Текст книги "Тайны подсознания"

Усиление ясности сна

Следующий этап обучения правильному, осознанному сну требует, чтобы вы нашли программу с множеством странных картинок, отличающихся от реальных. Тут подойдут детские мультфильмы или какая-нибудь программа о нереалестической живописи. Снова включите телевизор, как и в прошлый раз, начните смотреть на экран, а через полчаса опять лягте на спину и прикройте глаза веками. Вслушивайтесь в речь, звучащую в комнате, и создавайте перед глазами картинки, пытаясь выдержать их в духе сюрреализма. Расслабьтесь, позволяя воображению достроить и дорисовать образы, и в то же время ощутите, что вы держите сознание под контролем.

Ваши странные образы заживут собственной жизнью. Если они вдруг начнут меркнуть и исчезать (потому что мало похожи на реальные), «подпитайте» их звуковым фоном и опять «отпустите на волю». Это уже могут быть иные образы, не похожие на то, что вы видели на экране. Позвольте им действовать и двигаться так, как им хочется, и скоро вы поймете, что образы перед вашими глазами все больше напоминают образы ваших сновидений.

Но как только вы готовы утратить над ними контроль, вслушайтесь в звуки, идущие от телевизора, и осознайте, что на самом деле вы входите в глубины сна, хотя как бы продолжаете слышать фон. Когда образы станут яркими, выпуклыми и совершенно живыми, позвольте себе заснуть. Вы удивитесь, но это будет сон, в котором ваше сознание останется бодрствовать.

Такой сон называется сном высокой ясности, и это для многих людей совсем не простое задание. Если вам повезло и вы увидели такой с первого раза, то вы обладаете прирожденным даром сновидца, но гораздо больше людей сделать такое с первого раза просто неспособны. Они могут научиться контролю сознания за сном после долгой практики. Это может быть месяц, а могут быть и два или три. Но в конце концов методикой такого сна овладевают все. А тем счастливцам, которым не придется так долго трудиться, сразу активно изменять свой сон не стоит. Сначала приучитесь к тому, что вы видите сон и осознаете, что видите сон. Наблюдайте, что происходит в этом сне, запоминайте, но не предпринимайте никаких действий.

Ориентация во сне

Освоив состояние сна высокой ясности и привыкнув к таким снам, попробуйте, наконец, начать изучение мира, в котором вы оказались. Он построен по другим законам и может выглядеть не так, как наш мир, однако для вашего бодрствующего сознания это такой же реальный мир, как и тот, что вы видите днем. Когда окажетесь во сне, оглядитесь вокруг, найдите там предметы или пейзаж, попробуйте ощутить свое тело и скажите: «Я нахожусь во сне высокой ясности, я сплю, то есть спит мое тело, но я не сплю, мое сознание остается ясным, и оно следит за событиями моего сна. Хотя мир, в котором я сейчас нахожусь, выглядит совершенно реальным, он отличается от моего дневного мира. Я хорошо понимаю, что эта реальность своего рода виртуальная, то есть реальность моего подсознания».

Постоянно повторяйте эту мысль, пока не поймете, что ваше сознание от вас теперь никуда не ускользает, оно продолжает работать и в виртуальном мире так же хорошо, как в дневном. Это первый шаг к управлению сном. Я бодрствую, но в то же время я сплю. Я сплю, но я могу контролировать свой сон, потому что он для меня – моя реальность. Когда сон оказывается страшным, просто скажите себе: это мой сон, со мной ничего плохого не случится, потому что это реальность моего подсознания.

Но как проверить, что реальность сна идентична дневной? В сне высокой ясности вы способны ощущать так же, как и в обычной жизни: ваши уши слышат, глаза видят, кожа воспринимает тактильные ощущения, нос – ароматы, язык – вкус. Вы можете присесть и попробовать рукой землю под ногами: земля твердая, и ваша рука сквозь нее не провалится. Вы можете вдыхать аромат цветка – он пахнет так же, как и цветок днем. Вы слышите звуки и можете определить, с какой стороны они доносятся. И если вы возьмете в рот листок, вы почувствуете его вкус. Все точно так же, как бывает в жизни.

