Текст книги "Саммари книги Мэнди Холгейт «Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха»"

Ксения Сидоркина
Саммари книги Мэнди Холгейт «Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха»

А вдруг все узнают, кто я на самом деле?

Страх оказывает на нашу жизнь сильное воздействие. Когда дело касается успеха, страх – одна из причин провала. Зачастую мы маскируем свои истинные желания, боимся неодобрения окружающих. Если вы не можете честно сказать себе, какие занятия вам больше нравятся, то как вы сможете признаться, что работаете на нелюбимой работе? И даже если вы получаете желаемое, то как «закрепить» результат и не оглядываться на других?

Проблема в том, что мы привыкли идти не к своим истинным желаниям, а к тому, к чему нас подталкивает окружающий мир, общество. Для того чтобы достичь успеха, не нужно бороться со своей натурой и скрываться за маской чужих представлений и ожиданий. Непринятие себя мешает раскрытию своего потенциала. Когда вы действительно чего-то хотите, вы буквально каждой клеткой тела ощущаете страсть, желание обладания. Не игнорируйте ценности, которые значимы для вас и составляют вашу личность.

Чтобы понять, кто вы и чего ожидаете от жизни, проделайте следующее упражнение.

Упражнение. Мои ценности. Что для вас значимо? Подумайте и перечислите на бумаге всё то, что ценно для вас. Затем выберите 10 пунктов и впишите их в табличку из 2-х колонок. В первой колонке будут важные для вас пункты, а во второй баллы. Для того чтобы посчитать баллы, необходимо сравнить каждый пункт с другими и решить, какой из 2-х важнее.

Например, сравнивая карьеру и хобби, что вы выберете? Если для вас важнее карьера, то ставьте во второй столбик напротив пункта «карьера» 1, а в пункте «хобби» – 0. Если, между хобби и спортом вы выбираете хобби, то напротив пункта «спорт» ставьте 0, а напротив «хобби» – 1. И так, пока не сравните каждый пункт со всеми остальными. В итоге у вас должна получиться сумма баллов по каждому пункту. Чем выше балл, тем приоритетнее для вас та или иная ценность. При выполнении этого задания, очень важно не винить себя, а писать именно то, что вы чувствуете.

Вполне вероятно, вы обнаружите, что то, как расставлены приоритеты в вашей жизни на данный момент, не соответствует вашим истинным ценностям. Осознание этого поможет сделать шаг к тому, чтобы начать жить полной жизнью.

Вы должны помочь себе постигнуть свою уверенность и подавить чувство необходимости скрывать то, что для вас на самом деле важно. Тогда вы в любой ситуации сможете себя спросить: «А хочу ли я этого на самом деле? Соответствует ли это моим внутренним ощущениям и желаниям?». Если вы ищете успех, будьте готовы сказать: «Это то, что мне нужно. Именно этого я хочу».

Никто не может определять, каким вы должны быть, но если вы сами не можете определиться, то окружающий мир сделает это за вас.

Умение отбросить страх и жить в согласии с самим собой сделает вашу жизнь полноценной и счастливой. Разбираясь со своими желаниями, помните, что не стоит использовать общие и расплывчатые формулировки. Пусть это будет даже маленькое желание, но конкретно описанное и действительно необходимое для вас. Аморфные цели будут только демотивировать и оставаться недостижимыми.

Раскрытие своих истинных желаний поможет и в еще одном моменте. Избавление от масок высвободит огромное количество энергии и сил, которые можно будет направить на достижение действительно нужных целей.

Как ни банально, но действия – лучший способ борьбы со страхами, они не позволяют им разрастаться. Ценности, которые вы определили для себя, дадут вам возможность понимания, зачем вам нужно к ним идти, тем самым вдохновляя на те или иные действия. Чтобы повысить свою мотивацию, спросите себя, на что вы соглашаетесь, если отказываетесь от своих ценностей?

Я боюсь ставить цели

С самого детства нам навязывают цели, которые уводят нас в неправильном направлении. Нас не учат достигать именно своих целей, не объясняют принципы мотивации и уверенности.

