Текст книги "Формула счастья. Составьте свой алгоритм радости. Мо Гавдат. Саммари"

Smart Reading
Формула счастья. Составьте свой алгоритм радости. Мо Гавдат. Саммари

Оригинальное название:

Solve for Happy: Engineer Your Path to Joy

Автор:

Mo Gawdat

www.smartreading.ru

Можно ли быть счастливым, потеряв ребенка

Директор по развитию бизнеса Google X Мо Гавдат начал писать книгу «Формула счастья. Составьте свой алгоритм радости» через 17 дней после смерти своего сына Али.

В 2014 году студент Бостонского университета 21-летний Али, когда гостил у родителей в Дубае, попал в больницу с приступом острой боли в животе и там после операции скончался из-за врачебной ошибки. Когда он умер, у Мо Гавдата оказалось два пути: страдать всю оставшуюся жизнь или прожить душевную боль, а затем изгнать болезненные мысли. Мо выбрал второй вариант.

«Я скучаю по Али каждую секунду каждого дня. Я скучаю по его улыбке, по утешающим объятиям в те минуты, когда мне их больше всего не хватает. Эта боль очень сильная, и я знаю, что она утихнет нескоро. Но я не сопротивляюсь. Я не думаю о своих страданиях постоянно, чтобы их усилить. Я не проклинаю судьбу и не веду себя как жертва. Я не считаю себя обманутым. Я не испытываю ни злости, ни гнева по отношению к больнице или к тому врачу, я не виню себя за то, что отвез его туда. Подобные мысли были бы бессмысленными и бесполезными. Я выбираю не страдать», – пишет Мо Гавдат.

По его словам, он, его супруга и дочь иногда грустят, но не страдают. В этом им во многом помогли разработанные Мо Гавдатом ранее уравнение и модель обретения и сохранения счастья.

В поисках счастья: уравнение

Мо всегда сопутствовали успех, финансовое благополучие и признание, связанные с его работой в IBM, Microsoft, а затем и в Google X. Но чем он больше зарабатывал, тем несчастнее себя чувствовал. Счастья не принесли даже два купленных им раритетных автомобиля Rolls-Royce, о которых он мечтал и которые, в конце концов, смог себе позволить. Когда у Мо случаются сложные периоды в жизни, он обращается к книгам и ищет в них решение проблемы. Поэтому, не чувствуя счастья на протяжении многих лет (со времен молодости, когда он едва сводил концы с концами), он стал тщательно исследовать эту тему, разобрал ее буквально «на винтики» и к 2010 году вывел простую модель, которую он и его друзья испытали на практике и получили предсказуемый результат – счастье.

Мо выяснил, что счастье, как одна из заводских настроек телефона, – базовая настройка человека. Счастье не нужно искать во внешнем мире – оно предустановлено и находится внутри. Давление окружения, наши убеждения или неоправданные ожидания меняют исходные настройки. Но мы всегда можем восстановить их.

Мо много лет считал, что счастье нагрянет автоматически, как только он добьется успеха. А среди удовольствий, от которых он должен был «временно отказаться, чтобы добиться успеха», должно было быть и счастье. Как выяснилось, чтобы обрести счастье, нужно искать именно счастье, а не стремиться к материальному благосостоянию, обилию развлечений и статусных атрибутов.

В поисках счастья Мо Гавдат начал отслеживать моменты, доставляющие ему радость, и составлять их список. Попробуйте и вы. По словам Мо Гавдата, это занятие само по себе вызывает прилив сил или как минимум улыбку.

Запишите все, что придет в голову. Например, «Я радуюсь, когда встречаю на улице кошек». Затем выделите маркером или подчеркните несколько пунктов, которые приносят вам наибольшую радость. Раз в неделю или чаще добавляйте в свой список счастья новые пункты.

Обычно в такой список входят простые житейские радости, доступные нам каждый день. Так почему же мы им не всегда радуемся? Для этого должны отсутствовать причины для несчастья. Дело в том, что, когда реальность не совпадает с нашими надеждами, мы часто не обращаем внимания на приятные мелочи. В связи с этим Гавдат сформулировал свое определение, или уравнение, счастья: если ваши отношения к событиям равны вашим ожиданиям или превосходят их, вы счастливы или хотя бы не несчастны.