Однако вы сейчас находитесь внутри своего сна. Самое удивительное, что вы способны в нем двигаться по своему усмотрению. Напрягите мышцы руки и потянитесь к стоящему рядом дереву. Рука послушно выполнит движения. Напрягите мышцы ног и пройдите в заданном направлении, ноги сделают то, что вы от них хотите. Осмотритесь в этом мире сновидения, внимательно изучите все, что в нем видите.

Берите в руки предметы, которые видите, дотрагивайтесь до них, взвешивайте, рассматривайте. Если видите газеты, попробуйте их перелистывать. Если видите телевизор, включите его и переходите с канала на канал. Откройте приснившуюся книгу, прочитайте оттуда хотя бы кусочек текста. Увидите цветы – понюхайте. Воду выпейте или попробуйте на вкус. Производите как можно больше манипуляций с приснившимися предметами. Но учитывайте особенности сна. Предметы в нем могут оказаться не теми, чем кажутся. Именно поэтому сначала изучайте, а затем используйте. И отмечайте случаи, когда ваши предметы ведут себя против правил. Чем больше особенностей своего виртуального мира вы узнаете, тем проще вам будет ориентироваться в этом мире.

Детализация сна

Для того чтобы научиться управлять деталями осознанных снов, психологи рекомендуют провести еще несколько экспериментов по засыпанию под телевизионную программу. Только на этот раз выбрать нужно такую, которую вы досконально не знаете. Длительность вашего телевизионного фильма должна быть не меньше часа. Включите телевизор на этом канале за час до сна и устройтесь так, чтобы можно было сразу же после задания перейти в спокойный и сладкий сон. Около получаса внимательно следите за программой, впитывая ее новые для вас образы, а потом, как и в прошлый раз, закройте глаза, лягте на спину и позвольте звукам доходить до вашего сознания, а воображению – строить на этом материале собственные образы.

Вы снова в состоянии бодрствующего расслабления. Помните, что теперь должны делать? Да, вы удерживаете контроль сознания и в то же время «растите» образы сновидения. Позвольте им полностью завладеть вашим воображением, и пусть они перенесут вас в сон высокой ясности.

Вот теперь мы с вами попробуем изучить мир, в который попали. Обычно мы в этом не отдаем себе отчета. Но вы уже пробовали концентрировать внимание на отдельных деталях и образах, теперь нужно создать целостную картину, понять, по какому сценарию построен ваш сон. Отметьте, какие реальные черты вашего обычного мира попали в сон, а какие созданы воображением. И на эти особенные образы сна нужно обратить самое пристальное внимание. Они не бывают случайными. Как правило, они имеют огромное значение.

Первое, на что нужно обратить внимание, – это то, какое время года вам снится и какая в нем погода. Дело в том, что именно погода чаще всего связана с вашим подсознательным настроением, она задает окраску всему вашему сну. Если во сне идет дождь и вы ощущаете сырость и холод, проявляется какой-то вполне реальный дискомфорт, то часто такой сон связан с дневной депрессией. А если сверкает солнце и дует приятный весенний ветерок, значит, вы пребываете в предвкушении какого-то радостного события, ваш сон будет говорить о ваших надеждах и вашем будущем. Пронзительный ветер и тусклое небо могут появляться, если у вас возникла тревога; такая погода чаще всего бывает в снах, идущих по сценарию опасности и нападения врагов.

Запомните: если погода во сне способна создать настроение и заложить сценарий сна, то мы во сне способны изменить погоду и направить сон по другому сценарию. Это особенно важно, когда наши сны окрашены угрожающими тонами и мы испытываем страх или печаль. Не надо ничего бояться. Сон – реальность виртуальная.

Представьте, что у вас имеется специальная кнопка вызова погоды. Нажмите на эту кнопку и прикажите своему контролирующему сон сознанию немедленно убрать то, что вам не нравится. Во сне вы можете все. В летнюю жару вы можете спустить с небес веселый ливень, а в суровую, безрадостную зиму принести теплый воздух из пустыни, который сразу же растопит лед. Вы можете менять погоду не только на улице, но и в доме, под водой или даже под землей. Управление погодой сна, то есть настроением сна, – это первое, чему вы должны научиться.

