Текст книги "Медитация"

Часть вторая. Исцеляющая медитация

4. Избавьтесь от негатива

Следующие медитации нацелены на избавление от негативной энергетики, которая тормозит ваше развитие.

Избавьтесь от стресса

Каждый день мы испытываем напряжение и стресс, которые копятся в нашем организме, покуда мы не выпустим пар, и подавляют настроение. Мы чувствуем вялость, а наше тело будто становится тяжелее.

Мы впитываем огромный объем отрицательных вибраций из мира гаджетов, в котором ныне живем, и они влияют на наше физическое и моральное самоощущение. Компьютеры, телевизоры, микроволновки и телефоны испускают более слабую (чем наша) и потому более негативную энергию, а наши организмы ее поглощают. Автомобили работают на низкой вибрации, и многие это ощущают. Люди испытывают скачок настроения, как только садятся в машину – особенно на водительское место. Этот эффект мы встречаем в виде всплесков нетерпения за рулем, а в некоторых случаях – и хамства на дороге. То же самое происходит с некоторыми в самолете.

Чужие дурные поступки и настроения и наши собственные негативные реакции и тревоги тоже проникают в наш организм и откладываются в нем, когда мы снова и снова проигрываем эти неприятности в уме. Малополезные фастфуд и полуфабрикаты выводят наше тело из равновесия, что приводит к усталости и раздражительности. Когда мы едим мясо животных, с которыми плохо обращались и которые умерли в страхе, их отрицательная энергия тоже переходит в нас.

Ежедневное избавление от основной части негатива способствует очищению нашего организма от застойной энергетики, снижает колебания настроения и наполняет нас энергией. Вот несколько простых медитаций, которые легко встроить в ваш режим дня. Они быстрые, и они освободят вас от любого скопившегося негатива. Вы можете практиковать их, сидя за офисным столом, стоя на автобусной остановке или в очереди и даже во время путешествия.

Эту медитацию можно выполнять где угодно, даже в присутствии других. Для нее не нужны особая концентрация и визуализации. Вы можете быстро помедитировать этим способом во время собеседования или на собрании – в любой ситуации, где вы находитесь в окружении людей. Эта медитация также поможет, если вам трудно разгрузиться после тяжелого дня или заснуть. Лучше всего практиковать ее сидя.

1. Прикоснитесь указательными пальцами к кончикам больших пальцев на обеих ладонях.

2. Широко раздвиньте оставшиеся три пальца на каждой ладони.

3. Положите ладони на бедра тыльной стороной вниз.

4. Сосредоточьтесь на дыхании и ощутите, как оно успокаивается.

5. Оставьте руки в этом положении, насколько считаете нужным.

6. Закончив, отпустите пальцы и позвольте дыханию вернуться к привычному ритму.

Эта медитация поможет вам замедлить дыхание, что, в свою очередь, запустит процесс расслабления вашей нервной системы и принесет умиротворение.

Избавьтесь от негатива

Следующие медитации помогут вам избавиться от обид, напряженности и огорчений, накопленных в виде негативной энергии. Такая энергия может вызывать боль и страдания. Это упражнение можно делать стоя или сидя, где угодно и в любое время дня. Все, что вам нужно, – это пара минут наедине с собой. Сразу после практики вам станет заметно легче. При желании вы можете снять обувь – это позволит вашему энергетическому полю расшириться, – но медитация сработает, даже если вы останетесь в ботинках.

Откройте сток для негатива

1. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза.

2. Поставьте ступни на пол.

3. Визуализируйте свое тело от макушки до пят. Представьте, что оно белоснежное.

4. Посмотрите на свои ступни.

5. Приглядитесь к темной негативной энергии, которая поднимается по вашему телу.

6. До какой отметки она доходит – до щиколоток, бедер, пояса или выше?

7. Представьте два маленьких сточных отверстия в подошве каждой ступни.

8. Мысленно откройте оба.

9. Вытолкните негативную энергию сквозь эти отверстия.

10. Когда весь негатив утечет, закройте оба стока.

11. Откройте глаза.

Смойте то, что вас тяготит

Негативная энергия в виде депрессии, злости или агрессии может накапливаться в энергетическом поле нашего тела – ауре. Это поле преимущественно состоит из энергии, которую мы отдаем вовне. Оно окружает наши тела и может простираться на метр-полтора. Когда вы заходите в воду, аура втягивается обратно в тело, а вся негативная энергия остается снаружи и отпадает.

