Текст книги "Саммари книги Роджера Сайпа «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и достигать больших целей»"

Ксения Сидоркина
Саммари книги Роджера Сайпа «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и достигать больших целей»

Введение

Большая часть человечества на протяжении жизни так и не получает того, что хочет. Как бы грустно это ни звучало, неосознанное желание «быть как все» подводит многих и делает их «людьми толпы».

Чтобы обеспечить исполнение своих желаний, нужно суметь оторваться от подсознательного стремления не выделяться. Стремление к успеху – первый шаг на пути роста в любой области жизни, будь то финансы, семья или профессия.

Используя главные принципы повышения собственной эффективности, озвученные автором в этой книге, вы сможете легко перешагнуть барьеры, отделяющие вас от победы.

Есть три особенности мышления, которые могут повлиять на достижение успеха:

Первая – успех подсказывает. Кто-то уже добился результата в том, о чем вы только мечтаете, только за счет своего образа мышления. Развивайте такую же модель поведения и восприятия, и вы достигнете точно того же.

Вторая – вы получаете ровно то, что видите. Пусть ваше воображение рисует картины побед, результаты достижений. Поверьте, это работает.

Третья – вы видите то, что ищете. Существует такое понятие как АРС – активирующая ретикулярная система. Говоря проще, это своеобразный фильтр, который фиксирует внимание на той информации, которую вы приучили его замечать.

Кроме того, ваш мозг работает постоянно и не всегда он «заточен» на достижение желаемого эффекта. Чтобы направить его деятельность в нужную вам сторону, постарайтесь усвоить три постулата.

Первый – мозг не дает вам отойти от привычного образа жизни, если чувствует, что вы находитесь в условной безопасности. В этом виноват гомеостатический импульс, проще говоря «зона комфорта». Если хотите изменений, придется сдвигаться в зону «где происходит волшебство».

Второй – зона комфорта выбрана вами, пусть даже и подсознательно. Значит, изменить положение дел тоже в ваших силах.

И третий – не требуется становиться лучше сразу на 100%. Вполне достаточно небольших изменений, которые обязательно повлияют на результат. Так работает принцип минимального перевеса.

Быстро читать, хорошо запоминать, ставить цели и быстро их добиваться, правильно распоряжаться собственным временем и пополнять запас вашей энергии – всему этому можно и нужно учиться. Автор поможет освоить простые и действенные методы контроля своего образа жизни. Эта книга – учебник по достижению успеха, пользуясь которым вы сумеете реализовать свои самые смелые мечты и желания.

РАЗДЕЛ ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ

Раскройте возможности вашей памяти

Все совершаемые человеком действия, даже самые примитивные, не требующие осознанного подхода – это результат учебы и запоминания. На физиологическом уровне наша память идеальна – все, что когда-то было услышано или увидено, остается в ней навсегда.

Когда мы говорим, что забываем многое из того, что произошло, мы говорим не о проблеме сохранения, а о проблеме воспроизведения нужной нам информации. Если вы не можете что-то вспомнить, значит, запоминали вы это бессистемно и бессознательно. Хорошая новость в том, что можно повлиять на этот процесс.

Привитая в школьные годы привычка учить материал механически сыграла со многими из нас плохую шутку. Мы привыкли «зазубривать информацию», а этот метод, наоборот, является причиной быстрой ее потери.

Чтобы стать эффективным и с легкостью извлекать из памяти нужную информацию, необходимо пользоваться другим методом обучения, освоить который автор предлагает с помощью этой книги.

Индекс обучаемости

Перед тем как браться за изучение новых механизмов работы с памятью, рассчитайте свой индекс обучаемости – он станет для вас важным показателем готовности к изменениям.

Он состоит из двух компонентов:

♦ вашего желания учиться;

♦ вашей готовности изменяться.

Честно оцените эти параметры по десятибалльной шкале и перемножьте их. Полученное число и будет вашим индексом обучаемости. Чтобы вы смогли чему-то научиться и использовать это умение себе на пользу, оба показателя должны быть на высоком уровне, так как если один из показателей равен нулю, то и индекс обучаемости тоже будет нулевым.