Счастье ≥ Восприятие событий – Ожидания (счастье больше или равно разнице между событиями вашей жизни и вашими ожиданиями)

Аналогично пунктам списка счастья нам не нравятся многие вещи, которые тем не менее приносят пользу. Так, физическая боль помогает устранить ее источник (мы отдергиваем руку, когда прикасаемся к горячему утюгу), а душевная – выживать (ребенок плачет, когда долго остается без присмотра, чтобы привлечь внимание заботящегося о нем взрослого).

Но чрезмерное затягивание душевной боли бессмысленно: когда инцидент исчерпан, а мы продолжаем страдать, мы тем самым заставляем себя мучиться от надуманной раны.

Вспомните неприятный момент из прошлого и прокрутите его в голове несколько раз. Спустя время попробуйте прогнать эту мысль, например подумайте о самом вкусном мороженом, которое вы когда-либо ели. В окружающем мире ничего не меняется, но страдание прекращается.

Жизнь в любом случае бывает трудной, но счастье начинается с сознательного выбора: сделать все от нас зависящее, принять боль и прекратить страдания – или продолжать страдать. Мо Гавдат призывает выбирать первый вариант и подробно объясняет, как чувствовать себя счастливым непрерывно.

Модель счастья 6–7–5

Гавдат выделяет пять внутренних состояний в зависимости от типа преобладающих мыслей:

1. Замешательство (когда вы думаете, что весь мир настроен против вас).

2. Страдание (постоянное проигрывание негативных мыслей).

3. Побег (замена истинного счастья развлечениями, приостанавливающими мысли о действительности).

4. Счастье (правильные мысли, соответствующие реальности).

5. Радость (принятие жизни такой, какая она есть, и полное в нее погружение).

Чтобы оставаться счастливым, несмотря на жизненные испытания, нужно стремиться к состоянию радости. Последнее наступает тогда, когда необходимость в мыслях исчезает, поскольку анализ прекратился и уравнение счастья решено раз и навсегда. Обрести радость помогает поиск своей правды. Или следование модели счастья 6–7–5, предложенной Мо Гавдатом:

▶ Избавьтесь от шести великих иллюзий.

▶ Устраните семь слепых пятен.

▶ Опирайтесь на пять высших истин.

В моменты душевного спада перезапускайте свою систему и восстанавливайте по этому алгоритму исходную настройку – счастье, чтобы наслаждаться жизнью, как прежде.

Шесть иллюзий

Иллюзия мысли

По мнению Мо Гавдата, голос, который вы слышите в своей голове[1]1
  Читайте саммари книги Итана Кросса «Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет».


[Закрыть], – это не вы. Ведь чтобы вы могли его слышать, вы и голос должны быть двумя отдельными сущностями. Настоящий вы наслаждается тишиной в те краткие мгновения, когда мысли не роятся в голове.

Гавдат называет внутренний голос Мозгом. Мозг подбрасывает нам на рассмотрение совершенно разные мысли, но мы не обязаны им подчиняться. Всегда спрашивайте себя: кто на кого работает? Начальник здесь вы. Вы говорите мозгу, что делать, а не наоборот.

Наш мозг производит три типа мыслей. Из них нам нужны только два – теоретические (для решения глобальных задач) и практические (сосредоточенные на конкретной текущей задаче). Повествовательные мысли, критически описывающие происходящее, сводят нас с ума и заставляют страдать, поэтому совсем не нужны.

Чтобы прервать цикл страданий, возникающий из-за мыслей о событии, не оправдавшем ожиданий, можно:

▶ предпринять наилучшие из возможных действий, не думая о результате (вместо повторения одной и той же мысли сосредоточиться на практических моментах);

▶ устранить слепые пятна, чтобы воспринимать события более реалистично – такими, какие они есть (о пятнах речь пойдет позже);

▶ выключить голос в голове усилием воли с помощью четырех техник, представленных ниже.

Техники отключения внутреннего голоса

▶ Спокойно наблюдайте за диалогом в своей голове, словно за мыльной оперой. Или пулями, проносящимися перед глазами, как у Нео в фильме «Матрица». Мысль появилась – отметьте этот факт и попрощайтесь с ней. Делайте так по пути на работу и обратно, во время ожидания в очереди или перерыва. Пусть это станет вашим персональным развлечением. Как только вы овладеете этой техникой, у мозга закончатся новые темы для внутреннего диалога. Ведь его «болтовня» продолжается, пока вы цепляетесь за определенную мысль.

▶ Найдите источник назойливой мысли. Если какая-то мысль все-таки упорно не желает вас покидать, проанализируйте свои ощущения и эмоции[2]2
  Читайте саммари книги Илсе Санд «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах».