Определившись с ценностями, которые для нас важны и которые хочется воплощать, можно приступать к постановке целей. Для того чтобы достигнуть цели, необходимо таким образом её поставить, чтобы она не пугала, а побуждала к действию. Если не ставить цели вообще или допустить ошибку при их постановке, то можно утонуть в болоте прокрастинации и попрощаться с успехом.

Как же понять, что цель поставлена верно? Вы должны одновременно ощутить сильную радость и страх. Правильная цель должна быть пугающей и одновременно вызывающей желание рассказать о ней. Страх при этом вызван тем, что придётся действовать.

С формулировкой ваших целей помогут следующие упражнения:

Упражнение 1. Сила целей. Подумайте, чего вы хотите на самом деле? Нужно сформулировать фразу с положительным настроением, которая будет включать все ваши желания. Например, к 1 февраля я устроюсь на работу в такую-то компанию, а мой доход станет таким-то. Неэффективная цель, например, «я постараюсь получить новые знания в течение года», будет звучать очень размыто.

Упражнение 2. Сила слов. Негативные мысли приводят нас к прокрастинации. Для формулирования цели нужно уделять особое внимание словам – от формулировки многое зависит. Исключите те фразы, которые вызывают у вас отрицательные эмоции.

Упражнение 3. Шаг за шагом. Когда вы определились с целями, разбейте каждую из них на простые и лёгкие этапы. Вы не сможете добиться цели, пока не разделите её на маленькие подзадачи.

Начните бороться со страхом постановки целей уже сегодня, так как, в противном случае, он так и будет вас преследовать, не давая достичь успеха.

Не стоит никому докладывать о своих действиях. Ваша цель – только ваша, это то, что значимо для вас, и именно поэтому шанс достигнуть такой цели гораздо выше, чем какой бы то ни было чужой.

Я не верю, что могу добиться успеха

Мы живем в век, когда экзальтированный успех и счастье льются на нас со всех сторон (соцсети, реклама, интернет и пр.). В таких условиях очень просто разувериться в своих силах, кажется, что все счастливее тебя. Но без неудач не бывает успеха. Сильный страх неудачи – верный индикатор того, что надо продолжать движение.

Упражнение 1. Провал. Достижению цели мешает утвердившаяся в голове нереалистичная картинка вечного успеха, которой вы не соответствуете. Вам навязывают мысль, что у успешных людей не бывает плохих дней и неудач. Но это не так. Примите как данность тот факт, что неудачи – это часть счастливой и успешной жизни.

Упражнение 2. Спираль негатива. Когда у вас возникает негативная ситуация, которая лишает вас силы и уверенности и заставляет винить себя в ее возникновении, то появляется некая спираль негативных последствий. Рождается как бы цепная реакция, и одна негативная ситуация тянет за собой другую. Для того чтобы разорвать этот порочный круг, найдите точку отсчета. С чего всё началось? Что будет истоком вашей спирали? Как только вы сможете ответить на этот вопрос, у вас будет 2 варианта решения проблемы.

Можно создать позитивную спираль, в основе которой будет лежать позитивная мысль. Придумайте, как запустить цепную реакцию последующих благоприятных событий. Второй вариант – игра «а что, если?». Подумайте обо всех возможных положительных исходах ситуаций, по каждому витку спирали задайте себе наводящие вопросы, начинающиеся с «а что, если?». Помните, что ваши возможности ограничены только вашими мыслями о них.

Также можно попробовать еще 2 вариации игры на тему «а что, если?». В первом варианте вообразите самые невероятные, абсурдные и смешные развития ситуаций. Страх не выносит смеха. Во втором – придумайте максимально мрачный исход событий. Проанализируйте, насколько он вероятен? Одна из весомых составляющих страха – необоснованные предположения. Накапливаясь, они превращаются в мысль о том, что плохой исход неизбежен. Перестаньте додумывать.

В борьбе со страхом неудачи очень помогают реальные факты вашего везения и успеха в чем– то. Вспомните и запишите их в своем блокноте, и возвращайтесь к ним тогда, когда почувствуете, что уверенность покинула вас.

Оценивая свои успехи, никогда не стоит сравнивать себя с другими людьми. Чужие представления об успехе не должны вас беспокоить. Меньше говорите и больше делайте.

