Текст книги "Режим дня дошкольника. Правда и мифы."

Ольга Давыдова, Лариса Богославец
Режим дня дошкольника: правда и мифы

На книги этой серии можно подписаться на почте по каталогам:

«Роспечать» – 82687 (с журналом),

36804 (в комплекте),

«Пресса России» – 39757 (в комплекте),

«Почта России» – 10399 (в комплекте).

© Цветков А.Н., оформление, 2018

© Давыдова О.И., Богославец Л.Г., текст, 2018

Введение

Режим – это средство воспитания; правильный режим должен отличаться определенностью, точностью и не допускать исключений.

А. С. Макаренко

Некоторые люди вполне обоснованно (иногда даже излишне агрессивно) настаивают на том, что не могут соблюдать определенный режим дня. При этом они ссылаются на что угодно: темп и ритм жизни, чрезмерную загруженность на работе, собственную индивидуальность и неповторимость. Все верно, если бы не небольшое «но».

В изменчивом современном мире единственное, чем можно управлять, – собственные привычки и режим.

Если ты имеешь привычку к определенным ритуалам – завтракая, обедая или занимаясь спортом по собственному графику, если ты стараешься спать нужное для тебя количество часов, делать перерыв в напряженной работе, значит, режим у тебя все-таки есть! Режим – то, что позволяет человеку чувствовать себя уверенно и стабильно, что дает отчет времени жизни, что позволяет спланировать это время, защитить себя от нестабильности и неопределенности мира. Научившись целенаправленно управлять своим временем, можно управлять своей жизнью.

Человек может быть более здоровым, если не забывает принимать пищу в определенное время, пить нужное количество воды, если регулярно высыпается, делает определенное количество упражнений и т. д.

Только те шаги, которые мы делаем каждый день, ведут нашу жизнь в определенном направлении. Не соблюдая режим, мы нередко пускаем собственную жизнь на самотек, не отдавая себе в этом отчета.

У большинства известных людей планеты есть четкий распорядок дня. Несколько дел они выполняют регулярно, изо дня в день. Будь то утренний кофе, пробежка перед сном или заучивание нового стихотворения, выполнение определенного ритуала, все подчинено строгой очередности и последовательности.

Режим – ритм, и он индивидуален, как и жизнь каждого человека. Это не подъем в 7.00. и отбой в 22.00. Режим – то, что направляет жизнь человека, ведет к определенной цели. Осознание этих простых истин взрослым человеком возможно, но зачастую для этого ему приходится полностью перестраивать свою жизнь, менять привычки, ломать себя, настраиваясь на новый ритм жизни.

Для ребенка жить в определенном ритме, последовательности, так же естественно, как дышать. Утром, хорошо поспав (не менее 8—10 ч), ребенок хочет поесть, сытый, он должен продуктивно проводить время: играть, заниматься спортом, учиться. Интенсивно потрудившись, ребенок хочет спать, и – новый цикл.

Итак, «сон – кормление – бодрствование» – естественный ритм жизни человека, или режим. Рассмотрим особенности режима дня дошкольника, начиная от его физиологических аспектов, специфики в дошкольном возрасте, включая рекомендации для педагогов по работе с детьми и родителями в ДОО.

Режим как средство повышения эффективности жизни

Физиологическая обоснованность режима

Герой Советского Союза М.М. Громов писал: «Мне могут возразить, что не всегда есть возможность соблюдать режим. Это неверно. На основании своего личного опыта и наблюдений я должен сказать, что как бы вы ни были заняты, вы всегда сможете соблюсти режим и тем самым сохранить и укрепить свое здоровье, а если оно расшатано, восстановить его».

Для плодотворного умственного труда чрезвычайно важно соблюдать правильный режим, т. е. чередовать часы работы, отдыха и сна. При строгом ежедневном выполнении режима – умственные занятия, прием пищи, физические упражнения, а особенно подъем и отход ко сну в одно и то же время – у человека довольно быстро устанавливается связь между этими процессами. Определенный порядок привычных действий, закрепленных цепью условных рефлексов, назван И.П. Павловым динамическим стереотипом.