Если вы можете изменять предметы, но неспособны изменить общую направленность и настроение сна, вы не сможете осознанно его исправлять. Так что начинаем с простого сновидческого колдовства: вызовите дождь, уберите тучи и вытащите на небо солнце, смените лето зимой, а зиму весной, заморозьте лужи, ударьте грозой по мрачному небосклону и т. д.

И все время отмечайте параллели: погода – состояние. У каждого человека свое отношение к погодным явлениям. Для кого-то осенний дождик – райское блаженство, а для кого-то дождь, даже летний, – символ печали. Точно так же обучитесь управлять и освещенностью своего сна. Посмотрите, какое освещение связано для вас с приподнятым настроением, какое вызывает усталость и тоску, а какое способствует вспышкам агрессии и гнева.

Перемещения во сне

Оказавшись в глубинах сновидения, вам придется управлять своим телом, то есть вы должны по собственной воле передвигаться в нужном направлении и, самое важное, – входить в здания, забираться по лестницам, спускаться вниз, то есть в сновидении вы можете посещать любое место, которое необходимо. Причем прямо по ходу сна вы можете исчезнуть из плохого места и оказаться в хорошем или же исследовать какое-то помещение в поисках подсказок. Но для этого то место, где вы хотите оказаться, нужно вообразить. Это самое сложное. Так что, прежде чем вы сможете оперировать воображением внутри сна, обучитесь этому в состоянии, когда в наибольшей степени способны это сделать – в бодрствующем расслаблении.

Не представляйте себе совершенно незнакомых мест, это сложно. Попробуйте вспомнить хорошо известное вам место, например, собственный дом или дом своих родителей. Обязательное условие: этот дом вы настолько хорошо знаете, что можете в нем ходить с закрытыми глазами.

Так же, как мы делали при работе с телевизором, устройтесь поудобнее, закройте глаза и начните медленно и спокойно дышать. Вас ничто не тревожит, вам приятно полулежать в кресле или на диване, ваши мысли направлены только на одно конкретное припоминание: как выглядит этот дом. Вот вы подходите к дому с улицы и видите парадный вход. Вы замечаете все: и цвет его стен, и количество окон, выходящих на улицу, и количество этажей, и фактуру материала, из которого сделан дом, и декоративные элементы. Вы очень и очень внимательны. Вы это видели не один раз открытыми глазами, теперь просто восстановите запечатленную ими картинку.

Медленно встаньте спиной к двери и оглядитесь. Отметьте все привычные вам предметы мира, окружающего дом: другие здания, зелень, деревья. Снова повернитесь к двери и смотрите только на нее. Вы отлично видите эту дверь. Вы можете сказать, какого она цвета, высока она или низка, широка или узка, есть ли на ней ручка и как она выглядит, имеется ли там звонок или домофон.

Представьте, что, даже не прикасаясь к двери, вы можете сразу оказаться внутри дома. Вы точно проплывете внутрь, минуя дверь, и сразу окажетесь в помещении. Теперь пройдите по лестнице до нужной вам двери в квартиру. Снова осмотритесь. Откройте эту дверь или просто просочитесь сквозь стены – по вашему выбору. Кому-то легче видеть, как поворачивается ключ и дверь открывается, кому-то проще сразу оказаться внутри.

Начните исследовать дом, в котором оказались. Начните с общего осмотра, отметьте, слабый или яркий свет в этом доме, электрический он или идет из окон. Если темно, нащупайте на стене выключатель и измените освещение. Посмотрите прежде всего на пол, где вы стоите. Что это за пол, из какого материала сделан? Обратите внимание на стены, чем они покрыты – обоями, или краской, или штукатуркой, каковы расцветка и фактура? Поднимите глаза вверх и осмотрите потолок – какой он, есть ли на нем светильники, как они выглядят?

Теперь начните изучать «начинку» дома. Пройдите на кухню, которая вам хорошо известна. Попробуйте точно увидеть мебель и все другие предметы там, где они находятся в реальности. Каждый предмет изучайте внимательно, осматривайте. Например, подойдите к мойке и поглядите на кран для воды, откройте дверцу шкафчика под мойкой и загляните внутрь, подойдите к плите и восстановите ее облик в памяти – таким, как видели совсем недавно, походите по кухне и почувствуйте, что это пространство вам прекрасно знакомо. После этого можете пройти в собственную комнату, где обычно отдыхаете, или в комнату для гостей, где вы спите во время визитов к родным.

