Текст книги "Алкоголь. Вся правда. Уильям Портер. Саммари"

Smart Reading
Алкоголь. Вся правда. Уильям Портер. Саммари

Оригинальное название:

Alcohol Explained

Автор:

William Porter

www.smartreading.ru

Понять алкоголь

Алкоголизм кажется совершенно нелогичным явлением не только тем, кто никогда с ним не сталкивался, но и в равной степени тем, кто страдает от зависимости. Почему алкоголики готовы пожертвовать своими друзьями, семьей, работой, домом и даже своей жизнью ради очередной рюмки? Автор книги «Алкоголь: вся правда» Уильям Портер объясняет: алкоголизм – это сложная совокупность химических, физических, физиологических и психологических факторов. Цель автора, который сам в прошлом страдал от алкоголизма, – обеспечить глубокое понимание алкоголя, алкоголизма и зависимости в целом, а также предоставить практическое решение для тех, кто хочет навсегда бросить пить.

Эта книга, доступным языком объясняющая эффекты, которые алкоголь оказывает на наш организм, будет бесценна для тех, кто собирается перестать пить, для тех, кто считает, что у них может возникнуть проблема с алкоголем, и просто для тех, кому интересно знать, как это устроено.

Воздействие алкоголя на организм

Физиологическое воздействие алкоголя. Кратковременное расслабление, долговременная тревога

Алкоголь – это анестетик и депрессант, который временно облегчает стресс и дискомфорт и способствует расслаблению. Однако этот эффект кратковременный. Мозг противодействует алкоголю, высвобождая стимуляторы и гормоны стресса, – это выражается в нервозности и беспокойстве, следующими за употреблением спиртного. В результате, когда действие алкоголя заканчивается, мы становимся более беспокойными, чем до того, как выпили.

Уильям Портер обращает на это особое внимание: расслабляющий эффект алкогольного напитка всегда сменяется чувством тревоги, даже если в начале вашего «алкогольного пути» это незаметно. Химический дисбаланс в мозге после употребления алкоголя может со временем привести к настоящей депрессии.

Существует тесная связь между злоупотреблением алкоголем и самоубийствами – около 30 % совершенных самоубийств связаны с алкоголизмом. Примерно 7 % людей с алкогольной зависимостью погибают по этой же причине.

Психологическое воздействие алкоголя. Процесс развития зависимости на уровне бессознательного

Повторяющийся паттерн. Наше бессознательное обрабатывает колоссальный объем информации, отсекая большую часть как несущественную; но повторяющиеся паттерны постепенно закрепляются, формируя в нас определенные установки и реакции. Чем чаще повторяется ситуация с одинаковым или схожим результатом, тем прочнее она закрепляется в нас. Каждый алкогольный напиток сначала вызывает расслабление, закрепляя в нас мысль, что алкоголь снимает стресс. Со временем мы инстинктивно хотим выпить, когда испытываем дискомфорт, при этом не осознавая, что этот эффект временный и через некоторое время расслабление сменится еще более сильной тревогой и стрессом; в том числе мы начинаем снимать алкоголем пагубные последствия от самого алкоголя. В нашем бессознательном закрепляется установка, что алкоголь – это облегчение страданий.

Навязчивые мысли. Постепенно простое желание выпить превращается в навязчивые мысли; как только они начинаются, их сложно или даже невозможно остановить. Портер выделяет следующую схему:

• Некий триггер (стресс, похмелье) запускает желание выпить.

• Человек фиксируется на этом желании и не может сконцентрироваться на чем-либо еще.

• Перед ним предстает мучительный выбор: воздержаться или сдаться. Человек либо сопротивляется и испытывает сильные страдания, закрепляя убеждение, что нельзя быть счастливыми или даже функционировать без алкоголя; либо все-таки выпивает, избавившись от тревоги и навязчивых мыслей, – но закрепляется мысль об алкоголе как источнике счастья.

Такие циклы навязчивых мыслей и лежат в основе любой зависимости, говорит Портер. Многие, кто пытается бросить пить, терпят неудачу, потому что в итоге пьют, чтобы избежать тревоги, вызванной фиксацией на желании выпить. Это приводит к порочному кругу, в котором они чувствуют себя несчастными как с алкоголем, так и без него.

Минусы и «плюсы» алкоголя

Прежде чем продолжить говорить о зависимости, Портер выделяет негативные последствия употребления алкоголя.

