Текст книги "Восточный самомассаж лица и шеи. Подробный самоучитель шиацу, гуаша, асахи, кобидо / Точки для здоровья и красоты. Подробный иллюстрированный самоучитель"

Техника и движения

Перед началом массажа не лишним будет ознакомиться с общими правилами Гуаша. Следуйте им, чтобы самомассаж был наиболее эффективным и не привел к неприятным последствиям.

1. Скребок Гуаша должен быть расположен горизонтально по отношению к коже, угол между инструментом и рабочей поверхностью должен не превышать 15–20 градусов. Ни в коем случае нельзя проводить массажные движения при перпендикулярном положении скребка!

2. Воздействие должно быть ощутимым, но не чрезмерным. Из-за слишком сильных надавливаний на нежной коже лица могут образовываться синяки и кровоподтеки, что, несомненно, подпортит впечатление от процедуры.

3. Не следует водить скребком хаотично, во время процедуры не отходите от массажных линий! Движения должны быть симметричными, от центра лица к краям.

4. После самомассажа дайте лицу «отдохнуть». Не лишней станет косметическая маска для успокоения и дополнительного увлажнения кожи.

5. Одно из важнейших условий эффективности массажа Гуаша – это регулярность выполнения. Если делать массаж от случая к случаю, с большими перерывами, не стоит ожидать ощутимого эффекта даже спустя долговременную практику. Выполняйте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы кожа успевала «отдохнуть» от активного воздействия, но при этом мышцы не вернулись к патологической зажатости.

Перед тем как приступить к техникам массажа, не лишним будет изучить строение вашего инструмента на примере скребка Гуаша.

Традиционно скребок Гуаша, подходящий по форме для массажа лица («сердечко» или «лапка»), состоит из нескольких «рабочих» поверхностей (рис. 10).

1. Выпуклая часть. Чаще всего используется для прорабатывания широких, крупных мышц спины, живота и конечностей, при массаже лица служит в основном в качестве места удержания скребка и для воздействия на линию нижнего века.

2. Вогнутая или ровная часть. Применяется для массажа шеи, щек и лба. Полезна для лимфодренажа и снятия отеков.

Рис. 10

3. Выемка между двух закругленных частей. Этой стороной Гуаша воздействуют на нос, подбородок и линию нижней челюсти для уменьшения отечности и моделирования красивого овала лица.

4. Выступающими частями скребка проводится стимуляция биологически-активных точек на лице.

Варианты воздействий на кожу лица включают следующие.

1. Круговые движения. Используя закругленную часть скребка, продвигайтесь вперед по массажным линиям, выполняя круговые движения запястьем, скребок при этом остается зафиксированным на одной точке. Степень надавливания – легкая.

2. Широкий ход. Выполняется боковой частью скребка, применяется для проработки шеи, щек, для стимуляции кровообращения и лимфодренажной системы. Степень надавливания – средняя.

3. Узкий ход. Для этого движения используется закругленная часть скребка Гуаша. Благодаря узкой форме выполняется более точечная и глубокая проработка мышц и тканей. Степень надавливания – средняя.

Выполняйте полный комплекс массажа Гуаша 1–2 раза в неделю, чтобы кожа оставалась молодой и подтянутой. Последнее упражнение (лимфодренажную технику) вы можете использовать каждый день для профилактики отеков и выведения токсинов.

Упражнение 1. Проработка шеи

Движения в самомассаже Гуаша следуют снизу вверх, и вся процедура начинается с проработки шеи. Спазм мышц данной зоны приводит не только к нарушению осанки, что, несомненно, влияет на внешний вид, но и к более серьезным последствиям, так как именно через сосуды шеи кровь поступает от сердца к головному мозгу.

Скребок берется «рабочей» рукой, в зависимости от того, правша вы или левша. Массируя эту зону, вы стимулируете приток крови к головному мозгу и лицу.

1. Займите удобное положение сидя. Спина ровная, плечи опущены, голова несколько наклонена к левому плечу. Взгляд направлен вперед.

