Читать книгу "Как выбрать психолога для себя правильно. Расширенное полное руководство"

Как выбрать психолога для себя правильно
Расширенное полное руководство
Кристина Яхина

© Кристина Яхина, 2024

ISBN 978-5-0062-9624-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Как выбрать психолога для себя правильно – расширенное полное руководство.

Краткий план по выбору психолога

Вот несколько рекомендаций, которые помогут выбрать психолога:

– Опыт психолога. Уточните, работал ли выбранный специалист с клиентами, у которых были схожие проблемы.

– Место проведения сессии. Обратите внимание на то, чтобы территория, на которой происходит консультация, была обустроена именно для этого.

– Образование специалиста. Изучите дипломы психолога об образовании, а также узнайте о дополнительном обучении.

– Ответы на профессиональные вопросы. Перед визитом к специалисту не лишним будет и чтение литературы по психологии.

– Работа психолога над собой. Узнайте, проходил ли он (и проходит ли сейчас) личную психотерапию.

– Стоимость сессии. На первой встрече принято обговорить формат вашего дальнейшего общения – частоту встреч, место проведения сессий, а также их стоимость.

– Комфорт при разговоре. При разговоре вы должны ощущать, что вас внимательно слушают.

– Отсутствие навязчивости и обещаний. В конце беседы, выслушав вас, психолог не должен тут же начать раздавать обещания.

– Ощущения после сессии. Общение с хорошим психологом отнюдь не обязано вызывать у вас моментального чувства облегчения.

Развернутый план по выбору психолога

Как правильно выбрать психолога и определить, нужна ли вам помощь специалиста вообще, и если нужна, то какого именно – психолога, психотерапевта, психиатра или коуча? Также разберемся, какие требования должны предъявляться к образованию специалиста, способен ли он сделать вас счастливым, и как найти хорошего психолога по разумной цене.

Психотерапия – это психологическое лечение и улучшение эмоционального благополучия человека. Основным принципом является разговор и взаимодействие с специалистом, которые помогают пациенту понять и преодолеть психологические проблемы.

Как понять, что вам необходима психотерапия?

1. Сильное горе, утрата, стресс или травмирующее событие.

2. Резкая или волнообразная (как на американских горках) изменчивость настроения, зависящая от времени года или стабильная ухудшенная мотивация.

3. Неприятные ощущения в теле, при отсутствии заболеваний по мнению врачей.

4. Желание лучше узнать себя, понять причины и мотивы собственного поведения.

К кому обратиться и кого искать?

Различные специалисты выполняют разные задачи. Давайте разберемся, кто есть кто.

Психолог – это специалист, который зачастую работает в краткосрочной перспективе: от одной сессии до нескольких месяцев, в зависимости от сложности проблемы и готовности клиента к глубокому исследованию своей психики. Психолог поможет вам улучшить самооценку, справиться с неуверенностью в себе, преодолеть горе и понять причины повторяющихся сценариев в вашей жизни. Часто психолог работает в сотрудничестве с психиатром.

Психиатр – это врач, который не проводит много времени на разговорах с вами, а ставит диагноз и назначает лекарства. Такой специалист может понадобиться, если у вас есть подозрения на депрессивное состояние или расстройство личности. Встречаетесь с психиатром раз в несколько месяцев для корректировки лекарств, при этом также проходя консультации у психолога для поддержки ментального состояния и наблюдения за изменениями.

Психотерапевт – это специалист с медицинским образованием, который помогает не только разговором, но и медикаментозным лечением. В нашей стране обозначение «психотерапевт» не всегда четко определено, часто можно встретить термин «психолог-психотерапевт», который означает специалиста, владеющего различными методами психотерапии, такими как когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ, гештальт-терапия и другие, способный выбрать подход, соответствующий конкретному клиенту. Многие психологи умеют применять разные методы психотерапии, чтобы лучше понять своих клиентов. В соответствии с законодательством РФ термин «психотерапевт» может использоваться человеком без медицинского образования, если он обладает знаниями в одном или нескольких методах психотерапии (когнитивно-поведенческая терапия, гештальт, психоанализ и т.д.).