Благодаря этому важному физиологическому свойству каждая предыдущая деятельность человека служит как бы сигналом, толчком к последующей, подготовляет организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности и способствует ее наилучшему осуществлению.

Образование динамического стереотипа значительно облегчает жизнь и труд. Все виды профессиональной деятельности основываются на хорошо сложившихся и отшлифованных стереотипах. То же наблюдается и в быту. Установившиеся уклад жизни, режим дня, гигиенические навыки и привычки осуществляются тем легче, точнее и автоматичнее, чем прочнее они закреплены в сложившемся стереотипе.

Динамичность стереотипа заключается в постоянном его изменении и усовершенствовании под влиянием окружающей среды. Обычно это происходит постепенно и незаметно, но иногда возможны и резкие изменения данного стереотипа при внезапных новых требованиях жизни. В таких случаях перестройка сложившегося стереотипа осуществляется нелегко.

И.П. Павлов подчеркивал, что внезапное изменение жизненного стереотипа может даже привести к общему срыву высшей нервной деятельности и к нервным заболеваниям. Поэтому наряду с воспитанием с ранних лет рациональных навыков учения и труда (стереотип) необходимо готовить нервную систему ребенка к быстрым переменам стереотипа (менять обстановку, занятия, приучать к самостоятельности).

Количество часов, которое можно ежедневно отводить для продуктивной умственной работы, у разных людей различно. Оно зависит от возраста, здоровья, подготовки, тренированности, а самое главное – от отношения к труду (понимания его важности, заинтересованности, увлечения).

К. Маркс на протяжении ряда лет ежедневно по 10 ч занимался экономикой, а в свободные часы – высшей математикой. Писатель О. Бальзак, отличавшийся большой трудоспособностью, как-то сказал: «Двадцать четыре часа, из которых семь принадлежит сну, всегда очень коротки». Н.П. Павлов, будучи уже в преклонных годах и имея слабое здоровье, благодаря соблюдению строгого режима ежедневно работал по 10 ч.

Французский ученый Ш. Дюканж в течение всей своей продолжительной жизни работал по 14 ч в сутки. Лишь в день своей женитьбы он нарушил это правило и занимался 12 ч. Продолжительность рабочего дня ученого Э. Литтре, прожившего почти 80 лет, достигала 17–18 ч в сутки.

Хотя приведенные примеры и являются исключениями, можно все же считать 10–11 ч продуктивной работы в сутки средней нормой для здорового работника умственного труда. Однако, не имея еще достаточного опыта систематической плановой работы, можно начинать с более скромного расписания, рассчитанного на 7–8 ч работы, затем постепенно удлинять продолжительность рабочего дня до указанных пределов.

Лучшими часами для умственной работы принято считать утренние. Недаром говорится: «Утро вечера мудренее». Н.П. Павлов рекомендовал своим ученикам серьезную работу выполнять в утренние часы, когда мозг отдохнул после целебного и освежающего ночного сна.

Однако это не абсолютное правило. Некоторые работники умственного труда – Д.И. Менделеев, О. Бальзак – предпочитали заниматься в вечерние или даже ночные часы. И.П. Павлов работал утром и поздним вечером. Такое распределение занятий имеет научные обоснования. Так, академик В.М. Бехтерев, исследуя продуктивность ума в различные часы дня, установил, что быстрота умственных процессов возрастает с утра до полудня, затем наступает некоторое их падение до 17.00, после чего начинается новый подъем до 21.00. Из сказанного следует, что продуктивно заниматься умственным трудом можно и нужно как в утренние, так и в вечерние часы.

Рекомендуется делать частые и короткие перерывы в умственной работе. Однако следует учитывать индивидуальные взаимоотношения двух основных сторон каждого труда: упражняемости и утомляемости. В качестве схемы можно предложить: «1–2 ч работы – 10–15 мин отдыха – 4–5 ч работы – 1 ч отдыха».

Важно правильно и полноценно использовать эти короткие перерывы. Основоположник русской физиологии И.М. Сеченов доказал, что наилучшая форма отдыха – не полный покой, а активный отдых, переключение на другой вид деятельности. У работников умственного труда успешнее всего снимает утомление перерыв, сопровождающийся физическими упражнениями. После длительного сидения (для дошкольника даже 20 мин – длительное сидение) необходимо, чтобы ребенок побегал, попрыгал, сменил положение тела.