2. Возьмите скребок за выпуклую часть. Вогнутую сторону прижмите к правой боковой поверхности шеи на уровне лопаточно-ключичного треугольника (рис. 11).

Рис. 11

3. Со средним нажимом производите широкие движения скребком вверх до угла нижней челюсти (по ходу грудинно-ключично-сосцевидной мышцы). Повторить 8–10 раз.

4. Положение прежнее, голова слегка наклонена к правому плечу.

5. Повторить такие же движения с левой стороны шеи 8–10 раз, скребок Гуаша в правой руке.

Массаж шеи необходимо выполнять без излишне сильных надавливаний. Иначе вы можете спровоцировать рефлекторное снижение сердечного выброса и частоты сердечных сокращений, что может привести к падению артериального давления и обморокам. Поэтому людям с брадикардией и нарушениями сердечного ритма нужно соблюдать осторожность при выполнении данного упражнения.

Также не рекомендуется воздействовать на переднюю поверхность шеи. В этой зоне под мышцами расположена щитовидная железа – нежный орган эндокринной системы, который не любит грубых воздействий и может плохо отреагировать на массаж.

Массаж задне-боковой поверхности шеи

1. В положении сидя, плечи опущены и расслаблены, голова чуть отклонена к левому плечу.

2. Держите скребок за выпуклую часть рабочей рукой. Вогнутая сторона прижата к основанию (нижней части) правой задне-боковой поверхности шеи.

3. Ведите скребком снизу вверх со средней силой нажатия до уровня затылочной кости (движения по ходу верхней части трапециевидной мышцы). Количество движений – 8–10 раз.

4. Повторить те же действия с левой стороны в количестве 8–10 раз.

Какого эффекта следует ожидать?

1. Улучшение притока крови и, соответственно, кислорода к головному мозгу. За счет этого улучшается самочувствие и когнитивные способности (память, внимательность и так далее). Благодаря повышенному кровоснабжению и питанию тканей цвет лица становится более здоровым, кожа – упругой и эластичной.

2. Проработка осанки. Релаксация и восстановление изначальной длины мышц приводит к более правильной посадке головы, снижает болевые ощущения в шейном отделе позвоночника, уменьшает риск развития ишемического инсульта.

3. Снижение общего уровня стресса. Согласно психосоматике, напряжение в шейно-воротниковой зоне свидетельствует о высокой тревожности, неспособности расслабиться. Снятие спазма в мышцах шеи помогает организму прийти в состояние покоя. По этой же причине массаж данной зоны положительно влияет на качество сна. Зачастую заснуть мешает общее напряжение и невозможность принять комфортную позу. Массаж шеи поможет убрать зажимы и расслабиться, что наверняка плодотворно повлияет на скорость засыпания и глубину сна.

4. Разглаживание «колец Венеры». Улучшение кровоснабжения и лимфотока положительно влияет на тургор эпидермиса, тонус мышц приводит к подтяжке кожи и уменьшению глубины или даже исчезновению морщин.

Упражнение 2. Массаж подбородка и угла нижней челюсти

Описанные ниже упражнения направлены на профилактику возникновения и уменьшение размеров второго подбородка и брылей, скульптурирование более четкой нижней линии лица. Второй подбородок – это та проблема, с которой рано или поздно может столкнуться каждый. Он возникает вследствие жировых отложений и провисания кожи под их тяжестью. Положительный результат в виде уменьшения размеров второго подбородка может быть заметен уже после первой процедуры массажа Гуаша!

1. Займите удобное положение. Спина прямая, плечи расслаблены, глаза смотрят вперед.

2. Расположите центр подбородка в выемке скребка Гуаша.

3. Слегка придерживая кожу с правой стороны, выполняйте движения скребком влево от центра подбородка по углу нижней челюсти к мочке правого уха (рис. 12). Степень нажатия – средняя.

Рис. 12

4. Повторите движения 8–10 раз.

5. Аналогичные действия выполняйте с правой стороны.