Эту медитацию удобно практиковать в ванне или душе. Это быстрое упражнение очищает и восстанавливает вас изнутри, пока вода дезинфицирует вашу энергию снаружи!

1. Закройте глаза и представьте столп белого света.

2. Опустите его на макушку вашей головы.

3. Позвольте ему струиться по вашему телу изнутри.

4. Наблюдайте, как свет смывает темные участки негатива, негативные чувства и напряжение.

5. Пусть свет смоет темную энергию вниз к ступням.

6. Откройте сточные отверстия в подошвах ваших ступней.

7. Представьте, как негативная энергия вытекает сквозь ваши ступни в сток ванны.

8. Мысленно закройте стоки в ступнях и откройте глаза.

Отфильтруйте лишнее

Эта медитация пригодится в моменты, когда вы перегружены проблемами и впадаете в уныние. Она работает на очищение вашего внешнего энергетического поля (ауры) и помогает наладить ток энергии в самом теле.

1. Сделайте несколько глубоких длинных вдохов и закройте глаза.

2. Представьте, что у вас под ногами круглое сито из мелкой золотой сетки диаметром около двух-трех метров.

3. Равномерно поднимайте сито с пола и пропустите через него все ваше тело и энергетическое поле.

4. Наблюдайте, как сито вылавливает и забирает весь накопившийся негатив.

5. Сито поднимается сквозь ваше тело и голову.

6. Оно останавливается над макушкой вашей головы.

7. Представьте, что внешний край сита сжимается словно резинка, и сито превращается в мешочек.

8. Вы несете этот мешочек к окну и выбрасываете его на землю.

9. Или другой вариант: наблюдайте, как мешочек улетает ввысь, пока не пропадает из вида.

10. Откройте глаза.

Если вы чувствуете, что в комнате скопилась тяжелая атмосфера, вы можете «процедить» всю комнату или даже здание – представьте, как воображаемое сито движется сквозь комнату или дом от пола к потолку (или крыше).

Отфильтруйте себя изнутри

Эта медитация помогает, когда вы расстроены или волнуетесь либо ощущаете, как стресс давит на вас изнутри. В физическом плане это может проявляться тяжестью в животе, тазу или груди. Вероятно, вам будет комфортнее медитировать сидя или лежа. Впервые практикуя эту медитацию, не торопитесь, дайте себе 5–10 минут на ее выполнение.

1. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза.

2. Представьте золотое сито в основании позвоночника, под крестцом. Оно повторяет форму вашего тела.

3. Теперь представьте, как оно движется внутри вашего тела вверх вдоль позвоночника.

4. Продвигайте сито выше, захватывая место, где чувствуете тяжесть.

5. Мысленно стяните края сита вокруг сгустка тяжелой энергии.

6. Вытяните его из своего тела.

7. Выньте его сквозь макушку головы.

8. Отпустите его ввысь, оно улетает и исчезает далеко в вышине.

9. Закончив медитацию, откройте глаза.

5. Избавьтесь от давних обид

Когда вы живете прошлым и не можете отпустить старые обиды, это мешает вам духовно расти, достигать намеченных жизненных целей и быть тем, кем вы хотите быть. Вы застреваете в привычной колее и депрессии, а ваши чувства, мысли и тело утопают в последствиях давней злости или огорчений. В тех местах, где хранится застарелое напряжение от обид, может возникать физическая боль. Длительные переживания из-за болезненного разрыва могут вызывать тягостные ощущения в грудной клетке или слабость с левой стороны тела.

У каждого есть в жизни печальный опыт и разочарования. Отпускать дурные воспоминания и старые обиды очень важно для вашего здоровья, уверенности в себе, мотивации и отношения к миру и окружающим людям. Если вы держите в себе злость на что-то в прошлом, она может негативно влиять на вашу жизнь – не только на моральном и эмоциональном уровнях, но и на физическом и духовном.

Избавьтесь от преград

Эта медитация может занять 10–15 минут или дольше, так что лучше записать аудиоинструкцию и следовать ей в процессе практики.

1. Найдите тихое место, где вас не побеспокоят.

2. Расслабьтесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

3. Сосредоточьте внимание на области третьего глаза и представьте белый крутящийся диск.

4. Наблюдайте, как он увеличивается в размерах.

5. Войдите в его середину.