Минусы

Нарушение сна. Алкоголь как анестетик и депрессант вызывает сонливость, поэтому считается, что он помогает заснуть, – но это совершенно не так. Он нарушает естественные циклы сна, что не позволяет организму должным образом восстанавливаться. Даже без классического утреннего «похмелья» мы просыпаемся разбитыми. Недостаток качественного сна накапливается со временем, снижая умственные и физические способности, увеличивая раздражительность, стресс, переедание и вызывая серьезные проблемы со здоровьем. Но главное, он усугубляет порочный круг: мы чувствуем себя хуже, выпиваем, чтобы снять симптомы, чувствуем себя еще хуже и так далее.

Обезвоживание. Употребление алкоголя приводит к сильному обезвоживанию и нарушению водного обмена. Этот эффект делает физическую нагрузку после употребления алкоголя или с похмелья очень опасными. Поскольку организму не хватает запасов воды, а регуляция водообмена нарушена, человек может не распознать критический уровень обезвоживания, пока не станет слишком поздно.

Физическая форма. Хорошая физическая форма – это не только размер мышц, но и здоровье нашего сердца. Регулярные упражнения укрепляют сердце, снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, – это признак хорошей физической формы.

А вот после употребления алкоголя частота сердечного ритма резко возрастает в связи с выбросом стимуляторов и гормонов стресса – это может продолжаться до 24–48 часов. Искусственное учащение пульса без физических упражнений со временем подрывает здоровье сердца. Кроме того, вызванная алкоголем усталость снижает вероятность занятий спортом в целом.

Также, когда мы пьем, мы нарушаем естественную систему набора/потери веса:

• Алкоголь заставляет нас чувствовать себя более голодными, чем мы есть на самом деле, и заглушает сигналы насыщения, поэтому мы склонны переедать.

• Организм не может хранить калории из самого алкоголя, сразу превращая их в энергию, поэтому любые другие калории во время распития алкоголя с гораздо большей вероятностью будут откладываться в виде жира.

• Употребление алкоголя в долгосрочной перспективе приводит к дефициту определенных питательных веществ, что вредно само по себе, а к тому же вызывает постоянное чувство голода.

• И наконец, употребление алкоголя влияет на наш сон: нам требуется больше энергии и питательных веществ для компенсации хронической усталости, и мы, как правило, страдаем от повышенного аппетита.

При этом алкоголики «со стажем», наоборот, не могут есть и теряют вес до нездоровых значений.

Неадекватное поведение и нарушение памяти. Почти каждый из тех, кто когда-либо пробовал алкоголь, совершал поступки, о которых впоследствии жалел или которых не помнил. Дело в том, что алкоголь влияет на лимбическую систему – эмоциональный центр мозга и центр памяти, – нарушая нормальную регуляцию эмоций. Это приводит к преувеличенным эмоциональным реакциям, включая гнев, печаль и импульсивное поведение.

Алкоголь также вызывает провалы в памяти, не давая краткосрочным воспоминаниям перейти в долгосрочные, по словам Портера. Это может произойти не только из-за сильного опьянения, но и из-за накопленных негативных эффектов от злоупотребления алкоголем.

Тошнота. Алкоголь метаболизируется в вещество под названием ацетальдегид – яд, который и вызывает тошноту, и накапливается еще в течение нескольких часов после того, как мы прекращаем пить. Как анестетик алкоголь заглушает ощущение тошноты, пока мы пьем, – и мы продолжаем, не замечая, что все сильнее отравляем свой организм. Конечно, бывает, что нас тошнит и во время употребления алкоголя, но обычно это происходит на утро, когда анестезирующий эффект алкоголя проходит.

«Плюсы»

Если алкоголь вызывает такие неприятные последствия, что заставляет нас возвращаться к нему снова и снова?

Расслабление. Люди обычно пьют ради расслабляющего, успокаивающего эффекта. Однако ментальное расслабление проходит быстрее, чем физическое опьянение, поэтому для поддержания постоянного уровня расслабленности мы должны пить все больше.

Наше тело лучше противодействует анестезирующему эффекту алкоголя с годами, и нам нужен все больший объем все более крепких напитков.

Когда расслабляющий эффект от двух напитков проходит, нам нужно выпить еще два напитка, чтобы восполнить эффект. Физическое опьянение при этом не проходит, поэтому теперь мы будем расслаблены от двух напитков, но физически опьянены от четырех. Когда расслабляющий эффект и от этих двух напитков пройдет, мы выпьем еще два напитка – теперь мы расслаблены снова от двух напитков, но физически опьянены от шести.