[Закрыть], спровоцированные ею. Попробуйте выделить мысль – первопричину. Спросите себя, почему вы начинаете злиться или тревожиться.

Мо Гавдата раздражали крики и громкие игры детей в кафе, из-за которых он не мог посидеть в тишине. Однажды он сосредоточился не на источнике шума, а на своих мыслях, провоцирующих бурю внутреннего возмущения. Мужчина спросил себя, почему так злится, и понял, что, когда был молодым отцом, его дочь-непоседа Айя очень шумела в общественных местах, а сам он винил себя за то, что нарушал чей-то покой. Даже годы спустя его мозг ассоциировал крики детей с ощущением вины и стыда. Разобравшись с причинами своего раздражения, Мо стал чувствовать себя спокойнее в присутствии малышей.

▶ Выбирайте мысли получше. Чтобы на место негативной мысли не пришла подобная ей, нужно быстро заполнить вакуум чем-нибудь позитивным. Поместите в фокус своего сознания счастливые мысли. Учитывайте при этом, что подсознание неспособно обрабатывать отрицающие концепции.

Не пытайтесь представить себе, что вы не работаете на нелюбимой работе, – представляйте, что работаете совсем в другом месте. Думайте не о завершении неудачных отношений, а о начале новых.

Перепишите свой список счастья на картонную карточку или в карманный блокнотик и все время носите с собой. Доставайте его по несколько раз в день и думайте только о его пунктах. Либо храните в быстром доступе телефона фотографии счастливых моментов, чтобы они всегда были под рукой.

Мо Гавдат носит в кармане блокнот с перечнем своих 19 счастливых моментов. Восстановив позитивный настрой, он сосредотачивается на текущей задаче и улучшении результата.

Высший пилотаж – научиться видеть хорошее в любой ситуации и сосредотачиваться на нем. Составьте список универсальных вопросов, подталкивающих вас к более позитивной точке зрения. Например: «Каковы плюсы этой ситуации? Что мне в ней нравится?». В другой раз, когда заметите негативную мысль, скажите мозгу: «Дай мне что-нибудь более позитивное». А если он попытается увильнуть, повторите приказ.

Измените мысль «Я ненавижу свою работу» на «В этой работе мне должно что-то нравиться. Что это может быть?». После некоторого сопротивления должен потечь позитив: «До этой работы удобно добираться. И платят неплохо».

▶ Займите мозг вещами, которые он может только замечать, а не оценивать. Приглядитесь к узору на столешнице. Прислушайтесь к отдаленному шуму за окном. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях (например, почувствуйте, как затекла спина от долгого сидения). Прислушайтесь к своему дыханию или пульсу.

Благодаря этой технике Мо Гавдат научился отключать свой мозг, когда хочет отдохнуть. Во время длительного авиаперелета он приказывает мозгу: «Сейчас мне нужно, чтобы ты заткнулся!» – и наслаждается миром без комментариев сознания.

Каждая из техник основана на предыдущей, поэтому осваивать их лучше по очереди. Когда мозг попытается пойти на попятную, успокойте его: «Я понимаю, что ты сейчас делаешь. Тебе сейчас нелегко, но, если ты мне подыграешь, мы оба от этого только выиграем».

Иллюзия своего «я»

Если вы не голос в вашей голове, тогда кто вы?

Для начала, вы – это не ваше тело. Некоторые клетки вашей физической оболочки умирают и заменяются новыми каждую секунду.

Вы – это не ваши:

▶ эмоции;

▶ убеждения;

▶ имя;

▶ племя, к которому вы относитесь;

▶ родословная;

▶ достижения;

▶ имущество.

Все вышеперечисленное – лишь маски, которые можно объединить одним словом – эго.

Мо Гавдат советует снять с себя маски, полюбить себя настоящего и найти людей, которым вы нравитесь таким, какой есть. Остальные не должны вас волновать. Потому что, когда мы под разными масками прячем от всех, в том числе и от себя, свою истинную сущность, уравнение счастья не решается. Во-первых, людей больше интересует собственное эго, которое они укрепляют за счет критики вашего (мысленной или публичной), поскольку себя по определению ценят выше. Во-вторых, другие будут одобрять не настоящего вас, а ваш образ. Победа покажется вам пустой, а свою истинную сущность вы будете считать никчемной.