Педагогу важно не забывать о пополнении дефицита кислорода в крови, образовавшегося в организме вследствие пребывания в закрытом помещении с ограниченными дыхательными движениями. Необходимо проветрить групповую комнату (график проветриваний, как правило, есть в каждой группе ДОО). Выходя с детьми на прогулку, педагог и сам не должен забывать о физических упражнениях. Можно немного «размяться», сделав элементарные махи руками и ногами, движения лыжника, повороты туловища. Легкую трехминутную разминку проводят и в групповой комнате у открытого окна или форточки.

С.А. Разумов рекомендует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, прогибая при этом вперед поясницу, затем приседания или другие упражнения, в которых участвуют мышцы нижних конечностей, и упражнения с поворотом туловища и шеи (3–4 раза).

Исходя из целесообразности возможного переключения, нужно периодически не думать о рабочих вопросах, не разговаривать на эти темы с коллегами. Легкая беседа, шутки, веселье, смех – лучшая форма кратковременного отдыха.

Известный физиолог Н.Е. Введенский выделил пять условий достижения высокой умственной работоспособности:

1) постепенное вхождение в работу;

2) мерность и ритм работы;

3) последовательность и систематичность деятельности;

4) правильное чередование труда и отдыха, а также смена различных форм умственной работы;

5) удовлетворенность своим трудом.

Последовательно проводимый режим и правильно составленное расписание жизнедеятельности нормализует физиологические процессы, способствует повышению работоспособности.

Режим как естественный ритм жизни человека

Большинство ученых сходятся во мнении, что привычный для нас распорядок дня – бодрствование днем и сон ночью – безусловно связан с циклом планеты: освещением Земли Солнцем. В древности люди не могли позволить себе спать по 6–8 ч ночью, это было опасно. Хищники, природные катаклизмы заставляли человека всегда быть настороже, спать урывками, питаться в разное время, охотиться, когда была возможность и т. д. Но вместе с тем именно с глубокой древности жизнь человека подчинялась строгому ритму, обусловленному природными явлениями. Большинство обрядов и ритуалов были созданы именно для этого. Не случайно при изучении традиционных обществ этнограф должен прожить в нем не менее одного календарного года, чтобы выявить ритм жизни этого сообщества.

В древности люди выделяли несколько сильных точек года, которые замыкались в круг, называвшийся Кругом Года. Самый простой способ войти в мир народных представлений, воспринимать себя его единой, неотъемлемой частью – пройти этот Круг вместе с умирающим и обновляющимся миром.

Древний человек, живший в гармонии с природой, ощущал его ритмы и изображал их, находя аналоги в окружающем мире. Непрерывное чередование нескольких элементов отражает в декоративной форме вечную идею цикличности бытия.

Орнаментальный ритм, выступающий образным отображением важнейших процессов в природе, космосе, трудовой деятельности, стал художественным достоянием. Человек, овладев ритмом, научился создавать с его помощью сложнейшие композиции, подобных которым нет в природе. Орнамент возник как единство ритма и мотива.

Первые календари с изображением расположения звезд на небе делали на лопаточных костях, бивнях мамонтов и камнях еще в VIII–IV тыс. до н. э.

В 1972 г. при раскопках Ачинского палеолитического поселения (Минусинская котловина), существовавшего 18 тыс. лет назад, В.Е. Ларичев обнаружил скульптурный жезл из полированного бивня мамонта с рядами мельчайших углублений, образующих змеевидно извивающиеся ленты на поверхности жезла. Спиральный узор состоял из 1065 различных по очертаниям лунок. После переноса рисунка на бумагу и подсчета лункообразных углублений было установлено, что числовые сочетания отдельных отрезков составляли цифровые ряды, соответствовавшие календарным записям.

Найденный жезл оказался древнейшим календарем палеолитического человека, при помощи которого он мог рассчитывать продолжительность лунного и солнечного года, а также продолжительность сидерического (звездного) и синодического периодов годового вращения пяти планет – Меркурия, Венеры, Марса, Юпитера и Сатурна. Этот календарь позволял древним сибирякам точно рассчитывать время солнечных и лунных затмений.