Этот эффект объясняет многие вещи:

• Мы часто просыпаемся на следующий день все еще физически опьяненными (в крови содержится алкоголь) несмотря на то, что чувствуем себя трезвыми.

• Большинство пьющих в какой-то момент непреднамеренно употребляют слишком много алкоголя.

• Часто люди предпочитают не пить вообще, чем выпить немного, – небольшое количество алкоголя неизбежно вызовет чувство тревоги, которое захочется заглушить, выпивая все больше.

• По этой же причине алкоголикам опасно выпивать даже небольшое количество алкоголя, поскольку они не смогут остановиться.

И наконец, важно помнить, что стресс и напряжение, которые мы пытаемся снять с помощью алкоголя, на самом деле часто вызваны нашим предыдущим употреблением алкоголя.

Вкус. Многие люди считают, что им нравится вкус алкоголя, но на самом деле им нравится вкус алкогольных напитков, а не сам алкоголь. Чистый алкоголь – это высокотоксичное вещество, которое организм человека инстинктивно отвергает, вызывая рвоту, чтобы предотвратить отравление. По сути, алкогольные напитки представляют собой смеси приятных на вкус ингредиентов с небольшим количеством токсичного алкоголя, что делает их терпимыми. Чем выше содержание алкоголя, тем менее приятным становится напиток.

Подавление неприятных эмоций. Употребление алкоголя для облегчения негативных эмоций мешает людям их прочувствовать, в результате чего они не учатся с ними по-настоящему справляться. Люди, которые не убегают от своих негативных эмоций, обладают лучшим психическим здоровьем.

Кроме того, алкоголь часто усиливает негативные эмоции, нарушая эмоциональную регуляцию, а расслабление быстро сменяется тревогой и депрессией – после мы чувствуем себя намного хуже, чем при изначальном стрессе, который заставил нас пить.

Раскрепощение. Большинство людей начинают и продолжают пить, чтобы раскрепоститься в социальной обстановке. Портер спорит, что во время общественных мероприятий влияние спиртного, наоборот, отрицательное. Испытывать волнение при встрече с группой людей – нормально; так же как нормально и то, что волнение проходит с течением времени, когда мы привыкаем к обстановке. Чем больше мы проходим через такие ситуации без алкоголя, тем легче нам становится переносить их в будущем – неловкость уменьшается, а то и вовсе уходит.

Алкоголь просто усиливает убеждение, что мы не можем пережить общественные мероприятия без него. Он получает признание за то чувство удовлетворенности от мероприятия, которое вы бы испытывали и будучи трезвыми. Часто неловкие ситуации становятся еще более неловкими, поскольку пьющие отчаянно пытаются не казаться пьяными и активно борются с тревогой, вызванной алкогольным опьянением, или же, наоборот, теряют контроль и начинают раздражать всех своим поведением.

Веселье. С алкоголем все становится интереснее и веселее? Нет, говорит Портер, – алкоголь не делает вещи интереснее, он делает нас глупее. Работа мозга замедляется – и нам не нужно многого, чтобы развеселиться или занять себя.

Вот почему пьющие могут сидеть в баре или пабе и часами напролет болтать о ерунде с неинтересным незнакомцем или сидеть перед телевизором, смотря то, что в трезвом состоянии сразу бы им наскучило.

И как всегда, это имеет долговременные последствия. Становится все меньше энергии и энтузиазма, больше негативных эмоций, поэтому, протрезвев, мы не находим в себе сил занять свое время стоящими хобби или развлечением – и тяготеем к тому, чтобы снова просто сидеть в баре или перед телевизором с банкой пива.

Как развивается зависимость

Все алкоголики попадают в один и тот же цикл:

Человек пьет наступает недолгое расслабление и радость наступает тревога и прочие негативные эффекты человек выпивает, чтобы устранить эти эффекты наступает временное облегчение и так по кругу.