Два совета перед тем как приступить к обучению:

♦ оценивайте результат, а не процесс;

♦ учитесь и работайте над мозгом с удовольствием.

Начальная оценка памяти

Прежде чем начинать тренировку памяти, нужно оценить ее текущее состояние. Сделать это несложно. Напишите список из 20 слов. Потратьте время на его изучение, но не больше пяти минут. Попробуйте воспроизвести то, что вы написали.

Результат будет предсказуемо слабым. Если вам удастся с первого раза вспомнить первые шесть позиций, это будет удачей. Теперь можно четко увидеть основные тенденции работы мозга и повернуть их себе на пользу:

Первая – назовем ее «правило 7 ± 2» – говорит о том, что обычный, нетренированный мозг может одновременно справиться с 5-7 единицами информации (чаще даже меньше). Вторая – первичность и недавность. При попытке запомнить ряд данных, мозг в первую очередь фиксирует первые и последние. С запоминанием середины всегда возникают трудности.

Обе эти тенденции мешают нам запомнить большой поток информации, но подводят к элементарному способу облегчить себе этот процесс: разделению на части. Все просто – разделите информацию на небольшие кусочки и попробуйте запомнить снова.

Список, который вы составляли до этого, легко делится на четыре блока. При таком формировании данных удастся запомнить больше слов, потому что появилось больше начал и завершений, а длина каждого списка сократилась до пяти слов – нормального для восприятия количества единиц.

Теперь у вас есть оценка уровня вашей памяти и элементарный механизм ее улучшения, и вы готовы узнать, какими методами можно улучшить поиск и воспроизведение информации в любых жизненных ситуациях.

Учимся говорить на языке своей памяти

Язык памяти – это только образы. Чем ярче и четче вы способны представить информацию, тем лучше вы ее запомните и воспроизведете при необходимости.

Пройдите первый тест из 20 слов еще раз, но сначала пронумеруйте каждое слово по порядку. Помните, что мы разбивали список на четыре части.

При виде номера, в вашем мозгу создается полезная ассоциация. Наверняка у чисел и слов найдутся логические связи. Например, номером три может быть обозначен трехколесный велосипед, а номером 12 – чайный сервиз на одну дюжину человек. Это пример простых ассоциаций, они помогают на первом этапе тренировки памяти.

Но гораздо полезнее и лучше начинать сразу с создания собственных ассоциаций. Слово и число может и не иметь явной логической связки, но ее можно придумать, дополнив в воображении какими-то яркими нюансами. Например, знак «доллар» под номером 15 можно представить, наложив цифру 1 на пятерку. Или такой вариант: цифра 18 – это «снеговик» (8), который держит в руках метлу (1).

Если вы освоите этот принцип, вам будет легко создавать искусственные ассоциации, которые могут быть понятны только вам, но твердо закрепят в вашей памяти нужные образы.

Система мысленных папок

В технике ассоциативного запоминания есть один нюанс. Жизнь редко предоставляет удобные для создания логических цепочек ситуации. Для того чтобы запомнить и быстро воспроизвести такие данные (имена, номера телефонов, подробности встреч), нужно подключать другие инструменты.

И тут на помощь приходят «виртуальные» папки. Мысленная организация информации поможет структурировать все данные, которые можно будет изъять из памяти в любой момент.

Итак, начинаем создавать систему папок (ПОК), которая поможет мгновенно вспомнить все, что необходимо:

П – это «папка», выбранное вами место для «мысленного хранения» информации, любое, которое можно представить в уме или увидеть (дом, полка, комната, ваше тело и прочее). О – это «образ», язык памяти, помогающий визуализировать «закладываемую» на хранение информацию.

К – «клей», самый важный элемент в системе запоминания, «вклеить» – значит сохранить данные в «папке». Клей «варят» из двух ингредиентов – эмоций и действия. Сохраняемые образы должны быть наполнены этими составляющими, тогда они легко и надолго останутся в памяти.

Система хранения – собственное тело

Самое простое хранилище для мысленных папок – части вашего тела. Рекомендуется использовать их точно так, как предлагает автор книги. Это будут:

стопы;

голени;

бедра;

ягодицы;

живот (это центральная папка);

ребра;

ключицы;

рот;

нос;

лоб.