Какого эффекта следует ожидать?

1. Уменьшение отечности нижней трети лица. Массаж Гуаша – это отличный способ согнать «лишнюю» воду.

2. Линия нижней челюсти становится более острой и точеной, что придает лицу помолодевший вид.

3. Кожа в области подбородка выглядит более подтянутой и посвежевшей, отмечается уменьшение объема второго подбородка за счет снижения отечности и истончения слоя подкожно-жировой клетчатки.

Упражнение 3. Проработка морщин в уголках губ

Губы – очень подвижная часть человеческого лица. Они участвуют в разговоре, в приеме пищи, в выражении эмоций, таких как радость, злость, печаль, смех. Мимические мышцы находятся в постоянном движении, оттягивая кожу и приводя к появлению заломов и мелких морщин. Гипертонус мышцы, опускающей угол рта, может привести к тому, что уголок губы всегда будет приопущен, придавая лицу скорбное, хмурое выражение. Для омоложения всего лица этой зоне необходимо уделить определенное внимание.

1. Примите удобную позу сидя. Для выполнения этого упражнения нужно задействовать выступающую часть скребка.

2. Удобно возьмитесь за скребок, прижимая его выступающую часть к нижней челюсти ниже и латеральнее (по направлению кнаружи) угла рта. Второй рукой чуть придерживайте кожу у нижней челюсти.

3. Двигайтесь снизу вверх по диагонали к углу рта (рис. 13).

Рис. 13

4. Выполните 8–10 скольжений.

5. Аналогичные действия проведите с противоположной половиной лица, тоже в количестве 8–10 раз.

Какого эффекта следует ожидать?

Проработка тканей в этой зоне помогает достичь следующих результатов.

1. Расслабление мышцы, опускающей угол рта, благодаря чему удается избавиться от птоза уголков губ, делающего выражение лица вечно печальным.

2. Сглаживание морщин в уголках губ за счет проработки мышечного каркаса, а также улучшения состояния дермы: стимуляция кровообращения ускоряет обмен веществ и насыщение клеток кислородом, а ускоренный лимфодренаж способствует выведению токсинов, кожа становится более упругой и эластичной.

Упражнение 4. Расслабление подбородка

Подбородку обычно уделяют мало внимания, однако в этой зоне тоже могут образовываться морщины и складки, а также зажиматься мышцы. Следующее упражнение может стать отличной профилактикой против формирования второго подбородка.

1. Займите комфортное положение, голову можно выдвинуть слегка вперед.

2. Прижмите вогнутую часть скребка под линией нижней губы (рис. 14), с нажимом двигайтесь вниз до сгиба головы ниже подбородка (рис. 15).

3. Выполняйте упражнение 8–10 раз.

Какого эффекта следует ожидать?

Массаж Гуаша снимает отечность данной зоны, является профилактикой образования второго подбородка и разглаживает мелкие морщинки.

Рис. 14

Рис. 15

Упражнение 5. Разглаживание носогубной складки

Носогубная складка – это морщина, которая есть у всех вне зависимости от возраста. Она возникает в те моменты, когда человек улыбается, но с годами становится глубже и заметнее, не разглаживаясь даже при спокойном выражении лица. Чтобы сделать эту естественную морщинку аккуратной и не такой выделяющейся, попробуйте применить следующее упражнение.

1. Выполняется в положении сидя.

2. Прижмите вогнутую часть скребка к носогубной складке (один конец должен расположиться около крыла носа, второй – на уровне края нижней челюсти). Локоть при этом должен быть на одном уровне с кистью.

3. Интенсивно надавливая, скользите скребком по направлению к виску (рис. 16).

4. Повторите 8–10 раз.

Рис. 16

5. Аналогичные движения выполните с противоположной стороны лица, также 8–10 раз.

Какого эффекта следует ожидать?