По сути, это и есть алкоголизм – со временем мозг начинает ассоциировать употребление алкоголя с облегчением дискомфорта, вызванного самим алкоголем. Каждый раз, когда мы выпиваем, мы связываем это с временным устранением чувства неуверенности, тревоги, и нам кажется, что выпивка – наш друг. Каждый выпитый алкогольный напиток усиливает этот ошибочный урок, и в конце концов мы доходим до стадии, когда на сознательном и бессознательном уровнях мы уверены, что неприятное чувство, вызванное одним алкогольным напитком, можно облегчить только другим. Этот урок никогда не забудется, как бы долго вы ни воздерживались – неважно, бросили ли вы пить неделю, месяц, год или 50 лет назад.

Алкоголизм – это постепенный процесс, и Портер выделяет следующие стадии:

1. Самый первый алкогольный напиток.

2. Негативные последствия от употребления алкоголя или незаметны, или отбивают охоту к дальнейшему употреблению алкоголя.

3. Человек переходит от отвращения к алкоголю к его использованию для облегчения дискомфорта от похмелья. Он замечает только чувство облегчения, поэтому продолжает пить и усугубляет проблему.

4. Тело и разум теперь неизменно связывают употребление алкоголя с облегчением. Начинаются тяжелые физические и психические последствия, а также навязчивые мысли. Человек пытается выпить при любой удобной возможности.

5. Употребление алкоголя становится необходимым для нормального функционирования как физически, так и ментально. Жизнь вращается вокруг алкоголя, алкоголик пьет постоянно или глубокими запоями.

Алкоголик, по словам Портера, находится между молотом и наковальней. Он либо воздерживается и в этом случае находится в очень плохом состоянии, как умственно, так и физически, либо пьет и усугубляет проблему. Алкоголики – не плохие люди. Они просто оказались в безвыходной ситуации и пытаются принять наилучшее решение в таких печальных обстоятельствах.

Смещение аффекта затухания (Fading effect bias, FAB)

Смещение аффекта затухания – еще одна причина, по которой мы возвращаемся к старым привычкам. Это процесс, при котором память о хороших моментах остается, а память о плохих исчезает, в связи с чем мы склонны рассматривать события прошлого в более позитивном свете – мы помним только хорошее. Этот процесс также объясняет, почему мы имеем тенденцию вспоминать прошлое как «старые добрые времена».

Большинству из нас не нравится школа, пока мы в ней учимся, но во взрослом возрасте мы оглядываемся назад с позитивом и приятной ностальгией. Даже древние греки с ностальгией вспоминали более ранние периоды истории. Само слово «ностальгия» происходит от древнегреческого слова.

FAB помогает нам справляться с неприятными ситуациями и сохранять позитивный взгляд на жизнь и на себя, однако способствует и тому, что мы возвращаемся к нездоровым паттернам, алкоголизму в том числе. Бросив пить, мы со временем забываем плохое (бессонницу, тревогу, провалы в памяти среди прочего), помня только, как наслаждались алкоголем. Мы начинаем думать, что все было не так плохо и, что самое опасное, можно попробовать еще раз.

Эффект FAB еще более выражен, потому что в телевизоре мы часто видим так много «приятных» алкоголиков или выпивающих мачо.

Гомер Симпсон – очаровательный пьяница, а Джеймс Бонд брутально пьет виски при любом удобном случае. Но в реальности такие персонажи не могли бы существовать: алкоголик/проблемный пьяница – чаще всего тяжелый, вспыльчивый, невыносимый человек.

Нужно ли признать, что у вас проблемы с алкоголем?

Портер говорит, что, если вы спрашиваете себя, есть ли у вас проблема, значит, она у вас точно есть. Он считает, что мы не должны просто задавать себе вопрос: «Есть ли у меня проблема?» Как только человек определяет себя как алкоголика, это делает невозможным употребление алкоголя без чувства вины – и цикл становится еще более разрушительным.

Правильный вопрос, по мнению Портера: «А стоит ли вообще это делать?» Получаете ли вы от спиртного больше, чем оно отнимает у вас? Если употребление алкоголя приносит больше вреда, чем пользы, единственный разумный выбор – прекратить.

Отказ от алкоголя

Концепция алкоголизма как болезни и «Анонимные алкоголики»

Портер затрагивает эти темы, чтобы объяснить, что на самом деле они могут только усугубить проблемы с алкоголем. Теория алкоголизма как болезни утверждает, что зависимость – продукт генетической предрасположенности, из-за чего алкоголики впадают в зависимость и не могут пить умеренно. Портер убежден, что эта теория в корне неверна по многим причинам. И хотя она хороша тем, что дает вескую причину не выпивать ни одной рюмки, она также имеет и опасный недостаток: подпитывает идею о том, что, если вы не алкоголик генетически, вы можете пить сколько хотите и быть уверенными, что у вас никогда не возникнет проблем. Это убеждение заставляет людей становиться алкоголиками в первую очередь.