Общий вывод исследования Ачинского жезла говорит о том, что наши предки, проживавшие в Сибири 18 тыс. лет назад (задолго до образования Шумерской, Египетской, Персидской, Индусской и Китайской цивилизаций), имели совершенный лунно-солнечный календарь.

В славянском календаре крупные праздники были связаны в первую очередь с круговоротом солнца. Весеннее и осеннее равноденствие, летнее и зимнее солнцестояние символизировали цикличность природы и начало нового периода в жизни человека

От одного возрождения Луны до следующего проходит около 30 сут (вернее, 29 дней 12 ч 44 мин). По изменениям Луны можно было вести счет дням, а потом – и месяцам. И сейчас мы используем слово «месяц». Интересно происхождение слова «год». Польское слово gody переводится как пир, веселье. Лето и год (в русской культуре год считался как одно лето) праздновали как начало посевных работ и сбор урожая, а также как начало нового «лета», т. е. годового цикла.

При помощи астрономии можно создавать календари на любой вкус. А если добавить еще и проблему первичной даты, от которой идет отсчет дней, вариантов календарей получится множество.

Большая часть населения Земли живет по григорианскому календарю, введенному в 1582 г. буллой римского папы Григория XIII. Согласно ему год начинается с 1 января. Этот календарь имеет ряд недостатков, но к нему уже все давно привыкли.

Времена меняются, меняется и образ жизни современного человека. Все календари, когда-либо создаваемые народами, предназначались для упорядочения жизни людей. Однако иметь свой собственный ритм жизни было и остается для человека приоритетным.

Наши жизнь, тело, реакции, поведение, здоровье связаны с определенными природными циклами: ночь и день, время года. Соблюдение простых правил согласно природным циклам делает человека бодрым, здоровым и энергичным. При этом вставать с первыми лучами солнца и ложиться после наступления темноты считается многими специалистами наиболее полезным.

Сейчас ранние подъемы и отходы ко сну свойственны жителям деревень и фермерских хозяйств, вынужденных ориентироваться на время ухода за скотом или огородом. Жизнь в городе подчинена другим ритмам.

Рекомендуемая продолжительность сна для взрослого человека – 6–7 ч. Однако кому-то достаточно и 4–5 ч. Лучшим временем для сна, или «часом здоровья» считается время до полуночи. Поэтому более естественно ложиться до 12 ч ночи. Если человек длительный период ложится спать после полуночи, у него накапливается усталость. Меняется ритм всех органов (может возникнуть аритмия), развивается нервозность, усиливается раздражительность. Около 23.00 тело снижает темп обмена веществ и готовится к восстановлению, наступает некое оцепенение, когда не хочется двигаться, принимать какие-то решения. Это сигнал ко сну.

Старт биологических часов человека начинается с 4 ч утра. Именно тогда тело начинает готовиться к пробуждению: выбрасывает в кровь кортизол; повышает сердечный ритм, постепенно спадает мышечное оцепенение.

Встав утром, желательно в течение первых 15 мин заняться собственной гигиеной: принять прохладный душ (в 70 % случаев депрессия снимается холодной водой), почистить зубы, выпить стакан воды.

Примерно через час после пробуждения наступает идеальное время для завтрака. Можно съесть фрукты, сахар и мед, творог, сыр, кашу, выпить кефир. Считается, что с 6.00 до 8.00 сахар полностью усваивается организмом.

На 9.00 приходится пик работоспособности. Не случайно большинство офисных учреждений начинают рабочий день с этого времени. Занятия в большинстве ДОО также начинаются в 9.00.

Обеденный прием пищи рекомендован с 11.00 до 13.00. Послеобеденный отдых давно уже вошел в привычку в большинстве стран мира, начиная с Испании и Португалии и заканчивая Японией и Китаем.

С 15.00 ч до 17.00 – новая волна работоспособности. Время для интенсивной и продуктивной самостоятельной работы детей в ДОО.

С 18.00 многие прекращают активную деятельность и начинают готовиться к отдыху.

Время «идеального ужина» – с 18.00 до 21.00. После 9 ч вечера желательно не принимать пищу. На самом деле можно принимать пищу и позже 21.00, главное, как рекомендуют врачи, не принимать пищу за 4 ч до сна.

