, легко в лечении». Или он как-то по-другому говорил? :)

Все это должно вызвать стресс, шок, испуг у противника, а вас самого перевести в более агрессивное состояние и вывести из вполне естественного психологического ступора, который намертво блокирует основной инстинкт – инстинкт самосохранения.