«Анонимные алкоголики» (АА) прибегают к Богу или просто некой высшей силе, чтобы избавиться от зависимости. Хотя этот способ эффективен для некоторых, человек легко может потерпеть неудачу, если его вера даже немного пошатывается: как только начинают закрадываться сомнения (а это случается часто), все может рухнуть. Ответственность с себя перекладывать нельзя.

Портер говорит, что не гены, а именно длительное употребление алкоголя вызывает зависимость: любой человек, который пьет безответственно в течение долгого периода времени, в итоге станет алкоголиком – никто не застрахован; но, так же как мы самостоятельно пришли к зависимости, мы можем самостоятельно от нее избавиться, если подойти к этому вопросу правильно.

Что происходит при отказе от алкоголя

Резкий отказ от алкоголя может привести к серьезным физическим последствиям. В лучшем случае вы испытаете бессонницу, тошноту, неспособность сосредоточиться и отсутствие аппетита, а в худшем – эпилептические припадки и алкогольный делирий, которые могут быть фатальными (это происходит редко, но когда вы все же примете решение бросить пить, вам следует обратиться за медицинской консультацией). Портер утверждает, что к пятому дню физические последствия проходят и еще несколько месяцев могут сохраняться нарушения сна и дефицит питательных веществ.

Через пять дней желание выпить становится ментальным, а не физическим – и это самая сложная часть. Ментальная зависимость может длиться вечно. Каждый раз, когда вы начинаете фантазировать о том, чтобы выпить, вы рискуете сорваться – а это будет происходить все время. Портер напоминает почему:

• Эффект FAB – плохие стороны алкоголизма со временем забываются.

• Установка, навсегда закрепленная в нашем бессознательном: алкоголь делает нас счастливее, облегчая наше физическое и психическое состояние.

• Бесконечные триггеры: фильмы, реклама, общественные мероприятия, традиции – нам предоставляется возможность выпить слишком часто.

Когда мы отказываемся от алкоголя, мы считаем, что не сможем наслаждаться жизнью так же, как раньше, и лишаемся подлинного удовольствия, что становится причиной глубокого несчастья и в итоге снова может привести к пьянству. Либо страдания от алкоголя, либо страдания от жизни без него. Весь этот феномен построен на искренней вере в то, что вы не можете быть счастливы без алкоголя. Портер спешит обрадовать нас: правда в том, что это совершенно неверно. Мы все можем не только наслаждаться жизнью без алкоголя, но и быть без него гораздо счастливее.

Полное понимание – ключ к излечению

Портер убежден, что ключ к победе над зависимостью – не преодоление желания, а его полное устранение. По сути, любая зависимость существует, потому что зависимый человек скучает по наркотику, чувствуя себя обделенным и несчастным, когда прекращает его принимать. Если устранить желание пить, то и зависимость прекратит свое существование. Но если просто сказать, что у алкоголя есть негативные последствия, это никого не остановит, потому что зависимые знают: каждая доза все же дает некий положительный эффект. Можно сколько угодно пытаться остановиться с помощью силы воли, но, если мы продолжаем верить, что алкоголь приносит пользу и что жизнь будет хуже без него, зависимость продолжится.

Однако, если понять, что фактически никаких положительных эффектов нет – на самом деле это лишь отсрочка от неприятного чувства, как раз и вызванного в первую очередь алкоголем, – можно предотвратить и навязчивые мысли, и душевные муки после отказа от него. Иллюзия пользы от алкоголя исчезнет, а с ней и зависимость. Портер объясняет, как полностью убрать желание пить:

1. Противодействуйте эффекту FAB. Фантазии о выпивке заставляют нас фокусироваться на положительных моментах алкоголизма. Вместо того чтобы предаваться этим мыслям, визуализируйте полную картину: неприятные последствия, цикл зависимости и ущерб, который вы наносите себе и близким.