Идите очень спокойно и очень медленно, специально замедляйте свои движения, словно вы перемещаетесь под водой. Поначалу это будет сложно, но со временем вы научитесь ходить во сне медленно, чтобы успеть все рассмотреть. Искусство замедлять движения во сне помогает нам лучше ориентироваться и больше запоминать.

Подойдите к своей постели, присядьте на нее, потом прилягте и очень медленно накройтесь одеялом, закройте глаза. Вы делали это множество раз наяву. Сейчас вы просто повторяете дневные движения во сне. Ощутите то, что чувствует ваше тело. Вам тепло и очень уютно. Полежите немного, затем сядьте и посмотрите по сторонам. Все ли осталось после этого на своих местах в вашем представлении? Не потерялись ли какие-то предметы в комнате, не появились ли лишние? Картинка должна соответствовать реальности. Встаньте, подойдите к входной двери и выйдите на лестницу. А оттуда – на улицу. Вы стоите спиной к входу, вы снова видите улицу. Вы только что посетили дом в своем воображении. Можете просыпаться. Раз, два, три – открывайте глаза.

В следующий раз вы сделаете все то же самое, но уже во время настоящего засыпания. Когда выйдете из дома на улицу, позвольте сну течь по своему сценарию дальше.

Через какое-то время опыт станет для вас привычным, и тогда вы можете попробовать начать осторожно менять мир сновидения. Например, выйдя из дома на улицу, поверните вправо или влево и пойдите по этой улице, стараясь увидеть людей, которые обгоняют вас или идут навстречу. Осмотритесь и поймите, какое время года в вашем сне, какая в нем погода. Затем «потеряйте» улицу и перенесите себя на лесную дорогу или на берег моря. Что вы видите и слышите?

При посещении во сне любого места пробуйте изменить его, добавить что-то новое. Вы можете вырастить во сне экзотическое дерево, изменить погодные явления, добавить новые предметы интерьера. Это выглядит так, словно из структуры вещества сна начинает проявляться новый слой. Иногда сразу же движение во сне замирает. Со временем это пройдет, нашему мозгу даже во сне трудно сразу создать иную реальность, поэтому он и приостанавливает движение. Но если вы научились по желанию менять во сне окружающий вас мир, то очень скоро вы сможете приступить к гораздо более серьезным вещам, которые в практике сновидений носят наименование ролевого обмена.

Ролевой обмен

На самом деле это очень сложное задание для тех, кто только начинает осваивать пространство сновидений. Вам придется «покидать» ваше тело героя сновидения и «перемещаться» в тело другого его персонажа. Часто это помогает яснее понять, почему в нашем сне появился тот или иной образ. Причем, даже в том случае, если вам снятся хорошо знакомые люди, с кем вы общаетесь ежедневно, они появляются во сне не просто так, а с какой-то целью. И все персонажи вашего сна не являются чем-то чужеродным, а отражают какие-то ваши собственные черты. Иными словами, персонажи – это частица вашей личности, выделенная сновидением как отдельный герой сна. И так как все персонажи – это часть вашей личности, вы можете как бы перейти из одной части своей личности в другую, не теряя себя. Вы можете посмотреть на мир глазами этой другой части себя.

Сначала у вас ничего не получится, то есть вы сможете как бы «поменяться», но будете видеть все так же, как и до этого, из глаз главного сновидца. Но с опытом, то есть со временем, вы научитесь «втекать» в чужую оболочку. Как только это у вас получилось, притормозите и оглядитесь. Как изменилась перспектива, изменились ли цвет вашего мира во сне, его яркость, ускорилось или замедлилось движение? Попробуйте немного «прогуляться» внутри интересующего вас персонажа. Не появились ли у вас новые мысли? Не стали ли вы совершать во сне поступки, которые ваш первоначальный герой никогда бы не сделал? Нет ли у вас других непривычных ощущений? Посмотрите на своего первоначального героя глазами этого персонажа: каким он видит его, как к нему относится, не возмущает ли вас отношение нового «Я» к вашей прежней оболочке? Вы можете испытать недовольство или растерянность, но скажите себе, что это всего лишь сон. Однако открывшееся вам во сне из глаз «другого» может оказаться полезным, так что запомните «уроки» этого сновидения.