Коуч – это специалист, который помогает достичь конкретных целей. Коуч является ментором и наставником, который поможет развить ваш бизнес и определить цели на будущее, а также спланировать путь к их достижению. Иногда психологи сотрудничают с коучами, но в большинстве случаев психологи сами знают коучинговые техники.

Как выбрать специалиста и не ошибиться?

Ищите того, кто будет вам по душе. Хороший психолог/психотерапевт отправит вас к другому специалисту, если поймет, что ваш запрос не попадает в рамки его компетенции. Есть сообщества по интервизии (пространство коллег, которые имеют равный опыт и статус) и супервизии (где психологи получают рекомендации и поддержку от более опытных коллег). Если вы подозреваете, что у вас есть диагноз, например, депрессивное состояние или СДВГ, всё же можете обратиться к психологу. Хороший специалист разберется и, при необходимости, отправит вас к психиатру. У меня был случай, когда клиент сменил трех психологов. Все они помогали ему, и вместе они достигали поставленных целей. Но потом ему стало скучно. Да, и зачем ходить к психологу, если всё хорошо? У меня пришел клиент с такими же целями, как и у предыдущих: «прокрастинация, не знаю, чего хочу, хватаюсь за все, но ничего не доношу до конца, и еще агрессирую, взрываюсь, зависимости». Я поняла уже на первой консультации, что у него СДВГ. Никто до этого не сказал ему об этом. Да, коучинговые и КПТ-техники хорошо работают при СДВГ, и раньше другие психологи были успешны в решении его проблемы с мотивацией. И нет, дело не в том, что я такая умница и нашла то, что прежние три специалиста не увидели. Они тоже были хорошие и каждый из них решал запросы клиента.

Но иногда нужно перебрать нескольких специалистов, чтобы найти того, кто действительно подходит. И это нормально. Какой подход в психотерапии лучше всего? Когда вы ищете психолога, то чаще всего видите специализации: гештальт-терапевт, КПТ-терапевт, эмоционально-образный или телесно-ориентированный психотерапевт, психоаналитик и т. д. Что же выбрать? Не важно, какой подход вы выберете. Важно то, какой специалист с вами работает. И это подтверждено научными данными. Все зависит от компетентности самого специалиста и от того, насколько хорошо установлен контакт с ним. Мы работаем по-разному, но результаты будут, если специалист является качественным профессионалом.

Психолог/психотерапевт – это специализирующийся на психике человека специалист. Это не специалист по счастливой жизни или манипуляции другими людьми. Хороший психолог не даёт советов и не обязывает вас принимать его картину мира или ценности. Он не осуждает и не обесценивает вас. Например, никогда не скажет: «измена – это ужасно, надо уходить от такого партнера» или «вы всего год вместе, это не так много времени, найдете кого-то нового». Сможет ли психолог сделать вашу жизнь счастливой? Вряд ли. Но точно он сделает ее реальной. Вообразите: вы всю жизнь копали землю руками. Но тут приходит специалист и говорит: «Вот есть лопата, попробуй, может быть, так будет удобнее». Вы осваиваете лопату, потом психолог познакомит вас с экскаватором. Вы овладеваете им, а затем вам рассказывают, что есть люди, которых можно нанять, чтобы они сделали всё за вас. Но! Без освоения первого этапа, вы не доберетесь до последнего.

Вот так работает психотерапия – расширяет ваш опыт. Вы не перестанете испытывать грусть, злость и другие неприятные чувства. Вы будете ощущать все эмоции в полной мере, как счастье, радость, любовь. Вы сможете лучше узнать себя: избавиться от застревания в повторяющихся ситуациях, научиться поддерживать себя и других, просить о помощи и устанавливать границы, как с вами можно обращаться и к какой обработке нельзя прибегать. У психотерапии есть свои риски и результаты. Скорее всего, вам станет неудобно для других людей. Возможно, вы перестанете общаться с друзьями, уйдете с работы или разойдетесь с партнером. Или может быть, резких изменений не произойдет, но никто не может гарантировать, куда приведет психотерапия.