Чтобы запомнить этот порядок, прикоснитесь к частям вашего тела, мысленно проговорите список. Напишите его на бумаге. Теперь у вас есть собственная система хранения данных.

Как применить мысленные папки в жизни

Итак, место для хранения информации вы подготовили. Как им теперь воспользоваться? Можно начать с простого – списка покупок. Составьте перечень того, что вам нужно принести из магазина.

Используйте для запоминания два ключевых момента:

Каждый раз приступайте к процессу с одной и той же папки. Не включайте логику, просто берите первый пункт списка и кладите его в первую папку.

Используйте больше «клея». Самые яркие и четкие образы лучше и дольше сохранятся в памяти.

Разложите все продукты списка по папкам. Визуализируйте образы, которые вы зафиксировали в сознании. Еще раз повторите их про себя. Например, в «стопы» отправьте первый продукт – молоко. Почувствуйте, как оно льется тонкой струйкой на пальцы ног, как ступням становится прохладно и приятно, как скатываются белые капли с ваших щиколоток на пол. Остальные продукты разложите в другие папки по аналогии.

Проведите проверочный тест: ответьте себе на вопросы – что вы сохранили в первой папке (на стопах), или во второй (на голенях) и т.п. Визуализированные образы, дополненные и окрашенными вашими эмоциями и действиями, сохранили информацию даже без применения логических цепочек.

Ответы на наиболее частые вопросы

Как быть, если пунктов больше десятка? Просто сохранять в каждой папке не один, а несколько образов. Для этого может понадобиться больше папок. Создайте их по аналогии с предыдущими.

Как избавиться от информации, если она больше не нужна? Она удалится естественным путем через какой-то срок. Не повторяйте ее, и в первую очередь на память будут приходить более свежие данные.

Как хранить в одной системе несколько списков? Дайте каждому перечню свое название – например, «покупки», «неотложные дела» и т.п.

Позаботьтесь о вашем мозге

Мозг – это мощный рабочий инструмент. Хотите, чтобы он работал надежно, продуктивно и долго, обеспечьте ему правильный «уход» – комфортную среду для работы и регулярные тренировки.

Питайтесь правильно – мозгу нужны жиры омега-2, антиоксиданты и витамины. Тренируйте дыхание – упражнения на глубокие вдохи и выдохи насыщают мозг кислородом, повышают его активность.

Не забывайте про анаэробные упражнения – для сердца и мозга они одинаково полезны. Упражнения на сохранение равновесия укрепляют проводящие свойства нервной системы.

Тренируйте мозг, как мышцу – кроссворды, логические игры помогут поддержать активность и сохранить память.

Обеспечьте себе хороший и достаточный по времени сон, и ваш мозг будет вам благодарен.

Помните о том, что все полезное для вашего мозга, хорошо и организма в целом. Перечисленные выше действия помогут сохранить ясность ума и хорошую физическую форму.

Еще одна система хранения

Хотите создать еще одну систему хранения? Она у вас уже есть. Вернитесь к первому тесту в этой книге (про «доллар», «снеговика» или «сервиз») и восстановите в памяти пронумерованный список слов, который вы создали в начале. Для запоминания слов вы использовали принцип ассоциаций. Вот такой список и станет альтернативной системой хранения.

Восстановите слова из этого списка и дополните каждый его пункт яркими, можно даже почти безумными образами. Раскрасьте их в уникальные цвета, и добавьте, например, действие, которое вам нужно запомнить из списка неотложных дел.

Потратьте на это столько времени, сколько необходимо, чтобы каждая картинка стояла у вас перед глазами. Еще одна система хранения готова. Список дел привязан к перечню слов.

На примере это будет выглядеть так:

♦ слово из первого списка «доллар» нужно дополнить действием из списка дел «заплатить за электроэнергию»;

♦ формируем образ – монумент в виде «доллара» наполнен светом от избытка «энергии».

Ваша память оптимизирует два списка – «слова» и «дела», в один, и в нужный момент извлечет любые данные на поверхность.