Я не хочу, чтобы меня считали высокомерным человеком

Иногда мы почему-то боимся признаться себе в том, что являемся хорошими специалистами, мастерами своего дела. Нам кажется, что если произнести это вслух, то все подумают, будто мы высокомерны. Однако признание своей компетентности есть не высокомерие, а спокойная уверенность, которую очень важно в себе воспитать.

Упражнение 1. Мои достоинства: свидетельство на двух страницах. Подойдите к утверждению, что вы хороший специалист, правильно. Возьмите два листа формата А4 и напишите список своих достоинств. Вы должны похвалить себя сами, так как никто этого не сделает за вас. Смысл этого упражнения в том, чтобы выработать спокойную уверенность, которая будет поддерживать вас в плохих ситуациях. Этот список вернёт вам решительность и даст силы двигаться дальше.

Упражнение 2. Игра «Мое величество». Представьте, как вы будете выглядеть, если поведете себя крайне высокомерно. Доведите ситуацию до абсурда. Поймите, что до крайней степени высокомерия вам очень и очень далеко.

Я никогда не прошу о помощи

Мы часто сталкиваемся с мыслями, что если попросить помощи, то это обесценит нас как специалистов или будет признаком нашей слабости. Но на самом деле, просьба о помощи способствует достижению успеха. Согласитесь, гораздо легче разделить ношу с кем-то еще, нежели тащить всё самому.

Упражнение 1. Машинальный ответ. Чтобы определить степень влияния этого страха на вас, нужно понять: рассматриваете ли вы возможность принять помощь, когда её предлагают, или первое, что вам приходит в голову, отказ от содействия?

Упражнение 2. Спираль негатива. Представьте серьёзную ситуацию, в которой вы не попросили помощи, а взяли всё на себя. «Закрутите» спираль и вы поймёте, что, отказываясь от помощи, теряете контроль над ситуацией, количество проблем и давление окружающих увеличивается. Негативные эмоции порождают негативный результат. Выпишите на листок все «за» и «против» того, чтобы просить о помощи. Постарайтесь выписать побольше доводов «против», чтобы понять первопричину своего страха.

Не стоит забывать о том, что мы обычные люди и нам присущи те или иные слабости. Конечно, за один день невозможно измениться и убедить себя в чем-то. Совершайте работу над собой в собственном удобном темпе.

Помните, что успешные люди, как правило, достигают успеха не в одиночку, а благодаря отличной команде. Только с командой можно добиться внушительных результатов.

Я боюсь говорить «нет»

Если у вас нет четкого плана действий хотя бы на год, то очень соблазнительно отвечать «да» любым возможностям и просьбам коллег, ведь отказать – невежливо. В такой ситуации можно позабыть о своих собственных делах. Однако у вас не так много времени, чтобы тратить его на все подряд. Вы будете постоянно что-то делать то там, то тут, но не будете ощущать какой-то завершённости процесса и не почувствуете успеха. Вы просто не успеете к нему прийти.

Спросите себя, на что вы соглашаетесь, постоянно говоря «да»?

Упражнение 1. Тактика общения с теми, кому все время что-то нужно. Научитесь говорить приятное «нет». Предлагайте помощь, но таким образом, чтобы это предложение не только возлагало ответственность обратно на просящего, но и показывало, что вы заинтересованы в своей карьере и достижениях. Например: «Я с удовольствием вам помогу, но сегодня я занят. Давайте обсудим этот вопрос завтра с утра». Вы не сказали «нет», но дали понять просящему, что ваши интересы для вас превыше его просьбы.

Упражнение 2. Сила слова. Не допускайте осуждения по отношению к просящему. Скорее всего, человек это почувствует. Осуждение вызовет ответную защитную реакцию, и на вас начнут давить или пытаться разжалобить. Попытайтесь узнать, почему человек не выполняет работу сам. Но постройте вопрос таким образом, чтобы это не походило на поиск виновного. Правильно поставленный вопрос перекладывает ответственность на просящего об услуге.

Упражнение 3. Игра «Последствия». Иногда мы боимся сказать «нет», потому что додумываем последствия отказа. Однако стоит задуматься о другом. Каждый раз, когда вас просят о каком-то одолжении, соотносите эту просьбу со своим внутренним компасом – соответствует ли она вашим целям и ценностям?