1. Проработка данной зоны помогает разгладить носогубную складку, сделать ее менее заметной. Полностью избавляться от этой мимической морщины нет смысла – она присутствует в любом возрасте и наиболее ярко выражена во время улыбки, без носогубной складки лицо будет выглядеть безжизненным. Задача Гуаша – разгладить морщину, чтобы она была менее заметна в спокойном состоянии.

2. Благодаря массажу происходит расслабление жевательной мускулатуры. Напряжение в данной зоне ослабевает, челюсти разжимаются. Это упражнение помогает наладить сон и снять стресс.

Упражнение 6. Массаж носа

Морщины на носу образуются редко, зато в его рыхлой подкожной клетчатке очень любит скапливаться вода, а кончик носа и его крылья нередко становятся жертвой камедонов.

1. Выступающей частью скребка штрихующими движениями проработайте боковую часть носа, двигаясь от переносицы по направлению к щекам сверху вниз (рис. 17).

2. С каждой стороны носа необходимо выполнить по 2–3 «спуска-подъема».

Какого эффекта следует ожидать?

1. Лимфодренажный эффект Гуаша сгоняет «лишнюю» воду, благодаря чему уходит отек области носа.

2. Стимуляция движения крови лучше питает клетки, что снижает сухость кожи носа, а лимфоотток выводит токсины и влияет на работу сальных желез: кожа становится более чистой и гладкой, исчезают черные точки, и высыпания появляются заметно реже.

Рис. 17

Упражнение 7. Расслабление мышцы, опускающей кончик носа

Нос – одна из частей тела наряду с ушами, кистями и стопами, которые растут на протяжении всей жизни. Под весом лишней жидкости, скапливающейся в подкожной клетчатке, наросших тканей и гравитации, а также из-за спазма мышц кончик носа со временем может опуститься. Чтобы нос всегда оставался маленьким и подтянутым, рекомендуется выполнять следующее упражнение.

1. Вогнутую часть скребка прижмите к кожной части носовой перегородки под кончиком носа.

2. Неторопливыми движениями, слегка покачивая инструментом для создания легкой вибрации, скользите скребком вверх к кончику носа, вытягивая последний кверху (рис. 18).

Рис. 18

Какого эффекта следует ожидать?

Благодаря данной технике самомассажа Гуаша мышца, опускающая перегородку носа (смотри рис. 3) расслабляется и перестает оттягивать кончик носа вниз, восстанавливая его естественную форму.

Упражнение 8. Проработка линии бровей

Прекрасное упражнение для расслабления круговой мышцы глаз. Из-за мышечного спазма в данной зоне может скапливаться отек и растягиваться кожа, что ведет к появлению нависающего верхнего века.

1. Прижмите скребок выемкой между выступающими частями к кости верхнего края глазной орбиты (выемка должна лечь на внутреннюю часть брови) (рис. 19).

2. Скользящими движениями с нажимом пройдитесь по линии брови к виску.

3. Повторите движение 8–10 раз.

4. Аналогичное упражнение выполните с противоположной стороны, также в количестве 8–10 раз.

Рис. 19

Какого эффекта следует ожидать?

Благодаря лимфодренажному действию массажа Гуаша уходит отек из подкожной клетчатки верхнего века. Улучшение кровоснабжения и лимфооттока делает кожу более упругой, эластичной и подтянутой. Это помогает в профилактике образования нависающего верхнего века, а также уменьшает объем имеющихся изменений.

Упражнение 9. Массаж зоны под глазами

Область вокруг глаз традиционно принято активно оберегать от любых «жестких» воздействий: не растягивать, не нажимать, использовать специальный крем для этой маленькой зоны. Не переживайте, массажем Гуаша при правильном исполнении и достаточном количестве скользящего средства никак не навредить этой нежной области. Зато самомассаж станет незаменимым в вопросе ликвидации мешков под глазами!

1. Вогнутую часть скребка Гуаша расположите у внутреннего края глаза (рис. 20).

2. Двигайтесь скользящими движениями по направлению к виску. Не бойтесь перерастянуть нежную кожу вокруг глаз! Выполняйте упражнение аккуратно и неторопливо, но с достаточным нажимом.