Образование психолога. Какой диплом лучше?

Психолог – идеальный человек?

Психолог – это специалист, работающий с психикой человека. Его личные характеристики, такие как семейное положение, наличие детей или политические взгляды, не определяют его как профессионала. Однако, чтобы выбрать психолога, вы можете наблюдать за его жизнью в социальных сетях, которую он делится с вами. Важно, чтобы уровень энергии человека откликался на вас.

Не бойтесь искать «своего» психолога. Иногда может потребоваться перебрать несколько специалистов, но это является обычным процессом в любой сфере жизни, не так ли? Подходящий психолог для вашего друга может не подойти вам.

Попросите демо-консультацию или установите телефонный разговор с психологом на 20—30 минут. Большинство специалистов понимают и разделяют точку зрения о необходимости найти «своего» психолога.

Первый опыт работы с психологом не всегда оказывается удачным. Психолог не лечит, а обучает. Это похоже на работу репетитора, и выбор репетитора происходит путем проб и ошибок. Не стоит долго искать, выберите несколько специалистов на основе отзывов в сети и примените считалку, чтобы решить, к кому пойти в первую очередь. Долгие поиски и выбор могут стать препятствием. Лучше пойти к плохому психологу или репетитору, чем не идти вообще, так как это уже попытка активно решить проблему. А те, кто активно решает проблемы, – это настоящие мастера.

Психолог предоставляет инструменты для самостоятельного решения проблем. Мы знаем, что репетитор по английскому языку не научит нас английскому просто за нас – он сам знает язык. Главные качества психолога – это холодный ум и умение помочь вам посмотреть на себя со стороны. Психолог не станет игнорировать вашу проблему, ему платят за решения.

Можно приобрести онлайн любой курс в стиле «Сам себе психолог» или просто посмотреть видео психологов на YouTube. Это позволит вам приблизиться к тому, чем вы собираетесь заниматься – учиться. Вы также можете воспользоваться онлайн-консультацией, пройдя пару кликов.

Выберите когнитивно-поведенческий подход, это значит, что вам нужно будет перебрать специалистов и не останавливаться на первом выборе.

Если у вас нет друзей или знакомых, которые обратились к психологу, то вам поможет метод проб и ошибок. Вам нужно будет пройти через нескольких специалистов. Выбирайте из списка, например, десять специалистов, и по очереди идите к каждому из них. Главное – не трусить и сделать первый шаг. Относитесь скептически к каждому психологу. Если ему удастся расположить вас к себе, если вам будет комфортно, значит, вы нашли своего специалиста. И не стесняйтесь покинуть сеанс сразу же, если вам некомфортно.

Можно полагаться на рекомендации от профессионалов. Попробуйте найти специалиста, который помог реальным знакомым или обратитесь в институт психологии. Если вам знаком институт, чьей «корочкой» вы доверяете, и попроситесь на терапию к выпускникам или преподавателям, вам обязательно дадут контакты. Также можно выбрать автора статей на b17.ru, который понравился вам.

Никогда не стесняйтесь спрашивать психолога о его образовании и специализации. Это не зазорно, а совершенно нормально и очень приветствуется.

Рекомендуется обратить внимание на следующие моменты при выборе психолога

1. Следует изменить специалиста в случае, если что-то не устраивает. Удобство общения с психологом является ключевым фактором. Семейный психолог должен работать с парами и помогать улучшать их отношения, а не занимать сторону или давать односторонние объяснения.

2. Проверка образования и принадлежности к профессиональным ассоциациям является важной частью процесса отбора психолога. Это позволит отсечь неквалифицированных специалистов, которые не завершили необходимые обучающие программы.

3. Психологическое тестирование позволяет выявить реальные проблемы и определить, какие показатели находятся в пределах нормы, а какие требуют внимания. Дальнейшие решения принимаются совместно с психологом, и в случае необходимости, может быть рекомендована конкретная помощь соответствующего специалиста.

4. Помимо образования, специалиста стоит выбирать на основе симпатии и личных предпочтений. Интуиция играет важную роль при выборе психолога для откровенных разговоров.