Упражнение 4. Ваш индивидуальный стиль. Очень важно чувствовать свой стиль, если вы хотите добиться результатов. Подумайте о самой комфортной обстановке, в которой вы сможете сказать «нет» на неприемлемую просьбу. Важным умением будет способность задавать себе вопрос относительно того, на что вы подписываетесь, соглашаясь на то или иное обращение. Как это скажется на ваших достижениях? Понаблюдайте за теми, кто умеет отказывать, позаимствуйте их стиль, и вы научитесь не только говорить «нет», но и не упускать из виду свои цели.

Научившись отказывать, вы позволите другим людям отвечать за свои действия и приобретать новые навыки. Каждый раз, когда вы соглашаетесь выполнить чью-то чужую просьбу, подумайте о том, что вы отказываетесь от исполнения своих целей.

Я до смерти боюсь выступать перед публикой

Каждый хоть раз в жизни сталкивался со страхом выступления перед публикой, причем не важно, многотысячный ли это стадион или небольшой кабинет с несколькими коллегами. Но задумывались ли вы над тем, что вы теряете, отказываясь от публичных выступлений?

Упражнение. Игра «А что, если». Вспомните про спираль негатива и подумайте о том, как страх публичных выступлений влияет на ваш успех. Чему он мешает? Попробуйте представить наилучший и наихудший сценарий развития событий. Так вы сможете избавиться от старых установок и открыть своё сознание для новых.

Для того, чтобы почувствовать себя более свободно перед публикой, научитесь некоторым нюансам. Обратите внимание на позу, она должна нести уверенность, сделайте так, чтобы всем было ясно, что вы готовы к решительным действиям. Займитесь руками. Если не знаете, куда их деть, просто переплетите пальцы. Не стойте на месте подобно истукану. Если ваша речь несёт мотивирующий характер, то лучше прохаживаться по всему помещению. Если вы хотите сообщить какую-то важную информацию, то амплитуду движений лучше свести к минимуму.

Тем не менее, просто стоять на месте не рекомендуется – слушатели могут заскучать. Дополнительные рекомендации:

Выработайте собственный стиль поведения на публике и подачи материала.

Не забывайте про репетиции текста, но не переусердствуйте. Чем естественнее будет выглядеть ваше выступление, тем лучше.

Не читайте по бумажке, ведь вас хотят слушать именно потому, что вы профессионал. Чтение по бумажке отбирает ваши очки рейтинга. Помните о том, что вы оказались на сцене не просто так – вас пригласили, а это значит, что вам готовы внимать.

Не просите прощения, если где-то допустили ошибку, потому как только вы знаете, что именно должны были сказать.

Сведите к минимуму использование специализированных терминов. Это может негативно отразиться на публике, ведь многие применяют обилие терминов, чтобы казаться умнее. Не вступайте в дискуссию с человеком, который перебивает вас – это не вежливо по отношению к другим слушателям.

Разрешите себе делать паузы, даже если ваша речь коротка. Паузами вы не только обеспечиваете себе передышку, но и даёте время слушателям подумать над вашими словами.

Чем чаще вы будете говорить перед публикой, тем проще будут даваться выступления, потому что в каждом деле нужен опыт.

Я ненавижу звонить по телефону

Ещё один страх – страх перед звонком. Этот страх один из самых угрожающих вашему успеху. В решающий момент мы боимся набрать номер собеседника. Например, нам нужно узнать, успешно ли мы прошли собеседование. Мы придумываем множество отговорок, чтобы не звонить, и отправляем электронное письмо.

Однако, совершая телефонный звонок, у вас будет преимущество – вы сможете уловить интонацию собеседника, его настроение, чего практически никогда не сможете сделать при переписке. Это поможет вам подстроиться под ситуацию и разрешить ее в свою пользу.

Конечно, в большинстве случаев общение начинается именно с письма. Но если ваша переписка набирает обороты, это верный сигнал того, что следует позвонить.

Рекомендации о том, как следует общаться по телефону:

Подготовьтесь перед важным звонком. Не надейтесь на импровизацию, она может подвести. Задайте себе вопросы: «Чего я хочу получить от этого звонка в конечном результате?», «чего хочет собеседник?», «какие чувства я хочу испытать, завершая разговор?».