Следующий этап проникновения в тайны сна еще важнее, и он научит вас настоящему управлению сновидением. Этот опыт иначе называется активизацией «Я».

Активизация «я»

Активизируя свое «Я» во сне, вы получаете инструмент для прекращения ночных кошмаров. Для людей, которые просыпаются в холодном поту и с сильным сердцебиением, это настоящее спасение. Уже упоминалось, что причина кошмаров – пассивная позиция, которую занимает сновидец: он страдает потому, что не может прекратить пугающих событий и не способен действовать. Поэтому начинать работу стоит с небольших изменений в ритме сна, как вы уже делали, – замедляя или ускоряя течение времени, ослабляя или усиливая насыщенность цветов или уровень освещения. Затем нужно перейти к изменению реальности сна, то есть работая с предметами, которые вам снятся, и местностью, где происходит сновидение.

Начнем с того, что перед засыпанием вы дадите себе такое задание: сегодня я буду менять мир сновидения по собственному желанию. Поэтому, оказавшись в глубине сна, но не теряя контроля над сновидением, просто скажите своему подсознанию: «Сейчас я хочу, чтобы стало светлее (темнее)» или же: «Сейчас я хочу, чтобы лес стал полем (горами, рекой, морем)». Особенно удачно такой опыт проходит, если вам снится опасное место, из которого вам хочется убежать. Ощущение страха – это основное чувство, парализующее нас в кошмарах. Но вы одним усилием воли можете сказать сновидению: «Стоп, этот обрыв, на краю которого я стою, мне только снится, это не обрыв, а пологий спуск в зеленую долину».

Достройте красивую тропинку, идущую по покрытому цветами склону, и спуститесь в долину. Если паника не проходит и страх нарастает, из-за чего вы не можете дорисовать картинку по своему желанию, посмотрите на безобидный предмет и максимально к нему приблизьте глаза: рассматривайте камушек на дороге, цветок, росу, зеленый листик. Переключая внимание с пугающего на безобидное, вы успокоитесь и сможете изменить и внушающий ужас общий план, сделав его мирным и приятным. Как только такая работа во сне перестанет казаться вам непосильной, можете переходить к более полному управлению сновидением.

Перед тем как заснуть, подумайте о месте, в котором вам бы хотелось оказаться во сне. Для этого можно взять фотографию или иллюстрацию, хотя бы открытку, которую вам прислали с острова в океане, и внимательно ее рассмотреть. Обратите внимание на все детали, на мельчайшие подробности. Важное условие: вам нужна картинка, вызывающая ощущение блаженства и счастья, а не пугающий снимок с места катастрофы.

Закройте глаза и, медленно погружаясь в сон, прикажите своему подсознанию поместить вас именно в это волшебное место. Сначала просто смотрите на картинку во сне, словно вы рассматриваете ее наяву. Со временем изображение станет для вас объемным, появятся звуки и аромат. Но в первое время старайтесь максимально долго удерживать изображение перед глазами, не домысливая в нем ничего.

Когда вы сможете вводить в свои сны образы природы и городские пейзажи, научитесь видеть интерьеры помещений такими, какими желаете, то можете переходить к изменению персонажей сновидения. Это наиболее сложный момент. Именно злобные персонажи наших снов внушают нам панический ужас и порождают кошмары. С кошмаром можно бороться двумя разными способами: уничтожая злобное существо в сражении или же изменяя его внешность и качества на безобидные или смешные. Второй путь проще. Если вы видите кошмар и понимаете, что ваше тело парализовано страхом, вы не можете ни убежать, ни сражаться, направьте все внимание на то, что внушает вам ужас, скажите себе: я всего лишь сплю и я могу изменить этого монстра, он смешон.

Пусть злобное существо обретет не страшный, а забавный признак. Например, человек, которому много лет снился солдат, протыкающий его штыком, дал ему в руки водяной пистолет, и сон из пугающего стал забавным – проткнуть струей воды невозможно. Иногда достаточно «приручить» пугающий объект. Как описывала Вэйнтрауб, «одной семилетней девочке, которой постоянно снился сон про волка-людоеда, посоветовали надеть на него ошейник, а в руку взять поводок: злой волк был таким простым маневром превращен в большую собаку-защитницу». Но у каждого человека превращение страшного в смешное или безобидное происходит по своему сценарию. Найдите свой собственный путь уничтожения страха.