6. Вокруг вас яркий солнечный день.

7. Тропинка ведет вас в цветущий сад.

8. Представьте растения и деревья вокруг в мельчайших подробностях.

9. Вы подходите к спиральной лестнице, которая спускается на пролет ниже.

10. Спуститесь на десять ступеней, пересчитывая их.

11. Перед вами еще более светлая дорожка.

12. Это дорога вашей жизни.

13. Она продолжается и впереди, и позади вас.

14. Дорожка уходит далеко вперед и исчезает на горизонте.

15. Вы смотрите вперед, а прошлое остается позади вас.

16. Если вы чувствуете, что оно ползет за вами следом или тянет вас назад, решительно оттолкните его и смело шагните вперед.

17. Посмотрите, есть ли на вашем пути препятствия или люди, которые мешают движению?

18. Если есть, уберите их или дайте им раствориться в воздухе. Сдвиньте лишнее с вашего пути и переставьте его назад в прошлое. Сделайте так, чтобы путь перед вами был чист.

19. Вернитесь на десять ступеней вверх.

20. Пройдите обратно по саду.

21. Шагните в белый диск вашего третьего глаза.

22. Вернитесь в свое тело.

23. Ощутите себя на месте, почувствуйте свои ступни, колени, локти и плечи.

24. Пошевелите пальцами на руках и ногах.

25. Закончите медитацию и откройте глаза.

Отпустите привязанности прошлого

Иногда выбраться из тяготящих отношений не так просто: оказывается, что мы не хотим их отпускать или нас продолжает затягивать обратно. Даже спустя долгое время после расставания или развода наши бывшие партнеры продолжают влиять на наши чувства, огорчая или контролируя нас. Или мы сами продолжаем разрушительные для нас отношения, хоть и знаем, что им давно пора положить конец.

Огорчения и гнев, испытанные с бывшим партнером, могут накапливаться в форме энергетических уз, которые тянутся из его сердца к вашему. Тот же эффект может возникать в области горла, если вы поругались. Узы могут связывать вас в области живота, если конфликт случился из-за борьбы за власть. Бывших партнеров часто связывают узы, исходящие из области таза или третьего глаза. То же случается и с родителями, учителями или любыми людьми, сильно на вас повлиявшими, – узы соединяют вас в области темени или крестца.

Если вы испытываете чувство тяжести, думая о ком-то, обычно это означает, что вас связывают узы негативной энергии того или иного рода. Разорвать эти узы вовсе не означает оборвать и то хорошее, что вас связывает. Это не устранит человека из вашей жизни – кроме тех случаев, когда причины его присутствия рядом с вами исключительно негативные. Разрыв уз устранит действующее негативное влияние – плохие мысли или чувства, оставшиеся после ссоры, психологического давления, дурного обращения и лжи.

Эта простая медитация, направленная на разрыв тяготящих уз, даст вам силы изменить жизнь или решить конфликт в позитивном ключе.

Сожгите узы негатива

Эта медитация эффективнее всего работает перед ночным сном, потому что в это время ваш третий глаз особенно восприимчив к образам. Данная медитация может помочь в случаях, когда вы просыпаетесь посреди ночи и не можете отделаться от тягостных мыслей о ком-то. При следующей встрече с этим человеком вы заметите ощутимую разницу в том, как воспринимаете его.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза.

2. Представьте этого человека в полный рост, он стоит перед вами.

3. Проверьте, есть ли узы, которые канатами тянутся из центра его тела к вашему.

4. Таких канатов может быть несколько – или только один.

5. Сосредоточьтесь на нижнем канате.

6. Представьте яркое пламя, которое занимается на вашем конце каната.

7. Пламя захватывает всю длину каната.

8. Оно догорает, когда доходит до человека на другом конце каната.

9. От каната ничего не должно остаться – никаких свисающих концов.

10. Потушите огонь и зажгите следующий канат пламенем такого же или иного цвета.

11. Продолжайте, пока не сожжете все узы.

12. Пусть этот человек исчезнет из ока вашего разума.

13. Откройте глаза, когда будете готовы.

Возможно, эту медитацию придется повторить два-три раза.

Избавьтесь от тягот

Эта медитация поможет в ситуации, если у вас за спиной отношения, где вы тащили на себе непомерную ношу. Возможно, на вас держался быт, вы кормили семью и платили по всем счетам. Или обеспечивали кому-то эмоциональную поддержку, покой и надежный тыл. Либо вы помогли кому-то справиться с зависимостью, депрессией или заболеванием, и этот человек ожидает, что вы продолжите о нем заботиться.