Отказы по телефону случаются. Это нормально, необходимо принять этот факт. Услышав отказ, поинтересуйтесь, почему он возник – это поможет вам подготовиться к следующему звонку. Чем больше отказов вы получаете, тем ближе вы становитесь к ответу «да».

Уважительно общайтесь с секретарями вне зависимости от того, какой ответ получите. Они обладают большим влиянием и могут стать вашими союзниками.

Чтобы страх не парализовывал, первым делом найдите информацию о том, с кем вам предстоит беседовать.

Создавайте обоюдовыгодные отношения со своими собеседниками, поддерживайте их личным общением – это также поможет избавиться от вышеупомянутого страха.

Я не хочу выглядеть глупо

Страх выглядеть глупо знаком многим с детства и представляет серьёзную угрозу для достижения успеха. Он сковывает и не даёт сделать вам то, что действительно необходимо.

Используйте свои сильные стороны, не забывая работать над недостатками. Не бойтесь спрашивать, если вам что-то непонятно, учитесь новому. Но если для какого-либо дела у вас не хватает компетенций, не стесняйтесь обратиться к тому, кто более квалифицирован. Такие действия не выставляют вас глупцом. Напротив, так вы покажете свою силу и адекватность.

Обратите внимание, что людей больше всего привлекает честность, и если ни о чём не просить, то можно ничего и не получить.

Упражнение. Возьмите лист бумаги и выпишите все ситуации, в которых вы чувствовали себя глупо. Затем выпишите все свои убеждения, которые так или иначе относятся к страху выглядеть нелепо. Пишите все, что приходит в голову, без жалости и без цензур. Теперь внимательно перечитайте написанное, а затем разорвите листы и выбросите. Физическое уничтожение написанных убеждений поможет вам морально справиться со страхом казаться глупым.

Я все время беспокоюсь о том, что подумают другие

Мы часто испытываем страх перед мнением общества. Он способен настолько сильно влиять на нас, что вполне вероятно возникновение такой ситуации, когда вы впадёте в цикличную прокрастинацию, не имея ни сил, ни возможности что-то делать.

Размышляя о том, что же о нас думают другие, можно не только навоображать себе небылиц, но и начать действовать, противореча своим принципам.

Формируя для себя четкие и понятные цели, мы можем полностью на них сосредоточиться таким образом, что уже никакое чужое мнение не сможет заставить свернуть с намеченного пути. Сконцентрируйтесь на своих целях так, чтобы у вас не было возможности обращать внимание на чужое мнение. Волнуясь о том, что подумают другие, вы настолько переключаетесь на чужие мысли, что уже не помните про свои, что приводит вас к посредственности и отсутствию успеха.

Чтобы оставаться в рамках выбранного пути, попробуйте следующее:

Проверьте – соотносится ли выбранная вами цель с одной из главных целей вашей жизни?

Перечислите всё, что поможет вам достичь этой главной цели, не зацикливайтесь на средствах достижения. Освободитесь от рамок, дайте своему разуму волю. Чем больше ваш список вещей, которые могут помочь в достижении целей, тем больше у вас будет возникать новых идей.

Как только мысли ваши иссякли, и списки максимально заполнены, прочитайте написанное. Что из этого вас более всего привлекает на интуитивном уровне? То, что мы выбираем интуитивно основано на нашем собственном мнении, а не мнении других людей.

Выберите из списка «интуитивных» целей самые главные на ваш взгляд. Изобилие в данном вопросе играет против вас. Слишком большое количество направлений будет только демотивировать, вы не будете знать, за что хвататься.

Посмотрите еще раз на свои «интуитивные» цели. Что нужно сделать, чтобы добиться их осуществления? Не связывайте своё воображение, предлагайте даже самые безумные варианты.

Что из того, что вы перечислили, вы сможете на самом деле выполнить? Учтите, что основным препятствием в достижении тех или иных целей выступают ваши необоснованные предположения. Если вы точно не уверены в чем-то, не предполагайте. Уделите внимание сосредоточенности. Она поможет в достижении поставленных целей.