5. Рекомендуется связаться с психологом по телефону для краткого знакомства и обсуждения запросов и возможных решений. Такой подход позволяет клиенту определиться, подходит ли данный специалист.

6. Рекомендуется использовать проверенные агрегаторы для поиска психологов. Эти сервисы уже провели проверку специалистов, поэтому клиенту остается только заполнить анкету и получить подходящих для него психологов. Общение и оплата производятся через данный сервис, что делает процесс удобным. В качестве примера можно упомянуть сервисы «Ясно», Alter и «Зигмунд-онлайн», к которым можно относиться с доверием.

Как выбрать психотерапевта: советы специалиста

При подготовке к выбору психотерапевта есть несколько важных моментов, о которых следует помнить. Во-первых, перед тем как приступить к поиску специалиста, полезно ознакомиться с различными направлениями психотерапии и выбрать то, что ближе всего по ощущениям. Во-вторых, стоит уточнить информацию о психотерапевте, включая его образование, длительность обучения, наличие сертификатов и членство в профессиональных ассоциациях. Также важно узнать, есть ли у него опыт личной психотерапии и супервизии.

Кроме того, следует осторожно относиться к отзывам незнакомых людей, так как они могут быть не достаточно объективными. Чтобы понять, подходит ли нам конкретный специалист, следует провести несколько пробных сессий, договорившись о том, как будет проходить наша работа и какие результаты мы можем ожидать. Важно прислушиваться к своим ощущениям и обсуждать все сомнения и вопросы с психотерапевтом. Не стоит бояться прекратить психотерапию по своей инициативе, если мы почувствуем, что она нам не подходит.

Ответ на вопрос о разнице между психологом и психотерапевтом заключается в том, что они не являются одним и тем же. Обычно психолог имеет высшее образование в клинической, педагогической, социальной или юридической психологии и занимается проработкой определенных психологических трудностей или коррекцией поведения. С другой стороны, психотерапевт имеет специальное образование в конкретных подходах терапии и может иметь высшее психиатрическое образование, позволяющее ему выписывать медикаменты. Процесс психотерапии, в отличие от работы психолога, является длительным и нацелен на коррекцию и проработку глубоких проблем и расстройств личности, а также на формирование психологических навыков.

Кроме того, на рынке психологических услуг есть психологи-консультанты, которые специализируются на конкретных темах, таких как отношения или карьерное самоопределение. Их основная задача помочь человеку проанализировать свои потребности и выбрать соответствующее направление или достичь конкретных целей.

Важно отметить, что эта иерархия не всегда ясно выражена в реальности, и один и тот же специалист может выступать в роли психотерапевта, психолога или консультанта в зависимости от запроса клиента. Единственное четкое разграничение можно провести с психиатрами, которые имеют высшее медицинское образование и занимаются работой с психическими заболеваниями, требующими медикаментозной коррекции.

Когда стоит обращаться к психологу, нет универсального ответа, так как это зависит от индивидуальных обстоятельств.

Умение осознавать и разбираться в собственных эмоциях – неотъемлемая черта людей, обладающих высоким уровнем рефлексии. Они в совершенстве владеют навыками осознанности и могут точно определить, какие травмы влияют на их поведение здесь и сейчас. Однако, даже такие индивидуумы в определенный момент могут столкнуться с тупиком.

Иногда сложно понять, почему, несмотря на огромный профессиональный потенциал, человеку страшно делиться своими знаниями и навыками. Он не видит возможностей самореализации, что вызывает мучения. Чтобы расширить свое видение ситуации и восстановить гармонию в жизни, стоит обратиться к специалисту.

В постсоветском пространстве распространено мнение о терапии как о развлечении для слабых. Верят, что они сами справятся с проблемами, а если что, друзья подскажут бесплатно. Такие консервативные убеждения создают ощущение стыда и бессмысленности обращения за помощью.

Однако, следует отметить, что терапия – это не просто возможность выплакаться кому-то в жилетку и переложить свои страдания на чьи-то плечи. Это трудное и порой неприятное самосовершенствование.