3. Повторяйте движения 8–10 раз.

Рис. 20

4. Таким же образом проработайте область под глазом с другой стороны, те же 8–10 раз.

Какого эффекта следует ожидать?

1. Лимфодренажный эффект массажа обеспечивает успешное снятие отеков под глазами, стимулируется вымывание пигмента из тканей – убираются «синяки» под глазами.

Так что для тех, кому характерны мешки и «глаза панды», это упражнение просто необходимо.

Совет. Скребок Гуаша можно использовать не только в качестве массажного инструмента, но и как своеобразные «патчи» для снятия отеков под глазами: для большей эффективности рекомендуется положить камень в холодильник и после охлаждения приложить к мешкам под глазами. Под силой тяжести и воздействием холода отеки быстро сойдут с вашего лица.

2. Массаж мышц и стимуляция кровообращения и лимфооттока делает кожу более упругой, сглаживает морщинки-лучики под глазами, а также уменьшает сухость данной области. Восстанавливается тургор дермы.

Упражнение 10. Проработка зоны между бровями

Из-за стрессов, переживаний и расстройств выражение лица становится хмурым, брови «насупливаются», и над переносицей появляется межбровная складка. Если эти эмоции являются вашими постоянными спутниками, мышцы спазмируются постоянно, и эта мимическая морщина остается уже даже на спокойном лице. Чтобы избежать подобного или попытаться исправить текущую ситуацию, выполняйте следующее упражнение.

1. Выступающую часть скребка расположите в области внутреннего уголка правого глаза.

2. Скользящими движениями с надавливанием пройдитесь по диагонали от внутреннего уголка правого глаза через межбровье до внутреннего края левой брови (рис. 21).

3. Повторить 8–10 раз.

Рис. 21

4. С противоположной стороны повторить упражнение от внутреннего угла левого глаза до наружного края правой брови, также 8–10 раз.

Какого эффекта следует ожидать?

Первым шагом к тому, чтобы избавиться от межбровной складки, должно стать расслабление мышц. Гуаша эффективно справляется с этой задачей. Ликвидировав причину возникновения морщины, самомассаж берется за восстановление кожи: благодаря стимуляции кровоснабжения и лимфооттока посредством Гуаша, клетки дермы активнее самообновляются, активируется выработка коллагена и эластина – кожа становится более упругой и сияющей, складки разглаживаются, эластичность дермы повышается.

Упражнение 11. Разглаживание морщин на лбу

Еще одним следствием частого нахмуривания из-за переживаний и стрессов являются вертикальные морщины на лбу. За горизонтальные складки отвечает перманентный спазм затылочно-лобной мышцы, которую так часто и несправедливо обделяют вниманием во время массажа.

1. Рабочая сторона скребка – вогнутая. Расположите ее на межбровной линии.

2. Скользящими, надавливающими движениями с покачиванием из стороны в сторону ведите скребок Гуаша вверх до линии роста волос (рис. 22).

3. Установите скребок на уровне брови и таким же покачивающимся движением двигайтесь к линии роста волос. Аналогично выполните упражнение с противоположной стороны.

4. Каждую зону необходимо проработать 8–10 раз.

Рис. 22

5. После этого «прогладьте» лоб, двигаясь снизу вверх, с легкой степенью нажатия.

Каков ожидаемый эффект?

1. Проработка мышц помогает снять напряжение и вернуть мышечным волокнам оптимальную длину, что ведет к разглаживанию морщин лба.

2. Стимуляция кровоснабжения повышает питание и обеспечение клеток кожи кислородом, благодаря чему активизируется продукция коллагена, кожа становится более увлажненной и упругой, борозды на ней разглаживаются.

3. Массаж лобной области снимает спазм с затылочно-лобной области, что снижает скованность и головную боль.