Полезная стратегия – отслеживать уровень счастья по шкале от –100 до +100. Во время употребления алкоголя записывайте свое настроение в течение дня, отмечая позитивные и негативные переживания. Будьте честны: временное облегчение от алкоголя часто обманчиво и краткосрочно. После отказа от алкоголя продолжайте этот процесс. Даже в плохие дни напоминайте себе, что употребление алкоголя только добавило бы проблем: вдобавок к плохому состоянию вы бы боролись с бессонницей, тревогой, похмельем, навязчивыми мыслями, душевными муками. Это осознание помогает разрушить иллюзию того, что алкоголь приносит счастье.

2. Осознайте, что употребление алкоголя не имеет никаких плюсов. Еще до того, как бросить пить, важно задаться вопросом, действительно ли воздействие алкоголя настолько благотворно, как кажется.

• Расслабление? Временное, которое сменится еще более сильной тревогой.

• Веселье? Нет – отупение и эмоциональная дисрегуляция.

• Вкус? Это замаскированный ароматизаторами и добавками яд.

• Помощь в социализации? Наоборот, полная деградация социальных навыков.

На вопрос «Получаю ли я от спиртного больше, чем отдаю?» ответом всегда будет категоричное «нет», убежден Портер.

3. Помните, что «разумное» употребление спиртного невозможно. Наша естественная тенденция – пить все больше и больше. Портер описывает алкоголизм как путь. Если вы остановились в определенном месте, а затем продолжили путь через какое-то время, вы начнете его с того места, на котором остановились.

Если вы алкоголик, то все, что сделает первая рюмка/первая бутылка/ первый бокал, – возродят выученные установки и паттерны, и вы продолжите путь с той же точки. Даже если вам удастся поначалу обойтись парой бокалов, рано или поздно вы сорветесь.

4. Попробуйте этот мысленный эксперимент. Ключ к победе над зависимостью – разрушение мифа о том, что она приносит какую-либо пользу или удовольствие. Представьте идеальную ситуацию, в которой вам хотелось бы выпить, и разбейте ее на пункты:

• Конец тяжелого рабочего дня.

• Удовлетворение от хорошо выполненной работы.

• Ранний вечер пятницы или начало отпуска.

• Все приготовления для выходных или отпуска закончены.

• Вы сидите теплым вечером на балконе с красивым видом.

• Только что приняли душ.

• Одеты в красивую удобную одежду.

• Слушаете свою любимую музыку.

• Вас ждет вкусный ужин.

• Открываете бутылку ледяного пива.

Девять из этих десяти пунктов приятны сами по себе и не зависят от наличия алкоголя. Даже десятый пункт зависит от него лишь частично: пить ледяной напиток, когда вы испытываете жажду, – это огромное удовольствие, но это может быть вода, сок, газировка. Единственный эффект, который добавляет алкоголь, – это легкое притупление чувств с идущими за этим негативными последствиями, такими как провалы в памяти, ссоры, похмелье. Проанализируйте каждую ситуацию, когда вы чувствуете искушение выпить. Осознайте, что алкоголь не улучшает эти ситуации – он часто, наоборот, портит их.

5. Сначала придется немного потерпеть. Синдром отмены неизбежен, но тяжесть зависит от многих факторов. Чтобы избежать серьезных последствий, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Коротайте время – читайте, смотрите телевизор, ешьте, пейте и занимайтесь спортом. Помните, что дискомфорт временный и первая ночь самая тяжелая.

6. Оцените, насколько более полноценной стала ваша жизнь. Трезвая жизнь восстанавливает ваше лучшее физическое и психическое здоровье и повышает общее качество жизни. Вы восстанавливаете самоконтроль, самоуважение и способность более эффективно справляться со стрессом и жизненными трудностями. Физические преимущества включают лучший сон, потерю веса, более здоровый аппетит и даже исчезновение седины – Портер испытал это на себе. Отношения с другими людьми улучшаются, и вы получаете удовольствие от жизни.

Вы будете рады, что перестали пить

Бросить алкоголь может казаться сложной задачей, но на самом деле это гораздо проще, чем кажется, а награда поистине бесценна. Когда вы осознаете, что алкоголь не дает никаких реальных преимуществ, желание пить исчезает – вместо него вы чувствуете облегчение от того, как вам повезло быть свободным от зависимости.

Каждая ситуация-триггер, которая в прошлом стала бы причиной навязчивых мыслей, душевных мук или даже срыва, станет лишь напоминанием о том, насколько лучше жизнь без алкоголя; более того, чем с большим количеством триггеров вы сталкиваетесь, тем больше вы рады тому, что остановились. Останется только радость от более здоровой, счастливой и свободной жизни.