Текст книги "Саммари книги Дэнни Грегори «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать»"

Ксения Сидоркина
Саммари книги Дэнни Грегори «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать»

Голос в твоей голове

Почти у всех есть внутренний голос, который комментирует каждый ваш шаг, постоянно предостерегает о последствиях ваших действий или говорит о том, что могут подумать о вас окружающие. Он мешает работе и отнимает свободу, с которой можно стать гораздо продуктивнее и сосредоточеннее.

Этот голос не плохой и не хороший: как правило, он хочет лишь уберечь вас от ошибок, но при этом он может вызывать тревогу и беспокойство, лишая вас веры в себя. Обычно он появляется, когда вы занимаетесь творчеством и пытаетесь что-то изменить, поскольку все новое и неизвестное ему неподконтрольно.

Данная книга поможет разобраться, как избавиться от навязчивых мыслей и не обращать внимания на внутреннего критика, диктующего, что и как вам делать.

Неумолкающий рассказчик

Ваш внутренний голос всегда находится с вами: он говорит, не умолкая, и ведет историю вашей жизни. Поэтому, прежде чем заставить его молчать, нужно попробовать отделить его от своей личности и понять, что именно он рассказывает и зачем. Подумайте, как звучит голос в вашей голове, как громко он говорит, высокий он или низкий, откуда он исходит. Затем вообразите, как может выглядеть обладатель этого голоса: насколько он большой, человек ли это или животное? Вашим внутренним критиком может оказаться, например, мохнатая обезьяна с большими от ужаса глазами, полным ртом мелких зубов, которая постоянно тараторит и пахнет гнилой рыбой.

Подобное создание живет в голове почти каждого креативного человека, который добился успеха, но при этом склонен считать себя самозванцем, случайно получившим авторитет в глазах других людей. Внутренний критик отсутствует лишь у психопатов, которым чуждо чувство вины или страх.

Обезьяна, живущая у вас в голове, может быть жестокой: она знает все ваши слабости и умеет их использовать. Она может привести целое множество доводов, чтобы вы отказались от своего решения или отменили какое-нибудь важное событие. Этот зверь всегда вызывает у вас сомнения касательно вашей компетентности и ценности ваших идей.

Очень часто такой внутренний голос можно услышать на совещаниях или творческих мероприятиях: он кричит о том, что ваше занятие бессмысленно. В подобных ситуациях лучше всего игнорировать его и погрузиться в работу с головой, не боясь браться за что-то новое и интересное.

Есть еще несколько способов справиться со своей обезьяной, но прежде чем воспользоваться ими, нужно узнать, какие облики она может иметь.

Виды обезьян

У вас всего один внутренний голос, но он может надевать разные маски:

Недотепа, говорящий, что у вас ничего не получится;

Педант, зачитывающий список ситуаций, в которых вы потерпели неудачу;

Самозванец, заявляющий, что вы обманщик и что все вокруг считают вас посредственным человеком;

Параноик, кричащий, что вы никому не нравитесь, и что люди ждут вашего провала;

Святоша, который говорит, что вы ведете себя по-детски и не владеете собой;

Сплетница, утверждающая, что все окружающие – дураки, и постоянно обсуждают вас;

Невротик, заставляющий вас переживать по любому поводу;

Лентяй, который призывает вас к безделию;

Нищеброд, говорящий, что вы останетесь без денег и крыши над головой;

Доктор, подмечающий малейшие симптомы и кричащий о необходимости следить за своим здоровьем;

Утопист, заявляющий, что жизнь будет лучше, только если вы будете его слушать; Черная дыра, вводящая вас в творческий кризис идеей о том, что вы никогда ничего не добьетесь;

Мамаша, утверждающая, что вы никогда не сможете реализовать свой потенциал и что вас можно только стыдиться.

Иногда он заставляет вас уподобляться ему, чем разрушает вашу внутреннюю гармонию и портит вашу репутацию в глазах других людей. Он может быть источником постоянных жалоб, которые не дадут выполнить работу должным образом.

Поэтому, вместо того, чтобы сетовать на жизнь или плохое самочувствие, лучше заняться делом и заглушить крик своей обезьяны вовлеченностью в рабочий процесс.

Злой рок

Поскольку обезьяна не любит отказа от устоявшихся привычек и шаблонов, она постоянно предостерегает вас об опасностях, которые вызывают у вас совершенно необоснованный страх. Но даже если вы начнете выполнять ее условия, она мгновенно их поменяет. Таким образом, вы никогда не сможете соответствовать ее требованиям, так как они попросту недостижимы.

Стремление к идеалу лишь помешает вашему творчеству. Вместо того, чтобы приступить к делу, вы будете откладывать его, потому что вам не подходят время, тема или инструменты для выполнения работы. В этом случае надо пересилить себя и не поддаться внутреннему перфекционисту, диктующему, что все должно быть на высшем уровне. Помните, что слишком высокая планка не сделает ваш труд эффективнее, и что именно благодаря ошибкам и неожиданностям жизнь становится интереснее. Заданные схемы действий лишают вас креативности и гибкости в принятии решений. В конечном счете они погубят продуктивность.

Многие перфекционисты подвержены сильному стрессу, так как постоянно изводят себя мыслями, что они выполнили работу недостаточно хорошо. Если вы относитесь к этой группе людей, посмотрите на действия своей обезьяны с другой стороны: когда она говорит, что вы плохи в чем-то, а ваши идеи и труды никуда не годятся, подумайте, а замечает ли она в вас хоть какие-то достоинства? Возможно, ваша картина – настоящий шедевр, написанный всего с одним небольшим недочетом, который вовсе неважен, если вы вложили в работу всю свою душу. Позвольте своим трудам быть неидеальными, и просто выполняйте работу настолько старательно, насколько можете.

Перестаньте постоянно заниматься самоанализом и пытаться что-то поменять еще до того, как взяться за дело. Вырабатывайте навык приспособления к новым условиям и верьте, что все будет в порядке, ведь вы стоите на более высокой ступени эволюции, чем ваша обезьяна, причем как с психологической, так и с физиологической точки зрения.

Чего хочет ваша обезьяна?

В человеческом мозге существует специальная область, амигдала, которая включает защитные реакции организма в ответ на возникающие угрозы. Когда вы видите что-то необычное, ваше сердцебиение учащается, волоски на теле приподнимаются, вырабатывается адреналин.

Амигдала включает желание «бить или бежать», которое помогло бы вам спастись от диких зверей, но вряд ли было бы уместным на официальных встречах с людьми.

Этот отдел мозга может активироваться страхами, которые воспитывались в вас с детства. Родители учили вас избегать опасностей, рассказывая разные истории и преувеличивая угрозы, чтобы вы лучше поняли, чего вам следует бояться. Очень часто привычка проявлять осторожность и даже опасаться того, чем когда-то пугали родные, остается со многими людьми и во взрослом возрасте, что нередко становится препятствием на пути к мечте. Возможно, отцу, который отказывается платить за уроки рисования своего ребенка, родители не позволили выбрать карьеру в сфере искусства, и теперь он запрещает заниматься творчеством и своим детям.

Если ваши близкие не дают вам выбрать творческую профессию, проецируя на вас свои страхи и принципы, пресекайте подобные попытки и делайте то, что вам нравится. Ваша обезьяна может использовать фразы ваших учителей, начальства и даже СМИ, говорящих, что у вас нет таланта или вам не построить карьеру.

Откуда бы ни пришли ваши страхи, отпустите их и живите в реальном мире. Все, что пр

...

конец ознакомительного фрагмента