Однако, если тело во сне парализовано, а крик застрял в горле, в этот момент вам очень трудно что-то изменить. Поэтому главная ваша задача – научить тело действовать. Страх наш рождается потому, что во сне мы теряем ощущения нашего тела. А это связано с тем, что подсознание «забывает» связывать ощущения героя сновидения с мышечным чувством спящего человека, образуется некий зазор между «Я» спящего и «Я» персонажа, который становится альтер-эго спящего. В результате человек теряет контроль над своим телом. Но во сне все происходит точно так же, как и наяву: вы способны чувствовать то тело, в котором вы себе снитесь.

Скажите во сне: я поднимаю руку и я ощущаю напряжение моих мышц. Пусть герой сновидения поднимает руку, вы должны получить те же ощущения, которыми сопровождается это действие наяву. Поэкспериментируйте с ощущениями, прежде чем заставить главного персонажа что-то делать во сне. В отличие от реального мира, в мире снов ваше тело обладает гораздо более волшебными свойствами: вы можете парить в воздухе, бежать, молниеносно уходить под воду и дышать под водой. И каждое ваше действие ощущается телом главного персонажа сна, то есть вашим телом, спокойно спящим в постели. И когда вы полностью научитесь контролировать тело своего персонажа, вы сможете не просто пребывать в мире сновидения, но и действовать в этом странном мире. И тогда вы перестанете быть жертвой, а станете отражать нападение и побеждать опасность.

В кошмаре человек занимает позицию жертвы. Страх его настолько велик, что обычно спящий «спасается бегством», то есть поворачивается к опасности спиной, и далее ему снится погоня. Отчаянный крик и пробуждение – это финал погони. В этом сне главный персонаж был уничтожен, то есть ваше «Я» потерпело полное поражение. И чем труднее и мучительнее проблема, возникшая в реальной жизни, тем страшнее будут выглядеть варианты такой погони с неминуемым финалом.

Первый способ справиться с кошмаром – это превратить жуткий образ в безопасный, но это иногда невозможно. Для всех людей существует ряд ситуаций, которые они не могут перевести в разряд смешных или безобидных. Поэтому они поворачиваются спиной к врагу и стремятся убежать. Убежать во сне – это убежать от решения проблемы. И когда мы очень не хотим что-то решать, мы видим этот безнадежный бег от самих себя и своих проблем. Но если мы хотим победить кошмар, то должны посмотреть в лицо своему кошмару, то есть не убегать, а повернуться к нему лицом и принять бой. Самое сложное во сне – как раз этот поворот лицом к опасности. Мы так напуганы, что стремимся не смотреть назад: пока мы не видим, мы надеемся спастись.

Но спастись мы можем, если посмотрим, что же там, позади нас, и трезво оценим силы врага или катаклизма. И уж если мы не всегда можем придать ему комические черты, то должны так контролировать свой сон, чтобы заставить тело своего главного героя развернуться и остановиться. Вот теперь можно укротить злобного монстра. Каким бы он ни был жутким, скажите в этот момент: это мой сон, это происходит во сне, конечно, я могу открыть глаза и проснуться, но я приму бой.

Представьте, как увеличиваются мускулы на ваших руках, как у вас появляется чудесное оружие против врага, позовите на помощь друзей по сновидению, атакуйте. Каким бы безнадежным не выглядел для вас этот бой, вы победите, потому что вы смотрите на врага, а не бежите от врага. Есть еще один вариант спасения. Не всегда то, что пугает, по-настоящему опасно. Уродливый воин с кривым мечом, внушающий нам ужас, может оказаться другом, а не врагом. Попробуйте (если он не бросается на вас, и тогда уж не до разговоров) спросить, как его зовут. Именно вы должны узнать его имя первым. Тот, кто знает имя опасности, имеет над ней власть. Во сне самый жуткий монстр спешит сразу себя назвать. И теперь, зная его имя, вы можете им управлять.