Каждый из нас играет свою роль в большом кино под названием «жизнь». Но никто не суперзвезда, играющая главную роль во множестве фильмов. Если вы верите, что хорошее случается с вами, потому что вы это заслужили, а плохое – чтобы вам досадить, научитесь воспринимать свою жизнь как одну из миллиардов. «Вы не звезда вселенского кино!» – пишет Гавдат. Ваш фильм – всего лишь один из многих других, и в них вы играете роль лишь второго плана.

Во вселенском кино все одновременно и хорошо, и плохо. Или ни хорошо, ни плохо. Потому что плохое событие для одного человека может оказаться лучшим для другого.

Сын Мо Гавдата Али сделал последний глоток воды за сутки до смерти, потому что соблюдал пост Рамадан[3]3
  В девятый месяц мусульманского календаря Рамадан верующие в дневное время не едят, не пьют, не курят и не развлекаются. Постом верующие проверяют силу своего духа. Они могут позволить себе вышеперечисленное лишь после заката и до восхода солнца.


[Закрыть], а в больнице врачи попросили его ничего не есть и не пить перед операцией. Это побудило отца и друзей Али, опустошенных его внезапным уходом из жизни, пожертвовать деньги на снабжение беднейших регионов мира чистой питьевой водой.

Настоящий вы – это наблюдатель. Тот, кто смотрит и осознает. Но вы никогда не видели себя настоящего, так как не обладаете специальным оборудованием. Человеческие органы чувств настроены на наблюдение за физическим миром, а истинный вы – не физический объект. Гавдат верит, что, когда физическая оболочка человека умрет, его истинная сущность продолжит существовать.

Иллюзия знания

По словам Мо Гавдата, каждый задаваемый нами вопрос регулируется циклом ООПС: открытие, оспаривание, принятие и самонадеянность. Время от времени люди делают открытия, которые вызывают споры до тех пор, пока открытие не докажут аргументами. Тогда происходит принятие новых знаний как факта. А уверенность в них приводит к самонадеянности.

Если бы это было во власти Мо Гавдата, он бы искоренил самонадеянность. Ведь многие новые открытия опровергают предыдущие. По его словам, знание не обязательная предпосылка счастья, так как мы были счастливы с рождения, когда ничего не знали. В большинстве случаев причина несчастья – ложное знание: недовольство жизнью, как правило, произрастает из привязанности к своим иллюзиям и ошибочным убеждениям.

Станьте исследователем, искателем правды, всегда готовым признать свою неправоту и продолжить поиск. Не спешите с выводами: худшие ситуации в вашей жизни со временем могут оказаться лучшим, что с вами случалось, – они приводят вас к точке, где вы сейчас. Воспринимайте трудности как стимул. «Иногда жизнь хочет дать вам пинка, чтобы подтолкнуть к чему-то хорошему», – пишет Гавдат.

Иллюзия времени

Мы научились с такой точностью измерять время, что начали думать, будто оно существует независимо от придуманной нами системы измерения. На самом деле время не движется – это мы перемещаемся во времени. И ощущаем его по-разному в разных культурах и ситуациях.

Однажды Мо Гавдат слетел на машине с моста. Пока его автомобиль приближался к земле, время, по его ощущениям, поразительным образом замедлилось.

Если вы не живете здесь и сейчас, то находитесь в своих мыслях, а не в реальности. Наши нерадостные мысли почти всегда связаны с прошлым и будущим. А почти все эмоции, связанные с настоящим, радостные.

Где бы вы в этот момент ни находились, время для всех одно – сейчас. И сейчас все хорошо. Даже если врач сказал, что жить вам осталось максимум год.

Сосредоточьте мысли на настоящем. Для этого попробуйте выполнить упражнение на осознанность:

1. Сядьте, глубоко вдохните и закройте глаза. Посидите так около минуты.

2. Затем откройте глаза и оглянитесь вокруг.

3. Снова закройте глаза и как можно подробнее опишите про себя то, что видели, не интерпретируя его.

Сейчас вечер. Я сижу в кресле за рабочим столом. В комнате два источника света – люстра под потолком и настольная лампа. За окном темно. Видно лишь дрожащие на ветру листья на деревьях под уличным фонарем и свет из окон домов напротив. Из кухни пахнет чем-то вкусным.

Вы чувствуете, как успокаиваетесь? «События на 100 % совпадают с ожиданиями, если просто наблюдать за окружающим миром», – пишет Гавдат. За исключением физической боли никто не страдает от того, что происходит в настоящий момент.

Иллюзия контроля

Нам становится спокойно от ложного ощущения, что все под контролем и будет хорошо. Но в любой момент может случиться что угодно. Нашему контролю подвластны лишь наши действия и наше отношение. Поэтому Гавдат рекомендует делать все от вас зависящее, а затем отпускать свое желание все контролировать.