Эта медитация поможет вам избавиться от привычной мысли, что вы кому-то что-то должны.

1. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на области третьего глаза.

2. Представьте, что человек, о котором идет речь, стоит позади вас.

3. Ощущаете ли вы канаты, которые тянутся от него к вашим плечам и спине?

4. Представьте цветное пламя и пустите его по всем этим канатам.

5. Почувствуйте, как пламя позади вас дотла сжигает все канаты вплоть до точки, откуда они исходят.

Внимание: цвет огня может быть любым – красным, синим, зеленым, белым, – выберите тот, что кажется вам наиболее эффективным.

Освободитесь

Вы – живое существо, а жизнь создает энергию – поэтому ваше тело окружает энергетическое поле, которое называется аура. Увидеть это поле можно на фотографиях, сделанных специальной камерой Кирлиана. Некоторые люди видят ауру невооруженным глазом, некоторые – внутренним оком (или третьим глазом). Эта энергия может расходиться вокруг тела на метр-полтора. Мысли и чувства расцвечивают вашу ауру, и она может менять цвета на протяжении дня или недели.

Определенные виды негатива – такие как зависть, ревность, отвращение, нетерпимость или злоба – могут быть направлены в вашу сторону от людей, которых вы знаете, знали давно, или даже тех, с кем вы виделись мельком. Вы можете чувствовать эту энергию при общении или ощущать ее негативный эффект, когда она уже проникла в ваш организм. Она скапливается в виде плотного слоя близко к вашему телу и выглядит как темная область ауры. Такая энергия способна вызывать у вас чувство уязвимости, тревоги или страха.

Испробуйте следующую медитацию, если знаете, что кто-то думает о вас плохо или к вам так и притягивает негативные реакции окружающих. Устранив кольцо негатива, вы почувствуете прилив свежей энергии. В конце медитации она заструится по вашему телу от основания позвоночника вверх. Со временем вы сможете выполнять эту медитацию где угодно, в любое время и за считаные минуты.

1. Расслабьтесь, опустите или закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Представьте перед собой человека, который несет вам негатив, в полный рост.

3. Проверьте, не накрывает ли вашу голову темный капюшон (или что-то вроде старой резиновой шапочки для купания).

4. Посмотрите, насколько далеко он растягивается по вашему телу.

5. Он может накрывать вашу голову, плечи, грудь и даже все тело.

6. Найдите концы темной материи, скатайте ее вверх до самой головы и снимите с себя.

7. Представьте окно и выбросьте в него капюшон. Он падает на землю.

8. Отправьте внимание в область крестца.

9. Представьте, что вынимаете из копчика затычку.

10. Когда закончите, откройте глаза.

6. Измените свой мир

Эта глава поможет вам поработать над неприятными чертами вашего характера – мыслями, чувствами, убеждениями, которые мешают вам в жизни. Или наоборот – прокачать нужные стороны.

У людей есть масса оправданий, которые они используют, чтобы объяснить, почему им трудно справляться со своей жизнью. Кто-то считает себя недостаточно сильным, чтобы противостоять придирчивым и требовательным людям дома или на работе, и такие ситуации могут накладываться на стресс в моменты, когда ресурса и так не хватает. Если вы не чувствуете в себе сил отстаивать свою правду, позитивные аффирмации могут придать вам решительность.

Возможно, вы захотите сконцентрироваться на собственных эмоциях, особенно негативных – ими могут быть гнев или ревность. Если вы чувствуете, что ваши эмоции выходят из-под контроля, вам помогут медитации, техники заземления и аффирмации из этой главы. Даже если вас все в себе устраивает, но какие-то стороны души или тела нужно привести в равновесие, следующие упражнения будут вам полезны.

Во всех разделах этой главы есть аффирмации. Это позитивные фразы или утверждения, которые помогают верить в себя и настраивают вас на лучшее. Например, «Во мне есть сила» или «Я – хороший человек». Этот вид медитаций нужно повторять, чтобы помочь своим мыслям взять верное направление и начать думать о себе в позитивном ключе. Важно проговаривать каждую аффирмацию хотя бы три раза, чтобы ее сообщение осело и возымело действие. Для наилучшего эффекта повторите каждую три раза, а потом проделайте это еще дважды.