Ключ к памяти или как вспомнить старую информацию

Что делать, если информацию нужно сохранить в памяти надолго? В таких случаях нужно применить метод интервального повторения. Его схема выглядит примерно так:

♦ первое повторение через один час – пока данные свежи в памяти;

♦ второе повторение через сутки, после сна и длительного отвлечения внимания на другие вопросы;

♦ третье повторение через семь дней – для укрепления нейронного пути к запоминаемой информации.

Постоянно повторять то, что нужно запомнить, нет нужды. Периодическое воспроизведение информации в режиме интервальности обеспечит легкость воспроизведения в нужный момент.

Как запоминать имена

Обращение к собеседнику по имени – первый шаг к созданию благоприятной атмосферы при общении. Но не всем под силу безошибочно запоминать имена собеседников. Плохая память на имена вызвана двумя причинами.

Первая связана с краткосрочным запоминанием – в течение первых секунд после знакомства имя собеседника ускользает из памяти, потому что вы были невнимательны. Вы слушали, но не слышали. Чтобы избавиться от этой проблемы, заставьте себя внимательно слушать собеседника в первые секунды знакомства, повторите его имя про себя.

Вторая причина – неумение использовать долгосрочную память. Чтобы при встрече с человеком не оконфузиться, вспоминая, как его зовут, используйте метод интервального повторения и образы:

♦ в течение разговора назовите вашего визави по имени несколько раз – в начале разговора, и обязательно при прощании. Так вы прочнее закрепите его имя в памяти;

♦ по завершении дня постарайтесь вспомнить ваши встречи и восстановить в памяти имена новых знакомых, сделайте это еще раз примерно через 5-7 дней.

♦ при запоминании имен пользуйтесь образами – многие из них говорят сами за себя (Роза, Лилия, Лев), а к другим можно придумать свои ассоциации.

Тренируйте свою память, пользуясь системой мысленных папок! Поначалу на это будет уходить много времени, но потом вы сами удивитесь, насколько легко это вам дается. Образное запоминание – очень увлекательный процесс.

Учимся читать разумно

Навыки чтения во многом определяют, насколько эффективным человек будет в жизни и каких успехов он сможет достичь. В первую очередь это важно для тех, у кого рабочим инструментом является мозг, а не руки.

Пройдите базовый тест: возьмите текст размеров в 500 слов и прочитайте его, отметив потраченное время. Рассчитайте скорость вашего чтения, разделив количество слов на количество понадобившегося времени.

Теперь можно определить примерный уровень ваших навыков:

♦ менее 200 слов/мин – скорость ниже среднего. Скорее всего, вы проговариваете про себя весь текст;

♦ 200-300 слов/мин – средняя скорость для многих взрослых и учеников шестого класса. Вы читаете по одному слову, скорость ограничивают особенности, присущие механическому движению глаз;

♦ 300-450 слов/мин – скорость выше среднего. Поздравляем, вы читаете осмысленно, немного быстрее обычных людей и умеете анализировать и обрабатывать материал в процессе;

♦ более 450 слов/мин – отличный показатель! Вы читаете, охватывая взглядом сразу несколько слов, скорее всего, вы пользуетесь какими-то приемами, о которых дальше пойдет речь.

Понятие «передачи»

Тренируя правильные навыки чтения, используйте аналогию с коробкой передач в автомобиле. Для разных условий дороги нужна разная скорость. Точно также дело обстоит с текстами:

♦ например, юридические документы требуют вдумчивого и неторопливого чтения – важно не упустить детали и хорошо уяснить суть;

♦ если из текста нужно получить общую информацию, можно немного ускорить процесс;

♦ если вы хорошо владеете темой или хотите освежить свои знания, увеличивайте темп по максимуму.

Регулирование скорости чтения поможет вам в работе и создаст новые возможности для собственного развития.

Три негативных привычки, с которыми нужно бороться

Чтобы научится читать с любой, комфортной для вас скоростью, постарайтесь избавиться от того, что тормозит процесс. Выявлены три привычки, которые присущи всем, и от которых можно и нужно избавиться.