Многие задавались вопросом «Почему так много мифов связано с 6-ю часами вечера?»: «Не ешь после шести и похудеешь», «Вредно для желудка» и т. д. 18.00 – последнее за день время активности желудка. Поскольку после 7 ч вечера давление становится ниже; начинает работать долговременная память (мозг приступает к «обработке» и «сортировке» принятой информации).

21.00 – идеальное время для ребенка ложиться спать. В нашем детстве программа «Время» была сигналом, «сообщением» для детей о том, что настало время для сна. Для современного ребенка 9 ч вечера может быть временем и ужина, и просмотра мультфильмов, и даже прогулок по торговому центру с родителями.

Ребенок должен ложиться спать рано. Это аксиома. Гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, т. е. примерно в 00.30, при условии, что ребенок лег спать ровно в 21.00. Если ребенок ложится спать поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, что серьезно влияет на его рост.

Согласно экспериментам в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на образовательной деятельности и лучше запоминают материал. Еще один значительный плюс в том, что дошкольники, соблюдающие режим, имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения.

Распорядок дня человека может быть практически любым. Главное – учитывать свои потребности и предпочтения, знать, сколько времени нужно на сон, чтобы быть работоспособным и активным, когда лучше принимать пищу, чтобы не испытывать дискомфорт от переедания или чувство голода, сколько нужно пить воды. Количество выпитой в течение дня воды – серьезная проблема для большого числа людей, поскольку нередко мы просто вообще забываем ее пить.

Нужно изучить себя, свой организм, подобрать оптимальный режим, и жизнь будет продуктивна. Именно этому нужно учить детей.

Родители и режим дня ребенка

Отношение родителей к режиму

Первоначально все родители соблюдают определенный режим по отношению к своему ребенку, исходя из его физических потребностей. Новорожденного кормят, пеленают, укладывают спать. Родители подчиняют свое время времени ребенка. Постепенно время, когда ребенок уже может заниматься чем-то самостоятельно, увеличивается, и его «власть» над временем взрослых ослабевает. Родители вздыхают свободно, и это, как правило, приводит к сбою в режиме: ребенок хочет поиграть – не страшно, он поест попозже; поздно лег спать – утром поспит подольше и т. д. Однако наступает время идти в детский сад, и начинается «битва за режим». Прежде чем указывать или убеждать родителей в необходимости соблюдения режима дня, заставлять их испытывать определенный стресс от необходимости подчиняться ритму жизни ДОО, рассмотрим, что представляет собой режим в детском саду.

Режим – рациональное, четкое чередование бодрствования, сна, питания, различных видов деятельности. По мнению Р.С. Буре, чтобы не нарушать режим, следует индивидуализировать его выполнение.

Главные черты режима: ритмичность и постоянство элементов.

Основу режима составляют оптимальное соотношение бодрствования и сна, физических и умственных нагрузок, учет ритма пищеварения.

Дети, привыкшие к установленному распорядку дня, дисциплинированны, трудолюбивы, общительны, уравновешенны, активны, имеют хороший аппетит. Режим благоприятствует тренировке и совершенствованию функций ЦНС (активному внутреннему торможению, подвижности нервных процессов, выносливости нервных клеток коры больших полушарий мозга). Развитие этих функций – предпосылка для правильного поведения ребенка, воспитания у него морально-волевых качеств, что позволяет легко приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды.

Для выполнения режима важно своевременно формировать у ребенка навыки самообслуживания, самостоятельность (приложение 1).

В приложении 2 представлен пример анкеты для родителей, позволяющей проверить свои представления о навыках самообслуживания ребенка, соблюдения им режима дня и режимных моментов в ДОО и дома.

Родителям можно предложить простой тест для определения отношения их к самостоятельности.

В большинстве российских дворовых площадок есть горка. Как ведет себя на прогулке с ребенком мама? Есть несколько вариантов:

– мама запрещает ребенку взбираться на горку (высоко, опасно, грязно, ей проще крикнуть: «Нельзя!»);

– помогает ребенку залезть на горку, даже если она не одета для такого «подвига», даже если грязно;

– предоставляет ребенку самостоятельно решить вопрос: есть желание – забирайся, нет – так нет, не проявляет инициативы, не помогает ему.

