Текст книги "Формула счастья. Ничего + Кое-что = Всё. Нил Пасрич. Саммари"

Формула счастья. Ничего + Кое-что = Всё. Нил Пасрич. Саммари

Оригинальное название:

The Happiness Equation: Want Nothing + Do Anything = Have Everything

Автор:

Neil Pasricha

www.smartreading.ru

Четыре ошибки несчастных людей

По разным оценкам, лишь от 5 до 40 % людей на планете называют себя счастливыми. Этот показатель может колебаться в зависимости от страны и общей тревожности на фоне глобальных мировых событий, но факт остается фактом: счастливы лишь немногие из нас. Мы все хотим стать счастливыми и удовлетворенными, но, то и дело спотыкаясь о различные препятствия, в итоге начинаем считать счастье чем-то недосягаемым, о чем не стоит и мечтать.

Препятствия на пути к счастью и правда существуют. Нил Пасрич, предприниматель и основатель «Института глобального счастья», считает, что этих препятствий – или ошибок – всего четыре. Но они вполне серьезные и кроются в устройстве нашей психики, являясь следствием человеческой эволюции.

▶ Мы ставим свое счастье в зависимость от того, как сложатся обстоятельства.

▶ Мы ищем чужого одобрения.

▶ Мы разделяем работу и жизнь.

▶ Мы пытаемся успеть слишком много.

Допуская любую из этих ошибок или все сразу, мы не можем почувствовать себя по-настоящему довольными жизнью.

Преодоление этих ошибок помогает составить уравнение счастья – формулу, лежащую в основе полноценной и радостной жизни. Она складывается из двух элементов:

1) ничего – отказа от лишних ожиданий;

2) кое-что – минимализма и вдумчивого распределения сил.

Тот, кто сможет выполнить эти два условия, получит все – то есть станет намного счастливее и гармоничнее.

Ошибка 1. Полагаться на внешние обстоятельства

Жизнь постоянно подбрасывает нам проблемы и сложности. Обстоятельства очень редко складываются так, как нам хотелось бы, даже если мы прикладываем много стараний. Желания, которые мы загадываем, могут никогда не исполниться. Поэтому ставить свое счастье в зависимость от событий, которые мы не контролируем, – очень рискованно.

На самом деле счастье не связано с какими-то событиями, оно связано с тем, как мы их воспринимаем. То есть в том, что человек несчастен, виноват не отрицательный опыт, а отношение к нему. Именно негативные мысли портят нам настроение и мешают чувствовать себя счастливыми.

Кстати, на похожем утверждении выстроена когнитивно-поведенческая психотерапия – один из немногих подходов, чья эффективность подтверждена исследованиями. Когнитивно-поведенческие терапевты предлагают работать именно над негативными мыслями и убеждениями, трансформируя их в более конструктивные, и таким образом улучшать свое настроение и самочувствие.

Вполне вероятно, что негативные мысли – это что-то вроде инстинкта, который давал нашим предкам эволюционное преимущество. Если ты все время настороже и готов бежать или обороняться, у тебя больше шансов выжить, чем у беспечного сородича. Но хищники больше не караулят нас за каждым углом, и у нас нет необходимости все время ждать подвоха. Так что нам сегодняшним привычка воспринимать нежелательные обстоятельства в негативном ключе приносит больше вреда, чем пользы: портит настроение и может привести к депрессии.

Еще одно подтверждение того, что мы предрасположены мыслить негативно, – когнитивное искажение, которое называют предвзятостью негативного опыта (negativity bias). Отрицательный опыт вызывает у людей куда больший эмоциональный отклик, чем положительный, и лучше запоминается. Именно поэтому мы чаще критикуем, а не хвалим, фокусируемся на недостатках, а не на достоинствах, делимся плохими новостями и пишем плохие отзывы.[1]1
  Читайте саммари книги Шейна Пэрриша и Рианнон Бебьен «Ментальные модели. Общие подходы к решению проблем».


[Закрыть]

Решение. Тренируйтесь мыслить позитивно

Звучит как клише, но это действительно важная ступенька на пути к хорошему настроению и ощущению счастья. Позитивное мышление – это навык, который можно выработать сознательными усилиями[2]2
  Читайте саммари книги Мартина Селигмана «Новая позитивная психология: научный взгляд на счастье и смысл жизни».


[Закрыть]. Обращайте внимание на то, что и как вы думаете, отслеживайте негативные мысли, старайтесь не дать им захватить вас и трансформируйте их в более конструктивные.

Допустим, вы ехали на работу и неожиданно попали в большую пробку. Первое желание – разозлиться, начать винить себя за невезение, а других водителей за то, что попали в ДТП и устроили затор. Но эти мысли не помогут вам успеть на работу, зато обеспечат плохим настроением на весь день.

Если ситуацию уже нельзя изменить, лучше успокоиться и превратить плохие мысли в нейтральные или хорошие.

«Я неудачник, вечно со мной происходит что-то неприятное» ∀ «Любой человек время от времени сталкивается с неприятностями. Пробка рано или поздно рассосется, а я пока могу написать пару рабочих имейлов или послушать интересный подкаст».

Есть еще несколько методов, которые помогут поработать над своим мышлением.

▶ Тренируйтесь – занятия спортом по 30 минут три раза в неделю повышают уровень серотонина, а значит, и способность мыслить позитивно.

▶ Совершайте хорошие поступки[3]3
  Читайте саммари книги Роберта Вальдингера и Марка Шульца «Хорошая жизнь: уроки самого продолжительного научного исследования счастья».


[Закрыть] – это повышает самооценку и помогает выстроить хорошие отношения с другими людьми (а ученые так и вовсе считают, что чем больше хорошего вы делаете другим, тем счастливее становитесь).

▶ Отдыхайте – регулярно позволяйте себе отвлечься от дел, социальных сетей, новостей, мессенджеров, это подарит вам энергию и радость.

▶ Медитируйте – это повышает осознанность[4]4
  Читайте саммари книги Джона Кабат-Зинна «Куда бы ты ни шел, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни».


[Закрыть], помогает контролировать свои мысли и справляться со стрессом.

▶ Благодарите – заведите дневник и каждый день записывайте, за что вы благодарны себе, другим людям, удаче, Богу, Вселенной (тут все зависит от ваших убеждений). Сегодня есть уже множество исследований, которые подтверждают: благодарность помогает больше ценить то, что мы имеем, делает нас энергичнее и счастливее.

Ошибка 2. Искать чужого одобрения

Стремясь получить похвалу и признание других людей, мы часто действуем вопреки своим истинным желаниям. Эта гонка за признанием заставляет нас выбирать цели и пути, которые на самом деле нам не нужны. И получается, что мы вроде достигаем каких-то результатов, но не становимся счастливее – потому что на самом деле хотели совсем не этого. При этом мы потратили много времени и сил – но не для себя, а для кого-то другого.

Классический пример такой истории – поступление в вуз, который выбрали родители. Человек проводит в институте пять лет, изучает предметы, которые ему не очень интересны, получает диплом – и все это ради того, чтобы мама была довольна. Но мамино одобрение быстро меркнет на фоне необходимости заниматься нелюбимым делом.

Стремясь угодить окружающим, мы начинаем видеть себя и свои результаты их глазами. Люди нами довольны – мы тоже собой довольны. Люди нас ругают – и мы кажемся себе жалкими и некомпетентными. Часто эти оценки не имеют никакого отношения к реальности. Получается, что в погоне за одобрением мы полностью ставим свое счастье в зависимость от кого-то другого, причем этому кому-то может не быть до нас никак

...

конец ознакомительного фрагмента