Упражнение 12. Зона внешних уголков глаз

С возрастом уголки глаз опускаются, придавая лицу печальное выражение. У улыбчивых людей с годами появляются «гусиные лапки» – морщинки-лучики у наружного уголка глаза. Чтобы кожа оставалась упругой, а отражение в зеркале всегда радовало, выполняйте следующее упражнение.

1. Вогнутой частью скребка пройдитесь покачивающимися, вибрирующими движениями от уровня наружного уголка глаза вверх к линии роста волос (рис. 23).

2. Упражнение выполняется 8–10 раз.

3. Аналогично проработайте противоположную сторону.

Какого эффекта следует ожидать?

1. Уменьшение сухости данной зоны благодаря улучшению кровоснабжения клеток кожи.

Рис. 23

2. Расслабление мышц ведет к сглаживанию морщин в уголках глаз.

Упражнение 13. Стимуляция лимфооттока

1. Рабочая сторона скребка – вогнутая.

2. Пройдитесь по всем массажным линиям (рис. 24) лица скользящими движениями с нажимом средней силы изнутри лица кнаружи, доводя скребок Гуаша до ключиц.

Какого эффекта следует ожидать?

Данное упражнение является завершающим и призвано согнать «лишнюю» воду из тканей лица. В процессе самомассажа активная стимуляция кровотока и движения лимфы могла спровоцировать выход жидкости из русла в мягкие ткани, и чтобы лицо не отекло, а массаж оказал максимально эффективное воздействие, излишки этой жидкости следует отвести от лица.

Рис. 24

Техника японского массажа лица и шеи Кобидо

Немного истории

Кобидо – что в буквальном переводе означает «древний путь к красоте» – искусство традиционного массажа лица, которое зародилось в XV веке нашей эры благодаря совместной работе двух великих мастеров японского массажа Анма.

Анма (где «ан» – переводится как «давить», а «ма» – «растирать») – школа традиционного массажа в Японии, проникшая в страну из Китая в 562 году нашей эры. Продолжительное время техники Анма были единственными массажными практиками Японии. В отличие от западной медицины, массаж Анма не только направлен на расслабление мышц, но и оказывает воздействие на духовную составляющую организма: во время процедуры происходит воздействие на акупунктурные точки и меридианы, благодаря чему, согласно восточной философии, во внутренние органы посылаются энергетические импульсы, способствующие выздоровлению и улучшению их функционирования.

В 1472 году в современной префектуре Сидзуока два лучших мастера Анма состязались друг с другом в искусстве массажа. Их битва продлилась несколько месяцев, и результатом ее стало то, что мастера признали умения друг друга, посчитав их равными, и взялись за создание отдельной школы массажа лица – Кобидо. Они разработали 48 техник, отличных от привычного Анма, и приобрели множество последователей.

Кобидо сочетает в себе три фактора: традиционность, преемственность и открытость к инновациям. Первый и третий пункты кажутся противоположностями, но Кобидо умеет балансировать между ними, становясь со временем только лучше и актуальней. Знания и умения передаются от мастеров к ученикам из поколения в поколение, и преемники выбирались из достойнейших. Таким образом, классические техники практически не претерпели изменений на протяжении столетий, оставаясь такими же, какими их придумали два мастера – родоначальника этого стиля. Однако практикующие последователи Кобидо охотно перенимали новые веяния в искусстве косметологии. Так в середине эпохи Мэйдзи (приблизительно 1888 год) в Японию начали проникать французские стили массажа и способы ухода за лицом. Школа Кобидо не стала отрицать «современные глупости», которые пришлись по вкусу более открытой молодежи. Вместо этого мастера адаптировали техники, включив в них такие нюансы ухода за кожей, как увлажнение, очищение, питательные маски и прочее.

После окончания Второй мировой войны, в середине XX века, японская экономика совершила скачок. Мастер Ито, преемник искусства Кобидо, переехал в Токио, где основал элитную клинику и практиковал в ней оздоровительный массаж. Заведение предназначалось только для богатых граждан и было доступно далеко не каждому. У Ито было только трое учеников, один из которых, Сето Мотидзуки, после смерти учителя стал мастером школы.