За таким поведением не всегда стоят устоявшиеся родительские педагогические принципы. Мама может просто стоять рядом, приглядывая за тем, чтобы ребенок не получил травму, может говорить по телефону. Или ей просто лень, и она не хочет проявлять активность, или грязно, а она не одета и т. д.

Горка может быть занята другими детьми, и нужно подождать, когда она освободится. Тут опять наблюдаются различия в поведении мам. Одни не ждут, поощряют ребенка на штурм горки, другие, крепко держа его за руку, говорят: «Ты видишь, какие дети большие (или шумные, или как их много), давай подождем, когда они уйдут».

Как бы мама ни вела себя, она либо одобряет и подбадривает ребенка на преодоление горки, либо всячески ограждает его от ее штурма, находя причины.

Также выглядит наше стремление к самостоятельности ребенка: мы либо поощряем его, либо, крепко держа за руку, ждем наиболее благоприятного момента для формирования того или иного навыка, либо нам просто удобно все делать самим, а не переделывать потом за него. Любое поощрение ребенка на преодоление препятствия, похвала за выход из сложной ситуации, проявление осторожности и аккуратности, способствует формированию у него самостоятельности.

Показатели самостоятельности:

– стремление к деятельности без посторонней помощи;

– умение ставить цель деятельности, осуществлять элементарное планирование, реализовывать задуманное и получать результат, адекватный поставленной цели;

– способность к проявлению инициативы и творчества в решении возникающих задач.

Нужно принимать во внимание тот факт, что все дети разные. Родители должны:

– определить, что для них наиболее важно и наиболее приемлемо для их ребенка;

– понять природу своих притязаний;

– определить свои цели;

– учитывать возрастные особенности ребенка;

– принимать в расчет особенности его характера;

– оценивать его опыт, не спрашивать с него того, чему его не учили.

Детей нужно учить быть дисциплинированными и ответственными.

Ответственность – возлагаемое на кого-либо или взятое кем-либо обязательство отчитываться в каких-нибудь своих действиях и принимать на себя вину за возможные их последствия. Это особое свойство, которое не дается человеку с рождения. Дисциплина и ответственность – разные, но взаимосвязанные качества человеческой личности. Без дисциплины нет ответственности. Слово «дисциплина» переводится с латинского языка как обучение, образование. По сути, это обучение правильной, эффективной жизнедеятельности. Быть ответственным – значит самостоятельно принимать решения и осознавать необходимость действия.

Составляющие ответственности

• Понимание задачи – знание того, что нужно сделать. Например, ребенка просят: «Убери в своей комнате». Возможно, он понимает это по-своему и уберется в соответствии с этим пониманием. Для ясного представления задачи нужно, чтобы родитель и ребенок неоднократно вместе убрали комнату ребенка.

• Согласие с поставленной задачей. Для этого у ребенка должен быть выбор: «Ты соберешь игрушки, или разберешь книги на столе?», «Ты поможешь мне пропылесосить или будешь вытирать пыль?». Если есть выбор, чувство ответственности будет проявляться на практике.

• Умение самостоятельно мотивировать свои действия. Для этого можно использовать похвалу, по мере взросления учить отстроченному вознаграждению, развивать систему бонусов и т. д.

Уровни воспитания ответственности

• Ребенок в качестве помощника. Впервые принимаясь за какое-то дело, многие дети нуждаются в моральной поддержке и присутствии взрослого. Хорошо бы вместе накрыть стол, убрать игрушки и т. д.

• Ребенок нуждается в напоминании и контроле. Дети за игрой могут забыть что-нибудь. Необходимо напомнить им об их обязанностях без раздражения и недовольства.

• Ребенок выполняет задание самостоятельно, не нуждается в напоминании. Переход на этот уровень – цель воспитания ответственности.

Условия развития чувства ответственности

• Самоуважение. Дети нуждаются в положительной самооценке. Если они верят в то, что способные, ответственные, им легче справиться с поставленной задачей.

• Разумные ограничения. Они дают детям чувство защищенности, позволяют вести себя правильно в обществе, где соседствуют разные ценности.