Особенно жестоко психологи пренебрегают мужчинами, при этом представление о том, что «мужчины не плачут», пагубно сказывается на их жизни.

Уже в начальной школе мальчикам может внушаться очень опасный постулат: «негативные эмоции = слабость». Дети привыкают скрывать свои чувства, и в итоге, взрослыми становятся люди, у которых любая фраза вроде «нам нужно поговорить» вызывает панический страх.

Важно понимать, что наша личность – это нечто более сложное и уникальное, чем просто эфемерное «я» в голове. Мы проходим через различные опыты и осваиваем сценарии поведения, которые называются паттернами. Они неизбежно оказывают влияние на нашу жизнь, портя ее. Одна из важных задач терапии – найти и проработать паттерны, которые вредят нам.

Например, в семье, где ценят только «пятерки» и игнорируют эмоции и желания, ребенок осознает, что быть отличником и угождать – это единственный способ заработать любовь. Такие убеждения проникают во взрослую жизнь. Отсюда стремление покупать себе вседозволенность и счастье дорогими подарками, фетишизм успеха, обостренное желание показать идеальную жизнь в социальных сетях и тяга лезть на головы ради продвижения по карьерной лестнице. Терапия поможет найти причины таких паттернов, признать и проработать детскую травму.

Какой бывает терапия

Существует несколько классификаций психотерапии. Например, различают индивидуальную, групповую, парную и семейную (например, для родителей с детьми) психотерапию по количеству участников. По стилю взаимодействия между психологом и клиентом выделяют директивную и недирективную терапию. В директивной терапии психолог является лидером психотерапевтического процесса: он определяет направление и цели терапии и берет ответственность за их достижение. В то же время, недирективная форма предполагает, что клиент сам задает тон терапии и является активным участником.

Кроме того, в психотерапии существует множество подходов. Особенно популярными являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психодинамический подход и гештальт-терапия. КПТ направлена на работу с мыслями и искоренение негативных установок, оказывающих влияние на поведение. Она подходит для всех возрастов и справляется с широким спектром проблем. Психодинамический подход, основанный на психоаналитической терапии Фрейда, сосредотачивается на лучшем понимании себя и работе с внутренними конфликтами и защитами. Гештальт-терапия рассматривает человека как целостную систему, в которой мысли, эмоции и реакции тела взаимосвязаны и влияют на адаптацию к окружающему миру. Этот подход подчеркивает важность моментных эмоций и желаний, которые клиент может свободно выражать перед специалистом.

Также существуют узконаправленные методы терапии, которые разработаны для коррекции конкретных психических расстройств. Например, терапия длительного воздействия используется для лечения посттравматического стрессового расстройства, а диалектическая поведенческая терапия – для пограничного расстройства личности.

При выборе специалиста важно обратить внимание на его образование, опыт работы в нужном подходе и наличие публикаций в научных журналах, медиа и социальных сетях. Выражение мнения специалиста в инфополе может помочь вам определиться с его ценностями и мировоззрением. Важно, чтобы ваши взгляды на сексуальную свободу, религию и другие вопросы совпадали, чтобы избежать человеческих разногласий, которые могут стать препятствием для успешной терапии.

Некоторые специалисты в области психологии дают возможность пройти пробные занятия. Такой тест-драйв позволит вам оценить, насколько эффективно складывается взаимодействие, изучить методику работы психолога, а также определиться, соответствует ли его подход вашим ожиданиям по поводу обратной связи.

Иногда для выбора подходящего специалиста помогают отзывы близких людей и интернета, а также явные изменения в поведении знакомых. Важно помнить, что все эти ориентиры являются субъективными. Ключевым фактором успешной терапии являются ваши собственные ощущения. В первую очередь, эффективность зависит от качества взаимоотношений с психологом и вашего комфорта в общении с ним.

Нормально испытывать волнение и страх перед сессией, потому что работа над травмами может быть болезненной и тяжелой. Однако, если вам удаётся извлекать полезные выводы и озарения через «пот и слёзы», восстанавливаться психологически и лучше понимать себя, то, вероятно, вы выбрали правильный путь.