   Отвлечение внимания – вы читаете книгу и вдруг понимаете, что ничего не помните из прочитанного. Ваш мозг переключился на обработку другой информации. Единственный способ – ускорить темп. Мозг отвлекается от скуки, потому что потенциально может усвоить большее количество данных – просто читайте быстрее.

   2. Регрессия – многие даже и не замечают, что периодически возвращаются к пройденному и читают материал еще раз. Скорость при этом сильно тормозится. Это не всегда плохо. Если материал требует вдумчивого изучения, возвраты к предыдущим частям помогут лучше усвоить и запомнить информацию.

   3. Субвокализация – проговаривание слов при прочтении, темп при этом сильно снижается. Такая ошибка обычно присуща детям.

Из следующих глав вы узнаете, как избавиться от негативных привычек при чтении и научиться читать быстро и осознанно.

Инструменты разумного чтения

Механизм процесса чтения

В процессе чтения мы используем два основных инструмента – глаза и мозг. Глаза помогают видеть символы (буквы), а мозг обрабатывает информацию и запоминает ее.

Прочие инструменты необязательны, но их использование может значительно улучшить качество и скорость восприятия информации. Поэтому руками, например, можно пользоваться для улучшения навыков быстрого чтения. А вот использование рта станет препятствием – субвокализация (проговаривание), задействующая слуховые центры мозга, только мешает освоению необходимого. Исключив по максимуму слуховые участки мозга из процесса, можно добиться улучшения скорости чтения.

Осваивать навыки «правильного чтения» нужно с тренировки глаз, ведь это главный инструмент, которым мы пользуемся, открыв книгу.

Улучшаем работу глаз

В процессе чтения движение глаз становится скачкообразным. Особенно это заметно, если скорость чтения невысока. На это влияют два момента:

фиксация – научно доказано, что остановка глазных мышц при чтении происходит один раз в четыре секунды. В этот же момент происходит усвоение материала;

поле зрения – ширина его при каждой остановке у всех людей различается. У основной массы поле зрения очень узкое, буквально в одно слово. Именно поэтому скорость чтения так невысока.

Чтобы увеличить скорость, нужно работать над расширением «шага» глаза, добиваться охвата не в одно, а в несколько слов за один раз.

Упражнения для глаз

Начинаем тренировать мышцы глаза.

Упражнение 1:

1. встаньте прямо и устремите взгляд вперед;

2. не поворачивая головы, переместите взгляд вправо, потом влево;

3. сделайте пять-шесть таких движений.

У вас может закружиться голова, это говорит о том, что глазные мышцы совсем не натренированы. Со временем неприятные ощущения пройдут. Повторяйте занятия два раза в день в течение некоторого времени.

Упражнение 2:

Возьмите любой текст на половину страницы А4, и разбейте его на блоки в два-три слова. Расстояние между ними должно быть заметным, в три-четыре пробела.

Чтение такого разбитого на фразы текста помогает глазам двигаться ритмично. Засекайте время и перечитывайте страницу хотя бы два раза в день. Не нужно вникать в сам текст, это упражнение для механической выработки правильного движения глазных мышц.

Благодаря этим упражнениям уже через несколько дней вы заметите, что читаете быстрее, а глаза у вас устают гораздо меньше.

Использование рук

Руки – отличный вспомогательный инструмент для выработки высокой скорости чтения. Два способа, с помощью которых вы улучшите свои навыки: палец-указка и карточка-разделитель.

Палец-указка. Просто приложите палец к правому (или левому, выбирайте как удобнее) полю страницы, и ведите его вниз чуть быстрее, чем вы успеваете прочитывать текст. Можно усложнить упражнение и задействовать два указательных пальца по двум страничным полям. Темп движения пальцев должен быть одинаковым.

Карточка-разделитель. Наиболее популярный способ. Возьмите любую карточку, или сложенный лист бумаги, и разместите поверх строки, закрыв уже прочитанный материал. Перемещайте карточку вниз в комфортном темпе, со временем увеличивая его. Этот способ не только тренирует скорость чтения, но и побуждает намного быстрее запоминать уже полученную информацию.

Регулярно замеряйте скорость чтения. Через некоторое время вы обнаружите, что ваш темп растет, а объем запоминаемого текста увеличивается.