Следует повторять аффирмации подходами по три раза хотя бы несколько дней подряд, предпочтительнее – в течение нескольких недель. Фразы и предложения аффирмаций надо произносить в настоящем («Я обладаю силой»), а не в будущем времени (нельзя говорить: «Я стану сильнее»). Последний вариант откладывает действие аффирмации на потом. Это неправильно: аффирмации должны укреплять ваше положительное мнение о себе здесь и сейчас.

Безопасность

Мы все обладаем врожденным желанием жить и уцелеть на этой планете. Природные инстинкты помогают нам обеспечивать себя едой, теплом и кровом над головой. Мы умеем чувствовать опасность и имеем базовые представления о добре и зле.

Когда ощущение безопасности сбалансировано

• Когда вы в ладу с собой, то уверены, что зарабатываете достаточно денег и хорошо с ними управляетесь. Вы ощущаете себя на своем месте, а дома чувствуете себя в безопасности.

• Жизнь приносит вам радость.

• Вам одинаково хорошо как наедине с собой, так и в компании с кем-то.

Когда баланс отсутствует

• Вы уязвимы и чувствуете одиночество.

• Вам бывает трудно сосредоточиться, вы ощущаете, что оторваны от мира.

• Вы относитесь к деньгам и имуществу с жадностью или скупостью.

• Вам трудно заботиться о себе, и вы хотите, чтобы это делали окружающие.

• Вы с трудом справляетесь с повседневными делами и едва достигаете базовых целей.

Аффирмации

Я сильный и самостоятельный человек.

Я легко управляюсь с жизнью.

У меня есть все, что мне нужно.

Моя жизнь становится лучше и легче с каждым днем.

Где бы вы ни были, остановитесь и прислушайтесь к своему дыханию. Затем к звукам вокруг себя. Продолжайте слушать, пока не различите и не насчитаете пять разных звуков.

Заземление

Выполните Первую базовую медитацию («Заземление») и добавьте к ней следующие шаги:

1. Выпустите толстый корень из нижней точки позвоночника.

2. Уцепитесь корнем за скалу.

3. Переместите внимание выше.

4. Сконцентрируйтесь на точке под грудиной.

5. Поднимите или откройте глаза.

Обновление

Эта медитация поможет вам вернуть ощущение принадлежности к миру и человеческой расе и взять жизнь в свои руки. Вместо детальной визуализации лучше сосредоточиться на осознании того, что вы есть, вы здесь и вы счастливы. Для этой медитации вам понадобится 10–15 минут в тихом уединении.

Верните себя к жизни

1. Найдите тихое место, сядьте и расслабьтесь, опустите или закройте глаза.

2. Сконцентрируйтесь на области третьего глаза.

3. Представьте насыщенный синий цвет.

4. Картинка перед вашими глазами проясняется.

5. Вы стоите на краю обрыва и наблюдаете за нашей планетой издалека.

6. Вы видите, что Земля приближается к вам.

7. Приближаясь, планета становится все больше и больше.

8. Вскоре она совсем близко к вам.

9. Перед вами возникает белый мост. Он соединяет край обрыва и планету.

10. Вы отправляетесь вперед по мосту.

11. Ваш путь проходит среди мягких облаков.

12. Перед вами белая стена, увитая ползучими растениями.

13. В стене есть проем, и мост ведет вас сквозь него.

14. Вокруг вас легкая дымка, которая постепенно рассеивается.

15. Вас окружают ветви дерева, сплетенные друг с другом.

16. Вы в домике на дереве невысоко от земли.

17. Ветви образуют стены и крышу.

18. Под вашими ногами пол из мягкого теплого мха.

19. Впереди открытая дверь и короткая лестница, ведущая к земле.

20. Побудьте в доме, пока не почувствуете готовность спуститься по лестнице.

21. Когда вы спуститесь на землю, встаньте на нее босыми ступнями.

22. Почувствуйте, как созидательная энергия земли проникает в ваши ступни.

23. Прогуляйтесь по природе – представьте местность, которая вам нравится.

24. Вернитесь в свой домик на дереве.

25. Закончив медитацию, откройте глаза.