Спокойствие и уверенность в трудной ситуации – то, к чему мы должны стремиться. Пока вы не решили сдаться, ничего не потеряно.

В фильме «Апполон-13» капитан космического корабля Джим Ловелл, которого играет Том Хэнкс, должен был высадиться на Луну со своим экипажем. Но через два дня после запуска на судне взорвался кислородный бак. Ловелл сообщил об этом почти веселым голосом: «Хьюстон, у нас проблема». В результате после спокойного описания сути произошедшего экипаж нашел решение и благополучно вернулся домой.

Иллюзия страха

По мнению Мо Гавдата, нет ни одного человека, который бы ничего не боялся. Даже президент США чего-то опасается. Но цена бездействия чаще выше, чем цена совершения пугающего поступка. Ведь мозг преувеличивает страхи, чтобы они казались большей угрозой, чем нынешние страдания. Жизнь снова и снова будет сталкивать вас с вашими страхами, пока вы не решитесь их преодолеть. После того как вы справитесь с конкретным страхом, он вас так сильно больше не испугает, поскольку станет пройденным этапом.

Преодолейте свой страх с помощью шести шагов:

1. Признайте, что вы боитесь. Бояться – нормально. А вести себя так, словно вы ничего не боитесь, – нет.

2. Поймите, что такое страх. В основе страха всегда лежит условная реакция, приобретенная при определенных обстоятельствах.

У дочери Мо Гавдата Айи сформировалась боязнь тараканов из-за того, что, когда ей был год, она поймала летающего таракана и показала его маме, а та закричала и стала звать на помощь мужа.

3. Дайте своему страху имя. Узнайте, как называется ваш страх (например, инсектофобия – боязнь насекомых), или четко сформулируйте, чего вы боитесь (возможно, взглянуть своим страхам в лицо?).

4. Разберитесь, для чего вашему мозгу нужен страх. По словам Гавдата, наш мозг скрывает реальный источник страха – он глубоко похоронен. Страх защищает нас от потенциальной физической или психологической боли. Физическую боль можно игнорировать, подавлять и даже радоваться ей.

Боль в мышцах после хорошей тренировки ассоциируется с развитием и улучшением.

Можно поработать и с душевной болью. Поочередно взгляните своим страхам в лицо. Выбрав один из них, спросите себя, почему вы этого боитесь. После первого ответа продолжайте допытываться, пока не вскроется корень страха.

Например, вы боитесь публичных выступлений. На вопрос «почему?» вы отвечаете, что боитесь сморозить глупость перед большой аудиторией. Это вас пугает, потому что вы предполагаете, что вас будут осуждать и смеяться над вами. В третий раз задав себе вопрос «почему?», вы отвечаете, что боитесь быть отвергнутым публикой. Последнее и есть ваш ключевой страх.

5. Дайте себе обещание сделать то, чего боитесь. Жизнь хочет, чтобы вы испытали все ее вкусы и ароматы.

6. Идите навстречу страху. Если вы боитесь публичных выступлений, при первой же возможности предложите свою кандидатуру в качестве докладчика.

Гавдат также предлагает преодолеть ваш страх с помощью нескольких простых вопросов:

▶ Что может произойти в худшем случае? В случае неудачного выступления меня прогонят со сцены, об этом узнает начальник, и меня уволят.

▶ Ну и что? Ну и что, что меня уволят с работы. Вряд ли я из-за этого умру с голоду.

▶ Какова вероятность, что события действительно начнут развиваться по наихудшему сценарию? Со мной такого еще не случалось. И, честно говоря, я еще не видел, чтобы такое происходило с другими.

▶ Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить наихудший сценарий? Если я подготовлюсь, приложив максимум усилий, мне станет спокойнее, и вероятность развития событий по наихудшему сценарию снизится.

▶ Смогу ли я восстановиться после события по наихудшему сценарию? Смогу ли я сократить расходы в ближайшие несколько месяцев? Найду ли другую работу? Я же как-то раньше ее находил и до сих пор жив. Думаю, я справлюсь с этим, как уже справлялся не раз после инцидентов.

▶ Что будет, если я ничего не сделаю? Ничего не изменится, передо мной не откроются новые перспективы. Я буду жалеть об упущенной возможности.

▶ Что может произойти в лучшем случае? Меня повысят, я стану зарабатывать больше и смогу осуществить давнюю мечту.