Доверие

Когда вы не доверяете окружающим, в глубине вашей души зреет чувство недоверия к себе самому. Мы все приходим в этот мир в гармонии со своим «я» и пониманием, с кем нам хорошо, а с кем – нет. Но с возрастом мы привыкаем относиться к себе и реагировать на ситуации так, как нас программируют на это родители или семья – иногда совсем иначе, чем мы сами того хотели бы. Мы вынуждены заново учиться доверять своим инстинктам.

Когда ощущение доверия сбалансировано

• Вы умеете держать себя в руках.

• Вы способны успешно разрулить сложную ситуацию и сохранить позитив.

• Вы можете постоять за себя, когда знаете, что правы.

• Вы верите в то, что делаете и говорите.

Когда баланс отсутствует

• Вы не доверяете миру или чувствуете, что вас постоянно отвергают.

• Вы не доверяете своим ощущениям и потому не чувствуете себя хозяином своей жизни.

• Вы не считаете, что способны принять верное решение.

• Вы можете исполнять роль жертвы или проявлять жестокость, если сомневаетесь в своих возможностях.

• Вы даете другим доминировать над вами, потому что не обладаете собственной волей.

Аффирмации

Я хороший человек.

Я отвечаю за свою жизнь.

Я всегда забочусь о себе.

Я принимаю верные решения.

Примите свои чувства

С помощью следующей медитации можно проработать одну эмоцию или несколько разных. Это упражнение поможет вам понять, что вы по-настоящему думаете или чувствуете – и отличить эти ощущения от того, что вас когда-то научили думать или чувствовать в подобных ситуациях.

1. Присядьте и закройте глаза.

2. Представьте волнующую вас ситуацию.

3. Сосредоточьтесь на том, что чувствуете.

4. Признайтесь себе в этих чувствах.

5. Разрешите себе так чувствовать.

6. А теперь слейте эти чувства вниз.

7. Дайте им вытечь сквозь ваши ступни.

8. Обдумайте ситуацию, которая вас волнует.

9. Спросите себя, какого исхода ситуации вы хотите.

10. Когда поймете, что нашли ответ, откройте глаза.

Когда вы чувствуете позыв обвинить в неприятностях кого-то другого или понимаете, что не справляетесь с проблемой, попробуйте эту короткую медитацию:

1. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Представьте в своей ситуации другого человека.

3. Он рассказывает вам, что не так.

4. Дайте ему совет, как поступить, чтобы все исправить.

5. Нужна ли ему помощь со стороны (например, от другого человека или представителя профессиональной службы)?

6. Какие еще есть варианты разрешения проблемы?

7. Представьте, каким сильным и успешным он себя ощущает, решив волнующий вопрос.

8. А теперь поставьте себя на его место.

Отложенные эмоции

Мы храним свои самые первые чувства глубоко внутри, и они влияют на то, как мы ведем себя в отношениях и проявляем эмоции. Наши связи с людьми и сексуальная жизнь формируются в зависимости от того, какими мы себя ощущаем – принятыми или отвергнутыми. Наши эмоции важны, потому что из них произрастают творческие идеи. Эмоции показывают нам, чего мы хотим, и дают ощущение, что мы тоже частичка этого мира.

Когда чувства в балансе

• Ваши эмоции искренни, честны, экспрессивны и великодушны.

• Ваши эмоции не хлещут через край и не запрятаны глубоко внутри.

• Вы без стеснения выражаете эмоции и сексуальные потребности и не перегружаете ими людей вокруг.

Когда баланс отсутствует

• Вы не понимаете, что чувствуете, и не доверяете своим чувствам.

• Вы испытываете необоснованное чувство вины и недовольство собой.

• Вы испытываете жалость к себе или изображаете мученика.

• Вы долго держите в себе злость или гнев и в конце концов срываетесь.

• Вы постоянно себя критикуете.

• Если вы потеряли близкого, ваши эмоции могут зашкаливать.

Аффирмации

Я прислушиваюсь к своим чувствам.

Я доверяю тому, что чувствую.

Я люблю и легко принимаю любовь.

Мне нравится доверять моему партнеру.

Мне нравится моя сексуальная жизнь.

Я осознаю свои чувства.

Я знаю себя.

Признайтесь в своих чувствах

1. Найдите тихое место и сядьте.

2. Выполните упражнение на заземление из Первой базовой медитации.

3. Подумайте о том, что вас тревожит.

4. Прислушайтесь к своим чувствам, но не давайте им оценку.

5. Просто признайте, что эти чувства у вас есть и ощущать их – совершенно нормально.